[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. o# H) l& b& [
【失眠】& F$ y2 \* I# j* \) J/ q' h9 A$ `
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 ~: X" i: j/ B2 S1 @
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 h& O5 L( m( e! [1 |6 y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 f" [# Y+ s6 ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" L/ A$ A. o$ }# A7 y
6.避免喝酒# ?: c* j5 S8 G  I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 k# g% T% T) b3 y, m, C, J
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 h% y: x3 L7 G( x- y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情* R6 J; j( k) ~1 ]) p
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 X, _1 U4 ?) s) c% a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡9 t; X7 R' ]4 `. v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: ]: n- ]# M* x, c8 C

【經痛】
& R9 m5 g& m0 G
1.飲食均衡4 F" W6 K7 p' p: |) s  l6 B
2.服用維他命5 u% x9 K' a8 w/ G. I; X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# b4 J' u, O& x1 @8 u4 @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 `& T" k, q: o4 p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘3 w. r& A- ]! H" c5 R
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! @' U  Z' k) _+ ?! C
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- f. j+ }) v4 ?# X, \2 f
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# W8 V# i0 ]+ ^7 G6 Z6 P2 L& B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】, g4 c3 v9 G- [5 F4 Q7 T$ t9 e4 I

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' ~- a2 V: E) w1 C; J  T3 m
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. V: S) H' A( F- l, p- R6 _
8.盡量固定頭部3 s2 X, [4 ~0 M+ Q. c  c- E- x% S2 t
9.坐在前座& U- W8 S( G; k* V% W4 x! t' X
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. O" X8 P, }# ~+ `4 I
11.到通風的地方透氣，例如甲板2 k  V. n( T0 D: s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; O$ Z0 j$ t! `" }: s6 u9 ^3 h/ m! a
13.服用暈機藥0 a1 R1 m: ]+ }$ |5 E
14.食用薑粉膠囊, p! ~: ], n: d/ R
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 Y) X2 v' z0 X1 D5 V
2 [; t8 Z; `. r) f
【情緒焦慮】0 }( g7 |& E! q' i  Z! h( ?% N

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* O4 h( z  `4 a! G& h- Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% X+ @/ u+ {) d* D1 A' @
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* ^6 s! r/ o$ G6 w4 N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸" ?# e: _& P: R) i# T3 h
8.放聲大喊" ~0 z# h% X' w/ F, l1 Q* J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) S, _5 U/ ]( N. x2 I$ _% m  \. E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) @8 o  D9 A4 z. q5 B0 }, m+ }  r/ g
14.洗熱水澡2 M  P/ K+ F( {8 R" g  v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 H# C( d/ ], M
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# t6 a2 b" ~& H1 x% i- c

【感冒】' R$ p' X6 ~" w% x/ S' y

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) w0 Q$ ]" Q, X8 G. l5 G6 Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! D1 |; v- R* W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診( y; c: s' C! t9 O8 |# r+ t

【低血壓】+ n. U  u- G/ r- G$ o  p
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0 I0 y/ G3 e2 Y8 V
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 X8 `0 Y2 H' r( f4 t& G

【高血壓】
6 Y) e: C3 x% J* S4 c9 n
1.控制體重
2.減少用鹽- E( v' H, C) F3 v
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 N' ]7 O  l; d- x, X* ~5 u
5.補充鈣質) x, c3 u) v3 J6 }- c0 C; m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, q% j1 {9 Y( P$ _* ~
7.進行有氧運動2 W- t0 [5 A) n
8.考慮吃素
9.經常量血壓5 R( p( i$ `( J6 y  E6 L
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ ^2 C) P7 x, q7 {" F8 O
13.與寵物玩耍可降低血壓0 k# n$ V& Z% D" e; g. o* N: y

【頭皮屑】  B3 q( X9 p; @  v; I

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# Q. b7 v: V' _3 x. x2 K
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用7 n" ?9 o9 G% f* ^4 ^5 j
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% m) `1 X5 X; K; d6 o0 K; ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' P- L( Z- E' x5 R. V' x
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ E+ g6 W3 n# J/ X- v# s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質! m3 P& L6 h% ]
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 M) J9 S( H; s' W5 `, C! C
3 w) J' x1 U+ E$ v( Z+ {. y! h
【頭髮乾澀】7 Z7 l. i- Z3 m  I

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮2 D/ W6 o6 v, ]- T

【粉刺】
, T% k4 d' a2 u' f- P
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) o# K- c; N* R: V/ n# E
3.徹底卸妝8 @$ A1 i: D+ P: I$ [
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! B% C- Y5 D3 S6 D& y; w
7.消除黑頭粉刺3 m) u" P3 N- s  \6 a1 W& ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, o, o6 G8 B( e" K) L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* G' v7 F, P1 M9 _& K* |8 U
, U6 M9 o' B% ?

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, ~+ ^2 Y8 n9 b: R8 X8 I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染4 P8 t( m+ G0 F5 u$ s
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% y/ |& i, Z/ Z9 A
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; I( B0 J( G. s1 W
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$ {" v: |4 C2 k, Z# ^+ q
【嘴唇乾裂】
, b1 u4 j4 O, j$ O1 y  r
1.使用護唇膏2 V* C/ R# ^3 X$ ~8 W# F, s
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群( `6 _* \1 U. d8 f$ s
4.補充水分! p+ e8 ?4 p  `
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
  I! W  b4 K+ `6 d1 e1 k5 I; ]
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 z' s4 R% u+ [0 M  S  x* G6 K8 g" Y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 V1 d% d8 v6 u! b& v; h# |9 d, ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, J: p4 j- A! r& z1 v# \# h
6.節制使用酒精。% ^+ a$ G' Q' ^2 j! ]
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- Q/ s# f9 z; |! t
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! c2 N% o# \. K& y' s  r7 l) Z. s

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 x) a  W$ K& l
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精9 a5 n  ~9 \, b% H8 d& D7 C8 [
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 k* ?( |' d# K0 r2 S2 q
5.少喝葡萄柚汁# n# g" P- q0 `4 v
6.保持排便通暢7 D: p6 A4 G7 D' U% N5 Z$ j
7.戒煙
8.減肥. Y4 J5 R0 I$ w3 K" S1 L* Z8 @
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 Q7 K( k& n5 k4 y6 V
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. y3 M8 o% F/ }! o5 F
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
' C; Q4 a  v/ P# }4 z$ I

【唇皰疹】, w0 ]6 O' R/ v- C9 ~

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 f) b* h. D) {3 p) m
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. v' P3 W; z( o# k4 _# {
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 }: K7 m1 a. X1 V' |( I
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎) r% d: M& |, M2 J# H1 ?6 l
10.以含酚的成藥紓解患部/ _$ z: C! q) B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ Y7 j0 m* _9 [4 X: U1 ~
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 {2 ~* [5 J8 W5 n0 W
14.放鬆心情, C' |; t1 X% c, C7 p% N
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 j/ Z- o$ D$ Q: J% t" l2 P$ u

0 k  X$ d1 v1 K# `
【黑眼圈】# i- G- M+ q3 V7 B; r( i

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止! f3 {( z) W, z* ~" s( F% ~6 w
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- R+ z1 Q  a& u
0 j$ B+ E, L: m4 G1 s

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 N; {- r, W8 g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ r% T1 M% D- F2 M/ H6 L1 }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( U7 @4 [* c3 c2 N
) c4 q1 \2 s) t2 `4 {7 h) h8 U, p
5 _5 \. o5 A) z; s/ |' b: V8 k
【喉嚨痛】- C9 H+ U) |6 ]4 W7 O
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# r4 o! t# \' D, K1 v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, B2 S( B! S' @$ {  |
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 O- w6 {4 X/ F7 k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦( p0 u( `6 [' v" \
7.多喝白開水3 U+ m, d/ v$ R" L) c+ z4 a
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ o+ U/ q% z, Y* c* t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! A  F3 r' R) x# k1 A- A
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: d# @& y- u+ ~% w
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】  @2 ~2 s3 i/ `6 N. a* E6 f# K
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 W6 ^# z0 v  D8 v
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 \% H+ {# Z) ^4 c9 b  X- L, e
5.側睡較不易引起打鼾4 Z7 P/ ]# z( i! Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% B$ I9 ]8 a, A& H% @5 c) k/ ^0 ^2 I7 A3 A
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# h& ^' d2 i' Y8 A# p- e5 [
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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