[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】0 y) z6 N; `/ F
1.硬性規定睡眠時間6 a6 b0 R5 m" _5 G- F( Z7 P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: }( T9 _) G/ r4 C# o7 [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠* U3 J/ D- z0 e, X% b  }1 _2 Z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' h( ?# |  `* s" B  n/ p
10.佈置舒適的睡眠環境4 k# c) W, f0 O1 M" c, _2 \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ t& d) _# D, y- x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, _3 _; _2 a& S0 s! G2 }
15.洗溫水澡* K3 E5 P0 B. x: `. r" Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】2 Q& f' c/ ?" F. l7 p4 r# V; m- J
! Y5 J. e2 |8 h
1.飲食均衡" @4 \. T/ G$ y- d
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 O. K8 p4 S9 h/ o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- R- F8 p/ w# ^, j3 Z
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 r* n3 J' ]7 n! B3 U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 z% E4 j/ K. Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. B  Z  ^- M1 w: I5 C* E  j9 Q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. z+ M9 x+ `, l7 l! @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! y% i0 u9 }# i6 L  Z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ X! a' J% k7 u6 d
- {# Y4 |" a. `

【暈車、暈船及暈機】
' O2 i, S8 n7 T; N, h
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- _3 N, k" `' p, `) w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量; I  m2 Z- a3 c+ Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 v! b. }2 r9 w8 x0 H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ n/ \" L% _4 Q. v+ t) ~6 P8 I1 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 g: t" n* e9 L- r) Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 W6 ^9 Q* \: ^! C1 X
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' _  K7 |0 |5 z1 _" g
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& G; n5 d( C+ a& B
# f4 G& {) J6 w8 f, S
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 O- N6 M- v" }; A' P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# a6 O% @% h$ k2 O% h9 c) i. D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 D8 R$ g/ q  E( ]  _
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: \3 e4 {3 \) s
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 f1 n% h! u3 |5 F  E. C! o
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! [7 Z  v1 G, m3 ]0 n5 P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ i) w# e  X- V* d2 p# {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! n" b4 w' l" u8 B
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡/ a; \* {6 ^, h2 {1 R/ e  s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 w; q1 t0 t8 _. x- i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 h' u' d, ]) l* F

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; k- c7 F0 o$ a4 G" Y% g7 F1 d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& ^8 B$ m# M. X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ i2 L/ }* ]1 n8 U
6.注意保暖( I! E: x- t$ _
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' |8 O. O; Z/ m
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' p+ b& z' g  g& h
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. [: ~5 H2 ]8 w3 N' d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 b/ n: \( O: ~) [+ o" R% \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& d6 B' ^% Z% j; s  J' K

【低血壓】7 V# {: E) ^6 L2 N8 h0 `) [$ V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 M1 a) v" h7 A8 h9 e
3.少量多餐/ n( l- Q$ `- d* m" d( R' a# p
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- E* C5 H6 l6 A* l2 i

【高血壓】

1.控制體重9 Z, t% l0 G  Q9 j! L( J0 f
2.減少用鹽) N8 O  y# D6 V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 k  E& k% E! `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動3 n% d) m: f: F; }! I
8.考慮吃素
9.經常量血壓( O0 M, J9 a9 K7 L0 _
10.保持心情愉快
11.少說話! o9 F/ @- H, ^* B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
  Y+ B8 n  b2 R$ q* F( \1 S
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- b! F3 o6 h+ R1 j6 r4 Q
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ S6 f0 x. w- h& N: D/ `8 F! J' k- Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 x! x6 Z2 }. r. J4 r2 K# `2 r
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- o! U* A1 T: [# q) {
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  q2 z- y) `: P. i
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 u+ q1 @" X7 X/ B( W- u% R( t) r

【頭髮乾澀】
. a3 }7 X9 v; L8 p( _4 N
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" Y* C5 b! K$ M3 i  F& |
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" L* f% Q. b6 o
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽2 Y6 @# n$ R) K1 @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發; ]6 K4 j0 C, v  @. X! W% `
9.到美髮院護髮

【粉刺】5 L5 U1 d& x& V) d+ N

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ ?2 v0 {/ b1 R
3.徹底卸妝8 M3 n* [8 z% R8 G" [, r
4.化粧品能少用就少用, M0 F5 _5 d" [* \
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ r9 l4 S6 P" f) M, \, K- R
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# N3 d! W1 I6 O

【燒傷】3 }4 O; x6 \+ Y6 t. c, M
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: P8 O# n( }2 i0 f9 v8 p+ y: E6 _
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染+ J/ [8 W! u+ s# g8 O! f7 \/ h, V
3.蓋住傷部，以免感染5 E1 `2 W: X- C& I1 Q6 Q1 B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 j8 ~7 i/ m: N% u0 }; x
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' \& z$ K2 t* }. t/ n9 U/ ?/ t. Z

【嘴唇乾裂】- s- }7 ~6 w* t( ]  J
, B2 H. L) ]8 n1 }, W# ^5 I
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 G( L  J3 Z" V1 W7 }# h8 K
4.補充水分8 x- r0 K8 Y$ f# s7 R+ [* T- i8 H# Y& R
5.不要舔嘴唇2 P, h- Q8 U% f8 `2 S3 x8 @$ u- D5 T* [
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) g& r+ F% s% E4 I
* a! P/ p, i1 I6 p& W; `: {
【骨質疏鬆症】5 I1 k2 Z6 y( E& i) w
( M% b: N$ h& Z* C& I( G2 n
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 B( ]9 q: r: \' B. y+ l; C
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 y! w2 }8 [; m: p0 B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。9 L9 d9 R* u6 X$ M- a) S
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* @: a0 X/ @" [  R
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' ?2 p6 `4 O+ o$ n
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- d0 [5 u+ N$ B

【尿失禁】$ f  r: l8 S! W
  K3 s& h3 F$ t" N
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; T& S3 d& `3 H6 C! L% D
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ [+ l! |$ S2 Y& S6 L% A
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# g7 }3 P& d. M* o3 c
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥4 j0 p+ |5 ?: m  A7 L( p, w+ e/ v/ V
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 i! i" q0 T/ ~3 D/ z  h
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; n& J3 C7 d3 n0 l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) y  U( c% Y& P- e9 S( D5 V2 i
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
# I4 Z# w$ |2 |$ W
1.保持患部乾爽2 G7 [: i4 ]" h3 Z; R% c! M% \7 M
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 F" V$ w2 s$ i8 X' w7 _  z
3.勿將牙刷置於浴室9 L: ]- i6 y" f9 \2 v% e5 p
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# D: y3 s$ v- J" F6 y% [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎' _& u, z5 T/ \% M7 N+ l+ y
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情8 N& S; A* k8 D4 c8 B( M9 a* b
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 k$ p6 Z, n* k4 j2 m
# ]' o+ L1 s2 C  C( x

【黑眼圈】, O( M+ o1 m3 s7 d

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 _( |$ W& e& r9 V
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, `1 o( {( g6 N' b9 `& V  ~
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: q( k6 }& ?6 D5 M. z

1 D  y/ o! h" u3 l1 R+ J0 G
【耳垢】7 X8 L2 Q/ K, A
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. E  g" d' o0 L9 U$ [5 ]2 o+ d
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 X8 c& `4 m$ U" w+ g, M- R
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 e" l  ?/ u$ q7 j' o$ I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
# g: u  `$ V' M
3 O8 ?* ^8 \8 ~) z$ G0 j
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& D5 |* F7 q  J* h- Y0 V
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 y5 S$ O+ L3 w9 I5 _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 A( y: G  o# c3 ]+ u

【打鼾】2 v3 K9 f- J4 I0 _$ J
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 K, |0 N* P# a- J9 r- g7 G# b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲& w" O1 P/ l4 M+ b5 _
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 g" o. C1 V! p, \$ J+ k
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 ~: ^: o. q% m. q1 e$ R7 h
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。