kingtong

養生睡眠7小時 9 r' x+ A5 d1 }
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
9 w/ @0 Y' h; W+ A  b  f. a/ O6 {1 u. U" p

* k9 e/ F* D- ?* X$ _$ b" \您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
7 H7 \" V& a- G- T7 [. X" k8 I" H& k- s+ u# z
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
3 d6 v& M+ _$ P3 T: m
0 K; O  s4 }9 R+ k: e3 J日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。9 c* W' ^4 u, y: d

, j4 i- q. V5 D9 T5 c6 o調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
. n5 z: Q, {) v! ]- p' t, ^
% G& }4 H( k7 L- r, j1 W然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。# k; H- a# j, y9 b( q. A
, I6 h: X  ~+ Y2 C" a/ y& |
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
9 z& ~3 K/ c; _: B; o9 O) K+ @3 _9 I3 w) W1 R+ e' x
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 / v! n# X( _9 `: h$ ?
# D; C& S; |3 \1 ]. p, h
健康之道& W0 i& N  y0 ~* \. w% t
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
0 u$ v+ v$ l$ M$ P0 M/ O' _9 f( C! |/ T; J) T! Z
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。1 v, n" I2 v. Q( Z
$ W9 _/ v9 M, H: O
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。5 u5 v# }! m/ {" a( T
5 ^- t% s* Y! ~, X
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
) I4 F5 F) q- N9 o
% P' e; z6 Z+ s3 w3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。& Z0 a% B: I9 B" i

' B5 j8 I  H! U/ }. D9 [0 l8 d  o* b4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。9 H0 Z% r9 a5 b
* Z" B: K! U# `) e1 `1 o2 _/ m
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
: V5 N6 O  l; F  P7 L. V% H
! H5 {+ ~% J3 _5 ~3 S4 k- c8 f; o※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
8 L) i( l5 d# W, k& m5 P' L: ^$ w, b9 b9 L- V/ ~; j0 f1 x+ j9 e; @
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。7 B- a/ n/ \' P" F+ N
; k1 ^/ z- g6 W  W
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
. v' ^( p! w1 |& I" n# C/ o運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
/ @3 R6 B1 Z2 y
7 j7 k1 @" U3 P9 w9 J+ L( ?5 R2.排氣:
9 I) a7 R7 ]' J1 o氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
0 D! C/ t* d: z0 r9 f+ w( s
# a9 F* a9 n* \- l3 h0 f* v3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
- Y/ [. P" X7 v/ B7 j要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
/ I6 G1 u4 l! R8 C- w7 l0 ?8 d- l. z. x( C8 s  l
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 " I/ F% M' i; t  u: r- m
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。' |9 H# A0 ~- w8 c4 r- o: O  E

- i% b: f& A1 v) T6 Y$ T9 f$ X+ n8 G4 s7 c* g$ y

/ r; V6 M+ N  ^9 H( L飲食注意事項提醒：
1 M# s5 Z/ J; W/ i/ f6 g5 B' E
7 t+ R0 v, W, {) S( g" [# B1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 ; P% V3 r2 e! u) D5 r
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
0 x4 j$ X8 I$ e( f+ H( a! Y" Q6 m1 S4 Q4 d6 j( }
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 6 |* h. \) o5 d4 Y. }2 U$ ^
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
$ U, O  k" D3 R  `1 v% h
% ^7 F/ B/ O2 j8 E3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 6 O- \  {% j+ @9 o, f3 n1 F
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
( {2 n( }+ b# ~& y1 e- q; S! K  @- q) x* }2 E# \; i
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。( @$ F& q- ]6 v# k3 e
/ R! \( B8 Q3 n& O
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
; |9 k6 g7 ^( h2 t' Q1 K9 r  K' |, G8 r8 w& K
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
( s& C! n, x3 H" K  Y9 n7 T  s! ]一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
+ @! m1 ?4 z, K1 m! u" Y0 Y
/ c; a  n* q$ v# }  {7 H7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。1 I4 B$ i6 @8 R; H0 I' L" U& [
+ A* j  j- O8 n- M; E2 k
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
1 q4 L6 F' z# R9 D: p, n! k4 e* ?' f5 w3 Y7 B& u! l7 Y) P. `
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
! p. v) Q$ ^# A5 u; z4 q8 h; N5 I; c$ I9 W6 X3 `
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
! r( a. J8 Z% k5 D
  O" _3 Y2 o) o5 u8 VC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
9 a; o0 P4 E7 y) [
4 P$ N! y8 S* `  CD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。, {5 t; _& x" ?, `
% l  X; S2 ~3 r# r  G/ p
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 6 g$ I0 P5 Q5 l" E! J6 r
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。9 b. _/ Z2 R! L* M

9 Y7 V2 y7 r5 L, X. y10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 3 D! t4 g1 |7 o- ]" g) E9 c$ k2 Y
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
( |( ^4 U0 l  z0 x4 F9 q尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
& K( }7 G6 X# u- u/ n3 V3 p, f6 P3 kCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
7 ]2 j" D# n, N$ W* {  K3 K, g) h, Q. }' x7 E
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。4 L: U  p, W6 K3 m
& z! X/ X5 x& [0 m3 h7 [* {
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。, B6 q" C& z9 z( X
, U0 ^+ N7 [8 b- `* N
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。, ^4 {7 `! T1 }( J. T8 {" ]3 k  F

5 w* l9 |, I2 i, i四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。. ?" t# i$ {8 I& v4 \9 c8 y/ a; n

1 p5 m. {" d' h: w3 [' w; i" @- C初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
9 ?8 ]8 r& {5 @1 p5 j% Y# @" a0 i0 D7 n6 q7 Y# D& f
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
: n4 p7 c1 i. R& p& n
+ L+ v! m, @* L/ g+ O運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在2 C2 a8 ~& ]3 T& A! V- {; E
" Z% ^  j- g/ \3 u$ }) M' `
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。/ Z! E% w$ j3 i4 l

: I7 ^: A8 a8 X5 R/ ^1 ?4 ?※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
+ F0 Y. z3 r9 I# V1 g2 A2 ~  {! U8 k8 D9 C
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。& r; U* `) W) H6 h/ u2 [0 R+ j" \1 m

  b5 {. c7 f1 A6 f壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
7 \& H9 l, i6 Y7 H; t/ w* t% M4 L0 E1 ]! D
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
% @, n6 y" c) \8 y' w# k) N7 k; J6 u2 o
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
) D. \* w7 c# ^$ s/ \. P! e& k, Z4 C- F3 j, `1 ]/ U0 `/ N, `
- a! @3 y- T# T8 w% q2 @2 a  S7 R
　　網眼襪性感、優雅與休閒
4 D+ J1 y+ A" a
0 g; u+ P$ t# F$ o" D+ E　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 0 d9 Y8 P4 g. B5 M5 ^

  J) ?+ [; g) u0 u& @　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
. Y( a; t" T8 W1 V3 ^  I
% c0 W* k; s0 C1 w. G$ ~6 W　　花紋絲襪青春、活潑( J; n5 T4 g6 p8 `( a+ }! p# k

8 e! Z+ p+ T4 A) {2 C　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
) ?; J" r' Z% r4 q% E9 L/ ~& ^  v# M, o. M! U
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
+ M& [3 _% @. `# Z  K2 f8 \. i* `" ^6 y0 a! V/ J3 D+ e7 r
　　彩色絲襪俏皮、個性
, s' j7 Z$ a6 X" O# O' S! W* ?8 F" J
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
3 c! ^! _$ b0 U6 ?/ A, U7 s
7 _: U$ ^4 {# T5 {% G3 r: e$ ^* y　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
  r) F. {; V0 `* _$ F$ Q  l/ L3 [* ?" l5 r2 t1 U
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； + w% N6 d# ^, l# a7 a5 `: m6 J

! s  N! y" t2 t1 U　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
0 S) [, j+ V; d! x( S4 g. P$ J9 u8 t1 p
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
4 W5 s2 X( H* N; j$ u# W+ F1 X9 r: U7 ^+ D: }$ e4 B- k" r
　　中筒棉襪嬌俏、動感 9 M: _% K' `! [

: K: {4 p7 C# @! A8 x- Y1 p3 p/ I　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 ' Q* z8 o& `7 ~

" o* b+ l' s( }) j& e6 z　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。1 [0 A9 E+ S9 z3 T1 K+ t2 t# D
$ a+ H% S& r# g4 l* I! V& N
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
' ?6 i/ x6 r/ ^: y$ N) I
) I- I* E1 x5 r    1、舒適度優先- ^8 Y( O  H; Z

* h* N  a' u$ Q1 c    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
$ S& I7 p& `5 K: r+ W0 p  [& L" d. W: A+ j) x  l  L! f
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。7 h  v7 N8 E4 [- N) X8 W
8 [* Z% [, _  r  {3 q8 q
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。' ?0 T; }: G. N7 o

$ U9 n" `/ f/ L& D, l    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。$ e6 U, `$ {" `% Q

" M( Z' ?6 r  ?4 @    2、中性色首選3 P/ f' `) E6 Q: n0 ~
) ^$ F' [, G( {& K
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
( ^4 W* ^& ?+ ]8 D% L+ I! ~3 k+ t* t* }
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。  t. c7 v1 F9 W& |3 r5 @0 z% t
+ C: _5 P  m9 ~# u
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。7 [! Z. N) H; }3 E* g8 D: F- U9 \
3 R$ Z# N" L1 }% d! N% i
    3、鍾情真皮材質+ f+ r  D5 ~# c$ ]

5 e& ~- y( X6 x1 g    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。0 O; ^* ~: z0 e5 s
6 g) g" G. p0 D% P0 ^9 e! e  B5 |
    4、保持最佳款型& N/ T! E; b$ }  e

! T7 z# G4 \4 D0 [8 d8 s    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。7 ]" @+ ?& ~% e4 M& `
' T+ u2 @3 D6 i& T6 n5 E3 _% U
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。/ \' ]6 T& ?7 {( e; k% L' j0 u
' k# F' D, d. L! ^3 V4 `
    5、精心呵護愛鞋" X& M6 a, b: x: ^; u

4 c- W0 X! `6 q  O5 A7 ]    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。1 a  Q/ d9 D; p

! F# w- G! \$ h1 U- b    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！* W4 |, G8 V7 D+ q' [/ q' b

' z: K) f- t- b7 D$ Y$ E; e+ T% Q& U    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
6 j3 \, M( \2 k0 c% z9 S" I% Y5 x. w' Y3 n" [5 W" q4 t; z6 w: `
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
9 B  S' B. Z: _2 P+ ]7 D9 e& y2 O: z7 W+ F0 Q0 K# b
　　二、不宜化妝拔眉毛： % a. n3 b: _: F9 \
5 Z4 n$ G" T  }% i1 f$ f% M
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
+ \, M! S1 F9 F' `( L, y9 j; R1 l  ]  G* L' g
　　三、不宜多用口紅：
9 d( i. {: ?7 d9 d3 I
5 T1 j( M: }- E5 N9 C/ z　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 : V$ G7 X+ i) t; @0 u" x! j
/ n; l% y7 s; G# V4 a+ _
　　四、不宜用一種粉底：
0 o; }# N% c' K6 [, G  C! s
5 l: R- K) z( c* N　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 , D, ?9 H) ~# _- N" Z; @
" H4 A+ Y( n* C) g8 ^6 W- q
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： 1 J& y3 t7 Y/ J: \" @$ b# H3 d
" L9 k) Y  ]5 ^6 g- O1 p6 |( |
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
" y2 O& P+ o$ f$ j4 v0 m# ^3 n( I' M% p8 A/ n. O
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
; |5 R4 v6 V  I) u7 p6 o# |$ K
! n0 S0 D: T' J8 E6 x+ ^　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 1 a  `* Y' a+ Y5 ?2 ]
6 ]( C* n( D2 b+ k# Y
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
% I' j" \( ^9 [6 J, B
4 Q  _0 |$ D9 o: X　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
1 r* K! K- O- a2 f- V3 ^. H. D
" W9 i$ ^; i. b: x+ g　　八、不宜用他人化妝品： 3 a- D9 d7 z$ e# V
3 N6 J5 x* j$ ^) c6 k, R
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 5 n: N6 c0 n$ f& V
( E3 F8 U  x6 N( O, b8 E3 @7 M
　　九、磨面時手指用力不宜過大： ! |/ i" B- n  l; e

, v1 s1 K5 f" q/ o. d　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
/ B. R4 x# H" c+ J) p: J
! a  q9 u8 x9 s2 J3 D2 u　　十、不宜不斷補粉： 7 ^+ w# m* ]. F, G, O0 ~- G
; Z/ ]( }6 @  o  f7 D
　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
$ D) y) `7 K6 [) f5 K1 ?  T3 W! }' _( A$ p* Q2 P: m
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
$ y, y) E5 x/ y4 U) K4 I可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。! S' b2 ?3 n' s
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？+ a! H  n# h6 r- q$ a# t

' T. e' c7 B- E+ P7 N. h假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
( o$ ]$ n$ h, C/ Q7 a◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 , B0 _+ L, t! ]0 M
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
: ]2 _; x, o  M. [' g6 r7 t- O0 p5 F7 e, h* O. p5 |7 p
9 H. {8 G4 I) i& [/ d
我要減重？我要減肥？/ o' L4 j/ d2 u
* Y/ a' J8 v; V- y, N3 Z; O
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。7 D. K5 F9 D& o; k  ?1 o) U1 ?8 K! Y
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
. j4 U2 O  B! [) v# q; w
# F( ?3 \1 v2 R$ f, o: G1 K酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 / ~7 v! o! m6 @/ T! y- `
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） 4 r6 B  U; |) Q8 r% u& h
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 0 S, l6 x$ V$ a" T* W; Q/ V" h
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 % J5 T$ Y' Q8 y' Z; |& J3 O6 j
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
* Q7 _: K; v+ l9 A% C( f8 x* _9 m◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
- m8 c) v; {/ M9 Y◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 - y; Q% X: l/ u+ {7 J1 S6 K2 `. E
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ , ~+ }0 m& K0 a3 o9 D, I9 l
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
/ V! {4 {/ c, N/ h◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 ' Y" m: K' N7 D# \; U+ m* Y% q
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 ( G* D, M4 [8 a5 m4 P" O
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
; h% A9 u& Z9 I/ h1.健身顧問：規劃運動減重的項目 4 m) }4 r; `. E1 H% ^; P
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 8 D# ~% J5 F% b
3.醫師：監測身體是否有任何不適
- }* A) l1 A$ u2 r4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
' `: X# H& a3 S4 V" e7 j5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質) N, W% N8 y, }" W6 v4 ~# Q7 j. i* X
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 ( N, t/ h% F! f4 A0 c6 L1 a$ ^
＊成長期的成人有體質酸化的現象
# U& c6 F8 B" x根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。- |9 T% P! Z; ?7 ~! h1 A$ O; [' |/ W
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。' ?; B+ c9 ]& E
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～- g9 C1 a5 {4 Y; F1 D- l& U5 ?8 N
酸性體質的生理表徵 0 e2 B3 y0 V2 i
1.皮膚無光澤。. {( a( w2 P- q8 P8 C5 A
2.香港腳。
  W6 }0 i- E$ L/ Q3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
3 P; L7 h8 ]& U5 O1 ^9 q1 N/ h4.上下樓梯容易氣喘。
5 K% Q' o" R' a+ O, l5.肥胖、下腹突出。
+ g. D  n5 t6 R/ ~6.步伐緩慢、動作遲緩。
7 r. J! k& @9 ]5 g5 O8 G! z5 Z# f～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～  n, u# M, z  E# f) Q
為什麼會形成酸性體質？% O! Q. y( _5 Z/ }* j; j
1.過度攝取乳酸性食品
! T6 l) {7 I, K) p: r) H9 j6 Ga）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。/ a0 E1 J' T& b' t' {* J9 ~

! I; |% D5 h2 l) `- b/ Eb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
* B5 [, @$ m: Wc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
2 ]& k0 n6 T  I# r/ w) C1 a* s
" h( T/ m5 E/ C  d2.生活步調失常會造成酸性體質+ y5 v  K$ j6 ~3 F/ p  n  L
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。9 ^! x. u8 l! Q- G
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。5 a' t' A6 Z. T* `8 `- A' o2 N  S9 i# k! H
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
1 Z3 m  D( P9 d: ad）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
0 Z8 A, c$ e- |! D7 N$ k0 H
2 \/ {% I8 L  F/ q) _& W3.情緒過於緊張! q5 o9 I# K9 o9 Q
a）文明社會會造成的壓力。
) W' @# r7 b$ ?7 b2 B+ \$ J. D工作上或精神上的壓力。
1 `/ n4 M+ _% L/ R當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
8 T4 W% d+ e9 D" ~, \0 c  _, X5 D% Y0 f9 b7 @0 j: |
4.肉體的緊張
& J% S2 W+ v& u0 ]! m: W, J( ua）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手' Z7 S# y6 i! x7 u8 B" \/ @( B8 _
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
# `; X$ [& [. W3 O) L1 u5 B* B! {- jb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。9 G; j: g* S& |
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
8 w" Q1 Z4 ?3 d. @' z9 M3 ?4 P* u% r" l9 e
附錄：常見食物的 酸鹼性( u$ ?3 F  q1 t; E- u4 \0 }( ]% r
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。" \. G. s) F, `2 E4 H- Q; s# n3 A1 Q
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
; J, n+ ?; ?( L% a  @; l0 U0 K* \3 D3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
  ?4 S7 w' f; o$ Q4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。' b: R* x8 U; B1 u4 \. |- P, s
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓* X  y9 \1 u6 v' O0 Q# o/ \0 J+ B
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
' Y2 _+ \( {  R' g9 h2 w3 h6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。