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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量& O. w7 [5 a& r- ^1 ^$ }9 ~5 ?
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
& `6 B7 z" U; n  d8 k5 {# r按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動6 B- K# K/ E( ]9 T% Y# C. {
（例如：45分鐘緩步跑。）
" \# |$ u' q' r0 H計算 可 消耗 的 卡路里 。
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/ q7 Z' h/ t$ V*注意：
) d, }: M; Z3 F* U3 Q) O應注意均衡飲食。 5 D0 y& `- `" q3 X7 V
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。# C7 y+ d) a) d6 Z7 `8 q
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
  A7 v! w/ H4 Y  k# I每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
( @3 Z. S4 M' f% N6 E! V4 C之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
4 E) j5 B) ~- w4 P不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。8 ~9 {4 G& B. m" ^
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉7 C& F/ W$ l$ Y. ~2 L$ z
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
# I& u+ w) b. }, F7 }下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）8 B, p' C" ^$ g* V7 h' w
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！  Y9 s: u9 z, T# s) j# ]8 n
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）+ W; o$ C9 j) w$ X; w. g
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
" {4 e) x% @& g9 f' k+ ~# S如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
, Z$ @- g% f2 j- J  I+ E* F- k係咁做sit up已經係一個好方法
- y( t, {9 L' l1 y, i唔駛搞咁多野

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3 |% F- A% t5 D$ j最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
1 |. a/ ^6 q7 \8 h' v, X9 g* I% e因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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' C) R! j: y/ ^) L' G減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。