[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& g, k1 T5 _* u" k$ t7 L" d; ?; I- M
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. z/ S  L8 \  ?: G' k" D
每人每天平均所需的能量（千卡）! U9 e0 E) j: [4 l+ h  B, r
 & P7 u9 n- X1 P& ]! z
                 男        女*0 T8 w' u" V4 D5 u) }+ P
9 w3 k8 k1 n  f7 H2 j# N$ H
7-10歲        1970        1740
( F. [6 v" u3 h6 D- ~  a" k
( N. _: ~0 h+ o! q# m& w2 F3 p11-14歲        2220        1845
+ y) m/ E  D, o* E9 f  |
, c9 \4 |# t& i" g! x0 p7 W15-18歲        2755        2110
: d2 U  y  N  Z. f' V0 m8 p! ^% G8 V$ U1 P, J( S
19-50歲        2550        1940' y: \5 @: X6 q, |% p! S! M

* X) ^" S9 A& C, b' @# @' e8 M51-59歲        2550        19001 _8 B& n2 P) q6 H
2 T. \* @% A9 G: o9 l  e* R
60-64歲        2380        1900
9 \% z9 H. d/ ~$ `5 n) s
1 {( B1 o% ?' ?3 k' j: X, }6 F65-74歲        2330        1900+ i. |, t: w. y7 F% E

7 ~' j7 ]7 G+ U6 f9 T>74歲        2100        1810
  g; k4 ^1 o/ `8 }. b$ B1 [
7 A, r7 H: ]1 w' b/ c* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 u3 \  g# K8 \; Q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  x6 @) ~2 k- y7 G1 ?2 n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。* W, s% ^  d5 R: s; u3 i$ t
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  ]& ^9 Y" o+ \3 H! A3 F" F" d
' V8 r* _+ ]; M' m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! l* j! ]7 D* M) e) u  G& e7 ^; g4 S7 U' ^" A0 Z6 G7 ~+ D
常見有關熱量的謬誤：9 c0 X- Z6 t/ C( s
2 U5 C* N" v, ~% A- \/ C
1.        植物油的熱量較低u
) }6 V( E* j; U+ }/ E# R9 t        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; a: o/ \1 ~  M6 V

! k' W. p6 n* Y" `5 C2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 C% ?% ?8 D4 I" y3 s! k9 o- ^
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
, z5 ?% e. ~% c  G* }
# u. u/ [( K* y; B/ u+ Y: a' D常見食物熱量含量表 
$ M; K+ U7 P; h3 _五穀類        分量        卡路里
6 D% R$ s! }& B7 F! a" e
) W9 t* \1 M# I1 C白飯        1中號碗（用米64克）        234' W1 A3 i  y2 B( m5 V

) I3 I& g1 Y! S6 J白粥        1中號碗（24克米）        88* I7 K3 j. M$ I. K& Y
- d2 W( K% l; F7 s) q- w
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
* v# v" W1 C' R& |& v' s6 e% _) p! f( e3 \  L
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ j4 y2 k& [2 B/ H& }1 e( K1 c0 Y  F4 [; L$ M* B$ v
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( h. d3 [6 S# t! D) p# \0 j- H/ b) T
- D, \/ K! J6 j7 j; M3 Z( I; ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 _# ]' \  Y  ~8 Z
; q, j3 Q2 E9 \
上海麵        1個（58克）        2074 Y9 v8 [6 s9 E7 v3 m* }. {9 U
# j: ]  [9 R& w4 ~, x
蛋麵        1個（55克）        215% Z/ W, S6 J6 o; p2 i# F. M7 c; E
$ r, |  k3 x7 |
伊麵        1個（細）（80克）        4048 D" P0 {7 t; t2 O; r
# O+ {9 K+ W( r" t. Z. U
即食麵        1個（100克）        455# ?2 O# `- u) [" g

6 I7 @8 |3 w2 b% I1 ^9 S/ s  u麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. G$ Q1 L( G0 S

/ o5 e" d- I0 W* t# p9 v) u+ Y早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 N' F8 R7 b3 W! ^4 c* c

4 x/ _9 J  F+ C包、餅、糕點類        分量        卡路里
  e% J5 R4 L# G  s. F5 U9 w* R7 m9 u0 \1 h7 f& ]+ ^4 h# q
漢堡包        1個（102克）        260        5 ~2 H' T  A, H& _5 b/ s8 L

0 V6 \, `' d/ `7 [+ l芝士漢堡包        1個（116克）        310
2 ^7 z3 q0 H, t1 D( x# M* b* ^8 v& u- e: T, I
魚柳包        1個（142克）        440
2 X1 X* {: J7 A, T8 Y
* R6 G# u# o' R7 y煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" M& E; M4 J* U( N2 \' ]3 R; B
/ I# F# @0 u9 M4 w7 D豬柳漢堡包        1個（117克）        370( `3 @( F2 M: Z9 m& M. z

! @; @  T, s* N+ L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 E* f. p( R0 B" {8 N0 i: \3 \: D7 D6 B) Y1 K4 ~, q
火腿三文治        1份（122克）        262
, u3 H( Q( n" a4 d
2 U3 B6 U# j1 s9 ~$ _/ D( r芝士火腿三文治        1份（146克）        353
3 ~# b+ J( N+ y) s# f$ x
0 J' K0 X3 F, T& Q6 o& X( r- n熱狗包        1個（120克）        300
( z+ s( k0 Q% \9 l9 J! \/ p- _' P+ W" ^
牛角包        1個（41克）        180
5 u4 \9 q7 L; p7 q& e5 P& M
! K7 l/ m$ d! g1 w  F/ l5 Q方包（厚身）        1片（50克）        125
- T" q( {- H) V3 N+ x, r( w0 U% k; D6 B3 q; T0 K1 ~
豬仔包        1個（60克）        169
4 R# {8 {7 `; D, C8 B% M! J2 X0 [) ^% I1 f6 H) x; q  t
雞尾包        1個（65克）        221
7 A0 p& S+ R8 T& u8 f0 \! r6 J* @( ?
1 d/ e8 c" \: i2 I1 I* w- o5 m& r5 W菠蘿包        1個（70克）        235
( ]5 |6 o: g) i' @/ `% R2 a0 l' v& v! _5 e: R3 k
克力架餅        1塊（8克）        35
' h5 A* g$ S, g. d8 T! r: O. e5 d' f1 E  j% [1 p' `
甜茶餅        1塊（8克）        28
' X7 I) e9 U1 r
- M# x6 j0 Q5 K: W) ~2 k: J梳打餅        1塊（15克）        71( V, E! _9 ^/ [3 J

' f2 l+ Y# d2 |; c6 F7 n5 ?馬利餅        3塊（15克）        35; z& c+ m/ j9 Y7 ~) [) ~; b
7 Y+ a% Y4 n& N+ u7 b5 b
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' m3 `5 q* U* H1 F; [$ z7 A) _  P) q8 U6 ]; f- S; e
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
7 {6 i8 r, q0 ~9 _
) `! n; m# c- E! A. p$ w% X芝士蛋糕
9 G* ?; J" e" R) F6 q2 J（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
" [- A2 D+ o4 s$ ~: l. S+ I1 D' [) `. {( j+ Q5 a6 o& Z
焗蘋果批
8 [" {- ?, m, d; _9 j+ P( [" @* R' B（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- ~8 y; m# S% b* n6 N7 Y& D
/ y- p6 k; j: V1 U5 N: d魚、蛋、肉類        分量        卡路里
1 W7 q8 a5 b# j% y: h! v$ h  N/ Q" k" r- {* d' N
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 G& q! r6 S6 B& v: t  Z
0 z6 A4 k( a: g# z2 @8 G
火腿        2片（57克）        1039 W7 K7 F( Z/ E: _

( `. M8 z+ }1 o7 f# _燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 _" z2 F4 ]/ u% ]- ^
; ~9 N7 \4 k' i) V) k煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, C9 c0 y* B! L9 _2 _( D! L

) O: B5 D, r2 K1 P/ F煎豬扒（全瘦）        67克        178
6 j6 V0 D2 ?' l
7 Y$ L6 V) T3 n5 o' k! I燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. r6 ~  i2 t9 @) U+ w- ^

! y3 h1 l% J  K8 r+ a: c  O燒肉（全瘦）        75克        170, K- j" u2 N; x* K7 g+ U

3 E% P6 P; v  ~! C+ ~" T5 X0 P( s炸雞翼        1隻（55克）        178
% y- s! V0 O% Z' Y& o
+ s4 m" }2 ]# D& ^' Y燒雞肉        1碗（140克）        266: s5 `( n% E, r+ l: e% J  L% w
- E: q7 d* B( u, M4 z6 f* |
炸雞上髀        1件（104克）        294! F0 _8 G( ^' N# U. k6 f+ c

  K9 @& ^+ g" Z* _. n1 M炸雞小腿        1件（57克）        146
- ?* I0 O& A! c& v; ~4 X0 Z
  Q+ Z- A# I3 R燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 a( w1 i# c9 Y5 F2 }9 M
/ X! v/ Y$ |  c2 q) G! u% _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
( {0 ^" p9 s9 r0 Q! K: f0 e
$ r) y" P4 J) K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 a2 @! q, q0 {+ N* o' c, m1 @" K" f$ w2 a, s/ ?
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# Y% B/ a$ F. }0 R. i# k% p# [" c2 D/ H8 @
銀鱈魚（白灼）        100克        102+ l/ s: q# ?" L6 s; t
8 d& S. Q+ \4 t5 B- C6 _' j( t5 P
吞拿魚（水浸）        85克        1119 P& p/ D) {, d- S0 P  g% D/ Q
0 R; z( w/ \# g( ]  s
吞拿魚（油浸）        85克        1634 @, R9 K* W7 U- \
# f, M" m  r( |3 N( F0 H" a
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; _3 n$ u1 h% U6 Y4 j% P3 d& @: ]0 T$ S
1 s( p9 q6 ^- K7 |* C+ E! `
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
: P. e6 L; h' P! c0 d+ }/ w) U' q& {" _, p4 X0 _  k
白灼蝦        100克        99
4 Z6 S" h5 ^+ v" S9 S, l& A( s6 U& J+ o. f5 t8 x
烚蛋        1隻（50克）        744 G0 l3 O2 T. T5 \  l3 [4 K+ X

7 Z; m. P% X" O9 q* S  s# g$ r煎蛋        1隻（50克）        118
3 _6 E( J* B( Z9 J  G, h: S' s+ H
& o, a1 [+ W, j) y9 U) I火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ }) p6 h6 q/ v7 ]" g2 G4 p  O. i
: [; U: R. ~  h7 N  ^蔬菜        分量        卡路里
# x8 O6 a- d& g) D7 B) U: Q2 }
5 L- C6 m5 ]2 f7 g' x, _! ?白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- a; o; A* J4 L" c+ ?! Z! B7 c$ n. ?6 X; f6 x- |! ?& x5 K
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! p" @6 i! G3 C3 c; h8 n9 D& V, k$ N4 W, f2 z
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) R( @0 r$ K9 `8 B

6 k4 `5 S7 N5 i0 ~% d3 M& z. W  w生菜        1中號碗（56克）        10  K0 w5 Q3 B& }2 m- E
8 h1 o& s* T+ m) W" G. `
甘筍（水煮）        1條（72克）        312 w8 W, H4 I+ R7 H" C' y
) J# q% h2 s/ {
粟米（烚）        1條（77克）        83& X* ?# i  D* E5 N) r

$ j- T4 D$ {* D% I/ m6 j) I9 r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. M) x9 F' j7 V6 u1 H7 t
# s* O8 ?( E, w3 n1 S; m5 z: F1 h蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 [1 u1 V7 L6 P& k, |# T8 C. {  I* k, P! L+ U# \0 U
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ i' b: h8 J" _9 i# z8 J) s% }: j

6 Y  ^9 Z( H1 i+ Y) K熟眉豆        1碗（171克）        198  v7 p9 W! K4 L1 Q+ v; U& Q

1 y9 I& r1 O4 v. v& @0 ~) w4 R# A. y熟紅豆        1碗（256克）        208
) f) ]$ t& }5 U7 `
/ P( e$ {9 c. a* A  l熟黃豆        1碗（172克）        298
4 K0 l5 V' G  G) b4 L- R
: @. `+ b: y# T6 v2 h/ B  e, T& h! R熟豆腐        1磚（112克）        85- G+ P) |* z% V  A
; K8 s6 b& h+ C% s
熟豆腐泡        6個（100克）        316
! _+ ^$ o4 T7 J' z
& i4 v3 r) Q. H* H+ x
/ `% F% U* ?2 b2 O, A' {' @' p  V水果        分量        卡路里( v! I1 i6 w  g- ~# n  T

$ `' P3 p1 I# b9 E* X+ r% D0 D4 ^: u蘋果        1個（小型）（138克）        805 u5 m% ~; x+ D% c% d

4 Z5 `. [6 o+ D0 j' j+ x- h, H橙        1個（小型）（131克）        60) a& p* \/ j! ~5 s
6 [% k" o1 _# h
香蕉        1隻（175克）        105
, U$ Q; @6 x9 A& Q: {
1 Y1 u  O; j4 x( c2 E- E! Y提子        10粒（50克）        35. O" J5 b" V8 P3 [7 Q) U  Z

! }$ G1 e# ?# l% s4 P0 W西瓜        1塊（926克）        152
1 P* ]+ y: B( x* s( a" Y
& f9 N7 b; |5 T: M# ^1 x芒果        1個（300克）        135+ b6 t/ C' ?! ~3 h. _

/ j  B/ E& k9 [& I牛油果        1個（454克）        340
5 N/ @# N4 \- g& h# j7 U# n' c5 W; a. f9 p7 @1 @4 S
點心        分量        卡路里
+ i- s$ s  U. a; _8 [1 J% `9 q) m( o" t/ N( U
蝦餃        1件（16克）        37# @% w: C# i6 F! X/ O6 M
4 h+ l5 j6 b5 |: ~
燒賣        1件（16克）        42
" M% I5 r" H+ ~4 E3 R7 s6 ~( C% }8 @! k' O7 ?" U- ~* U& a% c- R( s
雞扎        1件（50克）        45
! h# C5 b( B. O$ A
4 f. }; H* L/ ]8 r粉果        1件（20克）        44
  D( l# _& w. y( ]( e0 a# \1 M) o) Z8 m: r4 M
潮州粉果        1件（57克）        113
* {# H1 S; ?& m7 J! K- I5 v2 L' g, z9 Y/ @0 `# c- Y% j0 j
魚翅餃        1件（15克）        39( ^8 ~! `+ L  s. K6 r' G' M
6 p" B8 m! Y1 p" i3 }- \
山竹牛肉        1件（42克）        94
9 T7 G$ F" ^( X
: O" j# r/ O! @1 g, N* E% ?排骨        1件（20克）        37
# k: n" C" W$ c# E2 N! q+ j$ T  w7 C; i" s
叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 t8 D8 u0 D9 ~" u4 R4 h  h: }# |2 {% }, V& a" y% y$ n3 N
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ g- b& u1 H0 s9 J) `8 N
3 J1 W5 ?! _# z# n蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 Q, n/ k5 c0 s" f4 E" O  @! L+ i1 Q8 l+ z$ s
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 M2 Y/ t0 ^! O! b% c
; ^2 G9 P" P- e  R9 C8 t
齋腸粉        1條（57克）        66, d# r! T2 T8 W1 S9 c, u9 l
6 H" E" S+ C. ~7 K% K8 A& U! r# v9 J
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' M7 V/ K+ k  N# H. y" V' f
) V  r8 H. g# ]& r4 W7 I1 ]3 L( J$ |鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  Z% p7 p/ t1 e" T8 L
- p" m/ [$ R- u) ^0 [春卷        1條（40克）        136
( g, W/ K- A" R+ ~
6 q; u2 P8 B# K( [芋角        1件（26克）        1133 J: G; P$ d3 j0 \

- K# ^, e) z& K+ N! n! T& m2 q  m7 ?零食        分量        卡路里
# h0 a0 ?; K1 n9 v( ~0 H; _9 w7 i6 z9 e+ y
芝士圈        1小包（25克）        125+ V4 y: ^/ U. B2 C: g/ u. r0 e4 }

. c% C7 I7 j- _+ {焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' [! @5 |* {- n5 X% ?
( Z2 N# f  J. Y* ?4 }; \
焗栗子        3粒（28克）        684 |' [3 A9 I% L4 z; o3 g

; {6 _% ~9 N/ L! W$ e5 Y果汁糖        5粒（28克）        98+ }1 v( J- A7 V. L7 r  [8 f

$ U5 a- n- z+ `朱古力        1小包（50克）        265
7 C* m- d7 j# ?, B, V, J& I' T
4 t4 O4 Y% D% m雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  [3 W& M/ s, s# ?% \& j+ k" B. }% \8 Z1 {# F1 W/ Q) }
果汁雪條        1條（92克）        577 S; |4 u( `2 A' }

+ j2 ~# r9 |$ }: E6 B炸薯條（細）        1包（68克）        2201 ?& _0 P9 ~2 t% i4 h

, B2 @9 S, r# ?0 c6 T2 T3 w! V炸薯條（中）        1包（97克）        320& N7 t& u  W0 k
3 L# M- u4 E7 m8 S( f( F+ ?" y
炸薯條（大）        1包（122克）        4000 l5 l9 v! A' C) ?
( Y& U; E" w6 Y# Q7 k
炸薯片（中）        1包（100克）        533  z) \! J8 D  L7 z, z$ O
- `  D% ~  t1 _/ d. @9 H' M
+ B9 O; h, w* r" l  d# J4 @
脂肪        分量        卡路里
4 _3 N3 j' Z+ I& _
% v, S, F( {9 E2 j人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 a1 E7 _& A. F0 X1 x# p
0 I2 d" X% q. s0 Z: [# X4 N- n/ g芥花籽油        1湯匙（14克）        125
) b4 y: B4 C( m% y5 s" ?$ j, S' C9 g6 V2 q) Q+ |, p# c2 N
粟米油        1湯匙（14克）        125
" t9 N: b% V) I3 M
2 k& M4 T$ \+ l5 O# s花生油        1湯匙（14克）        1257 _2 E% }7 F2 D' `
/ L- ^$ {* R$ {6 |# L8 h# p, z
沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 C: q. \* t% v% N* O6 {3 d0 ?& _' ^! U. f1 g
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( Y1 {6 z3 k, {7 ^

8 l6 O5 X# @$ v5 [: n- h飲品        分量        卡路里
& m. P( k" [4 `, i* e) `3 A; o( {% R2 _, u" E8 U
可樂汽水        1罐（355毫升）        150. r; L- P# _2 B' G3 `" t$ y5 \

) m; X1 m& f2 o+ r- n代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" k( r( B9 c: m2 _' |% n2 z0 n/ l0 X: c- E: Z7 F# M
清茶        1杯（240毫升）        2
" @; S% Q0 m+ Z+ b/ h
" A& q4 {8 i+ l) J! h咖啡        1杯（240毫升）        2
: i( v8 _$ d( y# w  t, Z+ i# ?$ J& U, F' p% ^, ]
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% D1 J+ f4 {7 J* r+ ?+ U, H
; p. j5 O4 E4 }2 @
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ x$ t5 E2 [# W3 B3 U! I0 D7 L4 N
4 h* ?+ p/ C) V) h脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% s- U- o7 f5 v
! P: v7 j2 f2 B9 w( h- d) W: j
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205; T! g3 _$ M( M9 L; W7 G5 ?

) u* y' Y; t& ^4 z6 g  M6 `. |煉奶        6茶匙（38克）        123+ a0 m3 K2 ^* v
  J1 y) |, I2 M
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' {/ G  y2 p8 P5 j% C0 s! w4 D

$ A9 }; n( q9 K  Y3 y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# x4 R+ y: q- x$ I8 n( H' E
5 G: N) m" y& Q8 x
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 y0 e8 |5 H+ q; i0 f3 K  A/ {

: t8 D. `3 q+ Z' B; ~益力多        1瓶（100毫升）        70! Z( X! [2 u/ x5 E& P

7 ?3 b- ^2 l# n0 L; s- }8 F. d維他奶        1盒（250毫升）        120. x7 _" f& ^/ P- n

4 d$ o3 g% S) @# b, A葡萄適        1小瓶（275毫升）        198# D! E2 R& X3 v: @/ R7 U/ A
, _2 F7 O5 J( T) K' s; w1 ?: G
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ T3 T# a" Y6 ]) S7 F: y: s- ?
* p/ Y3 n* c, ], v純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114& p/ X: v- h$ r
6 r6 K' x' Z5 A; O1 t% N$ A
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ P/ H* |* k1 E# b# H3 j
; n# W9 |# Q. ?$ b# W9 b2 n7 V  I. o
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: q: @5 ~  L  ~
8 {! K( Z6 h( e/ w; l8 R谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 v% O  W0 B; ~" A: H' p" c
$ c5 r( A; ^7 I- L6 i$ u7 B/ Y" k8 Q3 X其他        分量        卡路里, z4 J  X' G; P2 M' e
' F  P) U' D' G5 @8 I) ^
砂糖        1平茶匙（5克）        202 h+ c! v1 o" B" R
3 S- R( |8 t8 P% k2 c  X+ u
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% D- e. x% x. m' y1 o' f$ d0 X) [; B* z5 R
果醬        2平茶匙（15克）        39- U# ?/ h6 I! a. c
: P4 l$ O$ u' [% Q' Y$ Y) r8 f
花生醬        2平茶匙（15克）        93' z$ w5 ^% t" j- h# p
6 e8 _- o6 F- [! P4 M2 K9 H5 i
糖膠        1湯匙（20克）        60  v) ~& }1 R; u3 G
1 Z+ @3 ?2 i' q- l/ S! ]
 1安士=28克         1兩=40克
: T; l0 y* J0 c 
4 g3 f* f9 [: l) s6 ]3 e6 h資料來源：衛生署中央健康教育組8 A$ b0 n/ G+ r4 U+ ?+ s

+ u2 t) [2 Q- M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]