[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
5 j2 J& q( E1 d) W! P勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ) @: W! L. z1 u, T4 a9 S

% i: k  }- U1 }) V二、忌睡前千思萬緒
7 W8 B5 _8 ~8 r  k- `宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 8 e( m* d8 J+ _

+ z/ [3 Y( J! R! w: D- ~/ U% ~0 k: y三、忌說話
4 X& s6 X' {! R- C5 T* Y孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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2 Y1 q- Q5 b- u+ _% T  T( [6 i四、忌飲酒飽食 9 ?3 p1 k" F4 F: @+ S! O  e) Q6 P
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈
" H5 W/ T( g7 K5 O, l- E8 l+ v中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
- H! U0 `5 p+ U3 N* A3 t: Z另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
2 z) z- _- R& B' S還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！/ H' E/ y. o$ w6 b

* ^: F9 R0 w! _8 n/ J六、忌蒙面睡
, I1 ]- A) r: S3 [4 M/ [$ S0 R以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 , W: I6 r0 p8 a5 t1 K/ l
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七、忌當風而睡 5 o! B3 a1 [% C5 Y# Y
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。9 K: G, u" m2 l+ H2 B: k% e
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八、忌張口呼吸 - Q; l( Y- Q2 _+ h) A7 v( M
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便
- Z# `$ k& Y5 r6 }" K4 z現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 % m) t: g2 R$ z5 r5 Y

5 U# G8 ]& k0 ~/ Y$ a& d0 a十、忌貪睡懶覺
. G. G5 n  |6 e% o  E) U《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]