kingtong

養生睡眠7小時 & w; o( I8 x! [" w( V# T
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
" g+ G1 r; x0 `9 y* w7 [/ S; c
/ e/ o" w! A/ L/ I9 R* i, w9 a: B. U3 R
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。- w' J3 a4 k' l0 ~

+ e( b& p' g/ Q2 I+ b打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。1 y- [! s' ]2 \! B: `8 n1 c

5 y+ r) _( R7 h* q日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
8 H& r/ i4 P3 ~! S6 F( F: w& k  ?
" @! @# ?4 m9 c- [( }調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
- z, D/ S. T" @. I6 R) L; U, J$ ?  k7 P( s$ p
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。9 j0 u$ x- j- W! ~, ^' F2 M3 z

* s4 o2 j- V3 y: k; {9 G1 x. G睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
5 B& U, l, y9 v% m6 S
" g( W# c2 U2 A) Z& |% g找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
9 B9 c; I& b7 c( O' u
0 l) Q/ e' {$ |# w& i# z: H/ p健康之道
+ j3 v; R" F3 N『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
* X: o* X4 t9 D" v+ `- X
; J# c* c- q6 S# {  }4 g7 [. g# O一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。2 w0 Q" `; c' {, O
2 u2 [/ b4 Q6 v/ m$ G
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。! b* Y$ m/ Y  z/ o
7 B% b+ o1 ~4 M2 i7 `) @9 c* [" V
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
9 `; a: l$ E5 _4 d- h9 z  O! h& Y) G& `: e2 k- _
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。' G5 D, [, ~$ s
' t0 H3 Z6 p( E% ?
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
) S( d6 H  a9 r  o( A2 e# l+ y) L
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。/ J+ J9 _  i, B; Q! V7 U
! `* N1 ^" v4 N. s
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。- A" E* E5 s; d8 r: o  K7 u+ G

! e0 U- J3 `( @3 W7 n) {6 M二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。. u, Y6 f4 p5 z) X3 j
2 U2 a: L2 L- P3 D
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
8 i$ z0 G& }3 n) K* g9 G+ D運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
& ]5 S( _2 g9 h& U1 W2 o% `: d' }3 ]( \7 _/ ?( C# I1 ^
2.排氣: ) u7 c% U& G" X4 z) W: z% N9 k; c' k& J
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
4 a! t9 Z0 g8 Z
: @' F9 N9 M7 g/ r1 q3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
; @. M. X$ g4 s要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
# j* f* O7 P2 U6 W1 g- Y. \  Y, |3 E, V7 W& W
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
7 v% j" y: ^% ?  G4 `& j) o要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。* `! g  @' u+ G; B- V3 ~

$ E9 W6 `2 I# M) ?5 l
) w/ S! i5 @! _
* k8 h# G% ^5 _( W9 {. r飲食注意事項提醒：
9 A" x5 E# I! `0 S9 V- y0 a
5 y/ Y# F+ A2 l# c* o; O1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
& ], x% f9 u( [例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
, |: N! V( o  ?+ e, [' S1 H
( I+ u; }7 j  `( n* a7 R2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, # ^' _4 B% Z: `
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。' u; p0 ]! u7 U3 L( |

# t( b5 D/ B2 s* C, S3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 1 d, v) M) {  w# Z% ^
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。. }1 x- I5 Y. U- H# i2 o" U, o
( e" I6 z! m, x0 m+ p9 z# W
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5 u- i4 g3 X2 s" [; h$ i) e
4 L, E  D1 `! d- m$ n: {0 _5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。6 h7 p# l1 I! o- e4 {
$ t5 a* ?# I; S  a( ]( ~; i
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。   g0 C  [* Q5 s% Y2 ~' \
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。9 {# u+ s1 s/ V0 f1 z: X5 Z4 s
: T. Q) J1 l) V4 ]
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
) S5 ~- U! [; y" i9 H& T. o
9 X' A; Z! Y' g: J) O( \# x8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
2 v3 f& @$ @- M9 G/ x: H8 n! t
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。9 X. @! y2 z. N" n' v% J3 |5 @9 z$ l
$ D9 A1 {: C1 x) x$ I( v& M% `
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
9 N2 r* J: x% q7 N. Z0 P. f2 T1 n, [
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
4 S& ~3 C5 P$ F% ]- j
  G$ ^) W! d) D( ^$ gD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。% u5 ^$ J/ i  E, _
& |; P# v0 A. d5 N
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 5 P6 c! U9 A# [3 N1 H7 ]& l# a
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。5 Q) |) e( h+ v, b

2 v) k; E: v, E9 u) {5 [/ K10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
. |' _4 B4 ^  x; u3 A. r50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 : d8 s6 x5 d6 C& m; g: D
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 + R; {4 e0 p2 Q, {7 t2 U5 D- B# M8 X% |# a
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
* t* }. {% l& p9 x6 I- {( m4 V. P/ s2 C; ^- I9 _4 w& k
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
) \, `, v  o1 L3 J4 W0 i7 p0 K
( O0 q+ z6 Q1 k三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
/ d8 B) {; l6 O! @& _+ l9 z* C- \' @2 u+ n4 m: S
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。' R7 e; Q' t( A2 v9 E- p

9 E5 y+ [9 A/ x7 ?1 @四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
0 u$ y) X1 y- H" i9 M
# @2 u! ?0 |  b" n初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
: R6 c0 T  t; s( a8 T9 c' q3 h! X& x7 k! n1 L: q0 Z3 a5 N4 Y
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。/ g; O/ [/ `$ S
- r8 R# e+ {( {8 E8 v% d
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在/ U4 A/ n. o2 v2 \. w1 C, D8 O

8 r; I) r+ K, G2 u; T不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
0 i% ^- ]' U2 Q
5 }: t* ?, z. M※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。$ H5 A1 u, _/ I% \5 g

* Z) Q( t6 y& t( n五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。0 F3 \3 M+ k- [0 x2 M* o; D9 B
7 \. [  d) J+ j9 L
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。" C  X0 k3 n7 B6 A0 x  ^

- c1 f2 v! Q7 W& J1 Z2 B0 C; m; B休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
2 [: G1 e& l4 v9 u5 Y5 ]; A7 b8 A5 u' [$ i+ C7 o
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
/ i0 _9 S* X7 h1 H! b
) E! w) w: |6 i/ I3 ]( q9 h, @* x6 S" a5 x  ~2 k
　　網眼襪性感、優雅與休閒
& V, N0 `$ q( c& \1 W; |2 t" i) {) O2 G0 q7 N1 i7 \% x5 h
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 " J0 X! s* l1 V+ z

* V" |2 j. c/ F' Q　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
  r+ T  Z7 O: N% s- A# e; S2 i
# z& p8 {6 d/ Z" P　　花紋絲襪青春、活潑
7 h2 n+ c- _! O* a" K# Z# e: h9 b0 v- ^, }
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
2 f- S+ R8 u3 _4 w; J  x* w  ?/ h2 x, n; e* d
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 # n; H1 w1 M) r/ A) W

6 f3 Z' F2 Y& f3 ]　　彩色絲襪俏皮、個性 . B% U0 A6 ^3 \9 U% X# a
; @2 B) _2 F) \/ ]. t& o
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 4 F) \2 v: z% H# j

' }. k2 ^, ?2 Y8 S' Q! ?2 ^6 e1 S9 G　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: ! c: I  o- z$ m* E
/ S+ p& x% [7 H- S
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
0 ^, }& I* \4 q% G- N$ r1 N3 u6 k2 `+ W! z5 {$ d: w
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
/ ]. k. p3 k/ _. F* }: ^9 F- }- g# Q7 ^" [8 D+ T% v
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 5 B) L4 o# L# P: M. p0 f

8 b4 W# ^8 X5 A2 P1 t, d6 O　　中筒棉襪嬌俏、動感 ' W# S5 r. u+ I. \7 V4 X1 }: E

+ V! y  d- [# H( Z　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
% g* m5 X/ w% U7 o4 a) Y$ N+ s; g0 ?6 @6 |9 G( Z9 d
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。0 O8 [/ @. R7 Q+ T2 o/ `& y0 q
( A3 G9 x0 {9 k/ l( I
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
' e8 b/ L9 W) ~) m
! H5 n- I" {, C6 r) \# P& Y' r1 T5 A    1、舒適度優先; `  }7 ?7 J- G

" A/ a8 T+ b/ B    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
0 n1 C3 w) Z1 y5 F+ c/ P3 ~& K4 _* f% u' x% B6 \
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。! M4 A4 d& c6 s8 E& b( H! P

, j" V6 U, d% _    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。8 X! H$ m- P! V3 v5 K9 z5 P4 |( l1 ^
/ ~* p2 h) u( Y5 e, S3 N5 u
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。2 G& q3 `1 `4 C( ~: J5 v6 |3 g
3 b7 I( x7 O& Q: t! N& b8 [9 M  K
    2、中性色首選
. F) W$ ~0 q) w  y
$ N8 l# e7 j+ ~; O! s/ W8 ?# W    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。% j& E0 n" L5 [3 }+ K2 U& X
# C# x1 J& B/ O8 K( j5 H
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。- g; E* N3 K$ A- M0 [8 B1 Z
- X) U! m, C# X4 ]2 E$ N
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。8 _# @* T) g2 I( J

# n: l/ v7 U8 Y% N% X. ~    3、鍾情真皮材質- K: Y- d# e* S3 f
7 P- |6 E$ s. p5 w; l* V* ?
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。: N: M4 D1 d3 ?+ W
4 I" w# J& X- s8 Y3 b8 C
    4、保持最佳款型
  `, `0 I& N/ B* O0 m" b
+ H, k/ y& r$ d  K1 M    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
. o, u4 R! b, {# {% u* F5 ]& a: O: y! C9 J1 c  m
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。. A' w; y. E/ a, J
4 n, N/ t9 r5 O% p6 @' w
    5、精心呵護愛鞋% F6 W5 p9 _- X* W9 O

0 z& x) c3 _% q+ k5 |8 G4 f    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
! z, M' e1 g3 g/ ^; `8 c2 X8 L& M: E# j- a* }. K& r
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
# @0 Q6 ?; c4 v1 ?( [( e
, s  F3 @5 T. m) b: a( z4 [+ F    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
, W( {$ a1 K, |2 ]. V- p
. f. ^1 O6 Z' {! c( f　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 / U) j. B  Z, t6 \( r

* ~. T' L  d+ z  Q　　二、不宜化妝拔眉毛： * r5 q% ^1 s6 Q3 N

  F" [1 u" B: ~+ v$ d* I& d$ ~　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
4 O- D1 w0 B  i0 y/ z/ [
- M" S& g% _6 }( w, E　　三、不宜多用口紅：
& r& J2 a$ |" ~5 b, r! H+ U# F; E5 r: ~2 m9 @
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。   u3 h8 ]; e) y) o: F" ~4 Z
, J; B! N2 s: n0 ?. c
　　四、不宜用一種粉底： * ], ]1 p2 h+ Y1 b  [- h4 ]& C; Y, p5 }
" ~1 Q! s+ W4 Y
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
% g' P) U5 B  v& t# f: B$ z8 l: J$ _( a: b4 X  M
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： * `/ n% h( p- `0 `
+ \2 ~; }8 q2 g  }
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。3 }6 b8 m7 g7 c3 y6 X5 j

3 q7 L& X7 x( }) G( \, X, v' R　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
% y& r/ ~# u9 x' r, c0 ^7 H* M
3 r0 R0 z3 `0 A6 i　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 ) _3 Z" A. Q( @' v3 `+ e& R

. P7 M3 D6 K# W　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
4 c& ], O, O# f2 C' `, H& ~6 |
1 s- @' h0 a! \$ a　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
" ]% f4 ~( ~/ I. K3 T+ N! ?/ f$ k* ~# O
　　八、不宜用他人化妝品： + U" t* S  }# B4 m' M- G( b

4 B+ n7 g; t" e. Z) u　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
0 b* B  V4 @$ K( E( J" I& ^/ {( r1 t. q; S1 c6 n/ j7 W
　　九、磨面時手指用力不宜過大： 9 C+ |% N& x) G6 I+ t/ h

( l) `8 L1 T/ S1 u+ a$ _& P; K　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 # _& m0 f, |1 c9 Z5 G

$ ^9 N8 W; B/ V1 p* N7 U6 M1 m8 c　　十、不宜不斷補粉：
7 H" R  K; S- v
: W& F8 x( w( D4 G1 {　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心" S& P" [; S4 N# a0 m

! o' M5 d; ]8 j1 z波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。5 }: K. c$ k$ l! l
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
# f8 t; R( Y4 q6 J& _& U對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？4 u4 Y$ _8 g! ]5 h0 S
3 m* R& J9 S$ _3 Y% W# {5 j, V
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 4 A% Q  @  J8 H$ b6 Y
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
3 F2 o8 T/ t( }: `  n5 x, R◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。9 \) F1 m; {# o

+ R/ u3 e7 P* H# K  h
2 f; r1 E, ?- w3 U" o我要減重？我要減肥？( F9 x% e6 G# v8 ?

* K7 @5 A7 g3 o! |% |. \所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
3 N6 B" C$ ], U/ b相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法% v0 P* G6 h! Z$ N* l

# t% Y' [$ W& s( Z* F酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 7 g7 @8 }9 w" ~" z& j) d- w
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） , U+ |" c$ O$ Z( M
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 8 S: ~( I- T. b- l7 A, J7 \- p, [9 q) q
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
* `9 J0 ]: `& K  h. p' U◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
* i5 m5 A% x. K1 O/ b◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
' g% l6 J. [0 S! X9 g: p◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 # ^4 v; R' S& w, E) f
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
( U4 Z# u+ H3 J◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 8 }4 y& C& [! c8 U0 H
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
  Z. L" t  [8 Y* J◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
/ A& Q' A4 b- W. ^7 p( }% r一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
9 b2 f8 \: {8 z. ^" x+ Q1.健身顧問：規劃運動減重的項目   k  A1 Z2 @/ T* a6 y7 G
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 : t. ~% G3 |2 F/ C* a  O6 A
3.醫師：監測身體是否有任何不適   T: j2 M. O6 {) F% ?
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
& R* ^' e6 v, A8 t, B3 X5 B0 f/ {% v/ J5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質3 ^7 Q+ C# V( y2 ?) x
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 ( W( {8 s* F' N# Z
＊成長期的成人有體質酸化的現象
& x8 v* u* Y# Q. j2 ^& P# V4 X根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
  U+ a$ |; r1 f) B, i) o3 {5 o+ S因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
! ^* E1 L3 W% Z( M4 r～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
( \$ g) U$ U: S$ J: \酸性體質的生理表徵 - M" D; n4 ]4 {
1.皮膚無光澤。' F2 R1 [. {3 z$ `0 ]5 B5 ^/ L
2.香港腳。/ ?! B5 N3 v+ k/ `' e
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。( h# c6 T5 F2 J% w- I
4.上下樓梯容易氣喘。4 I3 m4 F7 A3 e
5.肥胖、下腹突出。
" g! x$ ]2 W& h! {" d6.步伐緩慢、動作遲緩。
5 V) _& r, G+ ]4 w7 `～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～( E8 Q+ l7 r: D6 E- Q
為什麼會形成酸性體質？
0 b' J- q, d' Z* j4 j" ^1.過度攝取乳酸性食品) @; K7 a7 H% g' Y. w; o
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
+ e, Y" _( S! i$ L# D& U! }! b! a5 w8 `+ c. Y  `, m
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 " @/ L+ s2 v4 s' j0 d8 m2 @4 i. v
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。- V2 B/ I6 a8 W) }* k) d3 F, ~9 A
% m1 f9 ^2 f# H$ r; y* n: z1 l
2.生活步調失常會造成酸性體質
9 m" Y6 R, [7 r! D& E( G a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
1 G3 n! n% k+ `b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
6 `1 _9 b8 m: z% u6 t6 m7 Fc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
+ S/ J. g  h( M9 H7 J2 ~d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。8 d3 G7 k' W  N1 H) o' U0 L

5 W6 t# P& [/ q# j$ a3.情緒過於緊張
$ q% N* V0 W9 M4 {' T7 ], {a）文明社會會造成的壓力。: s1 R" S/ M) }' f* ?" ]( H
工作上或精神上的壓力。
/ b! d! T9 I/ d- p! V+ E當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能& i3 y' A& M2 k$ M4 }
* S5 s# U  S- @9 T; }* b* @
4.肉體的緊張5 d/ W9 }. u. |4 a! p( P, I' `6 A
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
* F- Q3 H) }: N4 l$ M, ^& h術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
/ n3 ^  G2 z6 \+ |# p' I3 E& Kb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。! g. k- A. _1 Q* s  N* J: v2 N
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。0 e0 T: t  ?7 s* M( \; i

, p6 M1 e' C  @6 ?! \附錄：常見食物的 酸鹼性1 O3 F- q9 ~1 u: l& ~
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
6 x* T  x6 m' Z! J4 e2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
5 Z  q( A" e; N) C3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
2 \9 n4 |2 }7 o3 k! F6 c. s4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。' B; C& H" @- Q. U5 {; u; f
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓0 o, @! H/ C2 t! M, S1 g, {
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
9 \7 r; r$ d! r, q6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。