在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
+ x: K2 a* X/ b8 H" z$ A: s9 [( K% d" b& H/ [: c, D

" U5 x: K% i# k  S& C" I. W: @2 ~
/ U# F; v* q! P0 C- l( P3 _注意走路的姿勢6 t( u# B, U% G. l, N6 r4 }+ r
! v8 G& M0 y# {5 p! V6 q

$ ~6 j" {6 x! _# Q8 \1 N4 k8 t9 R$ j; d# _" w
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
- @# w5 a5 ?1 ]( e6 X0 l: ~6 W
6 Q) f- w, X+ h3 K ) `: Q5 l+ g9 f! c: ]  ]

, l6 b9 b7 n; z7 f) P, V加大走路的步幅 後腳跟要先著地
7 `5 J5 ]" ~1 d  o
" d/ X% y5 E0 S, I) [. v- E6 m" C 7 z6 Z  k9 Q% E, H! i1 Z

4 V+ C9 s4 k) x* O, C要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
$ n& m1 a7 W) s) z0 L
+ U( V+ w, _6 h! Z
1 ]$ V+ i1 Q. i' p4 u0 _  K7 W
/ u$ p' s* e6 R( t! t. A5 [坐在公共汽車時的運動# ]: S# W! W! G- p6 V

& V9 n  O6 F" e3 O& }* y% h& [
; i( Y* I1 h: t) }& Z, [$ a" N7 A( ]( X8 J* ~& L# S
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
# [6 K( f$ s, U& y
! f8 l: |$ ~, L2 @& K $ r2 R% E# w5 I8 N
, \6 I9 z( I& ?$ w, z9 d0 z
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。