kingtong

養生睡眠7小時 3 ?  h/ R+ V' x9 G; |2 f- P  W
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    1 c+ |8 z% Y5 U' [; n1 ~* K( ~# t. f

/ m6 B0 ]- Z3 }9 V5 X" ]0 X3 ]# r* K- x% [: S' K
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
: y" ~# x  ~+ U4 n7 V
2 h) v. j* A  O- r6 |" B" l打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
! p# t6 A' z# c$ \( O" Q4 [, C4 q9 N8 n" R
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
$ ]6 o& o( E/ L4 q1 g
2 l3 Y+ ]; o' i" e調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
0 }0 _; _3 B5 Q( r) ~1 x- E- }( J  _5 J; z8 R) r
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
$ ~, i2 ]. z9 }* ?. f$ z8 u" K
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
4 A1 \' v" B+ O  |* z: F. _# ]& U- L, O3 Y3 K
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 4 _% E0 U$ f1 I

. M  ]- T- S( m- x7 @) z4 ?7 h- p健康之道
  v! `& H1 h3 Y1 q2 A7 ^8 V『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
1 [- C, Q. ^& {$ R: K- Z9 P
% q1 ^& |. M, G: l一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。3 |, m1 i/ @5 d

! v8 t  D( Z) f! _7 C3 S1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
, x9 |0 w  I, M+ l# Z* v8 d* m& U# o( I
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
# T: n& a$ m' c2 T" l% R* S5 Z$ \- J8 R
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
: e4 q. s5 d) h& l4 P# X4 }* X4 t% o& u$ T
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。* L- Q8 S- D( k/ S2 T5 z2 R, o0 Y

: s4 e% C% U+ y+ s$ a5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。. v* s! {& x* ?8 V- ~/ \
8 Q3 I& m$ g. R3 u1 r
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。6 w+ s3 i% ~; R% d7 w3 y
$ F6 q0 y& [% [) A* Y. m, n6 _
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。" J6 m# [" t; O, Q( e3 n* T  S

7 l" H, e1 z" f6 T& a" S, U7 j1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
4 W  W  K* m. m) ?6 X  [: M) P# D運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
# z& Y, ?  b  g2 Y  K  g+ N( N' w: h2 I% u2 h. D! ]
2.排氣: 5 F% u9 o* X/ ~* L
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。4 L3 ?$ e  K- B; x- M$ ]

& c8 w6 `5 m0 F2 K5 ]4 y3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 1 l! F  [! w1 N; q
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
) |7 s# h0 m& ]* }# l9 w3 s% a. ]( g
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ( l5 U/ `2 f; ?, P4 z
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
% @. d% F- U" |$ N4 }3 }0 L. G; [1 a/ l) X
# y' x* a+ e+ y- G
) H( Y' F9 p3 ~* g
飲食注意事項提醒：; N: L2 x8 Q4 e8 G
; {) Y2 a: Y/ Q9 _9 K9 M2 d
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
# D; ^) p- m; J5 ~! t例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
- \6 y+ ?! s+ h1 P. l2 U5 A8 d7 f) F) ?) J! f3 v  A* z2 `5 D9 ~& p
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ' q% u$ v: Q: _) ^) C! e% l
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。. Q9 ~) S' k9 s) c
2 S0 A% D3 f9 y0 ~+ i4 a
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
. j: ~& A8 P  w' A腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4 B1 e* e/ ~4 a7 U) `8 [1 S1 \' E$ X) j6 q
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
; p& t6 w: y5 V
6 t/ h- T' t5 n/ [, L! D; b. D! a5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。: r5 s7 }7 K- ?- b7 s  [2 z9 N

* H; [% ^0 N) q5 v" P6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 $ B( U, X. z/ z* L( `4 y' o
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。* y& M' h8 S; p6 S( O
. s% N& D& @% S8 X  y" J2 |
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。/ s% a  Y( c( ?  s; \+ Y" w9 T% H

7 h& Y; N6 y* m/ ^" o4 l5 C1 k8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：/ c$ I9 g: d; L- H* y& m/ Z
7 i; ]4 g9 s* z, D
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
" y# c3 _1 ^9 _/ u2 [
, v7 \( u3 q9 \2 ?- T  n& M4 vB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。: e* r* s) r' A3 a2 Y, n- t

; L0 w4 I, e2 @* k; w6 `C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
0 ~7 [: E" @3 H9 r# y4 x$ V- M
+ p0 U, H" N& o, y8 }; a/ r' q8 ND.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。' M% U7 U2 L- i7 J

3 h3 @* e6 H& o" X9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 - L" T# a' D. d& L
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
; n+ M0 K" A0 M6 X3 O# ~  g4 ^, h( m  m
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
1 l, t* U. y7 `3 E5 x50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
- P& U1 L5 Y. P6 t8 O尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
* P$ s2 F) J. b" O9 y0 fCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
! R! t( t( S2 O9 X" W: M$ a# F2 f7 F' i  j- B; M+ U! A5 x7 w
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。6 }6 B% I* B1 ?3 ]
: V( s% \/ o: x$ {; o: M! _
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
$ N% Z$ X* P7 [+ k3 v5 p  X- f, x* [$ q7 z
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
/ j0 W: k2 {) ^! l' U+ z$ |2 b- ^# i, x  O9 Z9 `( K! I
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
% {8 ^8 n& d, S) S9 L& V2 r! s+ v6 ?5 t' g+ j
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
: v* M6 ~: V+ E2 D' q+ D  ^4 V* S  n# M3 \. D
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
0 L5 W+ s- I( O9 C7 I% s
" z; O1 T+ {% J5 _- Q1 P1 k運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
" V6 f$ ~. J' O% h) v3 t1 X( v
' O: U- q& W, B4 c0 a* F8 i/ j不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。' \- O0 J& l' I

% R. J6 r$ A7 `9 R※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
8 q* c$ u- F) V5 L0 Z
- Q* {/ X) o0 t  x& f五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
  i* J+ z+ i# y4 d% C$ I$ l8 u1 F* P2 _- U" A
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。, n& L. }: V5 N) Q& o

- _& q- ^3 Y9 a- A, u( ]  y休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
5 q" G/ E( u( I$ X5 s6 J' ~
4 v; I* f/ K0 P6 ]4 f/ J- }六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 + m" o5 f) A  F9 j0 c  [1 q

# h+ h$ w. h  q& E4 T* V* f0 r- {
　　網眼襪性感、優雅與休閒% ^# M1 b9 f0 J8 D3 {1 }2 K

1 I5 [! V( T1 L1 f0 g　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 5 @# {& y4 `; k
' w, l3 k* Y# }4 H* K" x
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 . L* [( F! _' v+ m

  D, l0 S( d# r# L0 i　　花紋絲襪青春、活潑! x+ Q4 m( p2 j* l1 I2 u  E

$ ~) S: l" i* L2 G　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
' k5 n) g, N: T& u/ U9 D1 x& `+ k6 ~
- S6 e: w5 O0 L& I+ C" I0 N: T$ C* a　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
! Y* [8 ?$ p$ t- K/ S3 R0 ^3 t& f% v* E: E$ ^: L7 E  _/ t$ V7 R! i
　　彩色絲襪俏皮、個性 ' \5 @; _1 ]" H. ]6 f# o( m

) I& Q& o. d# l+ q3 U9 B　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
  O5 v) L9 s, w3 _- e' S9 y4 I" N0 L) G1 p7 P4 ~% X
　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: # ~7 X3 E3 K# F  Q  z' K+ R/ q* E% n
7 \9 c! s$ T: ?: z, K6 v
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
% b, `, o. z  n; [/ L% g6 X9 J
4 y- s& k7 @7 j% z/ p2 q　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； 2 x3 i3 e+ N8 E" g! X2 O) t% D2 d

4 ^5 m6 z% m$ _- K/ S3 o+ Z　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 , L+ f( ?- ^; Y2 Y( y

* P1 b  ~* ]4 q9 m　　中筒棉襪嬌俏、動感
! `8 ]; V4 s- ^/ L/ ^6 }7 f0 K8 M: T& b" |1 L9 N
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
* B. f: ?" m; D0 v0 a/ J5 F# p. Y  }% e' p5 p
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
7 z/ h& B9 C2 H
/ }2 w6 ]* g2 b7 }) {[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 ( I7 q# ?; ]2 K' N) f! P, J* c* f
* h, }, T8 `- r6 l
    1、舒適度優先
. n% |: \. J6 [* t4 y6 `/ V8 j+ w! P8 L$ P9 _0 f
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。4 ?( J8 P$ z  ^

. N5 Q3 p  g5 F' o6 h3 N. V    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。- x( t2 @( @7 Z+ V

2 [4 f5 u% i& M3 W) y  d    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
+ K# X3 }# @2 V: d# M: P% n4 E& B: [/ O# l
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
" Z& Q, V. F+ {; @* o4 A' w+ P# t, O8 U- w5 }
    2、中性色首選
) t; Y5 P; F4 d
/ h/ ^: s1 U. ?* R: b    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
; p8 V" ?; D  f- d
* s9 L! d$ C) l0 ]2 ^% M; d    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
/ K2 D0 l" _0 X2 ^; C' A. P
, T7 B- g9 r+ q    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。0 j; M' q$ ?& ~! h
# M# D6 W+ [4 w! n. R2 E) K
    3、鍾情真皮材質; w2 _6 [% s1 W# m9 ]
) `5 p! R: j! d5 @$ m  ?
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。- v9 T+ T) I( a3 w( E0 v$ P1 }

0 i: E  W2 S4 ^* \4 f: v2 K8 M$ o' d    4、保持最佳款型
! T8 M, v4 z2 U4 j5 w5 J* ^; v7 P% V5 S/ L% }
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。5 ]: V" b2 _$ ?" \8 x6 w6 |

/ b2 [: U& @  }5 A& G; v: ~    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
7 ^. q( x  ^8 H6 ^! R! _, S
& m6 X. H: E/ t( M/ j* q5 w    5、精心呵護愛鞋3 w/ K* t3 N& q5 |

, M. h! a8 o) L+ Z  _4 N# D! Q    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。3 E4 m, p- {$ ?8 X' s( ^

  A/ X2 s5 L8 y7 w0 _    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！; f  H: N& ?+ e8 Q0 e# |- J; {) Q5 Z

: m& x1 P' t# P1 b1 m" K4 ?" }- e    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
# q+ B! ?  D; t. b. D2 _! Q& b. n+ r0 T  h" [% I3 y/ x* e+ v
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 8 \2 Z  V+ m/ t3 |3 S. L+ M

- ]; x6 w7 y( b; M, O　　二、不宜化妝拔眉毛： ( W5 m: ]% z* M) H' W6 w8 C

) Y+ W& K" L# q* f! u　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 ( I- S3 F$ n7 C

5 _9 `& p9 A) s+ P6 o9 n3 l　　三、不宜多用口紅： % }6 G0 z2 v! @3 ]6 s4 M
6 k% |/ U8 a. u' C
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
: }# S7 p/ ^& A- `, Z0 X: z) }( I
5 a: J% i" @# D, J, g　　四、不宜用一種粉底：
. h& C6 k1 e8 q9 @; h' p( f3 W) q( d- T9 C
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
# C5 L1 Q% q/ Z, i9 o
6 j  u6 h1 t& F) n　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： 4 _& Y9 {$ u  ]' g" \  `
- |$ u& T; O( ]; f5 @5 K
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。' y6 e/ Y% N0 C. T3 Q; m
9 x8 u$ o6 m/ ?+ w8 ^0 Q
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
& @: q- _4 P0 {2 f7 Q
( F' ~0 K$ @5 \/ [　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
0 Y+ A5 O7 O; j# n
/ `2 g" H* w. Y2 K% d+ r# `　　七、不宜將臉抹得白裡透青： 9 X# @& Z' B7 C) r. d" e0 g: ~
" Q- x4 h! X' ?5 C+ w
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。   V3 J3 S3 f8 P0 X) r- w
$ Q1 o! e# h5 _
　　八、不宜用他人化妝品：
2 |# ~: n% ^! S' h3 S. ~7 R& |" W5 F% b
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
$ j, v! d8 P0 s1 R5 l( P; d; `* m. k& Y) {. ~2 W$ S- G. c, E% F! ~
　　九、磨面時手指用力不宜過大：
9 j# H: A/ [$ i8 ~6 P/ _
" F. z) S4 v3 b% ?% R" Y　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
, N: Z. h, h3 j6 d
$ _* r$ h! z7 L4 m6 F& S　　十、不宜不斷補粉：
1 X- k2 o6 E! q3 D
2 ~6 s; M4 C6 p7 }　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
9 d; j1 B4 a5 [2 F4 x
7 X* E3 }0 y& K) h% m波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
6 d+ h. g8 e7 w$ y可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
* B, g" p# G3 R& S6 W. c; @對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？" X/ {0 H. `, E- l" ~" M8 m! r' p

0 B$ K+ P1 s( g; O0 [假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 6 H5 V2 y. T( O9 O* `- C
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 : Y9 ~+ B' k' k+ ?$ L
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。. R5 T5 E* Y" q9 R" g: z
$ J: W2 \" ^  x, e

- o* Q  W9 u; o) L- c/ C9 K我要減重？我要減肥？
2 Y  f. X* }5 h0 B2 D. p2 O
; B5 @( u* \& i所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。$ ]2 _+ D  K1 a
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法. \4 u( `. |6 \/ X# G4 a" ]; N$ P
+ F6 p8 U7 j5 E3 s( Z4 S
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
& T8 s/ C7 [4 F! ?3 s* J8 V◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） 5 E" g4 E$ ^# f2 L9 H9 V* H
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
# [3 Y7 F" m$ v$ Y2 a& K◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 / S' ~' ]" Q% {  a' T
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
: y2 u, A: y: V/ ~◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 ) x9 r" _0 y$ c0 o' @# J4 e1 m
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 ! ?; P! `; ?+ \& P8 K+ h' A
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
5 a7 ~( g- m. C◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
& l" ]$ N3 R+ f7 `4 r+ Y, a6 k7 u◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 ; W& f# {8 l2 a$ p1 |
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 4 Q- X8 G) i9 z4 {6 n( C5 _
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： * k! l1 ~6 u3 O# A4 i7 U9 T- T
1.健身顧問：規劃運動減重的項目 % Y* t0 U3 r1 q, U
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
1 j" H  k# \; o5 Y) D2 F3.醫師：監測身體是否有任何不適 " O6 t0 }9 i9 l9 b5 m" t  L) ?
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 & H# z' w! h3 B0 f" o
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質8 P( ^/ g5 g' p2 b
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 ' ?$ y' |( x& z8 X3 p
＊成長期的成人有體質酸化的現象! @& W( e0 w8 P- ?  [% R0 m
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
9 W+ C0 t" H) {( k因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。6 V- r- ~' g* q: d6 b1 d+ J
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
7 ~6 _$ s8 z. n, Z0 C0 u5 c酸性體質的生理表徵
* Z& B# y; v8 M4 w+ c6 M  A1.皮膚無光澤。
3 [/ @1 B, D8 v% R' Y9 U( D2.香港腳。
  ~* n/ p" _) f0 c3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
! J5 j, K" A2 r2 V! g& a' g4.上下樓梯容易氣喘。
- d, h- i2 J3 {/ |8 [5.肥胖、下腹突出。
: H# k9 p+ ]! S; |5 I+ q" j9 l* _6.步伐緩慢、動作遲緩。# V) d7 T6 c' g  H
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
) B' U0 |$ k: U為什麼會形成酸性體質？
: k! |' d, v* I1.過度攝取乳酸性食品; z7 k8 |/ V( W
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
  b1 k3 f; B6 b2 |1 h0 Y7 r6 D2 F- E& \4 G7 l4 E* S
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 7 R+ c, ]% g; X3 R" O5 A
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
4 k9 F3 t4 q# C
5 Z( X( L# Y! X0 m! x# ]# t2.生活步調失常會造成酸性體質
0 s8 J! ?/ F' }% f8 ]( j: c6 Q a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。( b% M2 ~- W: ~* ]8 ~) i
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。# K" y7 l0 d) ~$ \8 L9 v3 V; }
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
/ V, ], W& Y1 z3 ]/ _d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
6 [+ u  |1 j9 a# b" s* M
- h' Y/ u$ @: b! X3.情緒過於緊張! t6 _" I  a2 ~% e: U/ w
a）文明社會會造成的壓力。
! M9 [8 X2 k% A7 L5 u工作上或精神上的壓力。
) |- z2 K$ y' J當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
$ }- v' O& l7 u$ j
5 X; c. b8 f5 o+ A; J4.肉體的緊張2 j' \' z: h/ C) m
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手2 p9 x; U" c+ [" s3 K
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。; i, E; Z2 ^$ O+ @8 u
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。9 v' X5 k3 _  m
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。* ^, [& J1 i  O( I4 E

5 B1 h7 S0 H) E. G. G* Y附錄：常見食物的 酸鹼性" a4 ?' N/ Q2 E) E9 Y3 o1 P
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
! u5 |# A: s) t) F2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
  x9 C8 W2 o: e0 R/ h0 }% R2 u3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 : Z0 @: x: n& q* J
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。8 C/ _- W# x- l9 s# _  g
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓8 ?" @" T4 Z3 U3 H1 L# W. M
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
9 S6 @  d. R( b( c6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。