[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

kingtong

1.. 蕃茄
- F: w4 A& Z+ A( H0 F' U1 |& Y5 [5 O: r9 V
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。+ a, @2 I0 }6 |0 S
1 X+ S5 t  e% e  y" g
2.. 黃豆
$ }4 z: q& v% q3 B6 R很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。2 y! y" R! r2 Z; a/ F6 ]! J+ D
7 s9 y) w3 A. c& E

. a' Z! W2 h" @: x$ r- M男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。; N0 r- d, T5 Y7 i5 q7 q- h  Q2 s

- K, E. r4 ?& S! h- y' o1 A3.. 南瓜子# k; r0 V6 T, {% p$ @
% `6 t# T  P& Y: [9 {: e% j* u
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。, Y$ b2 p$ N9 F' I' v0 u% {9 o$ N

# O1 J: L; @( R2 c1 T8 c8 }- }* }% T7 N$ O! d/ B2 m$ h7 r" n, @
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
& Q1 v! T1 K$ d% v9 ~, N) B0 q" e4 i$ N5 [, X" {+ F& X% E

. |9 r6 C# q9 t) W* C4.. 胡蘿蔔
8 U; w4 {7 d/ M' s& Z8 l6 Z
- f) c0 c; k6 a+ G3 M4 LB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。+ ^2 O+ W& x/ u# ], `
3 W0 K+ N7 h9 |, U9 u

' F! c" f+ Y( z; P4 j0 ~4 c9 n5.. 蠔0 z9 }2 @. G* q
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
* V7 ~; l$ J' c3 u" s/ R8 W' a, m8 x5 C# }1 t, D- ]0 f
. \- ?: J! O: {6 F/ ~: V
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
$ l/ z1 c  W- ^- K" g% Q: l# ]" J7 s& _8 C  ^

5 g& \" ~1 l: M4 t# }: k; y$ \7 {6.. 大蒜& W6 r/ V/ c& D% n/ \: H

' O: K2 N' l7 G3 e* c. x大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
! I# ~$ N6 s( e3 G6 `! B) V3 J2 X# E  M+ E8 `9 ], h3 x* z
7.. 高維生素C食物# a/ O# I$ C1 L5 ~! Q
+ \% M7 j1 ?& z) l  `3 U
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
' S7 ^+ v/ D! `7 \1 a) O9 a
6 {$ V5 I1 O6 U" h9 M4 Q3 V5 A6 K1 L& Q% }/ y5 V- ~! v) k
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
3 U! u: v" W5 Q7 g/ s
. E8 S9 S, [% V' X5 b& T7 x' Q% n, U2 q1 C3 \% Z9 }/ ~3 M1 L
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7 @2 g8 o$ q3 @. D& M& t4 x
3 P, r: V% L! R* x# a9 ?+ T& e4 d: Z' A$ \# A  j& _4 h
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。' g/ C1 p: r! c' j' b- H

: \  o; H' X0 x' `, `, k8 w5 H7 C1 \9 m8 O" q' \
8.. 全麥麵包
3 p4 a7 A0 E" q" o# s5 b' b說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。5 ]" }3 T1 |9 P* D+ ?
7 ~; \6 [+ r6 ]( p4 V
9 r! W  c+ @' n" Q( `; S2 |- P
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。+ o8 S: e# l2 u4 s0 L; x

7 G. A& Z1 Y$ G% [+ z! G
$ P2 {9 ^9 b1 N" ?7 a全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。- k+ R, g- v1 q1 o- t: T, j

6 l1 T; I) E' H2 D, Z7 Z9 A7 I1 E3 ?
9.. 水* ?( d0 ]0 S. ?6 Y. a
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
3 h7 D" _0 b" {' c4 C( C
3 Z, G" d5 R. m4 }- j( k
* x# V, [( ?( N- ^$ ?) R偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。8 g0 Z, ?1 N1 ~) @1 q  A+ ?! u! O8 ?( w3 G

) ~" r4 P( }; ^& ]5 Z2 m" i
- T) C# W) U9 \  e& V! K+ }& f10.. 深海魚
9 ~+ C1 v% @% D
. j& R- {8 u7 N; D  \' B; E壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
1 N4 O% _$ X- i- N1 ~9 Y
4 l  M8 l; L: |- b+ X5 a8 T- o2 M, E6 p9 r% ^- u2 y
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。% @: U6 r+ ?0 J6 Z; |/ o2 T

: t4 K' _/ v5 k+ O$ S( P7 M1 B* ]6 A
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。" a+ T" l% z! X2 y; g# }
$ V! x2 l: |1 |( p# x; R
- g. t% l8 V' e3 S5 d! M, Q% D5 @
11.綠茶. I; o( k( |7 }, g9 f$ b0 S+ x& @$ b
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。5 z( n2 U% c. i
' {6 P+ ]' M! k& Q, T7 f, `% r* t
& W" \/ Y6 T; y
12.. 紅酒
4 }6 i( s1 ^. n4 Q5 R8 c
. W0 t" F! }. `0 X2 z8 Z如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。! R+ V5 ]# c+ _! _& i

/ r& e, y% v5 b
6 A  {/ J4 U0 n0 |此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。3 P. p4 A& \8 h

1 ^6 }" a! f" j* I1 b
" U# w5 b& `, B0 v注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.