╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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* P. F% Q  l% ?
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 o7 [. w$ I" G* Y但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( r' n4 }" q8 e* F" q. L+ d
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想法：
/ }; e4 [5 ^1 c7 K首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; ~$ P& {- K9 F* H5 |; K/ g計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: / b0 f, C8 D5 J  s" i& _
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， , x) j; J2 d. t/ n
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 |; z4 R$ f5 M) a& \. \<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' }+ z, s9 Z5 v3 c/ `$ e" P舉例一： ' I5 I4 q3 h6 ^& v" E. ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，   m* r5 E$ f) Y5 ?
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 {) c' B$ E+ s& h  ~
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! u) f+ W0 d+ A- A* }1 O9 p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 . t/ p4 ^  e( z9 |! y+ k# F
不只減兩公斤了）。
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3 P( f. {/ V8 D3 |1 q2 g' F3 l* o舉例二：
9 U5 S! p  f% Q5 a. K- }' m3 ]" U洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , z' x) B! ~# S3 ~" b# l6 k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( U5 S) r+ E" x' b
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 @) H) l7 L# ?& m( k/ o1 `
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 : i3 ]0 v5 H  U* P, Q
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
' U9 Q5 c: q) U- x1 l建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。