不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
+ y  B% w: k0 m" k1.少碰3C食物5 P5 S1 H! D' _5 L% ?! \) s; E* e$ S
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。( H; i/ ], `6 R. r* m- t3 j$ H
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3.避免代糖食品8 z- f$ d& m5 g9 W# r6 y7 R

( W+ k3 O8 I4 X3 v3 y( `研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& G6 z7 @  ^3 p; G) v! G% q% L/ D

8 a) ?& n( H: z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。/ P: n! K( f* U: b# [3 M9 \& G

. B7 \7 e) K* s. |; @6 U4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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2 v# A4 T) f. \2 I: q" ]咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。2 c# s5 a: H* v6 ~7 |
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。+ g- f7 l4 z) F+ i* J# G* a

8 C# n* O3 w* M7 B5.來些鎂吧！$ b% `" H9 |. Y- R2 W" T$ c9 q

& O+ g% z1 P3 T$ n' R. u- E! {鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 K1 n, T/ A+ \. O
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ s/ S, i5 t# m1 e5 I

6 W: ^9 a5 O: m" _! Z$ u9 M6.補充維他命B2
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6 Z0 ]% a9 V0 E( H6 A2 E- |研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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( H: t6 v# N9 P$ f: z- n劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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) F) z- c" J* y" I2 n2 f2 s; q1 w7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& a& w* l, s% G; t

0 T6 j/ s4 W/ f8.三餐定時，不忘食" `( Y& e5 H$ j/ s
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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) \( q4 l- H0 t2 S! c% @0 [; Y5 w9.戒菸、少喝酒% k9 i2 q5 {4 Y7 o
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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- t& I  u& P2 E' E# A  {如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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! k  O4 T5 O0 u- z# A- v4 \林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。& S/ o+ `" q( P/ r# ^+ M/ ]

4 G2 [0 E, E0 U' O7 e《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿" Q' L: ?, M, c' t$ h, |/ V

1 G4 S( j9 `+ Q% C: K+ A止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。. l6 X. f% W* R$ E5 a/ [0 o9 Q/ L% }

  U* L1 H' e2 Q台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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: q& v+ B7 ?3 o2 U) @1 u: n13.善用熱敷和冰袋  M! L) Q. Z9 e2 [$ C* z6 [3 q
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。0 h7 C4 D, U5 A0 o+ N, {

6 `7 B( \! f0 ]  u14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ B6 B" c- ]% I) j* T4 ]7 l
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。) y$ s2 X% n. z0 ^6 y8 l2 \

6 V  g0 u, @: N% i15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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. u1 ^- s7 `$ e0 o/ z4 J■胃腸藥，如制酸劑9 @' ^) p0 d9 }: [; @) Q

5 Y$ P; V7 L3 w/ d+ j" `! ?■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素* O' h+ y! u9 h7 r

/ Y! t0 Q: l" ?( v8 c' W■某些非類固醇抗炎藥* U$ l8 ~( v7 c' B0 ^# w5 s+ R

+ L* o9 H, S# w, H1 T如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。$ n: S1 Z! `8 X2 C+ j8 }% Z
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16.小心使用避孕藥1 o& T+ P. p6 G+ I$ o" @

0 {* n: t5 [; j- C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。# C1 o' ?3 c/ P% L3 \% |7 T

# L) y4 H# i2 a+ Q+ @- b偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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/ y; ?; x- n, k$ D  N: Y$ Z/ J17.月經前、之間，多喝水& u1 z8 D3 D: W$ `5 C

3 p/ C: W% h$ g  e長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5 D% M9 U7 s4 @5 e2 ~2 i% C
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18.戴上太陽眼鏡
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4 |' ?/ S$ T6 T' K溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？( o8 _" M9 U' D1 ]* h/ i
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 U2 T* t% _" |, _20.營造安靜的環境0 U- M) d' x8 E3 b6 n
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。