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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量- O6 v8 R* M- V- F0 @
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
( ^  ^$ D0 T" u* s按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動7 ?3 a' s& B, l% Y
（例如：45分鐘緩步跑。）1 A  H0 A% N7 v9 g' {% E
計算 可 消耗 的 卡路里 。# {3 K* f' E7 W5 ]8 y( M

: f3 q& `, c: S7 d: `. D$ B* Y  Y0 Y*注意：( _( I$ D% `' B2 f8 Z! @9 c- Z
應注意均衡飲食。
9 J+ n. z6 T8 `  O因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
0 ~! C2 {1 U$ @2 s0 b( Y基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
5 E# s" E8 Y5 N% c. b; N* |每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。2 h/ O1 a5 E, p0 j/ C0 m
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
: J9 v' @, }& ]/ o6 R# W不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
) {( j+ `. c+ S6 w3 f& K0 y) @
. Z/ Q) |* u- \' [; o$ R% h3 i+ H3 X早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
7 ~5 a! t* Q( E  J) m午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）4 ~  Z8 D8 X9 M
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
+ i, S! a8 L" ^+ T! R晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）& q8 g+ H5 m" Y5 ?3 Y# x
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
6 f7 a4 z6 e4 F6 _5 \, K% u1 M如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:1 }1 t1 ~& P0 C& Y9 G( S
係咁做sit up已經係一個好方法) x* ^6 Q! |+ F$ x3 {3 G# p* i
唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？' p. k( h$ g; h9 S9 d
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 5 P0 a4 Z3 m4 O

" _+ P. Y/ U+ t/ F% {$ f+ K6 V  b減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!0 a- _% V4 k4 P7 W

& }9 U  n0 ?% v1 v( S4 X* `留返比樓主自己考慮 嘞。