[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
) S( ^6 |) P1 ~/ m7 O勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
- o+ y9 x8 x1 k( V9 H$ l. l' b& L
$ t4 o$ w# }" L* E5 W( w+ l3 q二、忌睡前千思萬緒
1 b5 `, p6 |" h/ E宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
5 Q# N, O! X' U" N8 X( n( R6 Y9 }! ?. O8 ?0 ^0 O' N, u
三、忌說話
, h3 \: n9 ~8 C. A# X5 U4 C3 s& F' Z孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
/ q+ H; O1 F: M7 |. K
+ ~: x5 c( i, J/ ~* f* D( l6 X四、忌飲酒飽食 + k0 T' _0 f. Z- a+ V  f
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
9 c/ A$ l0 z5 |6 @+ [: W5 \$ @
/ U5 H( g% d; s8 {* {' ]五、忌睡中開燈 / _* l$ x5 p: u- v! O: D
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
/ \* y6 ?- b) V: i另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 9 e" x% c& K" f1 O2 @$ L/ Q
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
4 @8 t0 R  ]* }/ g) J4 D0 e: w4 }
六、忌蒙面睡 ) x! N# R/ T9 @3 n$ t
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ( Z/ M. E) d, O0 _( `7 M1 j
& b8 f3 c8 ~1 s/ D
七、忌當風而睡 , }& R" U1 q6 f$ n7 I- H4 y- x
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。/ P8 c+ e- ?; Z4 y

& L/ @+ Q0 s( `! w9 H八、忌張口呼吸 . G9 h9 C# @  k; _  {/ A4 K. }
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
; y5 P, V8 j% d7 V, r, k( g0 S' u! a- q+ c2 ~" C
九、忌睡中忍便 9 ^- {  A! g( T2 z* {/ ]6 {
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 ; p7 y9 t- Y: N3 e3 z# C

! M6 l4 ?; l  a6 o8 D' F十、忌貪睡懶覺 , g/ G" ^) O7 B# r/ n6 `
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
  t' _5 E% P2 z" K$ X6 f% d
+ b2 z. h8 r* r( H' k- p# Z* l' M[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]