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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
$ J5 Q! n5 t. A' E: t. ~（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） - R( E2 V2 L8 J4 M% q" U
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動8 A; ]3 z6 F4 g2 s
（例如：45分鐘緩步跑。）0 D* l! P3 v" v- \8 V1 d1 {
計算 可 消耗 的 卡路里 。! t- t% X) b* P* L
# l, q/ s# _$ d) S3 h
*注意：
3 z- Y+ q; D) b, P' F9 A) A* B% f+ p應注意均衡飲食。
* l+ y( O& F; Q8 {0 ~% e1 R因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
* ~% ^& s7 T7 I2 q) H6 O基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 - d) O* x9 X/ Q9 w* b7 ]
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
& Y2 ~! O" k9 q$ T之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
6 J( J/ x1 J7 }# j3 ?不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。2 m4 A  M) }! c. L, `! Z0 T
, P0 K" M! ~5 p7 g
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉1 ?0 h! m7 r/ p. s. \
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）5 ]( [4 |* E  |- @2 X0 Y
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）2 ~# z  t" u- W) r1 ^# W+ ]
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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7 K& \* q  l4 E5 t（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
" ]+ Z+ \! L/ v+ m/ ?: u不過 由於每一個人體質不一樣的關係
  x9 y( _. f1 I# ^/ u如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:# X, t/ ~- }: q  X, n
係咁做sit up已經係一個好方法) O) D/ H7 d7 H/ `
唔駛搞咁多野

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- t) J3 \. g: _; v/ {9 [' I6 o# v最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
" `1 |% a' U. Y+ a+ P( V) ]因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
3 I) \- ^8 n  _0 V* q0 T: ]$ B
* l0 w$ p$ b4 o# p+ J2 D減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!: r: H, G3 o9 H) c5 S: V

! C: Y/ ?  Y+ Z8 w  q留返比樓主自己考慮 嘞。