[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 j7 _# l: q( S. v4 r每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# i4 }; C, L) u+ s- d) P) m每人每天平均所需的能量（千卡）
5 X& Z& K4 v" I2 x 2 h# i% q# L- U0 }
                 男        女*
! i) [9 v4 r% v/ i4 l* F+ Q2 r
+ o" x9 g& Y) p5 y7-10歲        1970        1740
/ a  y* i$ L( a+ @, e5 c0 O6 o* ^9 F3 _% _' ^
11-14歲        2220        18452 D1 Z0 {% [5 D6 ]& O% [
8 |! e5 ]& E9 T/ l5 B
15-18歲        2755        2110
  d% c" A6 ]# F' L# Q+ e
% l7 e8 o1 F7 F  j( J# a# G19-50歲        2550        19401 W! J% \+ V# O% i! {$ k7 @
' J7 u4 P3 h- ?7 X+ z1 I, H2 Y9 i
51-59歲        2550        1900
& J. L6 K/ o5 d0 C
$ }$ E6 f7 _2 [; f$ ^7 S60-64歲        2380        1900' j" L# F# L. g- O; u3 Z) N

: e% R) B3 J7 o2 G: p! q65-74歲        2330        1900% y! e0 C6 \$ s" z
4 K. k" m$ L: W5 ?! d3 ^$ c
>74歲        2100        1810
1 u, `2 {8 B, d. k; P2 ~& M% e: r+ M3 l9 {
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; n4 V' ?/ U- R3 K8 }! B, B! g
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: @- F% g; \; ]+ f% N" d# `, V$ I  g) n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ m7 p7 Y2 ?8 a假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! K- h& `4 s1 L& t' H4 B

' F: q" M- ]) o2 r. H- C! h9 u活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: F- x! C/ ~* Q/ z+ G7 E% m; l2 R. a- q+ f
常見有關熱量的謬誤：- Q# K) c- L+ g9 g& t
/ f* F5 F+ W3 G: V% n4 {1 A
1.        植物油的熱量較低u
6 I0 B, k% f; j# P        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 S# L7 S8 x/ h/ H# y$ u6 T4 ?$ K4 J9 F- L6 L2 Y& V+ F- y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 }, t0 d$ x+ ?" B$ Y1 m        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 G- S# Q& Y! _. N
5 m* i! d0 l5 V1 @' p0 Z常見食物熱量含量表 # D+ ^: }! F+ t' B- }" Q3 b& ^/ @
五穀類        分量        卡路里( O" J1 y4 Z3 P5 W- N7 P

2 F7 a2 T6 t3 N+ z& ~$ Z' Z白飯        1中號碗（用米64克）        234
& X/ d: n) y6 M9 V( ]% j8 x0 {2 p" A& }6 x( P. d7 R: i
白粥        1中號碗（24克米）        88
' I8 u% ^! \: A7 R
4 h) H( [. i; [$ p: f& J米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 [& p. W- q% W  n( r! I9 W( N, P8 C! a, l/ J8 l' r7 p! w/ a
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: E0 c4 B& k2 y% q' u7 x4 J0 K
9 X4 Y/ B$ g# d- _5 z8 h/ Q" a意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ l6 \0 p8 L( }
( D( u9 P4 I, K9 |通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
6 A% }9 i8 Z9 o9 f
$ D8 ]) n- }* `: C+ ~上海麵        1個（58克）        2071 p+ \7 G- `; }5 v$ |

7 I. Q8 z+ v6 K& ~/ X0 ~( c7 y蛋麵        1個（55克）        215
9 q! i2 ?$ l- p( D, O# _) ~2 i: h( u/ n
伊麵        1個（細）（80克）        404& ~' a$ _- }7 P

9 a' l4 x) m" q+ Z( t! H即食麵        1個（100克）        4556 i3 ]8 g; p" X: `

8 f$ K' o. c8 W& y) s  M( X/ {麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1808 C5 J5 Z2 F; U4 x( G
8 i4 b; X& S# X5 p+ ?# }! w
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) @" c- v1 W9 y5 ?$ L& o

' s7 h* \+ `* ~' U" U1 P, B包、餅、糕點類        分量        卡路里1 D& y$ w$ G" @
- k  X- O$ ^1 n/ m
漢堡包        1個（102克）        260       
. T) D. F; j- `7 m7 ?: {
+ ]$ O" J  K& X5 o+ O% h: d芝士漢堡包        1個（116克）        310
' Z- N6 W: H; F. h9 e+ o) r; X# T- j) j7 i5 W) g8 Q* d! Z$ h
魚柳包        1個（142克）        440
# `( D; U5 s% C" _$ Q" T4 o  `0 u* w( Z5 c$ B/ D* ^
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" H, Z1 {8 `, \1 R( b: I7 f7 J' r

* R3 D& O' L" t) r! y豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( T- c6 ^' D2 m3 T7 c0 P9 ]8 S( Y! r9 [' F1 A
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& f: L) W4 n0 h8 G5 M/ l

( Z$ K- e5 q, G3 t) E火腿三文治        1份（122克）        262, s% |+ T& r. ^- R2 S4 x

) T! V. z; F5 t! Y) P) G芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% f7 \1 `0 T! w5 l3 u5 k' P5 T4 i
7 Z8 u5 U" N1 d; ?熱狗包        1個（120克）        300
; _: x1 o" y6 `5 D
) `( I/ \$ p+ [$ ~; I( ~  e6 G1 l. Q6 \牛角包        1個（41克）        1809 N/ X5 b- e2 z7 M  ~

, c# G6 T  _, L方包（厚身）        1片（50克）        125/ g  u+ ^7 C- I( P
* R- ~- ?2 N! ?5 Y
豬仔包        1個（60克）        169. }- U/ L9 T, s# Y) {6 e% \
1 H) F- A* g  X6 a
雞尾包        1個（65克）        221% p" Y/ u% C0 ~- w: {1 ?4 ]1 B; P

  H4 Y: d: z6 R菠蘿包        1個（70克）        2356 W3 m% w7 R7 D. ]2 W2 m

8 {5 i& F" k6 f$ l8 N克力架餅        1塊（8克）        357 f2 R4 E2 a! P3 D! z- b
# G7 `( s$ [! ~7 Y1 @! ]
甜茶餅        1塊（8克）        28
4 m0 a6 a: ^7 K6 r* m, K$ P7 H2 r0 I% o
( r% V- K; F% H. L' J1 [7 [# @/ o" W梳打餅        1塊（15克）        713 L+ d& B9 I3 u0 b% h* {/ @6 M

! ]1 l  E0 f7 R4 ]8 {) `6 L馬利餅        3塊（15克）        35
+ \# a% O! L8 @! R: a8 @" u: G4 `- K8 r  c2 i
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- h) F2 [4 X7 I1 @
/ g8 k6 Z/ h  U2 h. p8 D薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398$ _  h, U: k  I' k- N1 w# X) v% H
5 m5 D1 m- @$ S3 _7 V+ ?
芝士蛋糕9 [* F) ?7 O# W2 O1 G
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 p) O2 H/ x& s" D/ l: u5 O. J) U
' S7 K. G7 [: I+ @
焗蘋果批
: h$ s  a. {$ C6 C（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405: ~* w  S8 O+ `4 D! M8 C. E

" Y  e& W+ J( U1 F5 c$ J魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ `8 W6 u2 i/ ~' W; C: Z' G2 |8 e# F$ P
雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 P. L, S9 v3 v' Q$ B3 q3 q
  \3 w& b$ {& @& N  t火腿        2片（57克）        103) d# r3 G; u  W5 s9 \$ H
& P. q+ b7 Z7 F0 H7 `
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
$ a6 I. D& J0 r7 B$ I3 X
' R6 f$ j1 ?! _9 M' ?煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" N" a7 Y8 Z3 Q% O. x2 F
" i7 \, l3 I# y' [煎豬扒（全瘦）        67克        178# t4 f5 t; {, ~4 R

3 V5 Q1 N# E! U燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 R9 _- Q0 Y! I3 L5 u
# r- G5 M& ^, l
燒肉（全瘦）        75克        170- s' }. R: f  x8 x4 n+ a! ]' x

; f- E" k3 t/ e9 L* e4 k; z1 F& T  ^炸雞翼        1隻（55克）        178
$ P) g7 G' Q& Q" G! u* Z) H9 {; o; c; p% A3 O9 E- `$ e
燒雞肉        1碗（140克）        266
. g$ Y$ v; V7 Q/ b7 K9 E$ Z. i, i6 i* d- Q* F# D
炸雞上髀        1件（104克）        294
$ E2 L" a% B3 z3 A7 {6 z# J7 b6 V7 _% d
炸雞小腿        1件（57克）        146
, q' [4 O8 m, {$ w0 B. ^$ l
, Z$ L* \( t/ k% N燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 |% l! U  a! H1 u
( b' A/ k" _3 b2 r2 |
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 ^1 v% i. i) `1 N1 s
  a' b7 n8 ^" U5 ^
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 V" D3 K- {' P5 ?$ N. e% i. @5 u' d! g9 ~: A6 v: y) P
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14061 @6 i0 u& b% V# ?2 ]: ~

9 G8 s5 L5 o; F3 c' P3 S銀鱈魚（白灼）        100克        102" D. v8 B- ?, w& t# C
) S. p* H# L, `9 G, Q
吞拿魚（水浸）        85克        111/ p# m% ]# M' {8 o5 r8 I

0 f4 l1 @) |" \, b: H* W0 h吞拿魚（油浸）        85克        1633 f8 n% R) l7 @. r
: f2 l5 G6 v6 n" }; O- j( c
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
- r" ?* }7 N/ t6 u- q- k! Q4 k( S+ j  F3 P% E: D' w, |
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* ?6 w( S( r- y3 \  D$ y( Y: n+ D$ K
白灼蝦        100克        99- d! K" g$ D. m, d# B2 P. [, H

5 R  t4 N9 s" p6 v8 l2 ~0 u烚蛋        1隻（50克）        74
  O" L& ^! u6 |1 `
% K  R6 Y+ \: A- M& v+ x煎蛋        1隻（50克）        118
- Q. j/ G6 M7 b. F
- u( p; p/ \7 K. E火腿芝士奄列        1份（118克）        290$ r9 V5 r% w5 B; F

( U: X0 K1 y  c9 {蔬菜        分量        卡路里* o( t: \! f5 T% k8 F& |

. `! b5 m3 @5 S( `9 m" ~0 U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ h+ Z6 n% O- j" e

, f+ q) ~$ q2 v5 L5 i& o7 I$ h5 @椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  [3 L6 [# V1 ]/ q
3 b5 r( H* y$ E8 }4 Y6 A西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. s2 z! B' Z6 u/ x# J

9 A4 R5 q2 y' V  U- ~: d生菜        1中號碗（56克）        10) b  i4 J9 l; X8 Y, }. k
$ l% T0 L+ q8 {! e# m+ p
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 {& D5 {2 T  J
- q: K$ C; p# L4 I/ W$ s
粟米（烚）        1條（77克）        839 Y/ n6 E7 E, L. Q; F
! o2 ^! r. N2 `- Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 ]/ M/ T0 A) d! d) p6 Y* Z! _8 S, l. J; |2 d
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ H, t/ O% F+ O) \: D$ y
& P5 B# D+ A. ]" |- J9 @乾豆/豆製品        分量        卡路里- a+ _9 P9 I) I- f6 T% Q' G
6 Y$ y9 p- k' V) T
熟眉豆        1碗（171克）        198. M5 }  o( m' s( j; F: C

$ V( n3 i+ i- L" {& Y: C熟紅豆        1碗（256克）        2083 o% ]" Q; x/ R5 j

+ X+ w+ ^2 V: W9 ~7 L熟黃豆        1碗（172克）        298
% q8 Y- Q% H( m; A4 w+ ^! F0 p
1 |! S  q7 G* ^+ V5 s9 m熟豆腐        1磚（112克）        85
- p% b. F( B* q; p1 w' C- A
( x5 R) X$ t7 O熟豆腐泡        6個（100克）        316# u& Q& K2 F# N- Z

: \9 x4 i6 r/ C& }1 q/ j" P0 ~6 B: `$ g, B; H+ [
水果        分量        卡路里
% V9 s$ r1 X/ u! n& [) O
* w7 a( B" o3 \8 X% T1 _蘋果        1個（小型）（138克）        80/ Y" j# C- K  ]5 n" J: R7 s2 A8 w

+ M3 i4 e3 Q) U9 e, @4 `橙        1個（小型）（131克）        60
) K1 j4 F( O6 V4 s$ e
9 e" z5 U( w- y# v+ Y香蕉        1隻（175克）        1059 z* [" N# z" \* W, }1 l$ Y
  n) M; `& O; E4 x* ^
提子        10粒（50克）        35
+ e- I; R4 I9 D2 u% {4 i; C/ K) B5 h3 w' ?! X  i
西瓜        1塊（926克）        152
3 H/ U. r% \& Z6 a+ z, B! k
1 ~' X9 F, e7 ~芒果        1個（300克）        135* k6 y; t5 J' x2 ^3 P
3 |# l: ~; }; L* P1 B& ?7 n& p
牛油果        1個（454克）        340
2 K9 R8 g; [6 J; V# Q8 s2 O9 v
( _/ {2 F! r( q2 w8 w" x點心        分量        卡路里; E( _0 g3 T' R. m( a) l4 L
% x6 l  ~0 Q+ `  N6 e( W+ r
蝦餃        1件（16克）        37
. t& N9 f: w# d0 M- m( i0 D# m) N) h1 M! T% v1 t( P2 m7 L
燒賣        1件（16克）        42
! ]5 p; r+ A7 p0 z: Q5 Y3 r8 B; ]5 v3 ?  A9 P
雞扎        1件（50克）        45
4 Q+ s! x0 f+ w+ l8 L$ V, E( G/ R7 `
粉果        1件（20克）        44" H1 ~- R' s9 |# U3 T

8 q$ t+ ]% S( n$ ?  s潮州粉果        1件（57克）        113
4 L1 b, h& C& M% I% e7 j+ x
4 I8 M; e, O" M+ [7 B* r魚翅餃        1件（15克）        39
$ g$ J( F! U' n( L: n
: K; T1 _0 t, {% g3 }+ C0 |0 g山竹牛肉        1件（42克）        941 K; z  K' W2 K* v

5 M* X, K3 P+ X- [/ s+ v) A排骨        1件（20克）        37
% Q! M" ]/ W+ ?6 r
0 @) n7 @6 ^* O( }叉燒包        1個（細）（38克）        94
& l! i; b, F1 ]! l  K* Y8 C$ G  i
豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 U; J/ a$ Z2 S
+ d( i7 Q. u& g' x$ {# ?4 |9 o6 I% ]蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# V0 y9 e/ y# M

& j. t, o7 a7 i/ u蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% H, A3 d0 e7 i3 i2 a. i* P- R+ g9 |5 [9 w0 y$ V- U
齋腸粉        1條（57克）        669 k5 {: T1 f! J' y$ }. O4 R5 u) I1 y

, k8 K8 @9 G9 e; U; J; L: _0 r! P1 |牛肉腸粉        1條（78克）        79# u5 Y8 y9 v, G

0 e- [% K9 J* }- m, @7 c5 F鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 o) x0 y5 v- r( o& Q/ l+ ~
' j  P  g/ |/ v' e0 u% y春卷        1條（40克）        136  t; V% P4 [( v% V% J

' J+ \$ K' C! A( p, n芋角        1件（26克）        113
% E! k7 K; N- W- i2 F
5 ?$ f# g) `  ~3 v; e0 y零食        分量        卡路里
# s3 q) W) k0 c5 i) j$ y6 W- l$ }# i1 S- u
芝士圈        1小包（25克）        1253 M8 }5 R  k+ ^5 \2 N

& V* T$ r: F" f: M* K) l焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170* a2 s7 |/ H/ ?3 }& v
. g( H4 m  H8 Y. ^$ J
焗栗子        3粒（28克）        68
- A; W2 l  K# D# j
5 `. E% }% N) y2 e8 ~果汁糖        5粒（28克）        986 O, h" \9 M7 u$ y4 r
# x0 I: t9 W5 H8 b8 _) E1 G- O+ i
朱古力        1小包（50克）        265% d0 a: O2 u9 [9 _
" f. ~1 T$ w) q' f
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
% b  d8 i4 ]( k4 [
$ O- l# S5 {. @! H) I7 ~7 n果汁雪條        1條（92克）        57
1 i& K" l& @# [- _4 b$ P3 g6 \1 k
2 G1 {8 e+ Q% J. r  W炸薯條（細）        1包（68克）        220" q( F. t/ M2 Q6 H. k
3 e0 ?+ L/ C) A. T& J2 Y
炸薯條（中）        1包（97克）        3205 \. q4 }! H6 I8 X- \
9 v- O6 d" M' ]+ K# K
炸薯條（大）        1包（122克）        400- V/ h+ @  I# k

6 t; `# P. Z( y5 ?& |; t1 f- B  r炸薯片（中）        1包（100克）        533' \1 P8 D. U  u. Z2 |6 w" x

* c/ C: w! H2 w, \
9 W0 G1 R5 r  P1 N0 B脂肪        分量        卡路里
! f; z0 @* B; c# g0 q3 ~" P# u6 u: K7 j% M
人造牛油        1湯匙（14克）        100
' J6 x# x# P+ B
3 H0 e7 S, Q9 \; }9 {芥花籽油        1湯匙（14克）        125
9 q' [& A. F! P. V" }( |5 g- d6 x2 j
粟米油        1湯匙（14克）        125
3 r3 B0 K, B' j$ x. ^8 @, `) d& e8 _4 D8 e5 x% n
花生油        1湯匙（14克）        125- }& n* @4 }/ w; Y9 R7 Y8 O

, }3 a; X. s9 w* H4 ~沙律醬        1湯匙（15克）        60" S/ u6 Z0 M' h5 N0 T  ~
: p% x. `, u. s5 E8 B" X
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. x' [  h' E$ H9 E7 Z; ^4 \( o4 T; k/ Q- I
飲品        分量        卡路里- E2 t/ n5 y" ^3 t
8 c3 Y6 Z( k. f) N
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 @' r7 C( ]: k  H1 s9 ], T1 T$ E7 k0 i" [
代糖汽水        1罐（355毫升）        29 \+ |5 S/ m* S/ s3 ?  ]5 k

9 C2 H; }3 I# q7 w0 r# X, H清茶        1杯（240毫升）        28 z3 n% \/ V+ y* m2 o
% ~; v, `# q/ F6 b3 X' i1 f  a+ B
咖啡        1杯（240毫升）        2
" b9 V# M! m: t5 W. W) y9 L# f5 `$ C$ H" z5 B+ q) a1 k
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
/ Q6 F3 B+ z7 W4 ~% {4 H& m6 p6 d) F6 ]9 [, F
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' j6 ]: r3 o, [. U
  G) z% k% H3 R: A
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        919 b7 `3 }* C$ y
, e, h; a4 k! f1 J' f5 g
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- ~! Y2 J) D; R* v  m: M
/ w: _9 d, ~! v3 S
煉奶        6茶匙（38克）        123
2 ~$ A' X. D. q. T7 ]6 Z4 O9 l- N  Z; R# t: d" B% S
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" G5 _3 g" E1 I" E5 N" F

* c* {1 u7 v& a' ]2 p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 o1 W/ K2 w: Y+ @- Z

! k7 E8 F- _" E# p1 s4 Q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 S4 C& x. D0 a& K  ^/ e: L8 V1 h; M
- J3 y6 H  S. l5 t4 u6 {6 s8 _3 W益力多        1瓶（100毫升）        70( }, E4 c1 s& Y3 J$ H* h" k3 ]
. z6 E) ^+ J5 ^$ X& N$ N& g/ T8 P0 ?$ M
維他奶        1盒（250毫升）        120
* P% ]' }) H" F3 j' ~
2 w% `) i7 {3 y2 N! H  P葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 X/ |' R: u* u  [) j$ B  _0 r( T
( A6 L8 H9 i" A" X4 a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 D9 T1 k0 v3 _+ I/ Q! Z, v$ @$ x3 L9 d& H1 {5 z& F( l
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 C; ]2 A. W0 H3 W8 P
( ^/ W+ T# _. d9 A5 J
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
: |8 Q. c; R/ z3 C- [& [/ J
9 x2 t8 f2 _( t$ L. w8 @; ~阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ _3 v9 S3 Z8 x

9 e- v! L" k2 t+ D" o2 G9 K谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ h9 K. \4 F$ D0 c' n
+ ^; R6 r# v8 x' f% e" E* d+ \其他        分量        卡路里
" m1 B9 _& C) k$ l5 G' d* x0 h) y, G8 M& r+ m6 K; H/ d8 {
砂糖        1平茶匙（5克）        20
: b+ t1 N0 x% k" Z& Q3 f
/ d8 {+ ]: a2 b( v. R蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, C" U( C* |$ ]/ w+ v! ~0 [5 k0 }9 o4 y% D- c
果醬        2平茶匙（15克）        39
: i/ y9 c; t$ |' f5 T
& \% P: O4 I+ x花生醬        2平茶匙（15克）        93
  I$ D4 _9 V- b! ?4 W" e6 V7 `# @% ~" p
糖膠        1湯匙（20克）        60" P. ^& o/ ~6 X! \5 f* W
8 A+ s  W" _& U, o" a/ x  }
 1安士=28克         1兩=40克
, m% u. f, W' W1 a1 b2 s$ F ) U! D7 a1 y) h8 S
資料來源：衛生署中央健康教育組+ c& C  o3 _; b/ V, u: V5 d
. p. t7 y# b' A& N0 D1 ]
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]