[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

) q$ e1 R9 h4 |! p5 J9 l5 N% O6 x0 }: _( d' v8 H% h2 X1 H% z* I
【失眠】! k* C& S. x) M! x
1.硬性規定睡眠時間
5 Z, j/ h5 B8 T2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 A$ S  }4 @, O3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) C# d. S* {1 G* w0 ~, I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& T: n& z% m  g+ d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! |" C) H5 r% x: S+ m4 ~+ z
6.避免喝酒
+ \& w& X& m& i$ ^. v% t7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑, O6 {1 k+ u9 _) Y) U- M
8.避免日夜顛倒或作息不定
" |- Y! S. @2 D& e8 d2 c9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 P0 Q' R5 n% k8 r
10.佈置舒適的睡眠環境2 [. i; j7 ?! Y" ], w
11.放鬆心情4 j. W- B* d4 _
12.使用耳塞、眼罩等工具9 b" a) @8 n* q3 |" ~
13.做運動7 O2 `1 l! S7 J: l" Q' `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 ~* x7 k" \5 m/ i8 ^3 t2 f) q' C. H3 Q15.洗溫水澡
+ \8 k. W9 R$ }5 s4 {) U" c16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 C4 t! ?4 ]) k: u7 T" E8 z! y! d# x. V
【經痛】- W& q4 I$ A1 o7 G! s" V  A

' q2 O, s+ O1 l- t+ [1.飲食均衡
. q5 Y3 g: s0 @7 |2 e2.服用維他命2 X9 E% b% j$ }9 I4 B4 m# \; n7 Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
+ y* I; Q4 {8 L6 O# u# `! Y  y2 o4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
$ P( ]/ z5 @, n: i5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6 }/ s' Y9 e" T# j2 i6 g* W+ H6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) L, x+ L2 R2 y4 f+ ]5 n
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉8 R) b6 g4 L+ u1 O6 r
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9 I6 S- H7 y( a9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
9 i5 M! [/ [7 [1 Y1 R& E6 ~* B10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& C2 P8 z6 B, u8 Q& ]. G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
7 N& e/ y  t! k12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% y" h- |: w) }9 T( |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
/ Q9 `0 m) r4 C$ ^* K4 \* o7 k* I- F14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 p4 @* p8 ?: `+ w
3 r# D( s/ H+ a

) o0 K0 N' n5 d, g【暈車、暈船及暈機】
& u: p( f, D. C  W; }& B  E0 w/ Y- l, \; n3 J  f5 }. Q7 _/ U! v) W/ }
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
( ~& i# X+ V( `% U/ L2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, P7 Z3 o$ _" S& d9 `3 i# C6 u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
; s9 ^8 ]3 Q! |4.避免飲食過量
1 R7 ?/ R0 G# i5.保持空氣清新
' u$ D" t% ]* R! z6.避免飲酒過度
, C. v4 |# v1 p( \) `) j- q7.睡眠充足2 @2 h. [  t% r0 k  u
8.盡量固定頭部4 m9 w# M3 \1 Y
9.坐在前座, I) I- p, t! u" |- _1 y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
7 ?3 x/ v$ l! r% J" K+ |, d7 \11.到通風的地方透氣，例如甲板
/ D& A! B& u1 A, j12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
2 F2 s3 S5 d6 F0 y" Y& V1 _0 X13.服用暈機藥) U; \9 j# t+ o
14.食用薑粉膠囊
( d- l+ y0 `0 F6 z4 R- e0 L15.吃點橄欖或檸檬
9 A4 J4 n: |$ w4 M16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
' ^% i& ]! A! J" a, H; c' z17.喝些可樂或其他碳酸飲料- L+ ~; z1 w' o0 L1 Y) ^2 a
7 K/ P# @: \) }* u/ d7 \
【情緒焦慮】
0 w3 `  }( i( q) k. z4 U; g3 R- i  b/ h3 L; i) V
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
' u8 T8 ?1 l1 h! J2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
' y* n7 b- `( N0 M, A3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
& {; Q2 J: B1 ]4 |) h8 }( v4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; J) |: A# x; S  o# `; |/ t% c: s
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
5 M4 X) \: I0 j1 ^$ f' c( ]6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 c7 u4 R" ~! Y
7.深呼吸
% h8 P* V, h, g  A- T8.放聲大喊# A, l( A  I" ^( O, s) C' c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
% l: s. n7 a2 [* ?4 A) W10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! P9 V$ g  J, }' w6 V2 y" x
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! z; |7 T( {, c6 U2 E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
% e0 I. g/ h5 I13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 F: G' C& A' j2 q7 X# F
14.洗熱水澡
* C7 |; w8 s  i1 y) _# t/ H15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 h# |% g! F, K) D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 d  a9 c& A7 I' I4 D
4 L) a# }  i7 t: g$ G$ V5 y
【感冒】
6 J: \- l- A# q" r2 F. r1 P6 k) x7 k% \0 o8 o7 l! h
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' F" m; O7 S- e6 S3 l2 f, ?
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
# z( I/ z2 F7 o: Q# _, Z1 B9 {/ l3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 S7 V. X! i6 G$ Y1 Q# o9 `
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% b0 n, h3 C- Q8 E% w! G; e# b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) M9 Z9 C5 b- G4 f# Q' o8 S
6.注意保暖
. x6 I1 E6 C8 s& \5 `& [/ k! B7 i7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: D! ~1 H0 |; z" p' W) k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
. H1 V1 D( k1 L9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
  }& l5 n8 Y6 R% H( ?  a4 `10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
! V! m: e& S# ^' a% q" M11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. y; f+ ^0 G# f3 e4 S3 w* ?: E
12.以鹽水漱口，可紓解不適
% a2 K" ]+ o4 V& O' q) g1 p3 m+ ?: d13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
$ P) }% o9 C) ]3 U% L& Y, B, [14.洗熱水澡- _4 [2 t: F) \/ v4 D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
* G- G& x! z. i( L; V5 f! M) `, c16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# a- J: U! z' D. J" v; G% F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
/ g; m- T2 u) e: G* m" x18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
8 F; S+ A9 c9 Y$ b1 j19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ A. D6 A! a* U) g2 J( _* @5 ^0 V- y5 x
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ t! x8 ?( [! @+ g) d! p, }

) O/ }2 J3 A4 M; ]# z【低血壓】  [$ P  j/ f! ?5 ~4 ?% ]) V. r/ R, d  j
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
8 @0 k" F  E7 \3 P2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3 F7 {7 P9 w) [! l3.少量多餐" d) t( U; K3 t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
" c8 G- T; T) I& [, z: u, e8 w; ?! c+ M
【高血壓】
& q+ N- \% a: F1 x, b
; M+ V) e; C/ m6 m6 p8 i1.控制體重
/ w" E& w: R" Y. F  Y7 h$ ^2.減少用鹽
; ?8 p9 f$ }0 N$ ]4 u- q" K3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 f3 r" i4 ~: U
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
: e& q" f& }# @2 [; p5.補充鈣質& i4 x8 W8 y6 o
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- I( Z$ g9 w) f: u3 `6 e2 a' a
7.進行有氧運動5 {0 C5 d( J, c" {! ]9 \3 s" R
8.考慮吃素& l; q" ~( Y- e2 ?: h
9.經常量血壓
* `% n+ ^0 ~+ V5 y$ V) Y- Q10.保持心情愉快
4 K$ j+ `: m( q7 ^11.少說話
! w/ Y: O7 V3 u. _12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ u) u$ K  @% \' g% G) ~
13.與寵物玩耍可降低血壓
: P; `$ i. h4 i8 K6 v5 |: r
* J2 f+ f% ^; m1 ^【頭皮屑】- p; U; T0 _( |4 ~0 n. G
) z* _/ b9 Y: H6 q7 p5 n
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 T8 c; A! ^5 o1 l$ ]% C
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
) t+ ^! [% O9 u, ]! Z7 A3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ Z9 Y9 z/ [0 P- v& \
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
# j1 ~( v3 F0 A- T7 {. z5.與一般洗髮精輪流使用7 x1 E8 N$ e* I, x
6.洗頭髮最好洗兩回
' Q3 o) F1 s4 b, G5 N( ]( Z/ o' X7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" D8 O" j" r0 ]9 g. }. ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* m9 _8 I* ^/ g" v2 A" W& ~! M( J
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ f" l4 h& z0 m1 G: P
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" S) E6 ]) K; N; @& E; Z% G: u! p  J
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- _9 g1 @8 B" K( p) Q9 R
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" Q5 Y- @8 X% V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
8 }3 p4 s+ _( k0 E/ P8 c) c1 k+ u14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
" Z# Q# Z! I+ M& X  q- f* k# I2 X+ |5 L- s
【頭髮乾澀】
. b/ S  A$ Y  Z- [& u5 A' Y# l& H
. S+ I  x: m9 Q/ ?7 B9 j: P( ^1.勿洗頭過度7 h5 U! s1 k+ \& ?2 C) h
2.使用潤髮乳2 i1 n9 ]# _7 V) G% e. Z5 B0 ^7 L
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉9 I! `9 N/ {: D4 r% e8 B5 C" S
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& p& V+ c1 W7 `$ c9 @
5.勿以高溫設計髮型5 t( @2 T- @# `
6.避免風吹日曬
" n! R; V8 \  ~7.游泳應戴泳帽6 e" ~' v. ]; v7 l, B; D9 U0 \
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% B& |* F8 ~) @( z, }9 p3 b( R
9.到美髮院護髮
. @% m3 R( p4 H! W8 l
/ t: X' A! }! @+ r8 Y) l【粉刺】
3 [6 f" @- ]  _. c, x6 t9 H2 ~( x- o9 b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 k3 H* U; x9 Y' X- Q9 ]
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# N2 E5 Z  E% M! M4 Y" ~
3.徹底卸妝
. N9 g6 G, @5 E' [* r! n5 `. r4.化粧品能少用就少用0 B+ |# N. G8 I0 q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
3 }$ H1 [8 L! b( p$ ?( {1 V6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
- z* y  z$ O' T7.消除黑頭粉刺
' h  g, m) Z, v3 @; B! r8.避免日曬
7 M. G- B  H" o. L/ o0 y/ s9.把皮膚搓洗乾淨4 C7 ^  X- C- Q& u0 C" g( K* k1 I
10.一次只用一種藥物6 f% L5 r+ J- Z& z3 b
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
1 }) n- H- O. ~12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
* r' p& z# _8 k6 {! c
6 e) k4 F3 G) D- ~; p2 h! q: S, {* r0 v- O
【燒傷】  l3 M6 d1 e. ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
: T- g0 |; \+ q& L2 y2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) s8 J4 D' w# ^4 c4 A
3.蓋住傷部，以免感染
2 q! y( W4 N9 M( s# C7 Y' S4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
' ~, a  J& Q4 v3 w1 l9 e. v2 S' M5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, }, f& J% I8 ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
- L4 F; y3 ]7 Y7 G& B- E1 ]& g: U1 t
* h2 h; G2 _$ s
【嘴唇乾裂】
3 z$ r# Q) ^( t% Y8 |5 v, r2 U9 @( ~, M! X( }
1.使用護唇膏4 ^5 Y1 _7 S  u
2.擦口紅
3 v& D% R% D+ L% Z( G" V$ ]3.攝取維他命Ｂ群. O8 N$ v4 l* C2 N# j
4.補充水分
7 N- S' {$ V$ ^% q* ]7 m6 C  ~9 m5.不要舔嘴唇4 S/ F" L. [2 u9 t1 R8 N
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好; Y. p2 k) Y* B
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" g+ l* e/ _* K0 D. l
+ J, X2 R# J! T& ~& {
【骨質疏鬆症】: ~1 z# K" w' V
/ t/ M) x( X3 j$ S* `# J- l1 e. J
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 I, m1 T5 [; `( }
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( D2 N( u( u: z" A4 U4 l. y/ K
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
! D) E' W( i5 E& I; |4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
. V! j, ]4 E1 Z" v0 l7 W5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* {& T) R, w+ k6.節制使用酒精。$ G" C7 H' w) Y
7.戒煙。
: d) Y/ ^5 H) C1 k1 T: G) }; k8.限制咖啡因用量。3 }+ P/ t+ n4 j5 i- P) \, e$ u2 h5 w
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
( w' s- L3 N  ?( H8 b! l10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
( D/ A/ V" c. x( _& |$ q: [/ k11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
# V! Z7 \* K6 k5 d: z12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# C/ v4 O2 W: t, \4 G1 `

1 k5 r5 F' l7 f" m& s
- g& W, C' q6 G, L2 |【尿失禁】
9 e6 C7 h/ m* l& a# X! ^8 r, ~' y' I5 m' [0 M
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; ?9 B; o3 m, J% ~8 G8 A
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ C" N- k: E+ l$ |
3.避免酒精
" {8 A, ], X- i" D( d5 X6 E+ y4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
4 ^' v& g. O: w1 y9 g5.少喝葡萄柚汁3 \2 ~9 s7 Z8 a  s9 C* X3 G5 N
6.保持排便通暢5 x7 f! K0 S. G- V/ `
7.戒煙
7 [" l  \  w3 i' T4 K- v/ B8.減肥
2 i0 i3 k1 E+ A" a" B! l* O9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 P2 [6 W/ h* y* p" v5 G+ N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; D5 d8 {! j' r% T
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, ~: i% e$ F) t7 l8 C, n8 Y5 [
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
. X3 h5 j' C) f5 O13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏6 X" h  x3 t: n' ]: H) o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 S5 v/ D5 T  ]! p
15.使用成人紙尿褲
9 q7 r, n. C: i6 j# \% n2 T
9 t6 S4 r& p5 G9 ^
3 W- W+ M/ n/ [1 B【唇皰疹】# Q# A) U" F' ~" u8 [% N- v1 L
! Y1 S5 A5 c5 g4 W+ x- k. f7 c9 B
1.保持患部乾爽! e4 a- J6 K  b+ X5 K% P- r5 G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 c2 y+ \$ l% N7 y
3.勿將牙刷置於浴室9 F. M- \/ N% N  j' K
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 C! U$ B1 d9 ^$ B6 {* `# N6 _& M
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
: V- @. x  V- E# u3 m9 L6.使用鋅水溶液，可加速復原! E- k7 Q' i3 n4 ?6 T4 Z8 s2 B/ m% `
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" `- I) n3 Z* Y) P2 W! N' t( W& v2 M
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& l8 c$ ?2 @4 E
9.冰敷，可減輕發炎
: W2 E0 h# w3 P. }) e10.以含酚的成藥紓解患部6 D% l, F  ^- P2 o1 w
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 L* S8 Y* ^7 y9 v4 f6 d' t
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! C& W* }: F- s4 h2 J; M7 q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ ?( k. q: J2 f( S  E' o# |' v$ z
14.放鬆心情) y. G$ d' F8 ~$ `
15.運動可強化免疫系統3 h! C/ A6 v3 @% z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( _8 ^9 i4 F; Q4 M. _% t
, y7 r/ H0 ~7 W% k! Y
# w! L5 s% z. v# O+ C+ y
【黑眼圈】
- V( G: U+ w7 H2 ?: D% G8 B3 f5 Q6 {- i
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 B& P3 U. p; m. p* P: }1 P
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 h2 M: g, \1 |1 M: A) M: `
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
' m5 A# d0 `4 K- F1 ^  D9 F; b4 t: V+ n6 K
" b$ G( O4 c5 ?6 ~
【耳垢】5 s' J1 ]9 a/ v  t  S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3 I, Z+ W  ?9 u% f9 l8 S  j$ X; W
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 e# \. f( x: h+ _
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, t- b1 _8 e8 t/ T5 H: c/ \+ I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
' A4 o5 Y& e3 `4 z5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
8 A, v: B3 a* q+ W$ ^3 n) b3 I
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【喉嚨痛】4 K% L' B; K- Q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 G: |3 U5 {# x
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 I; Z5 m4 P8 B# n, ?- s
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
& S3 u4 ^# O: D4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
  L- K$ y: G8 \8 N7 w( Y+ o, U5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" ^. j  Z- V7 I5 V' O" ?
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
5 L6 v8 L, U5 J. S1 A' }7 `, e6 B/ K5 ^7.多喝白開水
! m1 b! z9 g2 h6 x5 v4 ]8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
* s+ Z" w0 _) B* N- a$ h; Q6 B" H9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
+ b$ H' }+ n9 M10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 W; I5 |: t6 @7 i. j8 P
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
  W2 Z$ `" P9 B# l' [: ~' v" V12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨$ v2 [& V. t8 r# \  \5 m( ]

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【打鼾】
1 J/ v& U. t/ L  \1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
5 z% O! V1 T3 v! r6 Y2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* A2 Z7 ?5 z# u* B9 U
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) d3 e4 a& Y, J! Y9 N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# J; B2 j' {9 \; B
5.側睡較不易引起打鼾
& R+ f7 ^% p' a4 D* A; r! P6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
( E1 k6 R/ B, ~* x7 _+ P7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! T8 M6 z' T% y: v+ s) c' \( E) E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決) t; P9 [5 A+ E: Y# ?5 P

# x& \% I6 }( I7 N" c, u! Q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]