╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' ^) ]7 D, u6 X3 G/ ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 c* v; P: k1 v' L
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想法：
8 \) O  _, S9 f- G9 \# ^5 U. }$ K首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# e6 J) Y: I! R- N! \計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 W# ]; U$ h( B. x/ A9 ?: L' w
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1 C. x! [5 p+ t4 N8 q8 |( \
) l$ F" v* t8 l. F9 B% F5 I9 M計算: 5 m/ Z' j- D( c- J
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: R: A, v( m. a* p; n. _4 I. Z2 r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' d; n# e3 u  k8 d<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 n1 p$ g2 Q' K" ^- p% u! _: V5 n/ n; E7 f0 L: g3 V
舉例一：
( [8 ~& k3 R8 u4 Z% G, |所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * l# c$ F. k: |
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) b( e4 G6 A0 I8 N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( o! }5 V; w: \
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& u: M% |3 `+ y9 v6 s/ Q  l9 ?不只減兩公斤了）。 * o) r4 `1 U# Y8 H# s1 u
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+ g) g+ M+ g3 |  V& t8 B2 U6 z$ x) t! {* g# O) m% O
舉例二：
# X9 K0 k, Q" b+ s+ Y6 t) @0 C洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 U9 @% v7 J; v( R
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ v2 G4 L0 D" b& m4 @; o) ~2 n卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
* u& A/ A4 z  U+ ~0 F等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( o+ M; u+ j# a7 d1 U
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， & U# P9 Z$ L5 U
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。