vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量- I1 x( ?, w( A- _6 b. H
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） : U: Q4 I# X* u" |
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
- j2 l5 F  i+ c4 y6 y（例如：45分鐘緩步跑。）7 ^6 w) I% `' E1 H" M/ B, I5 \6 s7 U
計算 可 消耗 的 卡路里 。
, M8 a0 m# m, ?+ a6 u, B2 J7 f: x. d; x* W6 T4 u
*注意：8 o4 ]/ u6 H4 o+ j" }
應注意均衡飲食。 2 x: r% q$ U9 r3 N
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
+ \9 O0 |* s; B4 k- o3 u9 r基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
; S5 }8 L, W: w+ A0 i每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。/ L. T  j( _5 l( W$ x
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）- g: a- J3 x8 h. U1 k% V5 E8 p
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。% ~( t) f5 G, T6 g) g

7 O! J5 k& W" H$ L- M早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉0 ~1 `8 W; V% d# L) b
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）/ Q9 ]0 ]) N6 t# z- |
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
/ w  c! p, X! g9 M5 b晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
/ V: ]! _3 H) [0 h7 C6 [6 I- S) d; V) R- A3 ]1 K& q8 J
! ?9 k- I/ g/ o5 b
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）8 J5 b( A3 {" c6 ]/ m
不過 由於每一個人體質不一樣的關係# p) f+ Q0 A% m2 D
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
# T8 N: e! S. Z0 |; ^2 w/ g: [4 @係咁做sit up已經係一個好方法" I# [" g" g# E, R
唔駛搞咁多野

" i# d0 X3 q6 ]3 `3 K. ]" I  g6 i

! b1 i! |, h- n0 H0 o7 @9 O/ q  @- O2 l# N

: |. r, N' n, Z; I最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
2 Y" j5 U. \& _6 V' V% o0 l0 i& p/ p因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # f: D5 G2 d5 {2 w5 Y

$ M3 h$ K1 v0 ~, d, t8 u! U減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!- Z! g8 @  F* c- u, D! \

! {) j* f9 s. k留返比樓主自己考慮 嘞。