[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡 4 e" s2 C+ E; a& l1 @4 W& D
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 / N" v$ Q) T. C3 K0 n. S/ k
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二、忌睡前千思萬緒 ; P# m6 i  g. z* A8 q
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 + r- o' a9 E. S* N3 e

) `4 k6 r: Z- q; e/ f7 v9 l6 U7 i三、忌說話
9 Q- B/ H; E6 Q1 D1 B9 b9 z9 Q4 _孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 ' ?. ^  u+ D: E" `6 Z

' Q! m( Z' a, `$ i0 {2 [, X四、忌飲酒飽食
9 O$ O9 w% E7 G' n古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 & _" v; c* @+ k1 Y' K8 w
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五、忌睡中開燈
9 F( S  H+ F/ c  }* e: w' Z中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 $ q" u% ^$ I+ ?$ y! N
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
2 L8 W  {) L3 e: \: M6 p) P" ~- s還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！$ `' [' @4 b- R- U+ F# |/ ^( B( B  u

- n! r) H) q( b$ _/ U六、忌蒙面睡 / L8 W" ]/ I0 }  C+ e0 Z- o0 j0 A' X
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ; `7 K6 S. o1 f  o

; p% h4 Y0 ?& Q( X; W七、忌當風而睡 & D; ]3 a$ C) Q6 H7 b# d. h
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。5 B$ N3 i: f2 F5 M& ?

6 o$ i3 b. S: ~5 ]8 @八、忌張口呼吸
! A6 q& R$ n6 a中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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- R& X  j* r" G1 z& N  x+ A九、忌睡中忍便
( A" V2 l3 M/ r9 l+ d現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。   l2 M7 m* ~* ]5 O1 [% [5 a

2 j$ ^% R, t3 F- A8 y" F十、忌貪睡懶覺   T2 f/ x0 s6 |  P
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。6 X" ?5 y6 C  e6 \8 l4 b2 p
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