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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量) p5 ~; k6 L8 C, I
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
$ y- }1 O* E" Q9 b5 t; ~& I按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動5 R4 ?. f- h/ R3 B4 K
（例如：45分鐘緩步跑。）
; F( C% o4 O6 a& n6 c0 ]3 V+ Z計算 可 消耗 的 卡路里 。' u  L) w5 _* D/ U9 _

+ {; z. l/ o4 g8 o" c/ I*注意：
( j0 M6 I' Z, l, E; j4 S7 s應注意均衡飲食。
$ |  l9 A: u8 \4 }因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。6 H- P& W: w; A( P3 G4 \5 T
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 & ?2 a" ~0 R) [( {1 I' x+ Z
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
1 M* I5 I' Z& w5 D! g之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）& G7 ?7 \0 C5 D0 m( {! D3 h, [
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
1 k, H# \/ I: a. M- E0 j. h/ e, s4 ~+ Y
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
; ]8 |7 ^# g& d8 g午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）+ z+ V) l8 \1 F( N
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
) [0 T% |% c  K7 u! @8 b晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！0 t; S8 ]$ T1 `4 J
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, b0 [1 h( q6 h+ @: ]( j3 m7 `
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）! N' a% t* }6 J% |7 a  a9 i
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
: n& ^. M+ Q  |如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:( g. X1 X8 U, p3 p. k' K
係咁做sit up已經係一個好方法
8 B& \' p5 S& b& p唔駛搞咁多野

5 G; B' `/ I) _  w5 q5 y* y1 B7 O" t9 L# R9 f8 k* f) Q

- I. Q, p, X. |: S6 M) o1 g8 R- M: A* ?
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
2 G+ ~% Q' v0 d* o2 m8 q# \: H+ H$ G因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 7 U6 C/ j& H0 Z# l" p

- i- H, E2 ?; a  W& `7 H% T7 v5 w! J減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!. o7 B1 [) @5 S, y  b# L5 m
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留返比樓主自己考慮 嘞。