[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
, a6 h$ _9 H3 _% P! ~每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" Z7 L/ r/ f" f
每人每天平均所需的能量（千卡）
- Q' i7 H% X# Y& c / ~8 f$ \% ?/ P" D" j/ S& s% ?0 A
                 男        女*1 ]! `7 m% k7 z

' M+ i8 ~, x6 l" }7 m7-10歲        1970        1740* f& x# p, N' |7 {5 N# d  s

& i; j" c5 L5 j. G2 y11-14歲        2220        18453 W1 e  x1 m/ A) r$ Y( D; R
  E8 _* x( ?& G; h( t5 Z
15-18歲        2755        2110
( z  K# R( @2 }2 r  K
( a( Y0 n0 n2 Q+ ?1 Q19-50歲        2550        19402 X1 m! S9 D5 E3 S9 L
. ~% u1 x, T4 l1 L* y
51-59歲        2550        1900
+ j: c9 M' e( g
' w  \0 L! ?" ^; d% d5 e60-64歲        2380        1900
+ P. ^! Y& z) u8 |; {& _1 ?. g* x- j0 c" W
65-74歲        2330        1900
' |1 |# h( X1 _) ]8 a7 Z
+ C8 Z( C" P+ a5 X. c, q# U>74歲        2100        18104 L% @( A7 G8 e1 h

9 n/ W+ G! D/ H- P# R* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& N# ^8 B7 r! B6 z( A6 Q1 x0 a, P% v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" b- Q4 x- R3 J, [1 _. N; O1 E% o) n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; H' h5 e1 S6 l2 u, B' D
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 c4 ]) \2 g4 U7 V% ~# ^8 ]

) j% ]2 l) [2 |6 R7 y- M活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ n6 |6 c; O! C" {" d5 g1 O+ ]
6 L/ `/ r9 \3 h8 c常見有關熱量的謬誤：6 D9 O4 z/ m! Y& ^+ ?2 n6 X
4 p& I! t: B/ j" M( l
1.        植物油的熱量較低u$ Z/ ?$ T" }: S# d1 G
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
( d: r2 F) O# ]8 s& I2 u7 o
- A% x; d! F. N& x2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 g. `# X! |. W/ ^; L9 `        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 L! G  ^! W; n3 M

) d9 J7 ?8 Y! A/ N7 K3 s. W+ r常見食物熱量含量表 , ~# s1 V$ l, X" {0 L# R
五穀類        分量        卡路里
7 i! G5 U+ U/ T0 Y; {) V1 N% Q$ q! `/ G9 J. _
白飯        1中號碗（用米64克）        234( P$ ~9 J  v& h9 l8 |( r# S: o
9 s" _- Y( t2 Z( n8 ?, W
白粥        1中號碗（24克米）        88
- U+ A9 L8 Y* u# W% S% R: @
, R" q6 Z) M; m米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, O# g( n7 M. V" m, O/ o" ^; U1 {  ^- J- K9 W
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
  V+ r  I8 y7 S$ Q; O  K; d  z0 R$ W, n
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
7 z' X% y" U4 }; O) T& Q5 @5 A! ^! o1 b! a9 r8 _& ^1 q/ R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 b' l& j& \) u- c
2 f) J6 `/ ]) J, B上海麵        1個（58克）        207
3 h0 |2 J8 w3 i" m& u
! L6 @& z1 L' [4 X6 ]" b5 \蛋麵        1個（55克）        2157 }: _: b9 t3 l* ]

1 g  |; _6 B9 a; n) e  J伊麵        1個（細）（80克）        404: ~+ x1 C6 _* ~* ~- r6 R' e( [, C. T

, I. ]5 {& O. J% _* J6 `+ ?即食麵        1個（100克）        4550 Y# S0 g) M1 y
9 m" Y6 n3 c5 u3 }; g
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  l. o5 }* L$ @
, D5 F! [+ g' p+ W
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' w! @1 c5 n4 D, `: p  s) ]( M5 d
7 J0 l0 t' D& k* s! q: \# _# t  B1 O
包、餅、糕點類        分量        卡路里
& T& w& c% z# Q+ W1 H7 E9 @6 l  S
漢堡包        1個（102克）        260          |. i+ ^, K7 D4 M  Q9 F
& D/ `. `7 l& q8 s) x3 }
芝士漢堡包        1個（116克）        310
; S3 o/ o( l0 q9 V7 _7 @1 U
+ Q) X7 ~7 U* @' F4 v5 D魚柳包        1個（142克）        4403 a% C- q2 ]% e/ l2 d

6 w+ f( z& e  a* {% X9 O4 a煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' j: H2 f" @$ F- D- z( h) C
& G& V6 K* w  X7 G' u- g豬柳漢堡包        1個（117克）        370* r4 b* h+ l; s3 F" t+ D

! S7 k* ?; \! X( C豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4408 B5 V3 v2 z' j. W) |
4 s1 D3 P' f: J6 g/ N" T0 y+ G& E2 t' U7 c
火腿三文治        1份（122克）        262
' k, O+ z* U8 |$ h  V7 u% E' E: G7 t% D5 D$ R# z1 C5 C5 r- F, [" @
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. z5 b1 G! y' G

5 {# `! z; I1 W% b* w" _熱狗包        1個（120克）        300
2 _1 W$ O/ u* H5 `1 O* \& b' N0 Q) b! a
牛角包        1個（41克）        1808 ^2 d) D/ f4 I' D! J0 a
# \& ]( W7 A- s3 M
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ }( f# R  q  @, _% d7 G. N  R
& v3 U6 n( ]& d% a豬仔包        1個（60克）        169" Y3 v  p2 R$ r* D  }5 M
& k# a$ Q6 R" J
雞尾包        1個（65克）        221* i4 B- u( v4 F$ T

( ]/ O- x) G9 y菠蘿包        1個（70克）        2357 }8 n; d6 v. u, L% y! |6 }
) @, m; ^3 ~1 }. P4 R- K3 P6 @! ~
克力架餅        1塊（8克）        35
! s- r% T8 e' t% m; J& {2 J0 ^$ C. w# X4 P7 {' B, a' E1 Y3 j: O
甜茶餅        1塊（8克）        28
+ g0 A+ _+ ]2 n6 |( ]2 L9 g6 a* `9 H2 [
梳打餅        1塊（15克）        71
' E9 i. W. v5 C' ]0 o3 ?2 \1 E& u; e, B' H7 _
馬利餅        3塊（15克）        35! O! x& W* x- a5 u4 U

. t+ F$ ~; A2 I, R鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
# _' o) ^' |8 Q, [0 t) e- D; z. B/ V) B$ ^8 U, E
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 {1 D! w5 s& _& M; a. C
# y. j; O0 \# H7 Q9 X1 l# T- v芝士蛋糕
9 T3 y+ l5 X9 c3 V& X（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 S) i6 c& {1 u
. o, R3 s' m7 y( b% ]3 {焗蘋果批
' O4 Q# Y* @7 k$ L9 [0 Z7 S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 |5 p4 R" h! @# v  _

; f4 x7 X  s1 [+ _8 i& h5 I魚、蛋、肉類        分量        卡路里" I5 m. ?$ y/ T9 g  ?
5 |5 V" ], i8 X: }& F( T: G
雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 x0 l; x2 o2 X+ d- O* }% X6 _/ E' c
火腿        2片（57克）        103
1 {$ n/ R% e" B& L# G- L& J. M6 g& F: x
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
" m0 [7 C5 W0 ^0 b& o2 u9 @; B" L- u- T
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 _0 k' B% R! l
7 m8 f6 [9 i% U6 J: e; }
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. h' y  F0 u; @: y2 _1 }
+ \" X+ G% p) D; q% o燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 p/ B# h( Z) d# @1 f/ m; K- o4 \$ w" }/ h: V! [! y
燒肉（全瘦）        75克        1709 X) B0 x$ L% R, H9 z' O& L

$ g% w5 v8 V: E' E/ w/ W- p炸雞翼        1隻（55克）        178, L3 ?6 K2 p' d4 e/ p

6 I* |1 x8 x  ?1 o: J0 z+ i燒雞肉        1碗（140克）        2667 {' A! o0 o  e6 T" U8 H/ c  |4 s

  S' z$ u4 ?- v/ k: t( `$ i炸雞上髀        1件（104克）        294
6 M' ^# \! `+ b& N' x
' B) s4 @3 T; \, Z1 ^6 L炸雞小腿        1件（57克）        146
$ ^% \; U: x* C. L4 c( G4 C% O
/ ~' B! b4 {/ o7 o* W% r: ^! K- p燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
* {# p; w' ]6 v
  o) N/ z# c6 u# {; j燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: a8 J- p* B4 C& }8 S( l3 s

; c9 ~1 R. q: ], ?7 h6 e5 \/ n9 j/ k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ C( f+ E1 z- w

: Z( f( N8 j% ^燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 U( k5 L1 ~" o+ B, k: c
$ i& N$ D+ d7 A' }9 l銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 j; N* z/ d* f
/ s4 `1 [* g# K4 l吞拿魚（水浸）        85克        111/ l7 j  k9 t# ^3 g, X

2 [# T# h% J* l. }吞拿魚（油浸）        85克        163
, _6 i! {6 }) N. o. j0 Q* F' w, O  d8 v9 L, _
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 Y) @* o9 y3 c( y5 v  s# Y2 n
+ \0 h& Z. N  N2 U' ^" X) h# F" H大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' R; t6 c' z5 Q9 I
8 Q6 U& B7 W% ~3 ]
白灼蝦        100克        99# s" j* y( ^& w' x/ F1 _
8 _. V% I) x6 d2 z& K8 D' u
烚蛋        1隻（50克）        746 P: w) F8 _0 N& g! T
: J( e8 `* z$ H. a, B
煎蛋        1隻（50克）        1186 x1 q3 W: B& }0 Q$ ~" i  ?5 Y* D
5 O5 ?2 n3 [# Q: E
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
3 r9 o& _% j. z5 s
$ X( x+ x- H. K7 q蔬菜        分量        卡路里
( n+ c% D7 @! T0 ?$ \
' E* y- L' m; J9 L  R5 U5 t$ e* [% T白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, w: J# f# v* v0 f4 K- a$ j( f
, w/ ]0 {; `$ r6 C  k* o
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        327 ]7 e7 O0 s( x( W' p. S, T

. ^- U# O, K' \- u/ B: d西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 e1 O: X% w' W, n2 o0 L4 d7 S5 W8 ^

6 n, C+ _8 M3 t( f# o2 |1 g* R6 O生菜        1中號碗（56克）        10
" F  Y4 `6 o' v1 w0 j7 v8 f! V# Q% F# }# M2 C! w1 M1 v
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
& H7 [0 [6 `' T. H8 W
' ]7 Z3 x+ L- T: k' t粟米（烚）        1條（77克）        83# Y+ o, F2 i4 b5 m% W

- A, u. }1 I' O1 |& ~4 ~青豆（水煮）        1碗（196克）        231% @5 O$ F5 D8 ]1 m

6 Y; j  z8 q1 G" G( \- A& E蕃薯（烚）        1個（151克）        160( k7 A/ _% B% C' A  q3 ]
: m5 e  c& q; }! ~( o& ?7 I% D
乾豆/豆製品        分量        卡路里
5 `# }- k9 q2 ~
+ `- ?/ G3 h$ U* h' I熟眉豆        1碗（171克）        198
* F6 U* [% @9 J% \6 ^! k9 u8 ]' o' s& ?7 j6 Y& g6 M
熟紅豆        1碗（256克）        2082 E* d" `/ b# k  |4 X% |" G

6 D' {- i9 t" K+ f& }, D: W熟黃豆        1碗（172克）        298
" K: B5 H& P6 t) O, C
8 f) `5 L( j- g熟豆腐        1磚（112克）        85
- ]5 H: \* O' P5 W& Y8 R/ i, s. v5 J  u
熟豆腐泡        6個（100克）        316! z$ \" L" x; B. @! O: w5 p) n

7 W& Z, d) Y" z+ U( ^  i9 S7 g  @, [3 S% h+ M2 i
水果        分量        卡路里
" V& s6 U# @' A! h
. l5 H8 O* a" F& F7 [) H8 G' \蘋果        1個（小型）（138克）        80/ v& R1 g3 V5 u

: |: z1 q( R, Q4 Z0 @$ c8 s橙        1個（小型）（131克）        60
3 `+ O1 f, W& l& f- v9 t
5 j) n% g, P8 ^3 V1 q% t2 ~1 ~$ D香蕉        1隻（175克）        105
  B6 C5 }5 H: W6 q
6 g) n5 P0 i6 B. L6 ^: s提子        10粒（50克）        35
& h" R: b# T6 M; M
9 D: W9 d6 u( M1 Q) y+ L/ G$ d西瓜        1塊（926克）        152
. a; Z) X1 q. s) _
0 z/ ~, f7 o& ^+ p3 r芒果        1個（300克）        135, y3 O0 N% b  m' {% ]) n
! _$ X- G, p3 d1 Z
牛油果        1個（454克）        3408 ^  {7 ?2 c0 E7 L9 _: K0 C
( B) |/ O5 B9 c( o3 T
點心        分量        卡路里. M! u! s( l0 F9 u& i# J: Q

6 m4 O+ P4 r% e" B. q* g0 f5 _蝦餃        1件（16克）        37
* o0 u! n0 U) d) \; G9 Q/ c0 D1 C
+ `  |+ N& S: A燒賣        1件（16克）        42) H: `- }3 s+ e2 z% I" @
6 r; b8 l! S/ L2 [+ H( O+ K
雞扎        1件（50克）        45+ T1 v* h5 Q- W  y
6 J6 P* a- m- N$ ?
粉果        1件（20克）        44
1 b# @8 G0 e- e; [' ^* Z$ t# X
8 b; ~: M9 o+ I; m2 r. F潮州粉果        1件（57克）        113
! X) G0 |* S  j* a* V2 J9 u
3 H( |- l  [6 ~! y# S5 {魚翅餃        1件（15克）        39' @8 o+ ?! N' }3 F; L4 o/ k
) R+ }! o9 x* k9 A% i4 v
山竹牛肉        1件（42克）        94( ^# K3 R7 Q" A" h

( g- T/ g5 ]# e! ?* e# \, X, m1 H3 A排骨        1件（20克）        37
' u: o' |( p0 u4 Y: [' H9 \! x& u- d0 `) F* E) L3 L' E% d: T5 e/ a8 V
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( r+ {" N' H7 ?1 ]1 C0 a
. y9 h0 o1 k9 T  K豆沙包        1個（細）（33克）        80; o0 R0 {6 B% G# M4 \; |( o* q

0 t2 P1 Y- R% t4 u. u1 f蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! R- B  {1 W& J5 x' c* o

, |2 @& u( k7 [& o蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        802 k4 Z; f/ z5 [  l) {/ v8 {

  M) z, G! T) N/ ^齋腸粉        1條（57克）        66
. J6 h$ l7 Z1 U2 K' q; z6 _* l9 E3 N2 x$ m7 j
牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 Y% [! T$ r4 X7 U/ H& p+ w
% y8 d; o+ ~; W. m+ D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 @; i8 v% |$ |& G! U! S6 J7 Y
6 \) q0 f! w# J& M: F3 ~
春卷        1條（40克）        136
. A' o; |% ]! {3 w% C  l
4 {6 y/ ^2 w' h! k) R芋角        1件（26克）        113
9 R; z* |" k2 ?) W! i! g+ f7 z9 W' }4 X1 ~# u7 k$ Q
零食        分量        卡路里/ \% f  R" _7 A  ~8 [
8 f5 Q0 B; a7 e; s5 t. z0 g
芝士圈        1小包（25克）        125
& f0 q) r2 I' |$ b& A: j; {8 M5 y9 s7 g# S
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 E. g) Z# ?7 Z6 I* l2 i9 }
, @" j/ i; N$ k3 ~. c
焗栗子        3粒（28克）        681 S* _, L( S% k6 |% h; S

; z5 _6 |) {6 m4 z' n) K7 H  G果汁糖        5粒（28克）        989 m7 z5 r: w# v) o+ I- o) ~
+ ?+ i7 Y1 U8 |. ~  H0 s8 n
朱古力        1小包（50克）        265: ^! t+ W( Z. w& D% V& M
/ @9 a5 ]- w( K) Y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269/ K( W' N9 i2 ]8 l" T( X
( J$ j* b* U6 y9 O$ W# Z
果汁雪條        1條（92克）        57
" ]/ ^4 p: o/ g$ w! M6 D9 r4 g& s, R
炸薯條（細）        1包（68克）        220: @- t+ h, T$ S/ y2 ^; I

; A& |' E' e8 R9 P0 I炸薯條（中）        1包（97克）        320
* K5 z8 |  g/ c7 A/ K% e. u5 A: b% Z/ \$ D1 t. Z8 n8 c' I
炸薯條（大）        1包（122克）        4003 g  i' F4 d% R: w0 F

* t! j9 h  P6 D4 W炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 y7 h. R0 I/ m0 b
; b' |6 ^1 `3 v
) t9 `9 i' ?$ G& `脂肪        分量        卡路里
  ]! O7 A4 x. G; Z! M+ m" E% s9 f: z8 b  |7 d
人造牛油        1湯匙（14克）        100
) B! ^$ G! {$ ?1 p  ]: }# N& X4 q9 f" P. r/ E$ a- p
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
0 [$ U1 e5 F3 p8 _. c5 W
# `+ W" K* Y) l/ k; x& T8 e粟米油        1湯匙（14克）        1250 e$ |+ [% C2 S0 R+ U

: _0 R% Q: H* I! z花生油        1湯匙（14克）        125
" C* h2 P7 W* U( |% v; [
! m  D/ J6 B$ ~. M2 w! D沙律醬        1湯匙（15克）        60
; S- t9 p6 P. }7 |8 y. s7 `$ _1 L% ]' J
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% a% Z1 p  E, G: w/ w
, G1 U4 Z& D8 y+ Y
飲品        分量        卡路里
8 o" H  m9 A( K* q* {5 {
: j4 V3 {. T2 _可樂汽水        1罐（355毫升）        1507 Z: Y( k! u: h% c

3 U% Y0 [3 D4 c  W4 _+ j' Q代糖汽水        1罐（355毫升）        2& t' D! `7 N) k) E8 {/ G% d2 _

9 g* q- m) V* e5 [  Z; D  ?清茶        1杯（240毫升）        2
: k8 V5 U& J3 n; e0 u* h% V# }+ _# [  e: k
咖啡        1杯（240毫升）        2
. D3 L* R% X* m7 f, X% ]7 @8 S* N& s$ b% f4 T" [, [) s
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; c4 ~- I1 O) d* ^& D3 N
% Q0 G! w7 u; g8 x( r- V0 p低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  ^+ _8 m' K- z* N( }( F) k; f

$ \* j: n4 s, P+ F0 H4 y) V脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 C) W. ^% ^& h9 c
. \6 }3 @2 E: m全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- [/ P9 n$ Z9 M% x

: b" _$ e+ T- k5 v+ }- l6 T" \煉奶        6茶匙（38克）        123
( y; z3 H/ Z- X7 m3 `6 t
% p5 n+ h' v/ v& @, b. ^4 a全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" n3 b5 L5 l/ w+ B" F* H6 {( }& W% }) z$ S% O" \6 B
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. N* u0 w( M& Z2 F# p$ L& i: K/ I
& w: d, X8 v. X+ ?' s, p# D
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
/ P# K5 t# T6 x; a1 Y9 l" r! G
3 n/ z  E# G) B4 A益力多        1瓶（100毫升）        70; D( }& v+ Q: T% t& D) f

( o- p/ c! w1 L維他奶        1盒（250毫升）        120: q9 `+ B0 B( h; ~  Y

0 H+ m9 f+ {! @4 E* E葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" e9 _, X4 P1 w
7 c: ?3 [( W- ~4 u
利賓納        1/3杯（70毫升）        160) \  i/ p1 F) w+ [! |
5 i, p8 [0 Z) N& y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
8 u6 C, X& r! R8 w, Q
4 M' y( d" y% V+ l好立克        2滿茶匙（15毫升）        59+ v" S7 S# c4 ]$ K

, x' C: y1 p3 M$ h' H阿華田        3滿茶匙（7毫升）        264 U$ N% i: ^# C" d% S  g# c. ^, E

9 W& ?9 t1 `  P: N# Z9 b- U* v谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; f  [% i# Q* Z4 i+ }0 Y
5 s8 U) g; |! O
其他        分量        卡路里
' _" y( \( Y# }0 m/ [
% C3 p3 u" q  l, `% o9 A' i% J7 n砂糖        1平茶匙（5克）        20
# ^% o2 k' U( r& S( n5 g3 D1 @5 c4 p7 s
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
! E! a. ~& ^7 G: x' ?+ n2 c! x# P/ _: B
果醬        2平茶匙（15克）        39; H* g9 A/ c5 j/ `$ v; x1 V. W

, a1 H- W* p5 \& z, j& J花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 t+ p' G1 o! g7 f2 U3 N3 ]1 l# ]- _" _5 c, N" u
糖膠        1湯匙（20克）        60/ l- K4 k8 t' O* H9 S& [
2 c5 G6 N* @4 _. S
 1安士=28克         1兩=40克
; H/ G; J' m2 u ; ^1 L( H4 p  N1 X" Q
資料來源：衛生署中央健康教育組
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