就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :+ R( B2 d6 F" m6 f# r. e* J
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。/ i) n! F' _1 s2 m$ @
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原 因                       解 決 方 法 . K3 b7 N) K$ Y" V1 f
信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
, k/ K2 J, H" k: }' D期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
9 ~2 f$ i) U( J% p讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 8 e- o1 y5 E1 q/ D. G% o
無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  / ?3 J7 w6 u% S$ X1 H, i  Z5 m
外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語  x6 _0 D: t* v" M, \& y
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) D6 ?% r8 n* w0 l不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 9 p  N& @; E7 r# H

" k0 {5 p" t3 p, ^6 j  m3 B如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ：
9 z- C4 h/ I7 l/ L不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。' k: k& R3 y8 z3 u0 Q

1 J8 W2 y" g; b7 s學 習 鬆 弛 ：
9 H8 @$ O& |8 z; G3 n& }適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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  r" }$ Q( N( |, K% Z% \5 W適 量 休 息 ：
7 D* I4 f* Q& t1 _8 M; x充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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請 教 別 人 ： + y2 @! K. t/ V
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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4 h7 P+ Z+ m* q4 ^( X. {6 [0 P; `均 衝 飲 食 ： - u$ l2 x" }3 X
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 & l  t: U2 s$ {; M

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希望幫到大家la
) {" ~$ W! E' i" t加油, 努力!