防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐( t8 K. }8 x, |& s* p5 O; I
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
+ d+ q1 f( V) l9 B當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& y! C# ?) g9 z, q. `' G" R8 U3. 多吃含礦物質類的食物與水2 P# H9 [% \6 s  U$ A" @/ z
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- Q+ X6 k' P; u, f1 E

# J! M) e% h  Z) e2 [( h4. 飲水6 z. R8 a& i/ J% W4 c0 ~  C+ X
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
, {5 z1 r8 y; q6 F0 [. h$ `因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6 z2 n0 H. K- S, t8 G# x9 O  X- F6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) }$ o0 C6 M( g; O0 }6 z9 y) c8 j6 X8 N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, l3 U1 g' D" ^, H/ D; O

, }8 F: b2 b. Q! V9 i3 p7. 外部動作幫助排便
  I" k; L0 ]7 h把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 S+ U' F% V3 c

% U. i" R0 ?* |, _8. 要多運動
, X. }$ t/ `! M尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。