一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 p; T* `" B) h, `& }+ I  z⊙基本觀念：
; h+ S: e! ]/ g5 z/ e) K! k2 L* k1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 o, Y& q0 s( j7 g1 {2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
% Q, |1 W; [2 {* s, P" p5 _+ \& h3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  h4 ?! A  Q" U* h. H( D  x' g4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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- e+ M9 W; |3 K現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% q4 J- m8 V2 y. w, ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 k) g6 R! p# _( U以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 m7 P6 D8 Z/ }- V7 j■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ \. I' ~' o! b7 Q% |5 S以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" C0 g5 ]5 X- ?6 f/ m! m2 {
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ J2 A1 {( S  v; D$ U& L: E  ?
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: Y6 h' w2 C2 A7 f2 K. N) I0 h7 F3 ^( }
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 n$ l% q9 l8 W, o6 f% Y閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。: n+ k& K! _9 K& d) n, H2 k
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 C" O: C* A+ L4 z
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- p# \. \: ]  C4 R. m7 _
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
* B  j$ P- {; k3 d$ v3 Z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, {0 S" F# v3 }. c$ e2 E2 A■化失眠呼吸法+ u; P0 w* V- W2 h1 I* A# k+ u4 Q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。" C# M( A# t8 Q2 E2 C: O. A' z0 {" [7 W
■單肺呼吸法5 l  W) u- e0 ]; I7 z7 o3 S% m
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, W% l  |. S# b. O
■化疲勞呼吸法5 Q/ x$ ~9 F6 w- }' |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
! ]! u( r. h0 [/ C2 O, ]! \■空氣沐浴法（以心導氣）
4 q4 i! U+ l. m; |1 s站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% y* W; `; R; ~+ J% M; R5 `; @讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' p5 @  X7 O0 C6 g$ @又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。