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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
( V7 p" ~4 \$ r( ^（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）   W9 o( F3 x+ u
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動, P  L: B# x& D1 T
（例如：45分鐘緩步跑。）
% i$ s8 s; [( K: {計算 可 消耗 的 卡路里 。
7 H0 X" O5 o# e. T: b2 ~4 J: |9 _% _! m! v/ `
*注意：, o' _( |. ~2 O, k
應注意均衡飲食。
7 k% w* I3 p7 U5 M因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
* ^+ e/ A* y8 y- ~  X基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 " y1 x# z& S5 d) x' D9 M. R
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
6 C  X8 p4 H4 G4 K5 T5 \# v/ J之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）0 Z# n3 }' F: c3 c& |
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
6 M$ i" Y9 l9 S' {+ i- r3 i
$ |! a0 H+ H; q- e+ M早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉- M2 V% d2 e7 Y: `5 M2 w
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）8 B1 G, Q6 V9 h) V, F' x! [3 M
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）& @% W* U7 N. V8 K% c3 p. M% Q% C$ a2 O
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！1 A% |) Q' c% \; r: d4 |

' X. ]7 z3 c$ s7 g1 M, `* \4 r& v" \- W4 M
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
9 n/ _* d! u, W: ~7 R2 I6 m不過 由於每一個人體質不一樣的關係
: Q3 K; R3 i* Y4 y- J8 J- w+ W# D如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
% P- ^1 z# V2 A7 H係咁做sit up已經係一個好方法
/ Y) m  G1 s* }7 ?, Q唔駛搞咁多野

9 `2 n" Z( i& H! R9 V8 H6 g7 J
3 ]8 n' ?1 S4 p7 F* m3 ]8 p
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: q* k" W9 ?7 {" `最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？4 w: S, u; P7 Z% L9 }3 H9 n
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP % N8 I7 S; q3 U2 O# O9 A' g* {
# x1 _6 C% U9 G; p! T
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!" D8 e, x) A. k% Y

, i' j& N" W+ k6 F8 D  P4 O% a留返比樓主自己考慮 嘞。