防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
) g- {/ j$ o" e1 L6 d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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  T9 R* \+ C0 y5 E$ N2. 吃東西要細嚼慢吞
3 s6 j- l( H; K當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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4 M/ W, ~5 X6 x0 a+ @3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 P0 A' l- R. Y# Q7 C% W因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 j, K8 E3 c6 W1 U" c/ u4. 飲水6 G# @6 s8 r1 E5 O
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, }; `; n" }: ^% [
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5. 不要節食9 P! Z: V  \7 \
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; N# R& }$ Q: N* ^6 S7 B
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! |; i' U9 ?: I" O% X0 s# @$ x+ ^蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便( C* E! H" ~3 Y+ P4 E( b/ Z$ N
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 ?# b3 Y- p8 U7 F1 l/ h

0 ^+ T1 n1 S5 h7 I8. 要多運動
3 _3 ?% X# p* ?# L. \9 G+ b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。1 a3 Q( D$ f( D* E7 b: {

1 x: ]- p; a& j4 v6 y$ ~. Q- G8 m如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。