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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. G% v9 ^" w/ p T1 ]1 i每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
A4 D2 G5 T" ^9 ?+ [每人每天平均所需的能量(千卡)5 ~4 s. N$ R# J8 P: D6 j
3 a2 X8 }) W3 G3 J, |7 F( V 男 女*, r9 [6 x7 a3 _& e& l# G% `
$ j: N# m" M( y7-10歲 1970 17409 @. F& [$ B7 n9 I: [
( R5 s, \0 ]* s( E. q& L. f5 a11-14歲 2220 1845
( p5 r% K' r5 P4 o! J1 n0 m% E' ^
7 y( }4 H1 }4 u- |5 B15-18歲 2755 2110
3 i& c. k) U* W, Z1 U1 s
! [& M" N# N& b4 z9 J, M" n19-50歲 2550 1940- U4 L3 n; U% l- f: g7 J/ b- y0 y) n
2 ~2 K( g3 l% N6 m k; z51-59歲 2550 19006 j( i% i6 \6 X
$ ^7 N4 Q# \8 }7 x- w' y60-64歲 2380 19003 ` i$ r, B6 f- S& T
L) Y/ [6 k! ?: _4 C65-74歲 2330 1900+ ~5 N, t. w* K& Z Z
, U) q$ P" E: T8 B& R. j5 p
>74歲 2100 1810
1 y0 J7 W+ N4 U* y
; S8 l' y( a7 R$ M2 G+ m2 ~. ?* C* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡4 V9 N( T5 ?0 _. z
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
& {; V9 k0 r! u% K+ H* A從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
2 X0 A+ z" e# n9 D假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。 w0 ?+ _9 w- k/ R
. k* O& K; S/ L4 Y. y活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。) N8 ~3 S" z* |, a4 V
$ M" P. X$ \' W8 B* R% I
常見有關熱量的謬誤:
) R- Y0 w& g) O, B: h- `1 z+ }) a
1. 植物油的熱量較低u
% W8 G* V4 h, ?6 H( W! [; a 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。% G8 R: X) _- p
^3 D( R Z# k2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u$ r# c8 U/ w& h# `0 y* |
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( ]+ w( U% B3 J: X1 f4 d( k' r
6 W/ ~+ @& j3 p9 m5 D9 h常見食物熱量含量表 ; @2 i7 E1 y4 n4 `7 |% q* u
五穀類 分量 卡路里 Q& b2 Z3 I" m
4 }4 p; g4 n0 ~2 d
白飯 1中號碗(用米64克) 234 B0 \6 C* O1 J' E- w
9 P! p, A% S4 O( K6 s白粥 1中號碗(24克米) 88
2 q1 L7 y/ G+ w% }$ L6 U4 A% V! y& k& x, w& I
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
5 G2 K) y- T8 ]: F/ v# t$ F0 Z7 e; l' x2 p
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
" I3 f- y, |+ e1 t/ q% F; ~5 ]* b4 [
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174+ b. x6 w+ \8 g2 ]2 X9 s
4 {8 t1 {) _7 U/ S8 K' `4 G. E6 Z通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
% D- C0 h k B( T4 R2 B! Z1 |- S. Z3 c
上海麵 1個(58克) 207
- V" n3 g& O% S# K4 g$ K1 C; U4 y: H& K
蛋麵 1個(55克) 215
, N5 l0 p2 p- F3 ~4 i# ?
3 `; W' o8 ]1 y3 J( i2 F伊麵 1個(細)(80克) 404
( T% r7 Y" X4 d8 `4 V4 |' v9 h9 v" b3 ~) M* ?
即食麵 1個(100克) 455
! ~9 l6 W8 {7 g. T. k6 P& L/ O7 b
+ K! w" J; a' y, T( H麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
" g; ~% O7 [! {( {6 w8 q! w g/ M' ?% V/ B( ~2 i7 D3 c, ?
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
" F1 `4 p( v; r5 ?: f0 B+ Z9 Y: H# O8 M7 P
包、餅、糕點類 分量 卡路里+ r/ [, X1 L- n
' a9 G" V/ B4 t8 o7 M, \, D- Z
漢堡包 1個(102克) 260 2 G! }# d# E% u1 n6 u, E
9 [4 o4 p p/ y, m
芝士漢堡包 1個(116克) 310
' _4 Q7 [! u, \5 |! j& a! o5 U) _2 T' x* o
魚柳包 1個(142克) 4404 ?. X3 Q% T% Z
. b+ O6 K- T4 R+ x; D2 W
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290: S/ G. ] g+ S4 X
" ]! u$ [/ p( y4 k8 {豬柳漢堡包 1個(117克) 370( `; V9 X9 V1 ~+ d. C- B, C k! {
- H) Z% O4 L/ |: T- b( g. E豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440- ~) c$ {) y. \- o! H1 ?
7 }1 e" K$ t# {
火腿三文治 1份(122克) 262/ z/ l9 V* f _( Y
& H b! S) r, t; z' L! a+ E
芝士火腿三文治 1份(146克) 3534 G' j3 n9 e$ {
+ P, \% I$ y, `: O0 I$ q9 f: [
熱狗包 1個(120克) 300
$ |/ @( L. I" k; Y! b. ?8 K Q3 ?3 |+ s& n3 H3 Z# N+ ^. I
牛角包 1個(41克) 1805 ^: [ x+ }2 e/ @6 M0 s& V
- K, m& A+ J, E: i j方包(厚身) 1片(50克) 125. @: D# P; M8 G! i
- Z7 ^. u# w! n! V豬仔包 1個(60克) 169
* `4 j. q# @1 T) {4 Z/ \5 w, K- g i+ Z$ C& P# o
雞尾包 1個(65克) 221
7 C8 y+ U% g! p( ?
7 b/ w! R( U" W( e6 I- c7 o, t菠蘿包 1個(70克) 2353 K* w9 H4 x0 H9 `# z
1 `& r$ B" n/ w+ e克力架餅 1塊(8克) 35
% @* p# C- m( K! T+ j- b
N6 a9 F* z# d$ @3 [甜茶餅 1塊(8克) 28
( a6 o7 ^, `) I# e9 c( W4 I
( j1 P0 P; m0 E# ]5 k; j4 s梳打餅 1塊(15克) 71
/ I/ K; C, q% e$ A4 n2 y7 p9 i
6 E x% k$ z9 N% J% K' i馬利餅 3塊(15克) 35
$ V5 U( U3 S& q1 {( K B+ g! w" g/ ~* Q* m+ P$ _3 r& M; m
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 4925 W6 o6 w% M! T; M1 _* t; S7 L/ D
3 ?1 b3 [4 b4 s M0 n2 o1 ?0 o
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
5 r7 Z5 J/ e- `& y# W' w
' M' k3 k0 R3 P p/ a芝士蛋糕
* e n2 ^& Y" v9 c/ p/ u8 g" U(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
, Z1 m' o4 I* N9 A
, N3 t ]: P4 U3 m焗蘋果批5 h4 z) g3 _- F& G5 C$ }- [
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
( j0 G7 v3 y/ Y5 l I& o5 \) ?6 `2 V% C3 E$ Q( |
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
- p3 Y: R( @0 `) s- N/ k9 G( j7 E. E$ p# ^" s: i( _8 g
雞肉香腸 1條(45克) 115 8 w {( d; Z* ?% V
- O" ~5 u8 M G3 }4 O3 ?1 Q
火腿 2片(57克) 103" d6 Q2 u; p3 b
8 x" i& T, A5 p, s; w" R" {
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270# Y2 L3 Z+ n: h* M8 o+ x# I
: \6 Y" o# C, x9 C) x5 _& L( t
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334& j2 Q, e, H# a# Q; j
$ `2 ~6 F6 T, s0 n$ }
煎豬扒(全瘦) 67克 1789 g. y: F, n& ?+ @
% s$ n$ g- E# e0 R3 D
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
# _5 _7 `% u0 n1 Y+ w1 J6 J. [7 S- O6 A4 P" Q* [' n3 I! n
燒肉(全瘦) 75克 170
G- q# @. z K+ D) q
. L ~. F% D# l6 j2 p0 O* k e! j; p炸雞翼 1隻(55克) 178
( A( j" v* g4 S* |9 J/ w
7 a- K- y, }6 [# v2 q燒雞肉 1碗(140克) 266; D8 ?: f4 ?" ^% a/ R
1 o6 F0 C) X7 Q9 y' L* v, V% I
炸雞上髀 1件(104克) 294
; m7 _, B4 J; P+ z+ o" c b; I r$ R9 E
炸雞小腿 1件(57克) 1460 }, Z0 ?. u* ~2 ^1 y, f
: o( i! F& t& A8 q3 P
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 12871 @3 [$ Q; \0 X
; D+ b3 |4 F+ P/ D1 K, T1 k燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445# I1 {4 e/ T! B' S6 H! Z/ Q% _
+ i, a3 ]3 Y1 H2 V) a# f( v+ y
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
" g# M3 d2 \8 n: w0 w
. ~" m6 g' `: N2 I: z! g燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
/ R2 {5 A, h! x' ? D- w. a. j1 Q8 h& z9 B- Y$ X
銀鱈魚(白灼) 100克 102
$ V$ c) E6 k. L1 q
. u* {) I6 m5 Z c: P吞拿魚(水浸) 85克 111
/ D( W+ b) i+ }4 Z! _2 Y1 I( e' d; R' `9 L( I2 x5 v! q5 I
吞拿魚(油浸) 85克 163
# p( i( l3 T* `, ]# m4 Z; k
- X7 F4 n) `$ Y6 u( W/ b紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85
; Q6 k9 L2 d/ u9 x1 [9 b7 v5 W# k
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57' L; U$ Z/ C9 ], p+ A
m9 o4 c5 E) @8 u( o
白灼蝦 100克 99
/ X4 F) E% D3 g4 t6 l/ p; X3 b9 i) f
烚蛋 1隻(50克) 743 P1 R) F2 I! ]3 W% A
7 A5 U/ S9 \$ s: b
煎蛋 1隻(50克) 118
0 T* |3 d" q" C: f9 ]! _0 ~+ f7 b
" o" a$ U: L' d; T1 a) ^火腿芝士奄列 1份(118克) 290
5 y4 s" B8 u# V6 [9 V& P, z
8 j! o% W! c. {) O蔬菜 分量 卡路里/ j; j0 b; r9 p, J4 o
4 b1 J; ]/ {' y) w白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
/ ^5 |+ o, i4 ~+ I
8 B: u* x0 D8 r x椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
+ q. n" m" Q6 ~* A; U
& @ p$ f& F" j" y" K4 c西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
+ w1 D7 M- f1 e, n1 y8 S; W3 n+ h- G/ Q4 [, a
生菜 1中號碗(56克) 10
0 U5 B! M* I |' b4 a; B# H6 g1 y6 N6 I* r) k4 J$ f8 B0 d
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
# x. b$ \( q1 o) ]: x1 f6 `/ V% }# m( P1 k1 X, `
粟米(烚) 1條(77克) 83" u( ^* l2 \9 D) o5 c
8 A" ~1 E# R- z: l# l' y- M) S. ?
青豆(水煮) 1碗(196克) 231* M& _# ^# `4 F
; `8 q5 {$ a+ b" f蕃薯(烚) 1個(151克) 160* @) X9 s' H! c: M1 ]. {
2 P6 ?4 q# d0 \9 t3 c- @ R7 b乾豆/豆製品 分量 卡路里1 J$ X# m) M) {) y. d; E4 T S
0 \0 e, W5 q" N* n
熟眉豆 1碗(171克) 198' \& ]0 o1 I5 }8 P
, G2 I& w, o }& D7 U) E# R熟紅豆 1碗(256克) 208
: N7 l% G$ W% i% S+ `& v( Y, Y; Q9 g% K% F+ N1 G: I
熟黃豆 1碗(172克) 298
- _7 S( }9 Y; [& a# O
; G7 O7 W- \* P4 O( |+ p( K熟豆腐 1磚(112克) 85 M' Q% v1 E9 d$ q& `& X4 K
7 K. K5 k7 D: t; R* F: ]熟豆腐泡 6個(100克) 316
* _0 h" G: ^+ }; v6 F( ^! M0 L; j/ `2 Z. b
* {% L7 E) {" J4 U水果 分量 卡路里7 p% i4 ^/ Y, ^/ N' p G
4 J. ` O8 X3 L( j% c3 V9 }
蘋果 1個(小型)(138克) 80: A v! l% g; B) Y6 }0 h
( M5 v; s9 ~/ F: X8 j2 e& ?橙 1個(小型)(131克) 60& N+ ?; C; L y4 U7 b5 ^8 V
; j7 _4 x, ~. }! z( h香蕉 1隻(175克) 105 j6 M- O# R+ l) r
0 ], P9 s! q$ h! e7 b4 z
提子 10粒(50克) 354 c' x$ {' X/ Y0 i
- {4 r# w& g$ W' k0 r
西瓜 1塊(926克) 152
2 F2 n; X( b1 F3 |: }. ^7 h' ^9 Y/ X" M/ X6 \& w
芒果 1個(300克) 135
3 W3 ^+ K& |9 t0 [2 l7 u) J& Q0 [5 g
$ q0 @$ Z: z$ U5 u: E+ e/ t牛油果 1個(454克) 340* e1 ~5 j0 |/ v- |8 Y
$ j, H4 i, J5 R' J( W3 }- b1 |2 z0 l點心 分量 卡路里 a8 E6 W& C! F: |! w9 o
# c% X# x. q9 ~4 b/ ]
蝦餃 1件(16克) 37+ v& z6 h1 x, E) B c
( M4 I [6 ~ U9 N7 V燒賣 1件(16克) 42
. E5 `3 _% \' X. T4 h$ g( ?# c5 c
* h0 }6 H( n6 {8 H; e: r雞扎 1件(50克) 45* x4 o" k4 X4 Q: @
7 p$ j! Y7 M: { q
粉果 1件(20克) 44, ]9 R* n1 A ~
; U5 ^* B6 w7 ]. O潮州粉果 1件(57克) 1137 w( Y( X: _# m: Z( h2 i4 _
- W/ U6 G3 _$ }5 c) b" N& {魚翅餃 1件(15克) 399 }# i8 r6 l3 ~& o" {
9 r- E: ~/ `' J" q山竹牛肉 1件(42克) 94
1 v, @/ c" d) J; J
: u) z% |- c' D6 z, H排骨 1件(20克) 37! x9 N- c9 h4 `3 H) ?( C4 f _
) i: Z5 _' i, _" @叉燒包 1個(細)(38克) 94
Y% n/ d" e; H y9 x, _9 @
: V G, z2 \1 T豆沙包 1個(細)(33克) 80
5 B+ @4 G- }6 L' E
; P& j8 U' P# f: s& c; O. L5 W. C3 B蓮蓉包 1個(細)(33克) 971 L* ]" @+ J9 \" M
& G' I. g4 r6 v! F" `4 F
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80- ^7 w1 o% [/ |9 P
! h4 p" u% i4 R# K4 @' v! H齋腸粉 1條(57克) 66
- l4 T3 Z: f# G* @. K/ E! h) O
. D% C7 c" v9 k+ H3 ?5 j牛肉腸粉 1條(78克) 79
1 T" K1 u V& o9 L* D
7 P( y; t$ I/ F6 K" A/ F( f鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
) C8 ]4 v' X* `$ Q
7 r+ K- B F: B& c O, y春卷 1條(40克) 136
: }5 k! y: n D/ R) d! u
, C' e2 S! K9 c) p) ~3 c芋角 1件(26克) 113
8 D- ^2 U& ?1 y0 d2 t- g
/ ^* M6 h9 S; `& p6 b- G零食 分量 卡路里8 T# n2 ~ C4 e; p' V) r2 h9 g
4 _2 o, M4 m' T/ ~7 L% Z1 a2 I8 Y; \
芝士圈 1小包(25克) 125
6 @$ E7 a: C5 A, _: _8 J4 N* ?. a/ v
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 1706 w2 B& S+ V! R9 w' M
6 P1 ]& a+ i4 L
焗栗子 3粒(28克) 68% V' D' T! t1 ?! I
) }8 i8 ]: I8 \! w% @' `果汁糖 5粒(28克) 98- {0 M6 S& r) I, E" d
, L% {; \. `. \+ R
朱古力 1小包(50克) 265* ?3 B: F# H2 M% C
, j( w; M) Z8 H雲呢拿雪糕 1杯(133克) 2692 U! Y, x( a2 G- J4 ]
2 h" C' X2 ]2 d+ q果汁雪條 1條(92克) 573 @/ H% S D* w# E/ ?& V0 u' J
3 m. @: N) O/ \. @炸薯條(細) 1包(68克) 220& I! p. b. g' \+ M8 P) {7 v. ]
7 f$ Q9 C' l, W! C) g
炸薯條(中) 1包(97克) 320
( a- {' ^2 `7 i: P) D# Z* t5 H% b- X
炸薯條(大) 1包(122克) 400
4 ~% N) [7 Z9 R5 j* K' M( x5 V) u* ]0 G
炸薯片(中) 1包(100克) 5334 W# x( d; D; D8 A1 F
* X9 N- P/ \1 q! a1 f! {/ L
4 Q7 O9 ]& f) T m5 _
脂肪 分量 卡路里 d4 y. n i/ I" \4 `# k
& H1 A+ f9 X' y1 Q+ w. @5 ^3 U人造牛油 1湯匙(14克) 1005 `( a( e5 F: R. g+ }7 R! Z8 K! T' k
) {% u% F) Y# h$ Q' M6 ?* M/ s
芥花籽油 1湯匙(14克) 125/ i$ V/ r% {4 s" C) @
" h( Y* ]9 X! O' N' d: E/ E
粟米油 1湯匙(14克) 125! k/ G$ Z, R8 @' i+ S f
! H- j5 w# v* g* {; w J* S; d花生油 1湯匙(14克) 1257 j8 c; d( b: o C& |9 o
) J) u. F. m6 x0 y0 i5 _. g% S
沙律醬 1湯匙(15克) 60
J$ q& Q" O7 P: h' a
; {- b* ~1 k6 d: O0 r低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
+ l, B! U: v! p1 e& y8 ?7 d/ c" P5 f! Z) v/ N% n3 [- w
飲品 分量 卡路里
) ?) f% _. J8 H; O' [ j/ p% p3 {+ ~/ O5 V. O8 {* @
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
- z2 `" ^; i2 b8 @
. r% L2 M5 ~% R: v7 U: r/ E代糖汽水 1罐(355毫升) 2/ m& p/ ^6 X& V1 v9 L% s8 d
+ q% [$ o% ]) b+ F- R清茶 1杯(240毫升) 2 m$ e$ @! Y3 D8 G! y, g
. z; M7 V9 d1 i& @# y咖啡 1杯(240毫升) 28 O2 @% @/ D' d$ i) h o' _, a/ w) t; }
2 } I8 u/ G2 P+ Q全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
_; Y8 j+ k2 j* @. R+ g- C3 ]' I$ m& W
低脂牛奶 1杯(240毫升) 121& ~5 o. i/ s/ R) m
+ j/ L- R0 V: B3 V7 g4 g* h
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 911 z$ R9 b3 M* y" D- J3 l! z( F
7 z. Y; n; E: P$ K( q( z全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
- k5 v8 V* Y6 S& q9 b7 Y) Q7 ?$ J& N1 I# i9 ?
煉奶 6茶匙(38克) 1231 \: Y) \; J( w: l7 m t5 {/ [
/ w# V W" ~4 h8 g
全脂淡奶 6茶匙(32克) 42: F G* E/ q9 R ? K1 q
& k( G, R) B& K, V( b, `朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360 Q) H5 z2 {. Q& m
4 F% f2 W, p5 c- i雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314# P7 [1 u2 `( I* ^
) P$ Z& Y4 ^% C. m益力多 1瓶(100毫升) 70! X& B% Q: m7 A/ u [4 G0 |
2 |2 t* Q9 f# j' s( v7 k
維他奶 1盒(250毫升) 120+ }5 q* U m1 \% a% b
( A" P% W1 d5 e" x! f
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198% h2 U# ]9 B. ^& F$ [
( t4 J- u& J7 n/ f' r5 ?8 i/ F, t: C
利賓納 1/3杯(70毫升) 1601 s+ ^& M6 z" _# l2 T
f4 Z0 p8 y9 [5 T& z純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 1148 ]( H3 O2 f; ?, V s0 E
: F) P& l0 m/ {9 U) V$ ~8 r好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
& J; P+ z8 _' W$ `0 Z5 m3 X* p, S4 q/ k& ]
阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
6 J' J: ~- ~" J i- A% }' H
7 B8 \& T# d; e: ^2 C4 _% K谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
1 J+ X/ a- i* o; T" w, q: x/ y* a; ]; D8 S5 j! v# x
其他 分量 卡路里; K; w+ A( X6 W+ @
7 Z/ a% `" t ?砂糖 1平茶匙(5克) 20
' g0 K# L, Z2 v7 F& n. S
1 x( I3 T9 z9 w蜜糖 2平茶匙(15克) 43
0 L3 h! {( z' t$ {
, w( i( n/ m0 G$ N5 [+ Y) D果醬 2平茶匙(15克) 39* u2 K" u+ n$ H7 l" C( O0 d
4 o/ |7 v8 X! W
花生醬 2平茶匙(15克) 93
5 W c$ {. L5 J ~" \ e2 @
# x; j0 B2 d: ]; k/ R9 C糖膠 1湯匙(20克) 600 {8 x6 O# r4 c+ J% L# @
% z6 P. Y# e: \/ `, }- F% X6 C/ [- T
1安士=28克 1兩=40克' Y6 `( k+ h$ ` k
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資料來源:衛生署中央健康教育組& P+ |, j' z( S4 E# C& w
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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