食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?; C# W7 U: s9 @  D3 G3 X0 l  w/ ~
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
/ ]1 ]/ K, M2 ^" B# `7 Y. [. I' h( I3 U' J5 v/ o6 V
) n( N: o8 m5 o( \
黃金減肥定律6 j  H! I- L1 ^1 b, G; ?7 a
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
* I% I* P1 |5 C9 ]# @
: Z- _6 l- b( Y8 ?而以活動的熱量消耗示例：
* V9 B# i9 o* r+ h& G7 c, {8 y＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
. Q/ G1 z( v/ W9 K" y1 e舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 L5 N  @5 B/ L5 z  Q+ @
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
# ~+ z8 Y" V0 [& [) `當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
0 X& j2 ^* o* H9 N4 S1 t5 Q. m, z3 a! v. A/ H2 T# U& o+ n
肥胖陷阱：酒精
: W( m  Z6 ?6 N# |, _! l0 I0 A現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
* ^( k% ]0 A1 j( J- p- Y100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡6 m& y+ [7 n4 q
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

2 t4 m# \* l, u+ w
1 w! H" f. l" i- h9 j
咪係, 最緊要食得開心
4 U  _2 s9 |! O; K魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

  F5 d$ y$ S) R
& C) L$ V" R" G8 }* b
( f3 z- s8 W% M% Z; x
Agree X 2