一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) U7 A' {# L; H1 V4 @" ~1 g7 Q: }" i. l, q⊙基本觀念：( _) H2 B" Z9 H+ R$ ]$ Y- [; h
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& x' g; S7 z; Q; v
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; I) N  @& M( d5 l! ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 C, M# |0 f( ]# w* t
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  r! x5 q" R+ @7 G4 f3 c4 T8 [" ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% l! \; Y' O4 |以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ |- C# X* O! V2 e. |7 [* W■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）! j# t0 F* w3 \6 J! D
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  x+ ~5 p  V/ R! O7 a# ]1 o■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ b: M( v" o0 y( }% [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。5 _: M( J, M# |+ M  ^( h
■丹田呼吸法（三呼一吸）
. [( h5 M3 X+ m9 U. K# R/ u閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 T% x; n& l. o3 A■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 G; A! r" [$ H8 Z! u% J6 U
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ @) C7 v8 j  X& E2 a6 Q& ]. i/ s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' L  h! i% O8 t2 V( d3 P# A+ h+ d
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- v- U' k- r1 S9 f
■化失眠呼吸法
8 k* S& D% G$ H1 I3 h數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。) n/ @7 u$ r/ `3 V
■單肺呼吸法
) l% R; w/ Y) ?% Y$ A  v, J" Z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! A' T, d* l# q
■化疲勞呼吸法
$ }  f3 ~6 a' J5 P以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" v% N. i% d: H! ]■空氣沐浴法（以心導氣）
; ?: j$ u: y6 g, M. `9 b5 @站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- y1 W1 J) S& s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 V! T  z; O% I+ F! r' d( n+ H- k8 K又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。