防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
( _3 S# P6 J+ k. S9 C& ]1 \( M因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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" n" [, Y$ m% Z" {9 v  j5 p7 [2. 吃東西要細嚼慢吞
2 ^2 J/ P( d9 ?5 c1 Z當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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% b( G1 l8 \3 ]$ I2 P& f3 K3 M- A3. 多吃含礦物質類的食物與水$ k9 b" \8 n+ s# O( |+ O
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水* N5 m- ^4 [7 H) _8 l% k
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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2 Y0 L; ^4 ^! k3 s% A5. 不要節食
4 ~- h$ t2 |# h) @) P3 u1 J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 Z  I/ _) o" @$ s2 q" V) _- c
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 F* @9 p1 {3 \; }& r0 p. q7 A( t% Q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便$ J' s3 U! E3 h  ]$ s
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
) U3 d" }* ^# p尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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- x3 q5 a; M% f- a$ y4 [如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。