食得FIT食得營──午晚餐

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要怎樣吃得「營」?; C3 h# Y8 P9 Y( {3 K8 D9 l
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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5 h& D, K; o' r& K( ~" K  b% Y黃金減肥定律
2 f1 `4 G, N+ E& P一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. d6 @& C) S4 `: W
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而以活動的熱量消耗示例：& V/ S, X: g% r; f3 I
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), W3 E* D/ ^- S
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
: B1 g7 ?6 ~0 A. k/ K瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡9 W( w+ _8 _% V5 r. i. ]2 ?
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。1 S8 T  B+ t* X9 h! E, b& ~9 W2 w

5 M+ g! @. R* f) D" u) r肥胖陷阱：酒精
% {3 f& I3 K. v現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
6 I5 ^. o  D5 x6 J! G5 d! Q4 k100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& E$ M6 c- p- F( |. Z! i所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

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4 }& F4 l% d+ {. D. ~5 a! f, B咪係, 最緊要食得開心 ; M- ]) z* l4 R0 M& U; K  ~+ v
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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