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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量  Y2 L4 v  N8 K9 T) P
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
  J- }: _8 S# u! w8 g. x按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動" V% v- q. D+ T- R
（例如：45分鐘緩步跑。）2 a* J+ ]3 T3 K
計算 可 消耗 的 卡路里 。3 I- ^8 q6 ?, ]7 r- s2 X/ I

0 s# c9 o2 v) a; B  t. c*注意：. h' W* q; c! S; u9 T0 \
應注意均衡飲食。 , @! I, O' M% I
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
. h. M6 Z9 C$ x6 e8 W# h$ M基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 + h, o+ u; e0 r! z1 d# e
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。* J! Y% o7 _+ |" j' w' R
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
/ C, u; L# K* W, w/ Y不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
& s" z: K; c! M- H) S' u( J: h$ j' l6 B
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
1 W& m  ]/ a4 O: {# e午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）5 c, p' y$ {( l6 D+ c5 w! R/ k4 n
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）1 ]; P( J( h9 }1 E1 O
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！% z: y  ^6 U+ N' y/ \% T

# \  t* j! o" v8 U2 ?. o
, Z/ v8 Z9 ?- Z) A" \（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
- P7 z9 ]) q) m5 }# H不過 由於每一個人體質不一樣的關係9 }( _0 K  |) m* V0 \3 m% v' V
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
- D7 s7 a) S1 x: S$ ?. Z0 o係咁做sit up已經係一個好方法# G! d+ F) ^1 ~# u7 W+ }: n% ~
唔駛搞咁多野

& N% G: _$ x! _2 F
0 z2 ^6 N! S' v( }
" h6 ?6 N4 m; z5 F( v
; g- A' D3 G3 \" {2 w5 h
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
3 \" @4 H7 j2 `4 x因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
# e$ O* L% }! ?
& ^6 s" t* I2 s! H' N減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!! x8 {& f! e* g3 F5 z& e1 a
% p  t- @" w+ i2 X& R* k1 P7 c
留返比樓主自己考慮 嘞。