[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡 * B, L- b' h/ }9 s- Z' T3 P* P
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ' ^( N7 _. J  [+ a3 ]" T

9 u$ y0 k8 I& f二、忌睡前千思萬緒
# V. S5 r6 n: d9 s/ O3 R5 q" Y宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 + a& W8 x* _/ T5 o8 g

  J+ |* |; v, _; c三、忌說話
# B! v, O( o" [孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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- C. W( j9 I" O3 I! Z四、忌飲酒飽食 + [0 F7 y4 `# I! @* t1 W. h
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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6 ], u- V8 ?5 U5 g五、忌睡中開燈
" }& f# s8 \, S6 Y中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
7 J7 ]' M& K2 I. A; f9 u另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
2 V5 ?- s  `( a6 D還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！" W3 R4 Z% ^" m( @4 b* g1 c4 L
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六、忌蒙面睡 ; M' ?  }8 b% A6 s8 q( K
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ! Z! c# c6 [/ `9 I! m0 u, r& V( r

' x3 }+ [0 @6 _6 d6 a7 z七、忌當風而睡
' {$ w$ E, J1 G# d8 b古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。9 v$ x7 x! H& V1 i1 R- R- T

! R/ `3 z$ T" x八、忌張口呼吸 0 d* }) {; V$ R1 j6 ~4 k
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 $ n, t) @) H) I; s; D$ B9 M# X6 l
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九、忌睡中忍便 1 y- A2 _9 @5 i5 k
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 ' {8 L  n2 _3 g2 J
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十、忌貪睡懶覺
) j: L  ?- b9 C3 n+ Z《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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7 u( x: K/ N/ q8 D+ \) ?9 t9 X[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]