就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :, z! }: s/ ?9 x* i- F/ ?
& y4 L2 `4 V7 H- U. e
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。! c: S) D) I3 Z: f8 R  a" ?; A% B7 m6 O

( V' X, L* \" u3 I原 因                       解 決 方 法
1 w, J% {$ _/ J  M' `# S信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 ( R  }( g4 Y" ]5 G" p( R8 w4 `
期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
! s" G% a% M( B9 E0 u讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
& x7 Y( H% l! v+ r* g# n無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  % r, A, L% H& b
外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
/ E# K8 K; b4 ]* i8 B
1 j( k" `1 E8 L" }  v, s% K! _5 P/ [
; `. n* N* ^4 J不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
, Q" F  ?2 D/ h/ R, `7 S( _: B& F( c" I. Y) i, V
如 何 面 對 壓 力 ： ( l8 I6 P9 N% w
" Y- @. w$ w" r1 g1 L: ~1 C6 O* _2 Q
確 立 目 標 ：
' E4 B5 r6 Z) f  W0 S# D不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。' s* H7 P1 Y* Z9 B7 W7 O
4 W" f# W, D* u) H& l3 ]
學 習 鬆 弛 ： % e& Q: @1 a- @! a8 L
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
5 ~  C  M  y, A! ^' B* Z) ^& Q- x
適 量 休 息 ：
. W; ^# ]; j+ h4 ?7 V充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 % a& b' U2 I2 S7 F# u9 E( j  D' [
# r8 j# d' L; @# @4 F* P+ N
請 教 別 人 ： ! ^/ |4 u# d5 \3 Q- }# Y
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 - u  @4 B0 I' q& X& |

5 L8 E4 M) c+ Q8 f+ Q$ ?均 衝 飲 食 ：
7 {; X' k2 J& X# i. R& G. l% j飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 2 y8 m# o2 }2 s0 e
% {- I  \" \0 ?' ~% n

* D, k, {$ q3 |9 D. J; D( j0 d4 q& \

' V$ p1 d5 B# Y, D. T* R* ?希望幫到大家la
4 }$ w) \  l& A' o: \, N; Z7 B- M加油, 努力!