[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

9 p% \/ _( E9 [+ {0 s& Y+ e1 p( j9 }5 ~! Y" y+ ?
【失眠】
6 b- [% _8 n( n. c) T1.硬性規定睡眠時間
1 U) ~& Z& M& ?+ A2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! x0 m8 u- O, {4 T' z0 y; F4 _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. l4 e9 K* f3 p) b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 N& u/ M, ]! F) g. P: T2 X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
( M  P! l4 W# T* b8 \* z6.避免喝酒
( m3 g- M# f5 W( P1 Q1 C, w) p: x7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 U4 m7 C5 v. V9 }
8.避免日夜顛倒或作息不定
6 V3 J' A# s1 `6 L9 x9 q+ @9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. h& R) [/ w  v' _3 i
10.佈置舒適的睡眠環境
# J5 Z' {( Y* w+ O11.放鬆心情: f% l% B& Z  N7 {" p7 K1 ^
12.使用耳塞、眼罩等工具! I; E0 K7 |0 M" C
13.做運動0 e0 O( _; z; j" e7 S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 l2 w" r  w+ [7 [, G15.洗溫水澡' o& _5 O; \- s! I: d' I0 `2 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" m+ R( W( |) T' J2 q+ ?: G3 u8 F; Q) Z9 g- K& l( h+ M+ _- d
【經痛】# I7 ~/ Z3 j7 [7 O
, [4 `+ f% |' L
1.飲食均衡
4 v- Q) C7 q. b( ?# F1 F" [2.服用維他命
/ a1 m* n0 x, Z$ J( H3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 n' A6 ~3 X- t6 Z* E7 C5 G% |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; B/ }- w- a+ Y- D8 L' ]
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
4 S- X# f9 }4 H7 l2 ]& L6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 t6 r( I* ]) k$ B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
3 ~# M; q# d$ U2 X) D2 h; v8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
5 N* U7 Q* c' d4 N9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
$ a9 H6 w* z8 f  [* W6 Y10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
' a% P6 b, n6 ?) R2 J) @" [" G1 [11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 A- H9 J( o% t8 @0 Z% x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; Z9 U" S8 t; O3 k
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 |9 N: c% F0 A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
5 S7 K7 L2 M% s0 |5 i( F5 ~4 S6 [) a0 [9 P% n! `( B
7 h7 [' K' r/ [, m* }* V$ T5 ?) q, F, @
【暈車、暈船及暈機】2 I  u  u4 @5 N

1 a" z) J3 f8 @% P3 \1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ |6 v5 z/ P( c2 h5 `' ?! U) |
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
6 i% R) q; a+ R" }; d6 X2 o3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: G1 ]4 J' u/ N3 D. S% q3 z
4.避免飲食過量
% Z" y' s3 Q1 B' [0 F5.保持空氣清新
7 [0 b2 a* {" w4 w! X6.避免飲酒過度
$ W* T/ D: T4 l- w- r7.睡眠充足+ B7 [) S) Y7 Q( y
8.盡量固定頭部9 Y% t3 v' d, H/ u; D' S% D
9.坐在前座
6 C% f* G' ]% H% s- I( v% J10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
3 [  t6 @2 h  C8 W8 ^2 w6 d11.到通風的地方透氣，例如甲板
. F1 M( y: C, l7 U# F: e- L12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 @1 U5 t2 ?& j. k/ E) E$ z) p
13.服用暈機藥0 q" I" G# r- I* j7 w
14.食用薑粉膠囊4 i' t, H: b: J  l, T4 A
15.吃點橄欖或檸檬7 P* P; r! o3 _* V
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 R5 ]8 b& H* V/ o' H' U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
- c  H. l! D$ e, ^$ y: \7 t1 a/ J( q/ ?( d) [9 V
【情緒焦慮】/ E) U1 n1 F; G5 ~0 W0 d

) }7 B: p* D6 |/ c1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. @9 `' s0 M- n  z3 h4 i/ ?+ g. R, y
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 f) G: \: d0 A. p" U
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
3 j1 H! B0 Q( t1 f5 v) s4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 S9 C3 ^! R9 U0 C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! s$ I& o' g& J6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
8 c: {* g) R0 P' z2 ]0 u# L; w$ f7.深呼吸
5 X' S$ e: h  |" k8.放聲大喊
& V$ e& [. \) }7 q- X, }+ a! _% C: I/ G+ y! r9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
& y* O; t, Y# w0 N% F3 [' O10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 S$ N# X, q! f& b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
# D6 P+ |% W- `/ w6 n/ r12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" f; x* [$ o9 R
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
3 |9 P& z% H. p# ?14.洗熱水澡" _9 |" X* b: x( X6 d1 F" m4 J' {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 W3 S; P9 M5 S( M3 y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
( w- ]8 T3 i1 H
+ w. G" L# d9 g' T, `' e【感冒】
* q8 q" `* A' |, l8 C5 g9 [& t. b9 D' L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
. `0 F9 `, |% K$ ^- W1 O2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; z3 R0 a8 A/ l2 j! r3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ ^' c- f/ }3 f7 p  c3 Y/ q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
( y$ x; S- H6 Z+ v$ W5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
: f7 z( v  o7 H( t$ y3 ~4 }: }* s6.注意保暖
# U9 k, g' M" R' U  b  {( X7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
* v3 S# b: }& a0 _! G8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
, U0 V8 W5 c: ^8 T& F9 T9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 ~% I& X- K# H' H% M2 n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  L0 d: {+ Q: x$ T+ `4 x
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 P: _, _! d/ J# F! ~1 y6 ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適
8 D, x, R* c) ~13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- [- X0 {  u$ G$ {
14.洗熱水澡% @, B3 @" W. O& O3 ]6 Z" [
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
& Q% s7 j5 t7 N4 U16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
# J3 h% M. X3 h/ U2 q17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
9 H$ D" p* }* C  V5 n* v, S18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 `( z7 a% S: \- _) x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
8 `1 d# l" p" x8 C+ e+ o# x20.氣喘或呼吸短促時應就診
- ~: w+ w! `* m5 n1 c9 u: b  y9 h
% j  |- d" Y' q. ]  g; T( H【低血壓】, y% G$ D5 t$ j$ j7 O
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
" D' k6 V: ]0 K8 V* W% I3 r7 g" j  p2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
- L+ d# O# {$ Y2 ?! b3.少量多餐
+ D7 O8 }2 f2 P: ?) R4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, D9 p, M& f+ o6 q; ?5 d7 b; U7 N) v$ |4 m  g) ~2 e
【高血壓】% U% g0 f2 f+ h0 S7 x
: E$ f# m( U; M8 w( e% {/ z
1.控制體重
( W  E) U# W. m, B. a2.減少用鹽5 K; |. J) _7 Q; r! W# n% G- S+ `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" y6 J7 J; t# a- F% |
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, Q( y: @" Q. q
5.補充鈣質
; i2 H7 y2 E' d* |3 f: U+ ~1 `6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 y9 N2 H" v+ n2 _! c- s
7.進行有氧運動
; q3 `6 r* C. T8 A. O, l$ d4 h% M8.考慮吃素. {* ]! z, G" n
9.經常量血壓7 R- }' u0 O6 C& P
10.保持心情愉快; _( r7 O; P8 W/ R3 L' F' S; ^# f
11.少說話" r2 {  m  b. [" e, f
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* c. @5 }/ j; I( p  D; \
13.與寵物玩耍可降低血壓5 E2 I5 h! F7 |9 O& p. n7 ?

' E3 b) R8 b# c【頭皮屑】$ p: G5 N0 E3 k

+ G* L* W: q' _. S/ u1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
+ m- K7 {& F, G. W2.使用溫和、無藥性的洗髮精) w$ H1 g* L# m% h: ?8 v; j
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 u0 J6 s# U( @7 ]5 ?' X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
" Q; \+ R; N1 J$ x5 g8 G  p5.與一般洗髮精輪流使用" }3 w% G1 F! H+ v; f
6.洗頭髮最好洗兩回& ~. E, F& j# T9 O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# h' J  j6 E* V  C! j
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  C# W8 f3 }0 l$ `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 I" M9 R: S2 F8 E+ D
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
) s& X* i; K- o1 ^# S11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
5 b( F$ O2 j4 e, @' N12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
2 p8 `5 W5 M2 Y, j7 [! B, |7 e13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 Z# ]. |5 H: A+ m3 n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. w1 h2 O4 s& s
/ k7 h0 _3 G+ V
【頭髮乾澀】4 F! j* j, ]: t( F. e
. b( s' Y* n: o1 n& R* ]0 H! q' X
1.勿洗頭過度
$ J, X8 Q2 B# `$ k  C1 w2.使用潤髮乳
- P3 b. o2 G- M7 I. _3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" r( E4 Z! ~3 h" i3 i- l) W4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
7 L0 D0 T+ ]' J5.勿以高溫設計髮型
. u4 r6 ~0 g6 q4 T! ]2 g6.避免風吹日曬/ \9 B2 k+ j7 N8 c
7.游泳應戴泳帽
% Z( a7 y4 X2 ~8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' r+ U4 R: f3 F7 A/ K  \0 P$ T
9.到美髮院護髮
8 l) g9 r+ n. F
% n3 h, r6 A0 I# ?& C/ ^7 A【粉刺】
) X! F& N  z  ^+ `8 L
  s$ I5 S' _4 T! {- b1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' n2 U& Y4 E$ Z* s) Q: M' m
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
0 U& v: H4 ]& _3 P3 y' p; g3.徹底卸妝/ h' t" W+ f, H
4.化粧品能少用就少用/ C, o' J5 D2 H7 a5 O# i  e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
' n8 P" H$ a. j6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 {" k' L+ q/ O2 j) B
7.消除黑頭粉刺
& T7 Z1 [# S! ^* J) l! K8.避免日曬
( f* D2 R' B% t; G7 b9.把皮膚搓洗乾淨
9 W- S# g0 b  N' A3 d10.一次只用一種藥物
' ?+ g6 H$ H2 Y5 |6 t11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
0 ~- ^' Y' t3 x5 {& s* M: P12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( @* a( H; l* w; l# N& X
0 {# P2 A- p) f! s. P; n# o6 n
. \3 ?  m0 ?+ b3 O' O7 z
【燒傷】/ z# K; d" T2 e) U
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
, p. q- Z+ l# C! w. J; Q3 M2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! ]1 r5 a% [) k* p# @
3.蓋住傷部，以免感染
) O6 v' s' [1 ^4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( a2 q) j* r0 `1 O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; E: P6 h* N# y5 H) b# p' r; N! Q6 A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
% ]+ l" r5 }# b$ r2 ?/ R$ W: [& x$ Z0 A- ]$ O8 `; ~9 y! [  I

+ x2 R. \4 I4 W8 j. k, ^* I【嘴唇乾裂】5 x  `- ?! S2 o3 V' M
6 T% p, i0 l0 S8 T, z
1.使用護唇膏; f/ X' w/ d2 ]+ ?
2.擦口紅
- H5 S. A' Y: K2 ]8 f0 {3.攝取維他命Ｂ群" |( z4 M& U$ W' C
4.補充水分& D2 V" F$ I" R( B* C& j* J
5.不要舔嘴唇
2 e/ ?' T: w  N9 k8 v6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& K4 t" }% B  B; v/ [- ]
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
; L& q8 a7 I& \0 A/ t: j
9 ^4 \( T' r" n, n3 d$ E【骨質疏鬆症】
: K  u+ [8 n1 O6 B- l. D# O/ T) V& S9 f! [
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) ?7 O, `2 Z( k$ A/ Z! g
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
7 K4 c& s) f' e5 x3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。, Y8 i; N: j" }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5 t2 ^6 z. r. F$ H2 [7 O0 J5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
& c- ^+ s, H% i- t0 b6.節制使用酒精。
! `1 e% e, v! \5 h8 f& f7.戒煙。' n4 t" |" @) e3 x/ G
8.限制咖啡因用量。
1 w5 s* v" x0 w; F9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 a: _) c" b2 M* L4 g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 y" `% z# p/ Y, P8 ?8 a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# M! z$ ~+ P$ R  m% z3 F- T
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
' d3 |- V0 @- ]9 o, E8 b$ l
0 P% ]9 i5 C. U0 `- F, W4 r' }# u; ~, l" v
【尿失禁】
- [  U( p' V/ K7 E% i! U! X$ B
# E1 R  T' |- R1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" K4 y7 ^5 f( _
2.克制水份攝取，尤其是睡前
5 }8 M8 O* l: t1 U/ K0 Z" c) |3.避免酒精+ L9 D& g& G7 U" [" H( ]4 ]# _$ K% J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: @7 O8 J5 R% o5 P9 K5 ?0 p
5.少喝葡萄柚汁0 i- D. ^" b, p9 ]& \. P* h
6.保持排便通暢
7 _: [9 d0 e; k( e" @- m, D$ N; N7.戒煙+ G! G5 N5 e  J4 L
8.減肥
# v/ \/ I1 V# |% |6 I: f6 l" ~9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) P% T+ ~2 E$ t% x( g, L9 C7 e/ f
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
( N# B. j/ X! p; t1 l11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# R- v7 l5 q1 J$ m* a
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ t! H7 m: U+ \$ S
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: X( N3 u5 Q& f! I1 }
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
. x$ V7 V( G% C% d15.使用成人紙尿褲& x4 ^! |. ~8 ~' Q4 @/ |1 d
8 ~2 X1 G' a3 N& u8 E: \2 R; r1 H
2 s6 n( K2 g3 M. o$ n5 k+ R
【唇皰疹】* Q) A3 ?2 Z' {0 P( g
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1.保持患部乾爽
( z& i5 w( H# a5 J. P& O% |/ {2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
) O2 D7 g$ J9 R; B- ~: L7 v3.勿將牙刷置於浴室8 O* G5 T$ X8 V" b- m) v( D
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ l1 b7 \6 Q( Y( t1 d1 l6 \/ |
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- E4 U" q' M5 f- r! X' z
6.使用鋅水溶液，可加速復原
* H2 E, e! V9 h) o$ }7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
7 S8 K" `/ v  f# \' n6 f1 U8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
6 K$ C+ m7 E3 x9.冰敷，可減輕發炎
0 n; A& {# o) ?+ }7 N& Y10.以含酚的成藥紓解患部1 H$ f* [% |$ e; `! q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
9 @0 }# O8 w& q; o; P7 [7 }12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% }7 V) U- V) n" s5 w
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* I9 b7 _+ F0 A5 {
14.放鬆心情- F4 ?0 m& D4 X' w3 O! N. J( M) M
15.運動可強化免疫系統
- _. `( x9 F; o16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- R; t7 i. H' w9 J9 ^* `0 o
' x0 R: i; p- o1 `* f6 A: ^

& {; s3 G! o1 E7 D3 Z; J# F- G" K【黑眼圈】3 Y; r+ i  Y/ {8 M1 h6 a' i0 n( j5 Z( N

6 l$ @/ ^8 @- Y2 E: x1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) x* r1 S; Q% P7 O3 W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* J" a8 j& X8 K* p" f
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
! E  R% @/ [/ ]# M! f: i. Z9 E/ j0 J
6 L2 E9 E" H% I& |3 |. G
, T' x# ?7 b& c【耳垢】& H1 h" j8 A) h- j( y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好; a6 z! o( I1 h- M2 S
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
6 f$ k" y7 Q6 d3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ f& N5 S( _! N- ^6 _$ W; h
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- T7 B( |7 m3 M$ ^$ N
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
9 Y2 ^2 _: r+ D' \/ T3 ~2 k. S, a0 W9 t8 i. F: B. y

( W: z% @2 Z3 B" H, P/ N【喉嚨痛】
5 B$ H4 \1 I% U% h1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 H0 s0 J! L: {4 i  S# b* t# p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質+ L# |& \; }* i' M
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
7 E2 s$ ~& l# Y- ~4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
& w) e/ o: i& W5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 B/ n; N; r. }) d0 V; X/ X
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
" w* |& c4 `/ A% D! C8 H7.多喝白開水" n# m. P9 T4 d. q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; ^' t3 e' U. ^5 C6 @; p/ {8 C
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) f5 U$ \; F- @( e& g/ D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! l/ v, Y6 a( T" n, q4 ~' g  ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
5 a; X& Q6 V6 H/ e- V$ ^12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 n6 k, V7 ]! r% @
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6 w( _+ k5 ?. d1 G  ?. q【打鼾】2 g, O5 D$ N$ ^' s$ X6 B& S
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
: p$ n% P/ D, E! j. f+ Q# s! w2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 c. ^. U+ y0 L1 F5 N$ r
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ ~. Q, A' v( \% a# }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& {; @9 r# M1 F* B
5.側睡較不易引起打鼾
7 z( |2 D! i1 G8 B: j6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 x3 k2 \4 G0 z. D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
0 S0 _% s+ Z0 J* q6 i- ]* W4 {( R8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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