[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

9 }) |# j, \: D# }" ?5 |3 |/ \& A5 H$ W( b2 S8 v% h
【失眠】; d; y  R" X5 ]$ O! J
1.硬性規定睡眠時間
! [( \. A! A9 Z# n2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 B* t" f5 q: e9 I9 r
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ W* {! W2 M1 P
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 z: z, N6 ]  n5 Y9 T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
4 I/ G) R- k, m6.避免喝酒
, Q5 f. X+ ~0 S0 Q7 I) ^7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( ^; Z/ D5 U- a) w: e) \' v8.避免日夜顛倒或作息不定$ o+ ?+ B" b" P6 V/ S+ f# ?" o. o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 U/ a2 z3 e9 A% [9 E! t4 M
10.佈置舒適的睡眠環境" m1 @, H: @8 ?4 O: p0 ]
11.放鬆心情
' ^& f  F( S9 r1 t( p12.使用耳塞、眼罩等工具% ]; n7 [, N- W7 r! F
13.做運動
- F! ]& T* x# C+ B9 b/ T14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 _5 ~4 v/ e( X. o% D
15.洗溫水澡! j/ V1 {$ B5 }7 Y  x( u$ V6 p' l
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' _+ M7 n) |1 @

* a" S' _$ w/ t/ n【經痛】
; ?$ o. s4 e2 I0 E: ~3 b9 F9 p: e; ]
1.飲食均衡
. c+ H' I. G0 b6 @0 }; }/ |2.服用維他命
& T3 H) J0 a+ r9 `) F! Z5 R& k3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
* y5 J% x: N- o) R* @# @3 L$ L. ~3 l4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 z: p* y1 M- _  v% d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& }$ {( g; ]! S, J9 ~6 v/ ]
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( ^2 Z" H3 X2 S9 A
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
/ T& E# R/ }1 `& [. ^7 ]% v8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 F8 {9 `8 I) d2 Q' P! C" f! w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
  o, V& S1 C3 N3 v- X10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. \% i% {# g7 a# x3 m3 y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ F  j. h# z: ?$ O8 V- l
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' F+ `# ~1 P9 a
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
6 m( s4 B9 e/ g7 e9 y' t. `5 n14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ G8 \6 e: `( `/ @6 ~0 Y. l

% B& M! W" w; g+ d; @% m/ C$ P8 {: e& Q0 _8 Q
【暈車、暈船及暈機】" C! u% T, [6 }- H9 D: ]! {5 N4 U

4 B" }/ H2 O8 P; L" c( |1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 J5 N5 w" \$ k  k( E: m5 o) s" E2 X
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 I4 \5 Z, w! [6 v' Z% T3 o: y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
7 Y0 z' g* F) y" v) ]/ o2 q4.避免飲食過量
' P: `9 L8 n- L2 ]) I/ A8 t( t5.保持空氣清新* z5 M+ V( |; A+ ^
6.避免飲酒過度
- ?/ q% {) D1 k; h* t' |0 L7.睡眠充足
9 i, S1 V5 ?, \3 w2 t8.盡量固定頭部% z/ P& g/ b& M% j; k( y/ |
9.坐在前座( Q/ f2 M" W4 @. U/ m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( ~7 O# _) d9 a' R8 m$ N
11.到通風的地方透氣，例如甲板% I3 ]$ S- S) Z! A& \0 q% B9 C  l
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
9 i" ]; v8 Q9 F+ ~8 `0 n& l13.服用暈機藥
$ e7 C4 z' \. g/ u6 p14.食用薑粉膠囊
: o2 H; r- ^* p! e& f9 U15.吃點橄欖或檸檬7 T. a, d: d7 ~- U
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
) B1 J/ o" I: q) K2 p8 G; s4 P" }2 _& q17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 H, {; @1 g% K7 M; x4 s7 C* {8 I6 z4 t1 u5 U
【情緒焦慮】$ E, L8 }  y1 n, o

  H8 Y! r* }( @& V6 y1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  K/ \+ x# [) Y' w% h0 I- h
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
' L4 p6 |( U- o3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# y. l3 r' a9 {, d7 L; Y* Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) |# A! `* }$ a& ]: x5 E$ G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
( r4 G( e4 ~7 M; }# @! u2 I/ m$ N6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 c7 K' P6 h2 s( u7.深呼吸
8 j. ?0 w3 o0 ^& {" d* D7 o$ P8.放聲大喊
) ~0 _$ Y$ s5 D( r" I& H8 y9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) R) t& m* P+ O4 X& E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
2 ]8 }! @1 `* i5 h. o$ p11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ V0 _: Q' d) e2 d( \2 U4 z' B
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
; h* d, c% L! h( Z+ d13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
& q; E3 n" B7 t* X3 S( {9 K14.洗熱水澡
) R$ y. o9 f8 i, Z$ d15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
' V( Z8 u3 s! e% ]. B8 O' G, U16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 T' j0 [: [# A
; Z. Z0 ^0 k! b+ n
【感冒】
! w0 f/ n* Z# G1 q: v6 c6 k3 L
" a2 ~2 n/ i: H- z: {$ v1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
4 X9 f9 I+ C2 c' ?( y: u- x2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒2 A$ s# B/ S( A5 a- _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 \  K9 H5 r1 [3 T* O" R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% [* y6 R$ _/ F* b' q' Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 E+ }; k5 W* I; A
6.注意保暖) I" {8 K7 a3 \9 `- W2 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 J* N9 `9 w2 g# r' [
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! K$ w8 m1 T' Z4 }+ e. {
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
# n- C0 O4 S6 x  V+ m: f10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 l  P' P- r" ]: y7 T( A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 R, H! Q# q' T, Z" T
12.以鹽水漱口，可紓解不適# q2 H, l1 M& d3 g# r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. W& v) n  ]8 E1 Q" B  b6 z
14.洗熱水澡
0 \# F$ H" B  u8 }) N1 m  B4 S15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
9 J" s: D; c1 I0 t" H! k: k16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' x+ Z9 N1 f) u7 ?7 ~$ j3 m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 j9 S- |5 X9 b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 G) _5 H! d% f% ^9 q% h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ r+ p8 |8 M5 b0 g* |$ {( ~( V$ u) p+ o20.氣喘或呼吸短促時應就診7 H! T* x9 g% J: F4 R
9 V6 B  L5 s6 |! |) v( S% \
【低血壓】% E' b. |1 u  Z( [0 K2 m3 T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
; R4 |+ m3 `- T, ]! m- _0 P- O- `2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
4 Z0 w: m1 c) |3 q# D3.少量多餐" x, K6 Y2 ~+ P9 H3 x
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ _. M2 M; }1 C- b4 k5 y% }( L# X, \0 b, l" ]4 @! Z, c  X
【高血壓】6 r0 U- }& o' q2 @8 I
9 ^5 a. h- n* s; {% _3 h% e0 c$ v* w
1.控制體重
. F/ T) s( f5 q1 Z8 q! d1 i2.減少用鹽
/ S) O0 r: p. Z3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4 _3 d1 ~* f2 I4 o! w( d4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
4 N$ W7 G2 X! [5 A6 ^. ]5.補充鈣質. p1 m4 h" @# ?, j( O# o  s
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; }8 C3 u( b" `2 K" d
7.進行有氧運動% V/ l9 N- l4 I+ {
8.考慮吃素
$ ?. v8 k$ D$ a' j3 O9.經常量血壓5 F! W6 ~4 T# T3 X3 \* d
10.保持心情愉快
& U9 e( d1 e7 ^& E% @11.少說話1 Z# s5 U/ q) O: v  @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
! Z. I7 M9 g. Q# v! F: {# z. P3 X$ {8 [; x13.與寵物玩耍可降低血壓. b1 b  W6 d$ ^" S" p* w, q3 I
. @+ ^1 b; H5 I6 v' m& b% C; D
【頭皮屑】! _+ G+ M; Z7 O
  o4 u, [  S$ I% u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 C. I5 M7 w( @% L' g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 o6 h2 @9 W4 o7 D  t
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
7 C% Y0 L, p* R! Q9 s+ a, v* Q+ X4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
, N$ T' r, G7 G& h5.與一般洗髮精輪流使用8 K4 a* R; i$ p6 N! ~: z( d
6.洗頭髮最好洗兩回
' t% ]( z' s, d6 z3 K( H: ^2 w- Y7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* u$ @) P' r5 }6 T; n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- ~2 C7 \& \* E. f0 ]$ G8 b
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
2 H' p. w; e1 P5 V5 f5 S0 L6 j10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! \- O2 V) y# Z' l# Y1 \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
; `+ G6 k, b$ y$ C/ n12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; R& Z6 j1 E8 t! P: r8 X3 [
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
6 a1 G- J: f1 P5 H: Q+ [14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
8 d4 [, C! y, y3 ]8 P5 g* |) W! k, G3 q, y
【頭髮乾澀】! J. |5 o# v- {3 b5 s

2 B$ A3 m" g9 X/ S) X8 V$ H. ~2 r1.勿洗頭過度
! \2 p) N* m- R. N) }- R* J# D2.使用潤髮乳: c' y9 I# a8 Y. q% B9 U
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
8 Y  l/ l) a. V' T& Z6 ^4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5 `" @$ _- N/ w5 {) R. H, c5.勿以高溫設計髮型1 K1 O- Y  v9 V& [3 \$ R* R5 `4 T4 v
6.避免風吹日曬
+ y& W6 t! ^- _; U: N1 ]3 d4 G7.游泳應戴泳帽
8 u8 ^) f" @& f) {: Y8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, v( N6 @' L% I* ~* Y# J/ p
9.到美髮院護髮: _( |) X/ S# A( ?' \9 D+ n8 a

' Q8 r1 p* D# P  A: c# |3 |+ v【粉刺】
- W- i1 [/ ?5 }% Q* t* T& J' P7 N" @
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 H' u3 ]7 N9 h: q" B9 ?. w
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
* V8 A1 G+ C( m6 H5 {$ \3.徹底卸妝
% s6 c: Q/ ~* J( p6 x0 u5 Q4.化粧品能少用就少用
7 {" z) L0 _  M" r9 x) {! p7 \5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
' Q9 n! N1 d5 I: [6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 }. G' Q% Y- O/ S3 ^9 t% e! [
7.消除黑頭粉刺
1 E4 }/ F) O$ V/ \8.避免日曬
4 K0 x' ?. m& {5 W) W& z3 \9.把皮膚搓洗乾淨' P& ?! X9 l. E6 l3 x8 T
10.一次只用一種藥物5 g( w9 F! Z+ k7 x
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* D# T; T( v4 Z; ]4 h
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( y1 D- s( N9 f. j/ E6 D- {

, f3 P5 Z' m8 |$ ^+ \6 x/ G. d  S. w0 b
【燒傷】, f* F" F6 E2 L9 A4 ]3 }, ~, a# f
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
7 e) a" t4 r5 N+ v2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
9 q' _; c5 w; q8 i1 T) D+ V0 l* ]' m3.蓋住傷部，以免感染
( X4 L+ Y* U7 ^1 u8 F5 u7 h) n- G4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
2 Y( V3 C3 s" j6 l9 u. P5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
) ~7 M+ R- z! I' u: v) i6 p6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 v& |0 K/ v/ W+ t! h* s
! o, F, S; c$ B3 H5 e; y% y/ ~" d

& s3 I& {  y0 b5 s. M; I# w【嘴唇乾裂】
9 k7 ?; Q% p+ M6 z& Z, D: N. w4 k4 ?+ ?& W8 T( i
1.使用護唇膏
0 A' m3 h# i$ O4 z. A, T9 V2.擦口紅
- k9 S8 r* k; u2 ~6 f3.攝取維他命Ｂ群
2 u9 v5 x, I, J9 @1 G9 G- j4.補充水分
& k: x8 |3 |4 M6 Z& J5.不要舔嘴唇  W5 A# ]4 m) k( X) B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& d6 l" m; D( K
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 \1 M- P! U7 P1 Q) d  c6 F8 m/ b, f# l
【骨質疏鬆症】, s* d: P( y5 Z  ]
; c7 E8 N( a1 g+ s
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
. ]* r5 q  q! b4 L2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* {; _/ k6 C0 P% H$ {. }
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
8 s4 W. C3 E! J0 A6 i$ p- R$ X$ `4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
$ E* t5 K2 G6 q. @% b5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
$ R5 F4 D& A; C5 [2 J' i- Q2 G3 o6.節制使用酒精。2 u7 }7 ^: b  B* @3 R
7.戒煙。
5 c% `3 g7 b3 q' r: V) ~8.限制咖啡因用量。! P8 G/ L$ B" m4 ^& q0 n4 ~
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
& Q- L$ ^- M5 T1 A- |/ I10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 [( R& [% {, x8 L$ W' x
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 @  g, Z* w( ~3 L  y- N# `# E4 i- c
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! t! P" A# w' T) A- S0 U

, }/ E+ v8 N/ x$ u0 G& ^8 b# H& R8 y+ N+ c) o' _+ ^3 ]" }
【尿失禁】- A. z# E4 a6 x6 Z; n
6 x1 m% O& B0 e1 ^
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# |* Q$ O+ D# d0 c5 [( ~" c
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 m% k2 B1 O; d! k
3.避免酒精
  s; B! Y8 g. i# J& E8 E+ D' M  h4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
1 v& T$ G/ t' [: c4 I5.少喝葡萄柚汁
+ `, j: d8 j3 ~4 a  U; Z/ o6.保持排便通暢
/ A: L0 N' o& [( M0 j7.戒煙
! B# ^# T# y7 F2 ?$ U7 R# S. p2 s8.減肥
4 [( |+ ?4 ?: c3 K3 @9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
8 K" @# I5 R( I10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
, b5 q9 c9 h+ ~( X( i11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 T+ o6 T3 a& m$ N& i
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) V8 i5 _0 t5 I: ~5 r
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏4 R5 e% w1 x& ]) R' @9 h. V
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解- Z0 B4 @' }- ?) Z! r
15.使用成人紙尿褲
  m0 P7 d! r; A- o% k( D: B, ?  s% j, D) K# r$ W2 L# i

3 d( P& E4 G5 ]【唇皰疹】
, i/ T+ l7 v# j3 t
- c  E( R7 y0 W/ ^6 m1.保持患部乾爽
8 B" |6 @! F1 J, ?, A9 H1 {2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
0 z2 R5 H3 p$ s; R( b& _9 Z- }3.勿將牙刷置於浴室, Y& `( u* Y' Y2 n/ m+ h; _
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5 H+ l) d5 K2 Q" I( m5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; I0 y2 T+ N: z3 z6 x
6.使用鋅水溶液，可加速復原
# x! f* F0 @7 D, ^7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
% i& H/ A% h6 }( \) y# \6 n: p8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
* Y1 M7 Y& R, U% E: m/ B* I9.冰敷，可減輕發炎
& O3 \; P; O  Z& U. j5 N9 A% _10.以含酚的成藥紓解患部% U$ Z% A5 r) b! U; |: [+ J3 @& _
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 N7 M) h  W: A" \: x5 V
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( G+ K4 A5 l1 T  _, |! e
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
2 }0 z0 u  M+ u2 O2 P2 h3 L1 v2 H14.放鬆心情
0 ~' J$ {3 v7 Y- I. R15.運動可強化免疫系統) |2 _2 l( v) N& i$ n( m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
& b# }; B  g# {, a5 J# a( b) A9 m7 Y9 C4 Y7 n* \4 W. d/ n  y) y- z

" Z3 O' A$ n/ _8 R- N' _【黑眼圈】
0 i/ M: J$ Q9 w) @! d( w6 i. \
3 J" Y) w5 g3 ]# T; ]2 s! ^1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' N% k& U& B  j! P# C; z: r: @3 c' Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 v4 }3 F& a. M. T1 L6 R3 ?8 s7 b
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
- b4 ^( I- S) J9 {( i# W4 c( p. j8 G
1 i) M# [1 ~# V" Y; [
【耳垢】
; n/ R9 t4 M& w9 w1 K1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' ~) S$ ~  e; s& q9 W: y( f
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
, I3 k: h" W/ F* @  e3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 M6 B* m8 v5 _1 q0 Q2 h9 u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. w8 V8 z0 n6 D  J- x. ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& y5 l5 h, S6 Y7 ]5 X

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0 h  v8 a4 _  y( ~# i8 |0 \9 o) z【喉嚨痛】, U6 t- s" y0 t- X6 d) [7 s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' K- h3 E) O/ ^3 J# v7 R
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( T2 e8 a( ~" t2 C9 U# z/ u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 R9 S  `6 [2 a/ l# A% H
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ e9 l$ I9 a0 }& D; e$ _2 z9 Z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
5 u) W& n6 p& K6 ~8 r  K6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 ?2 H* E' q" R3 Z
7.多喝白開水
$ B; ?  C0 D) T6 b( C' g) E& N& ]8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ m. S( X# ^* L; I
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 |& p: |/ x5 q" ?% i& P+ M
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 N0 R7 C5 @2 w6 G: [% L1 `
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
$ h) R; P& k3 L0 y5 M12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨; @0 `2 Z: g" N& L0 |
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【打鼾】/ u, e) F* v  p
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 ?) K! w5 ]9 `2 S$ p
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
1 V$ I$ f* u: a- z3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 p8 J- k6 W' F" U8 w4 B7 V' ~
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, U7 t: g, w* y. n5 k
5.側睡較不易引起打鼾
4 S- \6 U; {: m/ g6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, _# F! N! u% K* p7 K% f, {' j, R9 g3 e
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8 g* p, L  a5 L1 g( E8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決2 W* n7 _9 X  e" Z2 p  @7 y
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