╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 v7 ^  ^0 L3 l# _; x/ `0 B! _' c2 S, n
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9 g1 t6 q6 G  m$ N談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 T7 X/ G( G& w' \) _3 U! w" |" I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：   {0 [5 K' W& b# q' [
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, E! m) h7 H. |0 o# M計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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- [4 T- |9 w0 x. E! {計算: 6 Z  K8 ?9 k% E: }3 o  S
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) i4 d5 g2 t0 O( k2 B3 r9 v
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 j: R6 a* Y5 c
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; A/ H6 r; I# ?, F) w% B  J/ w$ c
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舉例一： 2 Y- A$ F; L8 \% M. c. U
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， # m4 E6 }9 b; j6 n/ ~5 Q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 \: r/ l/ q! K1 {. V* Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ X0 W5 m  _3 j; Y7 b" M, D熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 |# C0 Y3 |; z" t5 }+ e
不只減兩公斤了）。 7 E  C4 M1 k9 v% u! R4 M
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舉例二：
7 k' P$ T" u  c8 N6 z! N洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& q) u6 a9 B( u6 d& ]0 Y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 8 i3 n/ z( A9 Q" n; w
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 E( ]; P" C" L, @6 j等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: W+ ~6 b' @; s: M- a* z, H0 F或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 w5 \, b0 M3 u$ H; [
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。