[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* N) C! o9 T; F5 B' W
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ j! t# B% {4 w0 i$ O每人每天平均所需的能量（千卡）9 u4 x; Z( s7 j4 ]# e& C: p
 
1 z* E4 X# u: S; W. e# [6 x9 o                 男        女*1 ?/ Y! p: [. T* P, B

% D6 U' `; K8 P2 x! N8 k7-10歲        1970        1740
1 Z) t; \+ P/ c& ^
# Q4 C+ o1 J2 w6 p* Q11-14歲        2220        1845
1 `3 I/ o9 X) O! Y4 }. f" J0 e+ U, ]" F; s  S- n) B8 f5 [
15-18歲        2755        2110
9 }/ O# V1 i  _' }) g4 [8 v1 R5 A4 N7 @
19-50歲        2550        1940% T7 i8 h' x  }+ B  f( b
& }! K6 V1 j* t' n
51-59歲        2550        1900: m' p) L" {, n% O8 }$ p
1 M9 V5 q+ L3 c: }/ Q
60-64歲        2380        1900! b( {; m' A, L& T+ B- l

- P% {/ d% m. _  D% U6 w+ b65-74歲        2330        1900
8 H/ z+ |, i( L
5 H6 U. [0 C8 N$ I9 b/ L>74歲        2100        1810
8 Q  Y- b. I  M2 K
: W' x6 O* f6 O$ X6 T' O* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( Q, |6 N4 [7 |$ m3 t$ C3 X: r* M5 f（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 z( Q5 R! H# ~8 I1 U3 D& f
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ m% p7 v- {( _+ r4 x1 L" |/ i5 h假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 r, T, b( s$ z% R) y# \1 c; s
$ g$ }, v( ?  \6 P4 e9 @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 j3 J- M7 \$ ~* m; N# _% J1 s
- Z7 A8 n# D% s7 I' K7 e0 _
常見有關熱量的謬誤：
/ r4 K" P$ @: A" Y6 f3 ]6 O/ Z1 A8 j) E7 M# `  H1 ^6 y& s
1.        植物油的熱量較低u
* U  R- t6 |) ~1 o& Y$ R        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
1 o: b' L' J0 w
0 x7 j+ E% C7 W: U0 n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u! C) ?1 P' F" Q2 E* ]
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# M' V. @/ z. f5 u
3 ~" _5 {& ]3 C' i/ h# \& g# w1 Y
常見食物熱量含量表 4 l3 A. l- n& T: q
五穀類        分量        卡路里: L1 O: T/ r( `  Y0 l
* I8 {$ U# a/ T4 Q! x
白飯        1中號碗（用米64克）        2341 w$ S* K2 Q/ Q* w4 `/ r4 G
( Y* J# d" e6 ]6 F- q
白粥        1中號碗（24克米）        88* ?& h- y: i. V6 A

& ~0 ~  v  q) a5 A- b4 H7 j米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 m8 e/ a; `8 v2 P/ I+ w2 @; X+ F9 J4 x7 l/ [
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284" s( {. D; s! {/ D7 e9 A1 q  N
% s7 `2 \2 c; i+ u# g- Z7 W9 e0 y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) z# g9 L: p' K; Q. k( k, w% N6 n2 U1 i2 c4 a7 ?' @
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
5 V- w1 J* @, d. s+ O
/ Y- Q& f+ G. r上海麵        1個（58克）        2070 P" o) l' @+ Y' t
+ H( w8 W' H4 c0 G1 k
蛋麵        1個（55克）        215, c+ i% T& u; q: g5 _' w( L
" r# l8 J7 B. Y$ ^  O" n; t0 U
伊麵        1個（細）（80克）        404
" y: D6 X; g, {; }
! u- j$ y: G; v/ R即食麵        1個（100克）        455, L- L6 @* Q) x$ H9 F6 r
( \2 _: U8 j8 ^4 i1 d9 b$ m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
9 Q( d- }& F! R) \) u
" g$ p, W' ^% I4 I  ^4 X9 c+ `早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ t* E& u" Y' \. A# R* \0 S. J! @" D) y9 \1 x( P
包、餅、糕點類        分量        卡路里
. V# o# R- D0 k7 |6 ]. @: W7 A) F, l
! {* \7 ]$ N: c" }2 M$ f漢堡包        1個（102克）        260       
  J; E' \& {# s( U7 }7 ]+ [" d" K: H7 F' T, t( ^" {
芝士漢堡包        1個（116克）        310
# f7 P- v! p, Y& @  B4 o% @* t& d3 i
& Y3 t4 ?7 @# G) i) r魚柳包        1個（142克）        440
, h1 j. u0 j1 O8 ~2 U9 q  l. X0 ~4 c: Q% f8 J4 b! [; g  \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
7 W- t. [7 b4 |! j% l7 s, {
* ]2 F8 J/ a8 K2 }; v+ A豬柳漢堡包        1個（117克）        370
, ~8 C5 }0 j9 l+ v( N! o& l, B0 Y' V, ~. C
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& T/ P! H1 ~  {3 u5 W

& F; {4 o9 G' B) {火腿三文治        1份（122克）        262, v2 i' r; i6 q% @# `. A
/ ^0 ]4 A. ]3 s9 Y+ C
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 E$ M3 g. x. y3 T# y
& W! R7 o" ~  A. J0 b) V熱狗包        1個（120克）        300
: x6 _) Y* n5 {
' s9 S; F# s% \( C7 i牛角包        1個（41克）        180$ d: U( N8 V; I4 o& m- v

* u5 x) W  C. u方包（厚身）        1片（50克）        125
( H$ b! j& d, @) y% [( w- ^* K( }/ B
! O* i2 M: E' p" x豬仔包        1個（60克）        1691 A  C% l" B+ y! O
# u( g* v# `$ F( U6 y8 m$ O' ]/ H( H
雞尾包        1個（65克）        221
$ @0 t# J% f4 t! w
4 V! d) Y4 D% I! c; R菠蘿包        1個（70克）        235
7 c) ^. G. _9 v7 d+ k7 t7 m$ }2 |2 n( K* s
克力架餅        1塊（8克）        35
- @7 l$ \) U( A
# D! p1 W2 D) Z- T( a甜茶餅        1塊（8克）        28
+ T7 e* j4 L# Y
9 C8 E5 ], n" ~  v梳打餅        1塊（15克）        71
* U- o" h, O# j8 d' j, v; ?0 U! f8 `/ F* h5 D3 t
馬利餅        3塊（15克）        357 F: n$ `# ?' y- J3 }7 d) j& _

% m$ I3 G! c4 @( _/ ?) J) a鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492  R6 E8 s/ n6 \1 G1 L* @

0 m0 f( i- u1 S/ N9 o4 o3 {- e4 Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& S; _! j  Z# I3 r+ e0 G! e2 v/ U  G( ~4 j3 h: o4 {5 A, z/ H
芝士蛋糕
2 k' |: l0 Y; w$ d2 W) I（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
) S/ @- D/ Q, c/ w9 N1 v
7 y! q& W3 J* \* _" L焗蘋果批  x! S( p+ U" l9 [, z
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ v+ |% M  N9 T3 l# u  b/ c
0 ]1 T3 z& t" ~. C2 R4 p) b
魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ @7 S! j! H3 g

* F* v% ^6 g  Z: V雞肉香腸        1條（45克）        115        * ]. m( ^8 z; J# L7 ?7 k

# U( U! B% L7 L% p1 G1 L" `  P火腿        2片（57克）        103; A( \5 H4 ?! @
% v& ~: r' o7 r9 Y* I% w! N  K
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
- \* F9 V; Z- Q6 E1 M9 n& {* G& ~- G/ M4 J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
. x$ A) o8 ]: E2 D" C, d1 H0 u. F: C. J0 I3 }
煎豬扒（全瘦）        67克        178
& I1 G5 g; {3 S  a" [1 e. L# i6 w# z4 J3 _! _4 G
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 Z5 y: k* x. U4 `/ v/ w* h% D

) `3 Q6 c( P$ ~9 S0 l燒肉（全瘦）        75克        170
# E9 n  b6 ^/ e
; w3 {/ m; S/ o3 w% o$ W9 n炸雞翼        1隻（55克）        178
) |1 t& v8 }' Z. z: X9 |6 h0 c1 x% p* ~0 A# I3 B0 [. n3 h( X
燒雞肉        1碗（140克）        266# a, e5 @+ e$ d  Q) `( o

- v. C: g8 ]) t; z0 T$ k炸雞上髀        1件（104克）        294
; A- G- P1 T9 t
& _+ y! z, H& w1 p$ z炸雞小腿        1件（57克）        146
, q/ `' S. n8 M2 `/ X
- b4 }6 f# I" R' h4 H% H9 c1 o  ?0 x燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) @% M; X+ \* e% `8 D
, z9 ?% Z5 ~' \3 v* L
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& n  u& U$ S# u# {$ G2 y( a% q5 F# s% H
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
5 @6 {: U1 Y7 |! D
0 a9 K/ H7 q- ^5 \6 \! u3 A燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 q8 K7 ]# c0 I; ^/ Y  Z; g- x3 ^/ Y7 W1 `4 h2 h4 W! R
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 l! h8 J; \8 B9 Y5 j! H- p( O1 F$ [- _7 M" z0 q
吞拿魚（水浸）        85克        111" n' C2 ^  f3 ^6 r

+ B/ \" |0 _' b& b) z吞拿魚（油浸）        85克        163
5 U6 v4 l, C6 e5 W" d5 a& Q; ?+ \! i# C1 h% }9 d& t4 O
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) ^' A( R" o% \
6 v% d6 b( k+ |5 B3 D大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 u; ^: p5 ]0 J* T+ u/ R1 f" j0 z; S; s' S: W  f( ]
白灼蝦        100克        99/ `$ F: t- e8 v' i2 _4 R
9 `- w! K1 M& T: f# n# Z7 b  [. ?
烚蛋        1隻（50克）        74
  Y8 K8 D' j) _% T7 ^( ?( }1 t  B& H/ `- G) R  k3 A
煎蛋        1隻（50克）        118
4 ^/ N$ u  o" ~' I5 t$ r
/ k' }6 _( u: {2 }( d火腿芝士奄列        1份（118克）        290
, J5 q  [, r7 e& d! |: L2 {7 n7 |( t, i, M1 b6 ]
蔬菜        分量        卡路里, n. x* S/ u$ X, i4 ^$ f. S
7 R( I" h$ ]/ l% A3 D
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 n$ U" Z2 {! g1 w! R' |' K# O3 m+ q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 n4 G' m- l7 E+ k4 p3 Y" L4 E
! s- v' Y. [8 O西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( k! i* N& {# Q. @1 Z8 j& U

% }# s& O* Y4 }' K" s" Y生菜        1中號碗（56克）        104 b5 `3 i/ m1 V# r# {

: J* b" I% K3 m4 K3 ]甘筍（水煮）        1條（72克）        31' `( K, e' ]$ [  Y
8 I! d4 `4 {: p0 _9 q$ w
粟米（烚）        1條（77克）        83" D! I3 `" L) r) z, h
3 \8 `, E* a  U6 T
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! t5 e: [1 O0 z; w, L) C5 u  T" J
蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ c. D+ e' c9 U# \9 u
' M3 F0 Z  A' T2 k5 y4 [: \
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ `- @' f! m2 V5 e+ L7 K7 o9 @) T' O

+ B' z1 c3 n- X- r熟眉豆        1碗（171克）        198
7 F2 n& Z) \9 o' P3 V. H8 B, X' {- G4 H$ U6 _8 k- C# f
熟紅豆        1碗（256克）        208
7 J" X' }6 k4 _% O, W9 p0 B) Q0 j' d" O
熟黃豆        1碗（172克）        298
! W7 a0 E! V  R3 S% l0 r. ?1 T* F3 M; J
熟豆腐        1磚（112克）        85
3 \" \2 I1 b- j* l( z# b* D
1 ~/ J" V& x% T熟豆腐泡        6個（100克）        3164 q( M4 j. |, e

! Q( B" \9 D( `* V  R" {
8 z, Y" I$ Q" T" w$ d# c% L8 X水果        分量        卡路里/ [: k0 G! b4 H( n8 P

3 X+ {/ l. R7 i' ~7 \& Y; e9 I蘋果        1個（小型）（138克）        80( O. }7 }% q; S
1 T7 f# O7 j7 K
橙        1個（小型）（131克）        602 P4 g. m  v6 Z* D& l" g+ a
6 ?7 B* H8 ^4 e1 a5 k
香蕉        1隻（175克）        105
0 q6 O( e+ j  t& b" W# A- D2 a& g9 n5 O8 h
提子        10粒（50克）        359 w2 g# ^9 W9 m4 L
0 `+ {  V# e7 a) M" q
西瓜        1塊（926克）        152- ]0 _! ]7 l) ?7 y
8 P5 Y3 Q* v7 ]; [$ \2 T7 ?
芒果        1個（300克）        1351 F9 Q, R5 G4 c! r4 Z2 `0 o

1 G# Q, G' o& Q9 ~& l  s. r牛油果        1個（454克）        3401 F. ^. T/ c" V+ `) C

! t" W, U& u  n% s: e點心        分量        卡路里' `4 U$ `0 q" X5 }4 K3 X

. W- z9 \1 k  ~+ A' [$ |, ~蝦餃        1件（16克）        37" H4 `: b1 D8 n/ |. L
" @7 r; T0 E  v& j( }
燒賣        1件（16克）        428 x- ]) C$ e; J3 [# p) Z/ o

8 `6 U% f1 Y- |/ v# K( r& j, w雞扎        1件（50克）        45
# @& k3 H9 |4 l3 X$ Y5 m' v: D3 w) n: K, P+ Q: X0 c
粉果        1件（20克）        44' D- l# H3 C/ P$ T9 W) `; |
- S7 K" _5 g/ v' |5 i
潮州粉果        1件（57克）        113! T' L  `  m: E6 X" _
8 p  v- s+ B4 x3 I
魚翅餃        1件（15克）        39
$ p1 d& I. H$ x3 V
( u/ o* A( Z) T2 ~/ @. [$ M山竹牛肉        1件（42克）        94
- ?$ F( p6 Y: l4 Y' ~  a9 I3 ^. s0 A8 [1 T$ |
排骨        1件（20克）        37
: L* q- m/ J+ \3 S6 C- P, v& I
  J. O2 b4 `* T  K叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ l2 z$ V* I- m, H6 p& I" v; d" C+ e$ J$ `5 T* d! J; u; A
豆沙包        1個（細）（33克）        803 Y. z! n* d% N8 }

; a2 C* U- l& X) G! t蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( }& v/ q: V  Q  P7 z+ Q! j& _( }# C  z8 f0 J& c- z- E8 r
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, K1 H7 g# h. m1 C9 N

: U2 W6 [6 d9 D: M. D4 Y齋腸粉        1條（57克）        663 Y' Y! G( ?% j/ T
" S1 U' H; b: X. {
牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 g$ _7 e6 v# j+ }2 ^  i8 a
# u# `8 ]- ?! _; V1 E& d9 m鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191. z6 F" E8 J. K

! A9 F1 E: m2 K; E/ ^春卷        1條（40克）        136
  B7 C) v- X( l' \, F
* U7 D$ Y% Y# R- h/ P: ^5 g+ o芋角        1件（26克）        113$ j7 r6 ^. ]# M( x% J, w# y) N# E
5 a' D$ O  M0 x* ]2 f7 V
零食        分量        卡路里1 @  E/ [: u) s. y" ~9 J- W) A

: p, H3 f$ s$ b# J9 Y芝士圈        1小包（25克）        125+ }6 K. e3 C9 |6 y& j+ u

9 k4 V* Y% _3 m# R4 f0 P焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: E$ P, w6 y4 ?; H% c; W1 c4 N5 _  t2 i! p9 d: O1 X9 e
焗栗子        3粒（28克）        68
& ^; n1 |  k7 q" d3 n) t% ~
) ?& g2 d, S# M果汁糖        5粒（28克）        98
8 [2 C: ]/ \* W/ J% h* Y0 m1 _4 C5 |) I
朱古力        1小包（50克）        265
8 h! H; m1 \3 k1 T6 g
& {( Z/ q0 u/ Z1 r8 P. x雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; y& ~& m3 \1 a; Q7 w2 O% A7 Z
+ E  J- x: }' Q6 r: N; |! n
果汁雪條        1條（92克）        57
7 c) i$ L" @: Z8 m. j
0 F  U& V+ F! R' `+ W2 c炸薯條（細）        1包（68克）        2206 M, S5 ?. Q* G9 `/ l! l
7 n+ Q' i! X# \3 \9 b, y
炸薯條（中）        1包（97克）        3203 J* ?  {! e' e( n* J1 z

! ]8 c; ^0 D: Z1 ?炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 [& m; D. [3 S) P) a# Q* G
' l5 r6 b7 \4 _4 g5 H7 w炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ w8 A8 v0 T) j- g7 z9 c' c1 f/ ?; B# E

! I2 ~; d8 _# X* d9 f5 E) o脂肪        分量        卡路里
6 S: C$ S6 D5 H: ]5 w, V. ~: S) ~( T5 N1 s3 p
人造牛油        1湯匙（14克）        100
- q# `4 Y2 I& i. d6 A9 \3 N0 A* b, b% b! [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  Y+ T" f5 B; p8 r# |2 w
) A1 s9 e* A  _* Q' c+ g! Y9 v粟米油        1湯匙（14克）        1251 X! K: A2 k0 @0 l5 @- S
9 v7 U  L  p3 `- H1 g$ O; E* }
花生油        1湯匙（14克）        1254 W3 o3 G2 @) @+ G9 @4 n% P

' E" @) ]+ t. ?+ D4 U3 }沙律醬        1湯匙（15克）        60& G9 x9 t- m5 ]+ E* O% ~
! k$ s3 P% Q$ [4 v
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35" i1 b1 {5 I+ f$ P' X; x$ L

4 S8 ^2 c$ i' [飲品        分量        卡路里/ {& i3 p4 K# N/ Q9 }- b: s; t

  h" y/ ^, ]4 O5 D: f可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" J1 f$ A: x( f1 W/ M1 b$ P. b" i5 u( _9 d' M
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 o& g; ?  R7 @. ^) A3 h& \* H
1 H7 q4 v7 _& v# {; }) u. r* H1 Y2 f清茶        1杯（240毫升）        2
, d7 Y; S$ M( w* l, x+ R* m: R  o4 s6 l# [
咖啡        1杯（240毫升）        2! E! R" V( k& P2 q

! p+ w% R/ i. ^$ m- a0 G全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 }" ~2 I9 j+ Q! R7 ?1 v

0 B3 x7 s3 O& Y- f( C. v低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. D+ o( u) V1 ~8 b6 ?* {
, c% g2 i5 w% [( d8 W9 z, r
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& R+ v( I) l" ^1 W. ^) z3 g
8 e, K% {4 g; G1 [5 [8 U5 ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2050 {9 _% }" w4 F4 W, Z

; S$ ?! T+ T7 J/ j0 h& c9 d煉奶        6茶匙（38克）        123% z5 @- B* H1 u0 z, u0 {

& i+ b% Z0 u- B9 n. D全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. [( [1 L. f% _/ L! |2 g/ @6 L; J, U$ t
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 \3 |( {! w5 _. f: {  R
1 c7 o8 j2 f$ K* u雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
4 f  @$ D! ^: v2 O3 |4 V
# g8 x  r  P. ?0 O  m# d3 P5 o益力多        1瓶（100毫升）        70% }% V9 m1 v0 L

& s7 u+ l8 B  C, \) _; S' p$ T維他奶        1盒（250毫升）        120
  t( o, \' s  S9 p. I
& C( u8 Y9 H* `( B' c: c$ Z葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# ]( o  u/ ]: g
, m! J/ K1 o4 s9 i6 U5 H利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 b# X; i: W. {1 K' x6 z& x4 p5 @& Y& ^( B
" n4 a6 B1 P8 {# s! y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! w6 ^2 C2 B' q6 [% |" ?

6 G9 N) n; q% f  y+ I好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 C. d; M/ I# n  [

* N) U1 p0 H* B, M+ v$ M- Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) `* ]* T+ W& w2 ^4 t- U# E
* i+ ?4 l. c' i( K+ `2 a, p
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 J# p# D  N% }7 a( V2 N

# ~/ C: N8 l+ @) r! X其他        分量        卡路里
& o/ p: k, d. L' L( q2 w: M' o* _3 ]5 [/ C8 G
砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 \* s- j3 N) }/ U6 w, J" D1 n
2 V4 F2 N" F+ }9 ~1 e+ U蜜糖        2平茶匙（15克）        43& N, z" c/ e. Q8 X& S
! u/ G* D5 p! x
果醬        2平茶匙（15克）        39
4 e! E, S9 N# J' b1 v
7 y3 P- _" V7 S; x# V8 n3 x花生醬        2平茶匙（15克）        932 d+ |* j5 t* o7 o4 \: }

; f0 p8 u5 |5 e1 K; M& g糖膠        1湯匙（20克）        60
# J0 Y0 B0 W3 Q) @3 t) b9 T
, \1 b! Y/ u% W( r6 _3 M 1安士=28克         1兩=40克
8 n1 }. d+ M0 f 6 `+ N* ^' {5 {0 _4 G
資料來源：衛生署中央健康教育組
, V  s& x: f* Y! B6 X; d
' d7 L/ g  x1 a# {: ~, H: \; n[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]