[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。3 Y( \8 K! a. h; [5 f  u  h
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 u) I; Z' T! H8 O
每人每天平均所需的能量（千卡）) J- @' h8 J' l& s
 
, C+ s2 I* L2 |" q                 男        女*
0 }# i) p" f. b0 A2 W  P  J/ ?% J
: {7 u2 O6 u5 Z# [* L9 k7-10歲        1970        1740
6 [0 I% w7 |; H& j1 X2 Z
, l8 `0 s6 c5 o  a$ J11-14歲        2220        1845
6 \! C$ Y& @  y$ h
" t* M* N$ I0 R$ M5 G& D15-18歲        2755        2110- ?; o- \# b  B+ M  w6 I- o
3 n: @& |8 R- C
19-50歲        2550        19401 e  L2 s& ]9 ~% k; x; _2 G9 a
0 W8 E/ x: d, W% e) Q" K/ i
51-59歲        2550        1900
2 P9 |" h9 B5 E# }6 U
6 @+ _0 g% j" Q$ V% Y60-64歲        2380        1900% G! A3 z" o9 e9 t1 _" p
2 r3 Y3 ~+ x  V( ~0 \
65-74歲        2330        1900
& L- U1 u2 Y$ H7 N$ _+ v! @2 ]6 A$ \* S* t/ M
>74歲        2100        1810
( Z1 h. T6 L' R5 x& _9 v' p* X
4 j" a! a) d+ ?+ P* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) w. _( b( B4 j# b- v5 t$ S( i( u（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 _# z' p' i- S- Z0 H' H從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 x  m3 A3 N4 h, g假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
# [) R! q8 l! D  m! Q: k) a! u4 X0 g- n  s6 o2 z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 `! J1 ?- b; B( l* i4 p+ l7 o

/ v: e) B" h! X- }; ~! v; O4 w常見有關熱量的謬誤：- E3 ?2 t& B$ J
% U% z+ c3 U) t3 h4 W' O% o9 R
1.        植物油的熱量較低u
3 Q* |3 Z* f2 g6 ~        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 S! @0 J2 ?9 @( k2 J4 t

, l+ b7 f; t3 D4 A  U$ g2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 J1 X0 z& F* Y: S, m/ c% J0 A
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( N5 O' ?7 g, Y8 X3 ^4 g, O4 T+ f8 f. s0 G' O" P' N- E5 \
常見食物熱量含量表 8 h" ?& X3 X+ a4 h) K. C
五穀類        分量        卡路里0 L3 Y  {) ~5 h
3 V( s; ^4 T9 H5 `2 y
白飯        1中號碗（用米64克）        2349 E+ {& V" U6 ^1 {# Y- f$ ]
% Q8 N, G7 A1 C4 Y& }" i3 F
白粥        1中號碗（24克米）        88
3 ]/ e4 D" k- A2 G* ~
& E( t/ }, v  t5 X3 w$ m米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173- j8 g1 g# B  O# v+ G* [9 k# N

2 L8 q/ l5 H- Q$ \+ h; T# A4 C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2849 q- e# ?' [+ o: d8 f* V, W

5 x: `6 ^. u* l6 t6 k意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, T( D9 P( J$ ?$ K
, _+ J- o3 r. p
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167" E6 X, A% q7 }: u' n4 V
* B3 ~' y3 P' J- J) x( s/ t
上海麵        1個（58克）        2073 l& }1 k7 E8 E1 W& f. n/ V3 ^3 f
6 j. d9 X# v+ E* j/ q
蛋麵        1個（55克）        2152 m) l) M8 P( j! z9 N& @

. ~/ X+ P( G7 [+ L! a8 Q伊麵        1個（細）（80克）        404
, y+ L3 B; X- p: m: f) Y% R. N# N( F: M7 x+ i
即食麵        1個（100克）        455/ k7 [2 P  V$ k' T# W

. Q+ @* n3 T- _* C6 u4 q" B麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, L2 Z8 E' [9 x7 `/ ?3 l: R
' L) M  {/ |$ u0 \早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ C, `: b. y6 W: M$ c5 ]
9 ]9 P7 x2 {" o; ^! H" s
包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 y9 t2 t0 Z3 l; b+ R9 p9 b- [7 A( o) K4 }4 S: Y! w1 r
漢堡包        1個（102克）        260          J* O& A( C' ^  G* o- D2 T: ]9 v
% k0 A4 g' ?7 _% i/ x' j
芝士漢堡包        1個（116克）        310' K9 j6 `* d; l2 f6 t

: L* [  t+ s. W" e: u魚柳包        1個（142克）        440
9 F! c& W1 w8 c9 {, k
9 W" m8 X- \2 o3 p1 {煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& d' z0 [" A" [* L" Y! |9 E' ?. _. I! G( I$ V$ I
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" k% G4 H  S( D3 H0 Z
1 q# W( ^) k  ~6 h# {2 i豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4407 g& c0 X$ i- }( M5 v6 o
7 t8 W0 t" z5 K" O
火腿三文治        1份（122克）        262
; g+ @  [! ~, [( z2 ^9 r7 o. {2 w6 z" c) ]# W
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 Q. N; H/ t2 D$ P" G5 g
' W: x3 }2 R; q  }' N, Q熱狗包        1個（120克）        300: m$ ?9 |# z6 D0 b# f8 h9 x

1 u3 n" J# w4 `: Z7 A# k/ B1 Y牛角包        1個（41克）        180) Y3 C0 X5 t9 G; Q
6 N' f# u8 @2 z2 G3 O$ \: u
方包（厚身）        1片（50克）        125# m1 @+ \; o" T, s: s

1 y9 [# @) T" g! ]豬仔包        1個（60克）        169" B, o1 I1 R2 n9 {+ p5 N& U* o& q
% L5 b0 I+ g. O3 s7 k
雞尾包        1個（65克）        221
2 u/ g2 T  X3 e4 p. p. ]1 P+ @& o' U8 k- w/ ?' O
菠蘿包        1個（70克）        235
0 B: ~! l6 |" B2 ?" ]0 x0 c, f+ o. S: |6 d& h+ R: z. I
克力架餅        1塊（8克）        35, m, \3 X% _! i# f8 E  B6 k% T
+ f. D% P5 g' F5 l
甜茶餅        1塊（8克）        28
. ^4 H, a) {4 u& R# \' f  d
9 k1 K3 I  S  J2 d. }, p梳打餅        1塊（15克）        71
% X6 H7 H6 {: a/ F! g
  i& S0 h6 F, e1 B3 V& I1 n馬利餅        3塊（15克）        354 p, U7 M" N' ?# D" r) P- d  G

0 ], m9 O! o  E3 i鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 i4 x  E) }4 W9 B

8 T' I! p. c1 H2 e% f0 @9 }薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, T5 Y4 V" r* ?% x- _
% D! ]' x4 ]; b8 }  j
芝士蛋糕9 l- R, r# G# A$ R: r
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278) F* \- h1 u8 k* D/ O: P1 g' ^- M9 S

% Q' G* o5 Y# H( h1 R1 I4 r+ D% t焗蘋果批
, B+ t2 s8 ^, Z4 r（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 i5 M6 L6 O# p. g' O

4 `1 S0 {- E! Y- K7 S! S5 \魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ B: X' I1 b6 k' S* V6 n0 v
& g0 D6 }. v- f( b2 O
雞肉香腸        1條（45克）        115       
8 C* E6 \9 P9 L, I( l8 q9 i7 O% f2 q6 ^
火腿        2片（57克）        103
* V& o6 B5 p! f0 ]: \' W' v
/ u$ _4 v& f2 K! c2 I  ~燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 G( f( {) L, t; f% a, N0 {* E6 q; o$ H5 y% z: x5 D" T- W8 h
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
6 M1 D9 ]/ D8 _. n
# w2 [. \# M- d% v煎豬扒（全瘦）        67克        1789 x7 b2 c3 S2 F' v7 z& C

( R' K; x2 C$ U5 L, X燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
- B! f6 @, R. U. [: {0 Q! s4 P3 X7 |7 Y7 v2 U# p" ~
燒肉（全瘦）        75克        1701 w$ g: f! k5 |1 n+ z4 m. A
! y7 x+ P1 h4 k1 `- t$ y2 [! u/ v* B
炸雞翼        1隻（55克）        178$ V$ M+ Q1 L/ q6 X+ s
0 u6 d$ h+ R' ?# j
燒雞肉        1碗（140克）        266
, R. `- {0 A- C7 L( k% N% ?. y0 ]. i+ p; `6 Q& t# c
炸雞上髀        1件（104克）        294
& U) v; B3 J1 C# w: j; e. T) b  n0 `/ h
炸雞小腿        1件（57克）        146
& b" @6 A3 k+ P& r2 Z: x8 Y+ y* b) {/ R1 R" c& @2 a
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& z6 z0 Q1 b1 S  m' R/ d% G
- f+ B2 w( s% `" Z; \4 {
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& x) J1 t; `8 g. Y' C6 E" O
' S: Z* E  ?) s$ s& k; p2 g
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! ]. y; T+ W) q; Q1 `+ D" j' A! q9 }9 T, S. }+ H
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
1 \: t7 `; H3 S  ]2 [& B# L
+ _) ]) q) J, ]  g" g# t銀鱈魚（白灼）        100克        102
4 o  B! N' H) F% D0 l' y, J
- t0 c* ?% C1 Z5 c% W2 |1 X, T吞拿魚（水浸）        85克        111
- H6 U- u! ~9 D) |5 |! E2 l9 J+ ]9 H& o1 Y
吞拿魚（油浸）        85克        1635 |: I$ c7 [& ]. p

! t2 X/ D' F* ]8 v) g9 w  D5 N紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) V( ~  Z7 m" \) ~- r
5 y* \1 d6 h8 V% R
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. Q: a: U  i0 m0 Q! E) J& [

4 {" z. G/ m# u5 u白灼蝦        100克        99/ g6 {! Q' L) f+ N* w
2 \: M' ?( _* I( {% \7 @2 O7 k
烚蛋        1隻（50克）        74
' T6 @  A7 P+ e, N# k. C! Z7 c
& y% R6 Z+ h* E6 d& b1 N5 k煎蛋        1隻（50克）        118
* I% M% G4 `' [3 w0 v/ ^8 k
- u1 p9 K& V9 N) ^8 X& |% p火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 }9 L1 Y0 T4 O, K1 J' S
' _/ t2 ?& R( a1 y- [) v! F
蔬菜        分量        卡路里# j& j% _3 ]7 p4 x3 J, t1 Y

* k) m8 r8 Q% I8 h; o" G白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. Q4 N% p( X4 ]4 V+ U% k

8 A- h7 T' f' F, P+ O椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ @+ ~) y6 F* h! V# |+ n
8 i( ?! d7 J- R# T西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44' m; C2 G% O8 c- x9 U( U
/ G7 @$ v7 r1 ?% q6 w
生菜        1中號碗（56克）        108 Z" ], Y# X% u5 Q
3 R' e$ A/ }" h
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 R# R/ k3 B0 ?" n5 [- B5 Y* ~1 l
粟米（烚）        1條（77克）        83. M  ?3 Z4 R4 C  Y3 M

( @4 Q/ i4 x* {: x2 ]; {5 P青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ Q! {: B2 a7 {# h3 n6 N. Z6 w' n+ l) c% H/ S
蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 F: V; U: |, ]- o$ I( K1 a

9 f  P5 i, |8 a* R! s乾豆/豆製品        分量        卡路里! n! u8 B* N8 e8 Q5 G3 `

6 P0 g& v1 E2 I0 [7 \% n熟眉豆        1碗（171克）        198
  ~: Y5 A, p( P$ `5 U" X/ m( ^2 t
* c  v; W/ r7 |7 I7 S" F熟紅豆        1碗（256克）        208
! l5 d2 x" B, {. V* R* }5 p# j' g& `! ?+ d  _0 {
熟黃豆        1碗（172克）        298$ w$ t$ @4 P# K( J/ ~/ v
9 u, _$ v# F" w: a
熟豆腐        1磚（112克）        850 \9 c6 C' u7 f

. O+ p0 o& K2 B熟豆腐泡        6個（100克）        316/ T7 l1 {! y3 p& t3 T4 n

" s* K2 x4 s# q7 ?
; H" P4 S. b& ]5 v! _/ P2 B4 j! A水果        分量        卡路里
& w& A* _+ Z- H3 @# Q- j: E! X4 o) l0 t0 r9 n0 d1 F
蘋果        1個（小型）（138克）        80) x2 z2 U5 Y1 ~9 C5 B) v- @
$ q: x& W$ ?+ n2 h& D2 n" I! G
橙        1個（小型）（131克）        60/ [" ^" ^1 ~$ }+ s3 ]2 B) s. n
" D5 k) p# l% U% D- L' \
香蕉        1隻（175克）        105! P- l( J. r$ p% o1 K5 Z& K, ?

% F6 p& ]6 a; H3 i: d' {2 d1 g提子        10粒（50克）        35
! V$ @% X$ R9 v$ C# J" b# n" ]# y, p9 b. }6 I
西瓜        1塊（926克）        1528 S% b1 Z8 m6 z
& n8 M4 \! {: U; W7 j% M- N2 _
芒果        1個（300克）        1359 u' [6 A  U* z! V& U' ?: j8 k: k

: b! B6 P- Q( H, r6 ?$ z牛油果        1個（454克）        340
. r5 K% {" b) e# c9 Z6 b
: E7 r8 E9 v' A: r/ F1 Y+ q點心        分量        卡路里3 e+ l& F$ Y& g8 _; C; }! K3 J+ o$ n) ?$ N

6 t( j/ F4 W. A4 D3 S+ t9 }5 r! |# g蝦餃        1件（16克）        375 {) I2 f% N  A+ f* n
5 H2 D3 c& y3 s7 R8 B2 Y% U& W& P
燒賣        1件（16克）        42
5 ?. u0 a. @; s" f, [& M
( v( m, i3 c% }1 [+ [' s雞扎        1件（50克）        45' L. n" k% i# P2 O* P- H* \6 ?

( ?7 N. Y9 w$ V; N" {- J; l粉果        1件（20克）        442 I9 H& q- y/ P- z; m' o

) W$ d) {% f2 h/ h潮州粉果        1件（57克）        113
4 G; l% o6 a( f" e& N( x6 b4 l( C# l) i1 Y; G. n
魚翅餃        1件（15克）        396 w. `% ~+ E# t4 a4 D
3 {, U6 H% j$ }' F* z4 L! t, H
山竹牛肉        1件（42克）        94
7 H! y! `3 H8 e" ^
+ F4 D/ a% L1 T' b3 s# s& ^& r排骨        1件（20克）        37
! f' {# S- o2 s. b4 @! ~3 E
2 L9 |2 l  `- Y' A* f3 r3 d叉燒包        1個（細）（38克）        94) o; n- Y4 o% d2 g* h

' i' W6 }: L4 U. ]0 N( p( _豆沙包        1個（細）（33克）        803 P* B2 [; F' o3 X! s' q
- _* P) Y0 L7 B
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# z( S- p6 h4 m1 `) E( p' Z8 Z7 ?3 ?9 H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- g+ Q  V2 t( @  V2 P% q' K3 q) `8 d9 |# \4 J
齋腸粉        1條（57克）        66
( O& a8 L: l8 @' E) |5 i
$ N6 u* G* p3 t3 |牛肉腸粉        1條（78克）        79
& f6 H+ z3 T6 ]- A: I! W9 W1 {9 t9 M' P8 ]; i9 I
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 D4 f( b  G1 G7 c
- p+ n# Y1 V7 V5 U9 K8 X* I6 F
春卷        1條（40克）        136" N* J3 C) S+ D* k
; j6 `1 o- {; k) W3 H, R2 P% B
芋角        1件（26克）        113
; a2 N! [  [5 h9 t- n- L( I' O5 ^0 B: S; O0 h( b! x
零食        分量        卡路里
1 B, @( P0 m8 a; F) s
+ N$ ~* Y; h/ y) j) g! d* ~: r芝士圈        1小包（25克）        125
, j1 K, {; y4 _, w3 c8 q
# P; {8 M' S& @/ q  q) s- @焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; x6 s* m3 o  q

5 f6 d" `8 P$ X0 g' U/ Z6 y# L, r焗栗子        3粒（28克）        688 e. k, Q% ^% R9 `- ^
6 t- Y1 @; }; p% u
果汁糖        5粒（28克）        98
# C7 U3 g7 T% e3 f% G7 |& M! q! h) w7 e% P. x! g1 k0 k( K$ C& M
朱古力        1小包（50克）        265
" i3 M7 c( ~1 F4 v$ t
( ?& m/ u: z9 k+ a9 j% R雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# [; i  E' f6 R) O3 _$ L& r/ ]
- O+ J9 g( q! R
果汁雪條        1條（92克）        57/ O6 u6 Y; u! {  e$ y% L

3 ~, a; j) F7 E炸薯條（細）        1包（68克）        220
# ^- t, h5 X, i
* L  ~' m0 V) G炸薯條（中）        1包（97克）        320
# _0 T( \( C7 x/ t( C$ w2 `: b, I1 q" j
炸薯條（大）        1包（122克）        400
' G. s: q4 @+ ?4 Q' G
! ~- k' B! |" k4 J& C# V) x' q9 Q炸薯片（中）        1包（100克）        533
" ^5 t' A) [, d: h: `! C
7 \% E$ U, [; X9 L' [) r7 ~3 _, ^$ e. r$ u
脂肪        分量        卡路里
' w, f) i; U+ D8 j* L2 [
6 S: F0 E; Y2 |人造牛油        1湯匙（14克）        100" S  ?- E6 k; ?4 o( c

$ [5 c7 ]5 ~: I5 |1 n5 q芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 K' i& P, D6 w4 G" ~% R* K
$ a0 U6 g# B/ {, w粟米油        1湯匙（14克）        1252 k) C' \7 R, e$ w

7 }/ l- _% l" z" d花生油        1湯匙（14克）        1251 s$ B& G7 Y+ V9 c' u

' {9 V4 v% X' R; o  e沙律醬        1湯匙（15克）        60
" v" X; U' a9 I% q
/ d4 U/ f8 k! I$ f- ]: F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 ?6 s5 E9 ^0 ^: Y* _* m

" o1 l0 U4 [. ?. q3 q) n0 O飲品        分量        卡路里
9 u2 i; _% D& W6 @4 g
) P8 p6 p, _5 b  M5 U可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; }/ b) H$ [/ Q# V$ D/ Y: B
. w: b6 e' x' m. `. N0 \代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% _+ X. g2 K" X; i, q) C
# Y- e. k' n3 d" ^- f, H* C0 Q清茶        1杯（240毫升）        2
+ G9 }1 u/ [4 f4 ^0 i8 p! Y- i0 M* I
咖啡        1杯（240毫升）        2
' O' i- K# t$ R2 V/ N. n! o/ `* s# p# u
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- i: l0 Y/ A/ h) N, H* i
: e& i  }2 e1 T% i
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
' r# q# e: h  T6 ?- d6 M1 M
& g! T- c% C9 n7 A7 A脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( F  V& H1 c$ a
( z2 r* y# F6 R4 l( l
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2057 d, X  N) ]8 k2 {

  A! X! z# U/ X; l, U; u/ O煉奶        6茶匙（38克）        123
/ o7 D( _' w& j: ?
4 q' [- s' ]' Q全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 k9 j0 S; V9 G: o
9 k& P0 q/ I( ]! v
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% W  v5 Z* }" H

* ^" r1 R( I9 P8 ]雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 L; K! o3 X8 `/ u" X+ Z+ G- U8 v

  E5 U* H$ [8 A1 G7 |& ]* E益力多        1瓶（100毫升）        708 B, R3 Z- J5 Y# ^
# c( {% g- |& y0 F
維他奶        1盒（250毫升）        120! s- U9 J7 `: R9 s# Y3 v# K2 F
; x' c6 M# j3 F4 b/ Z  m$ ]! T% Q1 @
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
% i  I! j( N) W, j
7 n2 _! T8 `( g6 T+ {利賓納        1/3杯（70毫升）        160* P7 m8 j* [% ~# S/ b* N; Z

$ J! V8 K9 P  ]) n/ p- B純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% r' P; t% H7 @& S9 m$ ^  A
: h* T$ T- ~$ O好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& i* m! A8 O* Z4 z0 W' p
* _- l6 e! b) l1 i. R) ~/ ?阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' C( x1 C; j8 k0 I# _9 p7 b& R, T. J& b- u, D
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% s2 o' \- r$ D
3 F: T, p, w- y# }1 W8 Z8 ^8 h8 L9 @其他        分量        卡路里( D( G9 a0 s1 p

, ^0 x/ f7 s& b砂糖        1平茶匙（5克）        20: `6 P2 t0 Z7 C! L$ y1 ]4 U" S

8 ]; v; l2 _: Y& [蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ t. I& J: j4 z  f- c+ d2 F

/ X; V) m2 U/ {+ ?0 n1 z果醬        2平茶匙（15克）        398 @( l2 s5 g* i" R

$ S! e0 d4 X* h花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ `, n; P1 x+ A: L9 e! p
. n; W* W( h' }) o糖膠        1湯匙（20克）        60+ Z7 l8 _$ Q2 G
) ~5 ]/ i, N7 {2 C# {
 1安士=28克         1兩=40克7 ]! @6 y$ s* k4 j8 d( u" l0 A
 
. ^  t+ {% u( Z1 l' b資料來源：衛生署中央健康教育組
" K4 \+ G" p( q7 p2 x$ L, z# j( k" g6 d5 `1 Z2 t6 x( L
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]