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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
7 E$ g* W" F8 h- ?（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 2 J& D  G) Q9 r! y. t+ H
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
) ^8 s% K2 V* U  ]; F（例如：45分鐘緩步跑。）
  b% {. g* u* Z' y+ K; U計算 可 消耗 的 卡路里 。
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) m9 |$ W; W7 T; |  u+ g* O*注意：# }1 L, n% {. J" [* @3 u
應注意均衡飲食。 7 \5 w6 w9 ^' V: z# M' ?: Z5 `
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。5 H0 J. }$ V2 f7 }: C
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ) D5 _' o- ~6 @5 P1 r+ I
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。1 ?4 d6 e" i& q; l3 i
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）) F- m! L2 k- M! h: y. R* l7 L4 t' L5 h8 ^
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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$ S& Y+ ~+ X& R& f8 e  {- B( m早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉! k  S7 J1 n/ Y$ ^8 h" |+ h1 B- n3 w8 g
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
  A) T# D2 G" _: d  u+ N下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. o$ v& l* [" S) e1 c晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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4 ^( v7 f3 b; I( o& g/ x（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）9 U/ A( y# Y7 J: t9 k
不過 由於每一個人體質不一樣的關係$ E. l9 j9 c* b1 c1 }
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:: I; Q' k. U( c% g8 F% N
係咁做sit up已經係一個好方法
! L) ^/ o$ n$ o! _( N3 J& j唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？  u7 O# Y! e$ A
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP   g+ ^% k" R) \: N. ]- ^/ ^

. H3 _& U- z# v3 i; u) m' w減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。