不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。/ I' i5 D* C* C% J5 I
1.少碰3C食物3 z  U3 l% e% c% b, f, U% _7 ^

: }# o# {. m4 ?# x; l: J& v9 Q: o. U乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。) V' o# h) |0 e: R* l% s( c

3 g) O& [! L9 w/ v/ r5 y2.小心香腸、熱狗咬你
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8 l9 a$ q# t/ w+ S# r香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品. ]8 [, U8 h  r0 }6 G8 x
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。8 `( |# R. c+ T! o

+ G' w4 A% D% |  o% X6 M《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# s$ I0 W' `8 G% Y& E+ N0 p1 G
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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, D+ \! l# U( n1 Y; W' S一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！! \/ L# A! j  U) b' M1 J2 s
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 m5 T# Z$ S2 r5 O
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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% |& A$ b. l% i$ ]) W4 x- b( _% b研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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8 S9 P  G. l! \, ~/ o劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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- H% G- Z# s% [+ F, `/ D6 W7.睡眠規律，不廢寢
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7 D& @3 V( W" }維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& z! I" n, B  g; C  c

! b% x7 \; L: x' W9.戒菸、少喝酒
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( R/ A# u& g6 M$ i) [* {戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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4 V5 \+ y) g  e9 H如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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+ d0 Z+ ~5 X7 o2 U學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。1 h( W# }/ {1 g  `' F# P

3 A+ c- V  p, @) Z, ^11.規律運動
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* P: b2 c/ F5 x, j0 }1 F運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% ?5 ?4 [& N8 d7 R( |

$ L: M* T- x6 j3 i林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# q+ \" W+ |# o) ~. l

+ F4 a+ n1 o/ f3 U4 M( H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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; N& o+ @1 G' t《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。. D3 h2 Z% B: C9 q# X- f3 D) R

6 g4 t* ?- v% Z: J! N& f12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 ~1 ?& t6 d7 @4 E2 T6 L& s8 N9 g

1 R$ d' p# W7 V* B如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 p* R, X+ x8 G1 k) G

' q5 E+ N; ~. I% T0 l3 c13.善用熱敷和冰袋/ H1 V9 W4 |  b" x  a& Y/ P
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。- n# g+ U1 S& B& @. F0 G

  S% |. y! h6 [( t1 s7 F1 O+ \2 m3 i14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. X7 f  t  c# s. j) ~! f5 U7 {. d# ~

7 G4 I3 s$ S2 K. P$ {2 i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" U: z8 _& z% |+ k, A: |
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15.檢查你的處方藥
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1 P+ _- M# ]& }% j《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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0 j' }' K" }# j- l. q) a- K$ C■心臟和血壓藥，如硝化甘油/ E" d# A1 T! j' N
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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' x- B7 a3 M! C; Q4 {1 E6 \6 n■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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% L# L5 H% [0 h" v' |- H* y如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ {9 |2 Y4 i4 ^+ M
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16.小心使用避孕藥0 N) u! ?" s* S  ^0 K; I

- Q% _& g& A1 v5 i1 Y" x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 k7 c; a% z  N2 t7 O8 X- d% |- l7 S

4 N: s% y1 k' D  |. I17.月經前、之間，多喝水
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3 b  l$ o7 ~3 q: _0 T3 q) F長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ ^' F# }4 \% I7 N% q
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 ^6 p2 U8 O0 o# ?; Z8 ?! i
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？' `" Z' W( F" n/ ^7 B8 g

( u/ p/ x0 @3 _有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" v9 P- I/ Y* o7 n4 Y3 ?6 ~9 M0 K
20.營造安靜的環境4 ?% ^4 r' ~& W; c
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。