在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。5 ?  o- R( c: r5 C4 V, G7 X
5 _% u1 n. q) v  Y# K' b

5 m; n5 F6 |. u- j1 n3 D2 @  h; r" ]) W
注意走路的姿勢' K! h' E1 b) g0 W1 T2 W
3 {5 ?$ Z3 O, s

7 d  x2 u+ S9 z6 t
& n9 {- l( _8 E) {' A: N+ \' a　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
7 O$ b) C# \! e7 V3 D) {3 V/ F
, b# U" b) S* q! D 2 s3 M1 Z8 k8 I. ?# m0 q
& I0 F9 L+ b9 a9 F/ A& y3 j7 r
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
$ E2 w; Y' |: d3 ]
+ s. D6 i6 `4 u8 a0 a
9 `& }# i% K: b/ P8 s1 ^* ~& A9 f/ f* ?2 r- Q
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
7 f+ R  s; l0 k" O( m" _+ t3 k) B6 [' f0 T9 c

, j4 [$ p) ?2 o! a) t5 u
4 I0 a0 ?2 p  h. k坐在公共汽車時的運動7 }% t9 ^7 _0 M
: M# E" C( _, j, [$ x

2 {- p8 w  R8 z0 Y: s% f% v" C
9 i5 m/ }3 D, y. H乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。9 a" z5 n0 N/ _5 c8 ?1 z) j

- K0 O' Y. \' h8 W' J
! ]4 f$ J, A" _2 i. g( W8 E( e; l9 s# `% C0 e
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。