一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 u7 o9 F8 j; e0 N( z, @/ B$ V⊙基本觀念：
& J9 B% V2 h/ O: t; {/ L1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! u' B, J2 _$ m0 a, T
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* R8 i- o0 B- `/ y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 o9 a; P4 R  z7 \9 O1 b# L# M1 X$ P% B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) J6 w0 Y* f' i7 F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) @7 h- F0 W. Z! f% h8 b
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; ?, R' M+ T/ I! J0 n7 e& k
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）0 t9 d1 V7 X& N) w3 r1 B. X
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ [) t+ V. t  H* C3 w! q* a
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! {) C/ R7 a4 L; c- K1 V
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
! x& R0 W. W7 I/ S  ~1 m■丹田呼吸法（三呼一吸）' x$ u) L' a5 r& A- g! e3 l
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 F( K4 C+ `4 S* h■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% H4 y- s/ r0 N9 [( a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
2 ^9 m) y4 v6 ]" R5 F■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! X% p8 W1 R8 Z0 K  R/ O: [# @( U
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
$ l1 I4 m1 U8 ?3 ?  N■化失眠呼吸法1 I) r  K2 _+ T
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。# J* c# @, Z6 f8 x+ a; s
■單肺呼吸法
2 O1 {5 B1 h' T! D7 ]( |慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' C2 O& z+ l2 d1 [8 B■化疲勞呼吸法
" n3 s4 `  ?4 S+ D以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' g8 r% L. n, F( U2 R
■空氣沐浴法（以心導氣）3 d5 T  s$ V  Z; g, a
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% m( k  w; T2 _+ \! t7 `
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- g# u1 b2 M: H6 M8 o
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。