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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
& J' j9 V# q2 L2 }: T! C" [+ o（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
" w" h0 F9 y4 p1 {1 t* Z0 T按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動. m5 f0 n7 z) t* C2 G8 U) B
（例如：45分鐘緩步跑。）
% k' e9 m6 O' _2 X/ {計算 可 消耗 的 卡路里 。( u1 h' R! N- y: N

: U3 {( y- }# E# f" q6 J# d*注意：" G# t9 ?6 w2 q( P. z1 R
應注意均衡飲食。 1 _: D$ ~8 U7 ^4 |. }! I
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。. x' y* H& {; ?9 _' [
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ( l& F* V) ?7 p$ K: H$ O+ y
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
: A/ s/ D/ [! a0 l  |$ `! E之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）  ~# |) _' z# e/ ?1 _! k$ d, ]
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
! A6 F6 x; H: u. P- ]: q午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
6 _* h3 I) r! S5 ~' a下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. M/ s* }+ ?( ?$ b) v& y晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！7 j* P3 x/ ^. e* v  g1 h0 C; B3 X

% F0 t- A" S, Z, P/ d+ S
. x6 C6 s) E8 x- k# S9 p（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）1 E, o  J# J  u$ T9 H- E( ]
不過 由於每一個人體質不一樣的關係7 E5 j5 _: P- `: u1 F
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:2 E0 J# k" U* J) r* I9 c$ o  U
係咁做sit up已經係一個好方法
) F9 g5 E* Z3 l% p- [4 \唔駛搞咁多野

) m; g* |6 ^( P
  X* x, Z9 [7 N& ^) a1 ]. J& C

5 N2 C1 C$ a- a. \1 R9 {) S
% D( S' U" w" j最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？- p0 T1 B7 u9 ^- I5 {2 k; r9 r
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
4 K; s3 ~  g. `; a. i# I% F) ?8 ]) O# {0 m7 \- r( K
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
" ^# `# [' c0 T+ {5 ^) n2 E5 L& H
留返比樓主自己考慮 嘞。