[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, N# E5 V2 t6 d! h
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! F) v/ _4 V1 ?0 A/ E# w
每人每天平均所需的能量（千卡）9 T: x# k1 ]" V
 
6 q. i  `! A( J                 男        女*5 z' q0 {3 U$ W' N: W! s
3 E8 U. O' c$ y2 h
7-10歲        1970        17406 n6 }$ Z1 A8 M

: o2 }* W; Z$ V7 k8 S$ A11-14歲        2220        1845
. e2 n  m' o6 u) O# F3 B4 p8 D8 ^
9 n4 [4 a$ k" l! X& i8 E15-18歲        2755        2110
& `0 j# |$ }. a& [8 Q3 Y6 U) P) }
, N1 J  D: [% R7 K( a19-50歲        2550        1940
. p# f, F( d/ T) Z# l# b% D1 O4 l1 ^; z% {. J
51-59歲        2550        19000 W  j0 [! c8 M# I2 j4 L

+ w; Q5 [1 H+ b8 y60-64歲        2380        1900
" P% J2 [* H4 ~% ^. f4 v$ r& w# R3 @
65-74歲        2330        1900
4 f( i( f: m5 p$ Y! u4 p) e! n9 U/ |1 Y
>74歲        2100        18108 n, M# U1 A" A* y% @. d& ~* S
% s! _/ Z. i2 Q$ B- X+ ]+ A
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 u; {/ y# z8 n2 K. V( k: f（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; R' z6 i5 T, O: Z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" c/ c3 R* ~# h2 z# L假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" ?, U) Y1 v% ~/ q. ^
' o# B% e- C" K& s4 i2 t活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ E. i: ^) Z8 b- {" P. m
6 B8 w2 L; n4 a' k9 {常見有關熱量的謬誤：2 g/ j" Y/ V/ ~0 ^# x: i7 W
4 U) d( I9 @2 p0 j
1.        植物油的熱量較低u
/ s3 x& x+ W. T- X% T4 y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ \' v9 T7 ?6 T
- o  o5 o6 d" S5 y- W6 A3 P2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 d3 x$ ^; L# O& f+ @1 [, o( G
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 d+ F3 _8 j6 }  C3 O
1 [/ d% ~4 v; G1 e) |0 ^# V
常見食物熱量含量表 
# u( ]$ K0 @  K' _五穀類        分量        卡路里
6 b7 L. Z7 i3 V
: Z8 F3 ?4 N9 p! x* i$ @白飯        1中號碗（用米64克）        234
7 u4 r' E( n. }( [, Y8 t5 K9 L, U! v: e5 B0 E, V
白粥        1中號碗（24克米）        88
$ ]* M, a, Y' S- G# U8 }2 r! {! g. B5 Z( q  F% `
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 t7 R- K9 y1 m- u
" J' v& ?* |+ ?9 d) V: F4 `# R# f河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* ^  F! M% ~' X1 i( {
3 P# D7 ]5 z0 W  J( |3 J
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 g+ T& P: E, s+ h. G
& b+ X9 C$ w+ F# \5 K3 F
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 o0 I8 x: k1 k% _0 J# H/ `/ y' [& @$ X8 ]9 M
上海麵        1個（58克）        2078 ~! A, @( b; ]# P( X! g! ~
9 a6 V; e* w- j/ `! o9 @) x
蛋麵        1個（55克）        215( H! t* Q" E- @% l# B
% M$ H, T+ {5 T0 B" t1 @- P0 {6 M" {
伊麵        1個（細）（80克）        4047 d4 u, w4 O$ c/ ^+ z7 I
9 ?" _* K5 Y4 _+ A: i+ p. s
即食麵        1個（100克）        455) p1 w: n, ^4 Q7 R* Z
: b* S0 r( y; Z. g3 d
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
3 u! y8 T8 ~( E  H
0 v* F) `, t3 @早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% d2 T* \! k# s+ n  J5 N/ P4 L
7 u, n3 v4 z  ?' O
包、餅、糕點類        分量        卡路里
2 X* K) K4 K6 f! H4 B7 ^& e, h  H$ s( l3 X2 k/ N) S: O
漢堡包        1個（102克）        260       
; D$ q0 N, w- m* \0 [( f
% F* i: q) m1 E) @芝士漢堡包        1個（116克）        310
! o- @5 u0 Y( g2 f
: s4 _- O9 n5 L' p魚柳包        1個（142克）        440, Q" Q( L& H: c* r

/ ]# V5 z, m; H- P. E煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 E3 m8 _, V) E, y% K$ L; Z2 _4 ~# M
4 J: G  K/ q. g: L' E% B豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* ?) Z! H( D* Y. p. `2 h; P+ P" B9 G
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 ?2 I9 G- `4 A+ Y1 F! F5 `1 ?- N' ^7 {* O: a
火腿三文治        1份（122克）        262: A) N- G. K1 @! n1 g. y% P0 h6 @

1 t2 M8 R# q! q. B$ c) I芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& {2 _% S$ I6 g) m2 T! K' P( D% A  g
( ]4 N6 q. D+ v; G$ u. j3 T熱狗包        1個（120克）        3008 V, ]" ^2 E! j( g

6 i% O3 }% ~+ \4 Z& B( W牛角包        1個（41克）        180
, T6 E+ e3 F8 T3 ~8 c4 X% N
1 ?; f+ J- e% K! v方包（厚身）        1片（50克）        125
% g9 N+ E6 Z8 H) g: \/ L: u. r$ \2 z# q
豬仔包        1個（60克）        169
3 G3 z; L- F, [# f8 K4 F! L4 X: D
雞尾包        1個（65克）        2218 \! l* z) B- a0 J* P+ a

! |1 _; _7 `8 G# x/ S. ?菠蘿包        1個（70克）        2351 r' y* D- Y) x- Y+ B

2 K7 ]" F& b9 B9 i. k& T克力架餅        1塊（8克）        35
% H; ~* ?" t8 o
6 j! Y3 q3 }7 s甜茶餅        1塊（8克）        28
3 [. S: }1 v7 E3 W+ U$ i" O2 k0 G2 y2 L/ {, I
梳打餅        1塊（15克）        71
6 X5 N+ ]6 F3 I' t+ |" v' C) j: j4 o
馬利餅        3塊（15克）        35  G$ X& I9 u7 q- w. r( s, l

* K' @, R" C8 n+ S  Q* _9 i鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 h$ f3 J- v/ ?7 R& U; M. m7 {; u  N1 T1 i* E' m
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
" V4 W! f! m' c
& `8 R; `( M: h芝士蛋糕; e# [  W& w4 y& P- i
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 h$ ^( M- l# J! {! `/ `) L/ ]7 U* ~
' e0 R, a0 _' R8 {  z0 U1 |
焗蘋果批: I/ I8 K3 y0 _2 M: S* f/ U
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 E: P1 G" F3 M7 P  v; _* s
) M$ [" f" z' d
魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ l0 _4 q, ]: t& l
% H2 z( j! j( L5 H, M
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; S6 u+ i! Z5 a+ b/ w3 U" [- e

8 N$ }8 E% {. L/ q% a# E, Z/ z火腿        2片（57克）        103
* P( U# b; h; k2 h5 f
! a* j: u$ s' f6 U  m- @燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 h4 V0 S1 i  p; ~6 k, g- d1 c
6 y" Z( v+ D2 P( l  g
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 _3 s. K* U; x- }1 Q5 ]
  }- ]" ^0 C2 S& z) X
煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 F  W/ ?; k4 c0 T3 M& V( A: T8 Q/ f3 ]5 ~, ^5 d* Q% T3 U: [" ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& `# Z* l" D' l/ Y, y& P- t
! H) P$ s& S' g3 z
燒肉（全瘦）        75克        170
$ K( e; n9 [9 M; y8 k( e& W6 e9 X: Y3 P( v
炸雞翼        1隻（55克）        178$ N/ s8 [7 \7 ?+ Z9 w7 @
' |5 E8 j4 i2 {7 T
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ S1 v  l/ s; g6 W
5 n) `! ~2 t# k2 |炸雞上髀        1件（104克）        294. b$ y5 A, H0 s6 F

5 W- K# H* h% R; d; }3 h+ ~! U" i炸雞小腿        1件（57克）        1467 p6 l) x* P  a& E  v" |. y  [2 r
: x. s6 w9 a+ w) p: C
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: G4 o* M; S) E+ z! ~) _
5 n0 k8 k) |% o  @" [0 D4 e
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
, m  x; a/ h0 u. F/ J" v: n3 V& U. K" O2 L$ D" v" L! G8 a
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 \( G/ I# v6 i% p1 H7 S8 A
: a* r* r5 x$ r7 z7 @燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ P8 W0 L& K& J) R
( l* ^5 {0 ~  {/ e) B( D銀鱈魚（白灼）        100克        102! z  ~9 p! `4 u' u' a% r, s1 j
* X) T5 N# ~4 G+ B& u$ d- y3 k
吞拿魚（水浸）        85克        111
" m8 O8 |; ^- _1 I8 {  ?3 E1 E& e/ Y' Q0 o; ?8 e
吞拿魚（油浸）        85克        163
# i4 J: _8 V& ~6 I0 B
3 [( q2 ?6 W. d9 [& Z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' l$ Q+ J& d! W% @7 N1 R0 [6 c! H. k0 u8 L5 H
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 d/ @: }5 g: t. @- D, F( i9 O; t& A0 l3 e+ c6 s1 I! Q- G
白灼蝦        100克        99
% g9 N$ D/ R- u5 q
) [! O4 L. p/ s# U烚蛋        1隻（50克）        74
  s! L( q, ?" [; S! y/ {* [
5 e/ u& J& C9 g4 \煎蛋        1隻（50克）        118, W" W" i* F( a

* I+ {1 {- [' }7 y6 _$ ~9 C火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' d/ L0 s" F# i$ R% b( ^' o! ]8 Q  c7 P# J, h5 L( W% I
蔬菜        分量        卡路里
+ q2 J. [6 W% @
% ?+ b5 a3 v( H, T( D6 M白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" }6 f+ D, x  C% X6 T* n2 `( y7 b
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 x: S# U* y+ E
$ W$ `; g9 Z9 _' d% I/ K/ P西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        443 |4 k# d- J9 e( M& M! f

6 u: B/ @7 ?8 V0 H) o/ U8 s  e1 s生菜        1中號碗（56克）        10
$ p. B; }% r5 \8 w+ r$ i1 J4 \
0 j! q7 C+ h, C0 j& ]甘筍（水煮）        1條（72克）        31, C* W9 o5 H3 H+ T# }5 T2 g
7 e" r- u! v- r
粟米（烚）        1條（77克）        83
! u3 r; c9 e1 `
7 I3 r0 b/ ?1 o1 W7 W2 C# \# V0 F青豆（水煮）        1碗（196克）        231
# a) R3 ?% c0 C# o# {0 D) r
, A0 r' [" f  O3 W0 w9 ~7 `蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, C8 @! ^5 K6 g) J
: H9 m" ]2 e$ D! y" t7 O8 n) n乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ f+ g/ }: c, P2 ]4 o6 L( ]! d( I4 @
熟眉豆        1碗（171克）        198
: v$ A# e* A0 s8 p1 K' c- A; p; C8 S1 }9 Z! s! P* m
熟紅豆        1碗（256克）        208; I- [9 g3 S5 a/ T9 v7 P) j) ^

0 V4 }- p" i" C熟黃豆        1碗（172克）        298! o0 {6 B4 E$ Q2 b

; j% [# }4 a6 `7 r: X4 d熟豆腐        1磚（112克）        85
; r; P* g# a. H- h9 A- `
- r3 K# j" X& r熟豆腐泡        6個（100克）        316
, V# d! X- m3 T9 N% c2 U+ d
7 K( g6 Q1 U  L8 U1 |
$ a" _" \7 Q! U/ q. }( n: H水果        分量        卡路里
$ \" _* G* {6 l, g5 s
9 _$ K, E: _" A: \. V/ C7 _* ~蘋果        1個（小型）（138克）        80& P# y" F2 L, w/ L& z

: `) U! ]! D, O$ m# z橙        1個（小型）（131克）        60
: c* H$ ~# Y8 u$ w9 d$ ?, ?, [* k! N) Z( ^; ^7 V+ D
香蕉        1隻（175克）        105
# i$ d# H1 Q' t; F. G9 k4 k! D& s/ L( ~7 T8 j
提子        10粒（50克）        35
( l* p1 e, `3 z
3 v3 U" r1 h6 h7 w9 C! Z* W6 U7 C西瓜        1塊（926克）        152
0 T5 `: @/ N2 ^! W' n7 k  o6 ?' u' O$ \. [& |0 d8 b9 |
芒果        1個（300克）        135) [' |: M0 V& s4 n, f
& N7 E: Y$ K5 r0 a
牛油果        1個（454克）        340
2 W3 ^0 ^6 x% o' r! Y& V4 @; _
. V+ `+ O9 f6 i9 \- K點心        分量        卡路里7 ^1 \5 E$ {' m
6 m% T* c) ~! ~2 B
蝦餃        1件（16克）        37- ]* O2 O1 m' C3 S" g9 i( C
& L. k+ l$ {3 @  D4 p0 e
燒賣        1件（16克）        42% p: C6 g" O; t( ^/ z; r

# j9 h7 T& R6 F# m$ F3 N雞扎        1件（50克）        45
% j. U4 ?7 m/ \9 a; r" }
1 p2 x& Y/ W4 u5 u$ t! m0 ~0 ~粉果        1件（20克）        44
: R% Q# @' n1 ], _6 q! z; W+ i
$ L, m; w$ I% q; G5 g3 P潮州粉果        1件（57克）        113" Q! U# ~8 N; \/ o) e1 K7 A) B2 z

3 u. Y# h% _/ D) z; C2 Y  \魚翅餃        1件（15克）        39
. N$ @7 i/ E- }0 N" q% c. s8 w; C6 W9 K. `0 ]
山竹牛肉        1件（42克）        94
9 ]: {4 S& @; t! u2 `0 _
  f1 V6 w2 w* {' g: ^排骨        1件（20克）        37. I5 X: E  G7 U: e$ S
: }4 W' b( x- }8 j4 h. W) O* c
叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 R+ n8 S* V, d' b- ?  j: I( m6 ~2 k1 l2 m/ Z, h8 b" f( I2 |( U
豆沙包        1個（細）（33克）        80
; B8 x2 R) h! N3 y" f0 `
0 ~  t6 N% F1 Y$ K蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
9 \- J5 a/ l$ j! v$ g% m  M/ R+ J
6 i8 `0 _3 m8 {3 U蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, [$ b- _; `9 m2 ?  P

% R& ]& z" C; {& P7 R; E齋腸粉        1條（57克）        66
& W" e2 u; B! T& _
$ t" f6 Y9 x( T9 o牛肉腸粉        1條（78克）        79
$ E6 [! q! \7 D9 r: W$ x
8 ]8 M& ?) s- P- o$ E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 N! g6 \7 U3 ]
9 l2 ?0 O" K- U" o春卷        1條（40克）        136
8 J+ m$ V! Q. O* e! p5 ?- N! U8 v( R; Y
芋角        1件（26克）        113. m8 ^1 Y+ z# ^% |! \

1 J  r( F8 U; v( |3 d6 \+ }2 ^零食        分量        卡路里
- X8 w. a# T& j& C7 D! U
, q# D5 z; L6 L# ~1 G5 ^6 [/ Y! S芝士圈        1小包（25克）        125  r9 y. ^, p4 D* U' r. W5 y
* L, h$ B1 o9 A7 u
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ f+ ~$ V+ T0 }0 R3 X( k6 T& W, N7 f( Y7 D# e% P4 j- l* x- x; l  W
焗栗子        3粒（28克）        68
+ m% f% O$ a, K' \' p" z6 @. `, V3 ?# Y/ n5 b8 f3 L
果汁糖        5粒（28克）        98, }2 L5 D4 c7 P1 a2 C
* Y. \, c% T: ~. F1 i
朱古力        1小包（50克）        265
, ]- h; e; [7 X" ^/ ]% K/ x2 N3 M$ q8 O- t( b- l0 X8 g5 ^
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 ^' `% K( [3 u- j* G

% {0 V( B; [8 r# u1 Q7 P果汁雪條        1條（92克）        57
9 ^# x3 f9 M. w4 u4 C, b' ~* i! y; E7 Q/ h4 j# r
炸薯條（細）        1包（68克）        220
, e& ?& f! |$ T- f" B5 \7 X/ p1 u; \
' ?+ R( m/ B* E0 {# ?+ W7 w$ R炸薯條（中）        1包（97克）        320
) }2 i1 D& p5 l* A, G/ J
: n4 ?9 A6 \6 R  f& o/ ~炸薯條（大）        1包（122克）        400% ^6 j* b( t0 g7 B4 q. @) d
; i3 C0 Z! J, K: p3 W6 K
炸薯片（中）        1包（100克）        533
& }& l+ s9 V8 q8 }$ v3 Y" n2 o/ \/ Z
9 _4 B& q- O. _; p7 ?) O" Y( r6 [3 T4 N) i
脂肪        分量        卡路里
; T" _, w/ K7 v# ^2 T  D, t, N6 f) H4 G) y+ a
人造牛油        1湯匙（14克）        100, a, C! Y) e1 U8 z8 a" {# |; @

8 p, ?# j/ j. n' H芥花籽油        1湯匙（14克）        125
2 m/ _! `0 l1 M: z: I8 d# F9 e. l5 K; G7 R' y5 l
粟米油        1湯匙（14克）        125" s7 u. w: o' E, j: S

% o0 K' s/ P  G9 n1 q% ]花生油        1湯匙（14克）        125
5 i- J6 q4 \" J' u1 j
& x0 F; I$ I% b沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ E6 K# S: b6 a0 j/ {* M5 g- @4 T# ^! s+ H
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. K% V$ k5 b4 o. I( N2 ]( k& G6 U  j6 a, ?$ L& w  K( Y6 @6 W
飲品        分量        卡路里" a# b) z% k. D; y0 ^* r* R2 j  E

) @! y" x" ?. l; \* z, Z可樂汽水        1罐（355毫升）        150; u. Y* u, R" s' \

9 l7 Z6 |6 f1 c' u8 J' e代糖汽水        1罐（355毫升）        2! a( c2 B# o7 x3 f3 u* L
- t, W$ Z4 d; f' `, q- b
清茶        1杯（240毫升）        2
! ?& {- c% H% _; \' Q. w5 {- B5 M5 R6 p2 ~( J' M
咖啡        1杯（240毫升）        2
0 b% {+ j# V! J4 c. d' Q/ N4 f# P3 j& y6 W2 V
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 ]3 g% F" {  q1 I  p+ @) @6 e9 N- W" a
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 k* }- B' s/ o' `) s( _* |% K  j) b- H  e; U5 B
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 p+ @" c  E4 C7 s& J/ b( ~0 H7 ]
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 a- l) v! J2 x4 F3 K6 M
1 H7 A: d+ G& V' ]
煉奶        6茶匙（38克）        123% L: N3 R5 }! W0 R8 S2 ^" A

% b1 b: X1 a9 a- Z/ \全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) |; H; T7 s! a) M! S
* z% D! q% ^2 P
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& ]( g/ F; R, u) g
( E1 m0 j7 v/ g* Y" g! q5 ~
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314% B  j' Z5 e0 J; H0 I2 d5 r
) d+ z. v8 k! ~  e. K
益力多        1瓶（100毫升）        708 d# H3 O7 N  L  y, [/ N6 I
7 V+ U6 i2 g, P$ U
維他奶        1盒（250毫升）        1208 l' `* d8 x$ x& q0 b- |0 d% K/ C

$ v, _& W, I' Q+ M5 ]! l1 D葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- R$ {0 G. }, @% s5 ]# u6 B- f
% D2 u1 p5 C  T- v* [1 T/ m$ j7 g
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
: m! r" r% Q4 w# H
0 m9 }' P0 q" j* W8 q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
' h8 }$ Z( L8 I  U: E2 A( w8 `1 U# R% e" ]
好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 w; p8 ?- M- O- b* E; a6 p

7 R# o: Z& R8 _3 H4 c, v阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' O0 |2 j8 ]5 T( M4 s
. j) S- T6 D3 u) ^谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ {% ^$ R; C% ?+ b$ j& @2 d
+ p% y/ }4 J, d0 o  w) Q
其他        分量        卡路里. c2 z+ X! X1 Y9 Z
7 c; _- [" T! c0 _$ o
砂糖        1平茶匙（5克）        20# p4 c9 I, M4 H. y8 ^

/ f0 G4 D6 S5 o0 d: \- q蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ r0 j& K: L2 G, Q; G: Y
  x: c3 |1 N! Y1 Y果醬        2平茶匙（15克）        39
9 D, ^# v5 g7 Z/ |6 s" i' h3 V* L( P' _: L( y6 m
花生醬        2平茶匙（15克）        93) [7 W: n3 z5 N1 {
5 Q' x9 |8 V9 S( X/ |
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ `! _! G7 C( n* |9 o0 w+ w- h8 |* ?6 D' A1 O
 1安士=28克         1兩=40克/ h: U5 o+ x# }6 r% D7 O# V
 
$ H! Z8 T9 |) U6 I資料來源：衛生署中央健康教育組2 g9 ]# ~! p  C" o
3 P2 |5 J2 ~7 T; G3 r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]