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發表於 2008-9-15 09:53 AM
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夜貓一族養生法
夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現,大夜班的勞工血壓比正常班偏高,有五成以上都呈現高血壓,在血脂方面,其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
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% L4 {. ~, D0 G- D- Z由中醫理論來看,經常上夜班或熬夜的人,由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠,對身體而言消耗較大,因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態,進而產生內熱症狀。若拖延時日,會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。8 n6 z+ j p" b
6 Y8 M* P- C% |0 W# e9 v! E另外,由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態,使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況,進而產生「氣鬱」的現象,因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹,並且由於長期壓力,影響其消化系統,而造成食慾不振的現象。因此,夜貓族要懂得養生術,才能捍衛身體健康!
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一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞:
$ v9 w5 j: m( p) C. o由於夜間光線較暗,容易造成視力的疲勞,因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人,可以多食鰻魚,因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。
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二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺:& C' c9 i- Z9 {: o' E
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人,可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮,其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。
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三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力:9 H. H" T8 H* j; U
對於必須承受強大心理壓力,而產生心中恐慌的症狀時,可以多食富含維
4 r! b# f7 \) O, w" o1 [生素C的食物,如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
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* W3 {2 v/ p( G! N! v) v四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔:7 u# F5 r X# a$ v7 c; q
若工作結束時吃消夜,則應選擇易消化,不會加重腸胃負擔的食物,如菜粥、蛋花湯、餛飩,切忌大吃後就呼呼大睡。# m3 Q! G8 n" G& B: J" N. F
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五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神:, g: ^, I% |5 }
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時,可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝,其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。
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8 t' ~2 W) V# O* J' y六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛:+ a& }: n. f0 Z# A" b3 S$ [) V
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
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古人日出而作,日落而息;現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變,越來越多的人違背了生理時鐘,加入了夜貓家族。為了身體的健康,夜貓族必須知曉養生對策,才能避免身體陰陽失衡,維持正常的生理平衡。 |
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