食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 B/ {) q' |* P8 M% x1 `5 W0 \午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
1 i7 y$ X  X! t2 ^1 R1 S/ U% G$ d4 Z+ i  Q
) }$ X' u) M. u9 B, L
黃金減肥定律0 y3 {  c2 a0 d& v% u' V
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。" o: u8 M* v; r: e5 ]

# F( U$ b9 ~6 s1 F$ D$ y而以活動的熱量消耗示例：1 P+ K3 b$ [0 c+ S3 Y+ o( J
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)  G3 q8 z$ l& n6 B( C1 t/ g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) \9 D6 s  J: H, e瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* j4 o3 g& Z( [/ j
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
2 N6 q- G/ e$ z/ {: D  [3 I
- q3 Y/ ^" Z! d, Y4 ?( T. Y3 [  m- u) q! q肥胖陷阱：酒精& U+ g1 t4 f' u: q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
$ U& Z" c6 e7 T1 ?" T* ^0 w100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 s- n8 n) ?  j; ~! ~所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

' Q; Q! D2 Y% q) o! r7 t+ A5 X* B! A( E( F" p0 i' R
咪係, 最緊要食得開心
* d1 w0 q  z% p9 [/ f; G  `8 E魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 h- A. |$ ?# e+ l: d& c+ Q

" s  T! G; E% p" Y/ }; z. x
. n2 z( ]1 @0 p; m3 tAgree X 2