[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄' B2 N+ Z+ r; M+ N) S
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2 m0 G9 c: `% S4 C+ m- D2.. 黃豆
$ |7 X( R2 B5 ]# E很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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2 N% m- y, t- T( x& Q4 h3.. 南瓜子1 L: \. D2 K. v& H2 c' z

9 Z! J+ S( e, n+ t! t0 u0 N男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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' W! ?4 E! [1 a! d4 T4.. 胡蘿蔔" S1 S; _% L7 }& R. e+ J

# ?$ M- U; X5 T+ w4 `3 jB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。5 M2 ^' {0 O; [8 f/ i1 ]% Y7 a

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5.. 蠔
% M: r, d, w; U6 U% G& |% j海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。/ y! V, Z  @6 }- \
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! L0 @7 }8 S" I6.. 大蒜$ h2 i( m7 r- \& W
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。" [+ r# L/ A" v( ^; ]* f

9 _4 j4 C( S( K: s/ o, d7.. 高維生素C食物  U4 |% `+ w, g

( s  j; K, `9 I. R7 I男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。/ ?1 ~  {7 g9 k( K, y9 h% {3 I
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。( ^* ^- x5 D4 b3 F' f5 {

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5 Z" w; z) M  m6 f% [/ W3 ]1 z$ `( x另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
2 g* i5 i1 [9 O說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。. f0 v; q/ Q& p( E

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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。0 h$ w+ y1 b- G' q
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* p6 R% y1 U8 m! W5 K' T全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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' E, C, o9 Y, ~0 X. p9 g. H8 I9.. 水6 s+ A- U6 t( m3 I( s# X5 V
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。$ o9 m$ D0 }( y$ O, |
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  r& m+ D  T3 {偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。; r' n* E  y8 v% c9 Z' e
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6 V4 L$ g. e3 Y" t1 O4 J! J- N" q5 M10.. 深海魚1 N- w4 ]0 B0 F- L+ J# x0 g/ _

6 o2 m3 U$ q. C5 [壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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6 `) D6 h0 Y' W3 x  M深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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2 w7 F* c' L  {* c) B6 e1 m2 F富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。0 N$ A) P# [# X( b2 K. J
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# G/ i7 ]& y0 O( ^11.綠茶7 G/ }8 `; @- b  t
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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! r( z. c* y8 C& P+ n12.. 紅酒
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9 J2 j" i: |3 H1 L/ U# C) a1 `; @+ p如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。4 z% k" [9 l% S

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: w. V" {) G+ Q4 _; t! C6 l. f7 P此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。! k, R- Q1 {0 h6 c9 k2 T
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.