30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
3 x- G, |- a* Q5 |
4 W4 N/ N2 a; l( ?7 w在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。. k$ z( C" V& m$ V. M

% F& v7 O( e3 @: }4 s7 R* M% d; U不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。) g# Z* k/ L8 _

' j  l- H: o! w# D7 w' _我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
& r3 L3 O4 C2 _2 S0 W  H
, j* |( U7 y1 n3 I4 \( v1 、每天爬 100 階樓梯 % ]9 q7 f3 F( m+ R" K1 q+ m
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。& `: \8 Q6 O5 n
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 1 m- O& l0 C- ]! i, u/ S
+ |  e5 j& k# i' Y" x, \' o( E
2 、咖啡不過第2 杯 8 w' j5 c  b/ n# h
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
  k9 W6 m0 K# W3 Y& P+ }& V" C% p* v6 o0 a
3 、每天少吃100 卡
; K- Q$ N3 U, f+ g' f8 `體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
6 w" |4 i( B; _3 K+ Q* M1 Y* A5 R雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
; a! O: J9 y4 r; {* a5 Y
8 M  ?* C9 Z4 ~  S4 、避免熬夜 8 {# ]2 ^( q* a& w( p
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！% W6 I# w5 G$ s3 G5 K6 t% {& a
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 9 D4 r. h6 [1 c; \; I$ n4 X8 ^
8 g" y7 Z+ S6 ^2 M. Z3 U
5 、深度呼吸 7 g+ t% D$ T- Q
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 3 t3 ?  a: d4 g6 j. x! d+ @& o2 M

5 y) ]" }' ?' e# q# S' Y6 、喝水的學問
4 X. T9 l) R4 U% l. E/ Y" h最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
5 }& t5 D: v% N2 ]6 z8 S
/ g! A$ _1 D( E! a7 、零脂肪≠零風險
% h1 U8 @2 `, x8 B" x' k超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
5 n$ [! J4 \& ^$ T" ?3 W& [0 u0 G1 l9 K2 a& J8 k/ s
8 、陽光抵抗憂慮
. w6 N# p, o& ~: X- R; U失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ , F2 L+ [( P! x7 j  n* Z# d
0 l: @. _! `7 p: `; c
9 、別當尼古丁的奴隸 . Z' T$ B4 [- E) W8 v2 C8 Q! P+ h
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
2 f. S' [* ^* l6 O3 T
+ J5 `# _/ U% X2 ^+ R5 j10 、抗氧化飲食配方
$ t4 p( z* O& O; e6 [7 e補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 3 [( [" [$ r* I; N" K4 c

1 \( k3 T2 e. S. ~9 s11 、文明病的剋星
$ o. o! @( C9 W- S4 S# K- T. C8 V# j硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
( W$ H' e2 \; l) V8 e6 u, ^; L5 Z( n1 H, A
12 、少吃奶油
3 b6 v9 T/ B- Q, o愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
$ j3 [4 m+ v  g* \7 p1 H. s4 x; l' @- A0 ~/ o, S
13 、遠離便秘 $ h2 g9 m6 E8 H5 ~6 r7 ?6 |6 G
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
7 f0 I7 V4 W: |6 p- j
( x! V) u1 \; }$ d14 、運動是天然的威而鋼
+ C* @' B' X5 {! `天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
7 W0 @5 D" l$ O8 k. q4 k- N& n! g$ m0 ]# B7 F( C7 F
15 、補充維生素
$ l- u) D1 S8 }( a. g1 k2 f最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
: g1 v- F) n; ~- m0 @
' F( y8 J# K- N3 y16、有氧運動對抗文明病
2 Y' ~* \! Q& h* Q& k6 {) N# |工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
: Z* W3 |5 {) b5 l) [8 ^4 s
3 ?8 j: H0 y2 G. d& d7 b( ^% N% `17 、堅果降低膽固醇
% B. u) d$ {. t/ X$ Q! D生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
+ X& ^  ^7 r5 a( A5 v2 v! u5 h* E
18 、高纖維飲食
. s( {2 X0 S& @" y1 Z2 Q現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 + ~( U) P0 U. `" R1 b& N

. K0 L" p9 l( ^$ |6 d19 、按摩增強免疫力 9 b: O9 k+ O5 ~- I- ?8 W2 v* O
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
* N( [7 w# `% b4 c: j  @% O+ W5 X4 o2 ?1 F
20 、開懷大笑 ! M$ x5 z8 |4 I! _
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 6 x3 i& @9 @7 s8 F, i) a  U( X- ]
$ r8 Y. S6 i5 ]0 J' s3 Y
21 、常與友人小聚 * X+ `( T! R# s% l3 N' r
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
# O- H; M' ?) F. ?. q但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。