一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: R6 U: u# i+ {) i) t; f4 y8 {0 q/ g$ q⊙基本觀念：3 p3 u( P) v( Z! U: t4 H$ A% I
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% p. m. A5 @( h2 n) R- {6 K
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ M9 ]- l( @3 q- }
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
$ G7 W: j; `; \3 E! T, g4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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$ [0 n; ^' q3 B0 O: _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& @' o. ^$ X0 H: T5 r( T; ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( a& z: l" e5 q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
. i7 m) z3 e% F8 W■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: t3 }( F. l8 R& w以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
3 _/ E" T% D* z/ I- a■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" K" P, M5 m6 K+ v$ |8 B9 ?6 p3 f' T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* Y* x- Y! {) V9 \! K+ W
■丹田呼吸法（三呼一吸）
. x, E* H6 M4 y( T4 x6 O: a閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" U2 O  v9 B) e+ d! J" \+ z
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 M' ]! p. S, p以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# w2 `" T4 o7 f■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 ]( [+ ]1 H# u1 l! B) g* I; ^! f$ S以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ C5 k. t* O$ n: V- x. G
■化失眠呼吸法
  F8 P, m# N) }' I: f% W# `6 k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  G: s/ k: E0 r) y& H7 I( k6 B
■單肺呼吸法
) E+ H. D$ t7 X0 z7 T慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 d0 y+ P( E" n; M7 P# A■化疲勞呼吸法8 A3 T: i8 }% N) P0 V& A. s
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ g7 p: ~) O5 P) v) ?/ _3 U2 g
■空氣沐浴法（以心導氣）
% V$ F: T# s/ f+ O0 r站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
; m$ l' C0 n9 o/ X2 {& u& f+ h讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
& w- Q* g' Z& Y$ }& [$ v  d4 h$ y又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。