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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量: X2 [; ~& s5 M( m, h3 h5 r/ f& t
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ) L) E/ I, J* B$ q9 O
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
7 d( G6 B9 R0 Z( l# Q! V0 X) u（例如：45分鐘緩步跑。）
; Y4 V! ]1 X& z  z% ?) ~& h計算 可 消耗 的 卡路里 。
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) a1 I& }$ e* t/ W& R4 e*注意：
9 y& P4 h+ }- ]4 [2 U9 A: s+ B  ^& r: t應注意均衡飲食。
& q" S) v  i, V# `% ~% z9 N9 s因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
" X- A' C5 Z# X" |基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 , O8 ~5 U, L; v4 L4 p
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。% o/ D; a9 m0 j% P
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）4 M1 u6 X7 l3 u8 h1 d* s7 t) h
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 q3 N/ m" E9 r; s. y) C5 S午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
) R( G/ l+ E4 b4 r4 V1 a下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）2 {. J; N# a$ Y. @0 s  c% C5 |! c
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！8 e2 _5 E- ^3 k# C" \8 g8 k& A" l
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2 C0 O# b7 }. e7 X& B/ m$ Y& [（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
/ j( K  Y& z3 ]7 C不過 由於每一個人體質不一樣的關係
7 B8 j4 D! k2 W0 K5 W如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
2 Q0 o8 g8 C/ m1 O係咁做sit up已經係一個好方法
% ^- n" f2 f  Z) B3 _. O$ d/ p唔駛搞咁多野

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) D/ p. J! E# N! M最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
8 U' W. ]. e+ S% {# K因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP * ~% q+ D9 a2 f/ t* f9 N6 `: C

' ]( Z9 J: O5 ^0 V5 q$ ]2 ^% o! ]& c減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。