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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
' i1 x' E" z# s$ d6 j/ @/ Q1 X9 I6 _午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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! e; w' I- w* S& M: p5 g黃金減肥定律( C- Z0 p( N2 Q& f4 X. x0 `
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。+ C0 q1 X. g" v# n0 @1 B1 F3 I+ D8 \9 [% Y
- a& f- {9 E8 ?5 W3 a9 @) r8 N
而以活動的熱量消耗示例:* V& T6 W, O& I
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)0 S5 A( r+ I5 g. k) ]' g
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
( g  G. c1 j% m$ {" [0 f瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡7 l- J3 S2 A4 j' }  U1 M
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。7 Z% Y7 A# |5 G  Y# q! l

2 @2 l2 u' o3 M/ ?肥胖陷阱:酒精
. ~& g, w( h/ v5 z% _# r4 [現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:' ?$ Z) k+ J$ K  q. L8 _* Z
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
5 s0 L, [1 N. i所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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/ G: g* j, I8 d咪係, 最緊要食得開心
- l/ |: z! f. [5 H& k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
& s" C, D$ O0 @  f2 e
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6 X# m8 T5 }7 _$ s) X! xAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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