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養生睡眠7小時 0 d1 z! z* P2 n8 }, d
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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( H( I) D- i& d+ N6 j) n5 w1 w您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。$ K! D) `0 M7 c# N( d

# m$ w! W$ Z9 {8 {" P- `( s打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。1 M3 q, {+ u3 g0 L  z
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。2 @6 J. ?+ C, J$ P0 Y: N

- e( `8 R; B# ?調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。% s) H6 v+ k( H# ?* d
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。9 j8 S/ m- ~) N

! s. W$ o( y, @睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 & @+ r' Y5 y! g, C: X. X/ p
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健康之道/ e5 N- E( x( d+ {
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！' ^, d, _4 @6 c' E: O2 ]4 J/ G

8 h4 [+ S0 m- X一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。5 P+ z% {) n+ f; z4 B+ m( f; S0 P
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1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。. E4 x- m$ D! Z1 z) O1 u4 O) x4 \. H

: {4 z" m1 g- T8 v5 S4 h※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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4 Q6 L  t, U( l7 r& _' F9 ^二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 , ~& S# c9 t8 N1 U- a
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。$ f5 d% D! m  \- J- s% v
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2.排氣: 0 N' ]- I% w- M" W# O1 j
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。. C& r& b! T* t

! f" D/ x- T6 U: Z, l3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
) G+ ?5 e- H2 A7 j3 k$ l2 L- s- x要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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7 y1 `9 e! c- S3 }4 b" d4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 , }" q3 J2 x+ O* r! N- e8 i' G
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。+ r, @8 A0 }0 Y  N% d8 |5 I! v: b

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飲食注意事項提醒：. q  s/ Y( C5 \" a% {1 Q
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
4 |2 l* V0 N; S例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
3 j/ |9 ^9 W7 p- {7 `7 R5 W成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。( C' D5 S" L4 \7 m) B* R- Y

; z6 J! |: R9 x  i1 w% n+ ^3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， , i  p0 d2 k, j& \7 t
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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6 ~9 u: ?. k4 i4 o- r+ J6 P5 R4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。4 C. n; N3 Y0 r8 O; e$ L

9 ?' {9 G. Y' O7 o& T6 P8 d3 i+ h6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 2 o6 @5 i' v- t& d. v% L" h
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。1 ~/ f5 P' V/ P  x

- @/ u$ L; g* i+ b! [3 K+ ~6 x6 @7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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& e0 A2 n0 B4 _3 @* @) L8 y8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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- m- X$ g2 L$ RA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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1 v9 a: H* O; T; V  aB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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9 d8 P2 D$ J" q, e7 zD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。. }0 o2 ]  U1 s% }! W

5 u5 Y! P9 a, Q% i( r9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
# u, W5 r, D) Z3 r) i2 S, t+ a$ G腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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, V, i2 |& x0 p10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
% J3 {' `1 R8 N9 s, r) U50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 3 |* q- F4 L% v  e  w$ n
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 # \4 c: x. y  d& @$ X7 n2 j$ G
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。. P: g3 G, x  Q. S- N

8 e5 C8 a/ w; ]8 u- Z※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。, H" m/ {5 Q, s" s# N
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。" Z" {" X# x+ v& Y- |4 x# m
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作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。# U- {& `. h7 ?$ Q$ [& J; P% O

  q, A, Z4 X5 C- {/ w2 g四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。5 b* ?5 K/ T% m- B( u

& N, I: J8 B& a' _" `: i初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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+ F0 a* k- z% [3 c' ^( U運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在4 o$ J2 J+ h8 B4 Q6 j! u4 K
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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$ F9 M9 t' w2 u* F. a: y※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。! m$ Y3 {" }( m- B* x

* X" i9 g. W2 U0 d6 {( \五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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- t1 O9 l0 j6 L6 W1 ]  p壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。( M8 _3 N8 B* W  Z; L9 S
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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1 ^) Q1 n, y4 q4 ^$ @: ~% o6 R六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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　　網眼襪性感、優雅與休閒
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, [9 S6 V3 K, G! W* K* P" A( X　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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　　花紋絲襪青春、活潑
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2 S/ ]" `% o- v　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 # h: f, ]: @: P* u
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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% }. f7 I7 d" Q% y　　彩色絲襪俏皮、個性
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7 q& a3 O; v+ I0 |  H/ \　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: * Y9 t7 V. t  f* O8 X

$ t; O7 w" C5 K7 T　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 . h1 s2 I/ a! O% z% k% n

7 \0 S  D. n, C  [  d& o( p　　中筒棉襪嬌俏、動感
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. M/ v2 K* a- v$ Q　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 - v8 ^# V" j* f5 }" z! `

% d3 ?7 Y; Z4 a  B. ^( B+ u　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 ' i7 e# G/ N; }: G7 o4 f7 @
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    1、舒適度優先/ i- L& K$ z' l# v
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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# ^: i, D3 P8 R: V* o5 G; \    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。' E* A+ A! n" D) A- b; Y! t* P
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    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。3 d7 }) E, a3 D6 _. T) Z, S4 \

- P7 u  s3 G2 D1 l    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。$ R8 q; W  W/ O3 T
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    2、中性色首選. ?  Q2 w% {8 _0 J: o0 D

1 r2 Z3 B' W9 C+ g% K0 q3 F    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。$ c! D) g% \! B0 C8 j
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。& y% x, J5 n  m0 I4 Y3 ~2 @

6 F) j/ E" p8 v+ ?    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。0 y# B" B. F/ w5 ~
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    3、鍾情真皮材質4 o  ^9 p) e2 B" K
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。4 ?7 O5 E! j; E8 b: |8 U6 K' }
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    4、保持最佳款型$ T4 l9 Z# `0 Y6 O. r
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。5 l3 V7 s# T: V: m3 z! M/ N& Q

+ U9 }# q: `5 D9 i- h    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。' v( z/ S4 o; n; k4 w! d4 Q
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    5、精心呵護愛鞋3 @7 d9 ?$ A0 c
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    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。3 I; Y9 `2 g( U3 S8 [, i, K

% n7 V8 _6 t$ c. y3 }' r' J    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！. e5 {; W. s5 F- L  I7 M+ P+ V
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    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 ; j3 C  |# U  m. K4 B; H# n

. }& J, i  {9 B# ?6 _( M　　二、不宜化妝拔眉毛：
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　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 * z" ^# |/ D! }
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　　三、不宜多用口紅： 5 l* v6 @+ H/ N# j* C2 [6 E$ C; g
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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　　四、不宜用一種粉底： 7 E) g8 D# G  j# t
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 0 }0 l7 E9 \& t. o0 q

/ J' {' _) D# g: V. c　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： + A- M- M9 Y+ Z. O5 o
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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% N6 P7 u! s6 I" k5 y2 `/ d. `' l　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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: a, @" G7 Q. v' a0 h: h　　七、不宜將臉抹得白裡透青： : k% x/ y7 d9 x5 U. ]

- X# {: t1 U3 D8 q　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 # w. B% j+ g. _3 l( g; |5 n# u. h
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　　八、不宜用他人化妝品：
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　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 ) Z& H2 G" M; v. m  R4 P
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　　九、磨面時手指用力不宜過大： ) C7 D% {! z0 q
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　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 9 o; v9 a3 @8 P% M4 _& T( y

: b, `. c* y' i9 e　　十、不宜不斷補粉：
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# F. H. l  d  W: x$ @　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
+ ?+ A: \/ g) c7 `" a+ _$ p$ Q9 R; V1 Q可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。' _# z2 i' P  d5 Q4 o# {( p. E
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？" _. ^+ C6 @4 j  I" a0 j

' g5 C; ?9 b* L, f2 g假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
5 |" n. T! M. i" k1 R◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
) E# C. g* @1 p, q) S1 j/ @◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。. J% T- y/ S5 z+ e6 a* X# O6 X$ M+ P7 F

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我要減重？我要減肥？( A2 N2 `% t9 _, v/ a9 h# m
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
7 j2 `; N. G" K1 f相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法' D* r0 u9 A- A: I4 D7 ~& p5 X+ Y
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酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 ; o4 i6 E; u8 ?1 g; W
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） 5 c) E( U7 I; k0 |) m
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
5 ?7 Q+ i$ ?. ^/ a◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
. j2 Z& }# N& A5 j8 Y◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 $ m' Y) i0 @- W! u& D
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 9 t2 O: H! B- E% h2 F2 N
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
, L# e. e4 M. v  e◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
* U* c3 _* S$ s. \, G) I9 ?; m# S◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 $ S" x) i$ U. T3 z
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
3 A! ]( }7 b' g- `◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
* h% b( U* R8 p一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
0 @2 @  n2 D, @& m# P& v1.健身顧問：規劃運動減重的項目
- l, }& x3 M) L0 Z$ J8 c. y2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
0 q- [* g) b- }* ?3.醫師：監測身體是否有任何不適
4 W: e9 z# L# Q; ~4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
* L+ G1 r+ b8 h5 Z0 n  k# ^5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質# J% }' d2 ]$ ]" ?. E6 |
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 / [) }% G2 {% o! z/ [- _0 g. c: j
＊成長期的成人有體質酸化的現象7 v$ Y. b. y# `2 v( A
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。3 ]0 B  C0 N: `, |* N5 I; o7 V& o% c
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。, C& j7 T' B  {" X0 Z6 I
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* R. D* y7 e! y8 Z; C% I2 @酸性體質的生理表徵
7 s) B. h4 r3 b( R$ c& l1.皮膚無光澤。) E1 {! ?- J3 a2 y( W; ]
2.香港腳。
( H# i! t3 M1 s& S# l8 R( D3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。, D) D/ K3 `( @2 e
4.上下樓梯容易氣喘。( h/ _5 {# w* |# q  S, V* f$ r
5.肥胖、下腹突出。+ D! c4 _0 S" h% W- f! F
6.步伐緩慢、動作遲緩。
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為什麼會形成酸性體質？
: ?% C3 T: l8 E1.過度攝取乳酸性食品4 Q. a2 K: v3 M, {
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
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b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
7 [3 @! V* B* o! M4 {. Cc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
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2.生活步調失常會造成酸性體質
# w- l# Y& {# g; I; [& F a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
% }  Z5 \) w$ V" _+ Zb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。$ ^( k7 w- e7 M
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 * m6 o" i% c% L3 R  Q) a
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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( q7 I4 I8 z" I3.情緒過於緊張
: c2 |! v" i* K3 B+ Ka）文明社會會造成的壓力。! ?$ j2 Q/ X  g( L' t, g/ ^- B
工作上或精神上的壓力。
1 h! a% L6 \: Z' B當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
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4.肉體的緊張
* _* C6 X/ c8 ^a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手  g" [+ _7 w/ A' D
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
7 k* ^- _, a8 db）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
7 O; y, C/ L  Cc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。- S4 N/ c4 g& j2 h4 {' \0 B0 Q
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附錄：常見食物的 酸鹼性
" T# B% }9 i# L2 V; N/ \+ v# d1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。6 q* ^$ P) V/ M8 L* |9 S3 L( o& i- M
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
" g- `7 N8 q, J( R3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 8 z3 r- y) Z' B# Q* t
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。5 }. c4 m# K9 I9 w. a# Y
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
% ]4 D7 O0 |3 [& L; s+ i蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
- l# |2 s8 R0 r. x6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。