九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。5 h. n, r3 X% i# G" h1 P4 W

& p: W; A! }( p儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
3 R2 O/ \$ Q! B. X8 z
! q0 X: x3 G& y  L& A  L7 `午飯之前# ^) I  b/ Y  Z4 E0 F& n4 L# k
1 I9 R2 l! v& L. x% f
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。! O% V: F/ H) d; |! ?

* [- E1 y2 R8 w3 A: r9 y% V2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。4 b4 w' X+ t2 g" d0 S$ T( X5 D

; }( S. p! v- X2 Y+ O( e2 @/ g+ U午飯期間1 W- M* o! B0 p/ j4 w
3 j! E4 o6 ]$ H9 v
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
; L% \9 P( B9 H( V: ~/ w
$ z4 m) ~# n5 h) x午飯之後
6 j8 z) o4 b# l; l7 I# [/ h  Q4 ^4 ]# a& i+ w7 W5 H3 A. J
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。% ^2 k& v" T( o. N; C- a" b* ^

6 z  F4 ?1 ]7 q, {; W9 T5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。( R- G) J; {4 Z9 G/ ]1 l+ ?
+ q$ E* m* V: |: f
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
3 d8 l) c+ n; Z  V1 i
+ a& a$ ]- _2 n# `7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
2 y2 Z5 N! S3 {  `+ }" J, ?% F# @+ \" m3 v
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
9 I. g" g* c' T
8 Z( g* W7 B& Y* |. Z! l9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。