一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ i" m0 B1 _( E4 U3 H  S⊙基本觀念：! x& N# }, e' ^5 q% L
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( Y+ X, C8 c5 \
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  w8 ^" J  N# b( d& ^: x$ @( U
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* O! |' k2 x0 F, g) Q  b# R/ r4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
4 y% X! U  e4 i3 w. I$ g! c* A* D% q4 k
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 C- t% g; R8 B, W■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* O! Q+ m& F% J  o% V0 n0 I* `! M以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 w! G, M( |- Q/ b- f  L■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( C6 X% e9 t; A以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ i: g3 `7 {* P+ k4 }
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" W: u# f* O/ {% b
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: s, q* s1 u- R; d6 J$ G■丹田呼吸法（三呼一吸）( k; n! x* a$ n9 {9 t. A2 Y. J
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 o6 x2 B2 D. s+ [! c( [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
) v- i' X  b& e8 i以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 ]# @4 p: {( b; p9 q2 @* O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: ~$ Q8 a9 E4 J) Q: n' R以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 D, K: P0 O5 r8 |# Q
■化失眠呼吸法
( y( R; [  h0 p2 ~數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。' X6 J) j: M2 G  n- t3 m- u& W
■單肺呼吸法( z& b1 {# t( ^0 n7 N9 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* {, _% x& m  N1 \/ k) L3 m■化疲勞呼吸法! E* \2 y' l/ B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) u9 y, x+ K3 J  R. g■空氣沐浴法（以心導氣）  ~) Y6 d# N6 L7 \4 }" |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 i  i/ w2 |/ j  c/ {9 d讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。" C+ F1 ^+ c. S7 v7 W
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。