╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( I( N( |4 ~5 }2 M( U; \3 `6 i談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 X2 s+ n. z9 ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : m) T4 O: y+ i) r5 n
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想法：
' \/ W! Z4 L) r) J$ ]9 ~9 Q) M/ O首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ % g- a) m2 E5 |% U6 ~7 ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 m( M, V# g. E7 D1 C4 b; W4 u+ A' n+ X
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9 K7 s! e& s0 |% M9 V- @2 Q0 b! F. f計算:
7 B& y9 {  W% f<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% a/ E1 T7 |. z, N<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! J0 @2 ^# S' k" f8 M2 D
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
- f/ S7 K8 l9 I" h/ h4 _1 [所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， # n7 l. H: c( o$ ?
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + F) v4 p" D7 ?! ]: k3 a1 k
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 a' [/ A/ f# ^" K熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* i; I$ n% F3 B; x不只減兩公斤了）。
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舉例二： $ N: ?% o" d/ u5 U/ q1 S) @! \, O& Q9 G
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 K7 p9 N- N$ D7 f9 `3 l連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 N5 x( e/ U/ E0 o; y8 r卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 }, B- h$ P# |4 E- p等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + H$ e. Q4 L5 l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 t7 W( w% L$ U# M: G
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。