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把握三大喝水時間喝水0 r6 o6 h7 K$ F3 W$ ~
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有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？. r. J. \% X+ E4 v4 w
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！2 s; P# P+ g3 ?2 g
那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！7 W; w, M" }" D

# a. g, f0 q5 |. d0 b（一） 三餐後喝水0 A  @" m& n: \; b! Q8 T

, l! U: e5 ^# h7 g, h/ G% B醫生建議用餐半小時後喝水較為適當。但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解
2 J2 ~1 K! c# ]3 A, E質相當適合的選擇。
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（二） 起床一杯水
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清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。6 X' w8 V) Z# w. [) c: }
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（三） 睡前一杯水$ R5 l8 u  D8 z6 ^+ ~2 D: O# ]+ p! p" ^

9 R6 n2 O( I( p3 _0 U  S. O- F4 N人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。
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關心自己也關心別人喔！) {; g: ?. s9 c# ^9 g" G$ [
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-26 at 11:22 PM ]

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以前一直以為吃飽飯後再走動，會有助消化，結果事實不然，最近在一篇報導中看到，報導內容是關於飯後不宜散步，看了這篇報導，覺得好驚訝，以前一直以為吃飽飯後再走動，會有助消化，結果事實不然...去找了幾項關於飯後的禁忌，提供給各位親愛的朋友參考：
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# @9 p8 v. {, f★不宜急於吸煙：據專家考証，飯後吸一支煙，中毒量大於平常吸十支煙的總和。
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  B# C. w( ~8 }0 U) ^: `, @★不宜馬上吃水果：飯後馬上吃水果，很容易形成脹氣，所以吃水果最好在飯後1至2小時，或在飯前1小時: S/ k6 j+ |1 [0 G
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★不宜立即喝茶：因為茶葉中含有大量的單寧酸，這種物質進入胃腸道後，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。# V" @- h9 k5 t

7 p4 U1 u' X" g1 t. b# Q★不宜放鬆褲帶：飯後將褲帶放鬆，容易發生腸扭轉，引起腸硬阻，還容易引起胃下垂。
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★不宜馬上洗澡：飯後洗澡，四肢、體表的血流量會增加，胃腸道的血流量相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
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0 y' v) m5 H+ T/ L' y8 ?★不宜百步走：人們常說：飯後百步走，活到九十九，其實不然“百步走會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。
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) {4 O, ]( p) T★不宜立刻睡覺：飯後立即睡覺，食物不能很好地消化，久而久之就會誘發胃病、腸炎等。

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養生睡眠7小時
& J6 u" l3 n4 d" x/ o7 m日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    + Y/ b) F9 I9 C6 b; `* P' b

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$ D' ~: R: w2 ?2 Z8 l6 _( C9 k9 b您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。, Z) w% R- O3 w3 I0 J
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
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. [9 R5 S4 u, |3 ]5 Q+ p然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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0 j' Z2 U4 {- \$ o/ u& u+ [- O& |找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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0 e9 u8 ^; b7 c: ]健康之道
0 M$ u9 q4 D! o# `『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！2 d. I! @8 T' h! Y# x. s6 S
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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" C/ I* f6 f7 y. s1 e' D) |1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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9 j* N5 ~( ^+ q! H) P- D/ C2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。9 j% H+ g# @$ H/ A5 @

. \) f$ j3 g* Y* N: f- M5 c3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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8 V4 C4 s. ]$ v8 Q! }二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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) f' Q, |. m5 D1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
/ ~/ K7 A6 P0 z' V% N  I( D運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。0 {# H& I, p! {8 K) l8 I6 ~+ y

6 N% a0 A2 S" c* d" l2.排氣: % e" ?+ n3 n! X6 L6 o6 }4 M
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 ' \) t$ B8 u" {7 F
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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$ ?! ~4 `4 d. M2 A' Q  z) M/ m" _4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ' o$ ]3 _! v! I, A: E) O
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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飲食注意事項提醒：
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6 X6 z0 K0 p: N1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 # ^, G/ g% u- I! d
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。* u( i/ \9 @6 s' q% N3 y
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
& v) k6 Q: @# `成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。/ @7 q' Z- O4 s) O! r% }; m
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
: v) K4 ?8 G1 P( `4 V4 ?" v腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。, P3 \: m3 v: j! \

9 e; f. j7 e9 K; ]6 {! ^4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。, B" G( J6 u# {0 j: R' j
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。( W* ~. G2 L8 N; `( I8 E" L7 X; `. t1 p

* l/ t" F; V, V# w) h* ]6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
# `$ N- t4 s- z* B5 ]& [; P* f( q, H一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。- v7 e( B: J6 q: I# }7 @/ a

& Z9 ^1 I: A% I! S8 ~2 p1 U7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。- y, j7 T$ P' n, H; a1 ^3 o

6 u; W$ Q; W7 J0 R: E( S% }2 b8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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- J. Q& z5 U, PA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。/ V# h' i, ]3 H# r4 T
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。- n8 q) w$ a7 X& I5 T: B

* a$ V+ d* c( x9 H; }+ OD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。/ X" Z& n7 t" k7 k& E& d

/ l" a' ?% v2 ^: s/ v; E9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
, `- o* A1 h$ I4 ?  s7 C2 W0 F' L腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
7 u5 q( e& y& u- V/ J/ r" F50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 5 M3 @  e, ^) R
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 " Q9 Q: e! j/ N
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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8 s# ~: x, k: G4 @: j& D※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。- L- o; _5 Z) o" J7 V  _( o

1 |) \2 P  J# _* W- S作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。! P  l% w, [8 T% F
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四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。8 }/ e. v# q2 O% {5 O$ d/ q" W
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。  l7 q. A) n+ p- j& r6 ]

3 m* T& [: P1 A4 W( p& u9 B運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。3 B4 _% f# m9 v1 }
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。9 p  Z2 u1 A9 A7 v
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

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香氛法　　工具：毛巾一條或杯子一個1 F0 f  m3 s- K( h' y/ Z

% x+ n) e5 I( ^6 P6 T# D" T不用花錢到SPA美容中心，在平時就能享受輕鬆的SPA香氛保養，而且不用把整個辦公室都搞得像護膚中心喔。+ d: i' p3 E& T. q( N
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只要準備一瓶喜歡的精油，可以是複方的，也可以是像玫瑰、薰衣草的單一精油，加上一個杯子和熱水，就可以利用短短的休息時間，在辦公室玩起SPA了。( l' N1 Y- C6 H- C  i; ]

# A: i8 W. d) }將精油滴三到五滴到裝了熱水的杯子中，再將杯子拿到鼻子前，深深吸氣一～二～三，然後緩緩地吐氣出來，精油的芳香和療效，都會隨著空氣一起吸進我們的氣管，再隨著血液擴散到全身。由於你是拿在鼻前，蒸氣伴隨著精油很快地撲面而來，也是一種美容療法呢！. l) e% P5 ^3 r8 {
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純精油是分子非常細的保養品，而且用收的效果比你想像的好喔。像現在很多麻醉都是用吸入法，而不用注射法，主要的原因是用吸的進入體內，只要約六秒鐘就可以達到麻醉效果了，比注射的還快。換句話說，只要買到質地精純的精油，在你深呼吸之間，就可以把細緻的分子帶到體內，達到你想要的放鬆、提神或是好心情的目的呢。
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$ k+ |! ^; B) i# F0 v/ b若是身邊沒有杯子或熱水，也可以用乾吸法。在一條毛巾或手帕上，滴上二～三滴精油，放在口鼻前，用力嗅到你高興為止，這也有相同的效用，用乾吸法的擴散性不比水蒸法差喔。有的金光黨用手帕加迷藥，一下子就能迷昏別人，就可以知道它到達大腦的速度有多快了。
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5 L+ U9 d0 L7 H+ q2 v% n; C若是有感冒鼻塞困擾的人，可以選用尤加利或歐薄荷精油。心情焦慮、恐慌的人以薰衣草或馬鞭草的效果較顯著。想要鎮定神精的人可以試試薰衣草、橙花、香茅或甘菊精油，來強化神經系統並消除壓力。而絲柏(cypress)、薄荷的提神效果也不錯。如果只是要讓自己有個好心情，用玫瑰精油或是茉莉花精油，濃郁的花香再帶點淡淡的青草香，很快就能給你一張放鬆且容光煥發的臉了。# s' F9 P7 X/ \% U. h

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用力大笑三分鐘　　工具：笑話幾則
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還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎？如果還記得起來是   不久之前的話，那麼恭喜你，你短期內可能還不用上訓練「笑功」的課。
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; k' f7 ]) E$ n, E/ e8 {# O這可不是開玩笑的！先進國家的專家發現，有為數驚人的都會人漸漸喪失開心的笑的能力了，他們每日深鎖雙眉，不管是和同事、上司或者是朋友家人，都是一板正經的繃著一張臉，好像沒有什麼事可以讓他覺得輕鬆或快樂的。這樣日子一久，很多心理問題就陸續跑出來了。
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而笑，或是大笑，不是人的本能嗎？有的人還說他的寵物也會笑呢。不會笑或是不知道怎麼笑的人，要怎麼醫呢？% v5 A& q- c$ m' Y( Q/ ]

, Z8 V6 w. ?7 B% V$ J/ [7 R3 r在美日等國，就有一些專門教人怎麼放聲大笑的機構。有經驗的輔導人員教人解除心理武裝，有步驟的開始擠出笑聲來。他們要的不是扯扯臉皮擠出來所謂的「微笑」，而是發自身體深處的大笑。據專家觀察，經過這些訓練之後，花了新台幣幾千到幾萬元不等的學員，可以透過大笑把鬱結在心裡的情緒，勾發出來，所以它也是一個很好的發洩情緒的途徑。還有，學著會開懷大笑後，學員的神經不再一直繃著，可以用比較輕鬆的角度看事情。
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0 B/ n  R5 P9 ]: @- n& A4 \你一定會問，不大會笑的人要怎麼學著大笑呢？有一個最簡單的方法，是先在腦中想一件好笑的事，然後再配合著從嘴中大喊出「哇一哈一哈一哈」這樣的字。開始的時候會覺得很不習慣，因為這種用外在的動作誘發或刺激自己要大笑出來，好像不是我們平時笑的反射動作，可是，透過這種「哇～哈～哈～」的訓練，很多人真的就能接下來哈哈哈哈她笑個不停了。! K' {: O" Z8 a/ j
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專家認為，剛開始做這種訓練時，最好每次都能連續大笑三十分鐘，可以有效趕走憂鬱或是自己都不知道的壓力，減少體內累積自由基的可能，更能按摩內臟，產生令人愉快的分泌物。但對於平常就ㄍㄧㄥ得很緊的上班族，要一開始就笑三十分鐘，恐怕很難。因此你可以試著找個隱密的角落，每次用身上每個細胞大笑三分鐘，每天練下來，可能不用打肉毒桿菌，看來自然又年輕喔！
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1 Y) V6 b4 d/ ]8 a* N- y曬太陽　工具：防曬乳和太陽眼鏡
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我們常說東南亞人或是中南美洲人很懶、很樂天，他們常常唱歌跳舞可是卻很少耕作，所以到老年都很悽苦。你知道為什麼嗎？他們每天看著藍天、曬著暖烘烘的太陽真讓人全身發軟，難怪他們只想躺在樹下的吊床吹涼風，而不管家裡米缸還有沒有米。相反的，歐洲和日本的自殺率普偏較高，因為他們處在緯度高的地區，尤其冬天，有些地區到早上八點以後太陽才會升起，下午四點多就天黑了，陰冷的天氣過久了，人自然就不開朗，容易多愁善感，自殺率也就居高不下了。! p0 D4 r: Q4 C6 V

' B* G8 o  n8 U7 `# Z想要讓自己遠離壓力和沮喪，曬曬太陽是一個好辦法。相信大部份人在梅雨季節時，最希望老天能夠放晴，只要天天天藍，心情也會跟著輕鬆起來。但是每天被關在水泥格子裡的上班族，即使天氣轉睛，也沒有機會好好享受上天的恩賜，多可惜啊。
3 U5 M# W. I6 @$ d2 [& Y$ C
: M# @0 p, O. _, p9 H想曬太陽不需要等假日，也不需要太多藉口。只要暫時放下工作，走到大樓外面的公園，或者只要在大樓的走道上，就能做日光浴了。為避免曬出太多斑或曬傷，專家建議早上十點到下午三點之間，不適於做日光浴。另外，在去曬太陽吹風前，最好先擦上防曬乳，只要做好防曬措施，就可以隨時接受陽光的親吻了。0 H5 v+ b4 m. R

# G$ E" q( ~- a5 I2 L; J. Z曬太陽除了可以趕走鬱卒，還能預防骨質疏鬆症。有些專家認為到了中年期後，女性得骨質疏鬆症的比率偏高，可能與女性愛美、怕曬太陽有關，若是能從年輕就注意鈣質的攝取，並能適當地日曬，到老了就不用猛吃鈣片了。( v; _# E" ~* L' a$ W4 B) U. X

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. [3 J  ^5 e( _' h( |3 }& u多做護眼操　方法：轉動眼球
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) b9 ?3 e' a& }; j% d/ c* q一個人若是精神好，他的眼睛一定炯炯有神，表示他的電能很強，身心各方面都很健康。相反地，若是看一個人眼睛沒神，或是顏色昏黃，他的狀況一定不太好，至少他的肝一定比雙眼有神的人遜。/ Y" G- G  e5 K9 ~1 v2 \4 X

9 S5 f+ b0 ~+ v4 v: o& W從眼睛裡透露出的訊息可多著呢。若是你不想給人生活起居不正常，或老是精神欠佳的印象，多多保養靈魂之窗是一定要的啦。
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( @8 o5 x6 e' M5 p- m6 M多做護眼操是讓眼睛有神的方法之一。先將眼珠朝上、下、左、右四個方向轉動，每轉一個方位，就在那裡凝視遠方一個定點並停留數秒。這樣緩慢的轉動可以避免眼珠轉太快，造成頭昏的問題，而且凝視定點可以拉動眼部的肌肉，是讓肌肉強健有力的好方法。做完幾次的四方轉動後，眼珠以時鐘十二個方位慢慢運轉，也在每一個整點的方位停留幾秒。做完了順時針，再換逆時針的方向做。7 U* |( ]$ V8 I2 O1 c: N% f4 ~
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平時一有片刻休息，也可以讓眼睛交叉地看遠、看近地運動著。要注視遠方的物體時，距離最好在五、六公尺以上，近物則以桌上的距離即可。如此遠近各停幾秒鐘的運動著，可以讓平時盯著小字看的上班族，視力不要再惡化了，也省去雷射開刀矯正近視的麻煩。
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想要保養眼睛的人，護眼操每天至少要做一次;若是覺得最近視力明顯惡化的人，最好每次休息都要這樣運動眼部肌肉，讓肌肉不要迅速退化下去。此外，配合眼眶按摩以及服用魚肝油或是多食用富含胡蘿蔔素的食物，難保不會成為電眼美人或是電眼帥哥了。6 P' l! }# Q$ B6 d! ^* ]; U
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% p1 f' V  o  [' g  ~; g( i1 H- q擴胸運動好處多多　方法：兩臂打開擴胸
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# a5 ^; R: S3 v0 M. g* d2 W' I" ^擴胸運動人人會做，大部份的人都知道擴胸可以略為矯正駝背狀況，讓向前彎曲約脊椎能有機會伸直，恢復它應有的姿勢。& E/ b# O2 W# ]: n- t5 S

4 S0 _' {8 \- E4 L但擴胸的好處可不只有如此。擴胸可以讓胸肌伸展，使很少用到且慢慢下垂或是走形的胸肌，變得更堅挺有形。多做擴胸能讓美女的罩杯等級「向上提升」，胸形也不再垂垂老矣。也能讓帥哥從奶油小生一變成為powerhouse的猛男。% K; C3 g$ j9 F+ c" @! K

. Q  F$ e$ o3 J- W& o) J! `1 _! @; c絕大多數人都不知道，多做擴胸還能增強自信、遠離憂鬱、改善呼吸問題，更能抗癌。它的好處這麼多，總起來好像是賣藥的廣告詞般的誇張，真的有這麼神奇嗎？$ S- _$ @' e/ q, c7 g& `! R3 H- o

/ {, D. k  H+ }. v  p' ?% ?# Q8 x擴胸運動可以打開平時壓抑的胸腔，讓被變形的脊椎擠壓而稍有移位的肺部，可以回到原來的位置並紓展開來，我們的肺活量自然會變大，藉此強化呼吸器官。另外，在心臟附近有一個腺體叫「胸腺」，是我們身上唯一負責製造吞噬病菌的T細胞的大本營，藉由擴胸推出胸部，拉伸並刺激胸腺，能讓它分泌是夠的內分泌，提高免疫能力。: m0 G( j, A* V4 c

( q' `, h7 q. {  o# G1 X+ T- D+ K1 h因為胸腔打開來這個簡單的動作，原本萎靡的精神會得到改善，更重要的是能強化自信心。專家認為上半身挺直的人，不但代表他上半身肌肉較有力，脊椎也比較正，還有他比較開朗，得到憂鬱症的比率也比縮著胸腔的人低很多。
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擴胸的動作非常多，你可選擇覺得最有效的來做。最簡單有效的方法之一，就是將腳一前一後地打開站著，就像伸懶腰或是電影「鐵達尼號」女主角蘿絲的經典動作，重心可以移到前腳，再把兩臂打開到肩膀的高度，並用力往身體的後方伸去，好讓胸部能突出來，擴張整個胸大肌。或者可以將雙手彎曲叉在後腿上，兩隻翅膀用力向後來。
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若擴胸時能用兩臂將後背的肩胛骨夾緊，想像靠攏的肩胛骨可以夾著一隻原子筆，它不但能強化擴胸的效果，更能多一個美化背部線條的功效，夏天就可以大穿露背裝了。
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- v7 a/ D$ ^; W到戶外走走  工具：好穿的鞋與防曬油& A5 R2 {5 f% S0 o% a9 n5 J; ^

, U9 X# b  l9 F% b4 a4 \) F6 E- u3 N有很多人習慣走路上、下班，覺得平時沒有時間好好動動，只能藉著每次幾十分鐘的走路來彌補不足。而路上走走看看，腦子也可些新刺激，可能還會有什麼新點子呢。3 G5 l3 u) S2 Y# J* s6 I

0 `, ~  b- D4 U9 _/ p( p/ m1 G比起其他運動，走路的運動量不大，減肥的效果不太顯著，但它是最不需要場地和時間配合，人人都可以做的運動。在行走的時候，配合步伐往前擺動兩臂，幾乎能運動到全身，若行走的時間長，還會微微出汗，也能達到排毒的效果。
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% q0 N( ?6 j0 l  c& g% |對大部份工作時程緊湊的上班族而言，要用走路上下班做運動，恐怕很難。不過，可以把時間化整為零，一得空就到戶外走走，一天走個三、五次，也算是種有氧運動呢。
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而走路人人會走，只是要走的有效果，功力高低就不同了。最好是去散步健身前，先喝下一大杯溫水，再配合幾分鐘不間斷的步行運動，雖然時間不長，可是喝下的溫水能馬上提高體溫，讓身體很快就進入排汗狀態，走完一圈回來，馬上就能如廁，排毒效果雙效合一。
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0 e7 A2 _3 ?5 Z, {, ?" @9 u此外，步行時若腳尖先著地，大拇趾略為用力抓地，能刺激腳拇趾根部附近的神經，而這個部位的神經最集中，也是經絡中的肝膽等經絡的起始，所以把重量集中在趾尖可給腦最大的刺激，也助於活化腦部，也有延年益壽的功效。
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若是辦公環境在山腳、公園附近的上班族，更是有福氣。即使附近的樹林不是那麼茂密，只要能有台北市仁愛路和敦化南路上的綠蔭就很好了，在綠蔭中散步的人，每天還能吸入更多的活氧，對釋放壓力和提振精神更有幫助。更有專家認為，在綠樹成蔭之處散步，芬多精能能提升我們的創意，心裡有什麼結，很快就能解開了，是上班族最好的運動。, V$ j4 y6 o9 J8 }
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資料摘於「office spa」趙曼君 著、台視文化出版

kingtong

我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。
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  D( B) k) k) z( ~　　如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎？3 N" N. x- G! E( m
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　　美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。7 Z" z% Y% o3 @- A/ P( e
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　　9種方法健身上癮5 F8 ^1 B- x$ Y: E, h% q
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      1.找一個合適的夥伴
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( y7 D& d5 n, S- L　　對：一個有健身計劃的朋友。3 ^2 E  p' t5 l" Y# p# [! H

+ Q8 d. V: i) T1 z　　錯：單獨健身。
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" X& K3 J* m8 ]% \　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰‧傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。/ I/ `# ~6 @! z

! v3 \3 Y4 l1 W* W0 U' ?) G9 x　　2.多種運動選擇
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　　對：精彩紛呈的健身方案。; `* ^3 `# S5 v- p. F

, o5 N- D% f# U) U; p$ J- r　　錯：只做自己喜歡的項目。1 o) [3 G1 t0 r1 `' ]7 n  [

. f0 L8 V# r0 Q' d! p　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾週之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動週期」，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
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　　3.天天鍛鍊
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　　對：每週運動3-5天。. @& w3 M- U$ f7 `$ v7 r
! m/ c$ }+ V% }0 Q- t' }
　　錯：已經2天以上不去鍛鍊了。& D7 _; _0 K1 t0 Y  r) ~

0 {6 G" n& |# L. ?  F, ?6 u7 M　　美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德‧科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4 次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
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4 W9 H/ X6 Y3 x6 W　　4.制訂備用方案2 G8 u, H" j8 F9 v) f

2 r( W$ ]0 Z9 C　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
% q" U% t, `! r% \
. }5 V9 y7 P6 R- H  d3 j　　錯：無法繼續，因為有障礙。
+ r) A0 s" H# [/ ?2 v3 l5 q) A. H3 U
　　資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」
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　　5.目標要高，但不能高不可及
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　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。/ u: @9 p; t. n8 ~
+ A/ X' o) [  ^  W" W, s
　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。
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　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩‧沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鐘」，而不是「我要更努力地鍛鍊」，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
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% ^2 W, E( E8 n+ `: B# X, s9 ?　　6.記下自己的進步
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! F, p6 \0 ]3 ^　　對：堅持記錄自己的健身過程。
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5 ^3 ~4 Q' u$ w' `　　錯：我昨天幹什麼了？忘了！
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! `6 j. J/ A- i) n2 c. w; `7 D5 N2 @　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
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1 X1 g2 c5 [3 T& p　　計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
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　　7.「微型」健身運動: i% C# d  {+ G4 h7 y8 A

- {$ T- B' m$ Z　　對：隨時隨地動一動。2 w5 B# X! J8 Z
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　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。
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& j4 }& I8 h6 ?　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。& m1 c% ^7 {6 s! t9 c

3 r# }+ x  ]: g. y( K( b8 |　　8.給健身留出時間* J. P% Z% \& ?$ n; J- N
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　　對：上午8：00，我的健身時間到了！
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: }2 m( ^( \+ M5 c- z0 ?8 M　　錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
( V8 B. J& n! X6 ~) ~+ X
  z9 \; ~0 E$ e, J- N, U; m　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
' F- Y) E& @* w9 Z' H2 r) C' \/ W& W9 Q. g( v1 |$ {1 l) }
　　9.學會獎賞自己
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　　對：只要堅持健身1年，就去……
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0 Z! @" U4 ~+ P3 A; y　　錯：這和健身有什麼關係？. w! P) O$ P3 S# i' V

1 g, I6 j& Q! o2 \3 u2 Y　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

kingtong

如果你用的bra是有鋼絲的，這些是比較貴，又說用了它，胸部不易下垂。千萬不要信啊！因為有兩條 鋼絲，所以壓力更大，令淋巴阻塞更嚴重。你試試用手按按bra帶和正中央的位置，好痛啊！因為有阻塞囉。
' u( q. r" X. b3 U" I% X不想生cancer，就快將那兩條鋼絲拿出來，每天洗澡時要記得多擦擦那些痛的位置，慢慢淋巴和任脈通了，你就不痛，生cancer 的機會也減低啦。自己多按摩胸部，由下向上推，那就不會下垂了。
$ v7 J  X" ?: }' }" F男士們，請告訴你的另一半吧！穿胸罩1天勿超過12小時。9 Q+ x' m8 B1 X9 r7 X- \
( U' L* j7 `) c/ n/ C: [
日常生活中有什麼因素會導乳癌？
0 ]' j- N+ o# s! ~. A% D6 \相信愛美的女性一定難以想像，胸罩也可能成為致癌的因素。
( w: L: N$ o. G這有理可循的，因為胸罩長時間壓迫著胸部，將使毒素停滯在胸部的組織當中。而如果穿戴胸罩的時間，一天長達18小時以上，毒素便會盡其所能在這一部位，將正常細胞轉移成癌細胞。
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1 ~( M: C7 _) T9 ~* c# B1990年，日本的醫學界在幫助女性豐胸的實驗中，發現一個現象，就是受試女性經過3個月的胸罩長時壓縮後，胸部都縮小了，胸圍則變大了，左右兩乳頭的距離也變寬了，乳房變得更加下垂。也就是說，胸部在胸罩的壓力下變大了，變大的原因來自淋巴液的增加。淋巴管的壓縮，可能導致毒素集中於胸部組織。人體其他部分毒素可以慢慢的排 除，胸部的毒素卻容易停滯不去，所以當再有一次毒素侵襲胸部時，病變就將發生了。
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由於胸部的淋巴管接近表皮，特別容易受到壓抑，淋巴系統中另一個重要的結構為淋巴結，腋窩就是淋巴結主要的聚集部位。這包括腋下及胸部上緣的部位，約有20到30個淋巴結深埋著，過濾來自乳房、手臂及胸腔上部的淋巴液。淋巴結能排除過濾淋巴液中的廢物，所以是預防病變的尖兵。當淋巴結偵測到外來的異物，例如：細菌、毒素，或癌細胞時，淋巴結就會變得腫脹，如喉嚨痛一般。淋巴液也負責清除毒素的任務，毒素很容易囤積在脂肪中，胸部的脂肪就是絕佳的囤積部位，而當淋巴液的流動受阻，其清除 毒素的能力也會受干擾。如此環環相扣，就不難瞭解，胸部受到胸罩長時間壓迫後，可能引發的問題。% B5 B( P' K/ O( i, ~, V( P

; b) z1 S  @$ b) C" X. u9 u9 y所以為了避免乳癌的發生，女性應該儘量縮短穿戴胸罩的時間，一天最好不要超過12小時。
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（文章來源：吳珮琪醫生新書 ----- 「36天平胸 bye bye」）/ Q) h* D4 `3 Y$ m. [
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 10:54 AM ]

kingtong

準備:
" W( e( \7 A/ E/ d5 u/ {. ~1.方包一磅(我會prefer唔切邊，因為可以整時固定d位。)" K0 Z) r: e) `7 C( b7 \* ^7 ^$ X
2.一盒你至愛既雪糕。' R) h4 m9 Q7 t, F: G, V1 z
3.幾張保鮮紙。(size一定要係塊方包既兩倍。)
* J+ l" P& F: J4.用一個小碗加2茶匙生粉，用2至3湯匙水開成粉漿。
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: j( i/ p) l7 E, Y+ ]& B6 C$ V跟住將方包放係保鮮紙既中間，係方包上放一球雪糕(唔好太貪心呀！唔係包唔晒架！)。之後用手好似摺蓮花咁，將方包四隻角一齊
, w+ @1 j4 x, `( Z: W"拿"埋一齊，即刻用保鮮紙包實，包到好似蓮花花蕾咁，放入冰箱。
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雪硬左之後，開鑊，油要滾，準備大篩隔油用。拆開保鮮紙，係d"雪糕包"上面o既開口上(塊方包個幾條邊~)，搽d粉漿，即炸。7 A% w. q  ?* M# V5 q" w# |, k

9 R0 ]7 V& h: Z; c基本上一放落去就可以即刻拎留上黎。因為d麵包好"索油"。所以點解一定要有一個大篩。仲有就係炸得耐些少裡面d雪糕就會溶。% O# F; R8 Q9 u3 I/ h. w# @

' S  S9 P* f& S3 G( f4 F食既時候可以落d朱古力漿同忌廉...好正呀!!大家試試啦!!
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 12:20 PM ]

kingtong

●１﹒爭取時間 6 u& X4 u# I  c& ?# l
害人藥片的藥效會在１５～３０分鐘內完全發揮作用，如果這一類藥物被攙在酒精裏，發作更快。
) w5 ?+ x5 E" U0 U2 j如果發現得快，意識清楚，趕快喝大量的水催吐。
- c$ D& A0 U# P2 q  k4 i7 D* j, T: Q如果已經出現頭暈無力的現象，就不要再喝水催吐，因為在意識不清的時候催吐，容易嗆到，甚至窒息。
* ~$ S# {3 y6 }& M, S此時妳只有３分鐘或更短的時間向可靠的人求助，為自己找安全的場所。 7 Z* ^. L8 ?( C6 j3 S
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5 M( s7 @' W, {3 u7 f& k" G
* R) Y* ?2 V7 \6 Y/ h4 U5 S●２﹒求助不要怕丟臉 5 i, w+ O$ _* ~6 c# p, ]7 S
如果妳覺得不對勁，妳可以立刻打１１９，打電話給朋友，打電話回家請家人來接妳，或是向服務生求助， $ r, e* j, I* P1 \& @/ d
告訴身邊可信賴的朋友，甚至做一些動作引起他人的注意，千萬不要坐在原地，什麼事也不做，擔心丟臉，; `3 U* s6 H' g
結果反而會有更嚴重的後果發生。 * k( F( z  R9 ]4 U; T+ y. g

" a! V+ l7 j" F& I% d, z
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9 y4 n4 R/ U  e! _' m3 `2 s/ I●３﹒醫院是最理想的「休息」場所
! b8 f+ |& L8 o8 Z& k任何藥物都有副作用，當妳完全不知道被下藥的劑量和成分時，所可能產生的副作用也是無法掌握的。 8 ]7 R0 D9 P$ G4 K) |- {5 ]
醫院有解藥，也可以讓妳安全地睡８小時不受侵犯，還可以提供必要的醫療照顧和檢查。
8 F! r& X8 b7 k0 F, @或許妳會擔心︰〝萬一只是喝醉了酒，去醫院會不會太小題大作了？〞
/ h. X4 Y7 t8 V# E0 @5 _7 B請注意，這１分鐘的猶豫，只會讓妳冒更大的險。
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( Y: v" o; v' G( E
0 w1 M8 L6 X9 y5 D' k+ x●４﹒冷靜、冷靜、再冷靜
2 ]: J. m; M/ u: A' e9 m, F+ b若不幸～不管妳醒來後發現多麼的不愉快、多麼的痛苦，妳一定要保持冷靜。 - @" k1 K$ l! e: f, ~  e$ }" R
只有保持冷靜，才能保護自己，保留證據，做最好的處理。
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●５﹒留下證據 2 T- x. T, R! ?( q. q
證據分兩種，一種是留在身體上的，一種是留在腦海裏的，兩種都很重要。 8 `5 v/ q* ~5 p. p$ }! O6 h5 {
不要洗澡，去醫院驗傷，是為了把留在身體上的證據留下來；此外，把腦海中殘留的印象記下。
0 @6 E/ w4 P& j回憶醒來之前發生過的事或許很困難、很痛苦、或很模糊，但一定要儘快把還記得的事寫下，
" K: F8 p! T8 a因為隨時間過去，記憶會越來越模糊，可能幾小時後就完全不記得發生什麼事了。 * i% _) _& p  H9 m1 A0 B
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8 B! ~7 x" L: o3 e( m! k) W5 L% j●６﹒妳的選擇
' z7 C5 K! b6 C要不要報警處理，要不要告訴任何人都是妳的選擇。 ( O8 f; \, P6 H9 {/ a3 u. r, C1 C
留下證據、留下紀錄，不代表一定要控告對方，無論將來下任何決定，能掌握的證據越多就越有利。
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●７﹒發揮ＭＱ精神
3 ^+ W# y7 G+ z% i4 \9 \6 v如果你看到有人在別人的飲料裏「加料」，有女孩子步履不穩，頭暈「疑似」被下藥， 9 _4 y4 H, X, F. _1 s5 q) k2 H
請發揮你的道德勇氣，如果你不敢出面阻止，你可以幫她打電話，080-211-511、080-211-512，都是免費，
9 Z# W, y9 Z- R' V* [; h可匿名，24小時專人受理的電話檢舉專線。
0 @4 K& q& v+ |, f你的一通電話，可能挽救一個人的一生！
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預防方法 - {8 v% a% |1 v; W! Q" A

4 r  Z7 w# L  N) x( ?( }●１﹒不接受任何人給妳的飲料
/ k$ i) J# Y- g# v. d+ N去應徵工作，到陌生的場合或不熟的人家做客，不要喝別人倒好的飲料。
: m( O# k* q+ E+ Q  t要喝，也喝還沒開封、自己親手打開的飲料。 / h- T1 W3 e$ e7 Z: f" i9 B
不要因為不好意思而犧牲自己的安全。
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: ^5 h; e. J0 x3 W4 v; p% @●２﹒一定要自己打開飲料 # m% r" W6 t% b2 z- T
在ＰＵＢ，絕對不要接受人家請妳、拿給妳或幫妳開的飲料，即使那是女孩子，或是妳認識的人。 # a( Q* c! T: ?4 w. o, A  o
如果是向吧台買飲料，也該看著工作人員為妳打開，倒入杯中，並且親自遞到你手中。
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●３﹒儘可能點有蓋密封的飲料 / D' S% Y: W! Y# y
用廣口玻璃杯裝的調酒是最好下手的飲料，如果被下藥也最不容易被發現。
* g2 p. `$ P6 a, J. l因此有蓋子的瓶裝礦泉水是最好的選擇，汽水和果汁其次，最好不要點含酒精的飲料。 2 R0 v5 t8 u  N" c# t4 }
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9 i8 @$ N' p3 l  V( ?+ ^- C●４﹒特別小心朋友的朋友 ! ~% A' L3 _7 D& p
利用強姦藥片得逞的強暴案，最常發生在認識的人之間。 : J1 k# f: h' Y( s
或許妳以為和一大群人一起出去，妳就是安全的，但在許多案例中，加害者都是和一群人一起下手。
2 [% x) R" o4 [) ?! S( l0 L, k. {所以，當你和一群朋友，還有朋友的朋友出去，事實上是妳最該小心的時候，因為熟悉的人容易使妳放鬆戒心，
. V5 Q0 W0 N- ]' _3 ~而許多犯罪正是在被害人放鬆戒備的時候得逞。
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2 \5 _) \2 r* {, V& z2 Y! t7 r●５﹒對熟朋友或女孩子也不能掉以輕心
, Y" j; y+ D2 C: Y+ N# Z0 p% e& P台灣曾出現過熟人和女性共犯涉入的ＦＭ２強暴案，利用熟朋友或女孩子下藥可以降低對方戒心，並且容易得手，
4 {+ P( o, V0 p9 O+ ?7 V1 Z' \因此對於朋友和女孩子拿來的飲料也不可以接受。
. O, C. C  |  N7 Y1 O0 {2 P* `# B朋友的朋友是最容易得手的人。 & Z, Y' o; H+ u  v( q/ e3 d

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# l  V( S1 j! a6 s●６﹒不要叫妳的朋友幫妳看飲料
9 l5 Q' r% H" n! x+ |( Y9 T% P# N妳的朋友可能會分心，會被轉移注意力，會忘記，或者她（他）根本不像妳想像中那麼值得信任。 # {5 R$ R  }: {5 H
自己是最值得信任的人。  o+ N' @) `& X; B/ V
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