[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
6 x$ E0 @  Y9 O勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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+ ~* i8 l# n; s9 n3 J: m二、忌睡前千思萬緒 . ~+ v2 N9 i5 \; O1 _5 N" z
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 7 p9 |3 R# R6 \$ b% @& d( V
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三、忌說話 ; D, t5 C% i: E4 N$ W9 I7 M/ U8 Z1 \* F
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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; |1 o; W6 I/ R& u+ q四、忌飲酒飽食
& V5 o6 s) O7 q古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 8 X  Z6 N  F/ z( x- l$ S9 W

1 @" d3 C4 s+ v  u% c/ S五、忌睡中開燈
# c# r8 v# v5 b8 |6 u中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
' E6 Z  d3 L5 X' f/ ~( T6 f& Q另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 6 v+ |8 Q( c/ t7 M2 e% {' ?( |1 B
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！: w) J) t( M* z- W; F# G
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六、忌蒙面睡
. t4 j4 P& w/ x, J以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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  ]' P3 w1 n) k七、忌當風而睡 ' u% `& W; l: K1 G
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。0 L4 F: v" H" ^$ \: ?; x
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八、忌張口呼吸
3 Q7 I' S: [6 |$ u( r, Y: ^中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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0 I; @5 _, C2 g# T2 e1 M; x九、忌睡中忍便
0 [7 h+ U7 A8 F/ L# K/ s現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 / v* p; R( u/ U; D5 ~+ k7 {. q

7 \) |8 W% T6 `. t/ S7 E十、忌貪睡懶覺 7 Z* n0 D& B" E" r; k
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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