食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?/ X; R' x4 \6 ~5 i
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。0 {0 e" M# f  K/ P5 V" Q& c9 d
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黃金減肥定律% e9 y$ k8 Q4 b! |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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+ K, Y" j8 V4 z9 v0 {而以活動的熱量消耗示例：
# O5 n/ \. y9 f1 j- q6 |% s, O＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 F; W" L, q, |* o: J5 @6 p  j舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; c, D9 s5 N/ }: O瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
: w; B8 ]; m" O: \* s  u當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。. e( q! \: D, E5 ?, Q
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肥胖陷阱：酒精
6 I% a, u5 {$ H5 j現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% s" c  g# ^& t1 Q( s100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
  U4 w8 V6 t. C: }& W9 G所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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7 v* I3 F, O, B; b2 S咪係, 最緊要食得開心 ( x1 p, `) [/ L3 D
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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