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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量  q/ C# s4 _- I! k: o
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ! r5 @- O. d9 D4 a# |
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動- l) x9 G7 ~) ~7 }
（例如：45分鐘緩步跑。）; `# C- V3 E& i' V$ Z+ T# l; [
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：
& U' ^5 v( j2 `應注意均衡飲食。 * V  s3 a5 v8 J# l  Z
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
3 s. _* i/ T2 N- g( Q* O8 t基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 # K* Q+ M) r5 R9 V
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。4 m5 M7 Q$ _( a5 ?! w6 r7 S
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）& H; Q$ o, s1 x' i% q
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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5 G" _) p8 [; h# {' j) ~  j早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
6 v3 \5 z+ L5 ?( _午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
) c' Z( h( k' h  G. _下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）: J* J! F: C7 ]) h+ ]! b$ O
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）  m9 F5 v! S1 L3 r8 g  [) {
不過 由於每一個人體質不一樣的關係: g0 D" }& z3 E) L8 J7 o7 D6 X
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:& f( _' ^  S1 _4 ?( I8 Z! A/ c/ H
係咁做sit up已經係一個好方法
  v/ [! S9 u% [# z' X* L$ S唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？0 o$ b( ~  S3 e% v# K2 {
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 3 X" }9 A% i$ R3 c

  ^8 B% y8 s# R- o減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!# `1 {/ k6 U9 J1 |' L" p9 {

+ z7 c7 h$ y+ ?1 @. d1 f& m7 K0 [留返比樓主自己考慮 嘞。