食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?. @& V1 ]0 e6 s7 `+ p5 E1 E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律& O8 z7 P$ O3 A- s
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; @6 J6 C6 V) I: Y

- h! k, s' r5 g" B+ Q  x而以活動的熱量消耗示例：
( z8 |- d3 ^" e＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, {/ [; c* G. ?5 _. Y5 }舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ Y0 m% t, S: v3 }- U瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, f  L  y7 y% m" W# U  [
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。+ l/ j& ?; ?; ]9 f& g

9 V3 u/ v0 [1 k, O) o肥胖陷阱：酒精
) ?1 e9 S9 o9 T# r# X3 N1 N2 i5 X現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' y  i5 V4 l" d& z( D* F
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: o; F- }  D& J( h" X6 }所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
' ]* N$ Q, `3 U$ @; L魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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