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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考6 Q6 x* g2 {5 P2 }+ v& v& n8 v# b) P W
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! P, W! x0 U3 X* Y5 p3 P※【易 筋 經】※ 4 U7 e- K3 o) J6 V5 N# i3 N
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$ N' r/ Z' g2 H( q【序言】：7 `- ?- R9 i3 v" l3 Z3 r
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
! ]+ R4 I: w0 q6 V1 h# e6 ~. @ 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？6 |9 ^% ]* }' N$ L5 D# k
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。) ` U3 Z! r) R/ t, {8 }
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
( I. t9 [& \# b4 t5 `5 v7 U; G 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。6 W- ^9 _5 n8 k2 }6 z, L
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。* K, F; f2 `, L F$ F
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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8 L) i( N( U: p# H! c5 J6 h【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。" e7 ^' `2 J: {7 a' U
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。! l6 z Z N5 M3 I/ `7 B
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
& |( a& h' p! H2 D( I4 f+ Q每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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5 e2 F0 U( F( J【易筋經十七式】如下：—
/ j- s8 K) _; i一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳) @# W1 O' l* u& N; N# Z
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
3 t: d9 y% g9 B5 B; w三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐# d* d/ v9 N- W1 e
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐) B- A9 e1 w6 V; j
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
2 P- t2 H6 M9 y六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
: s* X; T/ d3 A2 \1 y; ^9 m七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
; \! V8 I) W; O) M, z9 m% `八、雙臂投地對腳尖! m" K1 [/ S0 I3 f0 w
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識: w. N# n% S B! l# S, Z/ z
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港3 o( g2 N7 P1 O+ O) v9 ]' ?( C" p
; b3 B% G, P% a: z& g 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。( @3 x) c1 f5 n. O8 |
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【預備式】：—
+ |! l0 q) W% O 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
# g0 l. N. A F3 L. Q% m- D7 y 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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4 i7 R4 Q! x D5 R' X n' _& k& y0 e' d% R 【提手式】：—. a0 p( R0 k5 b- x3 G$ `3 W$ R
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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" u7 I+ V4 g) E( ]【第一式】：—4 s* f) z9 q1 G
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
! @6 `- N0 P R0 W. L9 s ]8 { 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
4 O# w! I- W: M0 U: U. r$ u+ `1 p9 C 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。6 b# O J' e6 |7 s1 A" s
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。- K7 [: Z& }* z9 J P& A; P& Y
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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