防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐, K' O- k5 [: i2 \* m* @: n9 N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* K3 i! n0 M" s7 ?- E0 Z3 m當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 z4 d) d; d7 C! J! N5 l
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3. 多吃含礦物質類的食物與水9 n) q+ n5 s" {, D' e
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 O3 _' m, H! k7 a

" X' Z" a1 p" W* j, }% S: v4. 飲水
/ {$ S0 P1 V" ?3 q/ L" ^% \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% _4 a6 V' a! }( l

: F/ v) y* P" r& l7 y5. 不要節食
+ f+ U( W+ Q* q6 y  [) a因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" H" q: ^. `+ w( e8 P6 K
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( J% {& N- ~( {( J, _+ |: e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便- b4 X1 W# I; m# r8 m6 v* Z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動8 O- X9 X3 q* M& d  k
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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$ K' b* L& q, h- a8 z% x7 q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。