防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐, q' b! h0 ^" V8 U+ x; c& W  b8 Q0 p
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 K) ]7 ]! ?# `* R0 t6 m$ Z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 d; f: E* d( n, _  N7 i當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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! \5 z2 @' Q" U" x4 a3. 多吃含礦物質類的食物與水7 a; z* y4 C1 ?: B: v3 @' M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。7 v7 z" Z, @8 n2 u6 ^6 n4 @8 M

  V; M, y% ]$ X9 L. A9 b( H* ?- [9 W4. 飲水
: T8 z4 ]3 K- P2 Q3 @避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 v, a3 n; ?! N! u8 [( M* I
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5. 不要節食
& `. Q9 e+ _2 L$ F5 ?因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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; P9 s1 F5 a  }/ j6. 飲食習慣須保持八‧二定律& s8 x& T1 q6 i6 w
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
: c$ v; @- r0 Y4 I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, {! [$ v8 `9 ?: y5 h/ `1 X! l9 }
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8. 要多運動& W3 [0 t+ k: M" X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。