[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：" A& h7 x7 T/ t7 F! e3 f

; m# m$ a. V8 k% m飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。7 h. G0 L! u( E. m
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0 z( O: D7 B) k  K) F+ s% p3 r( S; x減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
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$ q2 R" e, C& A$ m& f" V7 C吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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) c8 T! \' Q- j9 [減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。" H" Q. r1 }5 \5 f  k8 C8 v9 k! E9 z
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二、不當的減肥藥：
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。; J5 m0 n& F3 z5 E& T% a- F
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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+ D1 z  q+ _- s4 X8 M, _瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。+ {+ y* G5 }' X1 J
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& z# {9 C! X1 c& r7 X9 o# m* q三、其他方法：8 V% F; {6 S% w5 D0 Q

- G' o, S$ [$ y, b9 u三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；9 R- p' m8 h% L* Z

0 t- |9 R2 r' H0 d  M針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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7 B! n2 T" K$ ?+ a, |; T外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。( u9 W3 Z, B5 I) O9 t5 s8 e. H' K
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減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。