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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量  h1 n" q% I1 f9 k6 J6 b( K- s
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
. X6 [+ ^2 N; N  i按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
5 B3 z' P5 f' X. ~. G/ C（例如：45分鐘緩步跑。）3 t. M5 n; c1 m# C; M, ~) I# `
計算 可 消耗 的 卡路里 。+ w3 s- _5 A5 J# i% ^
) S# b) e; M% {$ `3 N( N
*注意：8 J  @* B. |3 V+ n2 N) ~7 w' q, Y
應注意均衡飲食。
1 L# Y5 J: Y: |2 s( x因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。, W, N7 S9 b  A% i7 u. }
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
) X* P2 H5 U$ U9 A6 ~: N1 ^! b" {0 U* H, e每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。% X" |* S5 z0 H) m% }7 n+ A
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）0 h. @, z7 r2 p/ s7 c; A) J
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
& I( y& o  y/ T' ~: P1 y  k午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
( [* s1 {' d8 i下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）2 ^" b3 H; n, M6 v
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）* c2 {& G3 m* Q& N
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
6 u$ a. Z4 C) X) {+ W如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
% l" m& k4 E1 K5 M係咁做sit up已經係一個好方法- g3 c! C) h$ g- O6 J0 j/ V4 x
唔駛搞咁多野

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9 @, a/ V; _: Q8 O3 f7 o7 I5 N$ C* b

; c& }% w6 a8 u9 E最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
) T- c+ ^$ i! w2 Y因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
; c- p% e' `9 ?& g7 j0 t8 Z  X0 u: o9 O' @; J! K' D- u% p, Z
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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: n5 L( V: |; x3 U2 `4 K- K" N留返比樓主自己考慮 嘞。