食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
) s8 t: }2 D% e  I( C% h0 C6 L5 @- v午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
. u5 n+ l+ k8 e, Q6 r" _
) H9 n( R5 B5 w7 C; t$ y8 T0 O& e' S- x8 K+ ]8 g7 k% U' j
黃金減肥定律
# |% D; P& `; i, P4 k一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。7 k1 u) `. ]- j) {9 ?

' d1 ?8 g6 {1 Y0 ?) p而以活動的熱量消耗示例：
6 q8 p$ ^7 x5 ?7 a. ^＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* H' h. B) s% P5 l" p  @
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ E9 ]+ g7 k# M. P瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 R1 Q: A3 x  O當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
  ~5 h: p* \% }2 W+ q
1 l( f8 I# i4 }! ^肥胖陷阱：酒精+ ?* C  W2 K, m5 @1 S" V5 M
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
4 @; C; |$ `( u$ @$ n4 ]0 A100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; z3 J& N" l* |7 ?
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

3 P* p* y6 Q- Y
" P! T8 |: _2 i8 j1 _4 a# x2 f. V咪係, 最緊要食得開心 & g% R. J* }1 R$ }0 l" d3 E
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ C& {5 I5 ?* f3 ?# L) |) ~  \9 W' N. I2 v( {. ?& k

. M. o  M1 @7 |; QAgree X 2