╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ f' N1 A$ f, f但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # f7 k9 b7 }6 V) f$ l

0 v% w- x) d' f: C& `1 F想法：
; H3 O- R' Q& ^' z* r3 Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - }; t# m, `% M1 A) V# w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . U* D# y( ^  n5 n% W
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, I8 t& ^" a" t. e: X+ u  u& t9 Y( p* l" F; r
計算:
9 l+ r2 P0 ~' y0 S9 W<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 _: p4 v2 w4 U- z2 \<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 f& q. I0 i$ A9 ]1 S2 M9 C2 q- q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 v" p2 v( G  N1 m. P
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舉例一： 3 Q* O' O* x( |5 y/ G4 q% \1 R/ A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 0 _& X% s% g$ _: L: }% z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( E/ s+ D3 t% ]; Y57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - l; C) l; x. t  d' x  J5 {! Q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 b( W8 L4 u8 @7 B不只減兩公斤了）。 $ q2 t2 Z3 C, L& R& C
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3 _. N# O. M4 O# M9 s) m4 Q, w/ u舉例二：
$ `" _5 j7 {& x) ]( ]2 v. e% x洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， $ k# S7 ^( l5 I2 E
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大   g! `) b9 j2 _' [% W
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 p6 s8 a5 Q: B7 b6 d+ A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' E3 H- P4 [( g& d: `或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' w, u) k# k+ U, f* i/ D6 N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。