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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :; N! R; \5 `/ ]) Q s1 W
/ k+ @ _# t. U/ y7 z無 論 你 的 成 績 怎 樣 , 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 , 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 , 專 心 讀 書 。) h) u% G1 p6 g* ^2 |9 r5 e
* K& Q+ c) l! Y& K% M" r原 因 解 決 方 法
6 p2 U$ Q6 z6 a5 F3 j, q* \1 e信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 , 以 增 強 信 心 。
2 }6 O7 R6 n& l A; [期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 , 定 立 可 達 到 之 目 標。
! E# F* y! C" _$ Z7 T$ V讀 書 無 方 請 教 別 人 , 設 法 改 善 讀 書 方 法。
" K+ ]" f8 W& d無 心 向 學 既 往 不 究 , 培 養 學 習 興 趣 , 積 極 進 取。 " W: m8 ^9 o) l8 o/ y P* y
外 來 壓 力 克 盡 己 力 , 勿 作 無 謂 比 較 , 不 要 介 懷 別 人 的 評 語7 B1 [8 N6 Z5 d& L# L
8 j* D+ P7 j, ~
9 d9 h; c g, E, V不 過 , 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 , 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 , 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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1 a& k; E* G1 }) U# f3 H6 T如 何 面 對 壓 力 :
' ?, l: h& u; l: v
( J& F1 C( [! V2 |2 i, o- l+ v+ Q7 R確 立 目 標 : / k! A B: {7 T+ g* `3 t5 S
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 , 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 , 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 , 放 鬆 心 情 , 訂 下 讀 書 計 劃 , 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。) J1 E ^6 h- Y3 ~1 m$ y
+ x" q1 c, ]; V% F9 P
學 習 鬆 弛 :
! l9 ^4 H9 K+ k. J適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 , 減 少 情 緒 低 落 , 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 , 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 , 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 , 只 需 幾 秒 鐘 , 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 ( a! X0 R& K" p B
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適 量 休 息 :
7 E2 ]/ w6 O8 y: S" v) m充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 , 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 . ]4 B$ \* C: H M+ P: n& \
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請 教 別 人 : 5 S6 r. a# S2 S) p
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 , 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 , 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 2 z6 S, C; Y4 j5 i& y& m( T
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均 衝 飲 食 :
* u; h: [3 g' K/ l% t$ V2 r3 t2 c+ y飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 , 情 緒 低 落 , 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 , 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 , 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 , 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 , 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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7 r) _' x6 A& ~1 _& S1 u" x% @希望幫到大家la; N1 W- L; j$ N* w& D$ t. k' ^
加油, 努力! |
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