╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! E$ W$ a* H0 L; h2 X, B( p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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$ D3 e- {: x* c1 U) }+ D想法： $ \$ y7 A' t0 O
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 {$ u- X4 }" U* i! `: M+ w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 J7 b& Y+ e3 i9 i6 C0 Y
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計算: ! y! {& Y( o' q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% X. a: r/ ^' _. Y' \<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - y+ Z3 g$ z/ L. t$ g
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
1 U: y# O: K' |4 o' ^; M所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ V% G: b8 I+ o3 L/ P% b目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . Q7 m: v6 c9 V& D: t2 t( V2 W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 j% U  @. [5 U5 D2 r* k  b1 b% f
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; D2 M- b: k7 n
不只減兩公斤了）。
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舉例二： ) s  s* S3 w" D% G, Z0 P
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 V+ h' C' }& K  u" C9 J
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 D$ M0 r7 ~% @* _; `卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& g/ U1 E) ~6 L等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. X* f$ h- s5 p2 N9 D或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) Z/ S" _: w1 \
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