[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 U4 j2 H& q" w. J; U5 g每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- ?. a( M8 a, K/ {6 g每人每天平均所需的能量（千卡）: i* N2 \% R& y2 a: \" S& r
 $ \* i# j) y: {- i
                 男        女*
+ o( _# ?0 e6 o3 y  o4 V$ \8 `# ~& X5 b
$ I' h4 B) w- _7-10歲        1970        1740
, U9 D+ Z' s; M8 K4 g1 _/ F, [( u: y3 \& F; I
11-14歲        2220        18452 n5 e9 X6 M6 x+ a" @/ `8 X, z
/ m& \5 E1 O! Q
15-18歲        2755        2110
6 |5 C. c! G1 r6 }6 h2 B8 a5 I( p( R3 S
19-50歲        2550        1940/ `/ [5 U$ d0 {3 W% H8 l

) B& ]9 _% C' O- l+ f51-59歲        2550        1900  \' D* p4 n- {
6 s# ~; S0 y) \9 V6 X( m
60-64歲        2380        1900
5 k7 w1 @( u& t% m* y
2 j4 }+ j3 \0 ]1 \6 p, E' A65-74歲        2330        19005 i6 y7 A) t9 u* Y

5 r# m+ p1 G9 x( p4 }>74歲        2100        1810% N5 S8 l  Z! [8 C. X, {2 I
8 q- d0 X" G, R  i( k5 ^. N
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; X7 u$ \- w" @2 C7 ^（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 N- K4 N2 X5 `從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, E7 l' `2 O7 Q! K- H
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
, M1 `0 ?. j, G$ Y$ S- k' ~; H- v, }9 g. c! I
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 g+ q6 z: m: {" r% F! |
- j9 A- |, o2 H: q
常見有關熱量的謬誤：
4 `' l( |6 U6 z, Q( {
. N' D  |* M' S, e/ u; L/ z0 \( `0 ~1.        植物油的熱量較低u
6 j+ M! z+ U7 m9 y1 r' I        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ d" a# W7 S) [  u  i

: V9 B/ i: K0 `: h. Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
" B2 ?' ~, b# x        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; x/ Z4 ?* b5 U+ M
7 G% k2 S9 T0 F" ]
常見食物熱量含量表 
( c: k% W  v/ m; D6 a$ O五穀類        分量        卡路里
7 b* X( O; ?0 N+ r% ~) H2 T3 z- [7 U) s* J2 V1 W0 y4 Z' X5 \. n0 W
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 A8 i4 B/ x. p% W
7 j2 L& ~% t, c$ `" [: J; a* i
白粥        1中號碗（24克米）        88
% N; P# S0 |. V3 A- O$ ?  P) K
9 {( q% i$ b2 L) I米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, j# x, s6 ~5 g" s: Y4 K/ e; w0 B1 g* c! B+ |( ^
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: m- y0 s% o, u3 W, M( S

  U' n  z2 c# }意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ Y; {5 N  W, n* C; s$ _9 M: J
! p# g3 H1 K4 {- x6 r5 v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167- j5 ^8 S/ \0 |+ o8 B

: t0 A! u( h! L" |上海麵        1個（58克）        207
" i, R. T5 v, a, `9 |  u+ E8 c9 n' q* ^* N- ?3 r
蛋麵        1個（55克）        215
% u3 f) K; f; q- g/ ?" \! `0 K/ Y6 q; D8 n/ ~, g$ t
伊麵        1個（細）（80克）        404+ w* ], G) t$ c) ]8 G, g; l
  s& H( p5 a, x7 N' e
即食麵        1個（100克）        455
* x5 d+ ~8 {+ S0 e" t' M
7 r5 M) \7 b; z, a- _3 A麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180$ w1 e) @/ y0 |5 h2 ^* G4 _
. B; v+ ?- d' r- |4 S9 e
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' U, X* `- n4 O# o
3 f$ ]1 N' ]; p8 s, y5 w) r包、餅、糕點類        分量        卡路里3 a  z' Q& f1 k6 m
9 `1 Q3 j& {* M" l' X+ [
漢堡包        1個（102克）        260       
  V, f, p7 w  s' {5 Q( x: _
8 o0 i  U! v8 m; ]( X1 Q芝士漢堡包        1個（116克）        310
" ~! D5 j+ A, K, `7 Q2 a" U, F( W: J0 k% A
魚柳包        1個（142克）        440! A$ @+ O" m/ k" Y. _: `, g9 J2 m
9 \; _* P: P3 ^) m! k
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2909 P% x: C* Y% R- _- o$ _$ V. B% X

4 p; \6 G6 u6 m7 A9 |豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 D+ N- V2 O- x$ D% l- [) u% _

5 K  O% u9 c7 }" K& I1 I豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, ~; j+ s& j5 \. p4 ^2 y, j
8 H- }& ~0 L2 T" m
火腿三文治        1份（122克）        262
# B% r+ i* y& J+ P
* ]9 s$ b3 S  J芝士火腿三文治        1份（146克）        353
; f5 N8 \2 ~. ?) Q" Q+ I: j, F  q) d$ d7 V" J3 z3 `
熱狗包        1個（120克）        300
: j4 e: m6 q  V/ M! f: w3 v) ?1 ?# E( o& H8 n# [2 a
牛角包        1個（41克）        180! y8 u) l( A' e" G$ P5 @

7 S& f. H7 w9 c* q8 u方包（厚身）        1片（50克）        125
9 {' w/ @' _, J3 B& {8 O) X* }
( m% x: K& C% ~1 D$ i- N9 O. d' t豬仔包        1個（60克）        169
$ j7 @( ^& g- Y7 v
, B+ Q- Q7 K3 F$ l. g) m- u# Q雞尾包        1個（65克）        2215 B0 {* C# K* }2 p

5 P( n# [8 D" F  _* u2 {菠蘿包        1個（70克）        235
6 S4 t; S  D/ t5 T
% \- n- i: R+ |! z6 A克力架餅        1塊（8克）        35! H1 {+ X& i4 f- C  L" ]

' V2 |- P$ {3 ^: t* F; p甜茶餅        1塊（8克）        28
' E( \0 U7 @2 y3 i# }8 e4 a
9 J+ E7 W3 R3 S" E" Q; R梳打餅        1塊（15克）        71+ p4 \3 O% V/ w0 j0 V
* d- O1 V- \* T# p
馬利餅        3塊（15克）        35
1 l* P. Z5 @; r2 l. ~6 b: p" L6 H& A/ q3 N4 i, A1 Q& H& b9 \( h7 t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) M6 V* M# B2 w7 ~& @1 P
* M2 W% u' j* n- G薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
7 U4 G; R6 h8 s) z. m
% t4 m8 @8 K& i5 f芝士蛋糕# U2 g. }8 x( }6 |
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 _; D8 B$ @( ?' z6 p% [5 `' y8 ], |# }- r( B6 ~; m- X5 D
焗蘋果批) V: {* w- }( i7 m
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405- y% u* D; `" @9 W" V. x( q1 D
7 {4 f# Q; W; g2 ^
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
7 V4 I8 t1 @& J9 ?2 M7 K% J2 i% G. r+ O# `7 c$ W
雞肉香腸        1條（45克）        115       
; l: Z+ N5 _. c$ \
' V- j, x9 F4 C5 P+ s火腿        2片（57克）        103/ V& y) i4 p+ {, e  d- E
0 ]0 f# @! z# l( R
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" _7 L+ }, g) {" v8 r9 R
! Q. o8 U( S( r& C" W
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" T5 t3 e9 d; f3 Q' b4 b
7 B7 X& k5 W) O& {2 N5 K煎豬扒（全瘦）        67克        1780 p- D7 C; f9 D7 b" S1 B

# q9 ]1 g7 q* i燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 ]4 ~) C% F" V- y7 |3 m

- V4 x' ]3 O' n: L燒肉（全瘦）        75克        170
# o7 }0 x8 F1 i5 H7 d9 w% {+ z! `$ Q6 B
炸雞翼        1隻（55克）        178
( b: d/ e1 j! p0 t1 v# p. B3 Z) k* \
燒雞肉        1碗（140克）        2664 {2 g0 s0 X( _2 `* }
. S2 `: \( V: Z$ {4 ~" f) K
炸雞上髀        1件（104克）        294
& C4 I, K+ P! X7 {) y) N' h4 F/ v% O5 d; e% c* k7 a) X1 d
炸雞小腿        1件（57克）        146( R1 X. N) K' \
  ]% G; m% b; k+ |+ M  [# y; \- N
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 e' `8 Z; i  d
" T0 ]) M& E& c8 {5 w) M5 Y# h
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
, ~9 X: L$ W( f  K( r; ]0 x. @/ f* `' x
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362% N  B$ L% ?/ j( `! c1 s1 ]+ U6 u

1 T1 {. j$ @! M) Q' l- k5 O燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  d8 U1 q3 G1 @. b  O1 t
0 e# Z3 z/ }/ L# b  }銀鱈魚（白灼）        100克        1025 h% v" e1 X; m" B
3 c" q9 p+ D, @# f$ r0 }
吞拿魚（水浸）        85克        111+ ]( K& i* a! e& d  F  D

/ E5 i5 p. }, K" Y+ ]吞拿魚（油浸）        85克        163- E# L6 E: E! T# Q% q
4 _" N( K  r7 d6 E" X: J( c
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) |& r$ M7 n- Z$ r  Y3 \! k
% Z$ l# C" ^  m, w
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" O( ?' J. j' h: @

, E! N( i. f$ O" P7 K& C- M白灼蝦        100克        99
! W8 i: `! S- c# r. y/ j- C. K! ~
0 N# I2 u: E- L. A6 f3 V" [烚蛋        1隻（50克）        74. _$ X9 j. o* K& R
9 u. ?, q1 K$ i6 A% P* x7 t5 c
煎蛋        1隻（50克）        118' H1 ~: c5 s! Y% v# R# \9 Q

8 v* B8 {/ D1 i! P) E$ M4 }+ ]$ B4 J火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! e9 L$ ]7 Q4 K4 ]4 A2 F
6 [/ W, F: T3 D. D蔬菜        分量        卡路里* b' i1 r" _& c8 ~# q5 f: E* ^
9 D$ u0 F' e/ F3 e) R( j
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
5 x# o% Y3 h! p' T' J, {7 J# }& h% A" k2 Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ V8 y/ K5 Z- ?$ W8 v" f" g8 Q+ f2 w- F; Y+ G0 U' j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        449 t/ p/ L* P2 {2 [/ C; t
7 ?) G2 V+ j! t# C6 j% f
生菜        1中號碗（56克）        10% L" {  y6 Z' Z* b6 F& i
# o  c! G! M- L( K$ u# K, E
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
, Z, K; ^/ a3 \7 @2 E3 X  U$ z8 l, O  O# z& K
粟米（烚）        1條（77克）        83
( B) b1 ~* [3 V/ j. Z1 w4 \2 C. i5 H; ^7 S& A
青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 q9 A; u  f4 {3 [/ b' o3 C
- d4 u3 o, t5 X. G. K; V! H
蕃薯（烚）        1個（151克）        160& N& n+ h& U0 T+ x, S6 f

! ]. e' i% B, M' f8 q! m- R9 {# B  H乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ f2 m! u: W$ x1 [" ?3 |
1 {3 [5 N5 J( _! y0 [+ M熟眉豆        1碗（171克）        1989 Q! E' ]1 S* E3 Y; @! k3 d  r% D
0 J7 p8 P0 G3 N; Q5 w
熟紅豆        1碗（256克）        208  N; O0 T% `/ ^; t3 |
9 k* }; Z1 t) b+ M3 v( C+ V  L
熟黃豆        1碗（172克）        298
/ S( Z7 Q/ c: B$ T3 O1 c! f8 V3 e& ~2 d. R
熟豆腐        1磚（112克）        85% g, _8 n) f. L. T1 E$ d( z" k

. M" E; }; P2 Q+ @3 p2 H熟豆腐泡        6個（100克）        316
% F. q0 i( ^0 _! Z
9 T2 N' e8 n0 D4 d% h  h
! A# e3 H: z  @8 f水果        分量        卡路里
& W$ J$ T% W+ a3 P; w+ @1 |; D$ r! e+ @
蘋果        1個（小型）（138克）        804 i, [, G! `, x* d( O4 s- v

" c+ U3 n; T" I2 c4 ^/ o橙        1個（小型）（131克）        60
: j( z/ t, Q0 v
2 [- m. J7 E4 D' V1 J香蕉        1隻（175克）        105
  X4 R; F- q# Z  |5 w' w$ @4 |9 P1 \- U% X& l
提子        10粒（50克）        35
4 K# d& C5 I$ e, ~% c! I
7 i0 n. K2 }; X) I8 z1 ~西瓜        1塊（926克）        152
  e9 v# L6 o: O# J2 }* b
1 A5 a3 y+ v' Z5 P* D8 K+ E芒果        1個（300克）        1356 W9 C) b6 w* B$ p! F+ {- i' a

$ p) o# {6 m# }3 k" A. k) S1 ?牛油果        1個（454克）        340
* x$ N4 j- h8 \: N
  K) G. O' T$ j# O+ V7 J' j點心        分量        卡路里
$ }# P" M5 u( Y6 ?8 ]& j" A7 C7 J9 t2 X$ B' P$ k" e
蝦餃        1件（16克）        37. `* S9 c( ~; t$ I. e7 h

# D7 c/ R5 i8 W( _) t燒賣        1件（16克）        42
7 B5 }+ I2 u+ K2 K, P' V1 g7 G
* u' S( f/ o8 F8 v. L雞扎        1件（50克）        45( H# w( t3 N* T' [- d2 U) b

( }. U& x' X+ u3 v/ U, P2 p粉果        1件（20克）        44
' j4 d1 H4 _- }( ]* i( U# Q3 F' l" w& \3 v) a$ P0 I& ?, B, `
潮州粉果        1件（57克）        113# y. o4 c: N3 }8 H

' y7 b+ I/ z$ f4 v8 M. w魚翅餃        1件（15克）        39
+ x) K" u% n4 }1 q# E" n9 p9 x& [
% J; ]7 W$ R% O7 S6 z* m山竹牛肉        1件（42克）        94
1 [+ h0 k) B# D3 R, T) c4 E! B9 ~+ C: E
排骨        1件（20克）        37
7 O2 y8 ~1 }& X# x. y) C( M$ ~) f8 H- P- {
叉燒包        1個（細）（38克）        94. |$ k7 }- _- F5 y8 g! a8 A% X
2 o/ H5 U! A, {6 W7 M5 g
豆沙包        1個（細）（33克）        80
* ]  P, F$ B' E: h& D6 c# t) {3 K# d& ?. s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
. M$ k3 e6 S8 {  s7 q2 f3 ^' P
' Y, W9 T- M" `7 w" v蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 p9 Y9 m5 y0 V, K6 q* J( j7 B8 ?& ]6 |6 |
齋腸粉        1條（57克）        66
4 _; f9 j5 o, Z1 z1 w" X0 G, Y4 k8 O7 Y/ Q% u. s2 W0 f5 G  G7 i. \. x
牛肉腸粉        1條（78克）        79
8 {+ T: h) ?- K
5 @8 {8 @8 L4 X+ z1 V( l" p: s( y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. S: Z2 W, k# Q6 `8 I
: W+ ]0 h* ]) B1 A春卷        1條（40克）        136
4 `4 \7 X" Q8 A
: P/ K" P/ Y& Q5 Y芋角        1件（26克）        113' V! Q, v# w; |% {2 D

5 j; v; e! i* [3 v" p3 u/ m# T% C零食        分量        卡路里
2 V  _0 J! A5 k; U" E+ y0 B
$ ?) R& s" J+ E: k' j, f; `3 F9 O芝士圈        1小包（25克）        125" \  n/ m+ t% l' O  d4 _5 k6 w2 e* p

  d$ p" i: s7 w0 X3 o$ H8 m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( U$ n- A8 ~0 \( F; e5 ^
$ |$ G# ~0 E. U/ Y
焗栗子        3粒（28克）        68
* X6 x" c5 A; s6 y' R  i6 ?" y$ ~3 R* Z3 i! f
果汁糖        5粒（28克）        98
8 R) Z% P7 f* M
; B- u# n! L( v朱古力        1小包（50克）        265
% y* d5 a! Y2 f
- \! ]9 S3 O# |, B( g1 C雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2695 c" ]  p6 _( B: ]0 M
; E6 s6 B3 g3 l% j& t" R
果汁雪條        1條（92克）        57
4 \! o7 p; q4 {3 G# m6 w7 o0 V9 V7 j: U7 H
炸薯條（細）        1包（68克）        220
0 a# m0 B. ?. w3 h
/ b- y1 O# F; R炸薯條（中）        1包（97克）        320  q4 d. U3 H9 R- L0 \$ Z9 C: f
) S' p; B: e& ~1 _$ A' @" A/ k
炸薯條（大）        1包（122克）        400
; d) J' f( w- [3 ?! O0 h. E( B( t  W1 ~
炸薯片（中）        1包（100克）        533
# {7 z  z0 y6 v& b8 r. N# u& U7 I' h4 s( B: z

* `4 L: O3 x" U脂肪        分量        卡路里  s6 y' H1 [' C" N. F5 C' I! r
! n' M. D! g3 _9 f0 n& k
人造牛油        1湯匙（14克）        1001 k* R! ]; H  n- l1 d) l& s; _

5 Z: Y& E5 u) [/ ]; m芥花籽油        1湯匙（14克）        1256 s- O: N9 u7 l. C0 [  m2 n
2 j, T7 @- P+ A0 |# Y/ t
粟米油        1湯匙（14克）        125
9 W: n& e' p2 @; h9 Y2 ]5 W4 ?2 W! M: q4 U* e* u& j
花生油        1湯匙（14克）        125
" ~! }2 A% g/ `2 g8 p
  W$ H2 M# B. ]2 @沙律醬        1湯匙（15克）        603 ~9 N! V: o1 ^/ s7 e

+ w- a( W: p+ X; a0 @低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35. e1 M) o% B' Z

7 g+ [. V# O! W4 u' b$ d9 a4 i飲品        分量        卡路里( @5 i: h, a$ p* h  V4 P5 h; X
1 l; g6 ~1 h! D2 v! r4 l- r
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
: r3 a$ _( G6 H1 W
  |+ R* I/ s. I% c; M代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: B- C/ A) [6 y/ }, r; B% Y6 [& P
2 G2 s5 Z$ `$ l- ^" n# i/ p7 z清茶        1杯（240毫升）        2
. F  g/ v7 ~& ^& T1 l$ U6 P- l2 N$ y1 b
咖啡        1杯（240毫升）        23 v; A: N- z$ w$ B. z
/ a; X$ `6 E, v6 J( K
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 ?- W' ]* P5 h' n
+ M5 D$ C4 x& h% h4 k( R/ j  M低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! f* \3 U' F( D7 N, \" C4 o

) ~3 y6 r2 J+ ]0 Y) p1 v: _脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91) _# d" }# M$ i4 `! G2 a# _  |

. T; x  e2 A( V0 j. S- q' C- F全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ X  x! }* X7 [$ `! ]' d0 v1 q3 e( C4 `; H4 s- F
煉奶        6茶匙（38克）        123
  t1 [" L: o$ v4 i% U, R2 h2 P3 n
5 [3 t; F, ]$ T$ u+ o* M% x3 H全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
' u; z+ Z; L8 F$ T1 B4 j. g
% a" @' w( C. B: n  B* [" h9 k朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 R( c6 h  b0 k' u
; |5 Z2 J* p" `: k+ A
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ ?+ U( }4 ~8 B$ x" J, l, g4 ?

% {, w- d, L" _/ J, g益力多        1瓶（100毫升）        70' X+ G. o2 [; b. R

' o$ N% p# u( b/ I3 K0 F9 l維他奶        1盒（250毫升）        120/ L& @4 j- k* {! Q4 N

3 |, \* F, a! n0 R, g  R0 y葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 {  n2 Y- b& Z# C! _0 r7 G8 L; Q

( o0 Y/ M7 S$ Y; j利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 E- }0 Q* k7 g5 L( ^3 b
& b, Z* ?* I; M" W& E9 p4 C+ e$ [/ ~& D純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
; P3 T( x" w7 M( [; r* V9 O, F" w. h5 c& M: X8 ^
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 @# x' t# N2 G" G( \2 [
6 o9 r; r3 |4 ~: V4 ?4 H/ x阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) @5 Q$ \- {/ e. n& a) M

( T9 U- }* Q! U' M; i谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
4 a) K# |6 J  v" L: S* v; W
& W+ B* B' ?1 F( S) Y其他        分量        卡路里. W5 e3 v- G5 M  F
7 D5 t+ A3 ?: A" Z2 B+ u- G
砂糖        1平茶匙（5克）        201 ?/ y6 v( m7 I2 s: h

; D2 H8 K+ Z% v! s% b' E0 C蜜糖        2平茶匙（15克）        43) z! ^) h. N* |8 ^- J

$ n: K% ]  m+ j2 W% m" ?: g果醬        2平茶匙（15克）        39' r' T  s* p) u2 z+ {' M& `5 J

; d+ P6 Z* Z) j/ O花生醬        2平茶匙（15克）        93, C4 r' ~6 k2 U

+ |1 _# B3 G6 q4 {糖膠        1湯匙（20克）        60" z5 }1 y% Y4 d  o( X! w  _

7 d  v3 h1 [- u5 K# i/ J: z 1安士=28克         1兩=40克; Q$ I9 u+ H$ r
 9 z$ g5 S5 h$ R: i1 Q
資料來源：衛生署中央健康教育組
( ]/ [/ m# I% \/ g2 k: n, V  H, ]" i0 ^0 n& w$ e/ P: O
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