[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間  J1 z, a, r3 v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% A; _" N! [$ K6 i0 S% [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  W/ X4 O# m, b3 S$ {# f. G8 i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 ]$ V, v4 ^% g7 v
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 P; P7 E* x0 ]. j
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; g1 K4 @0 O; P& k4 `* D( t
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 W9 B3 \% }0 s8 ~
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 j5 J# n/ U& D% \9 B; G' t# X

【經痛】5 |; N+ F0 W% A6 |% m3 T# r1 M4 l/ c

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 A8 r* C# r7 ~- L0 |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( W) Y( L, M9 Z2 h* `2 e
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 N- O$ l6 c$ J& V
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 |$ _  {6 e$ n+ j
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 w+ c" {* k+ _, t2 Q6 n4 s! f
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 Y$ P( m* C; Z( [- @- v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 d3 c! A. \  t" m5 H# Z* t9 W

【暈車、暈船及暈機】" t% a" p4 h8 t  `
, R5 b% y% \( `8 T% |% u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量) N; t. `8 _1 d
5.保持空氣清新0 g6 u0 `2 x. L: D7 A1 l
6.避免飲酒過度0 t! }9 R) J  x- C1 H
7.睡眠充足- f9 G9 L3 G$ C  ]/ M
8.盡量固定頭部) G% v( T" {* u7 p
9.坐在前座: t2 k$ a' ^/ @2 [5 [) C" |$ Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 B& t% |  R8 {
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 ?8 m) E$ Z& ~$ W5 P
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 ^% Z8 r8 z& ~+ ~0 S% c
0 m) U# M3 f# e9 y/ z
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: ]" a( [( [3 A( ^7 g& F& s; J
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸+ q* X5 d; l, w% E
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( C  d/ T! S% w6 r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" O. F1 r. X* a: f( h3 v& K% f
14.洗熱水澡/ ?" w9 }* |6 N2 R+ m$ F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
7 c6 H6 w3 b* U6 W2 D+ `
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! K* L0 E6 H$ e% h7 k0 x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) _- K* j0 p3 o9 B, Q& T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" g* s: z) `: R% T' f+ e! ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ F. N0 j: J; ^1 ^
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* r# C( x' x) T4 D
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 S+ U1 `: i0 n. |1 a3 ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 Z. @* Z" W  j6 _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 e* S' R, e1 `2 j6 d/ T8 E- z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 Q9 w# g8 W/ p2 \: \' v
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! G5 l% f& g1 y" C! y/ b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; x2 @5 U( U9 T3 A: W4 d) v2 g' F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 i$ a0 m/ t* h* y: b  L3 i

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: ]& X+ D- ?, x- x! q' t$ t
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
& [$ r6 s6 }# H$ m, |* c
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質7 {0 @" t- W/ d) S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 @& d7 F8 c' G9 b, M# F3 d7 F
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】  C1 k, b# x0 ~( c0 H" w

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 O: L: t& x. Z! J0 b  C
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 n/ z6 j' R' \% r! X
5.與一般洗髮精輪流使用! L% h% c+ t% i
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% B. D/ c' u. d1 U' B
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, V2 u2 U' a1 o6 g
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 m) t9 V! M8 y; [- _1 [
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 I8 C( A" ?  y2 w& m

【頭髮乾澀】5 a  c3 N- F) Z
$ m! s% a0 t9 Y4 n
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 t+ _9 z/ t2 C. y+ o2 V- n! B
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮* n# V" `0 s/ g( o* i
% e. }$ `* R4 L" {( w6 r( C
【粉刺】" Q9 Y" b; ~! w3 W( I. ~# u* L4 D$ r
  _/ I9 z9 F# \2 [
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 [. j* C$ d9 b8 d( I: I- |( n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝( A* K7 B! x% \# l3 m
4.化粧品能少用就少用4 }% t" ]* }! f
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' p7 u: S" Z/ X( r. }
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 p: r% f! r$ Y
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬& j- S& \4 Z+ c% [: o( A) u5 l
9.把皮膚搓洗乾淨) J3 z4 u/ Q6 O
10.一次只用一種藥物$ G5 U9 T8 `% T' v# A
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( ]) R* T3 H# ?+ s2 g/ n$ `8 r
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
4 \! t* t0 {& R7 Z6 O: K

【燒傷】' d7 C7 o9 ]5 V- O4 C
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( c4 @* I3 L. l* {
3.蓋住傷部，以免感染" w+ F& B4 t+ r2 d* U0 h
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽; L' h" ]- S. C1 v: l2 v
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕% Q( p$ h& _* ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
2 L! p/ l8 k( x. I# W/ F
6 k1 k( [: [; j* I) F* [3 g
【嘴唇乾裂】
$ [% A' p# n) G, V/ ~
1.使用護唇膏
2.擦口紅/ \' o; D3 M) w$ R
3.攝取維他命Ｂ群# w1 G5 N/ g# m4 Y; [9 t
4.補充水分( Q; a* I6 T( O7 B; F2 E
5.不要舔嘴唇9 {3 J% M6 s2 ~( _' i
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 ?1 b! F% g5 z  j/ S7 Y" j( d
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】& |: ~& [& `/ `( t9 r( I5 @. i
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) r2 v; j) ?# F0 k! A
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. G% f6 q- f6 |
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ k% d! T. d4 H' N
6.節制使用酒精。& ^5 e, G+ I5 c8 D8 ~. H& r
7.戒煙。7 t* R% V3 f# e- U
8.限制咖啡因用量。" S+ |1 d7 Q8 \+ L
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# U7 H& I/ f: K3 P7 C+ F# y% g8 a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' ?/ \( z- u! b) P5 Q4 S) _
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 f$ H+ y1 |& o2 h) I& b
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& K4 F  e+ H+ u  w$ O6 ]* N8 h
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁9 E( _5 B0 j4 b* c0 \: c
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 `6 q2 U- z4 K* v, J
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲$ E7 Z8 K, P1 L9 s* ?1 h
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4 P1 y( {' U  Z/ i: h) L$ u: L
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室- [8 r9 }0 {; \; \/ D6 L2 S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* Y& p! m; |9 a, N6 }8 b. Y# q0 N
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! A7 O  i+ ^/ T
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" T* G! ^" Y2 t1 g7 ?8 W
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, s- p" O& j  _1 [/ L
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  p' \4 ]# A' b4 N& d5 k

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 s; I- p3 t- N. k4 s
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: H9 d4 H9 c5 ?0 m

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【耳垢】% |+ h" O  z: \: Z8 o6 i; E4 q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, D7 p2 u' J) D0 R
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. u$ ?) u4 W$ ^1 g! M+ Q* Z$ n
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* d! p( r! y; C, x# c* U
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 b) S: x7 D# D& w1 L

' d. ?7 n0 s% T  e3 R5 p* a! B( |
【喉嚨痛】) v7 J& [& C* B9 I# V! v) V
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& L4 G/ m1 F: `8 x& M4 ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 {9 T. W) \6 P- @0 q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- d9 c" ~* M" E  j) X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' O9 o/ `) T  o% ^$ G# V' T
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( j. X# `5 n* x4 J: o8 Q$ i( |

  p2 V$ g8 c* y9 e& E1 i! A  h
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- K+ _5 ~( q* P; M
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( Y6 Q6 f3 y0 `! M) |! }+ E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 o4 z, G9 G" J0 D% B% R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% N* {1 Q! q9 K
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* N8 Y1 O4 k& k4 ]4 {7 z3 j: k
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 }' Y2 X8 r) M5 g$ S
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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