十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 Q2 }' y# q% ^" c+ j但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! C( a) K6 H0 U. _4 A; m' G2 f快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 Y4 J& ^7 d, l9 J' ]

# ?" o1 {4 p' J1.吃一頓營養的早餐) I1 i% `. g+ k  P8 ^

8 p  C& x+ |- ^. A2 P    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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& E* Q8 L8 v4 [! K% g4 I" b2.每日5蔬果! C. D3 k2 T% u4 q( _; ~
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。3 v. R2 t) k! ?

* W+ `3 U6 N, q# {8 k& ~4 z  O3.每日運動30分鐘9 U7 H' }9 q! S' `* u  n

, f7 h" y1 o! p9 x    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 4 P6 @& s! w: v  ?$ k
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4.用牙線剔牙
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: ?# t3 W8 f# n- a8 e' f( Y    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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7 K6 ^  f, G2 D( \7 v& y2 ~5.把大自然帶進屋內/ M0 m6 ^! r2 ]5 d1 }# [& I) ~
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % \3 `6 z( L, W. s8 }; m" S
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6.戒煙/戒二手煙& k) T7 D) j2 O3 g1 a- z6 @

1 ]: I; V$ J& i! r4 i! [8 I    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % c# h. q, v% ?' r# t. s

& ?) p' z1 x, s7.吃飯時把電視關掉  L. o9 x! b  x( M" T9 i

( k- K  \4 Q. [  U4 T    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。& Z: v4 T8 \% U# A
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8.要工作也要娛樂4 |! [! |! B% M6 }' r8 v( f. @
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。   \/ h$ W6 ^$ |" x! C8 }: {

7 W  E  L" `2 {( x0 T9.再忙也要和家人聊聊天" W* y( K2 R# q1 a; n* @$ g
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 8 j) ^2 R- I( k( z2 L
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10.讓自己有好睡眠
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! O0 b7 b7 H. L; e9 h    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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* Y' O, K0 X6 V1 }7 ?) y8 ^    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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% n0 a7 i/ h9 Y$ B' _    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。, h# o! ?' _# s4 B) g  P% d
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。( o  y- M' R8 K: N5 w# x
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。% _7 }6 [+ d6 t- f$ I
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。