[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡 8 N" R: d/ p8 E: z( F. h0 Z
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒 5 H) v4 V2 q  T4 J- E
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 2 r/ b) C2 m6 ?1 u. @8 e
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三、忌說話
3 r. D. J5 W) V. x# ~孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 2 {/ q3 L* H: {0 Z: ]& V6 C* y  }
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四、忌飲酒飽食 9 w* X& U& i$ v# x# ^- T
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 ! h8 x* u# }3 ~# I! g$ s
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ; {7 T5 S, M  s
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
! g' f4 w1 w" K- `& j還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡 / C. z* @3 d, H. }7 N9 W; M( \+ M
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 9 `8 g4 R  o7 @; b1 E: n/ W! ^4 m

$ c8 K9 {3 o! ]  D/ ^七、忌當風而睡
# h0 [1 x6 X0 `! O# ?古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。6 v* {5 I( L* ^/ u

8 X, j2 A8 k4 Z八、忌張口呼吸 4 H1 w4 k2 P9 b$ x0 i+ Z  I
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 . M: b; V/ f  e- P
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九、忌睡中忍便 ( P& A2 c& M0 Q2 j$ d( L
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 ( T2 l) g& E: {' d" a3 O" Q5 K

3 l6 n! H  _2 G4 r" X9 f+ q3 |( _十、忌貪睡懶覺
) t4 ?3 G. |9 z4 M3 R《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。" A0 l0 r5 w, q- C1 }5 T2 C% [

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