[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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$ C( q2 b! f1 D! \: g
【失眠】; a; ^' Q/ K/ Q& Q1 G! Q. I
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( j4 ^0 a9 D) e# P  E# A0 Q+ S
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ j  A' P& v; p4 \4 j
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定1 S, P. m: G( }5 `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* t3 ~  @( ?( R
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ g9 N# T1 S3 k! W  `
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡( z$ [5 i8 Z2 k3 L* ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% S9 i- s3 d9 f$ y' I3 i+ R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ |; Y) x% y$ c! ?3 ]- x' H
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 }2 _5 H: d% o* i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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# D  j( H. ~5 ^
【暈車、暈船及暈機】, L% L( P5 z# s9 E

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 I  z6 c& O8 Q% O- ]' l5 @) ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足3 ~' s* B* x! p  W8 v4 j
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 O! `. a; m6 f# N- _; r. _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) L; c% N# d! T) j' O; d! \
13.服用暈機藥; M$ b- R7 N. O4 _
14.食用薑粉膠囊% n# g9 Z+ U1 `6 m
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 u! z8 o9 b# D8 W; t$ z6 x
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" A; g7 s3 x+ K  m8 H) i& q
1 }# e; x) Y9 z- V
【情緒焦慮】) Y+ u0 U5 W% N. {0 V/ l! S( R
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 \3 v) w" Y  b
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4 J+ o3 |) v" l, [4 c3 O$ C" K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸4 m/ B" S# b' W; e& V$ j$ ]
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 K  M/ k% o' W
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  o: U3 W* U' a+ w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- k" `% u4 V5 j5 P( {$ m
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】; d6 w& z3 f; f- c* r. i  n5 p

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ K; ^0 u, x* c! X) {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, o' `; p1 X$ Z8 q  M# h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 R- K4 J% s& Z7 Z2 J( d# n1 n) O. k6 Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 |* _; b( Y# v4 Y) Y+ D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& z  E: v" \8 m, J# X5 x( p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 z9 i9 R6 H, n% g6 q8 {( _
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. L, X/ l1 Q0 T5 K6 w
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) m( j5 N0 U7 H4 C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  p' `; o7 p9 r# R. t
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% m1 v+ N8 I0 s# a, c2 @
20.氣喘或呼吸短促時應就診
1 [. m( n2 N, ~1 g" c
【低血壓】* v. Y) G9 z& B% w, }" N* R
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ r* B- ^7 g1 h8 @/ ]- N3 ~4 x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 h0 x$ f: v# f& @
【高血壓】5 R; p- g5 B8 f3 K

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 g% J! ?+ O9 }& _/ d+ f4 j9 o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  L# D  j, P: U7 E2 M' J
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, }& z; W# v* W
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓! q# Q6 E# [: w
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  d+ f- Y2 x8 |# `7 ~1 _; ^8 d2 o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' i; F: d' ]/ G. T) _
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  |, D" \3 K+ o7 b
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 O9 F; k  F1 A& L  k4 n" @6 z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度+ r% u* q" a- S7 t* Y. t( E8 Q. _
2.使用潤髮乳: G  D1 N# P! {" i* S
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 F# _( D, T5 l3 a: b5 c" W
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】. w3 p' g+ W1 \# g

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 @3 Z  X0 B& t- m. g: N/ x# y. ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, d9 O- m+ K* x6 r" O: c* C0 r! K
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 N. O9 {* D# ~% i0 S# k
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 F* P5 [" {' d, p5 s* Q
7.消除黑頭粉刺+ L1 _  K5 Z5 w$ g/ ]
8.避免日曬3 H' H1 K; |. o
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 L; O8 S5 }0 p5 J8 k
0 _& Z- `" k' o. m4 @
8 I: x7 r3 B: ]
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 B+ z- ]2 |3 N9 \# g+ W
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染: l" X4 C8 x9 |; Q% f5 O
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  O8 ]3 [4 _0 i6 _# ]
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ ~( V, m1 I; N7 d3 k& d- ^

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏9 O* x9 h: M- u0 d/ \! Y3 U* }
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% w/ G+ K: x/ R! W
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, @, W+ ?$ X7 z' F$ y, ^
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【骨質疏鬆症】' e/ o, F4 V" s2 d$ S

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 t3 F3 |- z* d5 I# L" D
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ C5 k; q. i, `" S( J5 b
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。3 j7 r1 g! M! |: B1 J: A7 ?' m& q
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% r8 c$ E' d5 c4 ^4 y3 b+ M
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 d/ Z9 r4 `& u- S: o1 V9 {# N. n! v

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 _% s+ u0 z, N& B
3.避免酒精2 b, J* X5 Z: G5 o& o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁, Q) m! f- e6 r9 p/ K8 g6 o
6.保持排便通暢& P" v  ~$ U. ?# l; E
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 b: x' D/ ?- _3 p4 g1 O
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) q' j; h6 q  }2 d/ u; s1 C
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: Z  }5 y5 Q& E+ S5 |- n
3.勿將牙刷置於浴室! B/ Z. d+ f" K/ C, _$ U1 z, c6 _, V
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ \: e+ r% T  g
9.冰敷，可減輕發炎, K6 L1 P) }) S0 N) {! V4 ?
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ j' L/ @: l# S- C" u6 H
14.放鬆心情: b' {. k; I% U5 ^+ ~  P0 |" {
15.運動可強化免疫系統+ P- e) O7 @- v" _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】2 V9 u, P$ V4 m- }% W3 ]0 t* j
- }# ~: d" T! o3 }  H, _
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 E: r  I& F8 a  w: s
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; q1 T6 p  A$ C$ T/ g" V* y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 W9 T) F; d' w
5 T4 G) e3 [0 Z# K  d
4 _7 [5 }7 [: ^+ h4 W
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 A7 ]9 \4 }% }, }5 Z# K
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 E# a, O! ]- j/ u% b6 r
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% d' Z( M5 `2 H# ~
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 |; r/ I& U+ W2 K( E* ]6 }, _
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

4 w( I! \5 e  J* s- c/ I( ?
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) q2 m0 g+ A; r8 Q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ g0 k, A; D) \1 n) I9 n
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; o1 u, V% b% J& v, I4 {& x. @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" Z$ j+ T, R# }
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. Q( {$ U% n  N% Y) h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) |: J( l. X0 W; y& I. B3 @
- [0 d& J1 z5 |. [

【打鼾】) s' j$ a! ?+ l, d! P1 Z% D
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 E3 [4 }/ W9 [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# e6 c  O) Y  f, U( C
5.側睡較不易引起打鼾/ X+ k5 s& N* }' r
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾: s5 q+ K  o( C$ t- i% n
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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