一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: P* s7 o. c. x' @⊙基本觀念：
( ]7 E8 O/ G1 v% e6 Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 L$ ?  D) J6 i7 ~2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( J9 \  @8 b' b( p- @7 k
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* g2 K) S! `7 @% k% m$ }: A0 @, R& h) i
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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2 V) N$ {8 N8 O( B現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 ?# d/ n" G0 A
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）0 a( l4 o% a! [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) v7 |; `/ I. H: D/ N- I7 f
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" A9 ^% n2 S6 p6 H5 `% ~以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ u. E( L4 u  Z! ^1 F
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. |, @% k- h/ W- M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: U  ~/ u0 R0 V, U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
- j) P) w1 W$ N. k閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 l0 B+ ?0 R3 ~# p$ x
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）( _0 I' {: ]* V2 p9 v1 p; c' C
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ Q) k2 Z( w2 k3 m
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 p/ W' C$ ~( x
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
+ Q% F' b" p9 I9 _■化失眠呼吸法' r0 T, J# i" c" H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. N$ G. U) f, b; i7 o+ ?■單肺呼吸法
0 b+ t1 l2 }3 @! t慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' V7 A4 a3 M1 B3 U■化疲勞呼吸法3 Z! W. X) T, o& V
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: r. a; n# u" {  ~- _, M* I■空氣沐浴法（以心導氣）
8 r' C$ h# n/ }  X* v( p站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 q7 H: O( T  ~: l
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 ?9 y) f, }# J3 ~4 N0 F' [3 H又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。