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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量; n: T  E/ n: I6 e! q1 D
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） & M7 N9 P; z& ^1 a1 b
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
! q& v& \  M4 U（例如：45分鐘緩步跑。）
; y  W- N" j  \計算 可 消耗 的 卡路里 。0 J# k1 @0 X" L; z4 r2 ?' i! n

" p6 T' ]2 L* V3 h*注意：3 m/ z2 u, _. p; \5 G  ]
應注意均衡飲食。 * U0 _! c# ?6 A/ A1 Y3 t/ e
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
7 C: u5 B& L4 F; p5 _基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
" P! T7 W  F1 [# o5 I. m每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。4 z  H' t: \  f" y8 w
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）! K0 y6 P5 h7 F4 M! b( u1 V' h
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。3 S0 Q+ m4 x5 U0 P: F# U) s+ u3 w

. a8 J1 V0 E. Q  Z2 V$ c7 r早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
; c) V# R' u6 }  v, \4 E% B3 }2 \6 V) b午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
1 T8 S5 c3 O1 w6 [下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. n* n) e- D$ `- D晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
: ~' [! n* @/ `. G/ G; s) t7 T# J* m9 O) V" x$ i% {

1 m2 G" [* z1 f) w) T  y: }（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
. i0 z3 R- z4 X( ~不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, X4 S9 _- E7 N% A1 a如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
+ K6 ~6 s/ A& O9 z: _5 ]係咁做sit up已經係一個好方法2 a) x  G; g6 N' W' ?# R5 [- f
唔駛搞咁多野

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4 m/ ^7 w# f( o: k- @8 j  Z, Z9 j/ E3 g! x; O

: h, P+ V9 o& W# d最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？/ B* y7 G; b3 x1 H/ U
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP - J3 s" |5 {& V0 F+ u
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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8 T0 h$ n1 L" _; R" n( e! `留返比樓主自己考慮 嘞。