防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
& {! q" `5 c/ g$ z& |8 ]因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。" W! T0 i7 ]2 m- `

; X: P) p: s5 _/ n# Z) ?4 R" u. w2. 吃東西要細嚼慢吞
2 h: Q. }( @0 {8 B' L' H. O當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ |5 D9 B" p; T" h. _& o$ p2 t3. 多吃含礦物質類的食物與水
' f# X+ b! g/ m! |1 m0 b- r: `因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. q0 t1 |  F: J4 y: k9 J

+ F% r2 _9 T- K  j' A! r0 |6 Q4. 飲水5 p7 y! l9 \* r; u# a
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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% r& k  w, m/ j" y3 c5. 不要節食6 M' ~1 G; B( j' i$ I' U
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。' r/ X7 n  J9 D' r
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律. x8 u0 F' N6 N; ^! |7 q% X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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* T: W, B( ^% f( ?, C7. 外部動作幫助排便
1 m5 E! r. j& {) V" s& k8 T4 A把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  y  i0 h' ?& c  j& y$ J. Q' b
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8. 要多運動
+ g  t2 B0 o4 p* R" P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 ~6 D" ]" W3 S9 u- N+ _- d" ]

6 p$ n* M" _4 _+ K如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。