[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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5 ~$ H$ a/ U; t! @$ o
【失眠】; B+ [  {! D6 j
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 U3 Y) D1 i2 N- I0 _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 G+ K/ o- Q' z! k- U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒4 N* i, l& H2 R6 {- M  Q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具8 W# N1 u4 P  ~4 f  y
13.做運動# W# o3 B  A* H- g" \/ c- S* I1 A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】7 M1 P! k( U+ Z3 a" m5 F0 j4 t
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1.飲食均衡+ _  t2 n5 B' `6 W7 ?# C
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 p# r+ q  }; ^  x  b3 _& U- a7 D
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ ~$ b0 Y: D- U- \
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' g) ]' C1 }, y) z( a
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; \" J$ e1 O6 \) A
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【暈車、暈船及暈機】; Q, A4 L1 Z) R8 }3 e; j" a+ E

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" i8 f' |) `3 `( ?* u
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 x* g4 N+ K# ?* Q- v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量( `2 R( k: f0 a9 M1 B) W( ^5 _7 }
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 z& v7 W- n$ B
7.睡眠充足1 i* P+ e3 U. U4 Z
8.盡量固定頭部4 Z9 a1 l) R+ H0 d& q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ }, U- f0 @, h: d
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 L* B+ ?) ?5 T: L
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊3 ^& {7 l* Y) a3 R8 C8 A
15.吃點橄欖或檸檬* L: T& D- S  a9 U
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ G2 T. l* g5 _0 e1 e1 Y, y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- J8 E* H8 [  Y3 q, J9 ]
6 ?1 U. N& e; y- {
【情緒焦慮】. T7 S! w! E' C% ^

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ I+ J( w6 d! c( n
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ m4 I8 r6 T# Y9 b2 e8 @$ m
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  X; _5 x4 |0 f! v7 v) ~
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 [) H+ S. v- x+ p: s9 y5 c
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 U% b0 l9 A" Z9 O, `& Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡: z4 ~% y$ ?1 J  L( c
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; j! P5 R/ N; Q/ X5 ~# \
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" o* X: e6 t: z, K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 q* W$ p( T9 r  F: H
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 B) s) z5 r  H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 g! Y  E6 b3 S9 R6 L% g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 M+ |/ u' r. `! I1 n" ?  x0 l
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 }* A  I# b: M6 B+ }' d& r
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  i* m/ Q2 a% F& r4 i: Y" g2 k
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 K& i0 L1 N- @
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. R9 i- C! G9 h$ j7 ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( _1 R0 b; i9 A0 S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. b. }9 V6 w% f) }; q4 Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 `( F+ p, P9 t& H; @

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 H+ G0 l5 b3 o
3.少量多餐& r* B. Q" g3 j4 E. f9 R" {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 t5 |, J& L8 ~. T9 `
$ o" s6 v5 N" n: `# N$ C$ t5 w* p
【高血壓】0 a4 {2 M" l9 n9 l# y, j6 E

1.控制體重
2.減少用鹽  M6 Z. E& y. i$ K, m8 L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! ?; l& n  ^( ~# I
8.考慮吃素- x  z* Q1 Y0 M1 u9 t( f( F
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓8 g! u7 h: Y4 f; g) E2 L$ J8 x

【頭皮屑】5 q8 T. g/ g7 W; d' w4 ]
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑) r; e. B9 t6 a2 M( s/ A
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# R1 _0 _7 @3 L6 ~0 F. ~9 G* v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 k1 G8 I% L- w
5.與一般洗髮精輪流使用- D& X* A1 ?( h! E' U4 l
6.洗頭髮最好洗兩回$ b- X4 V2 j/ ]1 ^3 m
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* k% }' a5 R* D1 _* M& D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 C$ |2 ^' J$ \- [5 p8 v) {
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 U3 E3 r7 x/ w! ]9 i
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳& E7 m1 r, \& m; \/ Y$ }, F
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉! ]  f, Q# C% ^) d. x
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬) E# n0 ?, l2 t7 F0 E# f
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 Y3 Q" ~# Z' a/ `' {4 d2 y4 |, K
9.到美髮院護髮5 M) U5 H8 f% m

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% @3 O7 g  P2 K9 v! Y4 O0 ?& I
3.徹底卸妝( n+ R- e" G6 G  }9 t
4.化粧品能少用就少用; {) m( e8 c: Z( B+ c7 [
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 A: [1 U! ]: c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺4 U% X$ m  ^, ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨+ @$ }! @3 p* `
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, i# ]* R* L: T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 k8 e# z$ h8 P
$ r: _! r, O; Z. j3 J5 C
  A: y0 A$ X; F6 m) M& c% A& d+ q
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 O. x3 B0 B! \9 u; m! b% u
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【嘴唇乾裂】/ [& t0 H: K" z) l% F  v/ J$ b

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇4 a) n4 \/ c) t8 p2 [
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 ]/ C$ z6 ~) Q# T0 O7 r+ F# B4 L
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: |) e+ B) N# T+ O& F  Q! }
4 H$ c; u2 q) v1 n# Q
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( w8 o# d" Z; g. Y, f8 O( G5 Z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ f- s$ q+ ]( Z' J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。- ?- h% g! `% u8 r  A
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  ?' |% r7 P- y" P+ p$ A
6.節制使用酒精。
7.戒煙。. B7 N. B! g  }: ^9 g* k
8.限制咖啡因用量。& |0 _* l- b; k) W* {! B3 l  q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ v# i9 l: \7 s1 L( U+ H! ]. I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 Z  l# C( D% {! F  s0 T8 o  L
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 d2 o& u. ]8 i7 ?5 Y
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁1 L' k4 W! b6 o5 n) H9 i
6.保持排便通暢* S  I' Z; Y2 U  b6 w
7.戒煙& j: D3 a( F1 W8 `' D5 ~
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 D9 [* y5 x  z( Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; t) F7 @3 M9 ]/ r& R* e# o0 \6 ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! w; e8 U) F% Q/ ^/ r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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4 X: Y( ]$ \6 Y2 U2 |' `
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽! G; U9 s1 K2 C+ }* V
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ s" k6 S( p' r3 u; f: w; i2 y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& C: L9 c7 q+ t. D+ e
10.以含酚的成藥紓解患部* @; j5 t5 Z# X# ~* a
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& J5 [2 v' z$ x/ w" ^! ^. @: X
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' _( B; \- G; y; U; Y0 o
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
5 S) D" ]7 t. {# g, N* M

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ R: V: d# _, p& a
  Z0 j% N# V3 B

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# `! W6 Y+ B, R7 ~/ i( Z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& }9 T$ a* o6 J& Q, f# u+ z* J
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! S5 F/ M9 T' n2 m( W, P

【喉嚨痛】8 Z* T! l9 v1 M0 n  E4 C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- D% d1 p$ n0 C, @0 s+ h% Q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 T+ _3 y+ f5 m; T( p' y8 D; T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 q5 L$ y/ |( l7 t1 u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" `* `9 k" v. Z+ V/ w+ k5 G
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# s6 m6 @7 y7 |1 [$ D
7.多喝白開水& n" _1 W. {  H! D
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. w3 f: o* ~9 n9 C
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: V9 w7 W9 y' T# D7 h
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  u! W, P& S. R0 ~, H; R
【打鼾】9 Q; {4 M. a( h/ d" [& f4 ?* r2 `& B# D
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- q& L& i3 G* e% v# Q2 E* c4 _* ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  e# r* H1 a' x4 ^
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) T. L; H7 c& Y, z5 I4 u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! {6 z. G1 Y3 k% J- |

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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