在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
6 _; E3 d9 [$ P9 Y2 ~( e
, A9 @, l& @0 q" }% t& R* R 2 x, d+ H6 A  P1 ~% c7 q

$ L' V# F" k3 T! f* h* E9 F注意走路的姿勢
' N' F5 K! ?$ u6 T1 y  V/ u" q# i# U9 |+ o1 m) Q) e: c. }
5 H! W5 f, i. n' X! l" C
% I, N6 a6 F2 i. n$ c
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。' I0 k& A; {+ J6 }# s6 _

9 x8 W, ^. L+ z$ T' N! T+ l* \7 L. n$ c
$ A$ @' O" ?6 \3 H8 r- ~! {+ z! l* u3 g3 \; F6 h+ M; u
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
9 }: J' ?" ~% p) {6 ]0 Z* }2 p- D+ n
- g4 s0 q4 c$ |0 j- X/ C
8 w& T$ g/ e' c0 Z3 A8 i' C
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
! Z% E- C& z+ f  k. g" [1 Y
! @" t3 `) `( s. d' l * K/ B) L5 w6 _, u
$ `# k- e; l5 Q# h+ f6 @8 p
坐在公共汽車時的運動) t2 m8 G. D# P& D- O# _, v

- x2 d! o$ j& s. G. r+ H5 ` ' ]; p9 {1 Z6 g7 i
0 |  h- G9 Z0 o4 B1 z8 x' s
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。$ O% o9 x  n; E5 U+ l* h6 Q
  d: e$ L$ T5 O
: j" Z( G/ T0 H! _
3 x" X4 _) F/ o4 a/ [+ a1 ?
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。