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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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& Z+ Q" Q& S5 t* z6 |" Z※【易 筋 經】※
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3 _8 i- j( O9 g2 U7 Z【序言】：4 T/ ^! P" L7 U# X; }0 M& A" k: R: o
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
/ ?5 C& O9 E4 W' c+ M; J 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？6 ]* a0 ?2 e, ?0 O3 z0 s
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。% y* {. \, X+ y. Q( a; J I p
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。. Y: \ t% c; M8 \
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。: b! n# r: W' U/ h+ M6 X
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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% h3 w5 O; H1 {$ C【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
- w/ [& U) _ m5 R1 A 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。! m% o( w# ]3 ~9 Q. ?! G
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。' p8 x( F$ ^# P& h; n, H
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。+ U$ E$ c( g& G9 p' m% S
: u" S/ H5 S8 V【易筋經十七式】如下：—9 [. h7 c) j' X) e
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳, b, [% Y5 C; O" b; }; C" I
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳( U. O: M3 ^$ z# g t8 J& V
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
" E; s1 x8 _* d* [/ `8 J四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
( B: Z1 I: `7 n+ r. J# W& H* B+ H五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰/ i) ^& ]) L+ ~* ]
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
& ~2 y% u$ ?9 F ~! P7 C! r七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
& g/ v i& S8 Q$ {3 P7 i, h' A八、雙臂投地對腳尖
% X" [7 B, `# ] `' w九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
% d& U* x5 ~% E5 I* z8 @十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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/ Q5 x5 b$ {; J( n 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。7 w4 ], {, I, {( p
9 J" F7 F, O' z9 S【預備式】：—0 J, _, }" p5 D
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。4 L( D j. T. y+ J1 ^
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。7 B' X9 E2 _% h! n
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【提手式】：—
' N9 b% J+ H5 L! [* R 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。9 E) n. L3 i. G3 L3 R5 w- }/ D
3 D) w4 w* A$ h" f9 Q5 ^【第一式】：—- d' w$ }/ A" K4 H2 S* R/ e
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
+ B; F' w3 _2 _ 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
+ h3 j8 X* Q& P3 [ 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
+ @5 B1 A2 j# ?9 p 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
& r6 f: y+ `. x# O; |4 g 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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