vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量& r' A0 n0 f4 j% Q7 t' i
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） . {5 E, S8 V: m
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動9 J$ S. z( u4 Z0 k+ K4 P
（例如：45分鐘緩步跑。）
$ u& H$ B- k' Q/ {計算 可 消耗 的 卡路里 。
2 R0 B/ ?$ j, e% ^: W" U/ C1 w- n1 I2 C8 h
*注意：! a; l2 E  g5 G) x1 c8 U
應注意均衡飲食。 3 g8 G8 T! k* J9 v5 c
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。. M$ A6 j  ~4 v3 z; e4 ?
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
0 R# _0 b3 ?9 O9 R3 R) I6 P6 I* u每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
. V" k  D0 `; j9 E" {之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
* Z% {! Y& Q8 A# k. G& b不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
3 e' p- Y1 H( B  d! m' H7 _- ^- d& [6 Y# `2 }2 A% u5 [" l
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉# E/ W. q$ B! ~0 U; _
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）* Q! T2 K  q- x& ~/ c; L& N" k8 F# P3 O
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）3 p1 z! A( p; K) ?' g, x
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！: R  I5 l7 g) @; d0 v' c
* k% R# @* @/ ], g* U; ]
6 d& S4 h5 _* ]' C
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）4 D7 _, H/ `) G3 J/ H' X6 m
不過 由於每一個人體質不一樣的關係3 q- [/ Y; N8 k0 N$ a$ q2 D
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
' S. Y) H. z0 m  O% H2 `係咁做sit up已經係一個好方法
* `( s4 ^  b6 e- L+ T! }7 |唔駛搞咁多野

( @8 E% n% y4 F- F, p5 a( [# s9 `7 g+ P. ^" S. t& |7 @
8 R4 R3 \" O- F, m" D0 G# Y1 ]( C, _' F
/ G( F# E0 |2 N8 y- A' j
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
/ z: K( c$ L9 ^  Z2 u因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
* @! V7 ~: z! T, o
, V1 Q. `6 I$ S1 W0 C" G% w減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!& Z3 [% A, e& F

  q4 s! l+ k, n+ p留返比樓主自己考慮 嘞。