十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。$ J0 n: i' s8 E. Z3 U+ J. I
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; l7 \8 n6 B9 l- _* a3 S3 O- o快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：# R9 \" Z( {5 {4 U* f. q
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1.吃一頓營養的早餐
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; G2 k- q$ `5 o5 |1 m8 j' L    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。4 e& \" j$ ]! ]* E; u$ t
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2.每日5蔬果- [! C0 V3 G. E* |+ |$ K
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。. W  I; M, ~" K3 w% G" t

3 Y# K8 b$ F' I, W* u7 n1 w# ^% m3.每日運動30分鐘
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2 F; {/ i; Q; Y+ x    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙8 I! o7 E/ x* a+ C4 W! |

5 U  |, k" t+ G0 L& h' e  a9 {    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 . M& j1 V3 Q/ g. j
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5.把大自然帶進屋內
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5 p& u" P5 F0 r- ^9 I& K    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + U% g- t+ L1 E& B( Y

5 c) z2 m2 X- s) K5 U6 p7.吃飯時把電視關掉
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1 ?3 ^/ r1 `; v5 ]6 _. C7 V    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。' l/ U; @+ c: s! ~1 z8 |
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8.要工作也要娛樂, L) M0 Z& K( y: V" z

7 _* k0 o" u8 {- l* h3 e' D    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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7 r% Q1 ^, q! h& W5 s- r1 w; E9.再忙也要和家人聊聊天8 v/ e6 e! a, J$ V  ?: I5 e* R

& e  P2 T1 l" |3 d: |/ u( E    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 $ r) l  O# v# V
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10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：) o* J! [9 }, E$ {! Q! z- f7 X) a
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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* _  e8 ?3 x3 v. v3 Z' ]4 W$ |    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 Y# G+ `% N, J" D) c
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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2 D5 u7 {, w, q    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。