[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. G% v9 ^" w/ p  T1 ]1 i每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
  A4 D2 G5 T" ^9 ?+ [每人每天平均所需的能量（千卡）5 ~4 s. N$ R# J8 P: D6 j
 
3 a2 X8 }) W3 G3 J, |7 F( V                 男        女*, r9 [6 x7 a3 _& e& l# G% `

$ j: N# m" M( y7-10歲        1970        17409 @. F& [$ B7 n9 I: [

( R5 s, \0 ]* s( E. q& L. f5 a11-14歲        2220        1845
( p5 r% K' r5 P4 o! J1 n0 m% E' ^
7 y( }4 H1 }4 u- |5 B15-18歲        2755        2110
3 i& c. k) U* W, Z1 U1 s
! [& M" N# N& b4 z9 J, M" n19-50歲        2550        1940- U4 L3 n; U% l- f: g7 J/ b- y0 y) n

2 ~2 K( g3 l% N6 m  k; z51-59歲        2550        19006 j( i% i6 \6 X

$ ^7 N4 Q# \8 }7 x- w' y60-64歲        2380        19003 `  i$ r, B6 f- S& T

  L) Y/ [6 k! ?: _4 C65-74歲        2330        1900+ ~5 N, t. w* K& Z  Z
, U) q$ P" E: T8 B& R. j5 p
>74歲        2100        1810
1 y0 J7 W+ N4 U* y
; S8 l' y( a7 R$ M2 G+ m2 ~. ?* C* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 V9 N( T5 ?0 _. z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
& {; V9 k0 r! u% K+ H* A從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 X0 A+ z" e# n9 D假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  w0 ?+ _9 w- k/ R

. k* O& K; S/ L4 Y. y活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) N8 ~3 S" z* |, a4 V
$ M" P. X$ \' W8 B* R% I
常見有關熱量的謬誤：
) R- Y0 w& g) O, B: h- `1 z+ }) a
1.        植物油的熱量較低u
% W8 G* V4 h, ?6 H( W! [; a        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% G8 R: X) _- p

  ^3 D( R  Z# k2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ r# c8 U/ w& h# `0 y* |
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( ]+ w( U% B3 J: X1 f4 d( k' r

6 W/ ~+ @& j3 p9 m5 D9 h常見食物熱量含量表 ; @2 i7 E1 y4 n4 `7 |% q* u
五穀類        分量        卡路里  Q& b2 Z3 I" m
4 }4 p; g4 n0 ~2 d
白飯        1中號碗（用米64克）        234  B0 \6 C* O1 J' E- w

9 P! p, A% S4 O( K6 s白粥        1中號碗（24克米）        88
2 q1 L7 y/ G+ w% }$ L6 U4 A% V! y& k& x, w& I
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 G2 K) y- T8 ]: F/ v# t$ F0 Z7 e; l' x2 p
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" I3 f- y, |+ e1 t/ q% F; ~5 ]* b4 [
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ b. x6 w+ \8 g2 ]2 X9 s

4 {8 t1 {) _7 U/ S8 K' `4 G. E6 Z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% D- C0 h  k  B( T4 R2 B! Z1 |- S. Z3 c
上海麵        1個（58克）        207
- V" n3 g& O% S# K4 g$ K1 C; U4 y: H& K
蛋麵        1個（55克）        215
, N5 l0 p2 p- F3 ~4 i# ?
3 `; W' o8 ]1 y3 J( i2 F伊麵        1個（細）（80克）        404
( T% r7 Y" X4 d8 `4 V4 |' v9 h9 v" b3 ~) M* ?
即食麵        1個（100克）        455
! ~9 l6 W8 {7 g. T. k6 P& L/ O7 b
+ K! w" J; a' y, T( H麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" g; ~% O7 [! {( {6 w8 q! w  g/ M' ?% V/ B( ~2 i7 D3 c, ?
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" F1 `4 p( v; r5 ?: f0 B+ Z9 Y: H# O8 M7 P
包、餅、糕點類        分量        卡路里+ r/ [, X1 L- n
' a9 G" V/ B4 t8 o7 M, \, D- Z
漢堡包        1個（102克）        260        2 G! }# d# E% u1 n6 u, E
9 [4 o4 p  p/ y, m
芝士漢堡包        1個（116克）        310
' _4 Q7 [! u, \5 |! j& a! o5 U) _2 T' x* o
魚柳包        1個（142克）        4404 ?. X3 Q% T% Z
. b+ O6 K- T4 R+ x; D2 W
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: S/ G. ]  g+ S4 X

" ]! u$ [/ p( y4 k8 {豬柳漢堡包        1個（117克）        370( `; V9 X9 V1 ~+ d. C- B, C  k! {

- H) Z% O4 L/ |: T- b( g. E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- ~) c$ {) y. \- o! H1 ?
7 }1 e" K$ t# {
火腿三文治        1份（122克）        262/ z/ l9 V* f  _( Y
& H  b! S) r, t; z' L! a+ E
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 G' j3 n9 e$ {
+ P, \% I$ y, `: O0 I$ q9 f: [
熱狗包        1個（120克）        300
$ |/ @( L. I" k; Y! b. ?8 K  Q3 ?3 |+ s& n3 H3 Z# N+ ^. I
牛角包        1個（41克）        1805 ^: [  x+ }2 e/ @6 M0 s& V

- K, m& A+ J, E: i  j方包（厚身）        1片（50克）        125. @: D# P; M8 G! i

- Z7 ^. u# w! n! V豬仔包        1個（60克）        169
* `4 j. q# @1 T) {4 Z/ \5 w, K- g  i+ Z$ C& P# o
雞尾包        1個（65克）        221
7 C8 y+ U% g! p( ?
7 b/ w! R( U" W( e6 I- c7 o, t菠蘿包        1個（70克）        2353 K* w9 H4 x0 H9 `# z

1 `& r$ B" n/ w+ e克力架餅        1塊（8克）        35
% @* p# C- m( K! T+ j- b
  N6 a9 F* z# d$ @3 [甜茶餅        1塊（8克）        28
( a6 o7 ^, `) I# e9 c( W4 I
( j1 P0 P; m0 E# ]5 k; j4 s梳打餅        1塊（15克）        71
/ I/ K; C, q% e$ A4 n2 y7 p9 i
6 E  x% k$ z9 N% J% K' i馬利餅        3塊（15克）        35
$ V5 U( U3 S& q1 {( K  B+ g! w" g/ ~* Q* m+ P$ _3 r& M; m
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4925 W6 o6 w% M! T; M1 _* t; S7 L/ D
3 ?1 b3 [4 b4 s  M0 n2 o1 ?0 o
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 r7 Z5 J/ e- `& y# W' w
' M' k3 k0 R3 P  p/ a芝士蛋糕
* e  n2 ^& Y" v9 c/ p/ u8 g" U（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, Z1 m' o4 I* N9 A
, N3 t  ]: P4 U3 m焗蘋果批5 h4 z) g3 _- F& G5 C$ }- [
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( j0 G7 v3 y/ Y5 l  I& o5 \) ?6 `2 V% C3 E$ Q( |
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- p3 Y: R( @0 `) s- N/ k9 G( j7 E. E$ p# ^" s: i( _8 g
雞肉香腸        1條（45克）        115        8 w  {( d; Z* ?% V
- O" ~5 u8 M  G3 }4 O3 ?1 Q
火腿        2片（57克）        103" d6 Q2 u; p3 b
8 x" i& T, A5 p, s; w" R" {
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# Y2 L3 Z+ n: h* M8 o+ x# I
: \6 Y" o# C, x9 C) x5 _& L( t
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& j2 Q, e, H# a# Q; j
$ `2 ~6 F6 T, s0 n$ }
煎豬扒（全瘦）        67克        1789 g. y: F, n& ?+ @
% s$ n$ g- E# e0 R3 D
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# _5 _7 `% u0 n1 Y+ w1 J6 J. [7 S- O6 A4 P" Q* [' n3 I! n
燒肉（全瘦）        75克        170
  G- q# @. z  K+ D) q
. L  ~. F% D# l6 j2 p0 O* k  e! j; p炸雞翼        1隻（55克）        178
( A( j" v* g4 S* |9 J/ w
7 a- K- y, }6 [# v2 q燒雞肉        1碗（140克）        266; D8 ?: f4 ?" ^% a/ R
1 o6 F0 C) X7 Q9 y' L* v, V% I
炸雞上髀        1件（104克）        294
; m7 _, B4 J; P+ z+ o" c  b; I  r$ R9 E
炸雞小腿        1件（57克）        1460 }, Z0 ?. u* ~2 ^1 y, f
: o( i! F& t& A8 q3 P
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 @3 [$ Q; \0 X

; D+ b3 |4 F+ P/ D1 K, T1 k燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# I1 {4 e/ T! B' S6 H! Z/ Q% _
+ i, a3 ]3 Y1 H2 V) a# f( v+ y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
" g# M3 d2 \8 n: w0 w
. ~" m6 g' `: N2 I: z! g燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ R2 {5 A, h! x' ?  D- w. a. j1 Q8 h& z9 B- Y$ X
銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ V$ c) E6 k. L1 q
. u* {) I6 m5 Z  c: P吞拿魚（水浸）        85克        111
/ D( W+ b) i+ }4 Z! _2 Y1 I( e' d; R' `9 L( I2 x5 v! q5 I
吞拿魚（油浸）        85克        163
# p( i( l3 T* `, ]# m4 Z; k
- X7 F4 n) `$ Y6 u( W/ b紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
; Q6 k9 L2 d/ u9 x1 [9 b7 v5 W# k
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' L; U$ Z/ C9 ], p+ A
  m9 o4 c5 E) @8 u( o
白灼蝦        100克        99
/ X4 F) E% D3 g4 t6 l/ p; X3 b9 i) f
烚蛋        1隻（50克）        743 P1 R) F2 I! ]3 W% A
7 A5 U/ S9 \$ s: b
煎蛋        1隻（50克）        118
0 T* |3 d" q" C: f9 ]! _0 ~+ f7 b
" o" a$ U: L' d; T1 a) ^火腿芝士奄列        1份（118克）        290
5 y4 s" B8 u# V6 [9 V& P, z
8 j! o% W! c. {) O蔬菜        分量        卡路里/ j; j0 b; r9 p, J4 o

4 b1 J; ]/ {' y) w白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ ^5 |+ o, i4 ~+ I
8 B: u* x0 D8 r  x椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ q. n" m" Q6 ~* A; U
& @  p$ f& F" j" y" K4 c西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ w1 D7 M- f1 e, n1 y8 S; W3 n+ h- G/ Q4 [, a
生菜        1中號碗（56克）        10
0 U5 B! M* I  |' b4 a; B# H6 g1 y6 N6 I* r) k4 J$ f8 B0 d
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
# x. b$ \( q1 o) ]: x1 f6 `/ V% }# m( P1 k1 X, `
粟米（烚）        1條（77克）        83" u( ^* l2 \9 D) o5 c
8 A" ~1 E# R- z: l# l' y- M) S. ?
青豆（水煮）        1碗（196克）        231* M& _# ^# `4 F

; `8 q5 {$ a+ b" f蕃薯（烚）        1個（151克）        160* @) X9 s' H! c: M1 ]. {

2 P6 ?4 q# d0 \9 t3 c- @  R7 b乾豆/豆製品        分量        卡路里1 J$ X# m) M) {) y. d; E4 T  S
0 \0 e, W5 q" N* n
熟眉豆        1碗（171克）        198' \& ]0 o1 I5 }8 P

, G2 I& w, o  }& D7 U) E# R熟紅豆        1碗（256克）        208
: N7 l% G$ W% i% S+ `& v( Y, Y; Q9 g% K% F+ N1 G: I
熟黃豆        1碗（172克）        298
- _7 S( }9 Y; [& a# O
; G7 O7 W- \* P4 O( |+ p( K熟豆腐        1磚（112克）        85  M' Q% v1 E9 d$ q& `& X4 K

7 K. K5 k7 D: t; R* F: ]熟豆腐泡        6個（100克）        316
* _0 h" G: ^+ }; v6 F( ^! M0 L; j/ `2 Z. b

* {% L7 E) {" J4 U水果        分量        卡路里7 p% i4 ^/ Y, ^/ N' p  G
4 J. `  O8 X3 L( j% c3 V9 }
蘋果        1個（小型）（138克）        80: A  v! l% g; B) Y6 }0 h

( M5 v; s9 ~/ F: X8 j2 e& ?橙        1個（小型）（131克）        60& N+ ?; C; L  y4 U7 b5 ^8 V

; j7 _4 x, ~. }! z( h香蕉        1隻（175克）        105  j6 M- O# R+ l) r
0 ], P9 s! q$ h! e7 b4 z
提子        10粒（50克）        354 c' x$ {' X/ Y0 i
- {4 r# w& g$ W' k0 r
西瓜        1塊（926克）        152
2 F2 n; X( b1 F3 |: }. ^7 h' ^9 Y/ X" M/ X6 \& w
芒果        1個（300克）        135
3 W3 ^+ K& |9 t0 [2 l7 u) J& Q0 [5 g
$ q0 @$ Z: z$ U5 u: E+ e/ t牛油果        1個（454克）        340* e1 ~5 j0 |/ v- |8 Y

$ j, H4 i, J5 R' J( W3 }- b1 |2 z0 l點心        分量        卡路里  a8 E6 W& C! F: |! w9 o
# c% X# x. q9 ~4 b/ ]
蝦餃        1件（16克）        37+ v& z6 h1 x, E) B  c

( M4 I  [6 ~  U9 N7 V燒賣        1件（16克）        42
. E5 `3 _% \' X. T4 h$ g( ?# c5 c
* h0 }6 H( n6 {8 H; e: r雞扎        1件（50克）        45* x4 o" k4 X4 Q: @
7 p$ j! Y7 M: {  q
粉果        1件（20克）        44, ]9 R* n1 A  ~

; U5 ^* B6 w7 ]. O潮州粉果        1件（57克）        1137 w( Y( X: _# m: Z( h2 i4 _

- W/ U6 G3 _$ }5 c) b" N& {魚翅餃        1件（15克）        399 }# i8 r6 l3 ~& o" {

9 r- E: ~/ `' J" q山竹牛肉        1件（42克）        94
1 v, @/ c" d) J; J
: u) z% |- c' D6 z, H排骨        1件（20克）        37! x9 N- c9 h4 `3 H) ?( C4 f  _

) i: Z5 _' i, _" @叉燒包        1個（細）（38克）        94
  Y% n/ d" e; H  y9 x, _9 @
: V  G, z2 \1 T豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 B+ @4 G- }6 L' E
; P& j8 U' P# f: s& c; O. L5 W. C3 B蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 L* ]" @+ J9 \" M
& G' I. g4 r6 v! F" `4 F
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- ^7 w1 o% [/ |9 P

! h4 p" u% i4 R# K4 @' v! H齋腸粉        1條（57克）        66
- l4 T3 Z: f# G* @. K/ E! h) O
. D% C7 c" v9 k+ H3 ?5 j牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 T" K1 u  V& o9 L* D
7 P( y; t$ I/ F6 K" A/ F( f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) C8 ]4 v' X* `$ Q
7 r+ K- B  F: B& c  O, y春卷        1條（40克）        136
: }5 k! y: n  D/ R) d! u
, C' e2 S! K9 c) p) ~3 c芋角        1件（26克）        113
8 D- ^2 U& ?1 y0 d2 t- g
/ ^* M6 h9 S; `& p6 b- G零食        分量        卡路里8 T# n2 ~  C4 e; p' V) r2 h9 g
4 _2 o, M4 m' T/ ~7 L% Z1 a2 I8 Y; \
芝士圈        1小包（25克）        125
6 @$ E7 a: C5 A, _: _8 J4 N* ?. a/ v
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 w2 B& S+ V! R9 w' M
6 P1 ]& a+ i4 L
焗栗子        3粒（28克）        68% V' D' T! t1 ?! I

) }8 i8 ]: I8 \! w% @' `果汁糖        5粒（28克）        98- {0 M6 S& r) I, E" d
, L% {; \. `. \+ R
朱古力        1小包（50克）        265* ?3 B: F# H2 M% C

, j( w; M) Z8 H雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 U! Y, x( a2 G- J4 ]

2 h" C' X2 ]2 d+ q果汁雪條        1條（92克）        573 @/ H% S  D* w# E/ ?& V0 u' J

3 m. @: N) O/ \. @炸薯條（細）        1包（68克）        220& I! p. b. g' \+ M8 P) {7 v. ]
7 f$ Q9 C' l, W! C) g
炸薯條（中）        1包（97克）        320
( a- {' ^2 `7 i: P) D# Z* t5 H% b- X
炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 ~% N) [7 Z9 R5 j* K' M( x5 V) u* ]0 G
炸薯片（中）        1包（100克）        5334 W# x( d; D; D8 A1 F
* X9 N- P/ \1 q! a1 f! {/ L
4 Q7 O9 ]& f) T  m5 _
脂肪        分量        卡路里  d4 y. n  i/ I" \4 `# k

& H1 A+ f9 X' y1 Q+ w. @5 ^3 U人造牛油        1湯匙（14克）        1005 `( a( e5 F: R. g+ }7 R! Z8 K! T' k
) {% u% F) Y# h$ Q' M6 ?* M/ s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ i$ V/ r% {4 s" C) @
" h( Y* ]9 X! O' N' d: E/ E
粟米油        1湯匙（14克）        125! k/ G$ Z, R8 @' i+ S  f

! H- j5 w# v* g* {; w  J* S; d花生油        1湯匙（14克）        1257 j8 c; d( b: o  C& |9 o
) J) u. F. m6 x0 y0 i5 _. g% S
沙律醬        1湯匙（15克）        60
  J$ q& Q" O7 P: h' a
; {- b* ~1 k6 d: O0 r低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ l, B! U: v! p1 e& y8 ?7 d/ c" P5 f! Z) v/ N% n3 [- w
飲品        分量        卡路里
) ?) f% _. J8 H; O' [  j/ p% p3 {+ ~/ O5 V. O8 {* @
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- z2 `" ^; i2 b8 @
. r% L2 M5 ~% R: v7 U: r/ E代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ m& p/ ^6 X& V1 v9 L% s8 d

+ q% [$ o% ]) b+ F- R清茶        1杯（240毫升）        2  m$ e$ @! Y3 D8 G! y, g

. z; M7 V9 d1 i& @# y咖啡        1杯（240毫升）        28 O2 @% @/ D' d$ i) h  o' _, a/ w) t; }

2 }  I8 u/ G2 P+ Q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  _; Y8 j+ k2 j* @. R+ g- C3 ]' I$ m& W
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& ~5 o. i/ s/ R) m
+ j/ L- R0 V: B3 V7 g4 g* h
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 z$ R9 b3 M* y" D- J3 l! z( F

7 z. Y; n; E: P$ K( q( z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
- k5 v8 V* Y6 S& q9 b7 Y) Q7 ?$ J& N1 I# i9 ?
煉奶        6茶匙（38克）        1231 \: Y) \; J( w: l7 m  t5 {/ [
/ w# V  W" ~4 h8 g
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: F  G* E/ q9 R  ?  K1 q

& k( G, R) B& K, V( b, `朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  Q) H5 z2 {. Q& m

4 F% f2 W, p5 c- i雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314# P7 [1 u2 `( I* ^

) P$ Z& Y4 ^% C. m益力多        1瓶（100毫升）        70! X& B% Q: m7 A/ u  [4 G0 |
2 |2 t* Q9 f# j' s( v7 k
維他奶        1盒（250毫升）        120+ }5 q* U  m1 \% a% b
( A" P% W1 d5 e" x! f
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% h2 U# ]9 B. ^& F$ [
( t4 J- u& J7 n/ f' r5 ?8 i/ F, t: C
利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 s+ ^& M6 z" _# l2 T

  f4 Z0 p8 y9 [5 T& z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 ]( H3 O2 f; ?, V  s0 E

: F) P& l0 m/ {9 U) V$ ~8 r好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& J; P+ z8 _' W$ `0 Z5 m3 X* p, S4 q/ k& ]
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 J' J: ~- ~" J  i- A% }' H
7 B8 \& T# d; e: ^2 C4 _% K谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 J+ X/ a- i* o; T" w, q: x/ y* a; ]; D8 S5 j! v# x
其他        分量        卡路里; K; w+ A( X6 W+ @

7 Z/ a% `" t  ?砂糖        1平茶匙（5克）        20
' g0 K# L, Z2 v7 F& n. S
1 x( I3 T9 z9 w蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 L3 h! {( z' t$ {
, w( i( n/ m0 G$ N5 [+ Y) D果醬        2平茶匙（15克）        39* u2 K" u+ n$ H7 l" C( O0 d
4 o/ |7 v8 X! W
花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 W  c$ {. L5 J  ~" \  e2 @
# x; j0 B2 d: ]; k/ R9 C糖膠        1湯匙（20克）        600 {8 x6 O# r4 c+ J% L# @
% z6 P. Y# e: \/ `, }- F% X6 C/ [- T
 1安士=28克         1兩=40克' Y6 `( k+ h$ `  k
 / j* L4 K# S! s
資料來源：衛生署中央健康教育組& P+ |, j' z( S4 E# C& w
6 H, ^3 s  ?$ y9 T) p  S! m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]