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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量/ h" _2 Y: |4 O+ r! _& x/ n
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
# R/ [4 P+ N! o. B按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動% D+ z/ R/ F( I' L
（例如：45分鐘緩步跑。）
; \/ j8 v( v1 s& k* z. t) J計算 可 消耗 的 卡路里 。) L5 h$ F2 M* k) d3 ?  a/ C9 a

! }8 I& \# }" m9 @- _*注意：$ `, q% ]& C; J$ g* }7 E, o. {
應注意均衡飲食。 1 T# V' h6 ~2 |! U% P  Q: k
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。' T9 {& L4 z; j+ z2 J2 M+ s& e2 l# o
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
# e& ], q6 q1 V2 h3 H每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
; l8 J* d: c: p) w之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）7 V2 q) g" J9 h, W- Y
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
4 |0 ?9 H! L" ]9 k! q& j+ Q; U; g& j" r7 J; X% x, [
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
4 r" d3 Y% j& W/ i! e午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）5 O& l6 j4 S- U" F
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）* `+ P) |' J  K2 Z3 j1 D) `
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）0 }3 v) Q" C0 P% C. d
不過 由於每一個人體質不一樣的關係" \4 p" n* c/ l! E1 r
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
0 v% [1 G2 l6 X$ a3 b" L- X係咁做sit up已經係一個好方法/ O; E' i! q9 ]3 i
唔駛搞咁多野

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3 N* w% v8 T8 \: Y* r5 |% E. l6 O" j' o
- t6 b/ L! A7 `$ e
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
6 @7 I: B3 f8 ?) E) _+ E因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP + T5 B9 D, ?. m. L
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!: g: ^: m6 g1 t

4 Z1 c: \: x" E1 ~留返比樓主自己考慮 嘞。