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[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時 7 Q- \! Q  G2 `. d4 ~
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死      
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1 _, l6 g# J; i9 S' y# G/ X您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。
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打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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% X& `2 \& L) M1 |日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。% g; e6 U- i- J$ g& \

! h  L, J( X) p7 z% i調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。
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0 O! ~* i6 g* F" J6 ?' x- X" ^6 o' Z, Y然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。
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! L4 v! U* y  y3 K8 j! T% R找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。
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『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!
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9 Y. u- z4 h. ?! G0 n一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
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. m! ~7 J+ e8 W+ t+ N2 X; T1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。0 t9 z* B8 P/ c( ?- g7 {* L$ b( x

. c1 `1 O4 ^2 p; ~7 z2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。( C1 x. n0 l/ b% L  s. p7 v
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3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。
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5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。
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5 A! }. Q. x! R6 p6 H※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。: ?" z$ ?7 b8 n( W, J/ ^8 z

1 {' S: ], T6 e4 d; w" G: Y2 x, Z, K二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。6 m9 b. A/ p/ [% m

+ e5 H0 o: j- i0 W! i; C* N1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。 0 o* j' B: B9 I/ c) p
運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。
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1 S: c8 m. A4 P0 l. m2.排氣:
/ i3 m, u5 R% r" l$ s氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。; ^1 m4 R$ o/ ], G
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
, e! w8 w1 R5 V  \% R要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。7 T5 {2 N6 O. x9 U
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4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 4 [  {) S/ ]$ {5 K. S
要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。3 J% }/ W: d* S: ?
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飲食注意事項提醒:9 z! K. H& T% `) C& i5 g5 s7 k
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。 # N% w! p, |0 [9 T# J% R. a; j
例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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' w: ]6 Q: g* i2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, 5 z, o6 U% O" P: b$ P. b# P
成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。
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* Y2 _- y& l1 h8 w0 |" c1 j5 y3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,
. x" g7 }. [6 L腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。* R; W4 q8 R* q, M7 `: b
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4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。' t0 z. s( t! y: \- m2 G

& ^4 S) X6 |* m) Q* }5 {4 L# x4 g5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。+ Z, q1 {" T& A* p% @2 M; g' }
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6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ! F3 G4 E- x, s2 l
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。
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7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。2 M/ e- X) t% G

! ~5 ~2 D7 t6 o2 w4 g9 F9 G8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:
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9 t" P2 T; J+ |! b! BA.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。0 p+ O  p0 \: R6 |

- g0 K3 `% ^3 n& ]- {- Z5 ZB.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。- I- [4 [) F" Y+ z8 m& I$ t# x

# W9 {- L! b7 m, k2 f# ^/ XC.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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* f4 Q9 _) G: h1 h3 h9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
( V0 e9 y. K* O腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。' l/ a, {* k: H, m6 _
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10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分
7 b- G$ m/ m) x50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。 ' q* T! l; Q& a# n
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 + V! M& X" |2 T
CC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。8 w! j5 o6 h6 P
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※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。8 f& H1 K" Y8 |0 ~$ H

% R0 K0 g, Y% E) Y1 z) p# k0 `三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。
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# G  L9 Z2 M) }' ]9 R4 t3 W作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。+ g# }( H' [5 T  ?* c! X0 O* i

/ l' {4 C- C6 ?% b四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。
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! b" e& W; |9 M) j: B初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。& P! ~: b. k' \8 O& d

% p. {& H6 m3 c2 R8 U運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。3 ~/ t3 {1 A" W% \) x1 M
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※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。
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; p2 Z5 p, s6 z4 M五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。4 Q; m  `, I# @, U

& W2 d2 t$ P9 M6 W壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。1 e" g4 d& k/ _3 ~- E8 h
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休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。+ c8 y* _, o- @, b* n9 F, M

* Q9 Y- N9 c+ _1 k: U- ]六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 * F  ?8 a5 f( e6 O9 b, s$ @
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  網眼襪性感、優雅與休閒3 k7 `9 E8 H4 }0 W

$ O% f* R3 Y1 W  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。
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" |- U/ [" }7 X4 h6 k, C  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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  花紋絲襪青春、活潑
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; G. u- J7 k0 d( P  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
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+ N+ a6 Q: }0 C" k* S  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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1 w) w3 q* J- J( t6 n  彩色絲襪俏皮、個性
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& X) U6 ^3 r, D( c4 {. m  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 6 f9 S7 Y3 A: k% F8 q5 C' o

9 m1 t' A  p! d- q* S; g  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: ! U6 D# y5 f* T7 J/ f. u

3 O& K- \& t7 U5 `8 z% A: T  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼; 7 F$ s: j# q6 k" ?
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  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色; + {4 F' j; A9 U5 h% k8 o6 l

. B+ w9 P( Y1 t+ b  u7 ]  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 $ X& ?: s; L, {. U6 S

' U( @/ G, Y' L5 E5 U  中筒棉襪嬌俏、動感
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  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。
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  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。
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5 ?# m0 O: r" g    1、舒適度優先
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    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。
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" H6 t; `! q: ]5 v    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。+ x- `/ a& C& ]% `- k) N2 N
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    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。7 p% l5 p2 j- S0 d. ^. g

' t8 e0 A0 }+ s# ], r. {3 N$ z0 `7 K    2、中性色首選
& C" A4 R9 b$ e; j$ o6 B
. W9 k8 u9 K! I4 f    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。
& G/ Q& t1 d. n9 _; t: X5 U
+ S# E" J& \: ?( ?/ P    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。2 {; ?+ z4 C5 V* E( p
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    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。5 U# e# B# W+ l* {7 K2 V, j

2 Z, p$ l5 y$ S$ w    3、鍾情真皮材質
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。2 @: B. j2 l/ r

, Z3 z# i, A& l/ z5 M    4、保持最佳款型! U$ Y. E1 {' r! e+ g; I( q

8 X3 x$ s( j4 M$ C' r; `    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。, _2 ?+ w& r7 R

5 ?4 A1 S# }2 A0 C1 Q- h+ `    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。
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. z9 g+ f) o+ T0 u# F$ O: G) {7 P    5、精心呵護愛鞋% S; p' B8 J3 B; v# e. U) g

5 @2 B8 ~. [2 v+ N* U    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。  e' G2 C: d/ S( q% v" J0 P
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    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!
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    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水:
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  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。
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  二、不宜化妝拔眉毛:   h+ m+ R: h& u5 N
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  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 % `( ^; @3 h4 ~
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  三、不宜多用口紅: , X+ t. ^/ j2 h* o$ ]

+ ~/ o2 |. t' A9 W8 k  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。
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# d& r) t0 N) O# C$ F  四、不宜用一種粉底:
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; p% u( U! @$ O% F8 m4 L, ^, }  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。
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  五、不宜眼圈重塗眼影粉:
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  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。
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1 y. J4 c  _" w6 z5 Q1 e  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: ) x* v+ G7 c& P/ J
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  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
2 F! I( W, l& l
3 L6 w$ H5 X2 \1 i; M( t  七、不宜將臉抹得白裡透青: 2 I; C! y3 `2 H+ X( r8 G6 g
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  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 ( J. H' E( F& s: w% D0 P

' t. [8 y4 k% n$ c, D7 U: S  八、不宜用他人化妝品:
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, A# Y# N, {$ [4 S8 r9 }# E  a. S  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 7 ^2 j) J" G) f7 F7 W. {0 H- j

! M6 T+ Q: Z0 L& o  九、磨面時手指用力不宜過大: ) n* b& u' s  Z, n' _

! F1 K5 X0 V, T: O7 m0 }2 z  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 2 g1 v8 ~, p. `- F3 I5 D
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  十、不宜不斷補粉:
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  C# }3 V# `( F" D& b- }. z" ]( u  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心1 y3 h! |# U0 P8 W3 G) n

$ n) b' P+ S* b( l: ^5 A9 B波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。
" X7 f+ l: m$ g, d! K8 p) i2 `. N4 I! \可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
+ }7 u0 o& N0 W" U* s3 U5 {' c( L對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?0 M& L# A) c0 h! M# j( m

2 C8 J# _* _/ J" n7 @7 O假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢! # ]( \# a1 O0 E7 F# g' w0 `7 J, ?7 V
◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 % e# h% T/ \; B4 e9 ^; L0 ~
◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。6 q4 \- a/ n: ^& c& p6 F* J$ V4 d* G
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/ t  q; c  U0 g" }! u/ a我要減重?我要減肥?% O' K. C# H1 R' ~* h- R; Z# s

% M& ]: G6 D, ~3 I所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。1 [8 `! [) N( C' y6 ?7 D
相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法
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酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
1 Y$ ]  x7 I! e& f( F' P◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表) 1 z6 c3 {$ [4 g+ _3 `
◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
3 ]8 Q+ S1 h( o) u; C& t◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 * W1 L' X% c8 E3 y: Q3 q! n
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 5 z9 u) J3 S! O; m
◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
  C3 G* A" p$ o◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。 4 z2 n3 s7 y6 l* {
◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁! / g% k) m7 E8 S5 V) P6 |5 }
◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 5 l  D3 s; P/ k2 h. S$ y, M4 z
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。
( ^9 F- b; }2 N' i' G8 n◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 / f4 B3 T3 H  A% ]2 I0 [
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群:
6 W; V2 L+ Y5 g. \; o1.健身顧問:規劃運動減重的項目
' c  y+ x$ d1 ]( Q6 c, C2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態
: L3 x3 f0 r& X% X% D5 |' e2 ?3.醫師:監測身體是否有任何不適
2 X3 R! ^( S- f8 ?+ b+ V4.藥師:指導減肥用藥的用量用法 3 O$ b2 p$ |$ N+ \- s5 @2 X, q
5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質; E- H& }8 M, X- I- t) W/ w- u" p" h
*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 5 Z$ u3 b+ o; b, R, }
*成長期的成人有體質酸化的現象
3 h/ o# O2 q4 C: O/ u4 r( m7 F; i根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。& y+ k. [0 E% B8 g
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。( z) q4 ?; ^8 \* o6 N" {' i2 l
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: h6 a; W$ v0 {. t( Z酸性體質的生理表徵
8 W! D( Z/ W6 N2 j1 ~8 N" e1 m1.皮膚無光澤。; {3 ~1 y2 N; {1 K4 P* J$ v/ W# A
2.香港腳。
* h+ T6 g1 z! H$ f& Y3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。
: {( b4 l7 Q: }4.上下樓梯容易氣喘。8 C1 W4 w5 m: f# U$ s6 |% }0 E+ F/ ?
5.肥胖、下腹突出。" W/ d# j3 S$ e. Y7 p! t7 h
6.步伐緩慢、動作遲緩。, g+ h. n  y6 X1 t3 m: Z8 }! L
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0 D5 z! x$ H( d5 G5 {為什麼會形成酸性體質?- J, x# g2 F! g: K' S
1.過度攝取乳酸性食品5 k0 `; f6 @3 _& R
a)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
! u" `$ t) t: U9 _* A
, g2 `" h5 ?6 _b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。 : \/ Y: p. P5 k& ?' t
c)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
$ C2 \: ?5 M; t3 X% }* M# n% F; ^$ t0 _/ Z3 Q0 S
2.生活步調失常會造成酸性體質
$ ?8 {8 Z7 r% q- z* F a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。; x2 Z) i2 Y) L  H7 a! [
b)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
0 f! Y' i5 D6 w' X" ~$ g: e/ Sc)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。 % O, q7 s0 |& U2 ?' t
d)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。: L( s9 y2 s$ r
2 x% C+ N" Z( u$ R0 M
3.情緒過於緊張
  J* g6 G4 n( f/ k8 H5 {4 J" Ka)文明社會會造成的壓力。  E( ?; x1 ~9 f
工作上或精神上的壓力。   h" z4 K( A1 j4 p8 i
當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能
& i2 q( j' ?& i' a1 }0 d0 ?/ P- I
4.肉體的緊張
! K( i. S! P7 _: R- [2 va)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手: S6 R: q( \+ _1 u, \7 B3 m: _
術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。5 U6 n1 K4 @) j% C# l/ x
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。0 K! T, p  X4 G
c)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
/ l8 T: I; a; j- n4 q  O; F% k: p; I3 |% \
附錄:常見食物的 酸鹼性* d- ^0 z) P% l6 ^
1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
8 X' z$ {3 b$ M; F' Y) k2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
; v4 a3 A& d% H9 _% r2 x3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 8 z2 t9 F3 o; G% ^0 S# C8 S8 c
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。9 K" n. B" e$ m  a  u
5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓: i, X8 y6 @4 g7 e
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。2 Q) b0 `) M0 }7 R! `- Y; a
6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
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