╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 t1 a& v% B: L: w3 ?$ s7 A但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 v, K- t( @9 Y2 l7 `9 R: b+ s8 {
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想法：   \' U" ?/ ^* b2 R: x
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 Z- }- ^  k2 g' r8 T5 i  P
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 5 T* ^' T- y6 a+ v7 V
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 _3 M( T" j7 L  F7 S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
4 @7 j2 g: s" j1 U8 }<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 6 N/ B: j' X* f
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 W9 P' x* |8 x5 c! B目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. C* z2 w2 E6 S3 \. Z' h57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ l, [" R8 ]5 s! o$ M# A" R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就   d6 E8 Y5 t" G) O
不只減兩公斤了）。
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3 U" t- l' _& q$ D' K' c舉例二：
7 {$ a! h5 p/ J: @洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) ]/ _- _+ C0 q: W連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ {( U: }1 E: Q5 G" P+ \9 a1 Z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   [3 ~7 w0 O( G2 E+ p9 T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 J0 m; B( T4 ^+ H- y9 R
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " D9 C. |* m9 F% S  ?# l
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。