防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐3 [! \* j- J1 q0 o) p& C% z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
  l% O  q7 [! S當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( f5 y- R) i( O+ C/ O1 G. q; c

5 t3 T/ K/ R, P: S3. 多吃含礦物質類的食物與水0 x3 R0 U- A) }4 i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) A3 g. l1 P  D& a

% o" f4 v, r7 {& S4. 飲水
' [7 q7 m% x' H- X避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 {! @: D( \! m1 v& @4 }

$ {" X! K: B$ s! z9 u$ S5. 不要節食
' I0 J" C, i* \8 w1 m# G因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。4 W0 N' V# p: v# F; }" F
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律; y# Q, Q# N( g* M4 _$ j/ h" \
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
7 b+ ~$ g: D5 W4 K1 |; D9 [0 Z% b把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。$ O" @; j7 C* D4 ]( t) ?" f
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8. 要多運動: h2 P8 o5 k. v! s1 A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 D9 k2 `- @+ A如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。