防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐9 q, @) w) t" T6 r
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
0 L3 Q1 G# S0 ?' b
2 {6 |9 ^  A  t) _2. 吃東西要細嚼慢吞& @: V' U5 N, P' E# Z. d' C9 D8 [
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
+ e' d5 r/ e! a
) Q  r2 v5 t; ?9 m' M; s4 G3. 多吃含礦物質類的食物與水: X" t2 B$ b0 ]# ?  j3 B/ @
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
# ~, t1 u9 X  T; H# L$ ~; e6 d, ~
* l7 |. ~8 e$ _' |6 S3 o. z4. 飲水: z* t% r% Y4 G, K+ t
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
  g$ a0 m, R' y+ h7 p' t
4 t5 d% ^4 N6 b6 u' G5. 不要節食
5 E, _3 x+ F! R; _因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
9 ]' d0 b: l7 G. K: W0 l  P3 \. b" E
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 G0 g$ x6 v" D蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) E4 ?# x: r& y6 P% P
6 t$ B1 }9 I/ p3 j: `( J: _! z
7. 外部動作幫助排便
6 g9 ?  e% y* K& W' i把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 d0 z' ~5 C( y8 z! C

$ G# r. Q' A' U% |8. 要多運動* k% y  z4 ?( F" Q! @2 M0 T
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
. Q. g; T+ Z# a; P1 _
6 V6 J1 q5 J; ?! z+ V如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。