一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! c$ Y# o  q' R) Q7 C8 Q1 f⊙基本觀念：# ^0 q* e8 ]0 y- q9 l/ B, N
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: G; R" c1 L! r( z: M2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
9 @) n) X: A7 c5 x, ~5 W0 U3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。8 c/ Y, |+ }+ y- l7 @0 U: D6 B# I( v
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 M1 ~! d  I0 j% N% e( s  K: f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
  Z  g, |0 t8 Y0 p5 C) U' r以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- z- j" j. D' ^: p# U" e
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 }( e5 I( @, r' b4 [1 c/ h
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( L: v' ]6 N* \4 P% k; O
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 ~5 m4 N+ E2 l0 P
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 v# q0 i$ \' w6 Y9 ]" d■丹田呼吸法（三呼一吸）; y  A0 l( N& a5 f! B) K
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 f* q: Q: X5 S# C! u7 O  P4 w■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 n0 `/ t7 J6 p& @9 C+ [# ^3 S
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 g, K; n" B# X& H; }■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: o& T; \2 I$ S9 @1 V8 }以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# y7 n! J+ m4 h' ^
■化失眠呼吸法* P) f3 D8 p$ `8 w) X
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。5 ^9 C+ t8 e5 K9 X& t8 R
■單肺呼吸法
7 m$ z5 r& y6 @4 I/ x慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. Y9 }+ F( N. \! H' {) n
■化疲勞呼吸法
/ A! r! X7 g2 v9 _/ l以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) A) L4 p# g( a2 ~: S" B5 s
■空氣沐浴法（以心導氣）
  D9 F/ |) c+ {: T3 }站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
* d3 z2 c. S2 ^讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 \/ x9 n0 j! ?  k/ t3 O7 S
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。