[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄7 W& |- n. d5 L# F4 c

8 S: c5 a2 a! g. [6 }番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。+ a% |! L+ d' [" m8 ]
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2.. 黃豆
7 L9 z! ~  H$ ?3 h( f很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。' c" c  \  }/ B2 |
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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! Z/ R) Z. ?3 K8 @' @$ D3.. 南瓜子$ n* @) o- [: P9 [! E9 l" L8 J# D

! H& A' j+ Q. h* Q. c9 {男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。' {& {1 D0 U- L3 {6 o3 G
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  f" w7 k3 F1 ~7 M6 z" j+ z4 `" ]4.. 胡蘿蔔! V7 a* ?% N! \2 s

, b7 e# h" C# r# ]. PB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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) @" A; U) I$ J. }% y/ a9 ?5.. 蠔/ \2 I: R" ~8 e0 O& r
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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2 s  S: |% |# A$ @" k此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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% h% Z' Q: b1 V" H! J- l, w3 {, o6.. 大蒜+ C( Y, f. \6 ?) v# b2 Q6 ~

, j- X5 D3 K) U+ b7 h  M4 v大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。' g. D. B; b. O0 O$ C0 _: H* X7 N

+ W$ B- _& V1 s* N7 P7.. 高維生素C食物' X8 o  B3 e8 r% @5 R9 x% l! O

( V9 t( v! C( {4 y男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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# K: O  ^" q. H& ~美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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) C  ]1 h  d! [  M& d# ^. H! U高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。3 g2 Y; z  i. y( N: j/ e1 g

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0 A" r% \0 Q1 V2 r- J  k, G* _. L另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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; `  x& Y4 j% X: |8.. 全麥麵包
! j7 W: Y" ~% h, K8 S/ }說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。2 x) {! X' F; Q

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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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4 W* }% V2 a! Z7 H全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。3 K3 a- n; k/ M- u

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9.. 水
6 d- J9 m5 Z$ J  }" \9 X7 w( x人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。) p, s+ ^' a" i% D3 L; m4 ~! \& O

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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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) n" [' _2 V  Z% U" X% m' v10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。/ n  R, C  d  [. Z0 w+ a

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。( y- {( k5 V: p) Y8 P! E' A

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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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3 T/ S# [( Y2 J  \1 i6 A11.綠茶6 j# r# G2 O% i; f5 c
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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. A: ^5 s, I: F, ^9 z& \6 H12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。; x7 u. Y( G* ^8 L- R1 C
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。4 b, `* p/ g6 t* l  O: s- o
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- J8 L  d* q8 g" Z" V+ F注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.