十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。% M6 v/ l7 Y3 C/ a8 B) |* J
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！- h) Z& Q8 G3 Z5 ?6 N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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  O4 q" v. Z7 A' |+ _) t1.吃一頓營養的早餐7 s! p2 }' R9 M6 T& D

, A  O$ `" w; Q8 z- {; W) y    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。# s: d  y1 N; p" C

7 d# Y" }3 F+ O# W( n4 D0 {2.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 X& v) Y1 X9 w5 q( d
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3.每日運動30分鐘7 x, c5 S, _3 H$ x6 Z& s1 R

) S/ g  S2 e' Y$ g" \. w    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ! M- _$ Y4 T/ Z: K. x) S6 w
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4.用牙線剔牙7 }* J/ J5 W# e* ?5 S9 |! Q
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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4 Y$ @* k6 T/ R. L9 _! a  X5.把大自然帶進屋內
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7 M, Q$ @' Z7 y1 o2 f7 m    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ' |. ^, I; p4 Y5 g3 [: P3 y

8 V4 [6 m/ ~  N% z6.戒煙/戒二手煙
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& o- f% }6 i; i    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7 s# D8 W- y5 M7 c" |! P. J7.吃飯時把電視關掉
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" }/ \2 a# W8 z% y4 w1 v% c    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 v5 w& t) R' N6 ^! v
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8.要工作也要娛樂. M! w% |. U7 L7 E2 U4 _

  m) M) w  B8 ?5 y) V    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。   N" W+ r4 F( ]7 S
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9.再忙也要和家人聊聊天4 L; \6 d% G1 g

- ]% @$ b8 x# s    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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6 P! h% R6 G6 H' s9 q2 Y! |10.讓自己有好睡眠
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* b3 V  ^2 ^/ F2 T# i! w/ X    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：9 q9 ~+ F# C: |5 [# u

3 t( K" i1 |. T8 l9 e, S, S' }    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。/ g- f* J4 H6 f1 l6 E+ R% ~

+ Q( N* p& S- m  o. B    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。8 @& ], h# R/ E3 g# k4 F$ \5 {- P
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。, J# [$ e1 Z# K& G$ F/ ^. R
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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6 H( x& b/ G6 ^6 M% ^8 D8 N9 w$ w    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。