在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。# ]$ l" {3 C( p  L

! V* Z9 I# B& Z' j
2 |. a. j% Y' m9 Y
/ `4 B% a* X; ^# e; C5 I) U% Y注意走路的姿勢. U/ s0 X. j% ^  k; N$ b

, Q, }" J' x- B% L0 e- a
' X) i8 m* |2 m6 T: o6 K
. {/ t3 c8 t% H　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。5 Z  ^6 O, s* [

5 ^  W* ~/ \& I0 @* u ) a: M8 C2 l  [( g5 ~6 d& q
* V+ X: [9 p/ [8 h
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
1 n6 s/ d. r8 {% m" i. W& @
3 F3 D' a0 c# f 2 r; b% b' G- A9 J
! L. J, J3 h2 n# i
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。; z1 a+ r3 g; F- t2 |, \' k( e
# ?) `# l3 d: a' E0 Y/ {
0 n) q) u' a' z/ _

, v3 S, _9 a% e" t& f4 e! Q坐在公共汽車時的運動
, n/ w% N5 b' v3 M" R7 G; ?% [
1 q& ~% S& O5 g, M
& D& V' a' p* j, B* i# J
" n8 r+ \5 C) [乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
6 ^, I' ~, {8 _
7 f' y0 ?9 M0 o * a9 C( `2 j3 n3 b, V& T7 k' |! @2 d

3 W5 g1 o3 @. `/ b1 P4 ~只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。