一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, R1 l& j5 y8 z( i
⊙基本觀念：. Q& D& |5 Q9 K( O# ?
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。1 E* |( v5 Q1 V$ J0 B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: u1 a, L; e, R( k$ s! l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ _4 V" o6 V* S( @. X% V; Q: t8 P- L
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。* D8 A# N, H  L' y; r; Q

9 x0 f' t; G/ f' l$ c現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 b  h' A  Z2 n! A$ ?+ q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: G  @" ^, d# E2 c5 R* a
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ i  U' u/ D8 A6 `3 w% E9 b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 B- I7 {7 Y5 X, t3 j. W: t, E以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。, _0 ^' G2 C: L) {2 q  e
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! {) m1 E( X% o; Z; C( v以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 c' M$ F+ a3 u' ?■丹田呼吸法（三呼一吸）
8 K5 Y/ s$ }5 h0 Z7 \0 M閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。! g" x8 t$ ^$ A2 Z: N4 q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. _$ ]' A3 R1 y( x3 m
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。5 h* s& a$ Q( S2 u% F
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) x9 A! A  e( R; X, V以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 `! b- n- `% S# j■化失眠呼吸法
$ e2 n8 l: Q5 Q* t1 V, q9 n數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
: g$ @# U5 j2 L" s/ {0 I■單肺呼吸法
. ^/ r  n. z! n* X慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ H7 }2 \, \( H* p* f& M
■化疲勞呼吸法
7 d* U9 ~5 @/ n. F以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 a1 `5 K- i/ t) }■空氣沐浴法（以心導氣）3 X7 p0 G2 ?: c! f& U$ w. @" W) D
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ e1 C% `' C2 ?: s  ?
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" _) U4 \' e  s4 ^2 D8 z0 I又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。