一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 V6 @( t: D' \1 L. Z⊙基本觀念：2 R0 @& t% Q/ [( G$ B; L1 a2 A0 C- |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, c  b& a% `  l, s" c9 w) W' i9 z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
. o9 ^& V. W  H  S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 y! y3 f, w/ T7 H) x- U3 w4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, _/ o& l5 x* a  M9 O* m

! v6 H9 T% n  }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& Z: z  m8 Y9 j* a" L■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& v+ G3 c; {/ U! `' F以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& [9 W# B3 [/ W, r. V
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! ?& L$ y- ]9 n! m# ~$ j2 h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% M1 H. Z$ a8 @/ a- j■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' t4 M6 A' b# U; j以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 u  c5 X7 R% b) l9 ^7 g■丹田呼吸法（三呼一吸）  ?+ h& j4 Z+ z" i
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 d! v( g0 Q' Y; h$ ~5 ]- ~% H3 \0 G
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 E% M' t; y3 T6 @3 d: c/ Y9 e
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 l' R6 C/ Q0 q/ Z6 ^& |& T■小睡呼吸法（龜息呼吸法）, {  L& B. i; \2 ]
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 y; L: {& ~6 s. A. M& o0 [: P
■化失眠呼吸法
5 N$ B" U* G9 t; E7 Z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& ~& s% h( c. z' o: Y' l' ^. u' |■單肺呼吸法
2 H1 l( ^  Z: d, S  A6 W慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( M! E7 q: T- J4 R
■化疲勞呼吸法
4 e4 ?3 q& X4 a/ o' {9 |以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 u8 ?, t) m. S8 e, s4 d) R9 ?5 f
■空氣沐浴法（以心導氣）! p& E) X1 l5 w8 b
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, Y4 t& Z# b  a, w, \" f( x; w讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, p- r; D3 m4 R/ l( L又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。