一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- G! Z: e# ?) g3 [5 a⊙基本觀念：% H  b) o. `# V' ~+ a' O. T
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。' i& P! [# Y" l9 P) O
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 Q. m/ i1 Q" V- N" d6 k9 Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 {7 i$ r$ N8 Y) H0 Y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" `4 R3 U+ u4 W8 }2 x% a
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! ]. \1 k$ Z4 }* w$ |) x以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) u" g  w: D+ ?9 L! C( x+ j■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# a2 F2 T/ O9 [* C3 q5 B以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ C( P& q+ o9 ]3 o8 V■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' [0 K2 x  H' l6 h. r9 \+ {以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' ?9 x; |* R3 B+ M/ ^2 A, H■丹田呼吸法（三呼一吸）; q0 ]* X1 j$ [1 d% i
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: ?* ~) {0 q: ?( E3 u" ^! V3 g■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 A8 ?' O3 i. j5 v以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& L1 t; J& R  T+ J/ j+ u■小睡呼吸法（龜息呼吸法）. X0 ~9 T9 ?7 c9 Y' w
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 x  \" F8 C8 {7 G9 }) Y' o1 j■化失眠呼吸法8 H6 S6 W4 o: D6 B7 L; ^* {
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 V- y9 K) t. w: n$ y■單肺呼吸法& ~2 b$ ~& L' x9 s) L/ c8 R( N
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ F4 w9 n8 C7 Q  ^9 [2 K■化疲勞呼吸法
% L; s. j- B+ d4 i5 E& C; ]' m以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
8 r9 ^. m1 t8 O3 o■空氣沐浴法（以心導氣）* X' r( H& q# X/ W) T3 v7 }0 {6 c
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' f8 B0 L+ R4 T2 h/ U& U4 ~讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. x# c* n2 S9 W
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。