[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】9 |7 P3 b0 F2 i- C) ^3 }5 s( E
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) t8 }/ ~4 D! v3 j
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 m! S0 |  r; v) e1 j
6.避免喝酒" @$ }* C9 m* L8 h4 `; ^
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" K# [6 J9 u5 y. E, J  F/ J8 {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& r  V7 F& L' O4 N) s% ^+ q$ ?
11.放鬆心情: ]# g6 Y1 k( B  ]2 K. b
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 d' ^+ u) X- R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 |# h- |4 \8 n
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 C  i4 y% G( \0 m1 j1 X4 l: H

【經痛】. }0 d+ _. T2 K7 E* ~* e+ g7 b
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1.飲食均衡
2.服用維他命; d5 y' A+ A( D+ y) O4 x1 Q! P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 J2 Z0 k# {" V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) r( q7 S* F( y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* X6 X: x- ^$ \# z  `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 ?7 `1 h; C- x$ X- s( `
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& _: G' }3 L. t7 {  z& w
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" D6 s: h, o5 u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】. J+ S: X7 r$ Q! I+ B' a1 m6 ~$ u1 p
. R) b- F5 s/ _" h% P" F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 S9 z1 u! o2 C( S8 o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# }4 C( X# U6 i( a% c) P$ n
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新" v/ a+ V; p6 S
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板- S: n" p4 M  I7 N" h. b
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ N5 u4 p; K0 R5 {5 w
13.服用暈機藥# u( |8 H  {- O/ C% d
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 A" H- K- p6 l0 L( U7 |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】/ G3 ^- t! k# ]3 {9 {; C

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 O6 V9 z) \. {$ e: a5 D
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 o+ q+ E: s: j2 g
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. q  y" U7 \- Y3 o  [
7.深呼吸
8.放聲大喊, x0 T. d# D( @  i: e
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 ^4 U  g5 P$ X5 \4 f9 Y  @" t
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* B9 q4 t6 z' ^  p/ y5 r
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 p! [9 F( d5 I3 o$ C" s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉$ w$ B9 Z; k+ m
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 D, o6 u- N& v  q2 Q
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& J$ }2 j) D( f' a# w$ O& P, q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* W8 @, g8 u' E9 [; ~

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 m# r. e. D3 n+ H2 ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖, C0 I2 L: K5 O; Q; T) F4 u( t* o: h- H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 f' }( m' ]7 |+ v, e. j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* L, O4 Q$ D  O: V' n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, V) p/ n+ @! v8 G% I9 {
12.以鹽水漱口，可紓解不適! l2 Y% ~3 s/ ~- x2 z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 r# b& U. t2 E, q4 x' S/ g- {3 k
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- ~: b2 F& R' k3 A. U8 J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( I! T% o2 f# r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 Z6 X( |& O( }+ J
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 L! |: C* r) m
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! M( U. V; F; i( h2 Y8 O! e3 ^
3.少量多餐9 d+ q# f% W: P- W# x6 c
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% F/ d  R" R: I# |7 T% Q: |
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:13 {& \5 K' U! T* L8 |4 _' G' c& Y* l
5.補充鈣質/ [+ z% G( C+ l/ T) _5 ~) i
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ K4 `+ D; [" E: t4 I* |  X$ o
7.進行有氧運動4 `8 V7 U' C" K
8.考慮吃素3 c0 c: ^' |: @
9.經常量血壓! U5 e: ]  g- w4 c, i
10.保持心情愉快1 |2 D4 [' D& z: [* p
11.少說話3 h4 }# d" E& s9 w, F' b$ h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓% ?. n/ m, q$ _
' Y  X& R& k% [" s4 S7 t4 i5 r
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 a7 S7 ~& v* @5 @1 U; |9 `5 a+ O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 l; u0 ]6 ~' e. x3 T- f) R
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. Q* o7 u2 Q( f0 ?
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 V8 y' D: d" {* R4 y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) z+ r/ F" N+ J# s
& j( q  B5 s& ^. m0 A
【頭髮乾澀】  O2 Y% a- o8 [( C" x3 o$ \

1.勿洗頭過度6 O- X' i' i) M5 B6 z# G
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬- g( \/ s9 S& {# Q
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
6 B" E' [* J! [, z
【粉刺】( E; b& _6 s1 l$ v6 L! `9 }4 I- Q

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔0 }  S$ g4 Z5 s+ m: r8 n
3.徹底卸妝2 Y9 Z( S; [8 F2 _
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 y( u* X" F/ K2 v2 K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" a; u* k( C$ U* G9 q
7.消除黑頭粉刺; O, b6 \5 Y5 r" ]7 ^% Q* H
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# b- F$ ]6 i! L9 l2 `5 f
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( V1 Q; t6 y' @, }# @7 |6 h  u
/ S7 D8 L& M9 ~- c
; v6 f7 s& }- w6 \3 p' v9 N. @6 ?* Z
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 @! @6 ?, Q  f2 Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染+ Q5 Q7 B' V5 o7 R, {: U5 i
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 ~5 c3 U. A. V% Q" ?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 `4 U" X' a. D7 h) T2 H( b. h" u

【嘴唇乾裂】6 U& @; k2 A; o2 u' U5 {

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分: v* B$ W, ]1 l) e9 \( P2 F
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) A  q% a3 e" J. |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% T( }9 Q9 _" Z5 c2 x4 W
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。' h$ K8 q6 G8 D3 z; I& \
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* W- W9 d. d; I! S; u' f
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

  ^9 l" d7 H3 }) n
【尿失禁】( ~# G* \) v1 C6 q0 b2 k" B
) ?! {8 C# `  C
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前" Q2 x) W9 _9 L  D4 _7 e! }) J
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁$ t" ^2 y. _- s- h
6.保持排便通暢4 F# B; _  w8 S* ~, K
7.戒煙
8.減肥/ d2 ]( U' d$ m
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 l% ^- n. b0 @& a- Q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 l9 u4 ]: b4 v/ k: C% b6 d* e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲" B- _4 {% \4 O8 k2 g) D4 ?- X: b$ v
1 v- V5 h# Y) G  w1 G
6 ^, M  M; u* s& F  ]7 a
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( d( _% @5 B0 c0 i1 \$ J. U8 A
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ ?7 }% C1 g+ a, j
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 z9 l9 P7 }9 F: e' k. e
9.冰敷，可減輕發炎, c5 R/ s4 N. T3 E2 S, }  s* f7 x
10.以含酚的成藥紓解患部. }& Q. n0 `! q. ~1 b
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害! o  Q2 Z6 L0 w* O
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 e  q  o3 F/ y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ k( b/ g5 T% F  d5 B' R
14.放鬆心情6 K8 h& u& b: }# X  ?3 x3 h2 t
15.運動可強化免疫系統+ @0 `0 g$ @$ Q' \3 j
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: J! J- U. Q4 |  V1 j4 r
9 @; z: y, S5 H! T

【黑眼圈】
: I. j; X6 n* }# |, Y7 M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 ?6 ]) }. G; p+ I& k9 R) X3 ~$ S3 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

- ^3 b% T4 [5 M, ~
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 T6 ^  {' m( X5 f9 [# i& t
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% j9 a! R- V# y0 _! o
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 @3 g+ E* T( v- u

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 o$ z# F3 S' Y+ _
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: W, X9 I6 |7 n( W; @& e) @# y
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, ^) w) i0 V7 H
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ t9 H4 i9 i' c4 ~, |
7.多喝白開水+ u, z  ?9 F& N; R
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; H) o7 J# S- t* F  n
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 r9 B* s( z* o  w; ]
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# S! i& O. Q' I& F  x% L! q( U1 c5 w
) w1 B7 x+ |7 o
3 y; ^5 R, ^& A
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ E! ]+ k2 b' M
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. H6 w/ U4 w" O" B) ]( e7 M- _# ~2 e
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, C, T/ v* H6 l! \6 b* d, r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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