[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 c$ E! p; Q" f; `8 H2 J" I# {+ P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! @+ C! ?# X7 r  ]* }5 ]* X
每人每天平均所需的能量（千卡）
6 E5 Z' t5 {/ x- ^  M. x . T( a% E' y) m( t% L2 r
                 男        女*
- l2 W. O# t( b3 Q( g
" {/ k" E2 M( z" l/ K1 j3 N0 A  z$ d7-10歲        1970        1740( \: _5 I4 Z- L) K' H

7 h: N2 Z' q, ~: U11-14歲        2220        18450 M9 I4 |: d+ T- L2 I

' P0 U# M6 p: T8 S8 _) {15-18歲        2755        2110# Z. d. H' f1 V, v8 a! W1 ^) T
  ~, |3 h3 i  h" U9 d
19-50歲        2550        1940
. P1 M! w# {9 j% T/ O3 h2 v6 _3 ]9 L9 ^+ w7 A
51-59歲        2550        19002 m( t  ?, u0 j* }8 e  U

; u3 e6 V; d( z8 ?9 t60-64歲        2380        1900
" {: a; \8 v5 w  G* |7 d- P' D' j" v" t) C
65-74歲        2330        19005 J' R4 X+ a1 R4 m& I6 ?

+ m  _  c4 B+ m& t5 w>74歲        2100        18108 d/ O2 m1 E1 E2 T8 Z/ ]7 s

" B2 i5 C1 R4 q/ v  Y2 C& `* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# C8 @" r! z3 r) Y: J) Q- a
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 p5 z3 K) i: N從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 M! o5 L& C! H9 X: ^, m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: _2 X' c; `- X' T# y  D
/ \: `3 I% K3 V$ i( l+ _
常見有關熱量的謬誤：  F/ |& Z  I' u! ?! W
, l% f. q  C; z2 ~& `3 y8 H
1.        植物油的熱量較低u! C/ r2 n1 `# D. A5 [4 o
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 {4 H4 i. M, p% t2 |2 a5 y6 o+ c) k% L& g
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
( {$ q& r) \+ c9 O3 ~        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( n' G! Z9 g) N4 n4 O/ n

0 q. c  k& ~: l. L0 M* U1 @# _常見食物熱量含量表 
7 Z; L' v. s) v" [! H, A( L& D五穀類        分量        卡路里9 l0 q. h& l$ x. X
, K! {5 a. \2 z: e& T3 U
白飯        1中號碗（用米64克）        234' _0 T, G! i+ J/ [% }

6 y, p9 p/ [9 O  x白粥        1中號碗（24克米）        88
- ?# O% Z6 j2 m$ Z
- o6 R6 D0 d* U7 F; h. h3 i米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" f! W/ H. L* t' x7 v( t! X& \
5 e0 m7 ^6 Y" i& b1 ~! m2 _. k河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2846 }8 h2 o0 K3 f+ D) L

& K" n% g# r& h0 A& d意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, A5 c; s' M# G2 _! W/ f

! e$ s6 h# `; R. m7 L通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# v- L) h2 F/ a; u5 _- [+ ~& _3 z! ]& B& A2 _" W) {, a: L2 @
上海麵        1個（58克）        2073 ~4 ?& y) `- U0 g
* r- N( s+ j1 Y+ Q6 x2 I
蛋麵        1個（55克）        215
/ N, q( x/ |) X6 s# P8 \
7 p. u4 ]; w; q! K/ e; W$ g6 n2 h伊麵        1個（細）（80克）        4049 u5 b- M/ Z& a/ M9 j: I5 V

+ q9 n1 z! D! V即食麵        1個（100克）        455
: ^- e( O- M7 D* y" r1 ~& G
3 O% r) b- F; P% N6 J麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 I1 ~' i0 l7 h- p# C: n
$ |2 w) E& v8 M- `7 h& _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
8 r% p! x  @2 |# ^
1 T' q" S0 |' I! r7 e8 G- x( q! f包、餅、糕點類        分量        卡路里
" O6 I- m# u) M4 [& U8 Z" K; k% A. N7 K. \+ R& f5 |
漢堡包        1個（102克）        260       
, r6 z9 o  k3 h/ h
+ |- V: M# [, T芝士漢堡包        1個（116克）        310
% e( k- u' @& o3 {0 d- v
# l8 k6 l9 _8 o# l+ I4 Q魚柳包        1個（142克）        440
, z  Z& K6 M/ `" J2 D+ ?' M3 D) u9 A- P
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 U# C$ u' e0 b2 P- c' q3 s

7 _9 m& C7 Y4 i, e* p豬柳漢堡包        1個（117克）        370# o" h/ P# N0 S; E: C+ a% ~% n! Y

+ |/ G6 H! [0 F) @# ?& a* f5 Z/ J豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! {& f# E) @  O4 I  ~* k4 C& s& L6 i. f

/ Y8 P8 W: m% i% S$ `火腿三文治        1份（122克）        262
& {+ i! Y0 o: L* ^
1 C3 \* N; k& r8 m! t芝士火腿三文治        1份（146克）        353! Y& G) e% p0 m3 t6 n+ A

' Z: T# }1 c2 e  X熱狗包        1個（120克）        300" {6 P" z; p; E/ U

6 m6 L/ L! S3 A( N2 p牛角包        1個（41克）        180) s/ P0 `. S; V/ @  p
+ U$ r! @5 }5 Y( b2 L
方包（厚身）        1片（50克）        125) ?. R6 M* y% Q4 q) h
3 N* H) b, W; [& }7 B2 B
豬仔包        1個（60克）        169
8 E8 @: ~: |$ A. n1 Q
2 K2 M" u8 |4 q% K/ n7 q7 i雞尾包        1個（65克）        221# M0 X( E* b) m. d. R; }

$ s5 k- x" e3 B% Z' V菠蘿包        1個（70克）        235. I8 N2 K1 T3 l, a5 e8 ~4 }

& h2 a% c1 s8 T- ^- ~' O4 R% E克力架餅        1塊（8克）        35- W4 \$ P1 W8 `- M, A) {5 x
8 h( `% b2 ^$ l  H1 R
甜茶餅        1塊（8克）        286 k3 y! h, [0 |* c- R3 |0 A
2 ~2 Z( e5 ?9 X; M$ f6 u
梳打餅        1塊（15克）        71
/ Y% r7 M" [5 V3 @6 h3 ?/ T# m2 K
馬利餅        3塊（15克）        35
- J$ V# P( D5 j* c' ^+ d0 K$ v
# W/ k3 b3 r& y8 Q9 y" f鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; S) o8 q9 N. A$ t' ^; o1 k
; t! {& o+ F: K/ P8 T# x
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 i. m7 ~5 Z' B- J3 S8 Q
( Q2 c5 a- s/ i芝士蛋糕5 G0 Z* F7 _8 Q8 X2 s4 E
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 @0 i) ^; j/ E  I0 H7 P- J
; X+ e& t" S( ?5 @8 |! Z焗蘋果批: k' C' @4 W0 d% R  Z  D$ r
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 ?5 z; R* C+ G' h
4 f0 o- o5 l! E; Z6 W; o魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. c2 Y8 X5 e4 k3 O' t
; l% Y# Y' X3 e# B雞肉香腸        1條（45克）        115        - v. q6 Q$ Z  L4 [7 }" N
" [- W4 n3 l7 T. v1 `
火腿        2片（57克）        103" k/ R; p2 L8 Q2 Q& U- n5 S! _
* r8 i  ]1 T4 N3 j
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 p8 t- ?4 _4 @7 E5 u
% B1 |% c( c' E9 e1 x: k: }
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 @( y9 I" e, B2 W  y" c

' y1 p2 `0 s+ r3 x煎豬扒（全瘦）        67克        178( @% q9 @7 ]/ W  o) o9 D
3 H# a! |3 @3 a
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, Z" M6 }" w2 w5 ?: |- ^2 N" b" s. I( r( b
0 p6 h1 G) w/ }, B0 ~6 I燒肉（全瘦）        75克        170; r: T2 z1 t3 n" J3 q
# \$ D! H% |9 p1 {: T  }0 {! y
炸雞翼        1隻（55克）        178, Z" [" N  Q. g

+ `+ p3 S1 [* s, v: o$ C, c3 }燒雞肉        1碗（140克）        266
# e+ F4 ?; H( M' _1 T4 f. d: u) ~, H5 X% r) J
炸雞上髀        1件（104克）        294
; Y9 W+ i1 ^, Z" c0 T; h; `0 a7 v6 }! t" V0 `4 @
炸雞小腿        1件（57克）        146
) P$ t& B- J! \8 K4 N  C5 n" ?* ~4 D' X0 X  E( J. y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 h6 X8 H8 _4 Z1 h( d. N& |$ G
0 h, P9 m$ v! D8 b燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) U: C9 A4 L7 }: C( b: ]# z

7 `; S$ i5 D5 F) \8 \燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 Z( I3 B% w( W% d# o+ Y+ ~* R' G4 ~- y  H! C7 E* B' k9 o
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 e- n  T9 ^( x3 o# i

# R2 L! T. a4 u% w4 F: C. `' c7 f銀鱈魚（白灼）        100克        102  x! s6 ^3 v& Y- F0 A* @" Q

' U' Z9 D9 F: m& x( ]) c. ]吞拿魚（水浸）        85克        111
5 m0 c/ d6 [" D/ c' `
0 [; F* z+ K2 T  u( Y5 o! ?吞拿魚（油浸）        85克        163# r4 o, P3 z1 d: L: H' _

, o0 w& U* J3 X9 m! Y; x紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 |0 F3 G4 K" b5 K6 L

) V( {" ]  l& Q2 z7 C7 r4 c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57  A4 k' |6 Y7 V, m1 |
& F; j5 z4 |# V8 m7 a7 t& k* ~! k& |
白灼蝦        100克        995 E0 [3 T8 N# s5 J- \8 z- K% {
: }7 X0 n$ \, i! u1 K1 ]
烚蛋        1隻（50克）        74
$ Y; f1 U7 b( W+ S
, z9 A" o, x1 m( @煎蛋        1隻（50克）        118+ T& ], j  M1 }; z: [& U+ P

& e- C. j& M+ C' q) I火腿芝士奄列        1份（118克）        290
3 f7 A' Y" Y: z
, _5 n3 C4 O! C蔬菜        分量        卡路里. i8 J! U9 C5 y

: g, l' s8 l2 E: {9 Q白菜（水煮）        1中號碗（170克）        209 U5 _: a8 y; h# Q% E8 g9 u
  h: K( o  G. F2 ?% H) u, U7 T
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  t3 ]1 q. n5 E0 C. @) S# P) v  `- p
# [0 D3 P' w2 ]' z% i2 h西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: A# P& S4 m' {+ ~) {+ B

' k1 q9 Z- P. Q5 }  R. l生菜        1中號碗（56克）        10! c1 d/ V* N4 n. H4 ~* J5 K# g& k; Y
; p) x% q6 |6 P" d4 ]4 L; y/ L; b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31& J, ]0 o- {! I4 x

  ]& F( Y8 R: r! E; \# F; b粟米（烚）        1條（77克）        839 q3 V' M, \. s& U6 w, e" l6 ^
, f! @! D  s. z! [# {& _( S
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 Y  _* j9 t  R4 Q! K) ~0 Q: }0 R. h, f1 t
蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 q' P3 }) D, i- I* x
* W0 |! i5 P2 r/ Z
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ K3 p2 p6 j+ ~( T) q7 n: F! p
4 g- x7 l# q3 y- @3 N' P: e) w0 Q
熟眉豆        1碗（171克）        198! D' Y: X# ~/ w* H; g

: s$ C1 ?9 Q2 u, _; h8 R* I$ c# u熟紅豆        1碗（256克）        208
& r: k1 f* G: ^. M: i1 g2 A2 ?' e: w  ?
熟黃豆        1碗（172克）        298
/ d  n! l$ D6 u. n# N7 C; @4 e6 l& t, m  H0 \9 T7 n
熟豆腐        1磚（112克）        85
9 a$ b/ ~* ?0 w  Q8 C
; k4 {/ n7 r# H3 S熟豆腐泡        6個（100克）        316
! K& W; i* V- W% @# f; y5 B  Q* h* z7 a/ Z; \
5 q8 W5 h% H* y8 b7 _
水果        分量        卡路里
0 S/ A( A0 B- n; e% D6 G+ s1 |" l6 y- r; V
蘋果        1個（小型）（138克）        80+ ~) _7 i7 H5 g/ ]& _0 t6 l0 `
1 E/ B6 p. K3 B4 L
橙        1個（小型）（131克）        60
6 D7 D. \. D: p+ q1 f3 x3 C% s6 L4 a+ e" \5 u4 |  v2 ^, e& e3 t
香蕉        1隻（175克）        105
" r, R0 G' @; _$ w# r* m
6 r; T0 N7 x$ M0 b7 p! o6 }提子        10粒（50克）        357 ~; `* L9 }) T* P! D

# N1 j$ b2 n# r9 x. E! u西瓜        1塊（926克）        152
2 [6 y1 a: i+ b  U) t; \: Q( V1 j: q! i8 r+ v
芒果        1個（300克）        135, Y1 {5 k1 q: H' b9 ?6 z7 T
2 l: l! n; H- w
牛油果        1個（454克）        340# t5 T: G7 I: B, m2 O  h2 {: D

: o, [! O1 s. M4 J$ y點心        分量        卡路里8 S# I3 B4 G: h& j' C
& O# a2 u& l: n0 `
蝦餃        1件（16克）        37
7 h2 V2 c: n, e( s3 t( O4 T% m' L% X# l9 l2 N
燒賣        1件（16克）        429 i6 o& X2 ~8 g( C! b/ R

7 V" z" f' n3 Z+ `. V雞扎        1件（50克）        45
2 S- e, n; E! g9 D4 v$ M5 X9 x; t2 y  ~' k9 q5 n; r, R
粉果        1件（20克）        44  I9 e* z: C- G+ F2 w3 y

+ G  ?, L# V; Q+ T; _- k" S潮州粉果        1件（57克）        113. G1 ~1 f9 U$ v
, t0 l8 @& B) Q' D: c' _
魚翅餃        1件（15克）        396 q  R( p+ N4 T

) t0 E# k4 ^" ^3 S* ?山竹牛肉        1件（42克）        94* d% K. s) u% @
/ _: c4 v) r" l
排骨        1件（20克）        37
. o/ N1 z9 M. `: m) ?/ R+ s7 o7 [  H- i, A) \: D' d/ \! p
叉燒包        1個（細）（38克）        94, U. R5 c, [8 _+ Y2 D
! y1 R' M  ]7 y8 ~# N
豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 u/ K9 K) A) O$ d  t
& d- I0 j+ I/ h! ?4 q蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 X5 ^. I( x# F; c1 D9 m
3 _# c- [( [8 a! K
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* p" x$ a9 X6 ^2 L7 y- P7 n5 t' G% y' q

6 z' _# O; Q5 R1 V: ^5 w8 c( }, q齋腸粉        1條（57克）        66
4 y$ A4 g; f" w/ t" @2 O% h" j5 @
8 Z: [, R5 v1 Y" a" E8 A  Z& d牛肉腸粉        1條（78克）        79
: N5 V+ e. a/ V4 `* @' T, S9 h$ X* k
& m5 s' U- f* F% c+ h鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" w( d0 S$ I, }# n3 v& T" J) `+ ?6 L7 P- T) i5 V4 S$ O* Q
春卷        1條（40克）        136
; A  V7 K* \1 J4 @9 F1 l5 F
3 `8 n, \9 u6 i. l7 Z% `+ w; P芋角        1件（26克）        113
+ d, u- W# g) W  j8 M5 A7 H+ d/ I4 W1 V# f
零食        分量        卡路里' K4 N8 J+ a- Y# I* M' e

% W5 U6 n" f6 K! e; {芝士圈        1小包（25克）        125
4 l5 [$ ~4 S: v+ y$ u
$ p; e( N& ^  ]% Q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 I/ v# I$ W3 f

/ t7 p) s4 N" N6 C; J: P( ~焗栗子        3粒（28克）        68
2 `& x- |/ K) L8 q* O4 J" F/ r4 C4 W: B& `% ?/ W% U8 O5 a
果汁糖        5粒（28克）        98
& G5 u( J! h2 h& h: S  y
8 T# p5 y% K% h3 [- s: |) F) Q朱古力        1小包（50克）        265& a6 b# E: r) A; z0 y

* p3 G1 g' T: N6 k6 l! h7 U7 o雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" }6 Q. T2 G( M% W; c) X; V, O0 l* l1 R1 |. Q
果汁雪條        1條（92克）        57' @4 X2 [4 v6 d1 H$ s4 H8 L

1 z4 A, e1 ~8 C- S) [, X( V炸薯條（細）        1包（68克）        220
) d* F( V3 T  p. D. A+ |5 p
; a3 Z! F. k' J% y8 P5 A炸薯條（中）        1包（97克）        3203 L4 E% g4 n* f! ]8 {2 K! r

: c, w6 g) m3 i, n1 V炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ J6 _- [4 j! C+ v3 b+ \' V
& D) \; H. k# p: w: \. v炸薯片（中）        1包（100克）        533
) \5 B6 J1 f9 {7 m& H
# i% l/ R8 S7 n# r
8 i2 {" P# l  `" R% p8 p" L脂肪        分量        卡路里
2 l- W$ [/ _: T& ]+ K) q+ @9 u' ]' G
人造牛油        1湯匙（14克）        100
, G% N/ W, R/ o3 Q9 @& D
6 q$ q' T7 M9 n芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  B; q: ?1 ~2 _7 i: P- m% a! D5 _! ?. Q# l4 a/ v8 C1 G) W& z0 U, e, m& ^
粟米油        1湯匙（14克）        125
- m3 H, U( f! w+ T! Q+ ?5 d0 |, E+ K: M6 H
花生油        1湯匙（14克）        125
2 K" I1 c8 @0 P1 {7 X4 {' a- ?8 j/ x$ i! ~  |4 F
沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 m: }" p+ ?$ [! p% @1 `7 r8 w* H5 K& b; K
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35# m) T2 |9 N! O, Y

% W9 h/ v$ _# A  b- I7 e$ Y- E飲品        分量        卡路里+ G) m  W, z1 L8 |

  k2 s- c+ N9 u, y可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 R3 t3 ~6 N. i8 w- v
2 ^. u/ t9 {$ }代糖汽水        1罐（355毫升）        2& Z7 T" w. `( q, N" C4 g+ D

. Y4 ~6 C! S; @" a( g6 G+ }" q清茶        1杯（240毫升）        2# X7 u6 _1 y$ b' J/ Z) }! x: Z! `- W
( _, ~, S; P5 y* D! @9 y
咖啡        1杯（240毫升）        2
" b6 F  j+ d. Z* m& z, `. }5 ~& A& D5 h# {; ?. q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 }5 B3 @$ y; q* E

# k% E3 f5 H8 v7 f, d低脂牛奶        1杯（240毫升）        121$ ]& N6 S: S9 {( s5 g2 q% P
/ ~+ s6 P+ p9 _+ J9 b' v8 m6 I) l
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 m/ Z$ b% B: ^- p8 R4 X
% T' n, w7 @- F) ?
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
. ]" {; i6 U: V! a  _3 g3 }# O, ?
# x* `. t  x$ `. z: _6 @煉奶        6茶匙（38克）        123& W* C  `2 R7 i2 ?9 `) Q( C# {: l

9 W; D+ H1 G- R) R" B( G9 U1 e) ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) F' w! v0 m  ~* P
" J" }7 W8 D! T! M. ?" i
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 l/ h2 L9 B% {' R( J* |8 N: x2 F

- Z  H; R2 T) G雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 r3 p; ]/ m- z' B: P4 K
8 f' W  V7 @( h益力多        1瓶（100毫升）        70
* V" e  c, z) L  `4 O# I% ~; u) _& o9 h, ?: L5 A+ @  L) T, O
維他奶        1盒（250毫升）        120; E6 t' k6 y8 u1 I: ]
4 Z3 P$ r- @: ]; b% ?& u6 q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1986 s/ l* h* \! y% ?9 R9 S

' H1 U3 ~; W7 s" r# A" ~6 X. A利賓納        1/3杯（70毫升）        160% n4 `2 w4 |* Q: x

# Z  X$ b6 c* i( [$ N6 g1 `* l純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- @! C3 w3 D, V9 j- u; i
% }" e! B* z2 J5 b& a好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* x1 |& c! M3 b+ g( L
& c6 v3 P) f! o8 u. o8 R, D$ U; I阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26: j9 |5 n, c& I& e) Y
( Z) A9 {; _$ t% V
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% @3 e& I+ \( J1 V
! p0 t% @  l, x$ A5 L& M$ ~其他        分量        卡路里" Z) N8 N5 ]6 f: @+ R- f# }
( V6 P* d" J: t, C- ~. d# i! s7 a
砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 R- ]- |; K& i; t. _4 s- \# N" {9 x) [8 T  S: y& z# s
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' N! Q' c# w! j  H/ y/ t6 D+ y
9 q4 e" l( ?% d3 v* @  I0 w果醬        2平茶匙（15克）        39
6 X, P! O" h, y+ j  }' W
1 J; K) ?  t9 N" T5 q花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ w& q" H6 z$ N2 T/ y( \3 e0 Q. L1 G: E! r! t
糖膠        1湯匙（20克）        60
, o$ b4 |- |1 A/ p& n
6 t- F, l% {! C( R! ~; s 1安士=28克         1兩=40克! o; `3 \6 y: p& }: S# O& ~0 X
 
8 G# D7 o) D5 }  r7 D! A. W8 N! s資料來源：衛生署中央健康教育組
! @- z+ y: U( L" g2 R  F  p# [" }! q: M* ~3 b% A7 A) v* N; _3 g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]