╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
: n9 U5 L% n+ \5 \, x, x- b; Z" e* S# Z8 w
( D5 I% t/ w: r  w

( G# e& w3 i# S- l5 p+ f; K/ W3 }& K! W  S/ \/ H; \$ f1 V% f' q' r
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! C) u: H$ Q. ?' y+ J# b5 X9 Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
& O# P% W/ a0 {) h; a
2 {# }$ A  ?8 {) R0 n5 u9 ~想法： 7 z2 P6 q$ B/ q  d; R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 d  J, B- {' N7 W7 `5 t
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
' U" Y( F6 v; w* {0 Z----------------------------------------------------------------
3 ~6 V- K$ o  w5 y2 {
; s( j5 B" U# k! M+ r計算:
  x% a/ [; J( Y! L! A8 c5 g<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! v1 K6 H- D* P, c( E<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ' j- p# z2 G- k  ]. j- a3 r* g8 p0 N. N
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
6 ?; ?  N3 k5 m- A9 O---------------------------------------------------------------
, g: y5 A3 d( `+ z' C+ M" F
+ Q8 [" T- {8 |1 I# H% d, x舉例一：
2 U* i, E: d9 q+ y. @2 U% Q- t. I7 s所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 M  C- R+ N+ I1 F; Q# p目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ K$ u+ j3 k, Y3 y. y# U# X, E, v57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 o* C, m& ^: [* x* i1 v7 c+ ?熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , _& o$ f9 S" s! P3 f% ?
不只減兩公斤了）。 $ j5 N% ?1 a( _" S: Q1 y
---------------------------------------------------------------
+ w1 C% t+ K: t. ^7 `/ a4 F  g3 o6 r
舉例二： 6 D: J+ Q3 |3 w. H
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 S4 _4 Y! G  N. |# O7 `, ?. K
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + x+ W. I" l) J
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! Z, n$ T7 H( ?: {: O
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' U' L. h; p- ~" J或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 J* U) @* D9 B0 s# H- N+ ?
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。