[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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6 a3 E* K2 Q! q" i3 S0 z
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# t" w4 w7 v6 R/ k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ c  W( u+ U6 L9 p3 W0 D6 q
10.佈置舒適的睡眠環境( p- K% g$ g# N9 V& c3 e$ `
11.放鬆心情. ], f" v- r* q* p+ k* l8 E  a$ q# x3 V
12.使用耳塞、眼罩等工具" W( T9 P' T  ]4 I
13.做運動  F! C) w% Q- ]) i8 {; b* `6 N  F
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡: F- r! j7 V+ n3 Z5 {
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: m# r4 _, \! |. t8 W0 D; Y1 x" e0 ?
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【經痛】$ g& D! w( Y1 J
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1.飲食均衡
2.服用維他命8 |1 w4 i; Q) C& U( Z3 n$ L! Z. T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) z  s& o( K" i6 k4 D4 T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 n: C: U7 s) m' k$ O7 T
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  @1 n4 F1 R# U* F; R" N7 @
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* ^% B$ K7 v8 T) R9 B: n( h0 v  o7 K
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 h/ c" `7 J! b& v7 }

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機' u0 j0 X: `4 P1 p9 d. k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! r  ^6 `- n% l
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新$ |/ K/ N. m3 M# V; ~
6.避免飲酒過度! D0 \) |+ x! P5 j0 k6 ^  Z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: M+ R8 C0 M* l% i. ~
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 ?+ G5 W2 z) p$ S  t7 [% C4 [* e; f8 |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, j# o, o0 W8 e9 H
14.食用薑粉膠囊# O* k$ o- z. ?- \7 W
15.吃點橄欖或檸檬7 o) h2 L. G' H6 _$ u$ l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 e, J( z* c: k
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% V. L+ S' ^) v9 g2 j7 C. X
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 O0 S5 `0 {$ [3 P6 Z6 |0 D5 ]. a
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# H% ~0 [1 X' G  v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 F0 U: N1 t( \, Q% n8 w5 i
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% t' o# ?1 ?. ?3 b* ^6 X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' f6 N7 @3 |  ?/ y( O' e& }$ R
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】/ ~  Z# e7 s/ E# ~/ ?
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 V' ^- q8 L  s* x
6.注意保暖+ g4 \/ @3 C, o1 u
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; _( t; H; L8 Z2 [! [
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 O9 k5 X. s# @, C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  a+ e# r1 T8 A) \; G- V
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! l: B1 I  u3 Y3 |9 h1 ^6 i& o
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# m( `* A4 M) J% X8 `
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* q& k% e6 s# e1 P! H/ }. n( i7 l3 f
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 @$ g3 u: {' ~9 X. d' h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" s- |5 x1 f( z- O( c6 ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐" X  W4 t. _9 [6 c" A& w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】* R  r$ P. p0 D7 J' G/ {. E& z
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' O+ y' v- q5 D# j6 o0 h+ z7 Y
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 v8 L/ D$ c% r8 H
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話9 M: g# b8 C- n7 }! d  k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓2 ~1 J5 M( j5 J6 y1 i9 |
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【頭皮屑】7 V2 j1 D5 F1 {% d8 J7 c" d
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ C1 z' A6 y+ j
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 U7 W4 |  X. x, g2 @. O( C
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 L# D6 U* s, b
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回  Q  c' M5 @* o5 {0 m5 g; D4 h; |
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑2 d+ d  r, D. z" {
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑: C+ i+ {" f( a9 F  [/ e, [
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: |$ W2 z- s- N* r
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【頭髮乾澀】3 j0 k5 ?* b- s$ L5 ~& N' A$ }
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ }& `4 `7 E% |, R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉; L8 _9 C% X* [1 W! ]5 V6 `; K
5.勿以高溫設計髮型2 W: i0 q' W! M
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽; p4 R" ~5 |# ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ Q- H3 Q1 z& ^$ T
9.到美髮院護髮
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【粉刺】: b: m4 j1 i4 F, m
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 a2 O4 c. M9 ]! Z& S( o
3.徹底卸妝- |+ k. Y2 m, n* E( F- M
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 y% R: X8 o$ s. w) p4 K* U; F+ J. u
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺1 N; y5 H0 N0 r& @5 N' k8 d+ I
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等/ ~  H6 D: u- Q$ s, R" c$ v
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% H6 `. Q" b; l! m* p
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 D1 H6 i/ j" f" w
3.蓋住傷部，以免感染; I' q& }* j3 ~( _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】4 L6 \  t1 q5 [3 s% E9 n7 ~
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1.使用護唇膏# n1 ~7 E3 l" S- C( T* ]
2.擦口紅" o6 e$ W' ?$ }5 Q1 m9 B3 q
3.攝取維他命Ｂ群( j( M- h$ m/ Y4 q6 p3 n9 _
4.補充水分2 P5 E- i$ H7 m: `6 S4 S& T7 c
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ g; W" R* K8 V1 {) n" h, m

【骨質疏鬆症】4 K2 y8 P  P0 [2 g# T9 Y* E5 s: Y
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% \9 Y& G0 K  e% s: o$ ]7 y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 @  v) J( _+ M' e# a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: N  N) |4 x, c# O7 M) v; D
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 B9 h, f, }& L3 b/ L) x1 r
6.節制使用酒精。: l4 J+ |5 {: C0 ]4 o# W& Y% x
7.戒煙。3 c1 O  U8 r4 o" p& H% O
8.限制咖啡因用量。" e! T4 i+ P9 x$ M8 v  z; x
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) O7 f( B1 E/ P* Y
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精. K" C# z( _/ G) X; _
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑( h, g2 s! X% P' L# U- q7 @
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* E2 w1 W# Q" a9 `5 n
7.戒煙
8.減肥4 ~- m7 v; |2 W9 L! q0 J, \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: ]) ]/ u3 G6 o9 O0 y, D
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) X1 ]0 {+ O) e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】1 o/ l: W2 y4 m1 G) b# @
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室! Y4 q9 [. {# Y% m" [# }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ v( X, F; ~5 N, o4 p! P  o
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, L, F% j$ O/ M8 H* y& k% w7 t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 R' y- y2 N# q' q4 y& c. B
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】' s5 P6 b  }3 W* N' J. Y; D

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  Y  o; V+ ~" m) g. V( w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ [. Q0 `( o3 V& g* X# t
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ e& A: [* @" H5 G

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ T: M" u7 r3 n; a! ~
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】" x, l$ M. E- Y' R" {9 B! r1 g) F
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  Q, z" ?( F/ [" k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 T5 m, k* c* i2 t7 M5 M: A
6.服用止痛藥，以減輕痛苦) R# k5 X; ~9 j2 L8 }
7.多喝白開水2 T, H1 [1 T$ T: _% l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( f: `* ~  V5 U- c, L3 N( q" c, W
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 m* A: S9 |# I3 A
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ P& ?$ p+ K3 m; T5 {1 M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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! z; w% C  @" @: ~% |9 D
【打鼾】, F0 f1 w* J- }1 `1 Y/ m
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  ?/ \" k0 O" J3 j5 Q
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ {( e" b1 m1 g& A$ a) p
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' e8 y8 g" @. o3 A) F+ `6 b, n# d8 [
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 c& C$ j- ?. \/ y! f
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, g* S3 B+ W( }2 _( E
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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