[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# e# D" L+ I9 K4 ]% R- o/ P
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 ?7 c  l3 i8 _+ O/ \8 |6 K7 B3 N每人每天平均所需的能量（千卡）6 c/ n% c8 T6 ]
 
7 A1 }, H7 i# W" [7 O7 i                 男        女*5 [& }# [" P/ x. I+ ?' V" L
! J, c% H( v0 h+ i
7-10歲        1970        1740
( S: m6 D8 ?1 W7 t. g- L
( R2 o3 G, S% h9 W11-14歲        2220        1845' y9 a& z% j" E
( q; B3 {6 O3 |1 y  v! h( g8 \
15-18歲        2755        2110, O9 L: X; q& A' I1 u7 p" p0 h0 F
; T5 A, |( }8 y, ^6 l4 j  u8 Z
19-50歲        2550        1940
# A# m- S+ P6 k* @
( }6 V' O" z/ G# s8 l+ Z+ ^51-59歲        2550        1900
! I/ ^* s. K- |: _4 T! S  G% v
" }4 @2 V, o6 o: y$ l3 n60-64歲        2380        1900; l, g. @' R0 q" j/ H; K! t

" x8 o, z5 @7 ]' K8 A65-74歲        2330        1900' f- r8 C0 @4 V5 k4 H* K" n1 [
* T8 w: L( |) a) c. T4 I
>74歲        2100        1810
, G0 y' i1 X* Q5 Z1 f  J
( C: R( ~  {0 Y( o5 X3 F0 T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! ^8 K0 l( F: a7 L4 c+ O' I) N1 @5 R! _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ D& F: ^& A, s
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( X: N& `) i$ t2 K8 w假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( ^' s2 E6 T  r9 e* d# C& ^$ }1 G, F; u* `: F% d: n
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: W) r5 A$ I$ Q2 w& I7 n4 Q$ X, }: T! W( ?* g* F/ F' k
常見有關熱量的謬誤：
7 z! G. D& f. |2 }; f3 }* y' X! U' C( a/ w/ \( g) c( r
1.        植物油的熱量較低u
8 P' e; u) ]5 U2 q3 b        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。# f2 m( ~" `( ?" t$ p5 l) g$ E

0 B* s5 p: x) }. h! m2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
& j0 j& E% N; a. e; k        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 r6 V6 E9 V& C, a

' ^% a7 Q2 {* C$ B常見食物熱量含量表 ( R8 {' l4 \% z, X! }* Z
五穀類        分量        卡路里# z+ |2 C, o5 }, D0 J: A

3 g" P8 m5 D/ O# w( G& ?7 e4 ~白飯        1中號碗（用米64克）        2346 l; o" M2 m7 n1 E5 q

, r$ u! Q& i9 d3 f白粥        1中號碗（24克米）        88
; b( d) a1 d7 ?) c) ]5 i* d  B+ _; a; w6 `, w! o) c- O, }
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& U  _4 I3 {4 \0 S! W, \) K' C- q' j+ {6 q; Q( Y  j
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
1 k4 p8 n9 [9 h: n' c
* A! N  G+ L% e$ T- v# E/ L意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
, j6 ^( a# ?* v  M" J: {0 `! p8 P
: u9 L0 I; I0 {! T4 E4 x; B通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% V4 Y) q/ B) p* @+ ^0 i

& A6 F+ U# j4 ?' w% f, ^! I上海麵        1個（58克）        207! J$ v; f& g# y" q$ F8 X3 t$ ]/ t. S
- y4 r% f7 a/ t4 D
蛋麵        1個（55克）        215
/ |2 v* F" L+ E* i: G. i
6 m' f' H/ N* ~: V( ]- O+ q5 L伊麵        1個（細）（80克）        404/ `  e) v$ P$ D

0 y6 m) s( v$ W  J# v, K& P即食麵        1個（100克）        455
. v3 p* n" g$ F
/ k8 A- j  B  S; q; f麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. h2 S, E9 q# t, @
5 _( r& y4 S: w" \; Z- Q$ |6 A; t0 E
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* C, k5 c) k0 I. u+ M4 W
  K, Q( t, o$ T5 j6 [
包、餅、糕點類        分量        卡路里' h3 d& ^/ V$ ~$ N; \! Y

0 }0 I2 `- R2 p) F! P/ X漢堡包        1個（102克）        260        3 W/ y0 z" @% f% P: v( O/ b! G3 U
: R" X0 Q" g* c6 f
芝士漢堡包        1個（116克）        310: x; z9 d+ p; z# x5 t
* H1 O) B6 m; m/ {8 `4 A9 f3 u
魚柳包        1個（142克）        440+ `. ^* N: c( ?% o$ I6 u! q
! e: |& X# U8 ?/ Y9 A; s9 V' Q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290% v# k0 a2 E! d& B
* X7 T% J9 ~. m- F- U7 l
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 H1 E9 c) |3 ?+ X1 [' Y
! f: |4 A9 a/ i4 y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4405 z% u+ ~0 s- Y: C$ r: f. S6 ^, Z
( r5 X/ W, M; e( E/ T
火腿三文治        1份（122克）        2627 b# H$ q, P% F7 ?0 P# q+ u+ n
& S" G1 v7 Q; Y0 H% [' `8 Q, N$ ~
芝士火腿三文治        1份（146克）        353) `- C5 [. M0 J: H$ E1 o

0 t% o- k; Y& A. I- @熱狗包        1個（120克）        300; ^5 ?/ g9 j' S( s& v6 z3 V* M

, r6 G% {+ N* \9 M! A  U$ B% \牛角包        1個（41克）        1805 F+ p9 Q+ Q$ I. c4 U! ^/ L, ?

. o$ Z# Z! t/ H. ]" A9 X方包（厚身）        1片（50克）        125
. L/ _! s; w" A& q3 v7 J! H4 z3 {  G9 w# f8 [: d. V
豬仔包        1個（60克）        169
' c( `4 V7 U0 c1 e& l" I) B0 h' T4 m8 A8 W2 {# c
雞尾包        1個（65克）        221
+ K' z5 s: I7 g  L+ p( O8 J( C6 \6 s. a
菠蘿包        1個（70克）        235$ i' n) b$ j4 \* h8 {. }- U! X+ l4 i0 a* ]

) R1 ]* r3 M! n# o" u9 K% J: K& Z5 [克力架餅        1塊（8克）        35
. ?$ {# R/ H2 b" q% c
4 m0 `2 T. k/ h8 \1 l甜茶餅        1塊（8克）        28
( Y7 ~/ ^4 L' `$ S' a! Q+ o5 \% U0 ^9 C. B( r
梳打餅        1塊（15克）        71
1 |9 x7 m% g/ x- u
$ x, k+ ~6 T- r3 s( {* w' t馬利餅        3塊（15克）        35+ A! K2 l* g4 _9 @

* V  H# }) f9 U* N( J鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ ~$ Y" M0 c0 k2 A) k0 {) }

1 A" X) X9 S2 Y$ l& n- r) Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: i6 K1 n3 f1 k$ s) O; F% u( d2 ^
8 `: @  k6 f% I) k# `芝士蛋糕
8 m- h: R% ^4 r（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278; q( T6 c# f( \6 D
3 H8 F& h: ~/ g$ ~  v# \# i
焗蘋果批
4 U" j, j6 e! A$ [' x4 K- g（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
5 v" B. H7 E) S6 |3 R' T: x
7 @  r# z7 Q) K1 Q- f魚、蛋、肉類        分量        卡路里, {# K( m4 ^( U$ w  w
" o- V7 w$ i% Z% h
雞肉香腸        1條（45克）        115       
! m. g0 ~! |: v
; Q, V0 |: R( R火腿        2片（57克）        103
6 T! b- S4 y: T9 L, ~9 G8 q+ O
+ @2 |2 o5 C( M7 Z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" S. f" w8 T9 P+ p
- H& [+ Y8 r2 |: g! o) ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" B, v( B- |: g, p: }

4 A1 r5 P0 U# e% c# Z/ r& s# u煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 N! D8 G( k1 m% o: Y. [" J7 D- t% P2 l8 o
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; t3 |# s( [# q% A" O+ V

4 T7 T; Q- M* P( q7 r燒肉（全瘦）        75克        170
- V0 @" |5 J; |6 v' o+ d- M8 B! e8 c7 N+ M4 E) M; r7 O5 r
炸雞翼        1隻（55克）        178- |$ Z- L! F( L( c

5 t1 u  G; O" X/ n( }& u2 l0 z8 K燒雞肉        1碗（140克）        266
" E+ K$ @; I+ R  y  j- p! J% `- }$ h) s, ^4 [9 I3 W
炸雞上髀        1件（104克）        294$ U4 |$ u, O$ i" i# A0 t4 |, D4 D) n

# J' T* ^6 H0 g0 Y: h* G1 j6 A炸雞小腿        1件（57克）        146
2 Y, A( _7 [" _- M: a9 k
% P* d: s7 t7 ?燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) g' b9 P( u& t# h  L; K
2 k, c8 v% R8 P/ ?+ C
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* Y0 t' `0 P0 M- \$ ]
1 Q! z1 z5 y; g! t/ }燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 p& }0 D' ^) ~1 G1 C$ M: P) w0 a( K3 B3 ~5 q% @4 K% I7 c# O
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 W# e% O4 C$ R$ C! _! q; A$ p! n3 T; N' {/ K7 z7 c
銀鱈魚（白灼）        100克        102
( j5 c- R% q: u4 q& O8 ^4 }7 W. E, ?! u' t+ |/ J7 p: J5 _: _, ?
吞拿魚（水浸）        85克        111
) u; C* K- I2 t5 ~3 ~6 D
6 V# ]2 ^2 A' C% B% \2 E) S3 \' c! ]吞拿魚（油浸）        85克        163- E% j0 f/ l: I" D& F3 E

" I# f" A8 @. K3 u  T紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! t9 x/ O, E9 k) o0 ^
  j% p. I# k4 T
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 d( L+ Y! x# g- p  m. a
' Q4 k' y5 B6 x& R% w9 [5 v4 d* ]
白灼蝦        100克        99
; D( \( W& v6 V5 ?! H/ E1 W# J0 Z; y
烚蛋        1隻（50克）        74
; X; |" q  Q/ o  C7 i+ S* v
7 N7 s& L8 _7 r煎蛋        1隻（50克）        118
% Z9 h) I2 R1 u2 ?% w7 r5 b: b
! {, H' J7 Y7 g0 I9 U3 ^火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 l. W1 D: _4 l" J
' j& H9 L1 h( [7 v: G蔬菜        分量        卡路里  F. ]+ C& v' w  o

  j8 L% [8 Y" G3 T* A, p白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ w0 V3 D. f, U8 C5 i
( o# g2 C, U# M5 `& G& d椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        326 d) c: F  Z' I( t$ q7 d

, m( H* ?  [! H2 x( m西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ J! u9 x: w6 F8 a' I( R0 S
& I9 w: `5 a% ?5 j0 i$ n生菜        1中號碗（56克）        10
( f7 j0 d, M" f, a$ z6 R! K) p3 T& k
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 ~! W5 W1 {' @: b- D3 @
, g) u$ t/ a. I( W2 {; x2 {粟米（烚）        1條（77克）        83
5 D0 D% `# z+ Y0 ~$ I2 n% X) |7 N3 Z8 L) T' N: A6 A) e
青豆（水煮）        1碗（196克）        2317 k2 X7 @$ l+ Z9 X+ G* J: q
& M. k' I* `- V
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
7 T/ v: m0 _# d% c% E+ H/ R& C/ A! c. g2 o
乾豆/豆製品        分量        卡路里' j5 Z- q$ y( U

# H+ `' L0 C4 N* a8 @# V3 _熟眉豆        1碗（171克）        1981 e4 y* u0 d! @8 F) i7 g; e! H) y

; w  I# z8 k- H" }0 P熟紅豆        1碗（256克）        208. t! e0 T- v* G& n$ v) g% {
. G' m3 [7 X4 s* B5 O
熟黃豆        1碗（172克）        2982 o0 j8 h2 X* ^7 n# r% t
; n( s& ~) g1 y& I  v
熟豆腐        1磚（112克）        85- @" J9 n: _  o0 Z* j/ W* F. F' i+ g. q

) o1 N; f" v: w熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 r& l4 k! @* X2 ^; R; d1 y: g0 E# E
; ^% O1 }" w! M' e& g3 C6 G0 y* l- Y- ^! D9 w
水果        分量        卡路里$ s  k$ `3 g5 g* d9 }
- y% X( z8 S" ~
蘋果        1個（小型）（138克）        80" [# T8 \, W0 ^0 c& h
  R0 _9 M( s) b+ J
橙        1個（小型）（131克）        60& S& v0 D5 X1 f& r( g. }6 K
: A* e0 x0 U. [8 [
香蕉        1隻（175克）        105. A/ a: Q, k4 n

% _* m1 B# D6 A  x- b提子        10粒（50克）        357 y6 z6 G6 ~5 i  Q; s- i  B

0 a1 G. h/ G* f. j# z! ~西瓜        1塊（926克）        152  G0 ~# v$ O' f' C, t) e! G

8 b' i/ G- M, |+ o8 J0 a芒果        1個（300克）        1353 p# D' B! N& D$ t$ a' J: D
7 W9 F, t6 ~4 |, q8 [
牛油果        1個（454克）        340! T7 ~& g$ ~9 D3 `. n# ]

( r2 M! q- k  K, n" x+ X7 I! D點心        分量        卡路里: R3 {6 N. D- m, h
% s& u, c( |! {8 B& e/ o2 d
蝦餃        1件（16克）        373 `1 s2 {2 i6 C0 ], A
( z! j4 H( S. G' @2 b
燒賣        1件（16克）        42! _0 c4 `  _( |

4 J, X2 Q8 `8 H& z6 X  \雞扎        1件（50克）        45
' h0 ~0 J; `# V, g  n% X' Q; m% U. }2 q, A# G
粉果        1件（20克）        44/ W$ a$ m) h& j0 \4 y
% ]5 l, F4 u6 I
潮州粉果        1件（57克）        113+ P5 @5 C( w9 y* V& {$ d- K
4 \2 ^2 {* ^- a, }3 r
魚翅餃        1件（15克）        39/ ?6 _  D: N5 E( Z
/ i& P3 C, y. z
山竹牛肉        1件（42克）        949 s9 n2 ]! M: \
1 m$ z( x7 S* W5 u
排骨        1件（20克）        37
8 V5 m5 o* @/ Q- q/ c/ v# d$ L; o3 z) j$ d' x
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 I# f5 y: M3 W0 C4 a  e
2 C1 c7 {& Z3 Z# J9 e+ Z  q豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 W9 ~1 _: M$ k1 c9 i6 B! k0 ^) |
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97" O" Q2 ~$ I9 M# E/ N0 I

1 F) B1 s% Z& i$ h4 z  ]: o蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 b' \- Z0 {& {- S- Y- `/ `6 m& M
, Z8 l8 {( R: }( t5 Q齋腸粉        1條（57克）        66. @; m: p) I* X

7 o1 }, w! S8 f1 V牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 O) e% k" }  `( o) _2 `& E, i+ G+ V# I
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. a5 e" P  g8 e8 A0 d3 h  h% b+ z  w0 Q
春卷        1條（40克）        1365 w% l2 }- \' v1 g
! }0 C( i" C) M! P1 S( b, r, y
芋角        1件（26克）        113
5 o1 s( [) o" ~, Q8 `+ D- ?9 b# |- ]0 E
零食        分量        卡路里" v8 v; E9 |2 i- }3 Y! t
" c* A( l" A& X' d! l
芝士圈        1小包（25克）        125
) l: i7 K0 R# C  w- i
( r  x( u8 U3 g. d0 X4 ^焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 R2 y; P% {9 n! V4 X9 ~. S4 d4 S& e6 s6 M( e  M) b
焗栗子        3粒（28克）        68
2 a# `3 ]1 h! x2 B* j% j2 O) X4 \% {
果汁糖        5粒（28克）        981 @# N: u% [# n1 d

  \- M) R/ c* B. j朱古力        1小包（50克）        2658 u( Z# K' r. j4 Y

/ C" f0 P0 m0 c  s8 H, H1 T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
' |% q6 I$ Q' y/ n6 e3 i5 F
. F4 T8 @! A" o1 K- M# D果汁雪條        1條（92克）        57
5 o  _  Z' u; y! {9 n1 b; s
- g1 N& u  R- f: a, U' l! L) d炸薯條（細）        1包（68克）        220
; q, D3 M8 N; i, Q
. \4 k( W. ^* ?5 I0 q1 s炸薯條（中）        1包（97克）        320
* z: G. t3 c  h; y
6 b5 {8 d" O9 g) n炸薯條（大）        1包（122克）        400
8 z* O4 D+ k0 t" D! `, {% n8 M( G7 A$ b
炸薯片（中）        1包（100克）        533
! {2 p4 k$ m' }, n; \0 D9 m
9 P8 [2 r+ o6 G' D) F6 o$ ]9 @. I0 s; ]
8 _6 w; Z; n2 k6 V1 V" W脂肪        分量        卡路里- w3 O1 x+ E. _! @! t: N

2 j/ P3 T: _0 U" i; j' M- r6 }人造牛油        1湯匙（14克）        100
" _: R0 e7 m- @$ s
" A' j7 o! B2 E) u- A0 T芥花籽油        1湯匙（14克）        1251 q. C8 S7 ?1 b; S9 u/ P

  [+ A: B- |# h5 Q粟米油        1湯匙（14克）        1251 F( `( p. i2 j  I0 k

) c, \. `/ ]' }: @花生油        1湯匙（14克）        125
% g0 R& @  ^- X6 e
6 z2 k6 S- H; q* F1 I* J沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 \" @: P$ s: [" M/ X1 e4 P) {5 N6 E# F' r5 b. B
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
" @2 p# A- M' K! F( }8 A3 Y- C- {9 I7 p
飲品        分量        卡路里7 {, l8 f6 e+ J( G2 S) d
1 R. s! r9 ^7 E# |1 h" @; J
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
$ R- X( i, v4 N1 Z$ G
  E; N0 z( _, @3 P代糖汽水        1罐（355毫升）        2* _/ }% i! R8 _  f% {& t6 }

6 _' C9 ?3 k  D" v( B4 \清茶        1杯（240毫升）        2
9 w& R0 C2 Z+ E) y8 Q7 x5 e. r# Y
咖啡        1杯（240毫升）        2
) ~" L7 [* b! Q" R9 s( G, x2 c' W3 M% o9 T' x# h( G
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 `  Z9 i! }; U& B( ~+ e

0 }# C: A0 e# P: ~4 H+ L) J. c低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) }7 j* N& J1 u/ _% s5 r/ B# [8 z( a# |$ ?1 B& U: T! h. S$ _
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! M( j; ]( B2 @% q% s& G  p) v3 C7 ]2 }  P& L9 p" i6 ~: X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# j5 P6 _& V/ g: C1 ?% x

+ B7 v5 G1 P5 N; k! r煉奶        6茶匙（38克）        123
) F% A; b  ?8 l! \  o
! T& l1 k& I+ R  U$ F全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 ]  g; `; I; M* m! c! |1 @8 L, K

/ b) {$ _! F1 {6 y& J& ^朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 H1 [( v- |0 F% e& J
$ {& w" f8 f) H5 ~& w0 J雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ `7 d: e8 x: Q6 N: s9 F
% i" ^) ]3 m8 X" C1 q+ h1 N0 {
益力多        1瓶（100毫升）        709 K7 B7 M$ p: Y

& R% m/ I$ Y) g9 E. C9 `7 B維他奶        1盒（250毫升）        120
4 {; a6 U2 t6 X. t' t! _8 L' n2 X* Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' m( _9 x8 O9 ?/ |

$ o: F: m+ Y# b- t% ~利賓納        1/3杯（70毫升）        160! H+ d6 \% z) e9 B; L6 a8 Z- F9 m' o1 B" U
1 D: E) l1 S& [
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1147 u  n% x; E- R# P: M1 ]4 Y
2 s" b' v" f. N2 J$ b1 U, ~1 Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 I% j% F' `  K4 w

5 B7 ?' W2 y1 K1 ]阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 V0 z- Q* l' @  o( A" u

5 p: l  m' `$ T6 @$ \谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- }1 y" J! |5 H' B! f4 X
5 ?* ~) |& a5 i, a- x  {其他        分量        卡路里
* E+ {, ]9 ]. H+ K: V: P9 ?
* y, P; {- }% E* [( u8 K砂糖        1平茶匙（5克）        20. P4 a+ j6 X, V

; {8 O6 l- K% V* N& r, u2 a蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, r8 F& Q* u5 c/ T5 Y$ B9 H. D$ G/ ~& X5 b, u: q
果醬        2平茶匙（15克）        392 [5 N7 z* L+ \; c/ Z* F

2 K- Q, f  a0 I& z6 m, U花生醬        2平茶匙（15克）        93# H6 ?9 L6 c7 V0 n6 a

- O& R( T$ T/ T# t" S糖膠        1湯匙（20克）        60
* i& y. A  I# f$ s- J
* W& F8 r& ?' U0 ]3 D: `% r 1安士=28克         1兩=40克8 C9 r8 b: N& a0 [8 @& X5 q# a
 2 S% A9 S! C: U" R
資料來源：衛生署中央健康教育組1 T- A: [! Z, v. r

/ o; g: F5 O( a( }" x$ s" S/ S5 ][ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]