食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?3 z0 d7 ]# l6 Z" f
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律! m: T  Q9 e5 c  E+ X( [
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
5 K# S7 u6 F& n) K! a: W5 K＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 v* e" S5 ]0 `' R/ P  I4 k1 _/ ~9 @
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 P# g9 i! G( d6 F4 s. l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡' [* H. e1 `% R* w, ^" w( R
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精* L( G! H2 Y5 @7 X, N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：- }) P" b. U" D+ F) R7 b
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
) f7 s4 g2 _: x: n- ~所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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; _" ]( K/ Q& x咪係, 最緊要食得開心
& u, d! H: R, L; m4 ~/ V) g魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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