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岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :& n9 b0 Z5 R8 B) R/ \3 ^8 t- g2 A
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,( N. I1 j9 C' u: K. @
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
  N* D$ f0 D- X  W/ V之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~' m+ W2 }7 ~5 m& t4 N

& z3 H, `9 \6 Q2 ^' u: ~/ U2 Y4 n我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , . ~2 j* @* ~, J5 S8 B0 d
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
5 h+ |, R2 c* T點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...
昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
- `. M' K* _; ~: X4 l9 s# n我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~
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