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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
1 o3 F; I. o+ ^7 n1 b) Y（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 9 P+ G2 i% K. q0 j
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
  a4 X8 G. A( N（例如：45分鐘緩步跑。）
, |: P) [! l* c: A3 N* t計算 可 消耗 的 卡路里 。' f; y+ Y) `+ {3 O* I* B  W  _9 W
, G; B& J+ S; P( s) O
*注意：8 o9 o5 n9 g; @- A) {$ c9 e9 C
應注意均衡飲食。 ' Y8 X1 I8 K3 Y+ y( i8 m
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。) @7 {; J% f' ~
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ; A# n# [/ w. f/ p; L
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
/ o- D" A5 i1 i之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）' }( \2 g  Z4 Y- M2 W
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。6 Z$ X) s/ S3 ?. v4 h1 y

1 K0 u  q$ h2 Y) C9 F8 I% {+ Z) z& A6 w早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉: c* E" q! \9 d# \# C$ ^
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）1 x$ Y) ^  k  i5 M4 p
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
7 j0 h6 _7 b& X2 C) v晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
* V. h$ L% L9 ]* ~9 i& a. n; |. P  m
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）1 R4 k: y# u! T& H0 i! N3 h% j/ L- r+ \! z
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
3 L% x' @3 l7 S. M- M: |# u7 X如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:  z! T: K3 L! W) P9 b6 [! I
係咁做sit up已經係一個好方法
% F5 x/ y3 q" Z: n6 J; K( a3 d+ z唔駛搞咁多野

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% ^  a$ h% Y) d5 Q) H最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
# ]$ J2 K" ]6 I; M) P因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP & K' ?5 g3 T9 i( x! Z
* G/ A, m7 K( D
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!' l+ S$ `' B$ J  V" j; v  }" r

  ], e( C% \, n7 ~留返比樓主自己考慮 嘞。