一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 J. w4 y! f/ I% l# }$ C⊙基本觀念：
2 j; d$ S/ q8 j1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
( ~" b% F/ |! V* I4 e* o5 l. L8 X* Q2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 T0 x9 P" r' S4 c! l( b# v: Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 x: `. I/ m2 p4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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: I8 k' ]. ~* U$ r1 l4 L5 W5 J現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 w% b7 f2 {  k5 h& I: E. R
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ j# w1 G5 e: u& Q+ b! y/ e, G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: w" K- P8 R: T6 H# F■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 g2 |5 J/ h2 t( R
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 v( {! d% x& T& Y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; F$ q# U: C$ s) b$ C" Y! v
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: {" L' H, K  \" P/ A■丹田呼吸法（三呼一吸）' E7 S& t( S6 j( b1 X
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 A" f1 X& c( b8 F# p2 k■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% H+ i0 P+ G+ T: }* A  i- O3 t6 Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。+ W! ?" k8 q3 L6 d/ \' g+ {4 @
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 P  l7 m% d. T$ _7 A6 u5 K
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 ]3 u9 i% I; g3 M; A1 P
■化失眠呼吸法& k, z+ n0 h5 @; O9 ~7 s
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 s3 ~8 A' B0 ]9 I% Z' b8 B■單肺呼吸法  n) d8 Y1 r' E; a' G' l3 B& B
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
- x/ B; A' k% C+ S) V3 Y■化疲勞呼吸法1 V6 j% g8 Q! `) D" u; c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 h8 B; L% I8 k
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 U& c- s7 u' \3 `2 B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。; V) V3 n; l% `# ~9 n
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ G- M9 l' @; d2 V3 D4 t又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。