[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 V' I8 F- V* Q" T, o
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ A+ o$ \4 K. W2 `每人每天平均所需的能量（千卡）
1 c/ S) k' d! ^2 A9 R: d$ E  l. H ' M5 U" e8 q' s3 {
                 男        女*
$ V8 e9 F/ J" j! ~2 r- \% d" H6 Z% c& h1 G- R) T) Y
7-10歲        1970        17406 v* B* [7 P& w5 _

+ P, `  z4 O- R: j5 ~+ x. n% z11-14歲        2220        1845: `- x* i4 I* u$ g
. u7 }! D6 B0 S
15-18歲        2755        2110
0 \/ O8 K' ^; p) z8 n  ~6 K
; S2 W" j9 S/ F/ g" I) u& ]( ?19-50歲        2550        1940
. W7 V  _6 u0 S& H+ `' n2 F* ]) ~% M4 v" r  h: e9 s
51-59歲        2550        1900* F) G; C  r  K7 d* X# O7 N
9 z5 W) {! x$ _2 V8 e* |: _! G4 m! T
60-64歲        2380        1900; M+ q( }, S9 |% b7 C3 I/ u+ R
: C4 b5 g. _! o& P( f
65-74歲        2330        1900
( j  ]2 O& O6 i3 [, N/ v( K$ [* A# B3 ~. @
>74歲        2100        18108 |  T' a+ k/ A3 r. p0 M+ r% z) J

: Q/ I$ g* i: P7 C* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡$ h4 Z* O0 n7 ]% J6 M7 n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）- N: B3 j, Z# U  ?& a9 \' S
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ U4 u' D( l2 O, n" f8 w# L假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 q; y0 Y) B! f1 b" b: R
! F& |" M  w$ y$ @) O
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( ~  x3 `( b4 A8 ]
4 V( D3 O2 p  m2 G* `常見有關熱量的謬誤：# }. ]6 g8 m4 v1 ~5 o4 I9 v8 |& j  {

5 r7 t- t- a) D. J6 L1.        植物油的熱量較低u
$ Z* J& T6 g2 l! k( H6 {        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ p3 u( S. t5 [2 H% m" N% J8 f3 F" @9 e
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- H4 n* z& g5 E3 z+ S1 H' ^        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# }% N. T0 q2 _" @- ~/ `. M7 a
. @' L; n5 H# t$ F
常見食物熱量含量表 
- b  O2 A. b- @, ~五穀類        分量        卡路里
) Z, o* I' `& f! e/ T6 o5 p$ U0 H, o* X" m0 V' W
白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ V) I, ]$ m: A. A  A$ i7 w  A7 m' b4 ^# c& Z8 s; m
白粥        1中號碗（24克米）        88
" `+ t  N2 E6 b/ w' U' z
4 E: @, ?, a5 {7 k米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) @4 ?0 [8 w# ~( m: f
# w! M" g! k* ]4 }& `, U, X1 ]7 k% a河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- g8 W5 j. E9 Z, b6 e( M
7 s6 F% U9 ~8 b7 {1 a
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ |# R* E* a$ E# F+ P
1 D9 D6 Q/ v- ?4 x1 d( {5 Z; i9 T
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" A( t  Y+ H9 Q1 }8 @4 z5 r+ r. ~9 r7 j0 y
上海麵        1個（58克）        2072 k$ ]1 K5 S" i1 d7 a6 H& X

4 w* h; ^% I" K: x蛋麵        1個（55克）        215
7 x- J# }# K% ~( c, I( B- H; |  Q2 y) C9 h8 q1 s3 D
伊麵        1個（細）（80克）        404
) @8 _' |& k- |$ c* n; L( z' T9 E# q0 \
即食麵        1個（100克）        455
  u9 z( D) c2 r8 M
, n% G* H4 E4 m6 z) p+ |麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180( Z+ U) C0 X+ K/ i

8 I+ ?5 w  M9 f- k, r$ E5 G- s' Y! d早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
3 V% I$ P0 r2 b4 H. i8 T, N
; Q8 {; c( K  g, [  Q# L包、餅、糕點類        分量        卡路里7 \5 S" K* U" ^& k6 a6 n5 N" d$ k. o
% f- p0 {( z! i) b: B  G) r* ~* P
漢堡包        1個（102克）        260       
1 L7 |/ _4 d7 `8 A) I. u0 y0 p
0 u( \8 n( Q8 v+ [5 b芝士漢堡包        1個（116克）        3105 y/ v5 y1 l9 N

& s% w# f0 h% f( S6 y( u) r魚柳包        1個（142克）        440
5 v' o; J, o) n6 N9 a0 ~+ {4 n# W$ w4 |1 k4 a
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 y) K* v4 @4 y; Q0 E- V/ w
7 I% b2 v/ ~# t0 S! ?7 v
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 J3 G1 b  d+ M4 g1 f
$ x7 y0 Q( V* Y$ G
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& U" I. a& ?6 M2 X' d$ l: S- f3 K+ N4 w* j
火腿三文治        1份（122克）        262' Y/ ~5 A; c1 Z

! |, b; E7 V: }# d5 A2 S$ i1 B% a) i芝士火腿三文治        1份（146克）        353
2 W, R8 v* s: s4 g) \: V7 `/ u; ^: Y2 x, }1 \5 f+ D' l
熱狗包        1個（120克）        300
8 i. e$ U8 Z* c0 u  U) d& n8 D$ j' c, D0 A  V
牛角包        1個（41克）        180
1 N" p7 G9 q  q$ ]7 N; w
3 R# v6 K! p  d% j" i5 ^! ?方包（厚身）        1片（50克）        125
' W7 `5 T8 N# \  g+ S9 h
7 r0 f+ m/ S$ t- o$ n. h2 G豬仔包        1個（60克）        169
9 C1 s# {% }' h
- }, {# ~2 g' R雞尾包        1個（65克）        221
& J5 F. z% t) E, A. B
5 O/ S6 r6 F+ h( E菠蘿包        1個（70克）        235
  L8 R4 F1 h- @- v7 Q
' I) Z; _, a& R( f/ {% ]克力架餅        1塊（8克）        35
# f- }* K3 M/ U. p0 V4 p$ e7 Q) Y" t2 |8 g
甜茶餅        1塊（8克）        28
6 P' n: f/ t  m! P& u6 d' p; K+ q3 F$ I5 w* `4 U2 _- ]
梳打餅        1塊（15克）        71
* X6 q, l& l5 P. C, p9 Y1 k8 _- N0 X1 F: `4 G  r8 }# l: {( R
馬利餅        3塊（15克）        35# D8 }2 B* b6 d2 v2 w
2 U0 y, c2 }$ b/ {2 P
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ x/ s, Q" ~' w5 _6 ~* @3 e/ R. u$ A6 J6 z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 q4 H* P2 u( Y# n+ S) G; C$ s4 g

5 L  p( Z4 b; V1 X! i$ S芝士蛋糕
% F7 s9 L, q* \3 x' E（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278' c8 M: N  h, O- J  n1 Y

/ l4 C" ?3 K7 t# \  {3 r- G* o焗蘋果批2 q" v$ ]  @  |" k& Y5 v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' _& o* x% L; P: w; l8 O) P

8 w) |3 `1 o( C魚、蛋、肉類        分量        卡路里. a2 d! M7 o4 c9 q4 R. _
( ]* ~6 w3 a/ L, \2 Q
雞肉香腸        1條（45克）        115        3 y; @2 c) l. K: r! S$ a: V0 ~

: _( m% C, B( q% U! g火腿        2片（57克）        103
+ u5 m% ^" J- E; R; {" D+ ]# O( A9 P
2 G/ I8 j/ {- E9 o' v燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ S4 J. U( K$ \0 Z
/ P  K1 l2 O) y" t# Y煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& A0 ^0 [" Q  J/ E
: H+ b  U  _, Q- A; u9 P+ f5 T煎豬扒（全瘦）        67克        178! X  C$ `2 u7 v7 h/ ~( @9 z

( u) s: [) ?! x4 G; V9 A1 t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 ?$ |( p: Q3 C
( r% Q' U7 Q3 S  H燒肉（全瘦）        75克        170. a$ o- B& K" _+ X/ N+ @& |" x
2 Z& m/ L* C# b' C- Z. H
炸雞翼        1隻（55克）        178
) @8 s, A4 U: ?2 a# ]/ c8 H! k- E" _; y0 P- g
燒雞肉        1碗（140克）        266
/ |( f5 m- M! J$ j& _* {& {
6 V2 r' @9 t; q) J2 g! Y炸雞上髀        1件（104克）        294
; z0 `& }5 D& M( F, b
( N  h: ~, h1 S3 R% V8 _炸雞小腿        1件（57克）        146
+ I# d( L0 s2 O5 }, k0 D2 G2 N$ ]. \8 H3 |8 ?0 [) j
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
: q8 x5 M  w8 i( |8 b$ Q* H4 Z& D/ O5 j
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! u+ i1 l0 Y) w, m1 a2 _+ g7 z# l# F2 B. R! {! M5 \8 Q
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' n9 r( K& Y1 a( k. v3 s
, t: L; w. a6 a1 k, i+ x% {  V+ S燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: C$ R$ L5 c0 @3 G( P' z7 [) a7 D% S- @3 q/ G7 h: q" D# y
銀鱈魚（白灼）        100克        102; q0 L& }5 [0 W$ _/ m

+ y" m. I" e, q  L1 `吞拿魚（水浸）        85克        111
. R5 f5 S- ^# t0 P; d) K9 J( v4 Q$ \  @
吞拿魚（油浸）        85克        163" M# ^* v% k: R. q1 l* ?& @

* h+ d' r# f  [3 y, r紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
( q4 R4 Q  u7 |: f9 ^
* M! \. U; T" e5 E2 n6 h7 g大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
  B, O& A2 i2 }& ~- Y/ q6 N. v' G+ K4 B, U7 p$ [% M* F+ [0 L( m6 g
白灼蝦        100克        998 q5 W" I7 ^* Z" u* a

# G/ [, w1 i7 s" v. Q烚蛋        1隻（50克）        74
% g# ^' l3 i) Y1 Z( ~+ O- E- @' c4 R+ ~
煎蛋        1隻（50克）        118
9 x% f1 m5 u/ v+ F) O/ L: u9 {' U7 `4 r+ L
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 F/ ?* b6 [, f6 t: ~% a$ ]2 p  w/ \/ w7 b+ S$ |/ e+ u, Z
蔬菜        分量        卡路里
& P& [  h  d0 p
3 K  o8 G+ G9 q+ Y2 }+ H0 {& q! m白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ V( x% |8 j6 @4 v
! q5 o  Q) T3 H8 m. k( S椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: c9 g; p% ~$ A

& d! ?$ U7 D# h- ?  A8 ]/ V西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 r( ?5 i9 v3 M& o5 T
: L! p8 X; I! K0 Z3 M5 Z. v9 s- b生菜        1中號碗（56克）        10
; O  t. \( I' h5 {. Z) ~  e
- `, v: o, d6 d甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: w0 O$ u. f! J% @' [- i+ t9 \1 T: u6 a2 ^1 {, N/ i2 M, O- t, \
粟米（烚）        1條（77克）        83
# r  D" }& F/ y7 X/ y
/ H& p- V+ t& n5 [- Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231# [4 Q$ ~$ D1 o+ c

5 w; a, A& G/ a& u- d3 F6 c: h蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. m- B8 ~5 x5 H  r  K- T% l9 R2 ~, l  q
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 Q4 @2 t" p  _5 b3 A/ ^/ k: Q. c$ }+ ]1 n2 W1 K. E5 |7 J% O
熟眉豆        1碗（171克）        198# W7 B' y0 V) l8 R# J& r

" i& Y) T+ X( }熟紅豆        1碗（256克）        2088 n0 h. t. {- z
- e- a# D8 w2 |7 ~, l
熟黃豆        1碗（172克）        298
: H5 o9 z; b! h( q/ [4 A6 U+ B4 ~8 i! M; j6 n) o" `
熟豆腐        1磚（112克）        858 E9 D, s7 O3 P. V' w

5 ^% J! E0 e: s) [熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 F% H3 {' s6 b- Q, A9 V$ B7 F1 l2 O/ E" }* R7 w; q9 G

: ^% `9 U% i) }) Q4 T水果        分量        卡路里
! ^# M/ R5 W; z. c. L/ O$ n7 G# s0 x8 e+ p# }; E  {6 \+ Y
蘋果        1個（小型）（138克）        802 ~& e4 T/ A3 j0 @1 u

. c8 x- Q6 U( I2 K: h橙        1個（小型）（131克）        60
+ T6 o, K* X. H( ~0 H2 r8 ^/ l4 C) U
香蕉        1隻（175克）        105. J, B' p, U& A4 M+ Q! `

# N# Z* Y, ?3 a/ U8 h% W提子        10粒（50克）        35
0 L: r. e5 O. a( F* O; _+ M* G- |3 y/ A
西瓜        1塊（926克）        1527 Z. z. T- L0 D' H. [4 x
, ?8 f8 ^" S9 q! P" T' _
芒果        1個（300克）        135% x- _# Y5 ?% t" a! G" q
6 e0 D" T6 o: R
牛油果        1個（454克）        340  F3 V1 g# ], L0 T1 N0 P

$ g# P; C# ~$ |6 [8 q, ^3 Q5 W8 `# T點心        分量        卡路里# A$ |; ^8 B2 \& Q7 S( W
& L, ~3 q. x7 ?9 q- ~& a  u7 b: `
蝦餃        1件（16克）        37( _0 F) \) h4 R3 o- x7 K
' B( C+ \- S1 I3 j1 m# a6 j7 D5 w" U
燒賣        1件（16克）        42
' D( D+ e. q, H* h6 A+ r* a) H% ?8 |, N2 L# x
雞扎        1件（50克）        45# x2 V) X$ n$ H

# j& Q8 Z% y4 W7 [粉果        1件（20克）        44
2 O$ P/ \& c: m+ X" D
+ `- p7 B5 q- b- D; ~潮州粉果        1件（57克）        113$ `3 `& e2 Q9 @. G: N) f

; d" o  p0 n- h! q* s: t魚翅餃        1件（15克）        39: Z7 F/ ?, _& L

- \2 U; C. w" P8 g山竹牛肉        1件（42克）        94" C0 A& z& m9 d/ W. g" t2 d# f3 z
: a! ^4 `/ S& ?. H4 ]  ?  L
排骨        1件（20克）        37$ o% _4 _9 a$ ^) n
, X/ @! @2 M. z9 T# A! y- Z% w
叉燒包        1個（細）（38克）        94
, h+ Q) K  H; e; M% i
) P) ?  ]  w5 E3 t: [$ W6 b1 M豆沙包        1個（細）（33克）        808 u4 m- n: m- X0 i# ?3 d- |6 o

8 ]: s# i& P# w! o2 W蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- F  h1 w( Z4 S8 @/ W8 S! g2 Z8 I2 x2 \: a5 |3 A$ [
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 t5 `+ B- }& C4 b$ ?! m8 c+ A9 R6 z/ F: }) a
齋腸粉        1條（57克）        66, m! |& C3 j5 g6 ~
0 w7 `2 K; |0 k* r! l( S) A) m& U
牛肉腸粉        1條（78克）        79! `1 M. X6 C* p: W
, J. r) w/ T) ?% {/ `. h
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* Q4 Q* H* u  Z, x* N# t
" @+ n' Y. y6 I+ I$ T0 h春卷        1條（40克）        136; U2 W  k! j4 z0 t, l% P+ r

$ |9 X& j5 o) K" B7 y7 s芋角        1件（26克）        113
7 V5 D: A5 D9 o0 e# k
" E5 G3 `6 T  i+ E$ l+ P零食        分量        卡路里
6 Z7 i: J# {% t4 e8 ]( @# \* L& l/ C1 ?
芝士圈        1小包（25克）        125
! Z8 ?$ D' Z& d7 L
; H' Y; k' Q8 ]+ u焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
* }) U3 w* Q2 n+ g" M) i. B
; D* v0 ^* ?9 t2 v, a; f( S! `$ y焗栗子        3粒（28克）        68
% T* t7 _9 I0 K
3 b9 @, t: W( r, z$ |5 f5 d果汁糖        5粒（28克）        98
) d, A3 \; @7 B) w  Z. ~; i8 ~  u. b
朱古力        1小包（50克）        265
) I  J; V9 v/ Z7 U3 L( C( @
" \  y" ?+ l$ ?& U雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269( ]0 H& q2 ]% `6 z

! F, v# @' x* o+ G/ ?$ M3 \果汁雪條        1條（92克）        57
' x; G! X5 h, `3 ?; G8 B5 S7 O6 b% }! d* f0 N" a/ s: q9 [
炸薯條（細）        1包（68克）        2207 q0 ?; T/ N! ^- d1 h
( b% p) t0 J8 }4 M$ u( s
炸薯條（中）        1包（97克）        320" ^8 Z8 x# c: p0 |" @; J; [

4 M' v4 j: q2 X% ^, a! \炸薯條（大）        1包（122克）        400; ]5 d3 A" B/ k. [, `; l% |8 Z
5 v4 O: ]+ {; n) B2 ^/ s# u
炸薯片（中）        1包（100克）        5337 k! c+ J2 e  O$ Z

7 L# o" e* c9 F
/ P! a$ o. L* z: c脂肪        分量        卡路里
) H0 z" Q( p6 q& L8 U4 n& r' @; }  n# d+ A8 b* f( U
人造牛油        1湯匙（14克）        100& Y' m/ t( C3 T8 d7 P* V; M

: F; b1 n" g" x. Z芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ F0 Q) i, A! L  \2 R$ t; \
8 A$ g# c: U6 @' P8 f4 }. ]
粟米油        1湯匙（14克）        125
0 K  h. |+ r( w0 e
; y6 F" g9 i8 i: D* ~花生油        1湯匙（14克）        125) |) Y2 ]: V" k5 d

' B" m% K7 L! |3 I' ], H沙律醬        1湯匙（15克）        60( L. T4 S0 i. Q

; M4 T  X3 ?2 R0 T( C- {2 k低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        354 j/ m; x) Q3 D  \, D, U
/ k" Q) k2 i* H8 }, @
飲品        分量        卡路里
0 {2 x/ i' E. E- Z: f% l6 u! e! d$ {5 v
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" ~  D0 V( z# h$ w; ^
" j; s( J5 S8 V% `0 r+ B5 z/ ]1 F6 B代糖汽水        1罐（355毫升）        2$ R8 r. c- r; G, Z
- m! v3 t4 k" M5 Y, L
清茶        1杯（240毫升）        2
& D" Z1 `8 \' X, c3 K$ D# c4 S" f$ l) ]
咖啡        1杯（240毫升）        2- x  \7 K, i5 S1 a$ G

; O2 v9 R/ w! o全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
" v0 V6 M  {6 k# d. @% Z% j$ w5 V
, \/ ]3 ~3 n! u* E低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) g% Y  g! }$ V( C% U6 J. }2 w2 V
! G: z7 s7 L1 d9 d) \" X7 j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
  [1 l$ n/ j0 f+ X1 z+ [
( `* x9 j8 m8 q" R2 c全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205& P3 Y8 M: {6 c

1 q. z, q8 M7 x. t/ f% e煉奶        6茶匙（38克）        123
6 k; x: U2 d( W% P. I" G/ t* @6 ^, q, ~6 H1 q  T
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42  b2 Q3 W( O7 ?! k( F
+ }% u7 Z. u2 z
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 {# Y( s. P- ?5 R  R$ g( D, X+ W& C0 c" D7 U4 n0 [( a
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' U9 u$ P: n, A+ |  F0 ]
: Z+ Y0 y1 i6 D( }9 H
益力多        1瓶（100毫升）        701 c2 j4 N" n9 f/ j4 c3 l, M

9 [) ?/ ?3 G4 P9 I" `維他奶        1盒（250毫升）        120
( u/ t( F) P/ x6 g# n  c: L+ V! ], Q, ^) H* W7 A* `# t$ G
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198# b% X+ }2 X- j1 j5 F5 _
: N* C1 u# e7 M' \/ G
利賓納        1/3杯（70毫升）        1604 N1 p: T6 n  S* G5 F; q9 j. ]
5 J, g, F9 l) N) d" q( y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
9 y7 m1 @) n) L1 U9 }0 s3 F* {/ n3 [/ H& y8 l& d) ?- @1 R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% m, T2 @5 r8 y& t9 k. H
& S6 G% n# j' s( M* m2 G0 T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ V9 F  D9 f8 j7 T8 W& e
2 n# K% ]% A+ h1 o
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 V2 _( d  \* \2 x! k

% N! f# U9 |5 P3 m8 T! z, E其他        分量        卡路里/ e% T& g+ Q8 T7 M3 ~% j
( n* ^, M6 r9 g5 ]$ H7 n8 H: {
砂糖        1平茶匙（5克）        20: s) \3 q# X# o. w# U
( h8 S4 M# r1 z' P
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 u2 ~/ A% F. U( W5 t9 A1 \$ s- H8 m
果醬        2平茶匙（15克）        39( i- G: q+ t! e6 D. A
+ l% M7 a8 R! }# P, f8 Q
花生醬        2平茶匙（15克）        93
, \) s# g: E# t, D  W: n9 f$ z6 ~: {: z$ U. Q
糖膠        1湯匙（20克）        60
  {. |0 h5 `1 f; m* r4 i$ H  L9 H  ^5 E4 ]2 ~
 1安士=28克         1兩=40克
( ^, @" l/ ^1 L* h5 ^ : K0 L; h  L  O  h3 E
資料來源：衛生署中央健康教育組
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