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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量; V5 [# L6 A/ x6 L
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
0 \4 h- P0 \& \( u/ L3 f, N按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
! F8 O. Y- f0 P% ^6 ^. S; T5 c（例如：45分鐘緩步跑。）
3 L4 _  o0 {/ n) g計算 可 消耗 的 卡路里 。; k+ p; d4 a) E8 K
" K4 m& M& i0 `! o0 i# Y5 K
*注意：0 I3 ^5 R" a7 {
應注意均衡飲食。
' ~3 W0 R/ E# V/ U3 W! a% `因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
# x2 O1 f' v; `; X7 X基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
& X6 X. a6 e. S( G& ?$ \; k4 I每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。2 W! x% N" o  [$ p( N, i9 m$ l
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）$ o7 F: C( F# W2 N& t$ R8 g
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。' D' A2 C$ X/ @. x' o
% t0 z# i9 o, y8 W5 s9 Q) I
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉7 v2 S( c" m1 q5 Y! b
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）" Q0 k! D* i5 c1 r6 A. W
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
9 T- d* Y% [8 M7 f) `5 y, D晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！: q4 o5 e- c  E7 j3 z  [6 M

  M! j( d* z% H( c  Y) b* P7 ^
6 N2 H( p1 J% R1 F（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
- X$ V, V( r  e不過 由於每一個人體質不一樣的關係
- z5 f6 W2 ~2 B+ B! ~) u如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
3 J* q  A8 i4 R係咁做sit up已經係一個好方法* e9 C% Z' m# L4 G8 O
唔駛搞咁多野

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8 i2 ~/ B9 Q* \0 f0 F最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？4 j4 u: Z8 j: {$ V
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP & [9 U. \' l  }2 G  B( X* W$ i4 d# C
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。