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養生睡眠7小時
, u, ]/ s9 {8 [日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    " f$ ~# w. p, _+ J0 J  f' ?9 \
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$ m4 U4 d8 o( [; a您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。. k$ \* r+ ]1 X. k
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。" ]8 ]2 \9 I6 I6 u4 t8 B+ V' U1 \
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。! x' F! V2 u% y6 W' ?$ D

9 z( F/ S9 ~/ O然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。& K2 Y! I3 w! j$ n

+ t, v0 {7 h1 x" i找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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健康之道
1 o3 A- ?2 G8 K7 D( O『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！! @# y. `& E% |, J4 |! e3 Z

# u8 r* |" P7 }8 _一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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, o: I3 g( j$ S0 }- W9 P0 o! L1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。4 S( s9 L' h% Y3 G

- ]0 G4 N! L) V. u2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。- O+ d; d+ S: c0 Y. K5 y
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3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。4 M: R7 x& r( _- X

: O0 }  T4 Q+ h5 |% m' C3 I  b4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。6 |; e8 ^+ Y+ J# |. |; P; `
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。4 M5 O9 N- @9 L# h
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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  M) o9 b* o/ @二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。" w/ G* J/ L; J* u  j3 J- x
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1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 5 n& e9 f" T, l! _" q( q# B; Q% ]
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
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2.排氣:
+ A8 ~0 @* `  c1 [6 u; U8 ^' G8 G氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。( j# S3 w( G6 J6 B4 Z' z
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
& F/ B% ~4 B* j! Y) S  \4 I要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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8 s, a6 @8 {8 \' U4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
2 \# ^2 m/ R! H3 I+ T要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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  b. ^4 u1 Z% N飲食注意事項提醒：
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 # f7 R" I7 Q6 a  K9 Y7 T
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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: f# i" h# n) K9 _2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, + q( E4 c3 ?, p  _0 Z! b0 {
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
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2 `8 W; D  o1 r0 }, s% v5 F3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， : k, c7 \; y$ g, \# D
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。. {9 Z4 w6 ^0 [% S8 A$ S
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4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。; Y% I3 y% M1 R
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
1 H9 ~% F6 W- E. f2 g7 R  w一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
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7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。) V6 I/ `9 g3 e3 }

/ L3 }4 D8 M  j; T; l: C, a# }5 j8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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& w3 o& n& A& Q# y2 s( z* tB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。- r1 N9 J! j; Q0 X1 Q. d, o1 o

1 c3 t) Z" a9 t; ^% _C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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" y/ r5 t( c6 Z$ l+ v7 e! RD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 & Q; a$ x+ y1 b# g
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。0 }* \) k# a4 q8 k6 ^# B& }! O6 u4 T

# o% X2 B' l3 F# f10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分   {6 [% R8 z# m: \. C
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 + l7 k' Z0 `% P/ \; [4 z7 o
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
2 @0 z  e. R9 NCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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/ ^" k' {/ o9 D) `1 |/ j/ f5 R※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。$ U' i4 h& b1 j

1 s4 e+ Y+ `' i* T6 {# D作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
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四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。& o! c1 @8 z& p( K& \

3 A, U5 _  o1 n4 h* a# U9 l6 G運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在- q5 |! z* I5 }0 \
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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4 z7 j0 t* t4 P/ V9 Z※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。' ^- @0 o2 q/ r) Z& Z) _3 S# b+ c
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。7 \: H7 N5 F$ |: q

) [) g5 F+ q3 l7 J六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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4 n! b, o# k# R% e: D8 @　　網眼襪性感、優雅與休閒) t8 _" i4 R" a/ B/ ^% w& B* u

+ U* n' x: z. w2 r# R　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 3 h3 u1 x6 W, m9 ~" s9 t9 c" G3 K

+ S$ z+ }2 b" e　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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　　花紋絲襪青春、活潑3 n7 {1 ]/ K: r3 o

3 U/ F7 }( H0 R. w& t( q　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 / K9 s$ o( w% e. G

4 s% _. H  N8 O* u1 K　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 + E  O& S. V0 x; x! ^

9 v4 e1 v5 H- ]. a" k　　彩色絲襪俏皮、個性
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　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
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0 ?; f1 ~! p( C1 O　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: ( q& n6 B4 E, l( i% \- \
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　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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/ `4 R, Y+ ^5 J8 B3 Z7 |　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 2 o  B$ D, l4 g
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　　中筒棉襪嬌俏、動感
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　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
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7 m: B+ z3 |2 {+ ?( j$ I  M　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。6 f+ s6 N  O  q7 S
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 ( t4 A' |( c# H: n+ m
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    1、舒適度優先9 L8 g, ?7 F" u0 _
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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* z$ B! F3 X5 a0 Z5 }$ a    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。- J! D( i# j5 V' Y) w0 j9 y5 m
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。) c5 e2 l1 \! K' N

9 G( D  O4 l$ }2 t6 r$ f1 p+ w    2、中性色首選  y* O( Y3 ^$ n5 b: ^. |/ r

) [# [0 y" v- z3 o$ P    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。1 S/ u  F! q, F- r( M$ c! ]1 X
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    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
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    3、鍾情真皮材質
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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    4、保持最佳款型6 K: N% N/ m2 q# [- S9 Y. Z

6 l5 Z# ^5 V, K8 B3 Z    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。" i& l0 y; }+ L3 o, b! u7 u
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
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    5、精心呵護愛鞋- w1 ^4 l) ?; w0 N
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    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。" n3 r7 O, G- w
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
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    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： 7 a. j% l& y$ Z8 g; L3 s( H
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 ; T8 Q0 h2 j, O/ e

# x" Q, {  W9 J' x2 b　　二、不宜化妝拔眉毛： . O% E% W0 I8 H  {

& r# d# x3 |  K/ b　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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　　三、不宜多用口紅：
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 + P) v7 H: A) p
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　　四、不宜用一種粉底： 2 x( J. Q9 }; T" h4 |8 f

" |4 d6 }. ^) i/ I/ i. i　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 ; g3 F# h1 Z6 `
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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6 t/ o0 @+ c( A　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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3 m0 m6 Z9 {# z　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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$ F; J* _( L* S, s* J4 k0 h" i# b　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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　　八、不宜用他人化妝品：
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/ O8 X1 Y6 i0 O* ^" j  g/ t　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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/ B7 Y, G, f( _8 K' z5 P　　九、磨面時手指用力不宜過大： 8 n$ b- [. F9 |4 u7 @' K' K& n' _+ P

9 G- G6 M( X0 |  v. `4 u　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
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　　十、不宜不斷補粉： 4 o; k8 v# a; ]% ~; C! q
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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7 k! ~. l5 u4 o4 b+ ?  h波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。  ?& J% v, {0 L" U( w
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
* k) Z* W& r! u+ F對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？  m: x& K3 O" e8 {2 p" |
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假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
" n7 [& C3 y. x  P! w  m2 B◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
+ @  l  D% G# q( p% s1 f( l◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。& i6 b* f, m% R( s9 X$ Y2 s+ O
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我要減重？我要減肥？
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7 b8 a+ N4 T( X' p9 p0 p0 _/ o所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。8 X- r* i! J# i" I& O% ?) o
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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$ [- S, p2 ]5 v" ~+ a: l酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 0 G! q% l: E' x* @
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
: x8 w* C- l/ s+ \◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
" \5 M, C0 m2 S8 t7 y◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
0 g- f  E& J$ e1 S1 ^◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
# c2 z8 h$ s+ e. `* ~◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 2 `. c0 g6 v8 u, Z( v7 S& O8 x; h9 h
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
" ^+ g1 P6 f3 p◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ 2 f6 B/ n7 t" h, {, K* V
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 - ~$ J. @! U% l" g2 W$ E; ]* l; K
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
- c# C" G# z& i4 d0 }" j/ I2 |6 {7 I◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
- ]) `1 X9 F, U" g- P( {一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
) S! X) s8 T5 k5 k! |1.健身顧問：規劃運動減重的項目 5 B# d4 z8 Z" U# ]3 z
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
5 _' Z3 Y2 e( E  ]$ _$ k3.醫師：監測身體是否有任何不適
) W; V8 f% U) k* s* o# L2 `' I# w4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
3 m1 h- M. j/ Q5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質
' L( K8 b" k1 p8 J8 p＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 ) p8 v, O; O, x: r' }1 A# b
＊成長期的成人有體質酸化的現象
- x% K. I. |% v2 |& C9 B8 d$ f根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
# O2 `5 d; u6 W) g8 `因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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& q( `$ N8 }: v$ R8 R5 ~! w酸性體質的生理表徵
1 v2 d* s5 M9 y1.皮膚無光澤。
2 \# p& w0 O, [) M7 T" i4 O/ O  E2.香港腳。
* g* S' l+ Q, E" U5 ~: f! p3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。, A1 I/ g2 Y  w3 L8 P$ k
4.上下樓梯容易氣喘。
' d% G- t/ @# B- ^) M5.肥胖、下腹突出。
. a% h# ?, J$ H. J6.步伐緩慢、動作遲緩。- k7 t3 d1 M) S$ b1 T
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; g" p* g3 h  k- O7 `) P為什麼會形成酸性體質？
; Z9 \' h3 ]6 T. ]0 P1.過度攝取乳酸性食品
1 v3 `- O% ]% A8 Na）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。# R% o. \" F# T' T+ ^

2 \! f) s( [& p" f9 v9 q$ s8 g. Jb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 . w* Y4 F  e! @8 `2 t
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
1 o) x: r; J2 J* O
7 E5 T( {* U6 K7 K2.生活步調失常會造成酸性體質3 A# q9 x' s3 E; x& }6 F# U8 H
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。" ]9 t( @6 \* o) V7 V* q2 `
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
" Y: Y7 ?/ T8 _9 s, n' P" ~* Mc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 % E2 X$ a6 w0 h; T# [; N; Y/ ]
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。+ ?; u* c" H& [6 }1 E6 z
& h8 e8 x2 [6 H$ y* `0 }
3.情緒過於緊張
- o- J+ K+ q# R) `a）文明社會會造成的壓力。
7 _; I, L9 h  _( c工作上或精神上的壓力。
9 l: R1 B6 y# f! s. h4 S' `/ D當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
  t' ~* Q/ h, S* @- q
( Y) K0 G( t- B. J$ I3 S4.肉體的緊張
8 C4 ~3 C' [! e" o. |. Ya）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手9 P. V( W6 C  x$ p
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
; }3 y9 \1 w) S& N, Bb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
  Z: w* U* L9 v: H2 S& q3 h( T; _6 G) Yc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。! y; c. B! x( _9 ~3 J5 G, z
8 J/ u/ z; A; j3 r! P$ E
附錄：常見食物的 酸鹼性5 v- c" I; K' j+ C" K2 E
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。* K/ P" R6 {2 i9 G
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。! l/ j' G8 |9 e$ [) Y
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
9 {' D$ i2 Q! h4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
, N0 ]2 Y: k# O; n% O1 y8 ?5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
" y6 }; W2 t  `) j蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。" [) ^+ X; k: Q1 O. P) m, B
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。