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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
2 j  D0 G* }) x( w# g  Y- V（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ) y7 `8 r9 w. l% F& k( M
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動/ e' C: O( b; x6 F6 d8 Z0 q' h
（例如：45分鐘緩步跑。）
+ T0 c. ~6 [& A$ r計算 可 消耗 的 卡路里 。
' o+ ]7 k% p2 P) j$ ]  l: c3 v6 T$ e1 |; s! D) [  _8 z( v# }
*注意：
. S0 f6 `2 a/ @8 m6 i: D( n應注意均衡飲食。 $ G4 s1 j2 a( D- p1 a% ]- i
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
1 n$ j0 M2 k3 ^/ T7 V6 q: E% J基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
1 J4 L7 I9 w1 a' b; B7 [; `每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
: r2 `$ a( t8 h# v( o9 s; {$ B之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
$ \2 f/ x, s  Q8 \1 f) s7 l/ J' r不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉: |' D+ ]; v( y# U  ^, T  r
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
: [/ J, z% B! V5 T, k1 i! n0 a+ t- f下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）1 f- w: t+ @; M6 ^
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！, ^2 v2 s. a+ B* S- |; `2 G
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$ Z7 V9 g1 h( x- A（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
; |/ T7 D" n+ C* ~, B2 H不過 由於每一個人體質不一樣的關係* t5 b/ O! H8 V. Q% V4 d0 C) R
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
5 t* {; g4 G4 [; T8 p/ J3 F係咁做sit up已經係一個好方法: y  \/ z% a! X9 o' ~
唔駛搞咁多野

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% d6 t" T+ `) e1 P, i$ L8 d4 x& k& S8 Q, G' l5 c& A
; L/ b  R, {' @9 @) ?% l' w& j
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？& K/ O: P$ F5 R9 c2 k" d0 r% o$ |
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # H- P' Y, n, @/ h- a0 D
, r) v- ^6 j* q' x
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!5 p$ ]* m7 i( F( X% T( \7 J$ j1 B& Y

; {+ |& t: t" l# d# }留返比樓主自己考慮 嘞。