請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
, r4 a. R& |5 t2)跑果時應該要點呼吸呢?) l8 T, e4 k, i" K& F! {$ Z* |
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?: u3 k/ K+ ?! F5 k5 {' z
thx brothers

don

thx brothers( r1 b# P' \5 r) N
playbr2:& _$ r0 C. j# ]. B
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
( ~9 A5 H% Q0 U2 {同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor  h6 z5 O; t6 d) u0 _& J+ ~
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d! w* c) h. t8 i4 y; B1 b) ?: `: Z
3)速成丫^^