夜貓一族養生法

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夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
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由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。7 F3 Y6 Y! A0 c" i* J' P5 ~* e

5 o: f+ g& }! j8 j; J, x0 \另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！
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8 @* w  _  T0 a. w0 s( F一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：
) s* u) |& N5 G由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。
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二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：
( a$ `  U' `! K0 u& q7 p5 s對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。3 q$ `) o& q$ F5 k2 N) Y( ~

- d% C( G+ Z! s1 V' _三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
6 A9 K7 A* e7 ?3 C對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維1 o* l7 ]4 X0 b9 F1 B* G/ U
生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
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5 y- V9 Z' n( v四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
5 p! _, Q1 q7 \; Z% @9 R9 j若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。
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& B4 n. ^3 N# J" Q, \8 }) ^五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：
& y1 G$ r/ N( w' {若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。9 H. P- R9 y6 f2 X
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六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：* D( W  J9 L5 B! d  @1 \3 O
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
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9 m( E) l& C  V. K# A古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。