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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量, d( o& D* A( l% N' b+ d! E
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
7 X# s+ d5 e6 Q; q按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
, W) I5 m3 g, O: F/ i5 p（例如：45分鐘緩步跑。）. }7 j# t4 x: G% q+ ~! l$ X
計算 可 消耗 的 卡路里 。3 S) H5 p" a% M, O" ]0 h6 X, q- C6 d
7 W, E5 @) J7 _$ }, b/ X/ F3 X
*注意：! W  L6 u' M0 [( H, l+ |
應注意均衡飲食。
5 \5 R6 U  j& M因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
6 E" H: e% i( z. ~% R基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法   ^) n$ F6 X, [, e7 q
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。3 S1 o2 W" K2 a. K
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
3 M  S4 T$ f- b' H( X2 }不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。  o. a+ f! a2 @* r" _7 ~8 F
6 }. G3 s" N+ h1 F+ Y  ]
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉( V/ m1 l0 S7 Q, |, B
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）  O; Q" y+ d" K' r
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. m8 J- z" ]: X: A晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！4 h, d, _4 B6 h& J
* x$ P3 z4 C' e5 C: S' [) O2 ?' r

; [3 P) z3 ]0 t/ N5 I（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
1 f4 _$ U' m" T1 H0 W; {不過 由於每一個人體質不一樣的關係7 W* }/ u' _% \$ y6 l9 J% [, z' {
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:) u8 u. x6 V' ?7 R' ~
係咁做sit up已經係一個好方法
; `: t0 J" l8 p! |; d唔駛搞咁多野

6 I! i5 [1 R; o6 Y6 g- B0 [8 |
: F0 j  ?8 G' ^5 Y, F5 l( M
$ e! Q3 m) |% y3 T) f) X' O5 T( _2 s9 U
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
7 N, T+ ?: `  u; R' m因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
! ]$ d- k2 m9 a% Z; E
  Y+ I5 }) c+ r  t# n減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
1 a$ M% x- F* I, Q! l2 D( }1 k: c7 D, v/ P9 A$ g5 D
留返比樓主自己考慮 嘞。