防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
6 M, w$ ?8 G2 x5 e' B因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
! h+ O6 b% s/ u4 M2 t* y/ c當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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. s% l5 Z1 v4 O1 _1 F3. 多吃含礦物質類的食物與水
. c0 F$ D# h5 D0 E" D+ ~5 A因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。% k  O& O8 D* I9 Y. b# A2 C( [# W
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4. 飲水- S( Q3 |  u$ ~8 q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 [8 J; r9 G. U7 |+ x1 s
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5. 不要節食# l1 j. E& G7 W
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! r1 }& o! v) s5 S( ~$ d
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 [: J5 O% I9 ]8 a蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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- I+ B6 }1 T& a7. 外部動作幫助排便* k9 i% g, G- I: p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! T4 ]( n1 }/ J$ X  Q: P
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8. 要多運動/ g( O. ]1 h( X* |
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。