[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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, C( M* Z5 Y; u' C2 W7 H
" a& J9 z& a2 ?7 L1 V% U; V【失眠】5 }9 j5 P2 @9 G! A% s
1.硬性規定睡眠時間# g6 r$ i, o$ I  I2 `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 R5 R  X6 c0 ?/ E3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! B1 S9 X6 {! p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. k% T4 A. r% t+ Q5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" A% Q! P. W" L
6.避免喝酒' _+ b/ B) F. C' M; M: |  ]$ h
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! v$ Q  Z) a- ~! O% H# B- C
8.避免日夜顛倒或作息不定
( B) K( G; z+ _9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* l9 x' i8 f0 ]5 k9 Q: ?6 p
10.佈置舒適的睡眠環境
3 f4 `& |9 q. H! l7 R11.放鬆心情
4 W' s: e/ {' a# D12.使用耳塞、眼罩等工具
6 f( J; y& L# [13.做運動' a6 G1 Q# i# W, ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
) B6 Q$ q5 r3 z' e/ h1 L$ P. O15.洗溫水澡
: `/ Q- T4 t' C& z) e% A1 E16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
0 I$ S1 _4 ?" o7 E, f2 ?3 F% x& V4 B, \% Y# t3 y" m( ]
【經痛】
+ T. Z& l% R, r5 d: z% {
' k  H; V" y( i3 Y" g7 G1.飲食均衡# \) U' S# N8 ?- x8 p
2.服用維他命
; f- ^) g% `8 \3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 y4 C1 N* ^9 |9 ?4 ^4 v; s- K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 {9 g2 }, ]; N) X# A8 `1 t
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 H" l! X" c4 m, ^& e, |# s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ _8 M  P& ~/ f, }& I5 X* R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  v! L2 G1 H6 }0 q3 x+ I0 [
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
3 w8 J% D8 {+ v' |9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 _/ n5 L; |0 y6 ^$ V* y6 W4 Y; D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
5 I2 k: O" Q+ u1 p6 ~: u8 j11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 S- L' o9 A! ]3 F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
) @3 {$ ~4 Q+ {5 l# L, m# e) r13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
- R5 V& Y! l- u& j; H4 j+ v14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) {' C( l# n" H' c8 G- L$ \1 o$ R

. z3 f- B& U- c/ ?
# ?8 l+ j; Q. d* \/ c' S+ B) D【暈車、暈船及暈機】
- A6 D, ^  I# c0 S3 V" I  z4 L1 F9 S4 I" l, ?; ^6 c; j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& h, i5 V: M( i! `# I6 t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 s: G2 E5 g6 x3 V' F$ a
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  W, k: A& g" l( Q8 o3 L
4.避免飲食過量
" ], x% T6 v4 Y( f2 U. P: U5.保持空氣清新
# [3 r5 Y3 N$ A% H7 e6.避免飲酒過度- V) e1 |7 ~) G  t/ V
7.睡眠充足
% @2 I6 j0 i' X: C. D8.盡量固定頭部9 }$ [/ H0 ]! D6 l* V/ ]
9.坐在前座
2 F6 z9 i) A5 w+ {/ t10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; r% X" {" `9 e: L( r% L1 D
11.到通風的地方透氣，例如甲板: h2 B4 }2 V; @+ M& A* ?3 z/ J
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' p, ]5 E7 {% b
13.服用暈機藥
( f: z8 f. z; H14.食用薑粉膠囊
7 d0 l' t& O$ ?" @! ]15.吃點橄欖或檸檬! b8 n, a+ F! ^6 N) F$ V8 f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
9 ~* p; i0 N- |( I  t4 s17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ K: O- c. B5 I6 |$ w! u5 n

) u: G& L0 g4 S% A: k# k, w【情緒焦慮】
" x3 A3 _2 K: R/ N
' F: U- k: F9 f8 [9 I# S1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
9 l: K* g3 {& X! h& `1 C2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
. L7 t- ^3 M  u! A+ q, x1 d3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' E7 r. w9 f' R( T; F& W# ^2 B
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" x9 p: Y* C, `# T* Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 ?9 W1 ^" Y" k- n# x; w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" \. t. B7 B% b7 c
7.深呼吸& G+ Z" M# a6 c+ E
8.放聲大喊
5 l4 e  P' J1 v8 h: ?0 w9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 C1 L, M8 _3 ^5 j$ l% j6 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
4 c7 f7 `0 o8 r11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
3 u# h8 o. L, g4 @0 `# {4 \12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
" K+ y6 O- A# ]8 n- J13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
7 a  n. j" N6 K1 z, u  u! E3 r14.洗熱水澡
" S+ P1 [, B( [15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
, g( S0 l, o1 e+ Z4 y4 e% g16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( L2 x9 z2 l1 N4 B% x. \) A5 G

5 A" c& d* y! g+ }3 F" y【感冒】. F6 G% O3 b2 o3 y1 e

3 q* Z/ z; a& r4 U2 ~7 W/ t1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 f% |" d5 ?) M0 g' U. I
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒2 v; n! P( [7 d" H
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 h8 u8 P! ?% l' D
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" d- Y* j" i% O8 B" E! O3 H" M3 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
/ Y& {' `8 d+ h  D. _6.注意保暖
! ~* d2 O6 u" U4 T0 z7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% R$ F" a1 r/ H1 R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9 T9 z: P; ?8 `: F$ S- V9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 u9 z7 u3 |) [% C: N9 R$ R
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
  g: ?$ b4 ^% {! V4 X9 b# b11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 o+ ~4 _8 X+ j  B2 F+ ~7 g" X
12.以鹽水漱口，可紓解不適' A/ F2 B% P( q! B) `# o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ W9 G- S& ?( W
14.洗熱水澡
7 [/ G( @* w$ f9 m15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 N# e1 W2 W1 g0 P: L7 f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
: P1 I' g; m: E- S6 ], R17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
: p1 f' o4 \+ X1 j0 O8 g8 W18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3 Z" T% {, X9 ^19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
3 \$ A  i1 p4 S) B1 L4 A+ K& d  P20.氣喘或呼吸短促時應就診' Q" X7 h9 i6 t6 t* j
6 `9 A. a) T+ w
【低血壓】% N5 u- f6 R6 }5 y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
* R  H; I) J' F- W; w1 ]/ N2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& T5 V9 W6 w# \5 g" ?' O  a% o
3.少量多餐% @0 Y  p/ \4 D) f4 b' E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% ?8 l8 U% u" `  ^7 h
- h! M' g. b5 Y0 U6 r0 V  [# L+ `【高血壓】
* o8 T7 i' @3 k: b6 e0 z
  t. \, l4 @6 G5 w) g1.控制體重
; r2 [! h' R- A- G  [2.減少用鹽
$ y3 F% [- l; s& V3 q3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ i0 I5 n' S% B4 a: L
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1/ r9 Y6 P2 u" j2 ?, r
5.補充鈣質+ d$ T" P9 t& U5 q/ N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
% y9 n% z3 u" f/ @7.進行有氧運動5 ~' F# ]+ l+ @+ d7 L  [9 n
8.考慮吃素
+ s8 r0 w4 O5 J; t/ L9.經常量血壓' [% k  B, @3 i
10.保持心情愉快: w' Z  F( ?& L0 `
11.少說話
" \2 e# E! |; g5 y7 B12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 \! n' X# I' \& k! W
13.與寵物玩耍可降低血壓
0 W5 N# }' U6 H$ U. f7 M
' F& R; t/ ?: w* c5 A+ {【頭皮屑】: p7 m; h3 w& [: M; s& B' }& `; E
& {: ^4 H; |9 X9 g  T
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
+ {! n3 \2 M/ _6 Z% c. q- y1 e2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ T6 v& Y+ n, _5 D( E/ O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' N6 p% T0 _4 n" i5 G1 M6 N
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
* M6 {* |. f4 N' ^1 Z6 J) V0 n" n5.與一般洗髮精輪流使用4 _; F0 e, ^4 e$ k% Y# v" c3 ~
6.洗頭髮最好洗兩回" S: {+ v4 Q4 [( ?+ T2 K6 w" L# M
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; f" `7 ~- z6 b% o5 I; k  y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 z) `" ~8 G4 M6 o7 F  X
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 U* I- D2 a1 B$ a/ Y3 w( _
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ A5 I$ L2 U1 f+ [7 R$ T3 e' u
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; T8 @# `0 R; b9 _2 v
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; x& d1 `1 j: u1 ]
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
  j6 G$ Z9 ]7 t: q6 g; |1 v14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 j$ J/ U: \' x

3 [2 A  ]% Y! T2 S: y$ w【頭髮乾澀】
' z* b0 s9 e* \4 a+ N0 b% J' \! {3 L0 o! p) I
1.勿洗頭過度' e  |5 G+ q  i6 W, w
2.使用潤髮乳& r9 R- p) \- [' v
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
  X  ]4 \1 H2 W& b8 I4 T4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: }% _# ^8 n& P) @, \- E9 N/ D
5.勿以高溫設計髮型
' l$ w8 \& C3 I: _& h6.避免風吹日曬! H; Q& o& x' f. b4 m
7.游泳應戴泳帽, T1 T1 R8 O7 u2 S8 e
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
0 \. ]0 I7 X8 i# G+ P9.到美髮院護髮
) b6 x% a: v5 Z* N" C; q1 N3 B/ g) n. U3 o6 P7 E4 |
【粉刺】; S3 c. X: P0 _  p( `# _) O
! K3 h! \( ^. w$ h( u: d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! ^- e) B, V+ c% L! Y8 z" A8 M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
) c5 l, O7 F5 l0 W+ s, X3.徹底卸妝' d- t: F' x) l8 t9 P+ H
4.化粧品能少用就少用3 l7 a9 o$ Q% o1 V5 j: ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 D8 e0 w8 W3 v8 e% j0 a
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
$ S3 k% q; ^2 h5 P, i# f7.消除黑頭粉刺4 d( l6 l; K% H" ^8 M, h  r# I; ?
8.避免日曬
1 U/ v) c% |8 q# j0 @9.把皮膚搓洗乾淨
. n" A+ p3 A3 e2 j0 ^" X10.一次只用一種藥物$ S" [3 S7 J* R6 @3 X
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
' ^5 F3 o$ s- i5 ~+ |6 H1 U$ z12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
# \, _- u0 j$ ?+ C/ U2 @. S/ L' z: a$ G- v
% H6 P4 s9 R, s7 ]/ s
【燒傷】
  T& q4 {, ^3 q1 f% e7 T1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
3 l' j$ L" Q" V* b2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; ]6 f4 Z( q6 _* A, }- m
3.蓋住傷部，以免感染% G) I& J/ x, D& n: ?
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
. F2 H. B! Y; V1 `6 j6 f: [# w5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
3 n- Q$ B0 I. ?6 L6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( f" V( [8 _, i; a& g/ r
2 `( k) u2 d$ y

. B: J3 g0 {( V, ]9 n# p& O【嘴唇乾裂】, Y% Z% ?" |3 q! G7 _
4 m$ c& N, a' ~* t! l/ p# r' e9 k+ p
1.使用護唇膏
# r2 t2 }( v. g2 L# Y0 A, h2.擦口紅
+ k: r8 @9 z- H3.攝取維他命Ｂ群
# G, C! r; a+ U- _9 H% ^: Y4.補充水分' N" d9 y2 e# p" {* L
5.不要舔嘴唇$ G. t% c: c. X6 B9 }, H: u) o
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 V, c4 H9 G; K8 {( E, {5 O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% w2 _- C3 ]! X
. K$ y7 ~% Q* v* f. R- T# n
【骨質疏鬆症】3 e* g- x: i& P, ?
8 |. o. j" w- g1 `2 M
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
7 [2 \3 F- X, O- i: o8 {' J2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3 z) Y/ N# ]2 b' R3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 @  y  |! b% q* |& R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。- N! v: t! I* E5 {& T# i) H/ s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
7 c# O4 X2 [* o  {) S9 F6.節制使用酒精。2 X" L8 f+ `5 _; z& k
7.戒煙。+ A! M/ l, w7 N8 k8 V
8.限制咖啡因用量。# u5 s- [& K0 l! q5 M8 i
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 x, N, m5 G% p+ g/ P' h
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) z: H% T- U' {& I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 t8 N# @, A6 J# U& b% Q$ E
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
) Z. G3 b/ K% V0 d1 k7 v, v" ?" W9 ]1 V0 u3 I

% V  g3 {7 {7 Z7 ^: q% |. t# R【尿失禁】9 H0 a" T8 j0 d
3 J: I# u7 i3 U5 V
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
' K: Y" D1 u; L9 I: i2.克制水份攝取，尤其是睡前: u8 N4 F7 {+ H# y9 ^2 I
3.避免酒精9 d1 O) L. h! {" ^$ b/ }6 h  l, X
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
; _; u2 u' [; T. x* e; }  @0 y" y+ m! T5.少喝葡萄柚汁
" S7 ^0 k: I  L9 }+ t4 L" I! @6.保持排便通暢
8 f8 I" J) D. \+ Y7.戒煙
9 @0 N* O9 E" y8 L; ~8.減肥$ ^( r$ H) ]0 ~# z- B2 l' j7 ]
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* L. k& @7 M. y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  x  k' Y7 X1 z" C
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: R! `' y) c2 y7 I" j+ N
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ z9 `3 K2 M3 t. }
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
* }1 |$ O1 a: K" m* j14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ P9 k3 |( Z- p
15.使用成人紙尿褲
9 Y" W- i5 {8 y4 t0 V
3 T8 o" x5 @8 x# p. B0 X  o4 U: X( a
" ?9 C9 ?1 ^1 {2 x【唇皰疹】
: m$ h8 v4 D$ Q7 E
2 Z3 L1 k% @; L1.保持患部乾爽8 n& t0 h5 g: U1 G- n4 I- W+ w
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
* `3 G0 o1 C& N) m( Y6 q3.勿將牙刷置於浴室9 \  I' S  C2 ^, g6 Q2 x
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
8 s* u. Y4 w# F$ X: {6 F5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
/ |( Q0 Z- z: f0 B- P& D/ K4 g2 r6.使用鋅水溶液，可加速復原
  I; h0 j5 }7 r/ o% U" _/ V! j& m' j3 W7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ L/ F; O+ F$ ]4 X  u. e
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 i1 m9 ^) Q) }. o" S+ b
9.冰敷，可減輕發炎
7 z0 g9 ^% z, Y4 n3 ^10.以含酚的成藥紓解患部
% I+ ~1 c( W8 Q6 a11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
7 i1 f# _6 ]; x5 L' |0 Q: p: O12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ _- s, F, m7 s% E7 i1 @- }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- O) B4 b0 ^, ?" K5 }, S
14.放鬆心情! h; \# E  Y6 |% a* H
15.運動可強化免疫系統
' A& i, H# H, u6 M; e16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 U& K, T- N1 }
! j2 j9 j* B$ l: H* J

8 p) I9 I) E+ s1 P5 B! K: j【黑眼圈】
+ i  e7 o+ G7 A$ h! g7 i) e: J/ J
1 h7 F' k2 G( @9 P( x" w1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 x3 Z2 q+ \( r" d
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- a0 N& G: ^$ u7 K
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
8 [, Z2 O; ~1 P5 Z) t5 B$ }, R! q/ I  _6 P6 n) Y4 i. `  c8 B
, w3 R) K, M0 ?# \9 n! X5 L
【耳垢】4 S0 e8 @0 l' ^/ G6 @
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好( g5 H! b. S- S0 J( m/ C
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& D- ?! U- g) [+ V6 ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 {: k  Y$ Q" i; N, P
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
0 Y* R9 @3 k. Z, C0 {5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& v5 L1 \0 T- k! _% m
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5 ]# f2 A( y! K# e; u5 B7 T/ Z
【喉嚨痛】
( s0 W( q) H/ w8 u1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
8 k$ o4 ~* \1 ^, u* T( F/ C2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( e7 a& }3 ~3 H' [0 Q# k3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 l4 c, Y$ k1 i( T! T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
9 x6 h8 \9 d( w$ k8 ]! @5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
- r( v  t3 x& C. q" ~- `; L. ~+ }& G6.服用止痛藥，以減輕痛苦
# l. H; \4 ?0 c3 `7.多喝白開水
; t% l) r, V1 I* G% ^( b: A8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
# n9 K# I# q% k$ P6 r9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
4 B7 k8 {& c: `  O7 J' E) `. |10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 v% R2 q& f3 i- A! d) q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% n5 p/ M' h! ~
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
! }* n- w* T( y) _/ B1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# o6 Y7 Q( E( r
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 a; P' Z: \7 m$ J2 p2 c
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* E( r3 j4 G: L9 h
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ N- V& ?- T  B  O( N
5.側睡較不易引起打鼾* |* A* r& g5 b2 _/ k. L9 g
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
! E, `+ t: S7 I5 v1 @5 X7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( d$ j- [  E- w+ m
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 a- z& _8 x9 e' j
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