[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】, ]% h! W( S$ W% E: o: Z3 D
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  D( G! D2 x- s
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! v0 _1 f5 U1 H8 q& L
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ @3 O8 @8 p6 u/ `$ G
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情4 k4 n& [+ H8 m
12.使用耳塞、眼罩等工具: E$ X5 v0 P( p# ?& X
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡# b$ w* [, M9 m3 \2 V3 G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5 f: A9 b2 K. d1 b. ^; f9 P0 Q
【經痛】( D2 R( d9 U$ s) r! t; I1 M
4 M# r: \: C: f1 c( U
1.飲食均衡
2.服用維他命) U  u$ U; l; t, j% V" B3 I3 `
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% R/ G( r, L/ ^: u+ n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ x- R6 p, ]0 ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! I0 t& Q& ?, Q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* O! F) x5 g# q0 N" ]/ y- @
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; P5 w1 J4 a4 {& j: Q9 i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 A3 _3 @: V. x  Z- m2 q4 Q) M& ?

1 p! O# B* S. j, z4 n+ e
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ L. O) o1 j/ }. O
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: U- p5 Q1 Q& S8 d
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新+ s) B/ f1 j; C1 M
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部* D% I' ~( l' Y; u; c4 L  K! U8 h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 R/ M2 ^1 T+ e  x+ x* m4 c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5 [1 F" N& Q! r6 H. B
14.食用薑粉膠囊  `: E) S8 F/ ]; E- ^5 p( g
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" y8 m4 f3 E% Q0 R: `( e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 u6 Q. [7 o7 ^( T

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ f  c: [( ]$ ^0 X
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& Z1 w9 s4 J* z4 J# ~
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, {( @, H% c6 v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- y& J0 u7 X" H: }: r
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& g0 o4 L& d* X
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊$ ]/ ], i) ~- x4 ~
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% p3 S& p9 }; j* ?8 Y) N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 A0 W7 z# `( y4 F" y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 w/ Y3 S1 x( d, o
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 U0 r2 R. L/ c% H# s# p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 z! n) I: m; o% \7 b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; h& X4 J$ H, m! l% r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# R- _2 t: [, G5 ?  z$ f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 q" V5 M& O0 e, P* f5 R
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) V. w1 n# D* Y! Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 _7 m1 W$ I  W8 e, @2 z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】9 v1 E/ m9 L5 a3 U2 w  a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; J9 z' C: n: L2 g# I9 ^) k
" S! B1 {" ?- E) {
【高血壓】  x( M' ?1 g  z4 I3 ^3 g

1.控制體重
2.減少用鹽7 }3 ~& _1 J" J) E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# q. ?/ _6 ^+ g# k' b9 U
5.補充鈣質% B" f7 g0 O( Q5 z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# T  _5 x# A8 W  h  U, v
7.進行有氧運動, I9 P* Y0 E8 e
8.考慮吃素& v2 M. A- U5 K+ S; S& q* I% b+ Y
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話& u3 @5 N- V4 K# i  u. \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓6 i1 i$ n. K5 u4 }' h' j; Y" `! `

【頭皮屑】
; W5 T) s4 q+ Y6 c: A
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑1 {1 V$ M' O# k) {8 H6 D
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 x, P1 X$ R# T5 M$ ^7 D
5.與一般洗髮精輪流使用. m7 b9 q# \; V9 e
6.洗頭髮最好洗兩回' X- S5 Q6 v/ [5 @  ~7 O8 ?) V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 b# L" J4 j1 T8 z3 |

【頭髮乾澀】5 u# s8 k4 U' m- u5 |3 k

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. ]! b5 O* K% {$ B0 D
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* _0 p2 d( w3 C7 O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬) [& F4 P. [$ P0 Q4 I0 K
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ j" U, R4 q0 ?3 B8 c5 [8 q
9.到美髮院護髮+ P& N6 c: t4 V' C! G4 G
7 m0 ]8 B3 `& O! P& o8 F4 A
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( A2 b  s* g* Z% S  W8 a
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝* Q" W& [) _( }
4.化粧品能少用就少用/ l$ l6 `/ @9 q3 K, H
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 T4 c: g) N+ f6 `: I% n
9.把皮膚搓洗乾淨# r  {, Z7 b4 p, n
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" H# `% s! ?: J8 K2 {" W
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 k) e8 D4 j! x/ R

& q" {; ]$ R# L4 Q6 \
【燒傷】2 [. j9 x* c( d9 i# A7 a, E" ~
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% @: B1 o- V3 V
3.蓋住傷部，以免感染% E* s: D8 t2 g
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕9 x' L/ ~) g; H" @1 O0 A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】7 o/ j: K) o$ h6 B
4 r: h0 x3 {1 ?" U0 h2 S
1.使用護唇膏
2.擦口紅& M. n6 A0 E( ~' _# T2 z
3.攝取維他命Ｂ群; u0 T- Z3 s: {5 K- _$ S% n5 L2 E
4.補充水分
5.不要舔嘴唇+ h% i1 D0 V. ~' B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 S( v9 ^) a- H: }) f
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
) J+ j- N* o; ], t" x7 l
【骨質疏鬆症】0 |$ y8 B: b( m0 j( p) W, i
- F6 J# n  I& M, C
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 Y- h4 y# C! S, r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。# C- x! S% ^; W, ~: F+ N0 q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. N( [6 e6 n- Z! y# S2 I. t- M9 n
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。* ~* [! A8 |' A1 ^& C# q7 G
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】1 p" d2 @4 B' Q
5 p0 a8 p) T3 J7 L! E' J* p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" v3 |8 W) U) a9 @
5.少喝葡萄柚汁* a+ p* d  K5 M$ M1 r) B% ~) u& Y
6.保持排便通暢" m( H( c" x0 M, n8 J
7.戒煙
8.減肥8 e5 o7 D3 h0 f0 ~$ ~3 g6 s
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次! Z) v9 j: Y- k' Y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 A% `( K* K/ z+ @* Q( K7 Y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 F2 }5 u0 W; a7 Z* Y0 B1 X0 m8 q
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# D* h# e0 S5 S: G+ f3 w/ z9 ^! L* ?9 ?1 i
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室8 q& U6 X4 V0 {8 s# p
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. ^. B4 j* E" l8 a  Y, k3 y1 [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: l) ?; N3 Y7 X& f- F  k
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: j% l8 {5 G5 g
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* P' i5 c- i% i6 }% D: [
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: D8 U3 d, R7 c, z: y
【黑眼圈】/ L6 x9 X; X% i; p3 O% g
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】/ A7 E5 }7 u, h7 Y) F
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾4 E. s3 f, j( }) o$ n( n0 v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( u& X# W) U# Q/ q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; E9 m6 S4 X' h: h2 {6 d& J" Y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ n# ]3 F. _1 L% U2 g% P+ o
$ z6 U) E" Z' r, p* ~

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; y2 a- ~$ x/ q. z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# ~3 R( M- h( b3 e/ I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. H5 P5 z( W7 b
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# G: z2 Y$ e! H% p% ]/ X7 E* [
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 Y1 y0 E" `; j! l. }
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 N: Z4 s2 p1 D/ T3 n; g5 R

; K0 P/ Q, d+ N' m2 W5 U
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 I4 {4 `$ \$ r! j  L: X
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 E- S5 E/ U4 O; e; e2 I1 }
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) S0 f6 e% n% ]. D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾, K5 w3 @! w, y1 I; g) p' F
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 ?* b. Y/ c9 l/ w6 |
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; j# f9 ]+ _) e1 H/ ^
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 ]$ t# Q; b  S) Q: `/ T% t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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