╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
' q) [9 i+ V; {5 V' O但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( O9 j2 }; w# |% w/ A5 s

5 a& O2 D* F( F/ D& Q6 o; B# L7 T想法： - ^, }: Q8 o' r. Z5 R: i: w
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 6 z' O: ?9 N/ K5 O* V) A" M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' p# B$ _# n5 x8 i4 M) z/ y# i
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: x% L) }9 C0 d2 M, V. E計算: : q1 ?( m: w" S0 S$ Q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 O. B7 j9 w- K$ K( ~8 n<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 @: Q* b5 b9 I* y" S1 a
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 `/ S4 d0 G* R7 v" l舉例一： , K7 I5 ?+ P! ?/ P
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; _1 R0 R' U: J- D5 n: A4 o8 e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 J% ~% L. h$ a6 [7 a9 n' r6 J( x
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; y- f8 u5 Z6 p. X* D3 B; H" S7 N0 S. V熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
# u; j5 f& e7 F7 w! J: r不只減兩公斤了）。 ! \3 X7 E0 ^- b2 W
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. S9 r- s' `# `$ l舉例二： & x8 j5 [' R0 a- V9 }& Y# p
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& n9 Z$ [" S4 c* G/ `; W連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 r, W+ K5 \& j
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 W) u8 X! o6 _$ i( J  |" q! l. T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: J, \4 e; \. L2 d0 q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) Z. S1 N* r' D  M/ T! y# v
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。