一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 X& s7 P" }( `0 ^6 H
⊙基本觀念：4 d2 A/ ^6 _% F" K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
- }1 _6 D6 W* s5 C2 @2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 W" Q$ j" {& e) q' G# J& _3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ T! l  }# p  h# E, [
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。* {" E) ?' [) l- Q& N

0 N$ T* h8 E  A; D. w現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ ]( x2 h3 Z1 ~8 U. V" X* v* R
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 A8 u8 `/ n) V4 I# W1 u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! r9 v+ R, Z4 U& Y% K: b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 z+ G7 w  k! [7 w% Q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" S4 ~; s: v  o1 I4 A. n
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 s" i& R. }1 L2 q; ?  R" p
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 ]* f0 m0 l9 A; N6 _7 f
■丹田呼吸法（三呼一吸）
4 C5 x6 {6 O9 N- W7 m" T3 l7 d閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) }5 v, {3 _. w  ]0 b
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
3 H& G0 L" a# P以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& S1 s& s; l# I■小睡呼吸法（龜息呼吸法）  h7 J- V4 O. s! x" a
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' L/ p9 E# I& A. H
■化失眠呼吸法" r1 `# d* Y0 }% D# q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。" c# V9 k. d8 o+ Z  l* }1 M8 h
■單肺呼吸法( M3 R2 W# D9 W9 o2 ?
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. s0 E: K# l  E0 R9 m7 m
■化疲勞呼吸法
6 ]3 ?- x! S% w2 K以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' R, v- V. y( ]; ^- }
■空氣沐浴法（以心導氣）
& n1 @0 B8 t; |站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ _+ Q* c1 c7 T讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: a% G/ R8 K# C3 w3 t) F' d) _( O( ?. j又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。