[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, {+ k5 o6 x# X) I1 V+ Z! R* `
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 K, W6 P8 x6 O% o9 D& B0 J4 h  O3 V每人每天平均所需的能量（千卡）8 ?0 b# `+ f" W' }4 h2 [
 8 K$ @+ x9 F- O$ b
                 男        女*
! x- l6 |7 H6 ?  e3 p4 ^' e8 B% m/ A0 N7 G$ ^
7-10歲        1970        1740
: ^9 z7 `" K% I6 J9 {& h. O4 W0 E/ a3 @$ z3 a" @+ Z
11-14歲        2220        18452 X) W9 e/ C& C# B  _- S

1 U2 {  I! G1 Y; @15-18歲        2755        21103 Z! r" Q# u% X( l5 y/ A

3 k7 d$ k" ~* F* p19-50歲        2550        1940
: V  g( G- Y" U( N9 F) C! e7 T: |5 H6 F$ B, I( r* Z
51-59歲        2550        1900
6 E1 m: l. H  q3 t) E# M4 u: A9 K6 f) c: z  @6 c0 V; L6 g% G
60-64歲        2380        1900
$ T- C) G4 F  }( K# h4 @9 w5 \- T  s
. b. {# ]/ @1 `0 l* r7 q2 ^65-74歲        2330        1900
: l. _* N1 A( _/ P7 f  U1 P' {# O: }4 r- S7 j9 w" B9 b, G
>74歲        2100        1810
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( J6 ]5 ?2 @/ j6 T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. Z: K" W! j- j; n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 E4 G; I2 G) h; e. v3 M: F
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 ]4 \9 ?/ c6 w7 l- e' ?假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& f! g: ?, n6 @5 a7 D
. p2 C" `5 Y+ C2 Z, p$ {' ~. G! o# v: K2 G
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' f& k! f! f5 K' h
0 {: \. B% ]) N5 q
常見有關熱量的謬誤：/ b4 o8 a3 ^, z3 V$ C
# d' W5 z' b2 w. U/ h( S
1.        植物油的熱量較低u$ D3 |2 ^: L- O% d# }1 |9 P+ z! m+ U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 y# o' e5 ^' T3 X5 o) S
7 l/ l1 x7 E3 x1 B7 _6 {: [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- y8 P: x* q: k- c( E/ ^# _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) x1 M! ?, b9 b3 Z' x* s+ d
3 `. ~; T1 s9 t2 J0 Q& U- M
常見食物熱量含量表 ' }" b! y* L0 e3 C- H. F3 l3 U
五穀類        分量        卡路里/ ?6 K6 E1 j/ m+ Y" o! `

, C! b2 N0 R, I7 @- c' a白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ Y" }% G/ X. m; S" x5 A3 {! X4 \1 N7 l8 a  q( y- i
白粥        1中號碗（24克米）        88. v( Q: C$ q$ F$ D# i+ T: J: Y4 M
  x- _- N* K$ d4 @2 m. e( F. a
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, a4 r9 V! M$ A9 g! s( `/ ?/ R+ o  L4 F6 u+ R, ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* e# \) |& r0 ~/ T% ?% L( g0 z

% ?8 s5 I8 g  M% w意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
- k" l  w% G8 T
1 Q$ s3 E% D$ I4 b/ z% P0 ]& ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- {; V3 {2 _8 _) ~# Y. z
: S! _& \% d; @; A1 R5 i上海麵        1個（58克）        207
  d! L) l2 W1 J% {4 d* _0 J8 c; g9 @$ u$ [5 |
蛋麵        1個（55克）        2150 F  @4 x/ y/ U4 ^- k$ }
9 v3 N: [3 Z5 U  l- h
伊麵        1個（細）（80克）        404& p* o2 p! m( z

0 _0 }9 r7 ~6 B, t1 D4 l% ]  ?& a& V" Q3 G即食麵        1個（100克）        455
! @9 V) j$ I% m* K
7 F8 ?& b2 g% C; A* _麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180# G" `% b; e2 W( [" m6 [* M
  Z4 _) P! ]( M& [4 U$ S
早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 [" B: R& k: x/ ~+ I) F
& A/ ^" i  g' F9 M9 R
包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 ^6 J$ x1 R. I8 ~0 X7 V2 C8 h4 P* z1 [% B% V8 v' ]
漢堡包        1個（102克）        260        5 t( k9 H7 _% @
+ x. f& X) x! g" A% }# U/ h+ a
芝士漢堡包        1個（116克）        310/ L7 q6 v6 ^8 x" |, B  m  Q3 E$ Q

, L+ H. R3 X1 ~. h0 D魚柳包        1個（142克）        440
5 r4 I! v2 y, W) m$ t# }, f0 q/ D
  k/ @$ ]" q( Z5 E2 S& k8 r* A煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: W  x& H) y# n+ x
3 A  [& m+ D" u8 h$ j8 N. b
豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 u) Q; @* q& S- Q) D' y; v
# H/ ?  R6 E' T2 W8 x5 l5 ^' y# o
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- O4 A4 l2 `8 e0 W
! L8 q/ f2 ]: z' R9 U* X/ o& a火腿三文治        1份（122克）        262) ]8 y. W' k' ^6 n+ Y4 D0 a+ ?

3 F0 S3 w! ?) d% F芝士火腿三文治        1份（146克）        353
6 g( I1 p" F1 K' G5 k% ?& _- g: {( G
熱狗包        1個（120克）        300$ V4 t6 G0 }/ v  J" b& _0 s
" L8 v; t; W9 ~' C; r% ^4 p9 r
牛角包        1個（41克）        180
: K4 i% p6 m! {& T5 ]8 @( h& X! |* u. @
方包（厚身）        1片（50克）        125! q6 f( U- ^  X* h9 v% x  w! b
4 k3 @- l/ n' x% D5 N) y
豬仔包        1個（60克）        169
9 V4 {% J% Q  a+ e9 t% J# T/ n6 [' w2 o8 C% i0 @
雞尾包        1個（65克）        221
& z8 U4 G# N3 T0 M0 _# S3 |8 R) L( |# S. B8 y- G0 Y/ h
菠蘿包        1個（70克）        235, F. e! R; {+ n. t; B- `8 \
" W. A' }6 q; ]8 ^* h) J
克力架餅        1塊（8克）        35% a9 g6 ~) L( p) V% N2 ?
! b$ ?0 [: y# U
甜茶餅        1塊（8克）        28% ]& G3 ~7 }* U
% \7 C' p( ]# y" g' J6 D7 e- c
梳打餅        1塊（15克）        71. s2 m5 w6 W5 g5 O5 u
# m. x6 f! U) E
馬利餅        3塊（15克）        357 r& e& i5 d( v* @2 F7 N

6 v; H7 K. s: q6 P- Q+ x鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 v' e% u0 a% _4 f  z6 Z# H" K. P# r4 B3 R0 o" e6 ]2 |$ C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) L8 A- m/ l+ F" F' H3 K4 M
2 t( @) e; ~. X) J3 L1 Y0 C4 D+ j芝士蛋糕* L" v" Z7 m0 w6 M5 ?
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
6 t0 A7 M+ k9 o; c5 @3 v
* h: X* q% }# T* P+ q: W焗蘋果批# |4 K+ n" l5 |. K3 E! D
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 l' E6 F. [' Q  m
% x$ M9 M7 z% m) [! v
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) n5 h/ @: J3 K9 l; q, M8 h
8 y/ ^9 F$ A( _/ C; D# y雞肉香腸        1條（45克）        115        3 c; R$ v# B/ ^& e! {

/ F. e: v+ w& p% ]$ |  g火腿        2片（57克）        103! g# W! F% w8 p) T% L

& H& N& y9 z9 {; D7 f燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 Y2 j4 u; _; v# `" d) G( y$ d/ p
6 B. T; y6 k# ?* z6 p' B* X煎豬扒（半肥瘦）        89克        3349 P$ w  y$ j. ]4 F' i
3 b& h! o# Y1 G  L9 B) T$ I
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. v& r5 M8 k3 o3 W( t- o! w( `
% K0 m* `3 }+ f4 O燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
& @; g% Q" E4 y5 t( p1 n
3 T  s: D" {' H( l; I1 e燒肉（全瘦）        75克        170
! x2 U6 |5 u) ^' Z/ p. Q  c$ `: N' _" U. G$ }3 L, u) `  M
炸雞翼        1隻（55克）        1785 d$ c9 Y' c1 o8 i. r1 R7 `
: ~) L4 \* }- n3 H  n4 P
燒雞肉        1碗（140克）        2660 ]- U# B3 u3 I: F
2 l- K, H$ [. R/ x: n
炸雞上髀        1件（104克）        294+ I9 g& j. L7 z: Q8 z8 R1 o/ s
9 h8 t2 ]9 r% y* Q7 L
炸雞小腿        1件（57克）        1466 b. Y2 X; o) `4 ^$ Z1 E

4 }& ]8 N2 Y5 K! b9 I燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
; P* Q! o' e" a: u; F+ J% A  U( l1 s! k/ b1 }/ R. Y$ o' r3 L  j
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' K0 K& C) _6 Y5 @# M* O! l" s% A

: z" V6 |3 _/ t- R& Z  L! {) K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ [: R. U) t# q# m$ v* q4 r& ?
  @6 z! i) i0 i* x' G# ?" D& w燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ w+ ~4 U% H# ~  o% r) E0 `! s: e$ x( c" j( m
銀鱈魚（白灼）        100克        102
& o& V( @" ~! |" _: p9 a/ _, j7 }# U6 k3 X) F  e- P
吞拿魚（水浸）        85克        111
' P. t8 w, k' {) l. i6 ~; Z" m* M4 z( d
吞拿魚（油浸）        85克        163
: n& \# Q9 O( s9 n# Z; h/ |, r& ?7 X, h4 ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 r3 d/ K2 d; V' R/ F

2 F( T/ m4 R" q7 G  y$ R+ s大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ D3 Y# s) l7 H
) p( r2 P0 ]) Y( a2 ^
白灼蝦        100克        99: t9 ^; `& D2 f* W0 Q
  \- ?/ D. L. G7 H! b
烚蛋        1隻（50克）        74
9 d0 p+ E4 u, u4 A' X
% ]$ R9 w5 J1 f2 `煎蛋        1隻（50克）        118- V6 N: |9 y9 \9 }* `8 T

6 p+ I" H* `7 s, T/ F火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' e/ x# {) \9 l3 W5 m+ i  ?" y% u8 z* P7 Y# H
蔬菜        分量        卡路里, H" ~! i4 M9 d3 u% f) ]1 ], t
" b1 E6 e6 d5 C, [1 Z2 l
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
* V1 ]3 Y3 E: F9 {1 k( i, A6 i; u8 E
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32% {! l, d6 D! \0 Z; T5 t# }- d, a
2 h) {  ~0 t6 i4 A# w% q7 n
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' e9 g# v, _0 }! ~, D6 M. |( a. j) U
生菜        1中號碗（56克）        108 G' V7 u& ~6 m  b( r8 i  n

0 ^  a. b- z# z; X6 ^& Z甘筍（水煮）        1條（72克）        31
4 k6 G; [7 L  Q6 [( u/ w. a
0 k3 H4 |6 m. C' [' l; ?" d粟米（烚）        1條（77克）        83
! H/ a2 S' K/ A7 l  Q: ?: S* q4 k$ W( ^5 ~; H7 H; j/ a3 v
青豆（水煮）        1碗（196克）        231) j( t7 W" [: Z" `

7 N% J& V7 S9 g  E- h蕃薯（烚）        1個（151克）        160+ b. H# K* \( `2 H  P, }
9 x/ a4 H$ ?9 T$ Q+ [  o+ x
乾豆/豆製品        分量        卡路里
1 T  H1 q" A5 I5 \9 ?
- B) m5 @- @' G# |熟眉豆        1碗（171克）        1989 V6 U& P. e# J: L( o
, }6 M3 w. n- t" a: y! z' m" z. V0 |
熟紅豆        1碗（256克）        208
# B5 g9 Z4 P: b
' M$ z1 R0 [4 |$ l- E熟黃豆        1碗（172克）        298
% s! |8 q3 r0 Y+ y) P: W  x# ]- q- |
熟豆腐        1磚（112克）        85! X" E( n* e& k0 |

$ [: O8 A" f. O. X熟豆腐泡        6個（100克）        3166 P1 @7 M) V5 X

* w  N4 Q9 m2 @. b( E& h
- T+ U6 P3 z2 H! h( g( F水果        分量        卡路里/ W. o) }% ?* Y" R" N, u8 G
; u# O+ s, C$ i7 t
蘋果        1個（小型）（138克）        80  |/ s4 I7 S& g( G

& }) g5 A$ g: o橙        1個（小型）（131克）        60
( l) M) l/ n3 t& C' w' q* {5 A# [+ V; _( H
香蕉        1隻（175克）        105* A/ s4 F9 N9 t( H6 T3 A

; Q+ ~+ T* ]* ^. Z/ Z* u提子        10粒（50克）        35
' I9 g6 [" ?" q+ @- P& H0 t
' G. Q* `4 T1 i; {, b0 C+ I西瓜        1塊（926克）        152
, P( p8 V, c4 ?, A+ C0 L7 q: g0 d, x8 t, O, M  S7 O
芒果        1個（300克）        135
* ^& E! Z+ Z$ J
- L9 _! Z" o4 J* y! I; v* _牛油果        1個（454克）        340
2 i4 E  N: v" k$ `/ p' }' |5 W! X( K- F9 n" k0 [; T% Y5 C
點心        分量        卡路里7 }  k/ O$ Y' i6 S9 q1 w( {' u

( u5 L, o( z0 c/ r: A蝦餃        1件（16克）        37
' T) g* W7 ~% B( A5 C. }4 K& a
燒賣        1件（16克）        42
8 Z; J; v" K/ }) J4 x
+ k4 S/ \; G# r4 c* E9 Y6 }: ~雞扎        1件（50克）        45: |+ b9 e  X0 {& E
0 a, ~, H; o+ X4 J% O) V7 i) U
粉果        1件（20克）        44' s" h. J% v3 j4 M" @
* Y3 G+ ?0 d" i8 P2 M, g: G" t$ Q; N
潮州粉果        1件（57克）        1138 K( y5 r# `# f% L
9 s1 C- W6 K2 @% o' A
魚翅餃        1件（15克）        39
& m; L' p) ^  E# V' i5 O: c/ `& C" v! @
山竹牛肉        1件（42克）        94
( f+ }* w( W/ i+ J) a* T7 s3 J* m# [
排骨        1件（20克）        37
: ?! f% E+ @( o. Z0 H1 f
( U' s, @1 \) m2 h7 Y9 \叉燒包        1個（細）（38克）        945 {2 l( Q7 V" R$ Z* z) K, J

* B# E/ d: t  b5 ], n豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 c1 ~9 A3 e( q8 e/ M0 Z, Q/ h; y6 Z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; h$ L) ~+ D6 n( {7 x. L# @$ f1 W* \, G5 _8 j* }) r
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
; F5 x  g4 w2 A% m8 y) R' {  X3 R. u0 U0 R4 T+ O
齋腸粉        1條（57克）        666 q5 Q$ L) K/ O. T  E6 {

3 x% r0 x* B) m牛肉腸粉        1條（78克）        792 q2 o) Y- Z$ s8 b$ j6 ?
% _2 Z, N: k' u6 H
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* b+ J, b( @* @1 y3 F( R% m2 O) P
, e/ D3 T2 D# U( f" o6 i# ^春卷        1條（40克）        136
5 }* ?/ Z( {. l, H  S3 k
/ Z+ _- j. E* g/ `, P# b' m芋角        1件（26克）        113
1 ^  T: b0 m% o5 o3 J
  Q" i9 A$ O9 A5 P. N零食        分量        卡路里
, {# p. r. \: o) d, O8 c$ g6 y
6 r6 @3 b4 w' N6 z7 ^& i, ^- l9 H4 {芝士圈        1小包（25克）        125
/ O' J* a+ q' N$ g! c4 E7 _' d0 A# }2 @7 x1 i
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# _/ ^7 @# I6 |2 @$ h
+ o4 h) k; `7 @
焗栗子        3粒（28克）        68
: ~  r4 g5 z$ ^: s7 P0 W. M- }6 Q
  _) Z3 }% |3 ~" F8 W0 P果汁糖        5粒（28克）        98
, Y* y$ @2 F) t) C+ Z- }% M/ o. _
& `! E# E$ ]6 m" M$ O9 Z朱古力        1小包（50克）        265
% q  x" B+ V$ @# D7 L+ W. e2 |# P
7 D% c& G$ |6 l7 ]$ Q. o雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 f) K  K& B( t. D8 Z1 n
2 `6 X2 r7 B; E. ]- Q% t& x
果汁雪條        1條（92克）        574 |- `& r7 x6 \1 P# k# L0 C

4 B4 L7 }  l0 S炸薯條（細）        1包（68克）        220
3 r& E# `  [9 x6 K: u/ ~  R
5 a/ ~! t6 G9 t- A1 W- p% v炸薯條（中）        1包（97克）        320* H8 b/ {5 Y. k
8 e0 v: L/ J! T5 W
炸薯條（大）        1包（122克）        400  G8 p! d' }. ?5 J9 k

9 W0 k- }- F; ~/ P0 ~3 Q& H炸薯片（中）        1包（100克）        533
! M# _% c5 o. k2 X4 t3 Z$ q4 K( s# ?( w$ w. ^% A0 X9 q
2 l: y" f: W& v
脂肪        分量        卡路里. n- [# l$ n: ^+ ]
8 H, S, n/ A. D( G
人造牛油        1湯匙（14克）        100
  u/ F1 r% K" ?4 b) n; f
2 k- R& J7 j* p, k+ W芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 N) u) _! r* o! j# Z8 C4 `% F( y
/ C; r; k- I$ T# O8 s4 I( E  ?; ^; Q
粟米油        1湯匙（14克）        125$ n# W  J7 f8 W! @; D: ?, e

9 `" z% W: U% Y; _花生油        1湯匙（14克）        125# L7 d, v' R3 S. R

2 |! d& [% l6 ?9 M5 q/ F$ n$ ]沙律醬        1湯匙（15克）        60
* N- W$ |/ q% {5 J: [6 i0 f5 s, ~" ~9 Y( C- Y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 G4 u: S7 v8 D2 }
' Q, J. T- m, s* C6 B飲品        分量        卡路里
1 P6 x: m) }# Y/ [, j. q$ H. s  U/ G) G6 h! b7 W- d" j& @' M1 c
可樂汽水        1罐（355毫升）        1501 p0 \0 |" K) c) e

4 j; K0 Y$ _: [# z" I& o+ y代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% N* q8 M2 X# L- |
, L  i2 t. @. [  p( E清茶        1杯（240毫升）        2
# Y1 y" S7 p1 |1 {. c4 n1 a8 g: h1 I% ]0 n) Y
咖啡        1杯（240毫升）        2$ ]% C* U+ d# T8 N. _! c* p0 R, k3 I

+ c" g: }9 z: }# t! M全脂牛奶        1杯（240毫升）        1503 u# b: E) P& K/ D, n  D5 K. D
: C% s  [' C) F7 _0 `" }
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ [, V3 Q5 q: S8 M  _

, y3 N0 E5 _9 O. r* u脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
+ P3 W0 K( a8 Z" X
( m9 r+ T0 B0 Q4 H+ S+ H/ \( J全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205" O) u  V* }6 A8 v, L
- h0 [2 \  N" O. Q( P$ Q( n% R
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 {1 j9 g! r! u5 V5 s
  `" `: {1 Z: {" {; A全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
' k- U0 D2 w. Y  p: r: e6 P6 ], O! n) O# j- i" q$ k& a: Z0 l5 g$ N
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# d2 Y# D( }, ]7 N' D

0 E. Z! S! t5 U雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
% y$ v1 p/ w- @5 t" z* h/ W6 ^2 Y5 z+ X" v/ ~8 w( F7 r. K+ V0 \
益力多        1瓶（100毫升）        70
- y, u* R) _6 G6 F& H9 l2 R
# w) Q8 S% M, B: A" X2 \維他奶        1盒（250毫升）        120. P7 l: L9 a# N+ `+ ?% \
+ Q5 ^& R) i! \/ A2 I2 k
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" W7 l/ a: A: `9 l0 D1 E9 q
/ f8 U! S* n0 }$ `4 }- A% Q" Z/ l" I- a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) T/ G  ?6 ^, i. p3 `: A) i- N) @+ Q: _; P, l. N+ e
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# C, ^3 J! I, a9 z

, e6 v1 W" I" n& a! c  [: R& N3 V好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" }$ D1 z4 Y% O$ h0 B, d/ x% Y
: }: ]( b2 Y# D  q4 g$ d5 s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
  l$ [, I8 d2 q& q7 E9 @* F: O/ h' R3 |% n
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- t) K0 j% M' Y9 j
1 d5 M7 f0 M: [) d' q其他        分量        卡路里
. {) Y0 k% _/ E( a
" E5 ]$ L; d. s  p6 Q砂糖        1平茶匙（5克）        20+ O- {2 }0 _  t$ H2 e  V3 `; a

" l! x4 m$ g9 I% b蜜糖        2平茶匙（15克）        435 e4 x4 L/ c8 d7 c) z
& _7 ?/ C( B% J( M* w. S/ h
果醬        2平茶匙（15克）        39
" Q' \# E* `7 c3 L* X# _3 e& T4 q# Z
花生醬        2平茶匙（15克）        93
- I/ t" Z$ ~( i9 A8 V% t% G1 `1 s% a" F* G! u+ c
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 y" e. r6 |# x/ G: N. K2 i
; k- ^& ]7 K' F5 @ 1安士=28克         1兩=40克; T& ^3 n8 L' m/ _! C: x
 
* x7 q5 x/ C$ R7 @: d, S6 `資料來源：衛生署中央健康教育組& I, G3 K# n5 ?7 _% t5 G
' z& I: t: K" T* b3 f1 L
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]