[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡
& e( D0 I4 G( f) s4 Z$ H2 Q勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 $ Y2 O+ }! W. ~3 P, i3 j3 j$ q
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二、忌睡前千思萬緒 " H( e* q+ j: T
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話
3 g- O8 ~7 e( H5 T" T4 s孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 1 C3 R. t6 l6 p0 h  j* |* p

. \. U1 {% [$ i) N四、忌飲酒飽食 5 C, e5 B  n+ H2 j
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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& b: h" a$ c; p3 G  L: g3 m6 ?五、忌睡中開燈 6 @/ `5 G6 ?8 J" O5 A" W0 w
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 7 g8 l1 t9 P2 [, f. C/ i! u
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
1 s5 M3 S' ~# v4 g1 @還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！6 J0 P5 s( |  i, s. ]# _

6 o+ V- V' I8 `8 K6 H+ S0 K- B六、忌蒙面睡 5 d# K: V/ n! f0 L
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 # R* m: H; A) X0 [7 _, D" p% ?* x
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七、忌當風而睡
# F4 v( F" V+ Q4 N古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。2 I8 B1 b, ?+ {7 l! R

. a" D# y; v1 _' l" ?  g9 h八、忌張口呼吸
0 b. B) E& M9 S, x! O3 J& ~" j中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便
% A+ f& I6 l7 v# j( r現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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) N7 A' C8 G5 W! E0 F9 N十、忌貪睡懶覺
0 ]6 v+ B2 A3 B4 w. |《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。& u! U* m$ ~9 R1 t- x
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