╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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4 h' I2 d7 R- J; {% `2 o* }3 A談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 r: {2 r5 q1 ?+ f% Z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   x( u& ]' q( n9 G
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想法： % _3 G6 @' @* W0 y0 T: i( ]3 `
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ g: r4 A" z5 D5 z- w計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 a+ E/ z1 w6 [* c0 q
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9 _/ G/ @) E! V" Y6 e6 j! F/ |計算:
3 ]9 z5 Q0 t4 `<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! I# f5 _8 J! f, E  O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 G5 Y/ ~: E9 r' W! _4 l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 }1 f3 I' w9 p* n$ M! S
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5 p4 p( m" e) N5 ~# J9 G舉例一：
+ r/ F, r7 X3 L所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' T# |) |* v; f+ R  {: j; r目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; g6 B0 f$ g5 s9 j. \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 / e' I5 m8 x" Y4 h# S2 m8 N
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 3 J, }2 Y( L; B/ s
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 0 W9 }2 g9 E6 C9 F
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
1 V8 \& f) C$ c, }連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& @5 L8 V( D2 Z  j) f  ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ `8 r$ [( ~2 E" C4 N6 S) T& X
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ V- @) ^" P2 x( f6 o# R$ j或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; }& A/ I, N, r4 l建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。