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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
7 ]- l( X$ h9 I+ |4 q（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） * B3 c! `9 B* R; n8 |, ~( Y  e
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動6 q3 o* Y) f5 c' Z# V
（例如：45分鐘緩步跑。）
$ b4 s- b! y3 Z! A4 I  Z計算 可 消耗 的 卡路里 。
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8 [5 G$ q- A8 L- G*注意：% T6 ]: v' x) A6 c" h' D0 m& W  {$ o
應注意均衡飲食。 % F. U1 R4 T/ C' |5 d
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。4 g) b1 T, D2 @2 Q: q0 g# O3 Q
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ; W2 p% p: P* M3 q7 h
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
" o6 M) I! p* }9 [" M& ]3 {8 G) c之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
% w" `6 k* h, K, H+ G% S  R不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。7 C( _  W9 }" P2 V- O: [

6 ^8 T9 z: j' M: y3 N1 O0 J0 I; ?早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉+ l" _# a4 q% N# w5 i& Q; n
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）3 z& n! Q+ F- `6 o3 e$ `
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）4 I2 e2 }) S5 O& q, f' @2 @! ]% @
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！- \- \+ _. p) Y% n7 N0 q# I! v

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3 @9 l7 y7 V5 C" n* J! j; x8 `（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
- O0 d) z* c" v' I$ S不過 由於每一個人體質不一樣的關係+ ?5 F3 V; o  p
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:, r$ e; I: ?% z+ o" w: I+ u3 ?
係咁做sit up已經係一個好方法
7 ~3 b2 I/ B( `7 Y+ }唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？3 Z; a9 w4 j& Z  a- o: |. }
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP   N4 }0 y0 v1 a# l# T& e$ A: f

' e, n$ ~& T7 c1 M' S減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!, w3 \" |# E. O9 e

8 j$ m  }' A" H! Z6 Q" ~' v( w留返比樓主自己考慮 嘞。