食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' i1 x' E" z# s$ d6 j/ @/ Q1 X9 I6 _午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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! e; w' I- w* S& M: p5 g黃金減肥定律( C- Z0 p( N2 Q& f4 X. x0 `
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ C0 q1 X. g" v# n0 @1 B1 F3 I+ D8 \9 [% Y
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而以活動的熱量消耗示例：* V& T6 W, O& I
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 S5 A( r+ I5 g. k) ]' g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( g  G. c1 j% m$ {" [0 f瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡7 l- J3 S2 A4 j' }  U1 M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 Z% Y7 A# |5 G  Y# q! l

2 @2 l2 u' o3 M/ ?肥胖陷阱：酒精
. ~& g, w( h/ v5 z% _# r4 [現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' ?$ Z) k+ J$ K  q. L8 _* Z
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
5 s0 L, [1 N. i所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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/ G: g* j, I8 d咪係, 最緊要食得開心
- l/ |: z! f. [5 H& k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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