[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
2 C9 ^9 A( c1 Z; t/ {0 L; l& p勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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0 ]2 L4 S4 }8 \+ Q5 Q二、忌睡前千思萬緒
* b5 ^3 o1 Z% V! d: S宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 7 d7 z  _( E7 O

' l& e" u9 [6 m& J9 a  P$ y) _三、忌說話
4 K  m8 Q# K# ~! i; C. ^: Y孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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; v* k7 G  I( }9 b- N0 U- v1 ^四、忌飲酒飽食 8 L- B$ u  ?9 Z/ ]
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 8 j5 ]/ x1 |* K$ _% u( I

3 I/ z1 S* t; g9 j五、忌睡中開燈 $ Z; M& m" Y; V- V! A
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 / v0 ?1 J6 a: v1 V/ F
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
4 X! q; x6 s' i" D& l還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡 " J4 w; Q3 _! A6 ~$ P9 B5 k1 O4 q
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 5 G, c/ x8 [9 R* R

' x1 Y5 r% I, B七、忌當風而睡
8 f9 D6 J; a+ Q6 P古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。& @: T1 ?: j6 l2 f+ _9 `6 t$ g  ~) o

- Q, n) K! _3 Q八、忌張口呼吸 / J/ i! ]9 j, j+ P6 j0 m! Y8 m% B
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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4 }& R& B9 A( k/ w$ q8 J  s九、忌睡中忍便 / h; o  f, i# x; X, _" m, S* @% w
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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; h1 r9 U' D4 B5 T' n. }十、忌貪睡懶覺
) s7 `: R6 b+ `* e《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。/ F; a$ ^: y0 Q6 Y0 t" _' F3 [

) q! p6 ]3 F4 c6 f2 t/ ^[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]