[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) Z4 n! T2 ?1 t, q0 k
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& W& s3 S/ x( B每人每天平均所需的能量（千卡）) w% i+ F8 R8 A* X6 s; F' ?
 
' d3 t" x* R" ]9 j                 男        女*
- @) j  p3 {! c- ~0 j1 M$ n) U$ S( `: Y
7-10歲        1970        1740$ A5 ]4 r. b! S! \  n- I/ S, M
' K  F8 d6 K/ u3 G
11-14歲        2220        1845
6 i/ |9 ^$ S% y6 d% H4 J
2 i! @. j- c. B% X& y15-18歲        2755        2110& N" x$ }6 Z7 h

% `# I  Z/ i) s" V6 F) H19-50歲        2550        1940. h# `, M4 v+ ]$ d- G  K, D

6 H! K8 O  S" G) e0 l1 h% V6 c51-59歲        2550        1900
! {+ ^* ~, S) k! p4 N# p3 F8 F9 h6 L; ^& N4 _" }
60-64歲        2380        1900
' l* ?" f# j- ?8 e
; S9 g$ m' T- }- q0 d+ }65-74歲        2330        1900
; m5 v9 F3 A% X* s+ y4 K9 w) a- |! t0 q$ t7 v3 ^* U
>74歲        2100        1810, i! w7 o9 [$ e8 M" I9 n9 G" S
, v$ ^% z0 y, d2 U+ m- }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
. H: R; B5 j" }) X/ \% T$ X; h& }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; M, o  q; G3 M1 H4 K0 r8 b( q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 i+ e3 ?2 A- J/ f9 k
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 Y* F6 I6 K. L- u4 D4 g0 T

" E" d0 Y5 Q0 L3 H- o7 F5 F活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。; l0 M0 k: N) u  M# \% d

: q  b+ i. {/ T( C& _# W3 I常見有關熱量的謬誤：
( i* r; ?( Y# A: F6 d. Q) Q) f* ~9 m3 ~( V8 x
1.        植物油的熱量較低u
1 M. _, ^) ~0 t3 k: r$ \        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  z  B; |; j* q; I
& w8 U0 d# r( n" I! C1 B2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u3 b$ e. Q3 G% b& ^6 L% `/ [+ L
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ M% V! N1 k. ?4 L

. v. `7 L; h1 R1 F常見食物熱量含量表   `$ z" }+ Q( `; w5 N
五穀類        分量        卡路里
8 f# y: F' \2 k9 X4 k: x( |! p- Y6 b2 f* ~* m1 S6 |- L1 b
白飯        1中號碗（用米64克）        234: W( K( T) M: |# S3 `
- Z3 b  R/ s, }- x
白粥        1中號碗（24克米）        88/ w9 F! B5 t( v. s( D+ r0 G. D
0 G1 C) G6 P* K& a" ?
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1731 c" d) i* Q) m' F2 y6 M+ O1 Q7 S
& G5 B4 `# l  ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* q0 X) f/ O1 T% `- M
3 ?0 B3 b- I& q" P, P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
, s& {$ p- S. S4 ~% _3 F  p
3 f& q* x* D& L; ^; J/ h$ C0 P通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# H) `& k" q8 e) L' \  n- J" Q, d$ }0 ]% \! {( s" Q
上海麵        1個（58克）        2070 x0 b, v# l6 \$ f7 K
. ^! W8 y% f* D2 s& l
蛋麵        1個（55克）        215- C$ w  t# C1 j! l
6 c* Y, N2 \. {& O# Y  R9 S8 [! J
伊麵        1個（細）（80克）        404
9 a: q1 `" m8 e8 b, ?, Y# {& T' b, i4 P  F
即食麵        1個（100克）        455
. d6 u. j. s; p* _  q6 q# w. n) G4 e4 J& E
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 o1 t7 l% o& {

0 d2 ^0 q% [9 X  h# R( l早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" B* W) i- |1 H5 @/ T
  w6 m/ v0 a0 |3 Y' `, N" w
包、餅、糕點類        分量        卡路里
* w$ d$ w7 O+ i" d3 v
8 y* ], Z9 H" G漢堡包        1個（102克）        260        . d3 m' d- y( m1 a4 x

( g) k; S4 d# O' h  ?7 X$ m芝士漢堡包        1個（116克）        310
' w) m# ?' g. T% U' G* u; \4 l0 E
魚柳包        1個（142克）        440
. Q$ O4 Q, e. |3 ~6 p0 C! @# r2 T/ n( N- h1 D7 |' F' t
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
8 _$ x2 B0 L5 `
; K! W# W  E5 B. R1 ?6 b豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' d; C$ C$ N/ U7 B  U1 o. e' U
" K- C% Z- z' Z6 t! i4 H8 _2 T豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 ~0 N0 t: n! d+ }: `9 `

, U# K$ _7 P* S. l+ d7 y火腿三文治        1份（122克）        262
9 j2 O+ `( Z% c* {; H; x8 J9 _
7 X/ D2 O, h2 V/ S6 [# ~芝士火腿三文治        1份（146克）        353& x3 @, I0 W9 {

1 O6 I+ C7 ^7 H* g0 m- e" Y熱狗包        1個（120克）        300: |: w# u" A2 U7 B
5 j2 s  g9 j/ k0 o
牛角包        1個（41克）        180
4 p. t( v2 j3 j1 u3 c' S: m- v! V, ]) i% b3 V
方包（厚身）        1片（50克）        125* \* c" m& J1 i# b) F+ P

, V8 o/ }0 l1 Q% t( c6 G5 |豬仔包        1個（60克）        169
" V9 O  I; }' H5 W" z6 Q
7 w; {. [/ z; {) }# m雞尾包        1個（65克）        221
, R/ N, B/ o/ [5 s  Y# U0 T) e9 {, t; i* P% {% A
菠蘿包        1個（70克）        2351 E9 }( b$ u2 Y+ b, r: L8 h: B

7 j0 Z* t+ B1 c. z克力架餅        1塊（8克）        35
1 A5 R# D: k+ O& M- f
2 `. k0 w9 p8 t. I5 Y甜茶餅        1塊（8克）        289 `6 A8 W* O. ^6 C
$ _. D/ ~/ R: d, x& h" F
梳打餅        1塊（15克）        716 U1 X3 ]$ z' i; {" B2 l
, [  f4 `4 O6 Y! P4 _
馬利餅        3塊（15克）        35; |3 D: |' e; O5 H. R' E5 D* T6 @. z

2 j4 I! F& I7 n3 N& X+ d; g鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
8 G/ |3 U& {$ F" {2 v) l% `7 R8 ~7 U. Z' c! I# I  W/ x' n
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& J# @1 P. r6 w) B4 a2 L# g
  \- T! X# d  S  ?. D- l4 G9 I芝士蛋糕
9 o# T( U7 H  o  I6 M- Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ a; M% E" \+ Q; V
$ Q: V$ X: R5 G( l
焗蘋果批
# b2 S; k5 J% R- f（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. E6 v/ {' l$ z/ O: K
( x6 X; T4 d- M1 S2 s9 d9 q8 K
魚、蛋、肉類        分量        卡路里" t8 t' K3 a; A; c% G9 l# H% Z) D& o
" B2 }, M$ m) p/ o4 g
雞肉香腸        1條（45克）        115       
+ Q  J2 k$ s: F3 H5 Z3 d; Y7 a) m, j. z6 y6 X& ~6 Q
火腿        2片（57克）        103
8 d7 v; C& P& ]9 V& S% U  d$ C/ c
1 Q3 k3 t+ _- v4 t! k燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& f2 Y: V& g  K! V$ v/ }2 Y

  J7 i/ B  p" R4 W+ f" q9 D1 I煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, q% ^$ h$ }1 O0 i$ e: H' n, s
9 f& X+ T% J4 O$ W% v煎豬扒（全瘦）        67克        178( Z- R$ T2 e2 h8 r; d, }; Z
$ ?; p& Q8 ~# ]7 h
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 s8 M) l, q+ U2 r1 ^
: I7 K6 q7 [) x! U& U
燒肉（全瘦）        75克        170
" U9 l3 z8 Q, S+ s3 J1 S  {
9 R# h0 g- C* V炸雞翼        1隻（55克）        178' p3 M. f; W3 W8 q( Y2 d

( K1 k: s8 p& P5 ]9 i燒雞肉        1碗（140克）        266
; B% u  u4 _9 k0 S3 y) [8 \2 M. |5 i
' }# w: a5 d3 {/ q: {; X; i, @炸雞上髀        1件（104克）        294
) ?7 K: v3 T6 [& N0 f+ h* s! X
1 j/ E4 k- b  |$ c! X# M. y炸雞小腿        1件（57克）        146  g2 M: R& V; R3 S3 W/ k

# L  A0 v& o! M4 @  ~燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
/ U0 v$ ~  e% l" N; E7 z! p: E3 ]5 Z# I
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
$ Q4 A* T! O6 L+ ]- ^) D8 Q6 \  y5 r8 K& p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23626 r* F, A& {' Z0 m1 y" h$ m

/ T) a8 H/ ?* i' g燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 I4 Y+ e  |# g
2 W( z7 E! \; N4 Z! u
銀鱈魚（白灼）        100克        102
" H/ H" K+ M( I! `( |- S# W  t7 m# l! |2 V6 ]* w3 W- Y2 i/ o
吞拿魚（水浸）        85克        111
1 o+ a6 s7 O/ c, y: u
# _- l! |% E/ c9 a吞拿魚（油浸）        85克        163, o! \6 h+ I  s

3 s2 i8 H' f4 d" m! F, ]& V紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! H8 Q* H& U) m% c" b8 i( O( V/ E+ o" E- }$ t# I1 o! ^
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
: x& h( V) e# E# @6 u
0 a  C; A! `2 `, `白灼蝦        100克        99" G& N% f: y1 ]5 x% Y
" W) b9 U  J9 E& d$ F$ l1 e/ M
烚蛋        1隻（50克）        747 N1 [7 F! `7 D7 T4 P- @  T# K6 x2 |
% t7 _7 H8 D# t% q+ o
煎蛋        1隻（50克）        118
& Q7 N- P: V* M! D/ b' l, G0 u
: u6 `. L' |& b4 j$ i0 L火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ W  l5 t) t0 P$ `( i0 h7 I2 w; U& `0 Y( `; D1 ]/ Z0 N
蔬菜        分量        卡路里# ]* M! J" J! l2 ?8 a

+ {- R" T, X$ K. y6 d. U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 ?) r6 W( Z# X& X; p0 }8 q$ l- h+ W4 k) ~9 H6 U
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( g8 T5 }: M4 {! f2 |8 i( P: D7 B

6 V* `! P2 R4 p/ w  k& O+ r" w西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( R- b9 V6 |, y& U

  \4 g" y1 S  @/ ~生菜        1中號碗（56克）        10
8 i% I2 J5 H( B( @- P/ q* K) a% @; V4 c+ }
甘筍（水煮）        1條（72克）        318 G0 C. f% a& l% {# |# G

: ]  O+ X/ l- a* b7 c+ _粟米（烚）        1條（77克）        83$ j" J8 ~. E6 H+ R( X/ u
7 p- Q: m6 i! E4 Z8 S
青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 n( ]( T2 I1 I+ t

% n8 {2 \0 N$ i: x2 p# T: O  P蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ d1 G9 j$ {" s, l

5 U, L: w! s; Y( Y2 n3 J$ v乾豆/豆製品        分量        卡路里" l: }0 d! H! F! K- V2 a
9 k9 \+ A: M) O2 S# F/ j9 S
熟眉豆        1碗（171克）        198: R* ]* c$ _; I3 [- n% P3 L
5 j7 j; X6 V6 `- d0 p( S3 K
熟紅豆        1碗（256克）        208
  U* `# M9 z0 B, r  b* l( x" S. U. `+ ?7 K0 y
熟黃豆        1碗（172克）        298
9 z# k2 z' ^$ c6 Q# u
; e0 a6 e) |8 H& s% f# ?! J熟豆腐        1磚（112克）        85
& ^1 ]& W0 r0 t  j6 e. z6 ]3 Z+ E; C# B: Y
熟豆腐泡        6個（100克）        316) e$ f& K. `$ @' P- D6 v2 D

+ K- ~+ ~7 Y) O$ Z# j9 v" ]8 _$ w- v  E7 x
7 [0 @# V) P) J9 u! w水果        分量        卡路里
# z. E5 ^$ b7 e$ p1 y7 V' B0 Q2 g
蘋果        1個（小型）（138克）        80
, l- W1 W# S9 e5 [. i
! U5 K' S4 s% e: Z0 V橙        1個（小型）（131克）        60
  G7 v6 U5 S. M1 [2 g7 n- |' u( T# d. O0 t6 p2 }( e+ R
香蕉        1隻（175克）        105
* H, M4 Z4 ~1 m8 a& d6 h( V( |) I, H" ]. H3 R0 C
提子        10粒（50克）        35
: \0 n0 K; _4 R4 d, Z& m/ ^( p  P3 L% o0 O/ y! X+ c* B" P( o4 R! p
西瓜        1塊（926克）        152
; E: m' J/ r4 Z
# E' P" n7 n( S! N: l/ M) ^芒果        1個（300克）        135' a0 `  C+ I2 a: _2 J- y! q$ {
$ ]! E% x) u3 k& k& \% u# N
牛油果        1個（454克）        340* }% f( f/ h; y6 E& k  W, l
* e2 Y  E: I" m/ n* v
點心        分量        卡路里4 U- d  u9 e  @8 g0 v, s

- Z/ e7 X& r0 A* U% G蝦餃        1件（16克）        37
2 t1 h9 m( ~' C- T8 |% ]4 R. ^/ L4 w. ~3 C/ U
燒賣        1件（16克）        42* P; `. V* z2 O$ K1 ~1 z. |1 V

9 c3 e! F. T$ K- g雞扎        1件（50克）        45
2 L% g2 o! n! [8 o! i( L% x1 I' k8 N2 w  A$ p2 p
粉果        1件（20克）        44
' C1 E) U' t, [, [$ n8 s
* a* N: G; i2 ~" ?潮州粉果        1件（57克）        113
. F3 o+ I* s& Y' w6 ^) R2 E$ |* e& v4 p
魚翅餃        1件（15克）        393 q$ x+ a5 B1 I4 \

( T0 F  K# j$ E* N山竹牛肉        1件（42克）        94* e# q4 g; m4 N
7 z4 D) }) L% f% G- i) O
排骨        1件（20克）        37
: u1 M1 s7 x  K/ _; I5 [  s/ G% g( m* I
叉燒包        1個（細）（38克）        94+ N. O0 ]2 i  T# y* a$ c
6 ^, _/ R& I9 I0 Q% [6 u* |: @2 m& X$ [
豆沙包        1個（細）（33克）        80
% [5 b! F( ?( n( S  y6 r9 b7 B! X- ]; d& B9 G8 u% _0 r
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: M' ^0 \' X/ K  G1 Q, d# G6 S
. j5 N9 l+ B, K$ E& N9 O6 ?( a蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  K: H* M5 I% G' p5 b7 W, H
1 u0 e2 h; ?( }
齋腸粉        1條（57克）        66
/ g0 Z7 q- d3 q" B8 {
7 Y/ Y& ~2 ?  Z. ]$ D! A7 N; Y, t牛肉腸粉        1條（78克）        79& u0 s8 V( c. M/ h9 p

# I9 [( t6 ^6 E# }5 r鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 _4 K% E! f# \1 \& g% Q

" o3 I& @3 y: a' }春卷        1條（40克）        136: r, k; I1 Q+ O5 Z3 e* g9 R: H7 S
& m- s6 A) o4 q- `
芋角        1件（26克）        113
7 S3 I# g) r3 x
) z/ v; A/ T+ A4 |% R$ Q, r/ V$ _零食        分量        卡路里$ G+ T( D5 M3 W, K
+ M$ c: ?' K5 \
芝士圈        1小包（25克）        125! A& G9 p1 H6 p  P8 d0 k
( \$ u5 r8 Y% [( R4 O
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' o8 s7 D$ [5 z* v/ p9 U

4 H9 k6 c* R8 ^% {7 T$ k焗栗子        3粒（28克）        68
7 J8 k! e: T  C' h" K( ]$ ?6 `3 [+ i! U& L) W& X
果汁糖        5粒（28克）        98( l% A6 o0 ~1 b* [

9 M$ B( a% a; T/ R% @, Z' ?朱古力        1小包（50克）        265
! b2 X$ L! ]" c! |8 h' ?/ O; b2 B% j3 |! t' I: l
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
4 l6 |' u" F2 \
7 `. b7 @$ ~7 k6 D果汁雪條        1條（92克）        573 a6 i- W0 J2 \1 K' e
) d8 n; X! A3 t$ h
炸薯條（細）        1包（68克）        2202 g3 Z) I2 m! k& ^
- `/ G) i' I; p9 O& q) ~  S# ^
炸薯條（中）        1包（97克）        3206 T+ G0 m+ T. i0 h" v
& X* g. y& C9 }6 h- g# J3 _
炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 J* N" B4 h6 i' p$ j6 e1 l  [( t5 t) c# m. l* k
炸薯片（中）        1包（100克）        533
' N; }5 a; Y3 x0 b$ F- J9 ?& L" E1 T( ~7 h
- g# x# j$ [  V% N; t
脂肪        分量        卡路里2 A! A% _) ]$ }5 N' @

+ Y  |( m; N; n# ~$ X( O5 x人造牛油        1湯匙（14克）        100, M& c. J6 T/ y7 n
% c2 u# P1 S0 b: @
芥花籽油        1湯匙（14克）        125' S5 l% c6 L, q+ @
& Q# b" {# c  j1 P7 f
粟米油        1湯匙（14克）        125
: z; R2 u% h+ P3 o1 v2 S% H
" S* n- \* W: Q花生油        1湯匙（14克）        125
9 Y! A0 J# {4 t2 u4 j; W% i0 ~
+ n! e. C7 D/ J5 Q0 F# b沙律醬        1湯匙（15克）        60
; v. K9 x4 }( b% L( w/ E0 S8 s+ B) [  N0 Z9 a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, N& v4 q0 W( T8 z2 Y8 T' e7 V
, X1 ?  C& A1 o飲品        分量        卡路里
9 A! L& C+ a, t6 S3 X, z
+ L: g! F& I( l1 O- l" N可樂汽水        1罐（355毫升）        150" \( e" k$ {* l7 \

6 {* z2 g; U* o5 V: V6 }代糖汽水        1罐（355毫升）        26 q$ }6 f' U3 b% ?, ^

. E: [) A, t5 Z. W清茶        1杯（240毫升）        2& e  j% a/ K# u" b1 w7 h$ Z5 R

( I6 z3 `. p$ E咖啡        1杯（240毫升）        24 ]! c6 ?$ J( ~
' C; F1 a: d" N' d
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% B- K; z  U& s+ @/ f% n5 j  }
* W. k6 M9 y; T% W- T8 \1 k
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121# k6 `9 e# G$ x
7 O7 h$ y5 L5 J2 J! k4 }9 w% e
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 \* E0 F3 o0 p

2 u/ a3 Y" B/ A9 D全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 q5 T- y; N: u/ o0 w, H0 e( m
! w$ C$ `" L0 q煉奶        6茶匙（38克）        123+ C& i- X% |! H4 O( w3 u
5 J- T5 H) u3 m) P" \
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42+ `# K/ L  a* P1 g2 W3 I

- l+ L1 Y/ z' Q: |% g- b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
5 B: D, {! a- J6 g; Q; w7 w1 Z: s/ ]  o* I: ?
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; |, o! g  X* M, c: ]5 C
; G, w) ?/ `5 N3 |5 K# Q2 G益力多        1瓶（100毫升）        70
% j6 M7 e$ V4 l2 y5 ?  @$ S- C. L
2 a6 h4 a- ^8 d) L  z3 n維他奶        1盒（250毫升）        1200 M* c+ Y5 S8 t! F% S
$ h* B$ e7 F$ U% P3 K' e9 V
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
. o6 M4 ?# ~1 M& G
2 N6 p5 c6 Z2 _9 f+ y5 x利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 j: ]) l5 _7 Z; K, O, A8 R6 r. P6 }) p6 s6 r, `/ N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 U$ t  t6 @: }. G; t
: p, Y# [) `' X+ O: `7 d
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59. X" |4 B: ~1 z1 `2 F" k
2 P5 a% S; i9 K( Q& e
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- K2 _% Y- A% o  e/ v: k' B. x( T
. f) x7 [3 O9 u
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( w2 M0 O9 V7 R6 [" u  H1 A& {
9 L' p' O3 y* \' H! L6 r# p
其他        分量        卡路里; }1 e3 f8 `7 O- M  Z; e

0 d, V3 W; @: i7 k8 W4 G) d砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 ]1 N" {% T/ R# E( D. }1 I! V( C# J$ [) J4 p& H
蜜糖        2平茶匙（15克）        43, O, u  [: A9 a- A- W+ ?% ~& d

9 F3 m8 S6 @: B) Z果醬        2平茶匙（15克）        39
$ b# W7 H. ]% F' E" c, z0 ~0 D7 N+ B2 d  `* j* E
花生醬        2平茶匙（15克）        93. q3 o* W" p5 T8 B

% ], ]7 d) s; r8 U3 |3 B糖膠        1湯匙（20克）        60
% J) L; s% [& h3 T# m3 }+ n3 M
# D% }3 Z: B: b- M  M; l7 m( B 1安士=28克         1兩=40克) b5 I& r4 M: O3 f
 
3 N2 |( H6 x+ g- t6 K% U資料來源：衛生署中央健康教育組9 R/ o9 H8 V4 ?& h) [6 C

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