╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!" s3 {. E( b) X$ b" k3 x8 L+ ]! ~7 \
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* z1 i; C9 [+ `0 g. u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 C. A# S( p7 Y' d% C1 ?
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 6 s. s$ C/ v, O) v1 w$ \

1 V# r) n% j3 T  ]: {+ m% K9 d想法： 4 E, g) n" L2 T; D
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + \) ~% v5 i+ h/ @$ i; @' `: l9 p
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( c% ], r  ?5 h8 A% F9 r
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+ [: R7 ~- |# E+ g7 Z
計算: # o( f; b  R/ s3 g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( K, C) S+ X. `% t; w: ^9 w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，   Z- L. K3 r( ?7 h9 Y$ t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 o! C& \5 A! e/ n
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舉例一：
" G6 o; q: b* a$ V! K2 Q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: P8 I7 R" J' {1 q# W) x目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 H2 T% t8 G9 i) N" q# @( z. B57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 C& Q/ ~. A& J  U% G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 S# ^+ n6 O4 s& R0 ]不只減兩公斤了）。 9 @1 I9 d7 j. \' N% t
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+ h, ]# Q' K6 O- a" l3 o  J- h8 X7 `& ~0 Q0 i; s3 `+ D
舉例二：
7 X, K- v4 z0 B5 f1 a& x- {8 h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , x/ K+ c' t! f- v- y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ w9 b) \- c2 ~; P
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 |  b6 W/ b+ d+ v' d( i% v
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , k* _# @; c1 v0 y; U# d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 k: d8 @8 V9 t7 @/ w3 \# U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。