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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
( k$ T& a9 S: s0 v- q5 J（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
! \$ b' H, S. ^; U# s! N; e6 O- r按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動0 r( v0 x0 l: m3 k
（例如：45分鐘緩步跑。）
# P) O; a7 t$ r# s計算 可 消耗 的 卡路里 。
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3 p6 d$ `# S: P, Y/ p! {( A*注意：
1 }# \4 o* P, A/ y應注意均衡飲食。
/ b; g8 n6 j$ t, p, ~因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
$ S5 p# E2 C! n( M  B基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
2 G5 D5 M- N9 I每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
2 c$ x4 H% R* x- i  D" I之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
* c! D9 b6 X$ }7 L& R3 b8 Z$ u不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
4 X% F" [& K& l, o+ @" j/ W+ M
' U+ ?) y! j# p! }0 I5 f, G早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
" Z, j! D9 @4 N& D& |* `午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
# T+ B( r+ C2 l) y下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
9 _* p: X" A1 A1 z, K- k晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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- r2 i; d% j$ e8 @（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）8 S. `% m$ |+ P" q+ A, r2 A6 x/ l
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
1 b$ A+ k- N, u$ ^6 o3 C* x5 v7 y如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
! s* @& i. `5 S. m" u7 V1 f" l0 x/ d& W係咁做sit up已經係一個好方法
; J$ {" Z4 U$ W唔駛搞咁多野

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! p9 ^& W2 d, S- r5 a4 f; {1 c. W0 e% M" A* {
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
! j0 Y# q& E! u3 Q) ]3 ?' c9 F# Y3 T因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ; _/ k: K. I# l
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。