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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量4 H; O9 @. [# L9 `
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 2 R2 ]5 i2 W1 G6 i) S# n4 Q
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動5 t8 v3 ^: d2 J; H- }
（例如：45分鐘緩步跑。）
4 r( g- g. v. ~8 V4 e計算 可 消耗 的 卡路里 。  v5 m1 u  O8 L5 u: Q! J
, n% R  V: a0 `7 Z- l# K4 P9 i
*注意：  S3 r9 s" d* n5 l: o
應注意均衡飲食。 2 ?* Z# v/ {# G  g+ n% f
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。6 p' C0 ^: {; o4 {/ W) l" ~
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 4 \: }0 O" D; q" s
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。, k0 O7 K" I: e  I3 C3 E! l: m
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）; w# r# g& C, Y
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。, N; f- t8 y$ p) `! i! C. c
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉9 U3 D1 w  }7 H2 f- C
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
% `' i5 x* }7 ~7 b: u4 C下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）, M( X6 J6 k8 }% }# I
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！7 S6 D* X5 O5 C4 Q! k* A( O
( ~7 X4 D  }! S1 Q

; c1 c1 k9 L5 _5 M7 E0 a  L（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）; a% w8 e" o2 I' W" A* C8 q
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
, K! v1 z5 g4 p如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
4 r5 N4 }- V1 R- Z5 @8 {  Q) s- n係咁做sit up已經係一個好方法, w* X9 c  C8 I" n
唔駛搞咁多野

( Y( B; d/ Z( ^! H+ r* Z* c6 [7 N9 p6 S0 d

: A6 Y# o7 \% H+ u. a2 v) D) S. C( S! U' i& b
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？, P* J3 w5 r: \2 ^# b0 q9 {
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 7 t2 K7 G* x0 @/ c7 U0 u1 l
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!. n+ m# v) w1 P" G' x# ~$ f

8 H5 N( Z/ `6 N$ `+ o留返比樓主自己考慮 嘞。