╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！   X) i; Q0 w$ {0 Q2 i4 M
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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! ]& P9 {% Q4 ^8 S想法： 4 c+ I6 D0 b& v- c% T; ~. B, F6 [
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' U' [: O1 f( f  S. S# K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ C& Y2 ?: p* l; G: \
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計算: $ E& F  E9 z' b) n
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 h& I: s3 z# }; n* j: x, e/ C<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 \* \; v1 |, n& q& f<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
( g( @7 @3 U; X9 b: A--------------------------------------------------------------- 2 W, ]; _) v7 [' @4 v2 {

& i* s; ?! f( ]% A& j- T9 {6 [4 s舉例一： 9 n! ~4 d' ?, w1 ^# R3 Z+ Q1 y4 k
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" ^+ `& N- K0 ]4 F3 n' x0 L" Y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( }- v  Q# c  ]5 \3 K% u57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' N  k2 S9 }- G, p; D: D9 m; d熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 n1 J. @! g3 i7 P
不只減兩公斤了）。 9 J5 p! ]( v8 d4 z" A  K
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舉例二： : i2 e) X( [5 H9 E) L" }
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / y; ^0 r' v' d$ X
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大   B- u; [3 ?, k  ^6 j9 X
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 f: l- Q4 l; I7 T1 O) a2 S
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 P% R5 }# p/ @/ b8 c或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 a9 y. y0 k9 h$ C4 {建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。