[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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# k7 c& Q* _$ u; R  P/ Y番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。6 g: C3 {+ _1 e1 `& O! a% H& Q
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2.. 黃豆
) W. z  ]5 i' i& l2 U+ X很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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9 p8 n3 `' e! K5 e0 x5 k/ v男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。& |0 M8 A/ l& L: L
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3.. 南瓜子
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。# c5 Q6 P# J$ s7 N
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0 s6 l# V" m& e4.. 胡蘿蔔5 p" Z5 K5 V3 e, o: i! i: Y

& X9 }8 ?/ R0 u' hB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。2 D  O' L* q* T& r% q* U
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5.. 蠔0 P: _+ T/ k1 G# B& ]4 O" C; Q
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。/ A: I( I  V' m! x- e! d
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! b* I7 g  U; ~4 p6.. 大蒜; m, g$ G! {/ _% F/ ]$ I) {

9 o& S( e& y9 |大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。8 s( Z$ j7 T4 k6 _
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7.. 高維生素C食物1 S0 P+ A5 f' ~3 L4 L& J6 p& u6 g" u

+ r6 e# j0 @8 C5 L) m0 n男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。# l2 ]& U+ m6 l7 V4 q- l

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0 p( A0 _$ p# {  ^美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。# P1 N  G1 Y! \9 S6 Y$ i

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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。7 b$ W3 @+ R+ U) B' _

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) P6 @1 y! L' B& q另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。' U# j! B3 `  P; t/ `

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- X. P& U( S  v5 \8 Y+ c% B5 B6 H8.. 全麥麵包' T$ @) I6 ]6 ]) g0 d  `' x# K
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。5 G- {5 Y2 g6 L! l6 S& ~# l

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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。' V) T$ X1 M6 h# ]" P
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3 B# `9 u) J6 `0 z0 H$ L3 g全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。# |7 Q7 v5 u: P: l& B
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9.. 水
: ]& C. ?$ \' |! j  U( _人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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% }- n7 X& ]- e* J/ S2 ]( Q偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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10.. 深海魚/ F+ E! t( L" F0 K$ [9 |

" V; S) a6 Y/ y' N壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。& S% V. l: M6 I* W+ T( g4 \9 M

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。; L3 R( x1 h8 B; N

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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。' b( D% g: u: W3 ~. {- p* Q) `5 Y

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11.綠茶
( o) X# j7 d6 N5 m綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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2 w% y0 _+ ~. i12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。6 p7 r. J0 F$ y' r/ t! ?1 t
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# \6 {( R' h& t$ E/ {9 o, `此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.