╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!7 B& e& ^% Q7 ^3 {0 R: _

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& H: z; N! r. u, i& ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 5 q: F7 |1 [$ ~
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
+ [3 u; h& c# G8 q9 R2 I計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * ]2 K  P9 P. N( ?7 W
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+ N6 t1 h: r& O% Q1 F0 P$ Y0 h! N9 f) V& P6 t' k
計算: 7 F4 m% O% X) [; P1 k) v
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) X. D6 R7 g! K  w/ }9 @; N
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " r/ d0 g& s/ i1 _8 Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ c5 g1 R) b  Q' ]! M; k$ c0 Y4 k
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舉例一：
. ^9 ~' Y- N& ~3 q( y' G* L/ `. ?6 T所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / o4 v3 X/ D8 z1 ]0 x5 P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) i- K5 f/ E& W- `# P+ b! B57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! b+ M( r9 i- C$ R6 m
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 l( q: T) B, ~/ V9 s不只減兩公斤了）。 3 Y1 t1 ^* f% F
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/ [: c8 U  ]; `3 T舉例二： $ k3 x! Z2 w5 ?" A- ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! C( v) H$ [5 y  z4 q9 w" I# H
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 z& E. I5 X3 @
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ y% B/ W& Q7 P2 T& P2 b7 d等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) N( y& n' @& ^# Q/ l; {' r或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: h* c" [- J2 m0 \* F! r' F4 H5 Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。