[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
9 e) n& q: K" @3 E勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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% U6 i& h9 h2 s7 Y9 Z9 R# w二、忌睡前千思萬緒 " Z# ?% x2 G0 V9 J9 j& d. }
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 % P1 E% k5 m5 b7 E9 P% Q# K
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三、忌說話 + _" e+ |3 j# \
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食 $ h5 B6 q, [  n5 c
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈
( N% [) g5 i% f+ w8 R, X中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 4 B: t. V; S8 \: v$ b7 M/ h3 T% `
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
% b' B0 m$ u+ ^% `' }1 e+ G8 O還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！. ?* z, T& g8 _' \* M/ q

, ?2 N) V) d3 D* Q六、忌蒙面睡 ' L8 b6 O& T7 N& B  T
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 4 Z7 I$ \: F  x, \; f) x

# p8 V9 k* o, r6 [. x1 ~  _& G七、忌當風而睡 * t5 W2 p1 A# _# S; h) s$ d% j
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。6 }$ R& E" k, k" z% c

& s' I6 {, G& [" J0 N% X八、忌張口呼吸
2 V4 X/ m& L8 r9 f中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 . R" N# ?& u7 x/ \. }

% x4 [# z$ f8 ~: K# w) r九、忌睡中忍便 $ @; j0 p& s- Z- ~, e( c. `
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 7 P' }( R0 w2 S' T7 L8 M; |+ y+ g

! b  ]7 T* F5 Z+ l; k6 W! [3 C# e2 v十、忌貪睡懶覺 ) [4 t6 k; g9 g. @8 j, ]) B1 G
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。1 D/ t0 r4 O" \: l

% O, [! a& j( L[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]