防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐$ e, {- n8 N2 U* I: U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
% i" y% [: F% k# _0 R% ]$ u當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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5 A+ A+ N9 `0 Q: ^0 ]. ]* Q/ R3. 多吃含礦物質類的食物與水7 e1 m( s; n3 Z; C2 K+ _* O
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水! @' e$ y% i& k2 W
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( w1 Y2 r8 D3 C" A( h

9 z1 R5 y: V- j& C! Q5. 不要節食9 N2 Q5 m* p. a& G4 h& D
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 o1 [: W3 u# \& J9 _6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ a' u: A) i6 i8 K8 a+ }0 \
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。& w& @+ `" X; ^9 a: w) z

. I* ?0 S4 B. L6 D" D5 A% w7. 外部動作幫助排便4 @) v  |" a  l8 ?6 i# S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動+ |# s1 L7 B. Y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。