vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量/ O1 ?9 B2 D% t
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 7 k" E" z- L4 a! b& w
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
% C% h+ H2 {  x7 P6 W+ g（例如：45分鐘緩步跑。）
& `: `. p* x7 a' s9 b0 ^% Z  K/ ?計算 可 消耗 的 卡路里 。
  z: @' H: ^7 O0 K5 a; I& t& q* j7 e6 m* F! l' J' p
*注意：
+ \4 b, q! w4 q# H8 \4 q應注意均衡飲食。
# W* L' [6 O) `因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
6 y1 g6 S* D5 H) C基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 # |; E. t& e- B' N$ \  x: s: H- s
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
/ k( R. a8 q/ K; q  ~* p" ^之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
) k# N& t4 ~+ T8 y不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。3 P5 n; ^6 v! C2 {  V6 r

2 V  V1 i' E; U* Y8 X早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉7 s4 S6 |8 f4 i5 b, Q
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）4 h5 _1 q# C4 F+ X( P( {
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）+ @$ S$ X% R& d" \
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！5 k- H, [' ?% z) s& [( p( ?

; k. Q* ?. `; U1 Q4 I) m
6 k+ V2 d' P* X) t' ^: b* ^; j- c（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( j, S. r; {+ v# Z9 K+ @不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, z, p) y2 [7 L: q9 L# q9 a如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:8 o, Q: p$ w- Q9 _' Y% K
係咁做sit up已經係一個好方法
  h# C/ W: V- L* e/ U/ o0 {- N唔駛搞咁多野

5 h' k9 ~4 _3 w% N9 Q

7 b! }. L; X) `0 K# A2 L+ V1 P$ p) _* ^$ _5 q: N- d9 l
& u2 J8 O; k+ }; L6 q8 k
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？. s# u( D+ J5 l3 N
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
0 V9 R" m" k5 `# T2 U
+ C3 ~4 K! j8 ^, D& ]# }5 J' k+ Z減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!1 l7 N5 t2 `# }6 E: R8 I/ J
  G3 e; `! o* a' Y, G
留返比樓主自己考慮 嘞。