就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :; j3 T1 R8 ~1 c6 A- F

$ j7 m$ l" a" ^% X/ s8 Z* x( U無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。: T; @* S1 R/ x7 F7 |' R

; F, _+ N6 F% s& }, F; g3 ]4 r原 因                       解 決 方 法
7 l  t: e0 [' R7 X信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
% V. {, ]( e0 r% p4 m. E$ J0 P2 N$ V期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 & Y7 c5 V1 L) @
讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
& i5 v4 w" p2 [5 Q$ |/ e無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  
, m) J4 ~& f! I$ ?外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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8 I% Q, n6 s3 X0 K1 v. Q不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 2 u+ G% E; K8 [) a+ p

" _" F. \) y7 ^如 何 面 對 壓 力 ： + |  b- P) g' s, V9 @
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確 立 目 標 ：
# x: j( u8 f) @7 ?. p- t不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
; [- A0 W  h$ F% m. X/ A3 j# t適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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, ^& @8 x( S: @4 d( Q+ |, E" S適 量 休 息 ：
2 e, Q' N( V6 k充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 % p1 A  Z8 g9 b  K' r

& b9 d1 ?# `# {4 r5 J請 教 別 人 ：
7 s# K2 f8 j' R若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ： 2 X& H$ e, I6 X1 D# Y* l/ S
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 & E5 }, k$ z7 K& T4 s" G

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希望幫到大家la
% @# @6 P% b  }加油, 努力!