夜貓一族養生法

SWK

夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
; D) N  ^. u$ E2 I: t/ o! u. A  ]
由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。- i- Z& {* z( A- t
$ L* U- ~" Q* F3 s9 A
另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！
* R/ A1 b, V! p
& g$ u; l% K; E) {; a/ u  G  P; ?& F
一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：
+ o4 T) S0 w, s6 q* d由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。& @! P3 T) |2 S3 z* c

) y0 f( v! v$ E: u4 \9 L, u二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：
  n. Y6 q: A0 T9 H對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。
$ B6 F9 u6 [% E3 M) q
7 {" z. p" g5 w  h. n) w三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：8 L4 @. Z( |" r( ~7 p% U8 D
對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維
; P; r' U8 w1 S5 v4 e生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
) v/ Q9 l/ g: A6 I0 S& Z/ i/ K+ x" ?( {
四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
; @) J  ^9 |  [: P. E  O若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。& j; i1 a% ]7 z! q' j

6 P+ L! ?0 v& V% H/ {" v五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：( ?$ `5 ~) ^( ]+ B1 E
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。$ c3 o+ Y9 X2 q" E
# j  E, Y% ~7 P
六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：/ T$ W! v+ s% u/ w' @
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。2 ~  |8 C6 Y7 X1 G8 d9 o

6 p" O4 m/ T2 @7 O+ _6 P古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。