[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: A1 i) L8 J: N+ u& o# K9 M
3 p; G( ~0 Z+ E% S; n3 z【失眠】2 h  i3 |1 H  B: Z, X
1.硬性規定睡眠時間) N7 ]' f7 n# G/ X1 u. F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# p6 X' d% l8 b* T1 T% b$ N) @
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 M5 ?4 Y( ^8 O6 |' _
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ |4 m3 Y$ E. c  V& K% u( ^: ^5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
; B9 M# v' _+ Y; R1 B& k6.避免喝酒5 v/ r; Q& k9 p4 O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
% W1 O1 j7 W+ e9 S1 \; ^( E+ h8.避免日夜顛倒或作息不定
; i* q2 n# B6 x/ z; H' @9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* \" n# {) g; y. ?6 q' k
10.佈置舒適的睡眠環境( P  b6 e( t  f# b7 a6 R3 j
11.放鬆心情
) ]" n  S- |6 ?- Z12.使用耳塞、眼罩等工具3 H9 ?7 K+ Q7 o$ V
13.做運動0 _  ^# w8 v. {8 i3 Z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ r( }. I5 Q7 X% o4 g
15.洗溫水澡
2 C/ @& r# t/ w7 q. q3 j16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" B  \; h' p( B
4 y" R) @" D9 L0 v' F5 j
【經痛】6 k' d! R- Q% Z" b. g
; z0 ~" g. y4 @+ B0 P8 e, v
1.飲食均衡
1 w, y, C2 j" S# H2.服用維他命% f# k. z* e/ b8 H2 B3 ^0 c# v) S7 }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& o9 p6 p, i7 c: {' ~% H9 R5 T# e5 A
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! @7 z# ^/ C# X4 E* X& ]6 A: d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
2 q6 G  T/ f) t: m% w4 P6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
. R& [5 D0 O  @# ?7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% z5 b4 M# [; \5 @  g
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁' m8 O) Q, f/ \" k) S, w# K  p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
1 @' v* h* s+ t8 c10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
, P7 E* z+ V9 a. G6 y+ N2 Z* _8 P11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
) P) N7 _' \7 I8 k4 ~6 a12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! Q3 J6 D& c! U0 x% o( ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ f# W5 k' E% w- {, b6 {
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' R+ `% ]  B+ u4 D

. [% v4 c0 ^0 r  i& ^
  G/ L  j2 l9 `8 H( N2 Q【暈車、暈船及暈機】' \6 {8 g: \( B! ?0 J, I: F

' F7 w5 r, A/ ?) e1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 E! U# N! t6 I3 E8 Z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
7 f2 r/ F$ @6 \. t  c" r3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
; h) r; a3 H) |/ M4 }9 ^- j  J4.避免飲食過量
, j( W1 o/ A( i9 }( w9 m! n# I5.保持空氣清新$ k$ {( C- i$ G
6.避免飲酒過度
8 K# D; u" m" ]4 [& `7.睡眠充足5 }3 D2 P9 u' A/ H% I$ W/ d
8.盡量固定頭部
2 `1 n. h. ^2 C& w9.坐在前座
% F+ m% W, R% h& Z10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ M4 ?& F! y3 r6 f
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 |; y% ?/ A8 c* x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' k( H2 b' h8 P9 C" j
13.服用暈機藥
$ I0 T- p# V' v0 Q. x) j) o* B7 R14.食用薑粉膠囊
/ a: r: t, t' J1 ?! Z15.吃點橄欖或檸檬% p2 p  Y5 D% B
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- Q/ Z0 v8 s! `: V. `
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, X. T& E! P3 x; g0 f
; e5 L5 x# C- f( ]1 q
【情緒焦慮】% g% Z/ v. r1 {0 ?/ F8 _/ [8 t3 j

3 f% M! f9 S8 {" S3 B8 e1 n5 T( e1 K1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- z, p" ~% m( `) O+ D3 j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
" X9 K: [. N+ Z4 _& ?* e& F3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  i& j% }  u+ D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
3 b0 Q6 L( l; y9 V5 b5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
2 ^* k8 W5 z) j3 k6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ e6 P. m5 }6 D4 J: n
7.深呼吸  V6 j) F" r3 q4 @8 ^
8.放聲大喊7 A5 H9 O4 a, ?  ]3 h4 Z; P' [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 f6 K3 `5 g9 V7 o( \$ W; w6 w1 }5 q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, c8 |" D! J/ j' M6 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
- i& Q$ W2 P& l' M$ B. `' w6 c  E12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 B8 \! ]  `9 Q9 i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( a% z4 x9 W: c7 K) `  h
14.洗熱水澡2 e) s+ x  e+ e$ b( |7 X" K4 ]; K0 v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉  R% @6 \. M+ w' x0 ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' _! Z: _  |' M/ }1 M

2 [0 f! ?' M7 n* }+ a【感冒】/ P/ W3 E+ ]* i% Z
1 N) O" `7 |" n2 V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
! d  p' L1 M( m: u& p( ~; ?7 a# H2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 [: q& F1 Q) L6 k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
$ r. k0 O% r' D$ c- ?4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
! k7 }0 P, ]% v% w5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 o! U" t" m6 B& B* b- j
6.注意保暖7 w/ o- }: i) s
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 V( {' L6 |) ]8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
8 }. t. h2 i% y. l9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
+ Y+ j, y. U' K' L1 W10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) C" ]0 q, j+ h( t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
3 I; a: I$ J. _; o  A8 G12.以鹽水漱口，可紓解不適3 U* u4 R$ c' f+ x# s4 j
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
: B  _; P8 D( ~6 F9 }. L14.洗熱水澡/ Z2 |; Q- F" C3 X5 I' M8 w, ~
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
8 u+ ?4 Y& U( b# e! \: {% y16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! u, I4 Z7 H& ]5 w7 j* n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
. f" d- L0 O' K& ^18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 h+ X5 T8 d0 F* c9 {0 }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6 x( W$ q2 [" o5 w8 O0 o$ f
20.氣喘或呼吸短促時應就診' J. z: c: V! P, G, R8 |

6 W, d" j" k0 M/ I【低血壓】* m& H0 [- q: D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降" H, {: v4 V( Z/ a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 d; X+ T) w% s; c" N* S3 w4 n
3.少量多餐
; w1 H! ~' j+ _( t5 ~4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
. v0 O/ [( z  O' t: q  y  o. z% J' d! N8 C, h; U
【高血壓】8 R' u. K9 O8 `7 F4 O7 h. ?
; Z- X+ `7 N4 s
1.控制體重
/ _+ Y% \* s& J+ v2.減少用鹽
( @* g( A& ?3 g; e. W, r' W: f8 f3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, [5 Q0 Y0 D& i2 V$ D& G
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
; p3 N3 Q5 j5 }5.補充鈣質; Q/ H+ L# r/ l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
3 L9 v! J! v/ b2 ^8 o8 C  G7.進行有氧運動' B# w/ {' e4 ~" w( {' k9 r1 E
8.考慮吃素9 a# A1 O9 o) W: m4 c/ v! D8 B9 d
9.經常量血壓! J" k! P# b/ y& }1 ^
10.保持心情愉快
5 e' z& ]+ Z$ t2 Y11.少說話4 R3 t9 K: T/ h* ^. _$ ]
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 a4 T+ d( X* r% h$ f! Q
13.與寵物玩耍可降低血壓# x9 _: U8 v. A# r" C7 D

, [- n/ _5 ?7 L  B% B7 Y3 O【頭皮屑】: D% }/ q' n# b8 z

3 ~3 [( S8 ?3 `$ C1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 _& t, K& y; a* J1 M' t" o) w9 N
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
% O; ^: X; L! W8 u3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
( S0 m+ p4 Y/ W' t+ B9 U4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
$ y2 \; ]2 z2 g& {5.與一般洗髮精輪流使用& I1 S) d4 @+ ]1 m
6.洗頭髮最好洗兩回
" C# t/ \: r  m* h, u2 j7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" p- }# r2 X- i* e- I
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; N1 K& W3 y8 W1 |5 _
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
, Q* M7 k! L/ M, B! d  y10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 K3 ^! A, O/ ^' T, H- _6 r0 V. @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
0 p$ F/ q: V) i7 s12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
& O3 F7 b4 g3 E/ h13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 g6 |% k3 l# C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
$ g. ^4 Q$ s4 d: ]  h, Q$ ?' ~9 b* v/ ~  C: S  k' R
【頭髮乾澀】
8 M, I6 \; N, i1 I
- a6 r  h) W8 \* G4 q$ ~1 ]1.勿洗頭過度
5 ~$ K- T: q( c" i, f2.使用潤髮乳* {- D6 A% U, u* J  h; m
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
, P  F( k1 s! A# N% h4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
1 n3 F4 Q: W& D5 ~/ `% I5.勿以高溫設計髮型
. s) p% o2 l/ y- z, M" B' G6.避免風吹日曬  y; s/ {9 Y  W; E
7.游泳應戴泳帽
9 V# Z( N4 k& l( O% H- p4 F- ^8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  B2 C, n2 w! T0 F1 R
9.到美髮院護髮
8 L  f7 g+ c0 v. b/ n) C- x0 x$ b0 `3 w
【粉刺】* R1 V7 F5 d- S% }! h" z

, N$ [; ]; X' ?7 X( l4 x1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& i1 k& z: |0 A5 C" L
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
6 I+ A0 S/ j4 H0 A1 N" K3.徹底卸妝
  X: _4 W5 g+ i  l; Q/ W( W/ T) s4.化粧品能少用就少用: G8 c6 H) B' S
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
8 y+ [6 U. j+ v) Q- E% n9 x0 S6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% `# q3 Q1 \" [/ W. D: F+ K; x- N
7.消除黑頭粉刺) O& q0 J& F3 M/ w8 i
8.避免日曬$ c3 ^) Y' M0 r6 M# O
9.把皮膚搓洗乾淨3 d+ m% {" M% F* N% `
10.一次只用一種藥物
- @, ~& r) G8 T, w- h6 p11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
* A( ~$ R& {1 B! \6 [( q6 M12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 P: z2 T, L+ G4 g

5 K- R% h# m: @2 {( u9 |! o  E- L! e" g( K
【燒傷】
5 Y) K+ j  M7 ~. E1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
6 E4 T: H6 e6 o  T' \2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
2 }0 Q  J7 L9 i9 f3.蓋住傷部，以免感染. T/ V; m2 m) [3 ^( r& k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
1 Y1 ?' s7 b0 a! Z' x5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
; M3 p1 v/ E/ n! c6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
4 F3 ~, P0 d* P6 d/ b& l
: H  R0 X1 G" m2 |; I# F& {6 q: l0 x5 F3 H( l7 d; e, ~2 ]" n7 c; [
【嘴唇乾裂】
4 ^3 f  |, U/ _
2 t  ?9 o% }/ s+ b1 h5 E% h) o1.使用護唇膏+ I* O! `% \8 Y
2.擦口紅
& r: F+ M+ o: G# k: W. w. u3.攝取維他命Ｂ群
5 t2 a; F  Y  S9 g4.補充水分/ }; r2 H7 W- j$ D: s5 s$ W
5.不要舔嘴唇
7 ^  y3 _* {3 l' \6 a6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% h/ ]! O+ T; a: A. c
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
6 C8 u. R5 E* I) d
' g& }/ Y5 U$ W* z. n' Q0 A【骨質疏鬆症】! z3 w6 H; G2 Q  K/ i1 j0 e% o

7 D. _( c# s: ^4 b5 v1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。' m; r' y3 M' K) q. `! ?1 v; R
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% ^2 F3 ^- s% I, h8 {
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ [  J. \! a6 Z+ N% x
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
$ O8 k2 x( J/ T# ^- d* K5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
7 A7 R) r7 s0 U  v6 U- U( K6.節制使用酒精。
" f. ^" B  h5 }" L0 F8 w% b+ C7.戒煙。
  \# W7 i8 m4 M! A7 W* j8.限制咖啡因用量。. ?+ o0 d! A- A* x, g) q  N1 e& P: C
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
0 b0 G0 J1 W$ M) p* g) \$ x* _8 V10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
, _3 h9 x9 P3 u11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
' z4 t5 e! k. W3 Y$ l: g12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ X* T" Z1 {7 B5 a# f

- r* h6 {0 Q# a/ \1 g, @0 b* }$ l
2 C3 u4 S; A3 x0 z9 n6 `【尿失禁】
, ]4 a7 k; V4 w, L
( C8 E9 x2 T3 _3 W0 T) f5 m1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' p" T8 m3 J/ v/ E
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 {: R' [% P+ k# _# a4 l
3.避免酒精
9 q6 p% \( Z9 b! s; A, {5 Y* s& Q4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
! d7 z' N" M) [$ i4 W5.少喝葡萄柚汁
3 J  i, F$ J# u. _" E2 j' N6.保持排便通暢
; O# ]* B- J2 f& M5 I7.戒煙- a" c9 j! P5 m& u- _/ n7 ~! p; c
8.減肥: ]' b+ }$ r- o% r
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
( [: ^! p* l/ X) @0 x3 e" }( y! r2 h10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 O. o3 o# X3 Y+ I* B( N( W
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
, C8 N) ^) U$ f. F* |  @3 u12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 W! R9 y) U9 b8 x1 t  U" L9 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 \+ V4 L2 o7 t* V5 q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
2 t. ^$ x0 h% C- Q15.使用成人紙尿褲. C& R; V: M( n( f" y* B

' u7 ?/ n$ b0 H! d- H  l% J, T6 F0 }' \& J* g) R9 i7 o9 W
【唇皰疹】" l' T7 L4 t! v0 I0 l

( }8 V8 z2 s0 Z7 j4 E0 u1 o" ~1.保持患部乾爽% O. u" [- ^( ~
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3 E- \( n! h" O; _( r! Q4 f8 \
3.勿將牙刷置於浴室
) @7 b$ f. B) w  \9 {# L4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, b' u: ~' d* f, S; r( X+ W! Q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ l9 U9 C0 Y+ o+ [" B3 x* w
6.使用鋅水溶液，可加速復原) f: j" ~6 z- M" k% o- l
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  j% w' \/ X, L) o6 o
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
0 C/ x- a8 j6 p, W* L6 @! f9.冰敷，可減輕發炎  r7 d3 J, r  C) ?6 t4 [- Z
10.以含酚的成藥紓解患部5 ~# a, j, g$ Z( n; M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
2 h) K% B. V# z3 U5 W) m2 g& W  W) A* Z& S12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 z4 x/ t5 L  L! v$ n: @5 w$ [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# R- ~& o3 E$ p: o& O( N- i
14.放鬆心情
/ Y4 `  K& J9 I+ P, g0 w) G15.運動可強化免疫系統" T3 p: ?- \+ [  M  r4 g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
0 a! v2 @- K# K9 n. ~- \0 _( @3 E( z: {. U* u% s
8 R& ~6 T, j: O; Z7 S% U  p
【黑眼圈】8 t$ G9 v' @) @5 T& w; m. f8 U6 @) K
. G( g+ J4 x* C
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ R- i8 @- k  I9 G5 q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& h  S, {% z! G3 B) J- b. u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
) o# f+ y, [& V7 F
6 r/ K! N; j  H# d5 R, B/ j' B
  k: X" `* i2 {) _( I  m  j" e【耳垢】
# g4 }% x/ u+ m/ V1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
9 e% }' {& ~& x, ]$ T% {7 u5 Q2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 S9 v3 p! ]4 A! Q5 T$ U! ^
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" [! A' Q. V% b
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
; i+ `* d. h/ P* }5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ x+ R! q$ t1 c. F) @
. A8 E) g8 Y# A$ O
! l5 I( |  I  @1 H
【喉嚨痛】
; a& w( _* P, U$ s% M  X" X6 E1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
/ |" z2 a% G& L/ E; R9 R# C. p2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: L5 e' L% m; B( W$ y
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 v6 n- k' @! m; @3 n
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
$ a4 q* |/ A6 ]2 Y  k9 g5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
% q: H8 O! m" ]- @# A6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 H  Q. ^/ l' a  T
7.多喝白開水
1 P" W! k' K* E5 `8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 Q' x/ |7 S) {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用. B$ P; T$ J! j! C3 D; N
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 A8 U/ C2 ^  ?+ x3 _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. }7 a" j; e3 s) e+ O# Z5 }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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7 z' H7 }+ x- _( K8 e: Q* [【打鼾】/ R3 }$ N4 p1 t, \( p- C. S4 j
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
" l7 W% X" ?1 x5 z9 A8 J6 }2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
8 N" _% T$ H) A5 f3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* ^) |' J: [, I3 y. e5 l1 `
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
+ U, k6 @+ m, R0 R5.側睡較不易引起打鼾  J( D1 X4 l: q) q' f2 T% f
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
; T( X# L$ p+ P$ e& w3 ^7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
. P! U0 ^( X" u9 N5 Y  k, |8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% K5 |& L3 @+ V% u6 \
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]