╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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3 K# n4 e8 x2 d: A+ ]+ o; K' L談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ s# f( T/ o( i9 G但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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5 `. w- b9 x2 I4 U: S4 U' z; R想法：   g# d# p2 O; s" N$ i5 X0 f
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 i5 l  K; B! b% k# j% U1 r計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " W) {3 x9 m! B  h" X3 o% w
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3 `, I" K4 l% H% R9 A6 p計算:
. R' Y' ?# a$ D2 D/ d# }<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ t  ^- _8 H! @9 A9 O+ x; ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ M, T& i: d0 s0 [<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  f- A% }; Q3 e7 I/ I3 ^" B舉例一：
3 Y$ i& r3 a1 Y4 p) z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; s7 |% B' L" i6 {, v
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
8 Y1 N9 v; q, o/ \2 e7 s7 A! v6 Y8 u57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: O, _3 j" Y: [* s2 a& T$ [$ W熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 l6 l% l; ~8 I5 N$ F) x9 \不只減兩公斤了）。 - P8 A4 f; q) c5 G- Z7 x0 \
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舉例二：
8 F! v9 ?7 b* f7 b5 `( o洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 5 I# P" N3 `- z0 y9 T
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ J5 h5 P6 I# d8 M卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , }+ i% c% |5 S: z& w- e7 W
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; K/ A8 o3 f; ?8 q& X& j
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. g. \8 z7 H8 \4 D* v" a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。