[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) V+ J/ N5 ]4 m- G: \
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* v% ~! H, d  g; u每人每天平均所需的能量（千卡）  \, C. e9 e+ \% {7 T
 
9 I* E! c  g! I                 男        女*/ X7 h8 c) A7 I/ W

/ K$ f1 G  n( T+ w7-10歲        1970        1740
' n: k1 e- T8 t- q; L# G8 y9 N/ m
( y( X- {$ H3 N2 v& @11-14歲        2220        18452 j& b* B+ L, l* V9 ^0 F" q

: X* x. N  S0 v) O! z1 w15-18歲        2755        21109 W! f& e; {' Z( i- s& ?

+ _3 S1 b5 `% N! q+ ], p; o1 N19-50歲        2550        1940
8 V; ?# B( v* g
6 Z7 N2 P9 I. `7 J51-59歲        2550        1900
. y2 f/ M- J' }4 l
; U8 O6 G9 Y+ C1 W2 h60-64歲        2380        1900% `, c9 s7 s% }4 s; }% [; V$ D) P2 u

. e* C" c7 m7 W8 b4 R4 L65-74歲        2330        19003 N" l- q& K; K$ m6 Q

) }/ n% O; o$ ~# ]* u; P>74歲        2100        1810( F+ ^; Z7 H: y5 j/ g+ g
( g8 `& h4 J% k6 L- ]
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) d/ C( [4 S. F+ s6 O7 O- N
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ x! K+ y, u; Y+ h" e
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。* P8 J( j  J! r4 j$ a
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 A0 I9 c. l/ @. [
0 d8 o! s3 n- k% J  F4 f; Z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
8 J) L7 K8 o1 R0 c& J5 R* _
8 P* E1 w+ j' Y+ a$ l% Q1 Y& l常見有關熱量的謬誤：
, w* }1 @4 }( p. h% |$ L# P% U4 A5 [- K
1.        植物油的熱量較低u# y+ z1 Q0 K+ L+ e
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
' ~# X. [! g+ s1 C& z( W& B
& \) W2 p/ o6 F& E# _3 K+ X2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ B5 _( N; c7 P1 L* {8 J
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 p$ U- s8 O, ~0 c* i6 H2 J& P' X

" w! h1 {1 R7 K9 v常見食物熱量含量表   M* R2 @: a# W8 `7 B1 _
五穀類        分量        卡路里
& v% r3 V5 C7 p, b
' ~) a+ [1 p; e( d白飯        1中號碗（用米64克）        234. V1 D) B. t% d( g/ t8 [( i
/ j+ x# W6 {: R" {) H  \
白粥        1中號碗（24克米）        88
4 ~$ n/ C, P( r- l6 t. }$ [  I7 W. M) ]! ], i) e$ r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
- t# V9 L1 G( }, @" K$ z& \
- o0 N9 r+ E$ I4 d2 e" w河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& G$ {' v4 y; ?! B( M$ U! T; s
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ h3 a7 z- \, M" i  M. _; E9 V! j  X
2 I' y5 v! a$ Q% T0 x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& `% i8 I; {# x8 \" ?. O" V" P, a2 u2 f! K9 P4 z
上海麵        1個（58克）        207
, ~0 V6 Y/ m% w% y: e* X2 {  Q2 f6 n/ @# _" j
蛋麵        1個（55克）        2156 S, n% U6 `2 n0 {
3 n1 p* P' T9 o- f6 v
伊麵        1個（細）（80克）        4049 F' {# L1 x5 D0 @$ s

# _2 ]& `( `! {0 c# V即食麵        1個（100克）        455
7 H5 |" l, [+ N4 t& R8 h! |9 b* o8 R$ k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  ^0 @% s5 ]  ]3 M6 W

" ^8 N& n% R; k早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ c3 |5 s( N9 a
6 e$ A( v% R: ^+ \; j
包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 q* S, o% h( J" P+ N! o
0 ^3 Y" ]9 D7 A0 C8 i4 F漢堡包        1個（102克）        260        1 C8 j) \3 h' L: x7 Y

/ [5 S) F$ ^, V" e- k4 v- \; R芝士漢堡包        1個（116克）        310* ^2 @& W: Y! C6 ?1 {2 x
, V9 Y* W0 @  n8 I# e/ i0 ]0 }
魚柳包        1個（142克）        440
- x- {. {; T: x# E4 J+ N$ m9 c" c3 I# k) D
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 i9 \2 i# |- z% i( [6 t$ f* _( ^% M, i+ q* B( Z
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" X& y  q1 M6 q$ H6 H

4 H& q' k7 w6 k6 b豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' c9 K+ n* Y: E! f7 Y1 z& C
5 X, k$ A0 o1 O' E, h. P火腿三文治        1份（122克）        262+ H4 I6 }! A% f1 z. c$ r
. b1 @7 z- x5 j$ [; M( W) h* {
芝士火腿三文治        1份（146克）        353: S, v' ?' u5 [1 Y8 M
8 M9 c* y: y3 j0 B3 O3 S
熱狗包        1個（120克）        300
8 D4 N8 L! z# H+ e! R( j! l2 f/ S1 k( k% C9 `
牛角包        1個（41克）        180
6 W, T! u, k4 l# c; ]2 |1 K) e, G8 m: ?: @5 Y3 y- B3 a* x
方包（厚身）        1片（50克）        125
* }# s6 w& Z3 Z7 Q" ^' X8 I9 E9 S. x* ~, x- H& V
豬仔包        1個（60克）        169
; h/ Z; E6 S; _- O6 G% C. k3 W# F2 Z% c6 ^
雞尾包        1個（65克）        221
5 b' F; \  d0 \# g
# k6 G8 q6 ]6 x: V# B' D菠蘿包        1個（70克）        235
$ e& r7 X& w/ a/ ~+ {
& W4 r" E7 M4 i. @- }7 p- b克力架餅        1塊（8克）        35
* U" ~% _7 V, i, [; C
" P8 q- d7 N4 k2 I0 q3 q# I甜茶餅        1塊（8克）        28: r- |  |+ I3 L; v0 n
( U' i/ t7 E/ s: c. Y4 F
梳打餅        1塊（15克）        715 T* S) V3 `7 Z5 N% \: }+ _; E
) p7 p) P, ]$ O- S
馬利餅        3塊（15克）        35- K( w9 v) {9 k

! w4 F  h$ M' y: T- _9 g鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 J; x) d5 C+ v7 B8 e- J
- o5 _6 ~6 H; P( T/ w
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. O6 R% B4 B7 x; Y6 Q3 l
# u2 b9 x1 L* T5 {6 i1 {$ D芝士蛋糕# t: L5 i! {( T1 S9 U
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 E. r$ `- Y: `% ^
0 W" x7 _) L; E; _5 {; J4 A
焗蘋果批
  X! Y" t% r( h（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ v' C) ~# a* Q, T2 ~8 C( I. |

7 g7 u; j, I, W) e, c4 K2 a魚、蛋、肉類        分量        卡路里
4 Z1 Z' l2 D' C8 t+ W0 c4 E" s: j0 |8 [
雞肉香腸        1條（45克）        115          }3 ?/ F9 G0 _' C
- @6 c3 [0 }; i3 ^9 L
火腿        2片（57克）        103
8 `, Z3 I; b& x! r6 g( ~: V! V- W; [$ g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, D/ x& s% c1 h: Q; L! M
# G0 Y$ p6 C! I) |煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
7 n4 Z0 K% l: x9 \& i( H. f2 A  N& ]3 }2 O0 B! ?1 ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
; t" S" c+ E- D6 k. a) y0 S- Q
" g  g, }) K7 N5 [燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* l6 W5 I9 R3 v! x& ^# C- t

3 M# [% Z* v2 e9 a5 P/ R+ [: k* k; ^燒肉（全瘦）        75克        170" p! x* r( ~* J" M- N' {0 t9 P
7 }. V: B& G: \# m
炸雞翼        1隻（55克）        178
; g0 N' V6 @2 A1 M" I4 z  S- l
, e# Q, f- B6 @) ?7 ?7 K$ K* e燒雞肉        1碗（140克）        2667 F9 T- R0 t  @" m4 _

2 A0 q: \" u& _炸雞上髀        1件（104克）        2944 @/ Q& A! o. y8 ?7 ?" d

: l6 ]& y3 M5 b炸雞小腿        1件（57克）        146
+ w1 z1 O5 m' d  J2 A: ?- q
3 T" ?1 {* _0 K* |0 A( A7 E燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ x. C3 r1 X  x2 R
% J& G, v; l& p: {9 b, M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ s. R0 I6 G! U3 W$ Z, \  R

, o$ E2 l% j! x# t燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
8 \) }9 b, u- \6 @- `' t5 I# ~1 r9 N6 o0 f4 z6 L4 y( S( t9 N+ ?& w
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. {0 w" v9 z* U  W

. c% A8 e" e! E- ^; Y+ V銀鱈魚（白灼）        100克        102- b  I9 i" T! l: I' g4 B% s
- |( f1 s6 m" e5 h" u% n& l
吞拿魚（水浸）        85克        111! p$ [1 b, a# D" m$ p3 h* v

2 e6 J$ [' K: G8 c) C# O吞拿魚（油浸）        85克        163, v7 C; V+ A3 o' |  ?7 }

: M+ w% e3 P3 s紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85  I  y  v' C  z* O. D! ]

, L3 b" b4 V+ E% {% [& H大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 S! i1 q3 Z$ @) Y6 Y: l5 U; [3 ?! k/ C+ ]6 Y" n# a, O# q/ Z
白灼蝦        100克        99
+ Q4 _' }+ @: T
1 P2 Z( R1 C, S: g" j# Q烚蛋        1隻（50克）        745 {$ g: }, G2 \& T! [4 ^+ [' Q6 L- i
2 _2 V2 s" [4 ?. g3 ]/ j2 @; _, Y
煎蛋        1隻（50克）        118
6 E' V: w& W) G' V7 l
+ T: S+ M! o2 k7 ]5 ^1 Z火腿芝士奄列        1份（118克）        290! n- c5 T7 D* z9 ]$ t: c% F8 Q

, {  t" f& F' P; k$ n( d9 j蔬菜        分量        卡路里5 L* N8 S2 D+ X' ~  b

0 o8 j  V+ t+ j2 X3 C* z. m白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: P( |8 P4 `9 |! l/ l6 l' w
; V; O# |7 }- R椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32* X3 H+ N" @0 }2 s7 _

- S8 ?" n2 Y, ~: X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  i( r9 R9 E. R; D# q
  c3 |9 ?: m$ Q4 M+ y
生菜        1中號碗（56克）        10
  u+ {  k4 t2 {8 H4 U' V9 v5 ~( h; @( R3 I1 S! O" A# B
甘筍（水煮）        1條（72克）        31: h, Y7 V+ B8 `* Y
1 `8 s/ u; @- O( x2 t8 e
粟米（烚）        1條（77克）        834 {$ U4 q# `* v9 n# P9 v( b3 b
5 i$ M' W2 x9 |- _8 K( b
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 S" `3 T$ Y  t
- _9 N# V7 @7 z/ X# E1 X" i蕃薯（烚）        1個（151克）        160* a" n* [1 d* x. x7 o9 f: X

; u6 v+ b1 z+ J2 t乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 B7 K9 y5 f  e( A. y1 x' {% j' o, q3 o. t4 u4 c
熟眉豆        1碗（171克）        198" l% r5 Z# F/ D9 V, N# P3 `
3 V$ k- x* B$ J. ?
熟紅豆        1碗（256克）        208+ A# {7 \+ V, J$ b  Y
0 Z' D8 U! s6 ^( y% n0 G
熟黃豆        1碗（172克）        298
, j0 w) s/ n5 o' Q
, |. {* \4 c$ y熟豆腐        1磚（112克）        85
2 d  c2 f6 T* T2 U2 \
0 Z% m$ h) P. t  d8 G, j8 T1 }熟豆腐泡        6個（100克）        3167 V: ]; D- E, }3 p
! c6 T  ^" @% v; M5 T# P' Y" W
4 w: X6 e8 j' b# [$ @' S
水果        分量        卡路里
  p! L) ^- k8 l7 i! k% `* O) I1 y9 `
5 x" M7 `4 f4 E" t蘋果        1個（小型）（138克）        80! \& g' X1 E1 f, t' Q
6 ]4 n! {) B4 {$ t9 C# W6 ]$ o" J
橙        1個（小型）（131克）        60) s& X0 t9 I! {+ G3 B' r; [
0 c. P; B; |& ~5 t+ _  ^
香蕉        1隻（175克）        105
* m9 ^0 ?) J, ~( E' H9 r
; \5 u& ^  o) [1 t4 Z) M" F提子        10粒（50克）        35# L- V) I& `" _6 N* G+ L

$ ?( H+ N+ j' v. ~: H! x西瓜        1塊（926克）        152
. |: O- X# q# ~( T9 ~% S9 ?$ i* i1 y( @2 r
芒果        1個（300克）        135- n! n, g* T- A8 J9 Z2 S/ i
! f! N: ?1 g# O! f
牛油果        1個（454克）        340
; }! W! s: u" M7 y# `  `
7 ~$ `. D, b2 R/ Z( a; c3 e, W點心        分量        卡路里& i% M* c, O6 M) C4 t5 M  S8 [

- i; [7 ^7 N" f8 Z# v9 `7 K( i蝦餃        1件（16克）        37' a( S7 h& C: ]: d5 y- W% n
6 G6 W3 W$ S  U, x
燒賣        1件（16克）        429 r" m5 m4 S- F8 r  G6 p

- J3 ~# g2 i  o; O4 y4 s( e& A雞扎        1件（50克）        45
3 b7 ^, R4 J/ [& G
4 q% R# p; O  R粉果        1件（20克）        449 U3 U) [1 K' K+ B% V' \
( a. [! D9 ]. l" y8 ^. f& l; I, M
潮州粉果        1件（57克）        1139 N- B# [. d; L- z: S

& i. ]) Z  R# A8 v  v魚翅餃        1件（15克）        39
' n( g* f# B6 U5 l" }/ U+ {& M' y$ A
山竹牛肉        1件（42克）        94
8 k; G  k$ `4 U. k
9 l* M9 L+ a- J. J, Y# X排骨        1件（20克）        379 ^+ P" [& n; a

5 ^8 `$ Y% j) @+ X# X/ k( K) @叉燒包        1個（細）（38克）        94+ q# L; V  {0 y8 r

) p( N+ \7 J; y/ |# J; Z2 Z  X豆沙包        1個（細）（33克）        80
* K; ?) P: j1 S1 u6 O' ]
  l. ^9 A! q& f, d) k! v蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: g! \7 L8 E8 N/ ~: {" ?/ |) M2 P. w# S0 b; v- Z, s' a
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 y# h9 n# L. G: R8 ^. `% L; z( `0 s: ^' r% x6 [9 g  D
齋腸粉        1條（57克）        66
8 ~0 |' q4 M0 c) t' E# a2 T9 Z$ D* F! g& `& Q6 p$ c/ M
牛肉腸粉        1條（78克）        79. Z, F1 }' m2 h. a& K; N- s

5 ~0 H" L& M( m4 S3 S- @鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
3 ]. }/ l# F: B
" d) V% r- p' [$ j* k4 P春卷        1條（40克）        136
5 S, p, j) ]1 L- r' m3 o' U$ ^/ |0 d) c7 k
芋角        1件（26克）        113
2 i+ A% O8 e/ ]8 h# f8 n' o
9 M( |! V* _! j- X9 g) Z零食        分量        卡路里8 x$ ^) s4 x) m  G4 k9 v& [8 C
8 O$ T% l1 Y  D
芝士圈        1小包（25克）        125& |2 i+ ~1 B$ e* Z) U. b
* e  d! H( z% M5 F6 O0 s/ ]# S+ I
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 N/ B1 L+ t! m( O8 X7 O! d; q, E
- F" W8 u% D4 ~& O  V
焗栗子        3粒（28克）        68: q6 W: L7 H. k$ Z
. e. I0 J- N3 o5 M9 t2 G* P
果汁糖        5粒（28克）        98) s+ ^4 P  V( p: _

& z3 j; K2 ^& ^4 x7 _& ^+ i朱古力        1小包（50克）        265# _" ^+ [! g! I! _. x

; J7 \* y8 h* v雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
$ [4 i# [  C% ^2 G
+ U( e7 D0 i5 Z0 [, p" N' u果汁雪條        1條（92克）        57& a) _6 F( z* L  Q. n0 [
7 Z, f1 m) q7 d. l. }2 }6 x7 W
炸薯條（細）        1包（68克）        220  e/ A0 \2 a( K; S
  {# T* A7 g9 V+ m1 t
炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 K. ?: @: s! w
" V1 \1 c& O" U) L1 O2 e0 Q炸薯條（大）        1包（122克）        400
$ D7 M5 C, _4 \* |  t. a6 y; d  @& P2 `  Y; F+ ^
炸薯片（中）        1包（100克）        533( E- O1 q, h# }/ ^! s  ?
$ f- [' ~4 U8 p. q" o) ]; f# U

: g% k/ J, k9 j* E脂肪        分量        卡路里
4 }- B2 y$ }6 h7 ?- }4 W9 j
% ?! |9 }' p: f0 e" N% m/ b0 m人造牛油        1湯匙（14克）        1007 [4 s# O  P1 B$ b% p, {6 f
+ G6 b( i: \& X
芥花籽油        1湯匙（14克）        125) V: ~6 m. H2 N" ?& t$ d  ^6 T4 Q5 s( Q

/ V, E, _. y% M粟米油        1湯匙（14克）        125
- T  [: N0 j* R5 N4 b9 [3 _
4 Z% ^/ w' C: T5 u4 {* B花生油        1湯匙（14克）        1250 c$ B: c5 z* J) e# G7 F6 N. I
) F& x. h1 K0 z+ l7 r& }
沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 C. s( u7 N2 K2 N) h  {9 h+ u( X/ v
% P# ?$ D; L0 ^7 {低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
4 E- n, B0 P3 }. c6 X
; s6 e- B" v+ r5 h) C! j飲品        分量        卡路里: j6 Z4 b8 G8 S8 H2 n) x
# R9 B/ r/ `$ G/ x8 X8 w
可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 e, k5 v* b& F5 H* E
5 x0 A4 F5 m9 H* q2 O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' K# F; i" ~1 J* K
# c. @! l0 \$ s; P9 _7 \& Y; G清茶        1杯（240毫升）        21 u0 o9 h0 r' E  x
7 y( A5 k( l/ V: ?: A) B
咖啡        1杯（240毫升）        2
0 @& U6 a( P( [. @/ B* @$ H; J5 s" Y7 Q2 {8 I* y. h$ z
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% q3 r2 i" N! A7 Q' _5 q& T

. p+ e' L) ?( p! W低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 d" p$ e- n3 V( y4 F& b, a6 Z# r7 h
: h5 L( I3 h/ q$ ^" \
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        913 F0 W* [) D! a5 j2 A( g7 z& r

) A1 k" S& \  Z: L# z) J全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 k- h: A1 q+ z6 x
: O3 @8 |  ~' j煉奶        6茶匙（38克）        1238 `/ @* p3 G2 ^2 z2 A. E3 L% r

5 J  z: }* h  A( Z' W; m全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
4 o. @$ w" N0 ^0 s# a- }4 A- O1 M# u. f" l: n* q. `
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! d; j. y2 @) I  G
% o; e2 G- o9 m3 ~9 j' ^
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
2 h1 O' r4 Y, W7 |2 R1 D+ y1 j  o! `$ f* `, A
益力多        1瓶（100毫升）        70; I7 {! o, b4 a
( c, |" B6 h$ F( Z* ^
維他奶        1盒（250毫升）        120
1 H, S- k( [, {7 ~- ]0 O2 U0 J! g9 P+ V% G4 H
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ {7 F; R+ K, ^4 U! `* m

! l7 }- s2 e/ {) D利賓納        1/3杯（70毫升）        1603 n: g/ ~% j4 j" v% i4 `) E
) w/ n  q+ z/ E# V% {* x3 t
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( P" o3 w- x- @6 D/ q0 I9 V' F) s" X
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& S+ P3 _; }  k( S" L# L+ V$ Z( b- O5 \6 a
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26: p. s# P' b1 O* Q2 a
4 ^& V8 ~* V& K+ Q6 O: o. ~
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 O/ [  P$ @: C2 A6 n$ m
3 S$ r4 w  D1 b/ t1 f) H其他        分量        卡路里0 m, M7 j  R8 o, R% ~
, p5 @0 f3 u5 X; ]$ M* C
砂糖        1平茶匙（5克）        20* W) m, H" Z  K/ B5 n& A+ l
6 W2 x4 `! Z, T5 ~
蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ L1 \4 a  ^; [/ {# a/ L8 Z( L/ t3 n1 b

- [2 A' E* S: o# y4 ?果醬        2平茶匙（15克）        39
6 N% B0 z6 N1 ~" H2 C# d* h% u6 @9 |) K
花生醬        2平茶匙（15克）        93
( k- f# a! i( C! L0 k, u$ ^% z
4 _) N* t( M  Z. y: y& P糖膠        1湯匙（20克）        607 ^- I+ g5 Q" J3 l2 r
  ~& y4 b9 h! D: v
 1安士=28克         1兩=40克5 }" O) ~( H% E
 
0 i/ a* p6 u: X& z資料來源：衛生署中央健康教育組
# H. d8 A$ \0 O
( J8 C5 [9 U/ w$ s" i; p[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]