防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
. w+ Z. k% _; M" R因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
- ?( R% J, l1 L5 Q7 D- H, H, s5 Q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( ]# n1 J) \' U. E5 w$ t. o

4 L: R. m/ C5 l& R; \8 {" z$ Z$ \3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 m  z1 Q) O! X: a# `9 X7 M1 \因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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! S! C. z1 Z$ }& ]9 M, o- e4 ~+ g4. 飲水1 \$ U+ S' P6 [7 H9 V- y. r9 S
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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; e9 R% j- t: k5 `( y5. 不要節食
, S, Y2 Y9 k/ l! Y- \因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。5 q, N2 I- [- n2 g+ T
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律# E' b- P9 `5 }7 D8 U1 B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 H  V( e$ e( a4 W0 L
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7. 外部動作幫助排便
) r6 G. [& S- A/ W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 r* y( y8 W2 {

9 W9 N# H' a( K; u/ l8. 要多運動$ K3 F. c# {2 y3 E6 h
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# e0 c6 c, X. ?3 y# S如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。