防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
7 q; r' x( o0 t8 w0 f因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- \: A: @4 I4 w9 O2 u

( r5 O1 F  r# k2. 吃東西要細嚼慢吞
: z  n8 A4 ?( i9 Z/ }當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。  ^8 e( L  B1 {
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3. 多吃含礦物質類的食物與水% i; L: C1 b' U$ E% k/ b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 }' S! ?5 F, S3 Q+ N) W6 f/ {4. 飲水
& H* n; [7 E' \* b9 W) `避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
/ m, x/ A9 }# b/ x2 q5 J* j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 S, L0 L6 N7 ^

9 ?3 G  i( |+ U/ w: r6. 飲食習慣須保持八‧二定律; M% j, O4 r- L* {- Q3 A2 ?' O& e
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便3 T: ]2 q1 g: m4 o  J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。) @+ ~. n$ P$ H+ ]% w: R" t! R. }

3 q; t0 j" ?% g( X& ?8. 要多運動% z% V5 @  [* D* C3 J5 s
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。