一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 u: V4 g' Q7 E8 f. F⊙基本觀念：
2 P$ j- x" }. [6 S3 J1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 }* D4 S% t# L' B- r; ^9 F% H# L
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。8 u7 Q7 L5 y# f- j. Q* t2 M
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 ^$ m" z& F, v& A4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 Y9 T, g# f4 P
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" ^! k5 G8 e3 {# {2 V以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' r, \* u$ f3 U: C) l/ o% ~7 ]7 T, L2 J5 C■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) A. F* I, {& L% y) ~2 a9 V6 M以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。! G% L" `- m$ z8 f8 b
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# o- f) b, N( ^! x- C! I* _
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( \4 G" |+ G: @- g- ~: `( J0 H■丹田呼吸法（三呼一吸）
' b+ ~: r/ L' C' ^* i8 H: W& y2 e閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! {) B6 D; S6 D" a& u■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  {0 K! N) G4 I, Z& Y) D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; \2 `/ Z: ]! i( f& W# i
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ R$ |0 ?; b2 B. Z2 h/ i以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, F' S0 ?$ `( G9 \/ J+ {+ h+ b■化失眠呼吸法( O+ g/ B% B1 ?, n  n9 R
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% [: ^% l. ^5 O% k8 D& i■單肺呼吸法
- ^: n6 h' F0 ?' }慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% ?/ ^3 W3 F( a& U( O# ^* Z# {■化疲勞呼吸法) Q; b  t) N, X4 O! L+ G
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ I! `4 z4 R' V# _8 b
■空氣沐浴法（以心導氣）
7 a' X- ~# O( c6 V5 Y- V7 r站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 S; h& a3 g6 r' I! m/ \" y) H
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ m) x; J: Z7 k: e
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。