╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) y7 q% g& O* s$ \7 `5 N; M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & M" h" w2 i0 m3 K1 Q; f: O

8 A% l! O/ a, x( K. d3 S' j想法：
& V4 P' S- D. E( x! I首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
) [. |% {. d  ~6 \3 B0 P計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: . B1 e3 ^/ a3 G  {, @! |0 |
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ L* p* e) W6 H' ~  y) ]<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, O& E( j. }5 v! j( W& _; j, [<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
2 f) j' Y) r( v9 H( [--------------------------------------------------------------- + ^0 K- q; X) p. {! B$ ]

( D1 A7 R' r' L. z舉例一：
$ V5 d/ }3 V/ {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 n# ]- m2 P' i0 H# `$ f4 H5 ]
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 g' \4 b+ {) {* `+ b% K) ^4 p57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - Z( z: g+ h  O- b# r% W: |  [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* i  e; B. c# C1 i不只減兩公斤了）。 ) e7 F, y6 x$ F5 }/ T
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3 w% d$ B/ a+ t! J! W( e, k( G舉例二： 0 X. {/ z) P3 u! |; z9 i3 A8 P9 b% F
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   }0 e# s) _. M% X7 [0 {  s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 " m2 {. B+ P; d
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 X3 l- ?( a% @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: A& s6 S2 B: P# p, o或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" Q. H! D9 A) F# Q% Q# r+ a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。