防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
( X0 g  X- {$ M0 {) b2 O. N! H; y! d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞% }. F9 `  M4 U( n
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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6 V4 g! Q  `( V3. 多吃含礦物質類的食物與水) h1 t, w$ Z1 j5 n1 t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
( _' f- K% W* g3 `- \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
0 U1 \) U1 k% F" q9 H, v因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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- @4 \+ [: r3 z8 p7 T6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ ]- E) s- f" W7 j9 \5 p
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。& v% @8 s: D. P" D
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7. 外部動作幫助排便
& ^/ |1 \6 s* R把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。) a1 @1 [( Z9 M* h2 _: Z

1 N- c; i  \+ E, K+ D# v8. 要多運動! J$ ?- J! a4 P, X! k
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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$ S8 d  Z2 A+ X" c如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。