不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 Q! i- J% H2 {5 ^
1.少碰3C食物' o, D. @3 N* P5 I0 I3 c4 T) c
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 J3 _8 \% a6 k( J5 H! [
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2.小心香腸、熱狗咬你9 I. K3 O/ g- w' j% _/ q- H
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。5 w8 `6 ?$ g. I  [, |: e+ H

6 y4 Q; j, N; t2 g注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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& o8 `9 H/ `0 x: }' v  x2 C4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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* u. X/ H' _5 g: D1 p4 f咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。1 s1 [1 ]" e8 [

* q: Q1 X+ ]1 y& m3 ^一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。4 Y4 q9 _4 s3 @/ P$ k) t1 v

% H9 S/ U! s7 R9 @5.來些鎂吧！4 O. o$ A" I( ?% |

7 t  v/ f$ U& O% k) J5 `& M& r鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 t% z: N$ g7 F$ ~, W, j
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。, N: n, W( C# G' ]5 j4 c! O

' x& f" k1 I& _9 p4 m, a- Y2 \1 W* S6.補充維他命B2
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2 c+ T$ P! c, Q" l6 E研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 u# I  [( t9 L) i  ]! c- n

% f8 D) K; h9 f8 l0 W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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( {7 N; ?& e. `' `- i( V7 J. ?7.睡眠規律，不廢寢8 y( y" @3 m: p4 e( P" a5 b

2 E# d6 g+ ~& u  P" ?* r維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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0 E+ n. b% X4 J/ b& z8 f- D! q8.三餐定時，不忘食9 U& c7 Z% S4 _3 N! _1 y

/ D( C4 E5 }& U# O2 c別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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3 l, N; A; s% w/ }4 l$ A9.戒菸、少喝酒
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/ U, y+ a& D) F/ I戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  i6 ?1 N3 [3 O% R! ]

  o, I: o7 v- A如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( o4 Q+ x+ g9 N  o6 v

1 Y- _! C) [# A; _+ T" q10.減少壓力* O( V# X4 T; u- N

- a/ G& l# z* u: i; |' R* ?學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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, h8 d: Z0 v, s4 K11.規律運動
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# ~* [& Q7 c* o% S5 E$ V運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' S1 {) d7 e7 }& Y! E

" y) h. i. A: t+ L; P/ h# c林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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1 m% w7 N" b9 S運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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( s& L( Y1 E4 j, n2 r* z4 `1 L12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。+ h' a- U  z4 K" y7 H- c# q
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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! r4 j# Y& z$ c9 t9 L4 @6 m冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 p4 {0 s8 A. q

: p7 y$ R+ l$ K8 J. o  q; F14.勤做肩頸運動
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) j( @( A4 t; ^- w8 \* z頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( B" u# i: ~/ |9 ^0 g3 E0 r6 j

- B" w) h( S( ]$ ]( N  G7 A# I( I  t上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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+ L+ F% x9 d/ j$ C4 h1 k《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: {2 S& z) `. ~4 K( O( G1 h■心臟和血壓藥，如硝化甘油, [8 }2 A! c$ E4 U( g

" [% O+ t+ l3 f" e2 m+ o■胃腸藥，如制酸劑" [  r7 g' V3 E  T! n3 c9 p

4 u3 U5 u- \0 j' E2 f: w■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素: h. T' `  x1 e/ f  g" I
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■某些非類固醇抗炎藥
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+ X' B4 r1 Y( B. P* r) ~* a2 r9 z2 M) s如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥. B6 j2 e  S0 b" C+ ]1 o. P
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 m0 N" J3 l% \% S6 M! K0 i
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ O; V3 y. m3 r1 r
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& [9 Y5 |; u/ `: p6 _6 M2 H" n' c

% U. k! @% B' v* X& {19.是不是香水、清潔劑惹禍？" t/ @2 C: h. T* B" R6 {/ O+ K& H0 k2 d

5 m  S7 ]1 a; X) p$ X有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- y8 _  L+ k- Q! y20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。