[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

- d8 T+ k: L; f0 F2 _' {
3 b: D6 v+ t" b【失眠】  Z$ c( C% o% ~5 q
1.硬性規定睡眠時間
) p/ A' e/ o+ J+ K+ g; e2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ S- z; ]6 R5 P3 ^3 ?, D
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
0 U( c" @: s; F& i- C0 `! B4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
1 c& \6 v( r& z- Z' E4 E5 {( V& q" \5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
  h. j, N& t) s8 b: o. j* i& I6.避免喝酒
! e* r( k9 @/ I7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% E+ ?( a& v& @) ^; W
8.避免日夜顛倒或作息不定, O- \; f4 F; T- o0 K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
. u4 M5 l8 L1 O& R10.佈置舒適的睡眠環境% z4 j2 q# ]0 Z% L% W% t/ M: W6 @
11.放鬆心情
4 G; D8 |+ h- _! l) r12.使用耳塞、眼罩等工具
' O- L9 {. k  K. q) A13.做運動
0 o1 _0 g9 \% ?( {  K4 b# c# z14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
. G8 W3 @+ h+ z/ U9 i$ Y! s4 x2 @15.洗溫水澡: {; V0 Y2 E8 m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 o( _7 k9 W! @
# \- T) l3 I+ I% P  c【經痛】% X5 J. \* L" t# L+ x
  q- l$ |8 }7 h- Q
1.飲食均衡  S! j( P' O2 l" r7 a
2.服用維他命
$ z8 ?6 z% [8 `+ k$ h1 ^+ C3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 D" {; U% J* W* V' n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& Y5 R6 x/ P( C
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
: D) j6 H) c# K- P5 X! l6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
0 E$ S! h0 i$ c. C4 ~7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' a) M3 ?( d/ i8 U  _1 K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# R/ [! A$ R9 L( Z) R1 z1 v8 ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
( Z5 n' m9 C9 K; ]4 w1 y* F10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
+ Z( s# s( F) x0 t  a- q11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 t$ G7 A: B/ X  B6 }
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
2 Q2 P. ~0 r) _4 t13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
1 _  q0 J$ r2 B  g14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 v$ U4 b0 R$ J5 \! t5 g+ p
: ~+ {4 P: f- `$ q3 C, q% u( M2 {

  m4 c$ `1 c+ E4 s. Y  g【暈車、暈船及暈機】
& N) m+ _! G0 k  g3 s1 _
- r8 V' E8 n  Q' v+ J1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
4 `: |6 w5 U& K2 B# j. k+ p4 ?* [+ x2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味2 `  i. q# L: X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
* h9 V: H) C$ J4 C4.避免飲食過量& |9 b* U- c; y+ }, R: `
5.保持空氣清新
/ k# p* w* F/ S! U9 k# P6.避免飲酒過度
4 q4 _+ U, z8 x' }2 R) y7.睡眠充足
9 q: P. q. e. y2 X' R8.盡量固定頭部- a0 j3 W3 Q% P4 K3 S
9.坐在前座
3 i1 x9 x6 j, e) ^* {# q10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
. f$ P% L& W9 v6 B11.到通風的地方透氣，例如甲板  R% ^% _% C. ^2 k0 w- u% S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
: k5 ^; ~2 H  C1 }% k; T8 K13.服用暈機藥
) z7 z, |- H7 L* I+ g14.食用薑粉膠囊& a  P3 N/ m. Q4 n2 I, m+ [1 ?2 B
15.吃點橄欖或檸檬! d6 i4 [& i* P' ^. O4 s
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
2 j' {: w+ q& P4 {7 z: r% P, V17.喝些可樂或其他碳酸飲料
. |2 \4 V- Q+ R) C% M
- m& Y* d! h+ J$ Q4 x【情緒焦慮】
8 {% j: X& W/ a' A& l* v. `( [* r8 h5 s8 s
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2 g. U" K$ q2 d6 N4 K' F# U2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
) [# x8 i: G5 Q3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% z: u) t/ l, Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) z! ^; B9 l. B- @) ?) h( q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( B3 E* T8 T  u
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 u; F4 z7 C5 @0 _. z
7.深呼吸
/ V2 y$ T. j/ J  O, j8.放聲大喊5 ~( Y) R8 s( V4 j' M9 m- l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
& ~) O9 b$ S3 G+ z& h# ]0 E6 a% Y10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 u' E- a/ {* T9 ^" P11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ K/ f0 J) n, J- ]" r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
! u% h5 I( l. z$ Y13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
6 Z+ h$ D: k+ H, A$ k14.洗熱水澡0 U, e8 O( u' E. Q* r
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& H7 B5 j; K- g6 o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: I: F. r( U( Q) X& u! |* E2 D4 v& W

2 R3 @( T) ^& l% k  k" G$ |7 c* ^【感冒】0 d! p& `& U8 l) t% _& W

. a+ n. e+ D5 ^& V  M1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& R3 J3 M5 b. E! J8 I: S1 u+ }( p
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
! }8 K0 j+ g; ~$ J3 ~3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
. b$ F3 I- k9 N4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
, W. b" [" X2 y7 Z5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
, W0 V9 `, r; Z. j6 |7 X* g6.注意保暖
9 b! o' L, C9 `5 S) c3 _0 h# L4 ~% I7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 d# T! Z( O) K% X4 V9 X& L2 V
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
: Y1 f6 L0 o. t  B9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& u) R! c% a0 G! v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. K/ y" \/ f' K6 T$ S6 g# S. }. c& [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
0 M4 s; G( d4 X12.以鹽水漱口，可紓解不適! g" f: l: H+ V" V1 u5 u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 O1 d$ V/ F6 b. g
14.洗熱水澡
' [3 A3 j1 J4 w+ Y: K15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
8 D6 x' G7 k( F  `16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ @: K( C* Z/ t8 x, ]/ V* f6 ^7 Z  B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: R1 G& T) o7 ^+ \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
" Q7 r2 }* P* O+ B' G19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
# m' p, Z3 T, E% a; l- B3 E7 X1 C& {& X20.氣喘或呼吸短促時應就診; u$ T1 }5 u% b. B, L9 y
/ a& q, f: h' ^) {' r) r3 x( k
【低血壓】$ b( G) v1 J: ^% i$ O2 A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
) U& y9 D7 c  K/ p' B7 b2 B2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 v  D9 H4 y* s6 n( p7 d$ X/ Q
3.少量多餐3 p7 y; r3 P& w- m+ X* Z7 `2 B3 [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, U$ g' l% N9 {+ L3 c( Z
2 l6 a! X0 Y! \3 O, d( e3 f. I【高血壓】* L1 r* ?4 k+ ^0 T2 u1 n

) l# @2 w6 ~1 ^8 t1 A5 m: G4 }9 n1.控制體重
+ u8 P9 ?+ q* E: _# Z% n2.減少用鹽( i4 G4 W0 x! |/ a3 X0 S" M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
8 _, j, E$ s& O% k& }6 i4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( {9 T' H1 S0 Y& ~; Z2 {" S
5.補充鈣質7 B* q1 ?  l/ ?& Y9 y3 w2 R7 b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
' q; Y- ]- G% z7 j1 @% U9 j: |  @7.進行有氧運動
1 [: _3 l. w( {8 m- q7 h) S8.考慮吃素
, T) G' I2 k5 X  x3 S* F6 m0 n. F/ Y9.經常量血壓+ I) X" m) P4 v* u7 ~+ z7 \
10.保持心情愉快4 ~0 L: j$ F( m5 Y# u9 U
11.少說話
5 h2 U$ f: |& p3 b' O- x! h12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 W; o' s/ g5 o; s7 m" O
13.與寵物玩耍可降低血壓/ \: U* |, U" R- g

: [" w% J/ T: Y  a【頭皮屑】
( W9 e1 D1 W3 h8 `+ G+ g6 r. |
/ D6 s7 R0 ]% g- Y' l1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ o9 L7 Y3 F1 l( u1 W% O  z. ?
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
9 ]+ s3 ~4 R' t' ]- U5 x% o5 F3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
- |; d7 M$ k+ |' |/ a- C. c" ^4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' e5 h" E) S. g% H9 A7 c8 W" P2 s# [
5.與一般洗髮精輪流使用
: O5 G7 n8 F  W6 m3 m6.洗頭髮最好洗兩回+ n; M3 D! n( T7 b7 m
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
. k- h6 L/ o6 v: ?/ c5 J8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
6 S; `/ {* ~: a" P* `+ S1 [1 Q1 }0 |9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 p9 R; I( i; G; P& x' w; d
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
5 z" \# t8 ]3 q% c5 ^* T2 W11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
0 E. f9 F" p' M; u3 H) m12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* o/ X# H/ ?! q! q/ G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
+ o2 N+ ]  c% A# n# e) T2 B14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% E& N3 L& T2 i* C
# B9 I0 H0 C# \. g7 W% c
【頭髮乾澀】, y% z' Y1 ~0 R

+ d( H! ~; u( j! P4 ~1.勿洗頭過度5 S; T+ w) |( h( }6 N7 C9 ?
2.使用潤髮乳; c; }1 Q* S- d/ @5 I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" h  E6 {. x3 a3 ?/ B  d; L4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
# o, {8 n' e) w( B$ [' ]5.勿以高溫設計髮型
$ i# m: s/ X9 S( f* T( [6.避免風吹日曬! p  m& b/ s2 K2 _6 l5 u' r7 Y
7.游泳應戴泳帽
9 @* z' \! \2 r% e: j8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
# F) E# v; _4 a* W% j+ G+ \3 Z  w9 ^7 F9.到美髮院護髮2 R* X+ c8 I  L1 W; X

* }; w/ M9 y( M) O+ Z- y1 C【粉刺】
2 v# S, e0 `5 g
. w* G, S# l9 H  ~/ a. y1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
9 d& ]% y4 n: Y2 t7 Y$ m2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 G& q/ }+ |" t, v/ ?$ Y
3.徹底卸妝! [/ `2 E* [* ]& p+ b2 m
4.化粧品能少用就少用; S( j& \) h! A0 Y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題9 s" E: Q* N( W
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
2 W3 [$ Q; h/ a$ F2 i! ?" c7.消除黑頭粉刺
- P0 `- ?7 y& Q# M8.避免日曬0 B% R) f6 N' q2 V
9.把皮膚搓洗乾淨
3 i7 m' {0 r4 d: U5 a# `10.一次只用一種藥物
9 @% s$ }3 A0 `7 }! a11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 Q9 M6 t0 X% L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
+ F* {  R$ D* a; I/ E' l3 B  Y/ [2 K5 h
2 r& V% H! Q& Y
【燒傷】, U" d! v: D9 l& \, B
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
1 p: E5 m6 s6 Q- V2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 ~6 z2 C1 r1 _% h
3.蓋住傷部，以免感染/ W5 p) g! x$ b
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
3 O% Q# q7 V$ o. V* u5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
7 e' W; ~. F. d6 Z2 B4 W6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 m' c2 e4 }% r7 o! L4 H
; [2 W* d9 o7 c2 @4 c

+ g& X. _# |/ ~* ]【嘴唇乾裂】- _/ D* V8 m3 _. a" j
% p% A' x0 U, v9 q
1.使用護唇膏% e1 x: q5 k( H& @4 i
2.擦口紅
/ V9 ^; R5 A# M( W/ W; h- [3.攝取維他命Ｂ群
' ?$ ?3 V$ l- d4 u( n1 u* j/ w3 J4.補充水分$ N( J" T9 H$ w5 W! l5 I9 c' V* ?
5.不要舔嘴唇) [- A2 A+ u* A0 N) I( Z8 q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* Z6 M- @; F7 c4 @; |
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
5 q! E0 V- J- X; T( j- s7 ~' `3 O* I. a2 |# A1 Z) `; U$ L0 C
【骨質疏鬆症】& H0 G1 i  H4 M* C* k" L2 H
4 U7 ?* o) U: u1 p. b; s9 f% J+ T+ C
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! K$ g: F+ c9 ?/ }1 B# m9 B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 |' }1 S/ j4 m) |  h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
# u# E) J6 H2 P4 a6 o8 i" j4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 @( Z  ~0 n3 y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
# v. W' s6 R0 O. Z9 [1 t6.節制使用酒精。
; W+ e0 o/ F6 u% d7.戒煙。# [3 q6 e- F  T- ~# e- F5 l
8.限制咖啡因用量。
# `: \1 A! M7 Z- P6 d% V9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
7 U! m/ e  r# {4 o' H2 P8 B10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
" F2 N5 ~  R5 y+ Y/ x! r11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
' J5 I2 S1 t0 H* N/ G, r% O* h! z12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, E& e) o/ h9 u2 c4 L' U6 b# v6 D% v

/ T. ~) G5 G5 z$ w* T" }
. o7 r3 h% I3 i. W6 u$ z4 K【尿失禁】
2 u* M9 o3 @' B6 L; U
) K5 _0 T" f( |1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" ?& l$ Q/ ~* R0 E# t  Z$ T# X2 ?
2.克制水份攝取，尤其是睡前
  I; I; A9 t$ e8 C2 Z3.避免酒精/ ]7 ], `0 c# M6 n) z$ }% g0 c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ \6 D' ?+ B4 t; u/ Q7 Z
5.少喝葡萄柚汁
/ @6 K/ A; H; l" q0 Z6.保持排便通暢
2 J, b* M: S7 \% _7.戒煙
( @! y2 A' }. a6 g8.減肥
6 F3 W. {2 v7 P$ g: s- H. \, a9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. c% e+ s- q. W) d7 {
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
( q$ d7 N. H! Z/ e. d: p" m11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. h6 _2 u$ g1 E+ }! _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! I: t) T. I9 i6 Z5 E  W( G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
0 e$ @- ^9 b! d" Z0 r  p# }14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
" o# x  W) P" ~6 D  Z15.使用成人紙尿褲& c4 `3 N2 @! ^5 W$ o! R8 R
) ]) r& ?$ p3 {3 @

7 t8 E+ P; Y! O【唇皰疹】
/ L7 f  m  h# I4 K5 N6 S  I/ ~2 B1 L! n# |
1.保持患部乾爽/ T& _2 v: P4 L
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
: s$ a( v: p/ g" j( s# Z$ c8 R" m3.勿將牙刷置於浴室
9 _# W+ F4 v! @5 `" q" G% E% _4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- b! v2 h! _1 z5 D- w1 f% Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
# J& ?+ \% T& g3 ]; ~5 l& n6.使用鋅水溶液，可加速復原( B/ }& o% H# X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, a0 K  X: M! i3 L& M- B9 U
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) j: U4 k! d$ T! Q5 @* Z) m$ S
9.冰敷，可減輕發炎
; T# z( k, J% g( x) T10.以含酚的成藥紓解患部) o! J( P( N1 j+ `' \* m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& a. r0 ?0 N# n# ^0 E
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
" ~0 M" {( I- l: D' R# Z13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, R" [/ q6 X5 S; ]" S+ W
14.放鬆心情6 b- f4 p# B/ M+ e/ y
15.運動可強化免疫系統4 D# m' H+ X! F2 T; _  r. E( e5 F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
2 ]) \& \1 R- b5 Y- @4 J9 }2 n  [; h9 p/ X- y9 D' v* T' N  A, n
4 C4 r' a4 y% Z1 a
【黑眼圈】
8 F0 N# z& j  n- D% y- l) ^7 d
) Y) a! R+ m& q# S4 |7 a, D& o( T1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& B* W6 X2 y/ F3 b: L; @
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 N5 L  e. I: S" T# b. F& d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) O% p) w8 N3 o: L* Z/ Y

: H$ }" N9 Z$ l6 e
9 X2 c; T: j+ @' l【耳垢】  U$ W9 S1 I: a. Y! Q; j
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, v6 t8 p4 ~/ l* k3 w( e5 V$ H
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- r8 t) Y) ~& h) I+ i
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 l$ h! b$ `3 Z/ W& A. M  V
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 N9 x" Y. O% P1 `
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
& S# c- g  p3 V& X) a+ e" O
3 z7 i' K+ D& v* w
7 |, W* |+ o, s- g# d  ?1 ?【喉嚨痛】
, ~* K8 N* ^: c+ E0 A6 o" Y2 z1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! m( d; Z3 \/ K8 `& H4 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
1 p: R7 l/ n! x; u  n  x; _9 d. o3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 F* O  A0 {' d( B, C+ a
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; I  ]. T; O' d  g% F' M" W
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
) ~5 B! S7 U) f3 c2 |6.服用止痛藥，以減輕痛苦) S! ~7 y1 n- T/ q/ ^: D) `
7.多喝白開水
5 d, s5 V4 ^" f( v2 A- R4 _8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; z8 L3 Q1 y. {  v  S0 ~# Z' \+ u
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 u1 y2 d* V) ?$ \4 ]
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# U" p2 D2 A2 ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* D/ K) }: N( D6 _
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: `8 E" u1 k! V0 l

( J8 w! J9 t( t3 E6 i/ v" g: d* |! g  G  s
【打鼾】' {3 r; l" Z$ w# d! c4 b4 U6 k
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
" g; s8 ?0 z4 @3 ^( t2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
( k& A$ z5 q2 y: G# ^: Y8 \3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# x7 U. @. r" `& h0 j
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
; O; F' P. l( W& t1 Z5.側睡較不易引起打鼾
3 p$ q( T, s/ K0 }6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
5 R' o; U. z& ]9 }4 Q; K7 b7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾1 |$ m- o! Q% J2 a
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 Z6 e1 L  u: j2 I9 M

2 \- S; O. |# r4 k+ k1 h9 i[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]