防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
# [( o# {) t& W因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞" D& U  y4 Q1 D# D3 {7 l
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* O/ q9 c( C8 g. o2 Z
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 B$ d3 y* Z; c5 D/ I6 F0 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水/ V6 L0 h1 }  S* E* L
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食' _4 B; b4 D  p  H6 m
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. @$ ]* `5 [* t9 c' a* g) e  \
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ U1 Y# F+ |& n$ [- O4 D
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. [" e1 Q) K# G7 G, d8 `1 ~

' e% `5 D* u/ c: N$ ~7. 外部動作幫助排便* [1 Z7 U" @3 t! e* J; M6 ?
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。9 S; P9 t7 |1 u/ L* K7 k5 P( r

" B8 H" O) @, ?: n8. 要多運動
+ |& }2 U% W( k! I2 a' Y尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。