vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
" z' |- M8 x9 Y" b( z6 C0 O  W（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
0 r  d; j1 r3 ~% X7 d& J1 b' L; S6 h. K按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動1 Z. ~. \/ R" p! T+ R
（例如：45分鐘緩步跑。）
8 s; T0 Y6 M" {& P計算 可 消耗 的 卡路里 。" H" J9 U3 X3 ~
) X3 \2 ?8 d/ }/ j8 \* J! z
*注意：) S& q9 v0 |' n( d& W- J. o& \
應注意均衡飲食。
: f7 W& L+ R3 A; ^# @9 ^* d3 Q因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
. N& ^! h/ V0 O基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
3 V/ V5 H! l: D每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。# N% ^4 O4 {: e  E# g4 o9 R0 r
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
5 A6 Z* S+ D8 x; u' `  B不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。& l: c( z, r' l- E

+ o5 c' Z( y8 G8 y早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
% j/ q# J0 p% j5 U* a$ s午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
9 d1 b0 O! p- C8 H% ~. b6 f下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
8 a7 R( P1 o; x" z晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
: n- i  k0 A7 N, v' S9 S3 X/ J5 d# O

# u# I9 g4 X, M- X1 O8 H: m（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）$ a2 q5 n/ @, _/ E, j, w3 a
不過 由於每一個人體質不一樣的關係3 r* o; V5 g" Y$ X/ ]
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:9 [7 J& h# c" L
係咁做sit up已經係一個好方法' ^  K" B* I0 p" r& w( P
唔駛搞咁多野

+ W# A$ C; V- I/ b  r9 X
! [. k+ B$ |6 g$ K  {" ^/ n1 h

* o! `0 A8 c4 H  H# o$ O; B1 s8 d7 j, M* m
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
; \6 Y: [/ g1 @  I5 {0 t因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
1 J1 u' C/ S0 _  I- ]# R( V
/ M: K1 [1 E8 I3 i, ]# I3 l減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
; n# a0 H' ^. L* e( _
: B: a; k0 T6 Q. F. h2 X留返比樓主自己考慮 嘞。