九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。( O" v# e5 a8 M( E- X
, K5 z$ Z2 E8 w& S5 s* h$ \
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。1 a) f" U4 `: [* U, q! b# a
% t2 O. T8 }- ^3 t
午飯之前8 p1 L; D0 R7 @3 v$ M  T/ O

3 J& y. l. L5 N1 G! d1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
% {0 [$ {7 t- `0 k$ D, [* m
) C' H. t+ X/ Z5 Y8 M6 V2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。% F$ ?" n9 ]" d" |8 P  q  h1 R

% y8 {+ V4 ]) f/ S, `( b/ p午飯期間
3 n$ \! x# M' H9 x/ @2 v/ r# S: ?4 I+ C( k8 B, d! l! }
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
  C, c( i! i$ \5 c$ Z+ e
6 n4 e# C0 d% A9 s午飯之後' r  n6 \- w0 W8 @% r  }' J
" A# }6 c% E, ^: Z" D* D( K+ B+ I6 @
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。9 o, ^9 d8 g, z. m$ y& t6 K4 C
1 i2 {/ K8 \$ L) {0 _% w2 v$ E5 k
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。. `2 v- l+ N5 l" u3 n8 w$ d) ~

& I% Q6 y3 {( |7 ~# |9 k6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。" T4 c! Z- b2 _
: w9 E" @4 G5 h, V
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。, f2 a* C5 F! C. }8 O% v/ E: v- B

. M% f/ c: h+ y1 o1 H8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
- q3 f( d" v- e/ g% o7 z: R; `+ S7 D
# a% `& W! |0 b' ?9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。