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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
5 d0 n4 ^* W. L5 J（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
2 E, @, ]1 y8 v按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動4 q  ^+ q2 t* v4 M; j5 s' ^9 y
（例如：45分鐘緩步跑。）" R4 g* X9 a( s- f4 J
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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1 |- T' h! |% X4 C, j' n*注意：1 R* A% `& _! p9 }. s: _6 M6 f
應注意均衡飲食。
7 e: h) ^$ {. E3 R2 c2 w( L因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
; e, f1 u5 t: j6 D3 T! g( i2 m基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 # `( x" O3 k6 A/ m
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
: k* @7 r1 O9 q之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）8 q0 i9 A4 z' |' v
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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4 B! O0 f; G5 `1 h  k4 s早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
+ \1 X. z5 |3 z3 \/ S) Z) G( K午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）) `3 {# K6 k. X9 U8 ~
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
6 m/ z5 x# r7 {* j& Z" a晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！; ^2 s5 l8 k7 |

+ v4 |9 L6 X' r* O! W8 z) g6 A" s4 g* N
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）. n4 Q3 I' ]4 T# b: e
不過 由於每一個人體質不一樣的關係7 X$ m  H& s- I3 H9 x/ F: }- [
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
- o- t' {7 k- \, j. u# L係咁做sit up已經係一個好方法* ]3 t. L, V/ m- m
唔駛搞咁多野

$ j' j' j- |' ?
/ B7 Q) @3 `$ Z; O$ p

& Q7 \7 m% ^; w- }  }6 y5 |# s& _3 R, f7 j' `3 E8 f
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？- i* @! ]- p, y5 Z0 F
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!. H5 |+ b0 Q7 r7 C) |: s
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留返比樓主自己考慮 嘞。