[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) @* W5 I2 t& u" r. m
【失眠】: ~  Q8 |$ y  t
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. ~9 [  p5 c8 a& q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! [  o; K5 P; Y0 h9 L; N
6.避免喝酒$ n& o1 j5 u& W8 s6 a7 g, c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% F# [/ Q8 q7 H4 j
8.避免日夜顛倒或作息不定) {( A% B0 H6 t% j/ F. O' ^: S
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 G; _- [) q, G/ A$ n' y, {6 |
15.洗溫水澡; ^: e  q5 q. Y, e/ P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 V  p3 i8 w' j& I4 N8 a
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【經痛】
1 O! ?2 f- Q# r9 w) `1 J; m0 E
1.飲食均衡7 ^9 _  T& E, p
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! G% k1 k" E) v& H  N* c; a7 S8 `
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 N/ T; N  F$ H! V) E4 f$ V
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 r0 g. P& e. u: n' c  G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( @2 E  @" Z( p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- m9 n5 ~4 b; y# I6 p; ~
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】+ [4 x& O. K6 M1 A9 S

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 |5 ?+ r# k+ [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 G, H- T) ^% M6 u. z4 `- h
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座8 X( W- g1 q+ F) F1 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板2 `. U( ]) P8 k7 c" F
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 C# `$ Z( \+ e) M1 T
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 H6 n, v% s; L" s$ {3 D

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 \+ J: X: L! j: i8 q1 M: c3 o0 h
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" L. L% `7 M* i3 U5 O0 T; q+ t
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, M* }" f' {4 ^. y$ v
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 N! Q/ v9 r; M" }- |5 x
$ c& D6 r5 [8 m5 [/ N- H
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 Z8 i- L4 M. N2 c
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ D+ x1 [' u1 j- n" e+ Q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 N2 b: e, o8 V" v- t1 N" Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: j  b/ T* Y+ W: D- p
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- I0 ]1 Z8 e, ?( T. c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: Z! Q, z2 B1 S' s0 J& t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% m5 V& o1 u5 H9 `
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) k6 D) f( @$ h5 j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適( L4 d: z- R5 ]& c+ C
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) t" T! G9 U& j7 `  i
14.洗熱水澡9 V4 v, D( n; \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% `/ \- A4 L) f7 B. \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# \1 Y* X5 e' u3 H; Z
20.氣喘或呼吸短促時應就診% d( R2 s+ b/ O2 U- p& W- H& e

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' i* ~3 {& I, P$ V) c6 g; y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ |& F- H6 _2 J% |" v9 J* w+ e
+ O$ B. S2 r1 T7 `* w% m8 u
【高血壓】, ^' m: x& n4 u* p  e

1.控制體重3 X8 F$ \/ b: B  [4 y6 [. [2 K5 T+ N8 y
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, R7 ]3 g  x& s- S. p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ b3 O, f4 w& t' J9 K  s9 l7 I
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ @$ }( }4 Q; B; C' c4 {' o8 M, ?
9.經常量血壓/ b7 n0 z) n- x" V* {+ _% o1 X
10.保持心情愉快4 C. o( a5 [, }! K" Y( \- p
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
) K8 c: U( _3 B
【頭皮屑】; ?$ p) @5 y6 S- j- I9 U: h+ _# F

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 Z7 |! i1 r/ Z
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ F4 b3 }) O9 ~- @" N
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. |1 ?# ~$ L* Z9 x7 L) I
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. B  |0 F9 L/ }. M! i* g% z2 F5 S; `- a& O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 A6 y, Y  L& S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 T1 r3 r5 M  ~& ~  r  U& j9 u: G- ]
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; Q+ O! M" `; F
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 k' l1 J; `) t: u7 V
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度2 F+ j( @# q. m4 M/ S" o: c
2.使用潤髮乳- g. Z: V, F; C) ?. i6 c+ a
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  A+ W9 L$ a) B' }
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. H1 f% w; A1 V) I1 y" t  B
5.勿以高溫設計髮型1 x$ z: v9 [( e7 _/ x7 b
6.避免風吹日曬" U5 b" A$ Z; k' ]) y* r
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮6 i  b% ^0 h9 x! c& m

【粉刺】# J* z4 O+ g$ S  E" P- |% ~6 Z1 i; ]
: K' v1 D7 b) q' t5 N
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 \9 c; W5 s# U/ C6 T- p
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' @4 E% o( z2 e
3.徹底卸妝+ ^. r. a- L* q$ i) ?1 i( ~
4.化粧品能少用就少用& E7 V3 s2 s8 z" P# ~6 e" ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& F) k, P* _2 X! b/ Y+ p+ s& Z# S
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺5 ?& I3 V) n; [; G2 W
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ l6 v( c5 G8 C" P
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" N  X, ]1 e+ z/ V) w
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏; @( J4 u* f1 N( _9 F; b
2.擦口紅( W7 l/ p8 q9 z* J- N
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" I4 _' Y  a( I5 E9 Z
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' L# r, L1 x, \) d& o
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 J4 L. j7 f7 @
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【骨質疏鬆症】! k$ |4 t: Y* b# i: G+ O" E
7 Z8 N/ g& ]- @' L+ x9 w; x
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; I) O" ^  X, q! x
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' M- i7 Z3 j+ V0 R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; v: J( U0 e( \+ u: E6 f* y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  d* p- h" D4 U+ q$ q
6.節制使用酒精。9 z, m6 @4 w/ q* }
7.戒煙。& M5 P( l- M& R/ }1 I$ y3 F
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。& x7 ^" s& ]+ N  L4 L% T( {2 T
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
( G3 }$ m8 h7 s( C7 h+ a
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* i/ T4 T/ _5 f: g$ {  V
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 N' T7 T  z) L) F" j
3.避免酒精6 ^& p* t( `0 h3 @9 R
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁; `- k- ~" _9 p0 X4 r+ l( B$ v' q
6.保持排便通暢* p  b2 ~7 A' d
7.戒煙: @7 s3 J- L8 ^$ t- {2 A5 x! k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" Z/ ^* x+ @2 X3 {. `/ Y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 w4 C! ~$ M; R. ?. w  E
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】# R9 T$ F+ o3 O# d4 u

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室3 @$ D& l  z0 T2 P, v; q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' s8 l2 g8 t2 E; X: f; G
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 Z8 ?3 d6 ^; s( \& {% Q, J) A% |
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& l% U+ L) j% L$ Z8 ~- l4 A
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) T' O5 |* U4 ]: k
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ N3 |0 H, j- f) o2 k8 V, Z: g
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& V. D8 [! I0 n4 s! z
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【黑眼圈】7 b$ I0 a# f: e. c2 G5 }5 p% P
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, @; H* F) R" X8 ]! j! d/ u
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& {6 |" K/ a# O! y$ m
5 ~3 h3 m& w# d& A! N) g

【耳垢】: d# P+ b7 U- J9 V. @
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, j( M2 p4 h: X2 S. @
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( a" T) q3 b. s8 `+ l& ?
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 [/ \; r7 o0 O$ P0 t' I2 z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 R3 P( V, g) x5 m5 i
" Y& T8 V2 ~2 Q: Y% ]" s

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 c) y' o$ V1 d
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- [( _, w1 G$ q7 r  r
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ n3 J7 B  S$ ]4 ]1 C. a4 R( W
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 ^9 ]3 E5 q- K! U. e& ?, G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 d0 c, E) z; F" i: G1 W
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 A; t1 K. m2 Y, I. t6 \; ?# ]9 R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: \3 G, I$ _( x0 T' \
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾: Y" N9 S/ A* c0 r& b4 i# f
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; F! j7 B$ z9 H
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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