防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
( h# L7 D6 S! E; H. \- K9 K; e; S. z7 }- M因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! d# r9 R* Z4 P) U# W- W# |1 N
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2. 吃東西要細嚼慢吞
6 i" o0 v( ?8 D6 p當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, e( H# P* a5 M/ p% K

% T0 P) T! C& N& n; C" g3. 多吃含礦物質類的食物與水* h2 L6 L7 B+ p& g3 l
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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: L+ H2 H$ r& T, ~9 j$ P6 y5 c4. 飲水! L& Y+ H, ~* Z4 Q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食, v% c% E! r  _# D% S
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 E. ]' j1 b0 O2 ]3 c6 l蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 ]0 v/ M' D1 o+ ~- L$ l( j, }
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7. 外部動作幫助排便
( y7 h1 C' }& H* }. E* U1 {8 ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動6 l6 O" t' ~8 a( `' [: L2 E
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。