[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
* y' d, M2 t+ E; W每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 o, M5 S2 d# w/ \, t4 s& d
每人每天平均所需的能量（千卡）
- Z3 ^* O* Q8 y7 Z9 g6 x 
3 f2 r% a7 _' C/ t; P$ l                 男        女*8 x6 M: ^! P1 v) P$ \; j$ p3 p
! Z' f4 E: L: |9 n$ h
7-10歲        1970        1740
: I, R5 m8 L$ b8 S5 ^0 C) _6 E
) t9 v; @; O6 c8 \11-14歲        2220        1845+ J, Y, a9 v/ P

2 r6 F* O3 A1 z2 \' O0 u1 b3 _: c( D6 K15-18歲        2755        2110  O8 b7 \- T: }, O* P

- ^, i4 p2 A/ L& @2 C19-50歲        2550        1940: C6 w' {+ r4 b

: r/ k1 f1 d* b51-59歲        2550        1900
* A* `- q  g$ `% o7 ?( S# T" _0 u! Q# F) R/ X( k+ q0 t0 P
60-64歲        2380        1900
+ M3 D7 ?9 q- x2 G/ t. x+ D) ~- j; z% _. W
65-74歲        2330        1900# q/ [7 x& \) m6 Z: r. v3 o1 ^

* {6 s: E5 c$ z" Y) W  w/ _2 p>74歲        2100        1810
; w  p# q6 C, R6 p/ Z) m0 ]
% Z- F. a, W) F( k/ S3 B( V. o* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
- `) Q! x1 C% S0 \* d: a7 Z7 b（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- _) L1 e9 C( _6 e& p2 Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: D) o* p2 ?% H% |: x2 Z# W7 ]
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 S+ Q: ]  W5 }/ o9 q& x5 p( f; Z) O" A/ c
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 G& M; F5 L  |( `- S- e6 g

4 q2 H- n. P) N7 D. ]常見有關熱量的謬誤：: R$ q  E2 _0 G( H  W3 [
& C- E: [7 v8 P' l2 W1 j
1.        植物油的熱量較低u' ^" }2 F6 }; _5 v
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( I* a/ _, a( X7 t2 \9 E

9 Z2 E" _' a0 R5 U2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ s$ Z% |# D; P        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" _$ v2 a7 i- w: W, T
! |4 ^" W) D) e# Y- X% q2 e
常見食物熱量含量表 ) P4 p7 W3 V( s# a! a% ]
五穀類        分量        卡路里
* p9 l# o/ t) B" C5 z  g( G2 V0 J+ D& U9 e" r
白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ Q) @' u% h" A- L9 D/ |0 d8 q5 t  V8 |
白粥        1中號碗（24克米）        88( Y) A9 u  J! N+ h5 O
( e* @- T8 O- X$ J
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1731 h) L0 i6 J( S7 A) v' i, u7 J
; I- x/ \% k; r: G- B" _
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284/ P' d6 x" {  z# U

# N/ Q/ D7 V; ^6 \& h5 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  o' l" R: k- n- j$ q; O2 u$ F9 _9 \! E
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 H) E: b# x& N! b7 [- L" S
$ J6 a) p2 q! Y; ?$ O+ T9 o) D
上海麵        1個（58克）        207
9 E# U- ?: g( q+ r+ q5 `. L- }  l. P6 O3 y: u/ W
蛋麵        1個（55克）        2159 g& k1 b" `# X" x
$ D) r0 N2 D% J) _1 z
伊麵        1個（細）（80克）        4046 u; |% u& l6 S  e5 H4 l
# D) e+ M" ^/ b2 i4 g
即食麵        1個（100克）        4558 u3 ]7 l) K6 [) D: M
4 x; q) ~( l( `0 |8 u
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 |' O, e- e9 n! P% V$ N

& d! s0 H9 u  F! V, N" @+ z早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ T$ L7 P" \( f
6 d! ?, x) L; d6 l7 L
包、餅、糕點類        分量        卡路里1 S8 i6 m( I- W+ p# t: k

4 Y( T( |1 D0 Z+ i0 ?. `/ `: o漢堡包        1個（102克）        260       
5 J- v8 s2 H$ r; n- N+ ^# l8 @% ?
芝士漢堡包        1個（116克）        310; s# f$ D9 a7 I( E+ M/ O7 j
! G* j' q% K# ?3 l8 J! s% a, |
魚柳包        1個（142克）        4400 H2 ]2 E+ Z7 b" H* f* O. c
; ^  B% f; e- O$ w' P, _2 |: s( F
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. g+ }! s2 e( |8 q3 P

5 B: ]9 ^+ ?  @% [( l豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 B8 O; u8 ?9 m7 r! c1 A7 @0 f1 a

' \' y" X4 G& i  Y+ @6 e' D豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  C# d/ N$ a0 y' d( }% O2 l
$ p2 w6 x; j% T( v, s. o& G6 @* |火腿三文治        1份（122克）        262: ]- _* H  @, J$ H
; R3 v0 n7 B1 P5 ]5 i7 p
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: s* o+ U# m: S4 b/ M
; d" N( u2 |- R. l3 |5 k9 d" Y: d熱狗包        1個（120克）        300
8 u  w6 c; v; O# |  M, B; R
: @- P3 i/ @, Y$ m. `牛角包        1個（41克）        180# j( H, T+ s0 d, G- m
, x) h/ E6 p; g4 ?/ r
方包（厚身）        1片（50克）        125; Z+ _* o5 o9 w  H1 Y; G

/ G& X1 o4 s# M豬仔包        1個（60克）        169
2 L7 j$ X4 ]0 K
( @6 G1 m; _# Q+ _; U! d9 r2 N雞尾包        1個（65克）        221
5 h0 a# `+ C9 G* {. _) a) p7 K
! j& d5 w; S  u; Y8 k1 B菠蘿包        1個（70克）        2358 n# r( N  F( L. C/ H: W
3 r9 n! m1 G5 H- s/ Z! D+ F% G
克力架餅        1塊（8克）        35
& g/ l" S0 X# E5 q& L
. ^# }5 a# w1 K0 L甜茶餅        1塊（8克）        28" _1 t2 ]' Q5 k, |5 U& E8 o/ u
" L3 g- e5 K5 F4 g  `; m' b
梳打餅        1塊（15克）        714 N( d3 q& ?: `, T# g/ T7 }, O

$ _# n% n/ W# k( O* x" a8 P馬利餅        3塊（15克）        355 R5 M( }5 ]. Y, F2 h4 K. b( I
: i$ z8 Q' ?) M2 Y( I6 L3 E9 }+ c7 ~
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" j3 h, v# [# ~1 o% y
+ B6 V" _+ }- v8 j* H
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& P3 v. a$ m+ p6 }* r) V/ f6 O4 P4 C! J
芝士蛋糕1 x3 [, d  d' V- J/ E/ D2 ^8 {
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 X: [/ S% ?8 x" R! h

8 c; X0 V2 G9 ^6 U, r2 g9 s焗蘋果批6 `0 }) V# ]* W8 f7 {, |
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: f4 K1 K& B' f8 X% k+ x
& X3 L6 a8 m9 F/ d2 A8 z魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 V6 O7 g( V  K$ H

8 u+ }$ V5 d! O' }; B雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 X/ h% ]8 B/ _
5 T9 C! o2 G' k+ I' x6 s火腿        2片（57克）        103/ B% D# C7 o* w& W

  f! D8 _: i, W+ b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; \2 _# q" z+ @7 ^
* U& t) H: c- W2 o8 G  }+ R
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- O: ?$ C; P% S4 [
! o0 y. ~$ `# s
煎豬扒（全瘦）        67克        1789 `2 |1 E1 ]7 c8 M/ |" U' y
0 s( b+ ~" c- Z( ~# j
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! M" s$ G& j: A# q. f0 B
! P$ l  @; Z$ r, r4 A3 p
燒肉（全瘦）        75克        170$ a5 ~; }/ y' n. `  P

1 F$ n8 ]1 U. m$ F: m" |炸雞翼        1隻（55克）        178  @3 m$ |) P1 W* V1 D6 y: ^
: R8 @0 f& G. }8 N2 K, s
燒雞肉        1碗（140克）        266
1 Y& \$ ?1 i' I! F, g. F3 M6 D  h% [1 Z- n2 h7 Z% O- R" J
炸雞上髀        1件（104克）        294
6 i1 z1 B( U$ D& I- m% s- i
; q) s) G1 n/ G  V炸雞小腿        1件（57克）        146
/ U6 x' F# M0 F2 T/ P8 F# J7 X. y; ^: E' X' i+ J
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
8 {, G: M0 I; a# L3 B% J/ ~2 C& R; \
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4454 S4 ?$ _4 P# S& }) C6 O" j0 y& n
& V$ u1 D/ V+ `' e% F: I9 n
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ o3 J/ I# @1 @3 C: f8 J( N: I

5 o( R; }& m1 s燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406; o2 z: f) y2 g$ s) @, e

, h; N" P4 ~- U9 M% N銀鱈魚（白灼）        100克        1023 d. o! R5 i( b& Y& e+ y3 z8 G

: ~  s6 O0 E% T% |吞拿魚（水浸）        85克        111
! q7 k$ t% X. L& N7 F0 {# D: d9 a( x+ \
吞拿魚（油浸）        85克        163& T7 J/ @  ^9 {( ~- `9 z

  X, K3 }! P0 i. ]" J紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 H+ Y8 g0 x& Q+ r
) W9 y( _. i% _, q$ U大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 o5 ^& ~" `) H2 r8 m8 a8 m
' y8 G; E4 G5 g. y1 ^3 J3 X白灼蝦        100克        99
# @. I0 u- k% K" J/ p
1 Z* n3 s4 x/ N& r& V4 S烚蛋        1隻（50克）        74
+ ?( a- |& J7 x+ c# n: l' {: z. ^( ]2 V. i
煎蛋        1隻（50克）        118
7 A% R2 @- j. a& ?: d# v) t
/ j* E# g: v: N2 ^, A火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 N8 S) X9 S" z) R1 s
7 X3 M8 u' t% q% K" x蔬菜        分量        卡路里6 r) F: F, O$ z: J. q/ {
5 S7 _% `4 n$ v+ x* d# C
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 P$ U1 L) t  F3 j: R' y" ~3 H6 }8 b# W& ]1 s" Q4 o) O7 A
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ @, R! s7 G+ ~, K, {
1 v$ ?% x$ @' w西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
1 D4 z2 M5 }. U$ y# J# V% u
5 ]2 h7 p. _. r% A) W4 O0 d8 }生菜        1中號碗（56克）        10
) S; \8 p# F9 m9 N% O/ T+ h% ]" j, d7 a% Z+ ^6 u, c2 G; N8 A
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
% u& j) ?3 {' M4 l9 M) Y5 ?7 `. l4 C% x
粟米（烚）        1條（77克）        83
3 V  W3 z  V  H8 m6 A. h# @8 I$ T% v; o* v. k7 U/ F
青豆（水煮）        1碗（196克）        231& \( ^+ k' U1 Y% z4 b$ h" E3 p
+ i2 ?6 q# J% Y& v2 l
蕃薯（烚）        1個（151克）        1601 a8 s0 Z0 T: N& ?
( B" a% i/ J& t  L
乾豆/豆製品        分量        卡路里
& l0 i0 I8 `( x" x% \( P
3 i+ C& }" ^% ]( s- N" [4 l( [( P6 m熟眉豆        1碗（171克）        198
- ?( R, a2 z& N' `3 t5 Y! D
/ s1 @+ I6 s6 B) C熟紅豆        1碗（256克）        208
; d' D5 l, d6 T. y- w6 _5 u: K. A7 \% a
熟黃豆        1碗（172克）        298/ M% |* \# @& b  _- n
/ ^* z1 j2 b$ I! C! q
熟豆腐        1磚（112克）        85
$ R6 v# g  Z0 r+ ~* P2 ^
, t) Q3 B" v4 r5 p7 }* q熟豆腐泡        6個（100克）        316  _0 h  h* `% w4 Z. [0 J

: |7 e5 H( `0 R) q, t" G$ ~( M& Q3 h+ X9 X$ j/ r" E: A
水果        分量        卡路里
% ?% ?0 {. C: i6 |4 A" u' R
. S! D2 g$ Y% @) g* i( b蘋果        1個（小型）（138克）        80
' s2 e! h2 a7 ]# t- k9 e9 j* f% z, y# p+ g( [. ~! [
橙        1個（小型）（131克）        60
  P; r# H: q- x% S7 @! A1 k. N0 t4 K9 b+ X( O0 c
香蕉        1隻（175克）        1059 |( U) [2 R0 Q- R2 r( C
/ }! G2 Y# }# o0 n
提子        10粒（50克）        35
" F, v& }% z1 ~5 s; X' j
7 d+ o. a$ c# h1 i2 G/ K西瓜        1塊（926克）        152
) I) g6 a2 N  A- `( ~* g" S) j- i1 x, g. j& l
芒果        1個（300克）        135& H* w" H% M* X; y& H

% H) g/ ]) I3 {9 L牛油果        1個（454克）        340
7 z8 {8 z& V5 ?. p0 f
+ E7 M4 A! X0 t+ `" g  }點心        分量        卡路里( m+ n3 ^/ O- G- L/ F3 W# U
1 S4 S  G8 o7 a0 z
蝦餃        1件（16克）        37. u, G/ B1 g1 C' M) V

% Q. o7 W0 o3 l% p- b' Z燒賣        1件（16克）        42
" Y# L8 q( h, U6 @; H) r" ~: i; a" ^. \- b: \* P
雞扎        1件（50克）        451 M/ j, u% F: \0 E1 _
$ I  j* `& ]8 g3 l+ J
粉果        1件（20克）        44* p% [- u" M0 P* H3 X2 e
5 F( V! K" r! l9 B5 A
潮州粉果        1件（57克）        1137 F, c3 ^1 v7 J9 F3 Q, v
0 F1 A/ T! N$ V# [7 M3 ^- a
魚翅餃        1件（15克）        39
: [. G) e8 B) a$ I, l* X2 L* j  `# L1 M% M) B7 s
山竹牛肉        1件（42克）        94# N/ W2 ~: G1 h9 C

* z1 q3 M  o' c7 ~* X6 I+ v0 B2 P( W排骨        1件（20克）        373 t% L5 F5 }6 k

( N* Y3 M3 d9 N- ^叉燒包        1個（細）（38克）        94
* w; F5 l/ y* q0 X! C6 a
9 @; _& p' U; s8 o  |" u豆沙包        1個（細）（33克）        803 t0 \0 W) O, |# x3 d

) o3 }' v' o2 c蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 p5 \, d1 h, X: L
) V* Q7 B; @' I蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80/ j2 h8 h( A/ o' g" E. H

7 ]. R( M9 @9 O齋腸粉        1條（57克）        664 q. }9 d* S3 Z, W0 T* s# ^9 q

7 g3 _0 B7 U: I  e3 h! n牛肉腸粉        1條（78克）        79
. G# l$ [# I% P
3 Z& |4 y8 w" e4 [( @, S鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 {3 v4 }* i2 m0 K6 r6 D. I
8 A% c1 v7 I$ d& {* ?
春卷        1條（40克）        1361 [/ Z: }( X: J! G) `/ f

, ]4 h; E% C) W! g芋角        1件（26克）        113
7 J+ Z% }& |% u% `
8 t( x* i% d- |: C3 Q& ]) h零食        分量        卡路里
7 A$ W  |1 ]4 D3 |1 c3 L
0 H; g3 O- S" a) Q芝士圈        1小包（25克）        125
2 O' W5 q. a1 l# X( Z) ?* l( n
$ R% o8 x# }/ m7 v& c9 W焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170+ a  {& x. I1 _% @2 J

$ |2 |; y4 o4 r+ u焗栗子        3粒（28克）        68: X' @, Y7 q8 j- A6 S- ]: R
2 b- ?& }. N1 F" O' ]& e8 s
果汁糖        5粒（28克）        98/ z6 X4 ]& J0 y" E

2 V) }0 N  m" D- k6 g. {0 K# [朱古力        1小包（50克）        265' n6 a: D  D; _

1 z3 b7 p+ |# K( u雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  k- M) [* {  u: N- S) M

$ D$ i% \# a; H( e5 `果汁雪條        1條（92克）        57
: p4 I; v% G: E+ j1 \0 ?' S7 u6 B- ~3 g6 J( V
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 U. X! v& y3 e$ J. ^. R" B6 [  I+ a" a, A- x, k
炸薯條（中）        1包（97克）        3201 k! ?9 B# k* G) t
+ m9 ]# ^8 z4 N9 P( Z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
( p- u+ N) m/ C6 Z
1 b1 [- ~8 f. {/ A6 P9 O" p5 J3 |炸薯片（中）        1包（100克）        533. A4 L9 R/ A& Q( W; v, x* H1 }  ?& y( x

8 l3 G9 ~+ y7 e- F5 |1 Y* p/ A1 y  [8 Y* e( d
脂肪        分量        卡路里& C% D5 g0 z' H8 }+ S. S9 A1 @

3 ^. z' g; y5 o% F2 A0 K) Z4 m, m人造牛油        1湯匙（14克）        100! ?# k. b& \/ r6 z7 l( t
1 T' N, k& P' G7 l% W
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& [$ D* I' r: ~( J0 J
- a# ^' W! `! r4 X" s4 q: D粟米油        1湯匙（14克）        125
$ D' {" ?0 e! k: Q% Q+ J
6 C+ @2 S/ n  T& {* ?花生油        1湯匙（14克）        125' {, H$ z  B  R" `/ \+ L* b+ R# H
4 @' Q% ]/ g8 z* B; |0 N) T# u
沙律醬        1湯匙（15克）        60
* k% j' z4 G2 }: a0 @* n& j8 e$ L+ c  f) p' U" b9 I  U
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
$ t5 d7 n3 c" t
) I4 F5 m: a7 @飲品        分量        卡路里
- I0 R) X5 A; d. H* s" v8 v1 N$ g8 r3 S% D* S8 s; K
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
: _% o; }2 x: @8 a3 G
/ L! u: e9 M4 r8 w代糖汽水        1罐（355毫升）        20 A& `' e. ]( Y, \

* O+ y% K) q5 O3 H$ r( N清茶        1杯（240毫升）        2
5 a7 G: z5 S5 n5 c$ L
0 V+ {- z+ F+ \9 c4 C咖啡        1杯（240毫升）        2  F: f- L7 w0 @0 W/ j* O

# V4 s% i; F/ u* Q* }全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 Z& {% k% V; @/ {

: ~9 Z* m) P1 X1 Q, q低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
2 ~2 ^& i$ k* x* X4 d
; M# z' W' @- N. G脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 w8 G* O6 I+ `, G( |* t# l/ z  q$ e9 c, A5 _
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2058 e. v8 O9 P% K  }2 W, X
/ A4 z' u/ ]) A. H1 h' p8 u
煉奶        6茶匙（38克）        123  D9 [9 X7 S/ e' c# `5 `) I' y
* y: Q; T8 r+ e4 g6 P' a
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( _3 X) [9 ]' j8 K8 J, X
" M$ L+ H) u- m8 g! J) \朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
) N% [- a  B4 p0 h, N8 A! l
. ]! }) i& ]1 S/ ]雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- X9 z0 X5 Q+ J6 Z2 C: g
( x0 j1 {$ [7 q" [5 a" h5 _/ F益力多        1瓶（100毫升）        701 H  G7 ?1 I* q6 {7 d
6 T8 E+ w( V& O. D. m6 c
維他奶        1盒（250毫升）        120# `4 k2 H! [6 O# X9 S% T+ g4 e

' }' u+ z3 W8 J( Q. K3 h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ q# A% s* i/ e8 W( W3 B
) X) \# q8 A: _; e; h: b. N
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 z% b* ?9 E" E4 N0 v" X$ d: F# {0 c
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, Q# x' }: T( i7 p
, n' J: c5 e' ]. X
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
6 a. W7 q7 G9 g* L- ^$ c
; N- a" L8 ?3 @阿華田        3滿茶匙（7毫升）        264 \  l% N; c* d9 W* L# B
, s( D% F5 G5 E! ~9 M
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        191 |5 g6 u; b5 c0 o

- }5 b, [5 U  W  ]* a! h6 ]. Y/ V2 ?) m其他        分量        卡路里- n) v1 [/ I7 ]& }
, v$ y9 {# O7 E; V# ?
砂糖        1平茶匙（5克）        202 Z% f$ C& H/ q: |$ V6 ?
2 p. U- G1 R) x. I. G, T* t
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 Y$ }6 z& I9 n; J" Y# z. h7 g2 M/ o6 _4 B3 ]$ t
果醬        2平茶匙（15克）        39# x2 [0 m8 [0 y2 x. `3 S/ u# g4 |
0 E$ s2 y) ]1 Y# E, W
花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ F+ u$ j3 Y8 p  y: t
: ^& m' V0 K! W' n: W( u6 i, c$ @糖膠        1湯匙（20克）        609 A+ R( m. ^# V1 s

. m9 \) B1 O& g3 g 1安士=28克         1兩=40克8 x$ I' O5 s" n' f8 B
   p0 x! b8 p2 u$ Q. W
資料來源：衛生署中央健康教育組$ |, f* c. h' O* F. _
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