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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考; a% G& i2 q0 U5 t) q
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※【易 筋 經】※ # C9 J! L! o- }) w
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9 e$ E5 }3 ~4 ]5 A7 V" Z+ a1 }【序言】：$ L, J4 _6 f' J! p" T) n. [& q; N
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」1 b( r0 }: `$ B; y" J3 r! e2 p
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？8 A9 _( {. C3 o+ o
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。: F/ P% ^$ C9 p0 r( m# k
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。( ]) Z1 M# O6 G- I& e
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。" @/ P( f; S: z) w! f: Y
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。7 S9 k3 V ?+ F8 G- T% T4 W @
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
1 ], q& g: Y- ]9 b/ C7 R/ F8 t- i 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。2 Y3 }2 `7 x) c9 V- M* h" S
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。3 v8 C: Z9 o# b% A$ q, Y
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。% H1 L, A& |4 _$ ?" T- k* l
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。1 }" @; D; K) [0 }% A
" a8 A7 o) @7 k+ z" w, \! p【易筋經十七式】如下：—9 L; W5 C& q `2 l1 V, |* F& ]( d
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳9 o2 u) N/ ^1 _1 u+ J5 Y
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳$ [9 I0 R* I! e* ?% s
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
0 E6 J3 y3 e' y% J! i四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
! F! }5 J- U M C5 V4 l; Z" L$ x. h五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
" q( i5 U* R- L. p" ?! S% `7 o六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功7 w+ s/ F- c8 D
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式! N* O$ i* R T, a( m) ^
八、雙臂投地對腳尖( h. q" b" v1 {$ O W: O; i; Z$ D
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識 D" d1 m) n; |( ?) Z' P$ A4 r
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港* e' B4 @' v6 h
4 J, `0 Z. x( z9 M6 x8 A* _ 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。- y' r) E. R0 m, Y% l+ t" A3 c8 k$ z
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【預備式】：—; x, }, K' A/ K# a; c9 b% q
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
, ^$ H( R" P* U 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。/ R2 y& N/ p5 ^% M) k
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【提手式】：—6 ], d; {- E* y. d1 y
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。% `6 f7 M9 |6 ^8 A+ g; F8 O
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【第一式】：—$ o9 \/ f }! q o+ e; w: |: ^
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
9 C. d$ y) ^8 C' X8 X! Y9 o 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
. b2 ]* }, v3 N2 E& Q7 M 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。3 s% \. S( m0 S/ S* ~% d
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
( S! Y% ]' b5 a, d. Y3 c 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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