|
     
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 顯示全部帖子
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐9 q, @) w) t" T6 r
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
0 L3 Q1 G# S0 ?' b
2 {6 |9 ^ A t) _2. 吃東西要細嚼慢吞& @: V' U5 N, P' E# Z. d' C9 D8 [
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
+ e' d5 r/ e! a
) Q r2 v5 t; ?9 m' M; s4 G3. 多吃含礦物質類的食物與水: X" t2 B$ b0 ]# ? j3 B/ @
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
# ~, t1 u9 X T; H# L$ ~; e6 d, ~
* l7 |. ~8 e$ _' |6 S3 o. z4. 飲水: z* t% r% Y4 G, K+ t
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
g$ a0 m, R' y+ h7 p' t
4 t5 d% ^4 N6 b6 u' G5. 不要節食
5 E, _3 x+ F! R; _因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
9 ]' d0 b: l7 G. K: W0 l P3 \. b" E
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 G0 g$ x6 v" D蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。) E4 ?# x: r& y6 P% P
6 t$ B1 }9 I/ p3 j: `( J: _! z
7. 外部動作幫助排便
6 g9 ? e% y* K& W' i把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。1 d0 z' ~5 C( y8 z! C
$ G# r. Q' A' U% |8. 要多運動* k% y z4 ?( F" Q! @2 M0 T
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
. Q. g; T+ Z# a; P1 _
6 V6 J1 q5 J; ?! z+ V如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|