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發表於 2005-5-28 02:23 PM
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安全、有效、又持久的減重減肥法
安全、有效、又持久的減重減肥法" q9 ^ x9 e& k0 i
8 h3 J/ l% P, o; s- g
酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
' t7 B5 z, P9 A) u/ K' c◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
$ k/ V1 q6 l C4 d7 K◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
1 X" L, k' P8 f- ~' ^◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。
* X% P; i! J$ ?; d) x4 u◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 $ e" l$ F ^+ U" t
◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
5 G8 j' ]( }' Y$ {$ N◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。
0 P, J% S& g$ b& a- w# _0 s◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁!
% u+ w0 w6 ^) ~4 w( w◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
# r0 G/ z' W! ?1 Q◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。 - t7 z# }) f, A7 Q- ]2 J
◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 - Q& b2 v# n8 C( I
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: + f/ \0 h7 Y! _- l1 a% e/ I
1.健身顧問:規劃運動減重的項目 5 ^' Y: f8 w" c( L4 C1 J
2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態 9 t O( g4 N2 L: W1 ^7 l
3.醫師:監測身體是否有任何不適
* L# _! ~/ B5 d# j- g4.藥師:指導減肥用藥的用量用法 & i% N. c% c$ a* ]- L
5.營養師:建議食譜的搭配原則。 |
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