╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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; s$ M6 _% q. v; x( O0 p4 f談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * ]; {. p+ i+ A7 j9 ^' s% N. L
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! P& b  Y3 X: m3 o0 H+ A5 g
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想法： ( W6 n- k; ~. \0 r% ?5 Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 v" X( O3 a& r+ H- T計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
1 K4 z# x, M! W) E) x/ _---------------------------------------------------------------- ' v% }( E* m+ r5 E- M. C  U

" ~8 z3 `' H" a  S* F8 _0 @5 V; C計算:
$ F) m8 ?0 z9 W* K6 ^<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * R# z; _, b) M) A) B3 r* [
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' E) s! k0 X( {6 w0 ?<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 5 b6 Z( P+ o6 u1 I* `" I
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, u6 }/ j  P* t6 u$ {! @9 [目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 M  L) ]0 J* J- H7 E1 }5 C57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 M" x3 X! M9 n# ]. I熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: S. B6 _! e( }0 [0 O; \8 x5 `: ~不只減兩公斤了）。
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" ]/ X8 T9 P3 ~
舉例二：
+ }3 s3 M, B- S1 i7 n+ K9 B2 r+ z2 B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 1 W! F. I/ l2 \6 P+ ]
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 ~* M- o6 f1 O! R4 j- k8 h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( A. u7 v6 R& R等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * m3 K  O5 Q' y3 K6 a) x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 o7 r' R% C! h建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。