kingtong

養生睡眠7小時 , b8 c# n# K; {
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    ' {! b# y) W, C8 c/ g

. m: }0 j" Z/ W8 Q1 J% e- L3 }7 Z, c6 z/ l: ?7 t! R& ?- z) J
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
/ U9 `; N1 k9 f3 O* }& u
+ Z. K5 S8 C3 d/ h0 o打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。$ D7 F, e6 E" M
" E' ~# T# T2 r/ _0 G8 M
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。/ ~% E6 O$ C' a* @" Y

+ n8 Q* n% u3 e$ `! u調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。: m: K9 n3 V6 g6 L$ I$ R
+ M7 `0 ], o0 P6 Q5 G  r
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
; ]& |1 E2 T( t2 z. N9 W
+ _5 X8 {' P' X, R睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
2 x/ B+ G+ E$ x" i4 W& E3 c4 Y5 P  B7 Q7 y
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
3 r6 M8 l( D. i) s$ B$ i* k' v& H- ~5 F( J9 `: P
健康之道
2 H, ~# ^; S( ]8 Z0 U『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
6 Y: G/ J5 X& l" t8 S# \! x+ p- a: g8 F- B; z0 Q
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。  @3 m$ R' V  B& J
  i- F8 }8 I# l- a: F+ n
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。0 [# e) m! Z6 c$ r9 J
5 ?3 R9 G* b% t: l$ |" D. }% d
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。8 r/ b% Z/ t5 V! i, P
0 {! U6 ]2 l' f9 f7 S& P
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
6 K$ S. n. p2 F8 k, r. G5 e, b# Z* S; _2 x: f
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
" c( H, Y3 W0 N$ X
! E& d" q, C9 j5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
! P* A' W8 J8 V( k& ~4 ~" `3 T$ b1 n% A  _- X7 G0 w
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。5 F; \8 ?1 \- `

6 Q3 s% }9 e% O( r" D! e- V5 S二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。7 R6 c$ M' n+ D. H$ t

- `8 A1 Y3 z3 z9 ?, b1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
$ O6 l# S- Q, `8 R5 `4 J, a) @運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2 i  `% r) U; ?" m" x5 O
4 E; D7 L, ^# m* D( m1 h3 j1 @* a" j2.排氣:
" P# J3 u9 u% h1 ~% c氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
: s9 z& e0 ?8 s5 Q+ v" b
$ C0 t1 s* V' s3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 5 T, B& \% Z7 J8 n5 q) c& D5 r+ ]
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。6 u+ |" I6 j$ H5 x- H9 P

0 n. K8 j$ S( t4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
* l; P  a# w1 N, n. {6 @( B5 D要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
+ d+ X: T$ W8 ^2 ?
8 p* t6 }7 x: C5 N. n1 {: s: @0 T. X  q9 D3 e5 h

( `; H4 ]& U" Z4 h' e0 ?3 h7 }; V飲食注意事項提醒：
/ q5 O' o2 K) ~6 f! A* v; _* n" x. y
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
" }7 s) B8 W8 Z* v: V6 m. }' w例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。4 F6 V, d0 f* v+ j& J

" G* K4 f- F: O) T, y2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
: h; O% K& \, b成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。! ~. F& [2 d; U. |! U2 q0 r& G8 h# }

! T# L. h9 Z' P/ ]. f3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， ) W1 S) X+ `5 S0 f
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
+ s! L7 _. Y5 Z6 U3 |+ k1 {/ {( c2 ~- I9 [
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
  W& K2 |1 K( _5 O3 `* s
- }* s$ N2 q# `. z0 r) o; A: K5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。5 W% Y4 l) q% ~' g3 F

+ Y  \9 o' g( @, V7 }/ K6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 % b/ j3 e8 j6 ?+ T4 u+ ^+ x
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。- P9 Q. X+ }1 Q, b- [* v
6 e9 T7 S# o- J1 Y0 B
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。* _2 f# e! N4 k) U) V% l8 j$ k5 C

3 P4 A& q( `, x8 S% C3 ?7 a8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：6 o/ Z# Q- X" p5 D7 g
( J0 K4 a9 M4 y5 L- ]" T
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。, t! A5 g" J; d0 j- G
- g* r  x: v& x7 Y
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。5 N9 A% T" f6 u
# c/ J/ G. n: k8 t" d* A( P
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。; a  c. {/ W1 R, H) H" n

3 I) X3 I3 a- j6 I* M) cD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
) I) J! T% c, O2 n4 d% w" F
# D2 J3 Z' u& H6 |9 R9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
* x9 G3 h$ L2 r& j: L0 c腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
& h8 }! B; x) N6 `" k8 t  u  C) u
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 ; X! y' e  h! M2 Z" ~5 c
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 / y0 n2 T" \9 o  X
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
8 a, E! g& T8 O3 R2 }5 F$ |! DCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。) H( L0 P$ }& U% K3 ]! }0 k6 Q8 R

/ z! v6 q4 a0 |) Y- D※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
, Y  P$ L2 A7 k; U4 ]# E. @+ l% V/ J2 B  l% w% [: N
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
* @' w* E+ v7 |4 A$ z: x/ t+ A7 p- r+ s. B! Z5 |& p
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
3 {! @- c8 f, q/ i1 C" h6 p  U
. A/ j. K! {/ [# B  J四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
  T$ Q% t  n3 ^0 L3 t$ g9 Z; H: |& o0 R8 Q
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。7 x+ P, {2 }  s# U. \; s

& `) x4 n' ^+ r) U: b運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。# {3 a3 K! s- V* t5 T7 D6 a$ C! e
7 }$ e& q* c7 f* R
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在) r: r: x# Z- l; ?0 S
% G( N. Z. r2 t. P  }  ~8 I
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
* a6 G3 x. J- _- E( I, {' U9 f7 p: |! q
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
6 |1 V, A/ h% X$ |) e. F3 C! x% d( r: Q1 ~, C" h$ _0 G; Z
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。. L! B5 l+ ^  Y8 K3 s

  |# F# T! F- J壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
; B6 k. B/ [5 c2 b4 M6 }: _) z& T) |- Z
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
( |  t# C$ _; V( Q% i$ t
. P: H4 {( o: J4 D六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 , [3 }/ k3 L$ l- q1 E& {

' D2 c+ J2 L( l- }% l2 U( x  a' n$ N! F# p3 n
　　網眼襪性感、優雅與休閒
( {+ w+ [' a2 l! g) `4 W  v
( n; {2 C: s# |+ L) M8 l　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
; i" k) `- B7 N# K, t2 D, V( `/ X+ L6 R; o: k' i( W
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 1 k% W6 t. q5 c+ c* A2 [# \
( w; G% Z" K' H* o4 X8 R& Z+ l
　　花紋絲襪青春、活潑
! u( ~& T, ]7 N+ v% \% h7 N$ T: q3 x/ `
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 * ]$ Z* x0 o2 U8 u3 Z
6 n4 a# m# T# N, s  I/ j
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 " G6 `# L# a1 u7 e8 ?
- V8 ^5 O- E# c8 h: S
　　彩色絲襪俏皮、個性 % y0 k% R6 M$ B. z2 g8 C# s

: Z8 }) J$ _3 y7 d9 n/ ]/ t& A　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 7 l  L$ N( A' x* ~

9 X; F' o2 ?. H5 d* G0 g　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
0 U0 d3 z9 }& ?; j0 a  X
. z7 Z' S, i9 h1 }$ X　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
4 b/ f9 p* k+ a0 O$ g
7 a! R. o$ A, f　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； $ S" ~2 U9 ?% F5 s4 `* T5 ~
, e$ }2 G" j0 ?( _9 N. K
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
$ w% X9 f* Y. H/ C) c  `
. F' G8 `9 e" o) o- H% k8 l% i　　中筒棉襪嬌俏、動感
( T& b, B0 t4 d' u5 |' U5 Y/ x/ r2 [
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 : G6 E# c" q+ }/ m

% ^* E% v6 u* v1 K4 M2 @　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。5 C3 N' M/ U8 A: j6 k( y: ?7 v
, \+ ~9 |/ A& r5 O6 M+ h+ ?
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 / W2 f6 B5 g* r9 @; K0 |

! S, f# i3 y1 y1 h: h; |    1、舒適度優先
! X$ y, q, F& \, u% O7 K# u3 J' ^7 @* w2 h" o
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
$ P- e7 X* \1 G: w3 M/ H" V7 \7 r2 c2 ]1 f7 e" z- r
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
4 ^/ P8 n  J9 H, j* A9 s) H& |4 f
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
0 D# s) a/ W5 h. y3 E6 J* F# x: F# J6 `4 G3 d: K% Y* q
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
" P1 V/ M2 \2 p6 i4 s7 [  m3 ?% v9 F4 K& Y4 s0 m/ L8 |4 m$ b
    2、中性色首選) v9 s/ |4 ^! s- I& k: @5 ]
8 J! w% p& V" f0 @8 h
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
3 o5 Y" }& a1 O9 n# A0 i
1 K2 I3 z" h7 H    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。3 h% b# f% v% x7 J. |7 i
6 y9 g. c5 P8 G+ K4 B
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
0 l% b, Q- V$ T: S. _& E; D& w4 P0 {! {2 ]" m
    3、鍾情真皮材質1 H0 s0 [7 B7 F2 x9 m2 ~

0 `4 ?  }  A$ H) O    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
% O9 [; l4 l0 v) O7 n% o- k$ T+ O
4 q) n" U' m& m* R! S    4、保持最佳款型9 L" {* A4 Z4 p8 v) x8 x. Y: g' U
8 x5 F" G* b+ s: ^, ]
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
/ O) @( Z8 P0 C+ R" s5 u# H5 H- p; H& V7 [5 |
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。* T: x5 x' m' [0 F7 j3 ?- {# @
' |( j2 |7 P6 N# v
    5、精心呵護愛鞋6 C" q- @$ t) z$ F  N0 ]
% b6 e5 [( _2 s8 U3 `. q! _
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。3 D$ z* l- b7 o" V9 M

1 E* e; Q  k7 c& X) \    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
9 O6 c- S% c, }
. {3 ^( r$ p) S- U    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
- y$ t) a  x5 v
( l5 \9 g, ]% {9 U6 g/ r　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
* m- N2 K) \5 n- t: R2 ?$ P. r/ o8 D
　　二、不宜化妝拔眉毛：
& e0 ]) D) F* g+ W  \7 P) }9 a. t! r' I' I2 a" t
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 5 P% }3 A: P1 ?$ C4 A

$ b/ k7 T; ~* H; @* ?& c　　三、不宜多用口紅：
" @; E8 w7 C* E: G5 Y$ G8 D6 R! f% p' Q% ]# R$ G
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
* h$ C, l* s  i" _: `- d9 `' k1 I3 {  O
　　四、不宜用一種粉底： ; p$ O: z; A2 @/ U, R/ t
# x" k% V1 m+ S0 Z! z0 C! y% r- V
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 3 _5 F$ }) V* D  ?" |
) l. M: p0 ^+ A* R5 M
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： / X: h3 Z# X# B) t

4 a2 P, `" ]" `　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。# B, ~  N4 }( I) K- ]" z* ?

" [' Y7 k/ E# E; |　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
9 `5 U; l. D* _$ L1 G) _7 S! r% b" `" J
　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 3 U  V' H6 Y9 \6 w$ @" z7 W

+ _% V# ~+ [$ _  A) ^4 f( |　　七、不宜將臉抹得白裡透青： 7 ^% D) W7 w2 I8 F1 f

. y% m. S1 W  B; Z, W/ p　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 $ @8 b9 p4 P& j/ D; a
& R" D  g8 t4 r1 Q5 ?; H- {5 G4 k
　　八、不宜用他人化妝品： ) K) x$ A  t7 D+ ]1 F

/ y/ q/ S6 i" r& D0 k　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 : `: I7 w& K  V  p) |

  M+ Z+ w( r4 q8 |) f　　九、磨面時手指用力不宜過大： * ]' G8 r* p" G" V/ ~
. j9 E! K$ d! n( L" R7 p4 I
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 - G0 c: _2 Z! L! f' h3 M
, Y' Z7 \' D5 k4 d# r8 U7 {
　　十、不宜不斷補粉： 3 R  x5 t6 k* e- k

$ [0 W$ A+ e1 Q: {" o0 J1 ~' r4 X　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心" Z( J) L- q. P8 n0 p9 u

8 w1 C( J- j! ~. L* w3 Y2 C% N波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
8 C6 [1 E% B8 P9 {$ D可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。+ D, t" v9 o: a; g) c
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？' b7 d! _, ^) a4 D3 I  O- T( M) P
4 x% F- _& ?, d1 y9 l
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 4 t" L  Q, i& V
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
* Q% p% M& t, F8 P% J: N1 ]◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
+ C- H2 p2 |0 e7 V+ A" b0 J; N; S
7 g. E& h( A! i& @8 M% y' z! \" G8 ]0 x% Y8 ~# ^. k
我要減重？我要減肥？# R1 L7 h% Y) S  |$ s4 `. \. ^+ Z
4 \" W- g1 Y4 Z* m3 [6 \
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
6 }9 v5 T- ~% [5 p相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法9 }$ S) I, o# p8 J: g

  W  Y$ Q6 `7 M4 x7 N. p酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 & V7 ~( a# Z9 N5 o: C
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
' r& b4 ~7 g$ D# C◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 " m! t! M/ L' ?4 I# i: |
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 / u7 u2 Y: e! F) y* \% t. l
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 ( W0 K; G3 v3 F. T* T5 g- u7 s
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 2 E/ t9 o/ x  O5 K
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
& m- U% a! y, X! V+ ?1 S5 ~◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ $ b2 _- A* `8 w* y/ ?. A
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
% B% ~* L* ^9 v; K* U: D◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 ! G. q4 I$ N! Y! L3 U3 e
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 ( d' Q4 {# j$ Z* s4 w7 P7 o6 L
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
1 l$ Y: V5 `( E2 m$ \; s. I. s' D- n1.健身顧問：規劃運動減重的項目
8 o& c  ?* a3 E3 h$ v9 c2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 , {  a* \2 w& C7 }
3.醫師：監測身體是否有任何不適 # k+ p' \  `! J# n0 T' Z
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 $ Z) A' h, @2 o; ~/ V) [5 m1 F
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質% K, w/ ?0 j; |5 e
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
9 @0 Q% c% R/ x3 n% F5 a＊成長期的成人有體質酸化的現象
6 t0 c/ c( B% ^' p' i+ x0 M) C根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。" I+ I, m' g5 X$ H
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。1 \4 W/ R" Z, c/ R! Q! ?
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～2 g' m/ I/ f3 d' ]9 U
酸性體質的生理表徵 ( D% n' j1 O' w. X: m4 @3 \4 G( z* B
1.皮膚無光澤。# H# W' g( d# A3 Q+ p
2.香港腳。. J. z3 D% Y; m& z
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。9 R+ y7 W1 I" _$ w" ~- S
4.上下樓梯容易氣喘。
; Q) ?& _2 E4 Z. T5.肥胖、下腹突出。
+ v5 R8 s, @2 Q4 A9 c- K6.步伐緩慢、動作遲緩。
2 i: `* ]/ c. B; J8 H～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
. Q7 L9 w: b4 V為什麼會形成酸性體質？. ^# T4 K. m" E
1.過度攝取乳酸性食品
) \) G' n% N. U: T8 E- E/ Y) sa）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。  y9 a  x6 f! Y. Z( b) f
' e% b3 |7 h& I( g- o* w
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 * ^* M0 p. x" k8 u% I1 S
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。5 T( ]1 {0 c, W1 ^8 j, }3 W8 X" r
% h& C7 G; ?; h& G1 _
2.生活步調失常會造成酸性體質
' S7 ^6 Z! _* ~; M( h a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
& M) G8 U" c* |9 g5 Mb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
% `# K, K9 U) N2 vc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
1 T7 n" q9 ]* N+ k: nd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
/ z: C1 P2 g1 o! E# U" W( {6 Z: x
3.情緒過於緊張
$ ~- G! I7 V+ @# h* x' na）文明社會會造成的壓力。
5 c& }8 p6 M3 H( y! n工作上或精神上的壓力。
( Q' ^- f  h  b當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能/ H! V( ?* [! a1 H, G: F! X+ I6 [# p

+ a3 t, ?7 a0 ^4.肉體的緊張
0 `8 g4 j: A: Z" }, @; sa）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手! n6 J, y  N, u. V) K
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。8 {, N# C) [% F, L
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。5 _7 S. Z5 |* G) G5 |
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。/ u) T$ T: h& X4 H7 j; o: e

; y9 ^. X2 ^6 Z附錄：常見食物的 酸鹼性) C, ]* [! `2 @. W
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。5 g' _7 ~8 T' R
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。/ q7 t% P4 q& s
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
% a' ]- ~4 o0 h; f( z4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。. X8 a; t, f* a7 Q* S2 V7 x) I! u
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
# I4 v9 ]$ b% R% Q9 q# p( |蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。  H, m2 j$ o- p( y
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。