一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 p8 ?( m  r# F. {% R( q" \$ L0 c  d
⊙基本觀念：4 a- c  O: a, u0 j9 G2 L# h& x5 s
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* r3 Q, ~/ ?: H+ ^' m& X
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
. U3 y+ |5 b, S' t! r9 _) V3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 t, K" k& u+ Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; b9 z: s: ~9 E! E' Z1 C

, P) I+ K" D0 c" I: T  D3 w# e( _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' J. k8 B1 B1 R% o/ v■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 A, F# _( e' E# F3 k3 \5 H0 X5 {
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( Y+ a- B" u! G* l; [: [■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( R' K6 ^5 n9 t( }* z. s5 `以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( W6 d) L7 i7 h* C& H
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
5 Q( S3 B. {/ k; @6 K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 Z1 X4 w) L9 Z■丹田呼吸法（三呼一吸）
" v! R, f+ q' O閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# }, V  e/ M" n
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ O; D! E' v+ t+ o1 u  C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 M, L5 K9 |! Q# `1 m8 u% s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 \  R/ ^% Z4 K! b以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, Z" @/ d" D5 {5 r6 M■化失眠呼吸法
3 N* f: \( U9 @: U1 Y  F" N" A數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。2 p- D9 z% _! A! B. q( Y; j* u
■單肺呼吸法7 _8 F7 q5 \, G' p: ]* [1 d
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 T$ x1 l% N# `9 n0 D( ^$ z8 m
■化疲勞呼吸法& x. F6 X$ m' o* V
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. L) Z) V! Y; V1 z6 f4 \
■空氣沐浴法（以心導氣）$ f' r* F+ }6 D6 z* T. R8 t/ Y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
  V+ Q. J/ [2 {/ v& u讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( i$ R7 n  k1 f+ y; y1 `% T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。