一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ I$ y! w: K# |/ Y2 z$ L) L7 Q⊙基本觀念：% y/ y4 c4 d0 _0 }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 X6 t* ~/ x& P3 ]2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 b. P, }, X" G0 K. l, e3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% E' i& M4 J9 @' x7 h# M4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 p$ [  |4 d8 P: D

% w. Y9 R7 |1 G現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ g8 `; o, O& |
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
0 q. E; W6 |/ f, l! h. G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
9 e: Q6 A. T3 K4 x■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 t# H2 h8 C* D  s8 ^; v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% u! P* i- E2 R+ A, K  k' e■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 p/ @- b+ f# S  v以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! d/ r- {4 ~' d! k( k0 J2 c
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 a! Z, ^' \2 Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 ]* w7 g- H( ?■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ y. b3 e! ^& _
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 g& c0 g" X$ z( D5 o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 z" Y6 U8 e3 W1 i: l8 o# f以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! B, a. f+ k/ q' x7 {6 F
■化失眠呼吸法
) \' \; B0 P  X! U5 a數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 ]1 i% g4 }$ a& Y- d! z■單肺呼吸法. G2 ]4 ]( y2 p* H
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" I$ \  L7 I- ]2 d■化疲勞呼吸法, L5 X$ `. L9 A/ y( ~8 u' y5 r
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 K8 j$ B/ s. R1 N8 n! T0 `! \( A■空氣沐浴法（以心導氣）# ?$ @0 U5 n% N' a
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 J2 I" G3 @8 L9 s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 @/ n! ~! a( b
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。