不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。' c5 {+ Z2 i. |3 ?$ L
1.少碰3C食物- _0 B7 p# q4 Q6 ^! ~

$ G6 S6 x6 }) l. q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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: L5 L2 U  ?2 J! h2 {2.小心香腸、熱狗咬你& v$ k8 A- W7 o
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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; Z- M7 T3 O$ I% ~3.避免代糖食品' o" Z8 y9 ^% `
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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" D2 I* j7 ~5 d9 s3 r+ ]( Q注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ w7 K# y/ |$ {2 E) E' x9 ]; {9 G

& b! O8 X3 i, W( E, J- @% v7 T《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' H$ V! o! s7 _. n) n6 s4 {

# H0 r" p' [' g8 Y; K4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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0 V4 O  h- s0 F2 x咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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- f% n  |- J4 X1 J" V一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。. q$ n2 {% ]4 `5 z

* u2 O, f1 F* O2 p( V  l1 P  ~) x5.來些鎂吧！% J8 s+ f. \. c4 D
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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0 Q( _$ }) {3 @加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ f! v3 [. X- Q( h4 c, K7 @

/ K$ S+ ^- G/ r6.補充維他命B2
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2 D3 `! `8 O4 V  K( V研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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7 }. Z& T% L9 R% j. X劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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2 z- ?7 C) T& Y, ?& D  |8 a7.睡眠規律，不廢寢
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- ~$ y" r  |3 i4 [" F- l2 |維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 n, e7 |  h% J. E, X1 p- ~
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8.三餐定時，不忘食3 h4 i+ _- s- ]

$ L* J6 {9 E) Y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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! l# Y. j9 J0 @. q" D9.戒菸、少喝酒  t. W; J, Z6 O3 |$ q2 X
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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& ]- a# M0 D% o9 F/ e2 r: t1 E學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。3 |  Z' N5 Z3 q! S# W

) l, _5 R# Y0 k3 l( \" P11.規律運動
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: W: V+ u2 m* _) O% n  |2 f: g運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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$ Q5 C4 I# ~- Q4 I+ P* x運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 I; }" Y( w5 `/ f! q

% o. K( S: i$ Y& `/ q《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。* f" y. Y3 E6 y2 P- l+ J
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿( d5 f/ b7 e: p- G, p2 l' Z) m! Y

$ d' Q/ [( X; D止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  u8 B  X: v0 S6 v/ s

. q2 G& ]. v1 S$ _/ [; v14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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: D% ?/ F/ _% D1 {; d上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" f, ]" z) H# g7 E& X
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15.檢查你的處方藥
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$ [) K+ P- x7 F, }. ^  |) R: F  D《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：8 V1 j3 f: Z4 E; j% K( h9 I

( h$ u! L9 K& @  E0 s■心臟和血壓藥，如硝化甘油0 C& ]; p& w3 \3 [3 M

) I  F3 U% P5 n% g■胃腸藥，如制酸劑
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+ A9 }6 p: c, D■荷爾蒙製劑7 u. K$ P5 f) n5 m
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■某些抗生素( \. K  ]1 q+ T8 M6 y
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 i7 H7 W8 W; @7 {+ Y0 q

7 L. h0 v5 Z* J* O16.小心使用避孕藥; u- C5 }: L# ^& Y* Y5 X
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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& T" s3 S; \- e/ k5 Z$ ]' I" P偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& F' M+ ^1 p, t2 L3 J1 C! N5 e' J

- W" A9 r) y# q. r# j9 Z, ^/ Y17.月經前、之間，多喝水
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( E! t9 w3 T* @' Z+ n' C長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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7 G! g& w, K. U/ W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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" I8 _1 r, T0 L& l# A19.是不是香水、清潔劑惹禍？; C$ Q* y9 m0 V  j

8 O2 W" j$ |9 J  [/ w& M有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( P# u5 ]- k2 h1 s- I
20.營造安靜的環境0 k! C- h# ?0 y8 U& F

" W0 d: p0 y- Q! j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。