防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
3 Y$ m7 @. {  }- v! A6 T3 N因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 Q& }1 W& T9 G5 N. J

/ }/ q! W4 F: R: V) c2. 吃東西要細嚼慢吞
- v2 N# P- b/ [+ N9 o, y+ |當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
, x) \5 W& W# j. z8 M7 M& ~; l/ C2 O; W$ R) u7 H0 a! y! ^8 B
3. 多吃含礦物質類的食物與水
; Y$ I/ T$ T8 r/ Z9 l# O因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
# W4 Q- j  _# @9 }7 [- I0 x5 a1 t/ y
4. 飲水  m  [# ?5 P8 z8 |0 M( Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
+ G* m& E" E" t  ]! a
) A# G. D; k# B. @1 q3 e3 O& M3 \5. 不要節食6 @1 a( ~' l6 R% W8 ?
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。4 U4 {. o2 |8 o6 r7 B) T+ V
) V* I3 D4 y/ b' d0 X. H
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. A( g- V- j: z/ ?* f, m( d( E蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
* x/ s. h/ j1 p" d7 [# {
0 {& [9 s8 r) y1 A7. 外部動作幫助排便
* |# S) L5 j8 u, ^把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 n0 o9 h0 X/ _; H& h+ s, X

+ c$ [& h( w. w  h2 x8. 要多運動
8 _$ S# D, y% v; y; ]( c尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
# D9 V4 w+ q& h6 [  n( A9 `5 P& L/ ^" _
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。