[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; G% g! g; O) \5 n/ c每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
  a8 K  `( y+ H5 B) M* T2 A每人每天平均所需的能量（千卡）
: e3 r8 E+ T8 X, y# e! J0 h8 I 
. A7 V8 K; E) i* ~% I& \                 男        女*6 l) N, a3 T, A6 k

* z4 ?) B/ C2 X% g7-10歲        1970        17405 e3 P  u& I( J
( \) H* |$ O4 Q* S- u7 Z
11-14歲        2220        1845
! I$ ^; ~6 V% Q9 e2 {. X( Z1 W  |
15-18歲        2755        2110
8 l# Z4 K3 C. o/ |4 @4 ]( V- T6 V: Q4 A  ]% ~
19-50歲        2550        1940: T# @1 z$ h' Z6 y7 A% h$ W+ R2 R3 b

8 O+ U6 \1 l. o' u3 `51-59歲        2550        1900; O2 n- o" K2 e, L# ^
! L! V/ h% X& z' l, J& w5 e
60-64歲        2380        19001 c+ f3 ^+ V) J( T7 K

4 P, x( o/ h' J65-74歲        2330        1900. G8 L5 U. N# R8 m7 V

0 n4 Y2 v* K, y9 f>74歲        2100        1810
' }) q6 o! G! h( J0 H
/ Q. y6 E  M  P; R( n2 L. B* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( R) p4 I: A4 U  o1 S
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 q; D1 v0 j  k& U$ Z, A( _從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) X, @1 ]1 E, D0 c, ~
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( B/ k" [  S' T9 t/ C" K0 _+ J
4 w9 x( G6 J# }% s0 [/ o
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 C5 D1 e$ f4 X$ P- l8 U
' i( }3 b9 d* p3 S4 r) X
常見有關熱量的謬誤：
& ]9 j, \2 b8 P& G( }2 j# X7 ?7 H1 \- T8 z' M3 W
1.        植物油的熱量較低u* |$ _3 ~6 c2 s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 Y. [% J3 W/ Y6 J
- E" Q1 n# m/ G+ ^& m2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 Z& M! |# I, n, F; D+ i! Y
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 N- X# C" S8 }/ O+ y& ^3 k% z9 ]/ H

1 ?: b1 a4 T* P0 @( I常見食物熱量含量表 
4 C) z9 g/ q4 {/ n五穀類        分量        卡路里# ^% o  ]" d8 v- `- {

, v9 B5 J0 v( Q白飯        1中號碗（用米64克）        234, @  {0 j1 ?+ Z) w* @$ t
, ]$ J" I0 S/ S1 F# {
白粥        1中號碗（24克米）        88
; \& ]2 o% }# n7 z
4 h' C, k8 T2 |& Z- _% c0 J米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, W2 H( H9 p: t( j

- r1 s% L  I) T1 L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
1 B/ }- b" }( O: S* o& z) }6 r2 a# v# h
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174# G7 o3 A2 w3 W
# v/ e7 B' ]% p" [0 `
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( Y" ?  m* J! u5 I: l( e: K
( S4 p; ~" Q2 V5 K; X% Y$ ^' L
上海麵        1個（58克）        207- Q3 t: y: x9 _! r$ i) w

$ N) u8 [2 {" y$ i  M6 Y蛋麵        1個（55克）        215# V" P/ {+ M; X, d1 {: A) z
' @0 ?. m  [1 s7 \# |4 ~; I0 ]0 b. H
伊麵        1個（細）（80克）        4042 i# A+ w  X4 P1 E2 D
# ?7 B( @/ |: q5 p3 X  s
即食麵        1個（100克）        455
6 U& A7 A3 _' i# O. b4 a  F4 c, L1 E
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  ]( j- W  S8 B2 }7 x5 V. w$ r, l

" ?& n8 ~& E$ E8 M2 n6 B早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- R8 c% @8 k, ^' V* e0 ^! J, \( J+ Y0 u3 r8 E  N* [
包、餅、糕點類        分量        卡路里+ p0 L" F! E! [) J; B0 t
8 Y1 y) G" Q+ m2 h$ {
漢堡包        1個（102克）        260        " C' |9 S  a# ?7 D3 |/ V. ~

2 A2 q  H# E2 j* c1 D( z芝士漢堡包        1個（116克）        310/ d9 d( `+ i4 C/ |0 H7 Y4 @

/ O+ R& L2 ~+ L- a0 S3 q" r魚柳包        1個（142克）        440
2 Y: o$ x; G! \) |) V4 L: K3 B& G/ y. ^
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* v7 x" ^1 ?! b
6 z$ `0 D, d$ h6 d3 V) r5 U豬柳漢堡包        1個（117克）        370, u, i* ^# Q" d: v) y7 g
3 k  o5 b4 v/ C, @* [! z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440" W* }! n# w+ e+ `2 N8 t  z

1 ?. s! {; m( m火腿三文治        1份（122克）        2620 s4 V  B6 S; U9 C( a- S- O

1 I$ T9 v# i/ `2 h7 \" T9 J芝士火腿三文治        1份（146克）        353* F* U3 c5 k6 o( R
. e* E, S8 G) I% A, t$ P" q
熱狗包        1個（120克）        300
4 H. `# A8 W# g: C9 H  P( T2 O4 K3 n; `8 [6 K, L% e: j( B" {
牛角包        1個（41克）        180, p7 M& Z8 U. ?; c/ ]" m; ]6 G3 }

3 A; v% O& A8 l) q( X5 l; u方包（厚身）        1片（50克）        125, s) Z6 P+ E6 U# h$ b

3 I& W4 G% B% W: h豬仔包        1個（60克）        169' \6 v' L6 b. Y; m3 g- r

( @# R( k& M6 z& w8 p" g; G( Y0 _7 r雞尾包        1個（65克）        221: O" W- C- w4 f& ^4 E; N

- a) C8 v4 f5 m; A& ^+ Z: N3 a菠蘿包        1個（70克）        235. S9 o2 @' l# M; ?
0 P9 x9 `$ E) o, g/ ~+ R2 B( x) A
克力架餅        1塊（8克）        35
* V* j# E9 W; J  J
2 |9 v2 P+ Y5 k7 ?甜茶餅        1塊（8克）        28+ k, l/ f- ~; y
( k& ?& K0 s6 I
梳打餅        1塊（15克）        71) f6 s" J. C5 F7 V' @! c0 Y

3 ^# e: ?& M  [' c馬利餅        3塊（15克）        35
$ x6 N$ M4 d: z' t& C
5 t( P1 `: Q1 r: R% U/ O1 `鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! S( K) B5 J' j; z( a

1 z& o+ A' ]+ [* i. u薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: W3 L% g, ~* R1 N: g) F- k5 c
8 x2 u- v. Q& ], j
芝士蛋糕
5 m0 e+ u% t% ~% f9 c（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 t' f" W1 H+ {3 B* _0 ^4 R
, ?; d, O7 _: M. ]8 w# M1 s
焗蘋果批& W) x+ M  N4 T4 \3 B1 F' y" H
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ a7 M, P& e' ~% ^5 {
5 k1 ^& y" D; o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
, f9 V& o9 j4 r# \+ O4 v/ H0 J; W) u/ j" S1 k
雞肉香腸        1條（45克）        115       
* _# `: P3 n3 \0 c" ?8 p% ]; X6 M) r  _' [5 X( O
火腿        2片（57克）        1039 [' J+ f8 j5 j& a+ @. v

# P5 R  R  h' ?- v  L/ ?0 ]燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
- j, k, ?5 \& ^0 S; D% C( W0 u) \" z9 Y6 ~+ f
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, A7 W3 y3 |/ s" ]8 M0 b2 \+ u  Z$ `% C) ^9 C7 e9 I5 g
煎豬扒（全瘦）        67克        178) `, @+ i' R7 @  N

/ ?1 \/ Z- t# ?燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248/ r* b8 \. |1 g* `1 l3 U

' g: L+ j; ]* N# a燒肉（全瘦）        75克        170% P9 n8 \) V; U& f

: J* G! n5 Q( c/ ^+ |5 j炸雞翼        1隻（55克）        178
' p/ J1 A3 V4 Y2 ?/ t! {8 \: y! [* y' S
燒雞肉        1碗（140克）        266  I. l+ R3 i# D# _1 B# c: V0 u
5 @1 O8 P+ F; p" D- C
炸雞上髀        1件（104克）        294
0 V8 Y- j& I3 ]3 n/ \
0 w3 i. \7 {" J) s炸雞小腿        1件（57克）        146  F( k0 X7 e, U  d  s
- O# _# a; w7 x
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 U3 @& x9 O  x7 x2 {# O
" j  w( ]. h8 D4 [2 g7 E) ~1 W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* h9 k5 G9 S- q3 O- }  `7 \# `4 @7 p( s& A& q1 i; j! k8 z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
% k; s" ^4 z  I3 j) k' G' @; t0 g5 u$ D
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 e  }5 @- U5 l" y+ m. o! \4 J! f* H! y6 a2 b. a
銀鱈魚（白灼）        100克        102
  A% @8 M  J, y% \
1 T% K/ x) w) b$ s2 ~吞拿魚（水浸）        85克        111
* U/ x, G* T6 ~- B' z# a" N
) f4 @  n4 m! S( i# O吞拿魚（油浸）        85克        163$ H5 h8 J- f" D( ~$ X
5 D* e4 a2 y! t
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 b) ^* v8 v, K0 e8 L: g; R/ ~* i, g
: c# j3 A' l+ I1 B
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
! y0 Q; t+ s) C; l
$ ?" e; ^7 N# ]* ?( o6 ]7 d/ Q白灼蝦        100克        99' Y0 R3 f  \( z2 t1 Y% b
9 g: m2 P8 P  P$ Z
烚蛋        1隻（50克）        74( O" {' ~* ^% M+ z- r4 q5 n3 v
. p; S" y$ n, G9 W
煎蛋        1隻（50克）        118
7 y- {8 \- b6 j9 j( N
- M2 {% S/ s$ a, h& `# i7 c火腿芝士奄列        1份（118克）        290
: @: Z) K. M, D5 H% V" E# r
  g6 b8 x  I4 J% H- |4 h3 h蔬菜        分量        卡路里
1 `$ ]6 G* R; m& G4 W% F1 U( U* H  x; \
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20) g9 P0 l" M4 O

, l" C( |1 n# L+ _) }' w4 m2 D8 p椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32; K" P0 Z7 `7 V! p/ }+ `: D4 j; ?

% H9 w) W' F3 X0 s8 e/ r西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  [# _# |; Q5 l' w, A- R; b' Z+ ^; a( f* ?9 d8 v5 y  J5 v
生菜        1中號碗（56克）        10$ v! k' O- M- ~2 N2 _- F$ w5 @

' H& f0 ]. p3 W' n' _9 C+ [8 A! t甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 D; \, I+ B  ]# O$ L6 w; F- [* n6 Y) {5 A
粟米（烚）        1條（77克）        83* T/ _0 ~' F0 v
  }, I+ l. p% ?0 m. B7 N6 G
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
4 _* i8 _3 s+ u" u6 Q
2 _; y+ c8 K* H: h# o' {蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; I! }4 b' J- D& O. e5 h1 n  ?+ n9 X2 g" _
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ N! A" ~1 ]' D) L' X+ R) f3 e- @0 E* f! A# g3 f
熟眉豆        1碗（171克）        198
' l; x( U3 Y% \/ ~' v, N- _
- _/ W( k6 p9 x1 @$ N3 @% o熟紅豆        1碗（256克）        208: f; o9 w1 A) \& Y6 W9 n

2 W' U" l( @% [8 P% Q! D, C. P熟黃豆        1碗（172克）        298) U- {& l. t7 ]! C; j

1 ^( l! J, C. y% B熟豆腐        1磚（112克）        85: `4 T, c& A$ d3 {; G4 ]- p

- G$ n5 f) |' u, ^# E" k. ?熟豆腐泡        6個（100克）        3169 L2 T3 Z: y2 C

7 I! x4 w& O+ s! m* ~& I0 `
) Z0 h4 l' c$ Z( |1 w7 a( ~水果        分量        卡路里
& {4 q+ H5 w( J3 _4 ?; X6 x+ ?/ b; p& z& j
蘋果        1個（小型）（138克）        80/ w+ R3 O0 ?. d' |
) @# o5 Q1 e" w1 D
橙        1個（小型）（131克）        607 y! V9 n5 N) Y$ u
2 X. C, x/ Z$ |3 G
香蕉        1隻（175克）        105$ T  H; ~2 W& M- F. E5 t( ?

, m( t& X3 e) P0 L提子        10粒（50克）        351 F9 A% }( D+ C
6 H& k' s. C( E  k) a
西瓜        1塊（926克）        152
9 H$ O! l9 l7 z: p- E. P- _9 X8 ~  M3 e7 Q, V% G, z* h' q
芒果        1個（300克）        135
( _' n& X% M9 V( e& F5 s' ], `! A: m/ i
牛油果        1個（454克）        3402 F6 f0 }$ N( n; P7 H# d

8 {4 j5 l+ i* X0 A點心        分量        卡路里$ ]; j" ~0 s/ q9 R" ^' @. o
0 {8 y" u" I* k) b% F+ p+ R) y1 _* Q& W
蝦餃        1件（16克）        37% c0 G9 B1 I: S9 o8 n, u( T: _, w! K

6 W' ~: l2 A9 Z6 ^7 o! Z) m燒賣        1件（16克）        421 R2 B( j2 t$ U: }) W* y

/ f% s8 e% K8 N) _$ b3 B0 y雞扎        1件（50克）        45
- Y+ i$ F5 `; j" J) V/ N% \  D$ x- B% u6 p
粉果        1件（20克）        441 A0 C% j3 k9 ~2 ]+ H) i% E

$ i. y( H! d% u6 e潮州粉果        1件（57克）        113, P: {% z, x$ Q& K  D9 V

5 q6 Z4 }2 z5 G6 g" @魚翅餃        1件（15克）        392 Z0 b! _+ P1 E" ^: e
7 A6 o, l+ g6 F
山竹牛肉        1件（42克）        94" h' H, n7 {6 i) W; K

) m3 ^6 ]& O/ o' N( r排骨        1件（20克）        37
3 Y* B/ ~# y5 A, o6 {4 F1 }
  `: @( V1 D, h, R. P  q& L: A叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 x8 w: X& X$ q' [/ n8 A
* S2 j& t2 I& K' G. ^# i豆沙包        1個（細）（33克）        80
" ~! J! j: M8 D: Q
! r. ]0 G) k' E% k8 K/ b+ {# r蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ d3 J! {( [8 t" X% k2 b& k) ~5 w2 [$ T, b$ }! @# G, U) w/ @
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
. F; u) r( w+ \
3 S# L5 O  z( n3 ]- k齋腸粉        1條（57克）        668 ?3 m$ p9 D+ N( b" \& q$ P/ q

% n5 Z9 A. L  e+ r% K* \' m牛肉腸粉        1條（78克）        79
8 A- a; {# q/ x! ?0 R) A( Z$ F
. [2 R4 a  _! o$ s, C+ j鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
+ n- ?; b: T  M* Z  W8 g$ T; g! J8 H( a3 ?
春卷        1條（40克）        136
! s, D' L$ q) T8 P: {: K7 Y5 O+ P# Z% a/ I
芋角        1件（26克）        113
% n5 T6 j& w6 i  N0 a5 n
! U! H+ E" h, d3 `3 g零食        分量        卡路里
+ ^9 T) m  h. g- Z
) Z0 d7 b; u" n2 T6 p芝士圈        1小包（25克）        125: _0 F$ U- R* T$ b. L' z
4 w5 g+ l" d; \2 c" t
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ u! z8 d) }: ~; Z0 V% f. q, C7 s; X1 F' p3 I3 k4 C
焗栗子        3粒（28克）        68' X9 V: o! m5 X+ W, A
' k7 l4 q* v6 m, f. b, x' W' @3 d
果汁糖        5粒（28克）        98, ?! ^/ {% J. J3 V- j; {
, L+ \! A- z% S% N9 v0 b
朱古力        1小包（50克）        265! C. X% A% z" ~+ @
$ F2 ?( l0 U9 v( x- @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' l" P% j% F: A" a9 T0 C

- X0 @# B& W7 I" t0 A' j* @果汁雪條        1條（92克）        57  b1 N5 \8 ^3 _

* Y& A; V9 B, y炸薯條（細）        1包（68克）        220/ a' h( k% M5 y

% C6 J2 @- o5 W! B- V- n! N0 @: o炸薯條（中）        1包（97克）        320
& D  X+ d3 l! C- T! P) @. R4 G7 g! h
0 i. q- K  z8 Q5 j' {8 a5 M+ N炸薯條（大）        1包（122克）        400
% F( n0 [. h4 r. L7 L8 f! s) @" r7 ]$ U
炸薯片（中）        1包（100克）        533
' z5 ]3 U2 N" q
: \% P* d( q) e( P2 [4 f3 n, C# a
: F* c3 y" P3 T$ J3 F; G3 G' V脂肪        分量        卡路里
9 [6 J/ r+ P' u) U. ~/ b; K, C/ H. `+ s) V# R: L8 S
人造牛油        1湯匙（14克）        100( P( U9 \& p9 _: @$ f* U. ^
  J  @5 v2 Y$ k
芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ T9 Y; E4 E6 |+ J$ Q* k

$ O8 ]9 C4 ]% g$ w' p6 n粟米油        1湯匙（14克）        125
( i' p. K+ G4 E: d+ C
9 K3 p$ G  A" h% z) x" a8 Z* R花生油        1湯匙（14克）        125
( [, s4 ]0 L0 n2 f! R' T9 I2 `# s$ q" f6 n5 u  o  h# B
沙律醬        1湯匙（15克）        60; {( S" f: B0 I: q' l4 e, Y
) N" }( c4 {% m* _
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        355 {& v" D) B0 X* u  T  B; Y' }, }

1 o$ O1 R. E$ }1 G飲品        分量        卡路里
/ W% e$ [0 m) x4 X! G$ f/ r3 {; o
5 B. E# {8 d7 M# w. j( \可樂汽水        1罐（355毫升）        150
2 j" P6 T2 {: a* x
" f- w5 |  ?. b% U8 ~% B代糖汽水        1罐（355毫升）        2
  m6 y/ i3 ?5 @" m9 a5 a/ k7 u* i' j4 O' M, v
清茶        1杯（240毫升）        21 }; P% v+ @4 h

8 l7 d$ m; l5 C. R3 j) A# c咖啡        1杯（240毫升）        22 \6 w* v4 A4 C( H# z
1 B% U9 ^. |4 D3 }7 p/ E
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
. V; U& @* G. A; _$ `+ U7 X3 @7 b# Y8 a# o& K6 `9 c
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; c) Z: S" `( R( U6 q
( S; |( h: q; i' Y# i6 O. g
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* J1 h$ v5 m* q1 K9 o* A- u' r. o+ g7 O) J. a/ I
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) Q/ R6 P# J, H0 J. i; e/ u* K, M4 `2 G- L5 g4 E6 V
煉奶        6茶匙（38克）        123
7 k) n0 ?( R1 v! n0 I4 {- h* R3 b) p- G6 r# D8 o
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
& Q: _3 s3 T8 F8 G# e9 \! N
4 c' _5 z7 v- f8 ~朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# h- M& l' d& O$ C

* P0 B4 y$ G/ E! Q7 K) i& @雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
: [7 C9 @% t1 h: Z+ x0 \- ^
8 _4 Q6 Y0 u, g) b  t* x* I益力多        1瓶（100毫升）        701 A2 D. X- N; v3 T
" `6 K+ U  L- s% I1 e
維他奶        1盒（250毫升）        120
- H' V# A6 T- {# H1 x& S* J" m4 Q: [/ R7 ?1 ~& |
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( u5 R0 a! D8 x% g% d
4 B. x# m* [7 ]! S7 ?3 F0 l
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
: _6 ~* a! v# L* B- {0 }. o! ?, r7 m' B- A  a" ^3 d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
) O2 ]( E0 }( g/ y& j7 }$ U
2 t# z- _* Y5 ?4 c( \0 |好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
1 s: e2 ~' Y9 y. h- I0 P' ~4 W
" m# D+ ^4 n  n' G" I: ?阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 u2 y$ |5 W/ c# o  L2 A; e8 o! f) t2 {
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 H+ t" |" f- k: A0 r/ V. y: y# ^! i1 h* ~" A# B) V+ T
其他        分量        卡路里3 }0 j2 B$ ?8 S2 a" W: y0 N
# v* |: M: _/ u8 C: m4 z' O  z  z
砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 i& B4 Z" J  n! B# n
# ^9 a' @( n1 c# c9 V蜜糖        2平茶匙（15克）        43* \. {& F- P& T9 R  P* l
; M/ z; S: [& S. y( v
果醬        2平茶匙（15克）        39& H% p; G: U( }$ g8 o9 ]
" O# L( n+ ^  M8 j
花生醬        2平茶匙（15克）        934 A# d) `8 t: D

& y9 Q3 l8 \; P$ [9 i- Y5 P- A糖膠        1湯匙（20克）        607 r1 @) c% ^- N8 [
- K# G; z/ Z8 S9 M. b6 P% ?
 1安士=28克         1兩=40克' G9 l# @* H& y4 I. l( c# j
 
7 I7 P( t' `! T0 b資料來源：衛生署中央健康教育組
" S8 z) g! q4 Y' _% W1 p+ h% e+ F2 x# L4 i7 y  t  z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]