食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
& ~5 I; a1 N3 s# j+ b2 w午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
  N0 w$ y. @) k. j
7 g0 D% v6 x3 n- k% H
, E5 _# k* B2 f7 ?1 W' B黃金減肥定律% y( T' ?1 i- X/ `
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
# Q4 N' j! Y: |8 a2 N
+ q  r, e7 |; \) [& D2 Y而以活動的熱量消耗示例：* @  z/ }3 \% w- F& C8 o
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時). M7 K+ B% K& j" J6 B' K. c
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
  @$ E/ Z! r; B' b瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡+ M& |: H' [9 ?) s" r7 f
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# V; G8 M8 S3 p5 |7 z5 D
# j2 J( Z- D4 c& u. ]. P
肥胖陷阱：酒精- {" I  ^3 _. g$ ^! Z
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
3 y4 }1 D  I: k- U* f0 y& L  _( C! _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
  N% c9 D5 g8 u. @2 ?( D0 u& O+ B所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

5 h* f. d" o4 k' C. V2 E% F/ F4 E; o; ]: g$ [7 X# |' V9 e
咪係, 最緊要食得開心
% V/ {2 }$ K+ {; m3 k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ S7 n! ^& }6 ?2 g/ l0 \" R9 V7 s+ h

& k; M8 r; \( P4 \8 X" F5 D- UAgree X 2