╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 4 r. `! `7 K* w- V
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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; D/ q( D2 V5 P4 u7 l. ^想法：
" p- k; q' t( N首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ x$ m- c* `3 M0 Y- X% P0 o計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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9 q, m' {: B( p: P! h& y8 q- d. L) E計算: : Q' [1 x$ @) t( [. s
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 q6 |- ?( t! q  U* }$ F8 s. n<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 u+ o0 s' b6 ]2 P* L; G' p# [) O<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 - F3 ^) z5 Q7 F2 v5 z; v
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1 X# n. u( _( X( k2 D+ C舉例一： # U2 w7 B+ [/ }% y2 G8 I
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; \- b$ X% K- I9 P0 f2 n/ g! Y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 h3 L7 z$ Z* _$ F2 [% [/ l57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ W& u% y2 Z% @4 \+ A) ]熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; L8 X9 a7 H, [( {8 m不只減兩公斤了）。 7 C& N5 b- r/ p6 k" M
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舉例二：
5 w- V5 l$ S& v, Q' t$ c洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : H3 r  E- T8 `  J
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 D3 [; Y$ }* b' K5 @! }卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 ]7 C' A& R% [  O! e. T1 d4 Z等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; r, Z2 k( W9 A$ d7 T( r* t或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: ~( j3 G+ ~# l' L. |5 b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。