一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 K6 o, ?3 r4 [. L
⊙基本觀念：/ c# j5 h$ d7 ~0 j- D
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) @- v/ h& ^' `0 ^3 J
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 W# _) u: i! o) ^& p* {
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。8 _  @0 d5 G: n# }1 I5 ?
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& k+ w# G0 Y6 R
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. b# b) o5 g- p6 q) w! c■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 b4 Z1 J* ?8 B# Z, n
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" M8 z% u( F" k9 a! M6 W! F0 o: |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 f$ v, d" k/ [- ~- T% ^* H& |
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 `6 {. M  B6 W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 d8 l$ `( {/ A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  B8 m( Q6 U: w( u3 Y! h3 J. U■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 j$ @$ O7 t. ]3 o, u" ?" e% l閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 ]& r! s3 u4 p% t  x0 _$ a. v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" h5 b. ?8 L1 e/ j  T9 j: U+ v0 U以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 s/ U7 [  I8 K" v& `
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 d9 v6 h; o8 n7 b  X# N+ J以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ |# p5 z5 [0 s6 ?. X1 Z0 ]4 _
■化失眠呼吸法
. b7 ]2 v! C) P6 `  r數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。5 v9 e8 M& B) h' y( E6 [' o6 B
■單肺呼吸法% b" O) U% A1 x6 N& p
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ h! T* X  w8 h6 X3 {( K■化疲勞呼吸法% K' D1 d: j* F  n+ M9 A, I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# r5 u- ~' T) }* y: z■空氣沐浴法（以心導氣）/ L! W& G$ v! @! M7 i) b0 @
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
2 M( g, L% M4 h6 x; @/ y; U讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 o, s' p, q8 Z( z# a( B又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。