請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?% n$ N) K/ `; v1 Z& \) ^7 R6 p+ a
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3 q3 X7 S5 j+ p" G3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
, T& y1 b& z3 D7 m! Hthx brothers

don

thx brothers
3 n: c& I& C" g$ Jplaybr2:" f3 _/ ~+ G0 r, k& J. x
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,5 T. s/ _' ?5 O6 x0 D
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor) e2 N$ c4 Y8 P2 N) `
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
6 _0 V" E& L- e& I3)速成丫^^