[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】( a6 I8 g1 V- l# H5 P3 ~! e( k1 ^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 ?* u* a& z: u1 v, i" a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% A% F' u6 E6 @; J) v8 ^; X4 [
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ H3 O) G& Q# c4 G* y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動. u  c9 o7 K( M, B: `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡9 [7 a* {6 N# b1 M5 [/ V- X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 Z1 x" r8 \8 h4 u. U, |
' Q& M, Y: o" q4 {! ?
【經痛】

1.飲食均衡& M% q# I2 Z* ?$ ]
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 E- j8 n- V0 W. k+ q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  C! l7 ?0 \: l- P5 R6 N) s0 _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% h9 V- L3 y2 P* @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ H: Q* V4 e% a6 x$ @; b
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: M$ U6 i9 a, A3 h: e# Z; }5 F0 u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
0 ]6 n. g8 O: I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 c8 H; W& o6 r3 m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量4 B2 l# Q/ S& S5 a8 R9 m5 g
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度; u. h# O- p0 @  x) A) I
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部( d3 l1 {& V- l& F+ Q% p+ M
9.坐在前座7 P" l2 V3 J' @9 f( Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: @$ r/ s4 X+ m  J% e1 u
11.到通風的地方透氣，例如甲板% P0 j% w' R- N3 V& ^) D; x, c
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 A5 V3 G5 D! @1 A% |
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊& i; u# H" x# _$ f
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
$ M) Q( Y, g& x1 t
【情緒焦慮】( T% p9 O' o. Y8 _0 u

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! d, w1 p2 j& f* [8 Z1 Q7 `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! j- q3 w, q4 a  a* n3 R8 C. S0 m
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# _' H! _% l. D
7.深呼吸
8.放聲大喊0 j3 t, m9 L& }  W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 q* _& O2 K2 E  |8 t9 a. h. }; V
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# ~- b8 C& R) b4 N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 x! Z" N, w/ v9 c, k3 e' [
14.洗熱水澡! l, C# T% {: f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】. C3 X9 l3 J2 L4 ?2 G8 W

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& b( c3 d! @' S& Y, ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 i, p) x9 K& v  m  v: r% G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# u6 f6 u: U5 c" l1 @. k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- h$ T, K$ }* b; Z3 u% E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) @0 k- r$ g" r8 R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ W0 G# I8 U! D4 \6 j/ W5 A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 X9 ~( z1 }, G1 N7 }
20.氣喘或呼吸短促時應就診- ?3 M4 s% F5 t4 m" j& \) Z: C$ [
3 y. C* ~' K. Y  D
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 u& J. t0 p# `' j
3.少量多餐* T7 x( }' [; Y& u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 G& S+ n, l: n8 z  `

【高血壓】3 W" [' `# A: K$ q2 `
% G8 `, H+ N  h  B
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ w  m. Z# l6 f) \9 j
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高8 q# K, o) ^: v; P7 q
7.進行有氧運動4 c6 I6 g5 F* e7 M
8.考慮吃素5 {5 B) l- J& U
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話, ?% F$ n6 p1 S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# c, t/ \& Y3 F
13.與寵物玩耍可降低血壓0 K! L& v, [; l

【頭皮屑】0 i1 `1 G  K9 y! W
) `8 _6 A6 K' T0 }
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, j) n, h7 x5 l' F
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回  ^% p) l- ^: @) W1 x. D, Q
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌6 l2 W) d1 s- {3 d1 ]: g
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( f, v, G" [3 D: ^% F  H, \
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& |( `9 h' U8 s" O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 a! N& i4 I: ?2 \  u
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 V# b& o& B; l1 n' ~3 t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 x4 l4 m9 K$ I  Y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 g' s$ M6 z, b" Y: z* a9 E% q
; c& `/ \9 H8 r0 |0 N  ?1 Y
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度4 d3 S" e5 [% G0 `5 _# q& N
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 e3 {+ y8 C1 B
5.勿以高溫設計髮型' ~* c- ~1 f$ Y$ C5 r7 I
6.避免風吹日曬' D' l# R/ V1 T7 N2 |( d! x
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& h0 K2 j3 S0 A1 s. T
9.到美髮院護髮
$ d6 \" q% v* Q3 @
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' d* M* w- q" @) }& w0 q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用" u, U; S+ J( q7 B9 @0 T+ B
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ s- u) i# I+ N8 `( S5 ?
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! y  q1 P0 m! M( j# N* d# a" {0 V9 r
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 Z% y  p3 w. F, `1 p
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
" H) u; ]1 ]5 c! M7 d. g- G2 b
! i# s# q: y0 T$ p
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) I1 o: N9 q/ `4 X' U' K
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  ^7 `' Z/ _( }, C4 e9 t
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* _/ z# {/ y& ^1 ?6 ?' m- A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 h. L2 r  Q( L" l. O

, b  X7 y, X) h7 Z  G( H9 ?
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 e* K$ n4 p$ F# H
4.補充水分$ Y6 c' A2 q) @5 B1 t
5.不要舔嘴唇% ^+ K6 ^8 u# ~* O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】6 B% M- S( O/ `' T! B, ?  Q

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. q$ U; U* v4 E" Q2 I
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; ^) }" {- w3 r9 O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。3 L% e1 h/ Q5 i
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

5 p: [- A" q4 x9 }8 J6 W' i
【尿失禁】
; K1 V4 E. W4 p0 D; o* a" V. e( {
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因/ K1 `; o: Z# \4 d0 D
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 k$ A7 R8 u& _
3.避免酒精- V$ [* V+ u6 y0 o6 M
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁! Z* F9 Y8 a+ J
6.保持排便通暢
7.戒煙6 q. x# {; q" i, w
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: O, A3 K: u$ `5 x4 Q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, p9 S1 b+ k& l+ s8 r4 G, y% K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; u% E; L8 ]; O# b# e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲! ^; B! _0 [* X) k+ R% h9 |

. K" a7 p" c+ T
【唇皰疹】
, L, J) t) Y2 }+ d: x6 N
1.保持患部乾爽1 e7 ^; G" U9 O( y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 d3 m/ p$ q( F$ r8 I( q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: m* ~3 s7 j" d2 l# H1 c
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" y) |7 Q2 I; O6 [2 v& A0 g
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情2 p+ i  }6 D5 g# V9 p4 Y2 @; r
15.運動可強化免疫系統+ u+ h  s" A6 q7 ^6 a7 r
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% Z8 H5 Z  F4 i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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1 E* q  w$ f+ v2 G! g5 T
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' y6 C' X- }1 z7 i& U  I
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ ^. M% j$ E0 Q$ g. ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" ]: d' L1 c0 e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
0 ?/ u; y& w. j- i) R, S
3 x) `/ u0 W& z' D0 S4 y
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ g& c, \1 k6 }" N( `7 i
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 [: P: b+ {' I
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% H* a+ n7 B9 {# i' _
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 J5 Z5 q8 u& }3 Z# c" D/ Y6 t' ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
2 ^) f4 C9 W2 h& ?4 B" a" v% P

【打鼾】% M& h5 i8 J" \- A9 l
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& M, q- {* v* s8 `/ ?
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- w) j- }2 j6 _" d& N
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% E  p2 q+ n6 v; u$ u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 R' P6 y/ S: _% x  r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決$ \3 w0 x' `2 y, Z/ w% ~9 b
( [/ z% X/ J- n' k( ]/ Y) ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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