<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?/ X; R' x4 \6 ~5 i
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。0 {0 e" M# f  K/ P5 V" Q& c9 d
! _8 L; C/ l# p, E
( f/ d& j: f0 l7 m  z2 |( I
黃金減肥定律% e9 y$ k8 Q4 b! |
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
* B. g9 H* G- k0 ^( {: n
+ K, Y" j8 V4 z9 v0 {而以活動的熱量消耗示例:
# O5 n/ \. y9 f1 j- q6 |% s, O*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
1 F; W" L, q, |* o: J5 @6 p  j舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
; c, D9 s5 N/ }: O瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
: w; B8 ]; m" O: \* s  u當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。. e( q! \: D, E5 ?, Q
: ?9 i% ^" B! C; S" F7 _
肥胖陷阱:酒精
6 I% a, u5 {$ H5 j現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
% s" c  g# ^& t1 Q( s100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
  U4 w8 V6 t. C: }& W9 G所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
8 {8 o2 H* B" h! N
7 v* I3 F, O, B; b2 S咪係, 最緊要食得開心 ( x1 p, `) [/ L3 D
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
& u7 U# |' Z/ |7 M! D5 h; F
% R  O) k+ l7 V" d$ N3 z
) y; H/ w* G" u4 F) P& s# z, l% A1 w
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。