[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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% S0 G% @' D# D; g+ s" c3 \% l番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。2 K9 G5 |8 a; f& g, \% E* |% y
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2.. 黃豆
& `; I3 F. \  d6 @5 h/ q很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。1 r+ N% t' i( k! Q0 r' y# k1 J" w

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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。/ l% `: d+ h: B0 o
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3.. 南瓜子$ M; b& |. z$ y- k

) R3 G* T6 v! W4 ?( i1 t6 [男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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* T/ ?( w! N4 E7 {+ L1 [2 O! s4.. 胡蘿蔔
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' ?4 G$ k  v! w2 DB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。# C& s5 O  k) Y- K
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2 P# o6 ]2 D2 R0 i0 m: x7 y5.. 蠔3 x2 o* r3 K! h( \; E7 Q) X
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。0 B* l' d5 z1 w4 B6 [
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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( `7 J, Y4 G. U6 }4 Q0 H1 [$ Z6.. 大蒜
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8 {! d! l+ D3 q8 d9 ?" l0 J# c大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。" x+ l+ t/ l8 H2 f9 Y1 a
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7.. 高維生素C食物
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* Y' h! U1 t9 P! `. Q# u男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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8 }6 f9 k3 L' G/ u+ L美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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: E7 n7 Q* d7 a. r高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。; }: |2 d8 Y5 c$ J

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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包; v" R" w% W, ~- `$ v8 _6 A: M
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。1 R+ ?; n  M6 r" N8 t& i5 @; K
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) }$ `4 ]( m6 X1 i1 }- ^0 c& [要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水0 g8 k6 R$ B4 ^  |
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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% U$ `" ]8 r- t, w) E' o4 a偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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" B1 p+ U+ r, B# t" g3 A9 L; a2 k0 g10.. 深海魚9 Y( B3 ~0 Q! K. O) i0 `0 R: M
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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- l* f6 E+ x  X8 v) f# B! A深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。" a: J6 n- g+ j9 s& B  x, w3 H
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, U- X* J; k4 t$ ~& [富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。/ H& v, k- f0 {+ D) {+ ]6 o

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11.綠茶
- ?& y" J6 X9 E2 }綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。# `2 Y3 [+ a8 M5 \) P

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7 L6 Q7 R2 P& R& i7 O4 R12.. 紅酒& |7 k! c: C) ]
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。% F5 v4 L) G( i* ]. e3 i& _; w* z
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。( a, T6 r! m0 p7 |3 J

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5 H0 X' s7 O: G2 J( R# u4 Q注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.